如何成为一个学习忍者

    How to Be a Knowledge Ninja：Study Smarter，Focus Better，Achieve More

    (英)格雷厄姆·奥尔科特(Graham Allcott) 著

    陈立东 译

    ISBN：978-7-111-55698-5

    本书纸版由机械工业出版社于2017年出版，电子版由华章分社(北京华

    章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司)全球范围内制

    作与发行。

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    微信公众号 华章电子书(微信号：hzebook)目录 前言 学习忍者的练就方式

    第一部分 学习忍者的独门武器

    第1章 学习忍者的九大特征

    平衡

    禅宗式的平静

    冷酷

    擅长利用工具和资源

    遁行和伪装的艺术

    正念

    时刻保持良好状态

    专注

    超人只是达到自己最好状态的普通人

    第2章 学习忍者的行为习惯

    行动体系、第二大脑和高效可行的日常惯例

    为什么要变得有组织性

    集中注意力

    学习忍者的第二大脑

    日常惯例

    每周惯例

    学期惯例

    第3章 学习忍者的精力管理

    如何管理自我，做出更好的决定，充满活力，脑力全开

    为什么你肯定是错的

    为什么在大多数时间里我们都是错的

    懒散、无精打采的你VS.聪明、充满动力的你

    认知偏差

    十个提高学习和平衡的智囊秘诀

    第二部分 学习忍者的方法论

    第4章 你是哪种学习者

    根据学习目的，切换不同的学习方法

    学习：想做就做

    听觉、视觉，还是动觉？

    第5章 常规性学习

    日积月累的魔法

    从床上爬起来强迫自己起床

    沉浸在愧疚中

    集中注意力

    讲座与课堂

    阅读

    将阅读当成一项技能

    恰到好处

    做笔记

    噢，不!现在是团队学习时间!

    陈述

    第6章 写作

    写作的五个阶段和四个关键

    “转卖：新婴儿鞋

    以TWERP方式部署文章

    写作的四个关键

    让自己的评价凌驾于评论者之上

    写作效率

    写作大纲

    第7章 记忆技巧

    如何像世界记忆冠军一样进行记忆

    学习忍者式的记忆方式

    视觉记忆法

    听觉记忆法

    动觉记忆法

    使之更加容易

    学习忍者式的准备：三原则

    第8章 关于考试

    如何通过考试，为什么应该忽略蜥蜴脑

    蜥蜴脑

    考试前：学习忍者式的准备

    实际材料：考试中

    考后

    第三部分 学习忍者的行动力和好奇心

    第9章 拖延症

    正确认识自己的拖延症，一如既往地保持前进的动力

    拖延症的科学

    20种反拖延技巧五个保持动力和学习忍者式专注力的策略

    第10章 好奇心与童心

    绝不要害怕回答问题，同时试着问一些优质的问题

    致谢

    参考文献与延伸阅读前言 学习忍者的练就方式

    闹钟响了。你的大脑慢慢想起今天早上已经不是第一次听见闹铃

    了。你看了看时间，惊叹道：“我不可能贪睡了那么久，绝对不可

    能!”今天是星期三。你还有一项任务未完成，明天就必须上交了。时

    间倏忽而逝，本来打算好的今天早上一个小时的额外阅读时间变成了一

    个小时的赖床时间，显然这不是个好兆头。哦，你可能会错过公交车，因此上课迟到。

    昨天晚上你熬夜了，因为朋友叫你晚上过去聚餐，但没想到聚餐整

    整持续了一个晚上。此时此刻，你觉得晕乎乎的，如同腾云驾雾般，甚

    至不知道该如何面对这个世界。你看了看手机短信，突然回忆起来答应

    了老板明天晚上加班(好吧，你确实需要钱，也只能这样了)，但是接

    下来的几天你会很忙。更要命的是还有件事情没有完成，而且周一就是

    截止日期了。事实上，你已经知道接下来的几天不可能再像你几周前制

    订的计划那样得过且过地安然度过了。

    “为什么事情不能按照计划进行呢？”

    “为什么我总是觉得自己什么事情都没有做好，搞得一团糟呢？”

    “搞定所有这些事情实在比登天还难啊!”

