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认同自己：如何超越与生俱来的弱点.pdf
http://www.100md.com 2020年12月16日
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    参见附件(2249KB，168页)。

    认同自己：如何超越与生俱来的弱点作者毕业于德国特里尔大学，长期从事关于自尊与自信的心理研究与实践，取得了卓著成绩。被誉为德国“有爱心的心理医生”。她擅长将枯燥的心理学知识用轻松简单的语言表达出来，在德国不仅广受读者欢迎，也得到了众多心理学专家的认可。

    内容简介

    人生来痛苦

    几乎每个人都有低自尊的心理问题

    为什么你看不起自己的出身？

    为什么你感觉自己不够好？

    为什么你不满意的自己的表现？

    为什么你喜欢拼命攻击自己？

    为什么你看不惯比自己厉害的人？

    为什么你渴望得到别人的认同？……

    我们的一切弱点都与低自尊有关。

    自尊是我们身体里能感受到的重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。

    关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果把这些问题放在低自尊的根源上，那么随之而来的任何痛苦都会消失。

    如何看清一个人是否自信

    答案非常简单：自信的人接受自己的弱点，相反，不自信的人不接受自己的弱点，他们把弱点看得很重，会掩盖自己的弱点，不让其他人知道。不自信的人总是盯着自己的弱点，他们觉得自己和想成为的人之间存在很大差距，心理学家称之为“现实自我与理想自我的差异”。

    无论是想象中的弱点，还是现实中的弱点，都是基于自己的主观感受，如果用语言描述，可能不会十分准确，但是如果将之与其他人稍作对比，便可一眼触及。不受欢迎是一个基本感受。不被喜欢、不被接受，会让一个人在灵魂深处产生强烈的不安全感。他会怀疑，怀疑自己的感知和判断不能被信任。对未来，他有着不明确的预期，他觉得其他人会对他不怀好意，他也无法保护自己。

    如果一个人的自尊心很低，他生活的方方面面都会受到影响，而不仅仅是偶尔自尊心低的问题。我甚至认为，所有的心理障碍都来自过低的自尊心，只不过大部分不自信的人没有因此形成心理障碍。众所周知，失去信心的人并不会对自己的所有能力产生怀疑。例如，克劳斯先生在和其他人交往时感到不安甚至有点羞怯，但他确信自己是一位好父亲，当他和孩子们在一起时，他会觉得自信放松。又比如，马勒女士认为自己是只不安的小灰鼠，但她在工作当中自信心爆棚。工作时她觉得自己很重要，是万众瞩目的焦点。当然对于自尊心不高的人来说，也有一些场景会让他们感觉内行、有成就感。一个人觉得有安全感或者顷刻之间浑身不安取决于当时的社交情境：通常情况下，面对一个信任的朋友时，他会身心放松；但是在面对主管时，他却浑身紧绷，丝毫不敢懈怠。一个经常自尊心爆棚的人，也会偶尔在某些场合产生强烈的自我怀疑。

    基本的信任是如何建立的

    幼儿时期是我们大脑发育出现差异化的时期，因此这个时期的经历为我们今后生活中自我价值的正常建立奠定了基础。通过对神经系统的研究我们知道，大脑中有一个奖励和惩罚中枢，可以接受不同的信息刺激。经常接受父母压力或惩罚的孩子，其大脑中的惩罚系统就比奖励系统对其影响更大。这导致的结果就是，当这些人成年以后，他们会更敏锐地感受到别人的拒绝或者惩罚。对方一个小的手势就足以激活他们的惩罚系统，他们将会把这种手势解释为针对自我本身的一种行为。那些惩罚系统占主导的人常处于长期挫败感之中，而且比起大脑中建立起奖励系统的人，他们更难以恢复到正常状态。然而这些在教育中所形成的神经系统并不是不可改变的，人们仍然能通过决心和意志力在惩罚系统和奖励系统间进行转换。关于如何转换，我将在后面的章节中介绍。

