快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式.pdf
http://www.100md.com
2020年4月11日
 |
| 第1页 |
 |
| 第4页 |
 |
| 第17页 |
 |
| 第30页 |
 |
| 第33页 |
参见附件(2321KB，127页)。
快乐的陷阱是作者兰迪·帕特森写的快乐指南，主要讲述了让人们感觉到痛苦的行为模式，包括不良的生活习惯和思维方式，作者以幽默风趣的语言支出痛苦的原因，并给出实用的建议。
内容简介
广受美国亚马逊读者推崇的快乐指南；
加拿大知名临床心理学家兰迪·帕特森作品；
以令人捧腹的幽默，深度揭示了我们是如何折磨和伤害自己的。
当我们沮丧、悲伤或不快乐时，我们本能地会做一些不应该做的事情。
我们应该做的事情则很容易被我们忽视或半途而废。
在本书中，作者没有直接告诉你如何改善你的生活，而是幽默、讽刺地指出：你是如何每天一步步陷入快乐陷阱的。
书中提出了很多实用、机智的建议，将帮助你成功摆脱人为制造的痛苦，获得生活本应有的快乐。
书籍作者资料
兰迪·帕特森(Randy J. Paterson)临床心理学家，不列颠哥伦比亚大学心理学系兼职教授、精神病学系和医学系副研究员。著有《自信表达》(The Assertiveness Workbook)等书，多年来从事国际性讲学和研讨，主要研究课题包括心理健康政策、认知行为疗法、抑郁和焦虑的治疗、个人行为管理等。他于2008年获得加拿大心理学会杰出从业者奖。
在线
有些情况不在我的掌控范围之内。医院要求实习医生长时间地围着多个病房转，患者既有精神疾病又有身体疾病，而身体疾病往往是绝症。那段时间，我最要好的朋友将不久于人世。我实习的单位离同窗好友的住所很远，我也就远离了积极乐观的环境。读书时我和朋友住在城郊学生聚居的小区里，小区氛围特别轻松愉快。几年前附近铁路上一辆载满有毒化学品的火车脱轨，小区里无人抱怨，大家在说说笑笑中轻松愉快地疏散撤离(当地人常开玩笑说，事故中的人们全部安全撤离不是奇迹，奇迹是这些人竟然又毫不在意地回来了)。
有一些致病因素是我自身行为选择的结果。其实我作为实习医生并不需要这么卖力地工作。工作之外我还逼着自己利用晚上和周未的时间写论文。我喝了太多咖啡，还在医院吃了太多黏腻的工作餐。我没有与朋友保持联系，很少走出我那贫民窟般的出租房(我住的地方是医院社会工作者用红线圈起来的高危区域)，几乎不做任何运动。
我硬撑下去，大体上把自己想象成自己的患者，按标准治疗规范给自己诊断开药。我加强了锻炼，戒了咖啡，周末给自己放假，注意饮食，约见好友等。在一系列行为改变之后，我还是用了整整一年的时间，才让自己恢复到原来正常的状态。
毕业后我专攻焦虑综合征，刻意回避抑郁症话题，因为我有亲身体验，提及此我有些不自在。
因为留恋家乡的山川，所以我尽可能找在西海岸工作的机会，承蒙老天眷顾，我获得了一个在医院做情绪紊乱项目协调员的工作机会。我接受了这份工作，出乎我的意料，我在那里一待就是9年，离职后自己开了私人诊所，专门处理情绪问题。我们医院的协调团队每天要面对众多心理患者，他们所遭受的不是普通的抑郁难过。他们以前都住过院，接受过治疗，其中很多人进出医院好多回。与他们所经历的痛苦相比，我那点经历体验根本就算不了什么。在我几近平坦的人生道路上，我曾经来到深谷的边缘，但是很明显我从没有掉到里面去。
目录
引言另一个时代的梦想
1090万美元的问题
A栏和B栏
问题出在哪里
让我们都来拥抱痛苦吧
4个部分，40种方法
致不愿上路的人
第一部分养成让自己痛苦的生活习惯
方法1拒绝锻炼
方法2多吃广告中推荐的食品
方法3别把时间浪费在睡觉上
方法4酗酒服药，生活更妙
方法5争做“屏奴"
方法6想买就买
方法7买不起也买
方法8百分百全身心工作
方法9通晓天下事
方法10模糊生活目标
第二部分形成令人愁苦的思维方式
方法11不媒往事，多多回首
方法12功劳归别人，错误在自身
方法13睡前练习“一日三恶"
方法14打造地狱式未来
方法15永怀希望，绝不行动
方法16盲且乐观，无限自信
方法17滤取生活负能量
方法18身在此地，心往他方
方法19追求完美，永不满足
方法20构筑自尊，永无止境
第三部分笃信“他人即地狱"
方法21构筑自我孤岛
方法22隐藏自我，悉听尊便
方法23比上又鄙下
方法24事事争高低、拼输赢
方法25苛刻择友，严于待人
方法26放界限，有求必应
方法27幻想改变，拒绝现实
方法28强求忠诚
方法29瞳测动机，不查实意
方法3e亲近损友，汇聚恶邻
第四部分让人生变得没有意义
方法31只见树木，不见森林
方法32直觉行事，随性而为
方法33克服善心，杜绝同情
方法34工作在前，生活在后
方法35走别人想走而未走的路
方法36待在“舒适区域"
方法37不惜代价，避免独处
方法38追逐时尚，掘弃风格
方法39追求幸福，永不停息
方法40提升自我，杜绝瑕疵
结语终结痛苦
痛苦的起因
现在请摘掉面县
短暂的快乐会带来长期的痛苦
导致痛苦的直觉冲动
难以置信的水晶球
别有用心的社会文化
最后：几点建议
快乐的陷阱:40个让你痛苦和停滞不前的行为模式截图
相关资料1：