    本书围绕上述这些问题，帮助你从匍匐前行摇身蜕变成一个学习忍

    者(knowledge ninja)——制服这些压力、混乱、拖延以及其他让人崩

    溃的“敌人”，从而建立起一种游戏般的掌控感，让你对自己所做的事情

    充满极大的干劲儿。

    我们很容易感觉到其他人把事情都搞定了，只有自己还是一团糟。

    所以，让我来告诉你一个小秘密：其实，每个人都有同样的感受。不论

    是最有权势的商业巨擘、政治家、电视荧幕上帅气爆棚的偶像，还是你

    的朋友、家人和行为榜样，他们也终究是芸芸众生中会犯错误并力争上

    游的普通人。作为人，我们比想象中的更容易犯错：我们计划不当；我

    们好高骛远，心比天高；我们思维不够缜密，以至于无法对前景有清晰

    的认识；我们纠结于孰轻孰重；我们感到惊恐畏惧、紧张不安。哦，多

    希望有一场关于拖延的考试啊，因为我们肯定能拿到“A”等成绩(不过再仔细想想吧!我们甚至很可能把这场考试一直推迟到第二天。)

    这就是制订学习计划或阅读学习指南时出现的部分问题：生活并不

    完美，而我们也忘了自身本来也并不完美。我们总认为自己把事情搞得

    一团糟，因为生活本来就是一团解不开的乱麻。但学习类的丛书和宏伟

    计划总是误导我们认为自己的梦想近乎完美，而我们也屡次中招。我们

    梦想着自己可以过上完美的生活，并使自己确信买一个漂亮的新笔记本

    和几只荧光笔就已经踏上了成功之旅的第一步。一学期已经过去三周

    了，我们最初的那些豪情壮志早已褪色不堪、锈迹斑斑，我们又开始感

    到失望无助、焦躁不安、畏缩不前，生活和学习又成了一团乱麻。

    我在校期间学到了很多东西，而实际上只有很少一部分是从课程里

    学到的。在校期间，我编辑了一份音乐杂志，在一个乐队演唱，参与政

    治改革运动，筹办音乐活动，为当地的报纸写音乐专栏，在当地的一个

    无线电台当流行音乐播音员，同时每周六天配送报纸，每周有三个晚上

    在一家银行工作。但当我回首逝去的上学时光时，仍觉得自己浪费了很

    多机会。如果那时我就懂得效率、注意力、心理学、自控力以及动力，那么我的在校时光和我现在的资质将会更上一层楼。

    亲爱的读者朋友，不论你是在为你的普通中等教育证书(GCSE)

    或高中教育证书(A-level)而学习，还是为你的法语课课后作业而学

    习，我都希望本书在激发你的学习热情的同时，还能够为你提供一些关

    于商业领域和生产力的技巧及诀窍，从而将你的学习提升到一个新的水

    平。如果你脑海中已经有了自己的目标——？一种能力、一段人生历程

    或一项成就，那么我很愿意成为你这段旅程中的向导，并且我承诺助你

    完美收官，顺利到达理想目的地。

    你想要改变现状，从而变得更具自律性，对事物有更好的记忆力，掌握辩证思考的技能，并能写出更好的文章吗？你当然想这样。那么，如何才能改变现状，获得更多呢？你需要像一个学习忍者一样思考，掌

    握能够帮你集中注意力的九个关键技巧，彻底变革你的学习方式。

    应该摒弃只有孩子应该花时间在学习上的观点。只要你仍有一些需

    要学习的东西，你就还是一个学生，这意味着你需要终生学习。

    ——亨利L.多尔蒂

    如何使用本书本书分为三个主要的部分：

    (1)我们将主要讨论培养有利于学习的心智和习惯，即学习忍者

    的练就方式——？一些能够帮助你找到捷径、最大化利用学习时间、有

    更多的控制感、降低焦躁的精神方法。我们将共同探讨成为一个学习者

    的意义，并探索适合你的学习方式。从本质上来说，第一部分的目标是

    尽可能让大脑以最为有效的方式接收并保存知识，并且扫除这一过程中

    的重重障碍，轻装前进。

    (2)在本书中间的几章中，我们将会用这种新发现的学习忍者心

    智来处理学习的几个关键原则，并充分发挥你特有的学习方式的优势，包括：一般性学习、记笔记、小组学习、写作、复习和考试。

    (3)我们将讨论许多人关注的主题——拖延症。但我还想讨论怎

    样才能置换掉拖延症：不断增强行动的动力，克服你的恐惧，并培养出

    有助于让学习更加有趣，帮助你余生学习的天真的好奇心。

    我希望你从头到尾一页不漏地阅读完本书，但我知道你可能没有时

    间!所以在我们开始前，如果你匆忙挑选了本书，那么不管你今天读到

    了哪里，你都可以根据目录指引径直切换到指定章节。

    “我怎么可以这么傻!”

