养生益寿文摘(1)
老人着装忌“三紧”
给腰“减压”穿松紧带太紧的裤子会引起血液循环障碍。腰部长期缺血，易引起腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，还会影响胃肠道的正常蠕动，日久会消化不良、食欲不振、便秘等。
给脚踝“松绑”袜口太紧，易致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成脚部静脉“堵车”，加重心脏负担。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。
让脖子“放松”老年人选择衬衣时，领口不要过紧，不然会影响颈椎活动，使颈部血管受压，脑部供血减少、头晕乏力，严重者还会晕厥。
(摘自《晚晴报》文/佚名)
开心就是工资
楼上的老林年届古稀，被我市的“老年诗社”聘为办公室主任。他天天骑着车子，乐呵呵地去，美滋滋地回，干得悠然而开心。有几次，他下班回到楼院时，同楼的老人问他：“林主任，你在那儿忙乎，诗社每月给你开多少工资啊？”老林轻松地说：“在那儿帮帮忙，没工资啊!”“那你图个啥呀？”“图啥，还不是图个开心。开心就是工资啊!”
仔细琢磨，老林的话一点不错。先说开心，开心即是人的心情快乐而舒畅，是精神的滋补品，是心情的轻音乐。老林曾得意地对我说：“我到诗社上班，是我非常乐意干的一件事儿。每天不仅要按时起床锻炼身体，而且也有了生活的充实感。在那里，天天都有来自各个层面的文朋诗友，与我侃诗论文，扯南说北，常常话一投机，就会去茶楼品茶，酒吧小酌，个个乐得赛神仙。我们还不断组织诗社社员外出交流参观游览，广交八方文友，处处春风迎面。你说这不是上天赐给我的福祉吗？”老林的这番话是坦诚的。
再说工资，老林从原单位退休，近年来退休金不断增加。儿女早已自立，他与老伴相厮守。诗社提出每月给他补上二三百元，他讲没必要。道理很简单，国家每月给他发的那份工资，他尚花不完，再要诗社那点钱，实在是没必要了。况且他深知，有了开心愉快，就有了健康长寿，有了健康长寿，国家给他发的那份工资也便月月进账了。我们常用数字“1”比作健康，把金钱、财富比作“0”，再多的“0”，如果缺失了“1”，则完全失去了价值。因此，维持“1”的长久永恒，便是增加“0”的有效保证。老林因知道了这个辨证关系，他才说出“开心就是工资”的话。开心连着健康，有了健康不但能创收，还能节约出一笔因不健康而必须支出的医疗费用。健康把负数变成了正数，这不也是有了收入了吗？
(摘自《天津老年时报》文/赵西岳)
知足人生
我买了烤鸭，晚饭时，我大快朵颐。可父亲照例吃了两块就停下筷子。我说：这么好的东西，怎么不多吃点。父亲说：饱了，就不想吃了。
周日逛商场，羽绒服促销优惠。我想给父亲再买一件换着穿。给父亲打电话问他喜欢什么颜色的。父亲却说：你去年买的羽绒服也没穿几次，别买了，买了我也不穿。
父亲真的很知足。他经常说：你妈没福气，走得早。我现在不愁吃不愁穿，身体不错，还奢求什么啊？
想想父亲的人生态度很简单，就是知足。知道克制自己的欲望。这种淡泊名利的生活习惯，让父亲身体康健，尽享生活的平和宁静。
人一生真的很容易受到金钱美食等各种各样的欲望诱惑，很多人都无法经受住欲望的诱惑。结果在欲望面前，成了俘虏。
知足看似简单，其实是一种人生哲理。我希望自己也能像父亲一样，学会克制自己，不求富贵辉煌，但求健康快乐，尽享生活乐趣，也不枉过此生。
(摘自《当代健康报》文/刘江伟)
中药泡脚活血解乏
晚上临睡前用热水泡泡脚，既温暖全身，还对睡眠有益。如果根据自己身体状况，在泡脚水里适当加点中药，对预防疾病、治疗疾病能起到很好的辅助作用。
患有高血压的人，可以在泡脚水里加点具有降压作用的中草药，如夏枯草、钩藤。
患有风湿病、怕冷、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桂枝、桑枝。
痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，用点具有活血化淤作用的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。
红花、苏木、泽兰、伸筋草、黄芩、当归等，都具有解乏、活血的功效。熬制时先用大火煮开，然后小火煮5～10分钟。将药汁兑在40℃或50℃的热水里，泡上半个小时就可以了。一次熬制的药汁可以泡2～3天，用容器装好，不必天天更换。
(摘自《燕赵都市报》文/李慧敏)
拉耳健身养生法
