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编号:71065
《施瓦辛格健身全书》.azw3 .epub .mobi .txt
基本信息：
    书名： 施瓦辛格健身全书
    作者： （美）施瓦辛格著；万义兵，费海汀，杨婕译．
    国际标准书号： mobi-asin:B08Y8CZ1N6
    电子版包括 .azw3 .epub .mobi .txt等格式：
    北科·健身全书（套装共9册） - 阿诺德?施瓦辛格 等.azw3 文件 283830 KB,
    北科·健身全书（套装共9册） - 阿诺德?施瓦辛格 等.epub 文件 257261 KB,
    北科·健身全书（套装共9册） - 阿诺德?施瓦辛格 等.mobi 文件 320239 KB,
    北科·健身全书（套装共9册） - 阿诺德?施瓦辛格 等.txt 文件 4890 KB。
pdf部分截图：
目录简介：
        致谢
        前言
        第一部分 健身入门 第一章 演变和历史 健美比赛的开始
        40年代及50年代的健美比赛
        60年代的健美比赛
        70年代的健美比赛
        《举重》
        80年代和90年代的健美比赛
        健身运动的飞速发展
        “阿诺德健身周末”
        健身运动的职业化
        乔·韦德
        现代训练的演变
        健身运动的未来
        女子健身与健美
        第二章 健身基础知识 渐进的过程
        举重、阻力训练和健身
        有氧运动与肌肉清晰度
        运动员的健身
        重量训练与健康
        第三章 训练体验 所想即所得
        泵感
        训练强度
        肌肉疼痛和肌肉酸痛
        障碍与挫败
        训练伙伴
        安排训练日程
        女性健身
        第四章 健身场所 健身房“大爆炸”
        在健身房里要看什么
        环境与氛围
        普通健身者如何选择健身房
        在家训练
        第五章 开始训练 进步快的人和进步慢的人
        自由重量还是组合器械——关于重力
        鞋子
        手套
        腕带
        腰带
        护肘和护膝
        练颈帽
        倒吊鞋
        训练日志
        健身与孩子
        起步较晚
        关于健美比赛
        声明
        中文版序
        前言
        第一部分 预备 第一章 力量之旅 启程
        第二章 失传的技艺 “老派”体操
        第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
        第四章 关于本书 囚徒健身
        第二部分 六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
        第六章 升降机般的大腿 深蹲
        第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
        第八章 魔鬼六块 举腿
        第九章 严阵以待的脊柱 桥
        第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
        第三部分 自我指导 第十一章 金科玉律 身体智慧
        第十二章 训练计划 日程
        致谢
        返回总目录
        大众跑步的热潮
        第1章 跑步的历史 跑步的历史 远古时代的跑步
        业余跑步
        非洲的跑步奇迹
        随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
        第2章 跑步的目的 你为什么应该跑步 为了健康行动起来
        耐力运动是健康的运动方式
        为了身体、精神和灵魂跑步
        心血管疾病的风险因素
        适量跑步对身体的影响
        任何年龄的人都可以跑步
        开始跑步之前去做身体检查
        访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死
        第3章 装备 购置跑步装备 跑鞋
        功能性运动服
        其他装备
        跑步日志
        前言
        1 力量 为什么选择杠铃？
        2 深蹲 深蹲的力学原理
        负重人体运动
        深蹲深度
        学习如何深蹲
        杠杆作用和力矩
        常见问题及其解决方法
        大师级提示法
        呼吸
        保护深蹲
        个人装备
        教学提示法
        3 推举 推举与卧推
        学习如何推举
        错误和纠正
        4 硬拉 正确认识硬拉
        学习硬拉
        背部姿势
        拉起杠铃的力学
        小细节
        5 卧推 真实的卧推
        学习卧推
        常见问题及其解决方法
        呼吸
        起杠和收杠的错误