    当我们回首过去，悔恨于自己已经浪费的美好时光，看着截止日期

    不断逼近，我们都忍不住想给自己一个响亮的耳光。我们过去浪费了太

    多时间，所以现在必须争分夺秒。我们怎么可以这么傻？!你是否曾经

    奢望着把钟表往回拨，回放那些事后，才意识到毫无意义的电视剧、电

    影和游戏占据了自己的时间(虽然当时玩得很开心)？我们所面对的诱

    惑让我们成了普通人。尽管我们无法简单地决定在某一天成为一个超级

    英雄，对这些让自己分心的事物、拖延症和懒散的行为习惯产生免疫

    力，但我们可以学着像学习忍者一样思考。学习忍者是拥有强大的内

    心、掌握有效的方式并能具有比预期做得更好的能力的人士。让我们面

    对现实吧，每个人都想成为学习忍者式的人。

    所以本书会讲述学习忍者的九大特征。所有这些特征都可以通过一

    些实践来学习。它们是通往学习旅程的坦途，是引领你思考周围世界的

    有效方式，是提高你的自我约束力并摒弃那些让你感到沮丧的不良习惯

    的方法。所以，我亲爱的学习忍者学徒，我们现在就扬帆起航吧!第一部分 学习忍者的独门武器第1章 学习忍者的九大特征

    平衡

    学习忍者需要在生活中找到平衡点。学习只是众多优先任务中的一

    个方面，它可能不是你最先考虑的事情。保持平衡是为了更好地适应学

    习，以便自己有时间来做那些真正重要的事情。或者，学习可能是你最

    想做的事情，但是生活总是羁绊着你。

    兼顾

    你的年龄越大，学习程度越深，“日常生活”越有可能羁绊你学习的

    道路。它可以压得你喘不过气来。给学习或写作腾出空间只是成功的一

    半，另一半则是良好的自我感觉!有几个相似的提高效率或学习的方

    式，其中尤其重要的便是构建行动体系。它能让你兼顾生活中的各方

    面，而不至于让自己被压得喘不过气来。

    “行动体系”包括有助于你养成好习惯并且对你的决策充满自控感所

    需要的结构和系统。列一份不错的任务清单，以便你能清楚自己的选

    择，并且了解那些让你烦躁不安的事情。列清单是缓解紧张的最重要的

    方面之一。一份好的任务清单就像第二大脑：实际上比你本身的大脑更

    加有用，因为一旦你把事情都写下来，你就不容易忘记。

    养成很好的日常行为规范需要的不仅仅是心里想着要有好的想法。

    想要改变你的行为习惯，并养成能坚持不懈的良好习惯，你需要再次思

    考行动体系。你是否一直想查看一下自己的邮箱或者抽时间看看那些庞

    然大物似的书籍，却从来没有真正付诸实践？你是否不断告诫自己需要

    在那篇文章上有所进展了，但最后还是选择看奈飞公司刚出的电视节

    目？这些不仅仅是意志力或者决策的问题，这些是“行动体系”的问题!

