９７岁医学博士的健康智慧(1)
冷湿毛巾摩擦法
对于包括人类在内的所有哺乳动物来说，寒冷都会对身体健康构成一定的威胁。但是，我们可以像黑格尔的辩证法思想里所描述的那样，可以将寒冷作为一种刺激，强加给身体，迫使身体做出相应的反应。当身体接收到“寒冷”这个信号时，一定会有所反应，“哦，不行，我必须来进行防御”，然后将全身各个组织都调动起来，共同应对“严寒”这个敌人，整个过程就相当于全身的免疫机制工作了一遍。
所谓的变态反应，就是当我们的身体遇到外界异常情况时所做出的一种反应。
我长期尝试使用冷湿毛巾摩擦法来强身健体，每次洗完澡用冷湿毛巾摩擦全身之后，感觉特别舒服。还发现使用这种健身方法之后，长期困扰我的过敏反应也消失了。而且这种方法对预防冻伤也具有非常好的效果。
以前我每天早上都去爬屋后的那座小山。京都的冬天特别冷，有一年我的耳朵都被冻伤了。第二年我就做了个试验，每次爬山之前我先将一只耳朵用冷湿毛巾摩擦之后再出门，结果发现，同样是耳朵，这只经常用冷湿毛巾摩擦的耳朵没有冻伤，而另外一只则被冻伤了。通过这个试验，我意识到这种冷湿毛巾摩擦法还可以提高身体局部的免疫力。
此后我就想，这种适合于我的健身方法，是否也可以给像我一样为哮喘所困扰的人们带来福音呢?于是，我就决心致力于预防医学的研究。如果这种冷湿毛巾摩擦法也同样能够造福于其他的患者，那该多好啊!
如果每天能够坚持3分钟的冷湿毛巾摩擦健身法，机体的各种功能就能够被有效地调动起来，从而增强机体的免疫力。那些长期服用抗过敏药物的人，体质也会逐渐改善，慢慢地就不再用服药了。“是药三分毒”，每种药物都有一定的副作用，所以我们应该选择一种适合于自己的切实有效的健身方法，增强机体的免疫力，千万不要把身体健康的希望寄托在某种药物上。
冷湿毛巾擦身
提起“干布摩擦”，大家可能都非常熟悉，但对“湿布摩擦”知道的人却不多，为什么要用“湿布”而不用“干布”来摩擦呢?其实原因很简单：干布对皮肤的刺激强度不够，不足以将全身组织的活性充分地调动起来，尤其是对皮肤的血管运动神经来说，干布更是显得力不从心。有人曾测量过经干布摩擦后身体体温的变化，发现摩擦前后皮肤的温度几乎没有什么明显的变化，脉搏跳动的次数也没有太大的变化。
干布摩擦后，皮肤里面的毛细血管并没有太大的变化。但湿布摩擦后，毛细血管的血流量明显增加，血流通畅。随后，身体的某些过敏症状也会减轻，皮肤感到特别温暖。
用冷湿布将身体摩擦之后，身体各方面的功能都有所恢复，紧张烦躁的情绪也会稳定下来，大脑的思维也会变得非常清晰敏捷。 冷水浴对预防支气管哮喘发作也有不错疗效。具体的做法就是每次洗完澡刚从浴缸里出来，将冒着热气的身体用冷水冲一下。但是使用这个方法时要特别注意，刚开始时不要用太凉的水，先用温水冲身体，过上一段时间，待身体完全适应之后，再用凉水冲。
1.臂外侧用力摩擦10次，内侧用力稍微轻些，摩擦10次。
2.从大腿到膝盖，前面用力摩擦10次，后面力度稍微小一些，重复10次。
3.身体稍微向前屈，按照强、弱、强的节奏，从膝盖到脚踝摩擦10次。
4.用力摩擦后背部，左右各10次。
5.用力摩擦脊柱的凹陷处，重复10次。
