垃圾睡眠对健康影响有多大 .doc
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参见附件(24kb)。
垃圾睡眠对健康影响有多大
重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心主任 蒙华庆
健康报网 >> 知识与健康
http://www.jkb.com.cn/document/70962.htm?docid=70962&cat=09L&sKsyWord=null
新闻背景：近日媒体报道，"垃圾睡眠"严重影响健康。肥胖、抑郁、健忘、脱发、打鼾，甚至罹患癌症的首因都可能是"垃圾睡眠"。那么，到底什么是垃圾睡眠？它对健康的威胁到底有多大？
"垃圾睡眠"(Junk Sleep)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的一类睡眠现象。主要表现为看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按"点"上床睡觉和起床，而且这个时间"点"总在调整；自然醒来后，想着再"赖会儿床"，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日睡懒觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为"垃圾睡眠"。
电视电脑影响学生睡眠
导致"垃圾睡眠"的原因多种多样，英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁~16岁的青少年进行调查后发现，约30%的青少年每晚睡眠时间只有4~7个小时，比通常要求的8~9个小时明显减少。几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机、游戏机。接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。年龄在12岁~14岁的男孩子中，大约1/5的人承认开着电视机或者电脑会影响他们的睡眠。另有一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令"垃圾睡眠"问题愈发严重。
我国青少年由于学习任务重，压力大，业余补习班、兴趣班繁多，加上青少年的贪玩心理，也同样存在着"垃圾睡眠"的情况。调查显示，大约有1/3的英国青少年每天晚上都会有一段"垃圾睡眠"时间。英国睡眠委员会表示，"垃圾睡眠"指的是睡眠不足和低质量睡眠。它和"垃圾食品"一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。
"垃圾睡眠"伤你很深
大量研究证实，"垃圾睡眠"对健康的影响是多方面的，主要有以下几方面的影响：
内分泌紊乱和衰老 美国在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。短期睡眠限制可能增加发生糖尿病的危险，导致糖耐量减退。因此，睡眠限制可能是导致有症状性糖尿病的一个独立危险因素。美国芝加哥大学和台湾大学的多项研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差可引起内分泌紊乱、激素分泌失调、植物神经功能失调，并引发许多老年性疾病，而这些变化正好与衰老的变化相似。因此，要想长生不老，每天睡眠要好。
心血管疾病 加拿大的一项"减少睡眠时间是否与发生冠心病相关"的研究显示，长期睡眠时间过短或卧床时间过长 ......
垃圾睡眠对健康影响有多大
重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心主任 蒙华庆
健康报网 >> 知识与健康
http://www.jkb.com.cn/document/70962.htm?docid=70962&cat=09L&sKsyWord=null
新闻背景：近日媒体报道，"垃圾睡眠"严重影响健康。肥胖、抑郁、健忘、脱发、打鼾，甚至罹患癌症的首因都可能是"垃圾睡眠"。那么，到底什么是垃圾睡眠？它对健康的威胁到底有多大？
"垃圾睡眠"(Junk Sleep)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的一类睡眠现象。主要表现为看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按"点"上床睡觉和起床，而且这个时间"点"总在调整；自然醒来后，想着再"赖会儿床"，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日睡懒觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为"垃圾睡眠"。
电视电脑影响学生睡眠
导致"垃圾睡眠"的原因多种多样，英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁~16岁的青少年进行调查后发现，约30%的青少年每晚睡眠时间只有4~7个小时，比通常要求的8~9个小时明显减少。几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机、游戏机。接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。年龄在12岁~14岁的男孩子中，大约1/5的人承认开着电视机或者电脑会影响他们的睡眠。另有一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令"垃圾睡眠"问题愈发严重。
我国青少年由于学习任务重，压力大，业余补习班、兴趣班繁多，加上青少年的贪玩心理，也同样存在着"垃圾睡眠"的情况。调查显示，大约有1/3的英国青少年每天晚上都会有一段"垃圾睡眠"时间。英国睡眠委员会表示，"垃圾睡眠"指的是睡眠不足和低质量睡眠。它和"垃圾食品"一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。
"垃圾睡眠"伤你很深
大量研究证实，"垃圾睡眠"对健康的影响是多方面的，主要有以下几方面的影响：
内分泌紊乱和衰老 美国在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。短期睡眠限制可能增加发生糖尿病的危险，导致糖耐量减退。因此，睡眠限制可能是导致有症状性糖尿病的一个独立危险因素。美国芝加哥大学和台湾大学的多项研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差可引起内分泌紊乱、激素分泌失调、植物神经功能失调，并引发许多老年性疾病，而这些变化正好与衰老的变化相似。因此，要想长生不老，每天睡眠要好。
心血管疾病 加拿大的一项"减少睡眠时间是否与发生冠心病相关"的研究显示，长期睡眠时间过短或卧床时间过长 ......
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