    所以在本书的后面部分，我们将会着重讨论自我管理技巧，这将有助于

    你减轻拖延症，以便自己能做更多的事情。

    人际关系

    “我这周不能和她分手，因为她周四有一个高级水平的考试。”我们

    都曾经听过朋友说出这样的话，甚至我们自己也曾说过这样的话!人际关系是需要花时间去苦心经营的，但是这恰恰成了让我们分散学习注意

    力的羁绊。不论这段关系是爱情发展初期、与父母或兄弟姐妹的关系，还是一份牢固的友谊，它们都是问题所在。“学习生活平衡”这个概念包

    含了很多内容，并且如果你在为一份资格证书而刻苦学习，你可能经常

    会觉得学习和生活失去了平衡。如果你像我一样，从14岁一直到大学毕

    业，为了有更好的生活，在学习之余做着一份兼职工作，那么这将是一

    项极大的挑战。从表面上看，生活工作平衡只意味着两件事情，而实

    际上，生活中我们需要同时处理着三四件或更多的重要事务。

    社交

    当然，除去这些需要你投入精力和注意力的事情外，你还有“更重

    要得多”的事情，像喝酒、跳舞和娱乐，如果你正在上大学则更是如

    此。一些学院或大学会对学生的社交活动设置限度，但在我所遇见的来

    自不同机构或者任何年龄阶段的学生中，没有一个人会遵守这些规定。

    实际上，就我来看，学生为了展现自己的叛逆精神，这些规定反而会促

    使他们参加更多的社交活动。当然，如果你是一名成熟的学生，你的社

    交生活与校园井水不犯河水，或者你更喜欢把自己的闲暇时光用于做其

    他的事情，那么这些规定对你来说完全是“天外来客”。同时，同伴的压

    力也无处不在——我们都希望被他人接纳，并且努力避免“被孤

    立”(fear of missing out，FOMO)的感觉。

    除了拥有校园外生活和室外生活之外，我们还都有着线上生活。这

    通常比我们在特定的一天晚上外出参加社交活动更加复杂。事实上，近

    来线上生活几乎成为我们的第二本能，我们甚至会忘记它在一直发生

    着，或忘记我们可以尝试着改变它!但仔细想想你在手机或者网络上耗

    费了多少时间。就我个人而言，我知道有时候我需要关闭这些东西，让

    它们远离我的生活。但有时候花几分钟时间在社交媒体上有助于清醒大

    脑，让我对一项任务重新打起精神，然而其他时候沉迷于Facebook也会

    让你放弃外出!

