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心态制胜在不确定的世界里强悍地活着.pdf
http://www.100md.com 2020年12月1日
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    你对自己的看法会极大地影响你的生活方式

    要想做到拿得起，放得下，最重要的还是要训练自己从消极的心态转变为积极的心态。心态制胜在不确定的世界里强悍地活着讲的是心态积极的人，并非感受不到负面情绪，只是他们在经历痛苦时，能够及时调整自己，用行动战胜焦虑。

    心态制胜预览

    特色亮点

    ★哈佛大学、牛津大学、普渡大学、圣地亚哥大学都在听的心灵成长课

    本书以成长型心态理论为基础，以有效的工具帮助读者建立良好的心态，克服在工作、学习、教育、成长上常见的自我局限，更加灵活地适应快速变化的世界。

    ★比尔·盖茨，稻盛和夫推崇的心灵哲学

    基因影响才智与天赋，但影响一个人成功与否的特质，却并非出生时就固定。自我自我发展的过程，就是心态由保守僵化到灵活有弹性的过程。

    ★全美商业心理学家克里·约翰逊博士致敬终身成长者，激发应对变化的本能

    不确定的时代，拉开人与人之间差距的关键是心态!

    ★樊登读书会热议话题、武志红微课重点分享课题

    当“变化”成为的不变，我们能做的就是以成长的确定性锚定世界的不确定性。

    目录大全

    序言

    第一章 心态为何重要

    你拥有什么样的心态 005

    通过阅读这本书，你将收获什么 007

    培养自信的心态 010

    你的心态源自哪里 016

    你的心态如何影响你的偏好 018

    第二章 心态与改变

    外向型心态、成长型心态以及固定型心态 025

    心态与潜能 048

    不可能的成功 049

    第三章 如何培养注重结果的心态

    重塑你的心态 056

    环境重塑与内容重塑 058

    情绪、行为及记忆的重塑 062

    第四章 塑造属于你自己的注重结果的心态

    改变心态，从改变信念开始 083

    如何利用情绪稳定性进行检查 087

    习得性无助 094

    资源圈 104

    依恋法 106

    第五章 如何使用元模式

    什么是元模式 109

    如何应用元模式 123

    控制点127

    第六章 目标与结果

    分割法 132

    设定目标的4个关键 136

    注重结果 139

    第七章 使用行为契约

    奖励自己 148

    行为养成 149

    选择你的奖励 151

    象征式奖励 160

    第八章 心态怎样改变你的大脑

    你是反刍型的焦虑者吗 167

    正念 169

    模式中断 170

    替代 170

    奖励、替换和重复 171

    第九章 怎样在逆境中创造更好的心态

    你为什么需要奋斗 175

    在职场中发展注重结果的心态 179

    伟大领导者的心态 183

    谈判:一种好的心态 186

    第十章 思维方式与人际关系

    帮助你的孩子培养良好的心态 190

    渐进法 195

    内向者的心态 198

    女性的心态 199

    有天赋就可以弥补不努力吗 201

    傲慢的心态 204

    结论 207

    内容简介

    “黑天鹅”遍布的世界，我们怎样才能更好地应对不确定性事件，把危机转变为自我变革的契机？

    研究表明，比起那些心态保守、僵硬的人，心态灵活、有弹性的人，赚的钱更多，也更加快乐。注重结果，拥有成长性型心态的人，更容易在遭遇挫折后恢复原状，从失败中学习经验，在挑战中获得动力，并相信自己能克服生活中的任何压力和困难。

    当“变化”成为唯一的不变，我们唯一能做的就是以成长的确定性锚定世界的不确定性。

    在《心态制胜》一书中，全美商业心理学家克里·约翰逊以成长型心态理论为支撑，帮助读者克服在工作、学习、教育、成长上常见的自我局限，更加灵活地适应快速变化的世界。

    作者介绍

    [美]克里·约翰逊

    国际知名演说家、畅销书作家、巅峰表现力教练。他是哈佛大学、牛津大学、普渡大学、圣地亚哥大学的特约讲师，被《科克斯评论》誉为“全美商业心理学家”。

    精彩

    庞大的目标刚开始可能会显得有些骇人。你想成大事，布大局，却不知道要从哪里开始。如何吃掉一头大象?一次吃一口即可。分割法是一种很有效的方法，共分为两种操作:切分与拓展。切分指的是把较大的概念切分为较小的信息单位。例如，把“动物”切分为“家禽”“啮齿动物”，把 “机器”分解成更小的“汽车” “电脑”。