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。在日常生活中，我有意对耳朵进行一些锻炼，几年来收到了很好的效果，现介绍如下，不妨一试。
一、提拉耳垂法。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，提拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。
二、手摩耳轮法。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。
三、提拉耳尖法。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
五、双手拉耳法。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼法还可以促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法。两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，即鸣“天鼓”。此法有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法。双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5至6次。此法可疏通经络，有保健作用。
八、双手扫耳。以双手把耳廓由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据自己的实际情况，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
(摘自《浙江老年报》文/贾易)
冬日常搓手，活到九十九
数九天里，闲暇时不妨常搓搓手。双手抱拳，在虎口接合，捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中各部分互相摩擦。搓手对身体有莫大益处：
防冻疮冻疮是冬季的多发病，一旦气温低于10℃而又缺乏运动或保暖措施时，很容易在手部、足部、耳廓、面颊等部位出现冻疮。常搓手，一方面可借助摩擦生热来增加局部的温度；另一方面还能加速血液循环，从根本上防止冻伤和冻疮。
益智搓手不仅能使手指更加灵活自如，而且由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手、脑的反射，大脑会越来越灵。
防感冒双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，刺激它能促进血液循环，疏通经络，强化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
强化动手能力搓手运动不仅是5个手指的活动，腕、肩及肘关节也要同时参与，是一项复杂、精细的运动，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多个大小关节的50多条肌肉，经常搓手无疑就是在强化动手能力。
(摘自《当代健康报》文/董绍军)
平时不妨多揉腹
揉腹是一种十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5次。
给腰“减压”穿松紧带太紧的裤子会引起血液循环障碍。腰部长期缺血，易引起腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，还会影响胃肠道的正常蠕动，日久会消化不良、食欲不振、便秘等。
给脚踝“松绑”袜口太紧，易致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成脚部静脉“堵车”，加重心脏负担。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。
让脖子“放松”老年人选择衬衣时，领口不要过紧，不然会影响颈椎活动，使颈部血管受压，脑部供血减少、头晕乏力，严重者还会晕厥。
(摘自《晚晴报》文/佚名)
开心就是工资
楼上的老林年届古稀，被我市的“老年诗社”聘为办公室主任。他天天骑着车子，乐呵呵地去，美滋滋地回，干得悠然而开心。有几次，他下班回到楼院时，同楼的老人问他：“林主任，你在那儿忙乎，诗社每月给你开多少工资啊？”老林轻松地说：“在那儿帮帮忙，没工资啊!”“那你图个啥呀？”“图啥，还不是图个开心。开心就是工资啊!”