    你不需要为了成功学习而放弃社交。实际上，有研究表明社交有助

    于记住关键信息。但有时候你需要在两者之间取得平衡，尤其需要找到

    两者之间的交叉点。举个例子，如果你将复习安排在已经筋疲力尽的狂

    欢夜后的第二天早上，而不是在你的最佳学习状态期间，那么你几乎不

    可能获得奖学金，然而我们还自欺欺人地说这种行为很好地平衡了生活

    和学习。但实质上，提前准备好放弃整个星期天是确保你可以毫不内疚地尽情享受周六之夜的最为有效的方法之一。所以，让我们来切实面对

    那些有助于实现平衡的最好方法，而不是对那些让我们充满道德感的假

    象信以为真。如果我们够实在的话，会发现自欺欺人的做法几乎是没有

    任何作用的。

    背景和聚光灯法则

    我们如何保持平衡很大程度上与我们的关注点有紧密的联系(对于

    这一点，我们会在后面详细叙述)。实现平衡感的最好的方法之一

    是“背景化”：学会先将事情放到后台背景中，直到我们准备好将聚光灯

    重新照向它们，这是一项重要的技能。有时候我们需要让人际关系占据

    舞台的中心，有时候我们应该以最小的努力来“维持”它们；有时候我们

    要努力参加社交活动，有时候我们应把它隐藏起来。越是像“终身保修

    单”、购物或者修理这些琐碎的事情，越容易让我们认为应该将聚光灯

    一直照向它们。但是如果你需要专注于真正重要的事情，那么你需要将

    这些琐碎之事“背景化”。

    平衡来源于目的

    最后，让我们从最大的问题开始：为什么？

    你为什么学习？你为了什么而学？你的目的是什么？我一直认为

    从“为什么”这种重大而深刻的问题开始，并真正思考你的动机何在是一

    件鼓舞人心的事情。在我们的文化中，对事情保持好奇心或质疑事情是

    不受鼓励的——事实上，我写了这么多就是想要说明，要对所有的学习

    进行总结，这个国家的教育经常有意地试图给我们洗脑，让我们绝不要

    质疑自己的假设或意图。

    我们从小就被教育要上学，取得好成绩，追求学术之路或受训，得

    到一份好工作，加薪，买房子，养孩子，退休，然后乘坐游艇环游加勒

    比海……或许按照上面这个顺序完成所有这些事情正是你要学习的原

    因，但这几乎是绝对不会发生的。你可能仅仅是在享受自己的聪明与智

    慧。如果真是这样的话，就承认吧!就我来说，我想要上大学背后的一

    个很大的动机就是那样我将会是整个家族中第一个能考取众人期待的顶

    尖大学的人，我对此充满了自信。而一旦等我上了大学，我就会好好学

    习，因为我希望能够像系里那些已经在杂志，甚至在英国《卫报》上发

    表文章的学者一样名声大噪。他们喜欢喝特浓咖啡，穿着十分合身的开

    襟毛衣，看起来浪漫极了。是的，我在大学图书馆度过那些诸多时光的动机在于希望有朝一日我也能穿着十分合体的针织衫。

    我知道，这听起来像我在要求你去思考人生的意义(从某种程度上

    来说，我确实正在这样做)，但我的确认为至少应该让你知道学习确实

    对你很重要的一些原因。毕竟，你还有其他选择。你可以放下本书，放

    弃课程，不学无术，安享余生。

    我希望你现在想想是什么在驱使着你。你到底是为什么而学习？真

    的是为了取得好成绩？或者分数真的对你那么重要吗？还是因为它们可

    以使你妈妈微笑，或者有益于你实现更大的人生计划？花几分钟时间好

    好想想这件事。

    练习：目的

    在下面写下你想要学习，以及你为什么想更好地学习的真正原因：

    我努力学习，因为我想要……

    1._______________________

    2._______________________

    3._______________________

    4._______________________

    5._______________________

    我想成为一个学习忍者，因为……

    1._______________________

    2._______________________

    3._______________________

    4._______________________

    5._______________________禅宗式的平静

    学习忍者的内心静若止水，他们始终处在“此时此刻”。好了，先快

    速预警一下：事情将会有一点“嬉皮士”风格，但是请跟着我的思路前

    进，因为成功的第一个秘密正在向你靠近。

    你会经常听到人们说在时间紧迫的情况下，他们的工作效率最高。

    他们认为截止日期会让他们更有效率。这只对了一半。截止日期逼迫着

    你不断向前，有所进展，而在截止日期前的最后几个小时里，当你挣扎

    着努力完成所有事情的时候，你对自己的时间安排别无选择。当你埋头

    苦干时，此时此刻你正处于无忧无虑的状态，你不再想着刷新

    Facebook，浏览八卦网站或者足球比分。为截止日期感到恐慌万分的过

    程中，你会感到平静，因为已经没有了别的选择，已经没有任何时间去

    耽搁或者做别的事情了，你需要集中所有的注意力，像特洛伊勇士一样

    奋力工作，迎接截止日期的到来。

    不是截止日期本身，而是那种将注意力全都集中于“此时此刻”的感

    觉让你变得有效率。时间像凝固了一样。你忘记了生活中的烦心事，可

    能忘记了用餐，甚至可能挣扎着才想起今天是周几。这实际上就是僧人

    们所谓的“禅”的一个翻版。

    我们不会只把生活中的大部分时光花在当前。我们计划着自己的未

    来，为彩虹末端的金子而不懈拼搏，而不惊叹于彩虹本身；我们悲叹于

    所做出的糟糕选择，或者对我们已经失去的东西哀苦不已。就我们的工

    作而言，我们花费了大量的时间进行规划，天马行空地想象着差劲的工

    作、糟糕的分数或者不好的决策带来的不良影响。事实上，这些担忧会

    让我们举步维艰，麻木不前。

    所以，我们作为学习忍者的目标便是做到“禅宗式的平静”——达到

    一种只和自己的目的互动、心如止水的境界。在已经为此努力并练习了

    若干年后，你完全有可能达到禅宗式的境界，不会感受到截止日期带来

    的紧张和忧虑。

    进入境界，进入“禅”