    我们的大脑在早期还会建立起一种基本信任感。这种基本信任感的建立在很大程度上决定了我们的生活方式。当一个人建立起了基本信任感之后，就意味着他能够愉快地接受并融入这个世界。基本信任感是在孩子一岁之前建立的。它形成于孩子和主要照顾他的人之间-无论是母亲、父亲、奶奶或者别人。许多孩子的基本信任感的建立受多个家庭成员的影响，比如母亲和父亲的共同影响。重要的是，至少会有一个充满爱意而又细腻的人担当这个角色，而这个人往往是母亲。为了语言和理解上的方便，我将在后面以母亲的角度进行论述，当然，具有同样关系的角色也可以替代我所说的母亲的位置。出生后的婴儿仍是完全依赖母亲的。在最初的几个月里，他甚至不知道自己已经和母体分离，开始作为一个独立的生命存在。婴儿毫无保留地表达了他的需求和感受。他对生活的感受可以分为愉快和不愉快两个部分。母亲的任务就是缓解他的不愉快感，比如饥饿、口渴、寒冷、炎热以及其他的身体不适，并减少他的压力，比如婴儿哭闹则表达了他所承受的压力，母亲此时的责任就是安慰他、给他喂奶、抱着他或以其他方式照顾他。但是婴儿不仅仅希望得到来自母亲的身体上的照顾，与生俱来的，他同样具有感情交流的欲望。于是，母亲也肩负着让婴儿感受到来自人的同情和爱的任务。

    在接下来的几个月中，孩子逐渐学会了控制肢体的运动：拍打和抓取，并在一岁时逐渐学会走路。随着习得的动作技能逐渐增多，孩子对自己生活环境的兴趣也与日俱增。因此母亲此时不仅要满足孩子身体上的需求，情感上的需求，也要让孩子开始探索周围的环境。最终孩子形成身体、情感上的需求，并慢慢培养起相对独立自主的人格体系。一位能够通观全局的母亲，可以很好地掌控何时放手让孩子自已去探索世界，何时需要对孩子多加注意。所以在孩子的成长经历中，他会感受到自己需要帮助时母亲会照顾他，而自己想要独立探索一些无法表达的与母亲关系之外的事物时，母亲也能放手让他去做。因此孩子就懂得了自己可以信任母亲，从而获得了这种基本信任感。这种基本信任感可以是一种特殊的身体感觉，也可以是一种孩子储存在身体中的被接受和爱的感觉。总之，这种感觉将在他的生命中作为一种长久的情感基础而存在。

    至关重要的是，这种基本信任感影响着人与人之间不能被简单直接地表达的联系，是人际关系中的重要纽带。

    当孩子与母亲之间的这种协作与互动能够有效进行时，在这种基本信任感的影响下，孩子在6~12个月时即可与母亲建立起一种内在的联系。儿童时期拥有良好信任感的孩子，在长大成人后会拥有良好的自信心，并且愿意从根本上相信别人。他们相信：我很好，你也是。

    本书目录

    第一部分意识到自我存在

    第一章自我价值的需求感

    无论是想象中的弱点，还是事实中的弱点，都是基于自己的主观感受，虽然无法用语言准确描述，但是与其他人稍作对比便可一眼触及。

    第二章天生的“疲惫心”

    低自尊心会给人带来很多痛苦。很多人因为过低的自尊心活得很疲惫、忧郁，对生活很失望。

    第三章认知歪曲的恶性循环

    不自信者的自我认知通常是歪曲的。因为他们感到深深的不安，使得他们觉得自己在情感上容易受伤害。

    第四章沟通与自尊心

    不自信者一个很重要的问题是不够坦诚。他们不做决定，但却往往琢磨如何保护自己，纠正其他人，满足自己的需求。

    第五章不自信者的优势

    不愿让别人失望并想努力达到期望的心态，使得他们成为乐于助人并受人喜爱的人。他们能灵敏地察觉到对方的期望。

    第二部分你为何如此不自信

    第六章不自信的两大因素

    遗传因素和儿童时期的经历是缺乏自信的两大因素。当然，成年后的经历也会影响自信心，但主要原因仍是父母教育和遗传基因。

    第三部分我想跳出这堵墙

    第七章自我接受

    比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，确切地说是接受自己的问题和缺点。通常情况下不自信的人无法接受自己不自信。

    第八章沟通

    如果你能做到开放和直白地和其他人说话，那你的生活将会发生改变，这对你的自信心有着巨大的作用。

    第九章行动

    负责任说的是独立自主地去行动，去塑造自己的生活，不会因为恐惧感而到处乱撞，不会随波逐流。

    第十章感受

    如果想以健康的方式面对自己的感受，首先要承认自己的感受，然后再反思我为什么会有这样的感受。

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