武当金针指功

    金针通背：

    练功者面南背北直身站立，两脚横开略比肩

    宽，两腿自然站立，脚尖略里扣，两手下垂于

    大腿外侧，掌指向下，下颚微收，口微闭，百

    会上顶，双目低垂眼帘，气沉丹田，精神饱

    满。按顺式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守脐下三

    分丹田处。站立一分钟后，双手由两大腿外侧

    向上缓缓抬起，高度与肩平，掌心向下(以通

    地气)，气贯指间。与此同时，双漆慢慢屈曲

    下蹲，高低可根据个人具体情况而定，漆盖不

    要超过脚尖，重心落在两脚底足心涌泉穴连线

    中点上。全身肌肉及关节放松，呼吸柔和自

    然，呼气时丹田之气沿手臂内侧奔至十指指

    间，吸气时以意领气，从十指指间沿手臂外侧

    上升至头部回归丹田。如此反复练习，天长日

    久，便可使气聚上两臂及十指。初练时必觉双

    手臂及双腿酸、麻、胀，每次仅能练习5分钟左

    右，以后随着功力的增加，每次练习的时间可

    逐渐增加，直至每次练功时间在60分钟以上。

    效应：练习20天后，自觉胸腹、背热流滚滚，双手、双腿、双臂等有关经脉穴位有跳动及发

    热等气感。

    磨金针：找一块10厘米厚、40厘米宽、80厘米长青石

    板，用砖头将石板平稳垫起，高度同练功者站

    马步时腰的高度齐。练功者马步站立于青石板

    前，双手十指象弹钢琴一样至于石板面，两眼

    微闭，略入静，调息片刻，神气贯注于指、指

    尖及双手劳宫穴，用十指指尖在石板上先顺时

    针磨擦36周，再逆时针磨擦36周，尔后运腕力

    用双手十指指尖打石板，力量由小至大，次数

    由少至多，渐增加至五百次，早晚勤练。如此

    练习两个月后，两手拇指回屈向掌心 ......