仔细琢磨，老林的话一点不错。先说开心，开心即是人的心情快乐而舒畅，是精神的滋补品，是心情的轻音乐。老林曾得意地对我说：“我到诗社上班，是我非常乐意干的一件事儿。每天不仅要按时起床锻炼身体，而且也有了生活的充实感。在那里，天天都有来自各个层面的文朋诗友，与我侃诗论文，扯南说北，常常话一投机，就会去茶楼品茶，酒吧小酌，个个乐得赛神仙。我们还不断组织诗社社员外出交流参观游览，广交八方文友，处处春风迎面。你说这不是上天赐给我的福祉吗？”老林的这番话是坦诚的。
再说工资，老林从原单位退休，近年来退休金不断增加。儿女早已自立，他与老伴相厮守。诗社提出每月给他补上二三百元，他讲没必要。道理很简单，国家每月给他发的那份工资，他尚花不完，再要诗社那点钱，实在是没必要了。况且他深知，有了开心愉快，就有了健康长寿，有了健康长寿，国家给他发的那份工资也便月月进账了。我们常用数字“1”比作健康，把金钱、财富比作“0”，再多的“0”，如果缺失了“1”，则完全失去了价值。因此，维持“1”的长久永恒，便是增加“0”的有效保证。老林因知道了这个辨证关系，他才说出“开心就是工资”的话。开心连着健康，有了健康不但能创收，还能节约出一笔因不健康而必须支出的医疗费用。健康把负数变成了正数，这不也是有了收入了吗？
(摘自《天津老年时报》文/赵西岳)
知足人生
我买了烤鸭，晚饭时，我大快朵颐。可父亲照例吃了两块就停下筷子。我说：这么好的东西，怎么不多吃点。父亲说：饱了，就不想吃了。
周日逛商场，羽绒服促销优惠。我想给父亲再买一件换着穿。给父亲打电话问他喜欢什么颜色的。父亲却说：你去年买的羽绒服也没穿几次，别买了，买了我也不穿。
父亲真的很知足。他经常说：你妈没福气，走得早。我现在不愁吃不愁穿，身体不错，还奢求什么啊？
想想父亲的人生态度很简单，就是知足。知道克制自己的欲望。这种淡泊名利的生活习惯，让父亲身体康健，尽享生活的平和宁静。
人一生真的很容易受到金钱美食等各种各样的欲望诱惑，很多人都无法经受住欲望的诱惑。结果在欲望面前，成了俘虏。
知足看似简单，其实是一种人生哲理。我希望自己也能像父亲一样，学会克制自己，不求富贵辉煌，但求健康快乐，尽享生活乐趣，也不枉过此生。
(摘自《当代健康报》文/刘江伟)
中药泡脚活血解乏
晚上临睡前用热水泡泡脚，既温暖全身，还对睡眠有益。如果根据自己身体状况，在泡脚水里适当加点中药，对预防疾病、治疗疾病能起到很好的辅助作用。
患有高血压的人，可以在泡脚水里加点具有降压作用的中草药，如夏枯草、钩藤。
患有风湿病、怕冷、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桂枝、桑枝。
痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，用点具有活血化淤作用的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。
红花、苏木、泽兰、伸筋草、黄芩、当归等，都具有解乏、活血的功效。熬制时先用大火煮开，然后小火煮5～10分钟。将药汁兑在40℃或50℃的热水里，泡上半个小时就可以了。一次熬制的药汁可以泡2～3天，用容器装好，不必天天更换。
(摘自《燕赵都市报》文/李慧敏)
拉耳健身养生法
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。在日常生活中，我有意对耳朵进行一些锻炼，几年来收到了很好的效果，现介绍如下，不妨一试。
一、提拉耳垂法。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，提拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。
二、手摩耳轮法。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。
三、提拉耳尖法。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
五、双手拉耳法。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼法还可以促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法。两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，即鸣“天鼓”。此法有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法。双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5至6次。此法可疏通经络，有保健作用。
八、双手扫耳。以双手把耳廓由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据自己的实际情况，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
(摘自《浙江老年报》文/贾易)
冬日常搓手，活到九十九
数九天里，闲暇时不妨常搓搓手。双手抱拳，在虎口接合，捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中各部分互相摩擦。搓手对身体有莫大益处：
防冻疮冻疮是冬季的多发病，一旦气温低于10℃而又缺乏运动或保暖措施时，很容易在手部、足部、耳廓、面颊等部位出现冻疮。常搓手，一方面可借助摩擦生热来增加局部的温度；另一方面还能加速血液循环，从根本上防止冻伤和冻疮。
益智搓手不仅能使手指更加灵活自如，而且由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手、脑的反射，大脑会越来越灵。
防感冒双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，刺激它能促进血液循环，疏通经络，强化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
强化动手能力搓手运动不仅是5个手指的活动，腕、肩及肘关节也要同时参与，是一项复杂、精细的运动，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多个大小关节的50多条肌肉，经常搓手无疑就是在强化动手能力。
(摘自《当代健康报》文/董绍军)
平时不妨多揉腹
揉腹是一种十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5次。