以上是最基本的动作，如果觉得强度不太够，还可以继续做以下的动作。
6.将胸部分为左、中、右三部分，竖着用力摩擦，左、中、右各10次。
7.以肚脐为中心，按照逆时针的方向画圈摩擦，圆的半径由小到大，用力摩擦10次，然后按照顺时针的方向画圈摩擦，圆的半径由大到小，轻微用力摩擦10次。用冷湿布摩擦腹部，可以增强肠道的功能，加速肠道的蠕动，有利于营养物质的消化与吸收。
8.将毛巾放在脖子上，按照从上到下、从左到右的顺序用力摩擦10次。通过对颈部的摩擦，可以激活大脑的功能，使思维更加清晰敏捷，另外还有缓解疲劳的功效。
9.坐下来，按照从脚腕到脚尖的顺序，用力摩擦脚背10次。
10.从脚后跟到脚趾尖的顺序，轻微用力摩擦脚掌10次。脚掌有许多重要的穴位，经常摩擦，对身体很有好处。如果有的人很难将脚放在腿上，就不要勉强，最后两步的动作可以不做。
用拧干的毛巾摩擦身体，摩擦产生的热量可以很快将皮肤表面的水分蒸发掉，不需要再从身体内部带走热量，因此摩擦之后的皮肤感觉热乎乎的。
对皮肤来说，这种寒冷与摩擦双重刺激带来的效果非常好，这种刺激还可以通过人体的自主神经传达到大脑，唤起内脏神经的反射活动。
也许有人认为冷湿布摩擦法这种方法夏天还可以，冬天天气太冷，实施起来就不那么容易了，这种担忧其实完全没必要。即使是在冬天，经冷湿布摩擦之后的皮肤也不会觉得冷，反而有一种很舒服的、暖暖的感觉。有时是心理作用在作怪，没实施之前，总觉得湿毛巾会很凉。没关系，只要克服这种恐惧心理，一切做起来都非常简单了。
冷湿布摩擦与干布摩擦不同，它给人体的刺激是多方面的，包括神经、循环、消化、排泄等各个方面，尤其是自主神经的作用更是明显。用冷湿布进行磨擦，这种刺激可以经皮肤表面传达到身体的各个内脏器官。
自主神经功能失调，会引起支气管哮喘等病症。如果自主神经的功能恢复正常，不但支气管哮喘会有所好转，一些过敏性疾病的症状也会得到改善。疾病痊愈之后如果再继续坚持用冷湿布摩擦法健身，这些病症就不会再复发，我们就可以永远和这些讨厌的疾病说“拜拜”，不再受这些病痛的折磨了。
自主神经中枢位于间脑的下丘脑下部，受大脑新皮质的影响。当自主神经功能发生紊乱时，它有时会将大脑发出的正常的下行指令以上行刺激的方式错误地传达到大脑，引起大脑功能紊乱。冷湿布摩擦法可以使发生紊乱的自主神经功能恢复正常，从而有效地控制人的情绪。
只要每天都积极主动地接受这种寒冷刺激，时间长了，我们的身体不但强壮了，我们的意志同时也得到了磨炼，心情也会愉快起来，性格变得爽朗，人也显得年轻，重新充满生机与活力，焕发出昂扬的斗志。
冷湿布摩擦法是一种行之有效的健身方法，不要再犹豫了，早一天来尝试，早一天受益!愿天下每一个人都能拥有一副健康的体魄，愿每个人的生命都能永远焕发青春的光彩!
步行健身法
小时候我常年为支气管哮喘所困，后来慢慢有所好转。这很大程度应归功于在我上初中的时候，每天都得从家到学校往返步行8公里的路。
人不能整天都无所事事，应该经常给身体适度刺激，这样才有利于身体健康。在这些适度的刺激中，步行就算是一种很好的选择，简便易行。下面就让我来说说“走”的重大意义吧!