    进入“工作空间”并非偶然。背景中，电视还开着？关掉它。背景

    中，音乐还开着？除非它是一些你知道根本不需要思考的内容(就个人而言，爵士和电子音乐对我有作用，而其他任何节奏较快的合唱或者像

    说唱rap一样有很多唱词的音乐则对我没有任何作用，因为它们会引诱

    我思考歌曲或者随着音乐哼唱)，否则关掉它。你是否被一堆无关的书

    包围着？请将它们搬走，让你的桌子或工作空间成为一片净土。是的，你是否清楚用于连接世界的信息以及电脑或者手机上的网络链接也会对

    你有干扰？你甚至想花点时间把所有的窗口和应用都关掉，因为这些全

    都是你进入境界的敌人，也是禅宗式的平静的敌人。

    大脑和身体

    追求禅宗式的平静需要考虑的第二个问题就是你自己的身体状态。

    你的身体状态是否因为咖啡或高咖啡因含量的饮料而波动不定？你会吃

    像鱼和营养丰富的新鲜蔬菜这类补脑食品呢，还是对快餐大快朵颐？你

    会参加一些体育锻炼吗？这些真的很重要!上面这些事情都影响着你大

    脑的运作方式。事实上，通过对运动15分钟后的人体大脑热区图和早上

    像僵尸一样蹒跚走到桌子前的人体大脑进行比较，我们就会明白难怪理

    查德·布兰森(Richard Branson)始终都在健身房中开始新的一天(他甚

    至说过每天早上的锻炼是他成功的秘诀)。所以，有好的身体，才能有

    好的精神状态。身体强健能够让大脑更清楚地思考，能够提高你注意力

    的质量，有益于你的学习。

    应对压力带来的紧张感

    我们都面临着压力。压力是我们对一些有威慑性或者有挑战性事件

    的自然生理反应。在某种程度上，压力不失为一件好事，因为它可以为

    我们带来动力或紧迫感。但它也是禅宗式的平静的劲敌：压力可以激发

    你开始工作，而太多的压力会压得你喘不过气来，分散你的注意力，使

    你不能有效率地学习。所以留心压力，特别注意那些给你造成紧张的压

    力，这将有助于你克服紧张与压力，并培养出禅宗式的平静。在本书的

    后面部分中，我们会讨论注意力的管理技巧(因为我们需要担心的

    是“注意力管理”，而非“时间管理”)，我们也会讨论拖延症、恐惧，以

    及当你坐在桌前时如何将它们抛至身后。学习忍者知道克服压力是你可

    以学着解决的最困难但也是意义最为深远的事情之一，它们不仅影响着

    你的学习能力，而且影响着你的生活能力。冷酷

    在培养禅宗式的平静的同时，学习忍者是冷酷的。冷酷并不意味着

    欺骗或者缺乏道德，但我们在对待自己和他人时需要表现得更加无畏。

    尤其是当我们在保护自己所拥有的最宝贵的东西——我们的注意力时，需要变得更冷酷。注意力是一种不断变化的资源，也就是说有时候你感

    觉自己处于注意力的巅峰，而有时候你感觉自己疲惫不堪，行动迟缓或

    者不能清楚地思考。没有人教过我们，一天中何时注意力最集中，最适

    合安排自己的工作。注意力也不会自然而然地出现在大部分人身上。我

    们之后会对此进一步探讨，同时也会着重讨论自我控制。但是目前，我

    们需要认真思考以下这些关键因素。

    对你自己说“不”

    人们常常认为“对不起”最难说出口。但是事实上，“不”字更难说出

    口。你是否听过这句话：“道歉比获得允许更容易”？这句话是说有时候

    你只需要拼命地做一些有助于你自己事业的事情，即使你知道这样可能

    让别人感到不爽。如果你已经获得了自己想要的东西，那么说出“对不

    起”一词就不再那么困难了!但是你认为对自己说“不”会是怎么样的一

    番景象？今晚电视上会直播你最喜欢的球队的比赛，然而你今晚还需要

    完成一项非常重要的任务。如果你看完比赛才开始做正事，那么还未完

    成任务你就会疲惫不堪、萎靡不振。有时候我们只需要对自己说“不”。

    在我们所生活的世界中，迟来的满足已经变得像寄送纸质信件一样

    稀有了。我们只需要动手点点鼠标就能够买到任何想要的东西，看任何

    我们想看的东西，可以在任何时候跟任何人聊天(不论他们身在何

    方)，学习任何想学的东西，去任何想去的地方……所以为什么还要傻

    傻静候呢？因为迟来的满足和对自己说“不”的艺术是成功人士的秘密之

    一。在公司刚刚起步经营时，企业家清楚企业要取得足够的成就，真正

    盈利，平均需要三年的时间(这一点，我有发言权)，而在这三年里，很多人因为缺乏耐心而选择了放弃。要知道，最终的成功属于那些懂得

    期待迟来的满足并且具有坚持不懈的韧性的人士。

    对分心的事物说“不”

