颈肩痛的自我按摩.rtf
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颈肩痛的自我按摩
1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉2-3分钟。
2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。
3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。
4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。
5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。
9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。
颈肩痛的自我按摩
1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉2-3分钟。
2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。
3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。
4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。
5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。
9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。
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