《暖暖就能瘦：自然修炼轻体美人》(全文).txt
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参见附件(56kb)。
序
瘦，是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的第一声叫好，有点 不妙。 现实有时真的如此，丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可 能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然 还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身 形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种 奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好 看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女 人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人 美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康 和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》 的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点 应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持 久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地 认为这个出发点是最正确的、可行的，完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它 的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼 吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食 改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性 体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简 便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从 易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。最 重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获，你会从此充满活力、内心 快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?\u26031X通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女 般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分 嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之 上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所 定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限 制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗?\u23433X妮斯顿也有自己的美身秘诀,便 是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天 早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好 办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强 健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供有机体维生素C和抗氧化 剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。 所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女 人应有更适合自己的方式，我所特别推荐的就是暖身养生减肥，这种理念和方法 特别针对和适合中国女性的身体特质，还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也 会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁 月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人 心生爱慕! 临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有 的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从 最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动 作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美 好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧! 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点 和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗？松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。
张晓梅
Chapter 1 开始减肥之前
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦不下来。
体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。
增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。
多多喝水会瘦是危险的!因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。
饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。
暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。
1.你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足，体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下，于是就造成了肥胖。也就是说，肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等，这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活，也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积，人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。
2.用过去的减肥法为什么瘦不下来？
速成的减肥多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的，那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失。
从中医的理论来看，我们可以找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热 ......
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瘦，是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的第一声叫好，有点 不妙。 现实有时真的如此，丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可 能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然 还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身 形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种 奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好 看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女 人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人 美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康 和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》 的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点 应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持 久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地 认为这个出发点是最正确的、可行的，完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它 的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼 吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食 改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性 体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简 便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从 易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。最 重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获，你会从此充满活力、内心 快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?\u26031X通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女 般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分 嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之 上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所 定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限 制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗?\u23433X妮斯顿也有自己的美身秘诀,便 是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天 早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好 办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强 健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供有机体维生素C和抗氧化 剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。 所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女 人应有更适合自己的方式，我所特别推荐的就是暖身养生减肥，这种理念和方法 特别针对和适合中国女性的身体特质，还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也 会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁 月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人 心生爱慕! 临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有 的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从 最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动 作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美 好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧! 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点 和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗？松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。
张晓梅
Chapter 1 开始减肥之前
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦不下来。
体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。
增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。
多多喝水会瘦是危险的!因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。
饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。
暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。
1.你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足，体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下，于是就造成了肥胖。也就是说，肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的。有些动物整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑。
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”。靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等，这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太有效，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活，也不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”……处处显露着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问题。人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积，人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。
2.用过去的减肥法为什么瘦不下来？
速成的减肥多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用减肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的，那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失。
从中医的理论来看，我们可以找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水” 的现象。也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热 ......
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