    所以，你只需要对你自己冷酷，对吗？错!一些最大的分心物并非来自我们自身，而是来自他人。如果你在学习之外有任何一种生活(让

    我们直面它吧，几乎每个人都这样)，那么冷酷无情地应对那些占用你

    注意力的事情就意味着你需要不时地对那些讨人喜欢的或激动人心的东

    西说“不”。你需要加入那个委员会吗？你需要参加那个盛大聚会吗？你

    需要在工作上花更多的时间吗？在生活中创造出一些空间来全身心投入

    学习显得尤为重要。如果你不这么做，而只是装作自己能够找时间做，那么你最终会一事无成，也无法取悦大家。

    我怎么知道这个的呢？你想知道我内心的秘密吗？我总是这样做。

    我在上学期间准备高级水平的考试时，加入了学生会，担任乐队的主

    唱，学习吉他，每周有三个晚上在一家银行供职，参加政治运动，担任

    当地无线电台的流行音乐主持人，编写了一份音乐爱好者看的杂志，同

    时谈了一场恋爱。那段日子我非常疲惫，甚至会把任务清单读出来。虽

    然当时我喜欢并享受做上面每一件事的每一分钟，但是回首看来，它们

    对我的学习造成了很大的影响。所以后来为了进入心仪的大学，我不得

    不多花了一年的时间重修一些学科。我现在在这方面做得比以前好些了

    吗？好了一点。但是我对事情的乐观和热情常常冲昏了我的头脑，让我

    看不到这一不足。我创办了自己根本没有时间用心经营的公司；尽管自

    己有很重要的工作需要做，但我仍把时间投入到了慈善项目上，因此导

    致我有很多年都是不分周末、没日没夜地工作。这些天来，我严格遵守

    一周工作四天的作息规律，并且雇了一个助手来帮我“打理”。相比之

    前，我对于占用自己注意力的事情变得冷酷无情得多了。那我能再进一

    步吗？当然可以。因为成为学习忍者是一个不断进步的过程。

    充电，拔掉插头，合上开关

    学习忍者需要保护自己的注意力，避免被分神、被干扰。有很多方

    式可以采取，但是最好的办法之一就是多注意你与网络的关系。你是否

    清楚家里的电脑甚至家庭网络连接都有“合上开关”这个功能？!那就去

    使用它。只需要简单地花点时间把你的手机调成静音，放在抽屉里，断

    掉网络连接。一小时远离干扰的禅宗式专注力真的非常有用。

    完美是大功告成的劲敌。你花费在某事上的最后片刻很少是最好

    的。变得冷酷意味着要学会“放手”，要懂得在对你所造之物感到满意之

    前放弃。软件开发者对此非常明白，他们不会等到事情变得十全十美，只会等到事情变得“足够好”。开发者仍在研发的几近完美的软件根本算

    不上产品，它只是存在于某人脑海中或者屏幕上的一个想法而已。完美主义是一种病态，因为它告诉我们应该坚持把任何事情都做到尽善尽

    美；只要某件事情不是完美的，那么就不算完成。然而，为了平衡和兼

    顾我们的学习与生活，我们需要学会适应“恰如其分”。当然，如果你的

    生活只有一份简单的学习作业，你最好尽量坚持认真做到完美，直到评

    分者能给到不低于100%的分数。但是这种想法的问题就在于在现实

    中，你还有其他三份作业需要准备，以及更多的课外阅读，浩瀚如海的

    观点需要绞尽脑汁，工作、家庭和生活也需要煞费苦心。

    之后我们将会探讨“帕累托原理”(Pareto principle)，该原理认为

    你成果的80%源于你20%的努力和时间。这并不意味着要将20%的时间

    花费在你认为值得的具体任务上，但是将这个原理运用于集中关注“产

    生的后果”而非“投入的时间”上才有价值。注重你想要成就的目标和逆

    向操作是缓解效率低下，以及对你的注意力更加冷酷的一种良好的方

    法。擅长利用工具和资源

    学习忍者需要善用工具和资源。当我们希望变得有组织性，有效地

    利用自己的注意力从而高效地学习时，有很多工具和资源可供选择。它

    们可以分为以下不同的类型。

    ·思考工具。我们可以遵循一些一般原则、准则以及方式来整理自

    己的想法。思维导图(mind-mapping)是一个关于思想工具的很好的例

    子，一旦你学会了如何使用它，学习进程将会加快。我们将在接下来的

    几章中了解更多的方法。

    ·组织工具。我们借用很多应用软件、文具、规划师和其他事情让

    生活更加顺心如意。我们将会主要讨论一些最好的组织工具以及如何正

    确选择切实有用的组织工具。

    ·学习资源。你除了可以从店铺或者网上找到一些有用的工具以

    外，别忘了你的辅导老师也可以为你提供一些可以使用的工具和资源。

    记住，虽然他们可以对你的工作进行评析，但是他们的主要作用在于指

    出“漏洞”或不足之处，将你的不完美之处跟不好的地方记录下来，他们

