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[四季养生与食疗(夏)].曾郁娟&曾婉芬.文字版.pdf
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    四季养生与食疗(夏)

    金城出版社

    曾郁娟 主编书 名:四季养生与食疗(夏) 作 者:曾郁娟 出版社:金城出版社 出版日期:2006 ISBN:7-80084-824-8 中图分类号 R.14 定 价:29.80

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    一、 我国二十四节气的来历……………………………………………3

    二、 关于二十四节气的概述……………………………………………4

    三、 二十四节气与人体健康……………………………………………6

    1、 廿四节气影响人体精神…………………………………………7

    2、 节气影响人的气血活动…………………………………………7

    3、 廿四节气与五脏活动……………………………………………7

    4、 节气影响人的水液代谢…………………………………………8

    5、 有违四时之法危害人体…………………………………………8

    四、 夏季六节气的气候特点……………………………………………9

    1、 立夏时节的气候特点……………………………………………9

    2、 小满时节的气候特点……………………………………………10

    3、 芒种时节的气候特点……………………………………………10

    4、 夏至时节的气候特点……………………………………………10

    5、 小暑时节的气候特点……………………………………………10

    6、 大暑时节的气候特点……………………………………………10

    五、 夏季六节气与人体健康……………………………………………11

    1、 夏季对人体生理的影响…………………………………………11

    2、 夏六节气影响人体健康…………………………………………12

    一、 动静相济,阴阳平衡………………………………………………17

    二、 顺应四时,合理养生………………………………………………18

    三、夏季六节气的养生保健……………………………………………19

    1、立夏时节的养生保健…………………………………………19

    2、小满时节的养生保健…………………………………………19

    节气篇

    养生篇

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    目录2 ··

    3、芒种时节的养生保健…………………………………………20

    4、夏至时节的养生保健…………………………………………20

    5、小暑时节的养生保健…………………………………………20

    6、大暑时节的养生保健…………………………………………22

    四、安然度夏养生保健原则…………………………………………22

    1、重精神调养使心神安宁………………………………………22

    2、重起居调养顺阳气充盛………………………………………23

    3、重饮食调养利健脾益气………………………………………24

    4、重运动调养提高抗病力………………………………………25

    5、重防病保健能安然度夏………………………………………25

    五、盛夏科学养生很有讲究……………………………………………27

    1、夏季养生保健最适宜“清”…………………………………27

    2、夏季养生应注意十“不宜”…………………………………29

    3、注意劳逸结合预防中暑………………………………………31

    4、夏日多吃药粥滋补身体………………………………………31

    5、合理选用饮料能够保健………………………………………32

    6、夏日吃“苦味”胜过喝良药 …………………………………32

    7、度夏小法宝——心理纳凉法…………………………………33

    8、夏季养生应该少吃多餐………………………………………33

    9、夏日适当吃点辛辣食物………………………………………33

    10、用温水洗澡对身体有益……………………………………33

    六、 盛夏养生睡眠大有讲究……………………………………………34

    一、 养心之道在于宽容豁达……………………………………………37

    养心篇

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    二、 正确对待心理上的疾病……………………………………………38

    三、 良好生活方式有利身心……………………………………………39

    四、 “想出”健康从而“心想”病愈…………………………………41

    五、 善良女性不能总“心太软”………………………………………43

    六、 声光气色影响情绪变化……………………………………………44

    七、 炎炎夏日摆脱心魔妙法……………………………………………45

    1、兴趣多样摆脱心理困扰………………………………………45

    2、振奋精神摆脱心理困扰………………………………………45

    3、改善心境摆脱心理困扰………………………………………46

    4、滋养心气摆脱心理困扰………………………………………46

    5、怡然身心摆脱心理困扰………………………………………47

    八、忘却烦恼换个积极想法……………………………………………47

    1、笔记本记下你烦恼的事………………………………………48

    2、要学会勇敢地面对现实………………………………………48

    3、不妨换个更积极的想法………………………………………48

    4、参加娱乐活动忘记烦恼………………………………………48

    九、心理年龄可以永远年轻……………………………………………49

    十、幸福就在我们自己心中……………………………………………49

    一、 夏季饮食疗法讲求科学……………………………………………53

    1、炎夏酷暑强调进食有序…………………………………………53

    2、烹调恰当增食欲益健康…………………………………………55

    3、搭配得宜满足机体需求…………………………………………56

    4、营养结构的平衡1:1:1………………………………………57

    食疗篇

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    5、如何才能更好摄取营养…………………………………………58

    二、 夏季饮食疗法多项注意……………………………………………60

    1、谷类食物为主多样搭配…………………………………………60

    2、多吃蔬菜水果薯类食物…………………………………………60

    3、常吃豆制品及奶类制品…………………………………………61

    4、鱼禽蛋瘦肉应适量进食…………………………………………61

    5、日常膳食应以清淡为宜…………………………………………61

    6、一日三餐能量调整适当…………………………………………62

    三、夏季食疗与养生巧安排……………………………………………62

    1、根据食物特点安排饮食…………………………………………62

    2、根据活动情况安排饮食…………………………………………63

    3、根据气候变化安排饮食…………………………………………63

    4、根据机体功能安排饮食…………………………………………63

    四、夏季六节气的食疗原则……………………………………………64

    1、适当地食用苦味的食物…………………………………………64

    2、适当喝冷饮膳食巧安排…………………………………………64

    3、注意补充盐分和维生素…………………………………………65 ......

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