    拓展恰恰相反，是指将某些事物从特定的类别扩展到更广泛的类别。例如，“车”可被拓展为“运输”或“旅行”;“焦 虑”这个概念则可被拓展为“心理不适”。

    分割法很重要，因为它可以帮助你实现目标。我记得我上大学的时候，我的目标是同时获得哲学博士学位和医学博士学位。但是当我遇到个麻烦后，就长久地停滞不前。如果我早一点知道分割法，就会重新规划我的生活，在三年内获得哲学博士学位，然后去上医学院。我会逐月安排工作，走好每一步，以实现更大的目标。

    你也可以使用分割法来实现更抽象的目标。“慷慨”是个无形的概念，但一位名叫威廉·里昂的开发商通过建造“奥兰治伍德儿童之家”，在加州奥兰治县为受性骚扰和受虐待的儿童提供避难所。事实上，里昂每年向这个慈善机构捐款超过25万美元。

    虽然里昂可能没有具体地想过，但是通过捐助的行为，他把“慷慨”这个概念分割成了可以实现的目标。接下来，他把目标分割成一个更具体的行动，即向一家慈善机构，也就是奥兰治伍德儿童之家基金会捐款。

    让我们为你设想一个宏伟的大目标，你的目标是日后投身于美容行业。将这个目标切分，你会得到一个较小的目标，即成为一名美容师。你还可以把它切分成:为期两年的美容课程、 学习如何设计头发、发现其他美容秘诀。

    还记得多年前，我的目标是成为名人。在我14岁的时候，我和一个朋友去圣迭戈体育馆听赫伯·阿尔珀特的演唱会。20世纪60年代末，阿尔珀特所在的组合是全美受欢迎的演唱团体之一。走进体育场后，我被震惊了，那里至少聚集了上万名乐迷。我坐在那里，幻想着自己有也能成为像阿尔珀特一 样特别的人。我再也不甘于做人群中的无名之辈，我要让所有人都知道我是谁。

    多么有趣啊!许多年后，我以写书和在世界各地巡回演讲为工作。而这很可能是多年前在那个体育场上发生的事情的结果。你的信念和价值观始终伴随着你，在无意间成为你的一部分，指导着你每天所做的许多事情。

    这其实不无道理。想想你曾经想要完成的目标。你是不是 缺少实现这些目标的心态?之所以辞职，是不是因为你的目标与你的信念和价值观不一致?它们对你来说不够重要，是因为你对它们不够信任。记得几年前，由于我的身高，我被迫去打篮球。我想留在球队里，却没有其他孩子那种努力训练的动力。可以想象，我终被球队裁掉了。尽管我说了其他的话，但是留在队里这个愿望不足以让我做出那么大的牺牲。我没有注重结果的心态。当我被裁掉的时候，我认为这是对我能力的侮辱，并指责教练不喜欢我。

    培养注重结果的心态意味着你愿意为你想要的东西付出努力。如果你从一开始就不想做某件事，那么你在做这件事的时候，很有可能会失败。这反过来又导致沮丧，这对有效心态有害无益。同样，如果你从未想过要获得大学学位，就很难要求自己在大学里取得更好的成绩。如果苗条的身材不值得你努力的话，不管你读了多少书，同样困难。不管你告诉别人多少次，你真的想花更多的时间与家人在一起，如果你打心眼儿里不重视家人，也不会留出陪伴家人的时间。

    实现与你的价值观相反的目标非常困难。目标很重要，但价值观是基石。如果你的心态之下的价值观和信念是不稳定的，那么你的目标也不可能稳定。

    近的一项民意调查显示，52%的高管表示，如果他们在职业生涯早期就知道自己多年后依然从事这个岗位，他们当初一定不会选择这条路。另一项研究显示，83%的人不喜欢自己的工作，所以会为了更好的机会而辞职。

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