人是靠两只脚来支撑身体，进行直立行走。人体全身由206块骨骼、639块肌肉、90个关节组成，具有非常好的运动机能。
天气不好的日子另当别论，在阳光灿烂的日子里，一定要多出去走走。这对身体大有好处，心情也会特别好。
步行是一项最基本的运动。步行看似简单，只是双腿的一种简单机械的运动，但它的作用非同小可，可以通过人体的神经系统，给大脑神经中枢带来一些微妙的变化。健康步行，对身心均有益。在步行过程中，通过肌肉的运动，可以带动包括呼吸、循环等在内的所有全身器官，跟着运动起来，而且步行还可以对人体荷尔蒙的分泌带来一定的影响，从而使人能够有效地控制情感的表达。
[ 下 页 ](川畑爱义)
对于包括人类在内的所有哺乳动物来说，寒冷都会对身体健康构成一定的威胁。但是，我们可以像黑格尔的辩证法思想里所描述的那样，可以将寒冷作为一种刺激，强加给身体，迫使身体做出相应的反应。当身体接收到“寒冷”这个信号时，一定会有所反应，“哦，不行，我必须来进行防御”，然后将全身各个组织都调动起来，共同应对“严寒”这个敌人，整个过程就相当于全身的免疫机制工作了一遍。
所谓的变态反应，就是当我们的身体遇到外界异常情况时所做出的一种反应。
我长期尝试使用冷湿毛巾摩擦法来强身健体，每次洗完澡用冷湿毛巾摩擦全身之后，感觉特别舒服。还发现使用这种健身方法之后，长期困扰我的过敏反应也消失了。而且这种方法对预防冻伤也具有非常好的效果。
以前我每天早上都去爬屋后的那座小山。京都的冬天特别冷，有一年我的耳朵都被冻伤了。第二年我就做了个试验，每次爬山之前我先将一只耳朵用冷湿毛巾摩擦之后再出门，结果发现，同样是耳朵，这只经常用冷湿毛巾摩擦的耳朵没有冻伤，而另外一只则被冻伤了。通过这个试验，我意识到这种冷湿毛巾摩擦法还可以提高身体局部的免疫力。
此后我就想，这种适合于我的健身方法，是否也可以给像我一样为哮喘所困扰的人们带来福音呢?于是，我就决心致力于预防医学的研究。如果这种冷湿毛巾摩擦法也同样能够造福于其他的患者，那该多好啊!
如果每天能够坚持3分钟的冷湿毛巾摩擦健身法，机体的各种功能就能够被有效地调动起来，从而增强机体的免疫力。那些长期服用抗过敏药物的人，体质也会逐渐改善，慢慢地就不再用服药了。“是药三分毒”，每种药物都有一定的副作用，所以我们应该选择一种适合于自己的切实有效的健身方法，增强机体的免疫力，千万不要把身体健康的希望寄托在某种药物上。
冷湿毛巾擦身
提起“干布摩擦”，大家可能都非常熟悉，但对“湿布摩擦”知道的人却不多，为什么要用“湿布”而不用“干布”来摩擦呢?其实原因很简单：干布对皮肤的刺激强度不够，不足以将全身组织的活性充分地调动起来，尤其是对皮肤的血管运动神经来说，干布更是显得力不从心。有人曾测量过经干布摩擦后身体体温的变化，发现摩擦前后皮肤的温度几乎没有什么明显的变化，脉搏跳动的次数也没有太大的变化。
干布摩擦后，皮肤里面的毛细血管并没有太大的变化。但湿布摩擦后，毛细血管的血流量明显增加，血流通畅。随后，身体的某些过敏症状也会减轻，皮肤感到特别温暖。
用冷湿布将身体摩擦之后，身体各方面的功能都有所恢复，紧张烦躁的情绪也会稳定下来，大脑的思维也会变得非常清晰敏捷。 冷水浴对预防支气管哮喘发作也有不错疗效。具体的做法就是每次洗完澡刚从浴缸里出来，将冒着热气的身体用冷水冲一下。但是使用这个方法时要特别注意，刚开始时不要用太凉的水，先用温水冲身体，过上一段时间，待身体完全适应之后，再用凉水冲。
1.臂外侧用力摩擦10次，内侧用力稍微轻些，摩擦10次。
2.从大腿到膝盖，前面用力摩擦10次，后面力度稍微小一些，重复10次。
3.身体稍微向前屈，按照强、弱、强的节奏，从膝盖到脚踝摩擦10次。
4.用力摩擦后背部，左右各10次。
5.用力摩擦脊柱的凹陷处，重复10次。
以上是最基本的动作，如果觉得强度不太够，还可以继续做以下的动作。