        保护者
        6 力量翻 理解爆发力
        神经肌肉系统
        爆发力、发力和速率
        学习力量翻
        纠正问题
        力量抓
        7 有用的辅助训练项目 部分幅度动作
        深蹲变式
        卧推变式
        硬拉变式
        推举变式
        补充练习
        杠铃训练：无可替代
        8 训练计划 计划设计的原则
        学习举重
        营养和体重
        装备
        酸痛和伤病
        儿童的杠铃训练
        合著者
        致谢
        返回总目录
        如何有效锻炼身体？
        开始 锻炼的“副产品”——令人羡慕的魔鬼身材
        食物
        历久弥新的锻炼方法
        热身 原地慢跑
        踢臀
        风车
        之字转
        梳头
        高腿正步
        提膝打拳
        腿下击掌
        开合跳
        交错跳
        摇摆拳击
        手臂和肩 俯卧撑
        拳头俯卧撑
        散步式俯卧撑
        俯卧跳
        投地俯卧撑
        倒立撑
        蜘蛛侠俯卧撑
        摆腿俯卧撑
        钢铁侠俯卧撑
        转体俯卧撑
        手肘撑地俯卧撑
        双手滑步
        藏腿俯卧撑
        举腿俯卧撑
        压缩俯卧撑
        蝎子
        变距俯卧撑
        意大利飞人
        半意大利人
        背后击掌意大利飞人
        心形俯卧撑
        超人俯卧撑
        击掌膝盖俯卧撑
        环转俯卧撑
        毛毛虫
        单臂俯卧撑
        单臂俯卧撑(简易版)
        剪刀俯卧撑
        阶梯俯卧撑
        坐姿屈臂撑
        胸部撕裂者
        宽距俯卧撑
        宽距俯卧撑(简易版)
        反向划船
        螺旋俯卧撑
        摆摆头
        摔角桥(非常困难)
        腿 伐木工
        俯卧收腿跳
        半深蹲
        跳椅子
        冲浪
        手枪深蹲
        单腿半深蹲
        单腿半深蹲(困难版)
        侧踢半深蹲
        驴踢
        单腿跳
        泰拳飞人
        半蹲跳
        单腿半蹲跳
        脚趾点地
        空手道小子
        空手道小子(困难版)
        空手道小子弓步
        弓步
        前后弓步
        上椅提膝
        青蛙跳
        保加利亚弓步
        飞星
        李小龙
        脚趾撑
        深蹲提膝
        跪姿起身
        单腿挺身
        低位开合跳
        单腿髋屈伸
        侧跳
        后踢腿跳
        躯干 俯卧挺身(上半身)
        俯卧挺身(下半身)
        钟摆
        平板支撑
        侧平板支撑
        侧卧抬臀
        侧卧提膝
        自行车
        仰卧髋屈伸
        侧卧腿开合
        够脚趾
        卷腹
        侧卷腹
        猫
        折刀
        折刀(简易版)
        手肘触地
        侧卧抬腿
        俯身侧抬腿
        星星
        膝肘相触
        线轴
        侧卧起
        剪刀
        仰卧自行车
        直腿
        爬山者
        侧卧两头起
        够脚跟
        拳击手
        俯卧扭体
        蜘蛛侠平板支撑
        平板支撑抬腿
        椅上蜘蛛侠
        椅上扭体
        火箭
        全身 超人(俯卧挺身)
        蛙泳
        倒地木偶
        立卧撑跳
        囚徒起立
        大象
        倒立
        狗爬
        仰面狗爬
        康康舞
        哥萨克人
        T平板支撑(非常困难)
        稳定性和平衡能力 瑜伽腿
        船
        天鹅湖
        膝盖天鹅湖
        对角伸展
        膝盖对角伸展
        扎马步
        拉伸 腿部拉伸
        求婚
        大腿拉伸
        深鞠躬
        臀部拉伸
        腿后侧拉伸
        凳子拉伸
        半莲花
        犁
        蝴蝶
        劈叉
        朝天
        拉脖子
        小腿拉伸
        胸部和肩部拉伸
        肩部后侧拉伸
        
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