6.将胸部分为左、中、右三部分，竖着用力摩擦，左、中、右各10次。
7.以肚脐为中心，按照逆时针的方向画圈摩擦，圆的半径由小到大，用力摩擦10次，然后按照顺时针的方向画圈摩擦，圆的半径由大到小，轻微用力摩擦10次。用冷湿布摩擦腹部，可以增强肠道的功能，加速肠道的蠕动，有利于营养物质的消化与吸收。
8.将毛巾放在脖子上，按照从上到下、从左到右的顺序用力摩擦10次。通过对颈部的摩擦，可以激活大脑的功能，使思维更加清晰敏捷，另外还有缓解疲劳的功效。
9.坐下来，按照从脚腕到脚尖的顺序，用力摩擦脚背10次。
10.从脚后跟到脚趾尖的顺序，轻微用力摩擦脚掌10次。脚掌有许多重要的穴位，经常摩擦，对身体很有好处。如果有的人很难将脚放在腿上，就不要勉强，最后两步的动作可以不做。
用拧干的毛巾摩擦身体，摩擦产生的热量可以很快将皮肤表面的水分蒸发掉，不需要再从身体内部带走热量，因此摩擦之后的皮肤感觉热乎乎的。
对皮肤来说，这种寒冷与摩擦双重刺激带来的效果非常好，这种刺激还可以通过人体的自主神经传达到大脑，唤起内脏神经的反射活动。
也许有人认为冷湿布摩擦法这种方法夏天还可以，冬天天气太冷，实施起来就不那么容易了，这种担忧其实完全没必要。即使是在冬天，经冷湿布摩擦之后的皮肤也不会觉得冷，反而有一种很舒服的、暖暖的感觉。有时是心理作用在作怪，没实施之前，总觉得湿毛巾会很凉。没关系，只要克服这种恐惧心理，一切做起来都非常简单了。
冷湿布摩擦与干布摩擦不同，它给人体的刺激是多方面的，包括神经、循环、消化、排泄等各个方面，尤其是自主神经的作用更是明显。用冷湿布进行磨擦，这种刺激可以经皮肤表面传达到身体的各个内脏器官。
自主神经功能失调，会引起支气管哮喘等病症。如果自主神经的功能恢复正常，不但支气管哮喘会有所好转，一些过敏性疾病的症状也会得到改善。疾病痊愈之后如果再继续坚持用冷湿布摩擦法健身，这些病症就不会再复发，我们就可以永远和这些讨厌的疾病说“拜拜”，不再受这些病痛的折磨了。
自主神经中枢位于间脑的下丘脑下部，受大脑新皮质的影响。当自主神经功能发生紊乱时，它有时会将大脑发出的正常的下行指令以上行刺激的方式错误地传达到大脑，引起大脑功能紊乱。冷湿布摩擦法可以使发生紊乱的自主神经功能恢复正常，从而有效地控制人的情绪。
只要每天都积极主动地接受这种寒冷刺激，时间长了，我们的身体不但强壮了，我们的意志同时也得到了磨炼，心情也会愉快起来，性格变得爽朗，人也显得年轻，重新充满生机与活力，焕发出昂扬的斗志。
冷湿布摩擦法是一种行之有效的健身方法，不要再犹豫了，早一天来尝试，早一天受益!愿天下每一个人都能拥有一副健康的体魄，愿每个人的生命都能永远焕发青春的光彩!
步行健身法
小时候我常年为支气管哮喘所困，后来慢慢有所好转。这很大程度应归功于在我上初中的时候，每天都得从家到学校往返步行8公里的路。
人不能整天都无所事事，应该经常给身体适度刺激，这样才有利于身体健康。在这些适度的刺激中，步行就算是一种很好的选择，简便易行。下面就让我来说说“走”的重大意义吧!
人是靠两只脚来支撑身体，进行直立行走。人体全身由206块骨骼、639块肌肉、90个关节组成，具有非常好的运动机能。
天气不好的日子另当别论，在阳光灿烂的日子里，一定要多出去走走。这对身体大有好处，心情也会特别好。
步行是一项最基本的运动。步行看似简单，只是双腿的一种简单机械的运动，但它的作用非同小可，可以通过人体的神经系统，给大脑神经中枢带来一些微妙的变化。健康步行，对身心均有益。在步行过程中，通过肌肉的运动，可以带动包括呼吸、循环等在内的所有全身器官，跟着运动起来，而且步行还可以对人体荷尔蒙的分泌带来一定的影响，从而使人能够有效地控制情感的表达。
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