    最大的益处还在于帮助你取得最后的好成绩。所以我们之后将会了解像

    阅读清单这类的学习资源，以及如何尽可能有效地使用你手头的资源。

    你会注意到学习忍者不仅会“使用”武器，他们还是各种工具的行家

    里手。“行家”这个词是非常重要的。工具的有用程度在于你如何使用它

    们。对最新的运用软件或者小的配件使用不当根本就算不上在高手，而

    是在浪费时间。所以学习忍者知道只有将工具用于节约时间，提升学

    习，才能有价值；一般来说，使用工具的产出要多于你使用工具时所投

    入的精力。我们有可能将工具误用为让人分神的事，毕竟，如果你花费

    了一整天制作出了世界上最精致、最美观的复习时间表，那还需要复习

    吗？或者如果你花费了一整天把你旧的应用软件中过去6个月的待办事

    项清单中的所有项目都转移到最新的、最闪亮的、最花哨的应用软件

    中，又有谁需要在这些待办事项清单上打勾呢？我们就像喜鹊一样，容

    易受到一些闪亮的新奇事物的诱惑，尤其是当它们意味着我们不必长时

    间做那些棘手的事情的时候。意识到这种倾向尤为重要。花费数月在新

    键盘上练习盲打，只为了一篇论文能节省20分钟？这可不太好。但是花

    费6个小时上一堂盲打课，从而来帮助你在今后两年的学习中累积节约40个小时的时间，又会是怎样的效果呢？这才是善用工具之道。遁行和伪装的艺术

    作为一个学习忍者，你需要练习这门遁行和伪装的艺术。离开众人

    瞩目的聚光灯，低下头寻找你的目标符咒才是重要的技艺。我在斯里兰

    卡的一个海边小屋中写下了这些文字。为什么要这样呢？因为我需要几

    周时间来一丝不苟地体验禅宗式的平静和学习忍者式的专注。为了达成

    这个目标，我需要独处：远离那些要求我暂停写作去参加枯燥乏味的会

    议的同事，远离来自朋友、家庭、电视、社交和日常惯例的各种诱惑及

    分心的事物。(说实话，在英伦的隆冬之时到这里来享受几周的和煦暖

    阳与迷人海滩，也是非常不错的选择!)

    隐匿在黑暗中

    好吧，你或许不能在每次想写文章的时候都跑到斯里兰卡来，但是

    不要害怕花费时间“脱离圈子”。特意这样做会让你成为一个富有动力和

    专注力的人，“隐匿在黑暗中”，让自己不太容易被找到是商界中成功人

    士经常使用的策略——他们在家工作，或者带领团队“停工几日”，以便

    他们能够在远离办公环境的束缚和干扰的地方进行思考。同样，如果你

    感到平时学习环境会让你分心，或者你需要换一个地方学习，为什么不

    把你的手机留在家中，转移到附近的咖啡店，来点儿“策略性隐藏”呢。

    选择引人注目的时刻

    举个例子，在工作授权的时候表现得太显眼并非明智之举。只需要

    清楚你在事物循环过程中所处的位置，并对何时需要有所行动进行预

    测，就有可能减少你要做的事，增加别人要做的事。如果你的朋友正在

    一起讨论周末出游，那么总有一个人需要承担选择日期以及协调的责

    任。我并不是说你的目标应该避免所有事情，而是要当心在这些事情中

    扮演重要角色。洗洗涮涮和其他家务活也都是很好的例子。当然，你的

    目标也不是完全地逃避，而是当你有一项任务即将到达截止日期时，对

    以上相关事情采取回避模式也不算是一件坏事。并且有时候，回避一项

    任务也是不错的。举个例子，在新班级中，当我知道有一项任务最终将

    分派给每个人，我通常会积极主动地成为第一个或前几个去做的人，这

    样我就能更好地计划自己的那部分，而不妨碍之后的工作。在其他任务

    较少时，正如谚语所说，先行把额外的事情做完比几周后酿成大乱要强

    得多。稍微偏离一下主题，这对于课堂讨论或团体会议也算是一个好的策略：在最开始的时候说一些有见解的话语，引起大家的注意，那么在

    接下来的时间里，你就不会感到太大的压力。

    有趣的伪装

    在这个每个人都不断被期待应该表现得更为显眼的时代，偶尔来点

    顽皮的伪装也是非常有趣的。我有一个朋友，他从15岁到现在从不会在

    晚上活动结束时向他人道别。他会在不被人注意的情况下悄悄溜走，常

    常给人感觉就像他消失在了稀薄的空气中。通常在一个室内聚会上，或

    者在酒吧、音乐会，抑或一起出游时，我们会突然环顾四周，惊奇地问

    道：“吉姆去哪了？他又离开了吗？!”

    同样地，在商业领域，我也有一些曾经参加过我的培训的客户，他

    们的时间总是被同事占据，他们被安排参加日程中一个又一个的会议，这导致他们没有时间来完成实际的工作。我让他们故意想出像“M项

    目”(project magenta)这种含糊不清的日程表安排。如果他们的同事看

    到“M项目”，他们并不知道那是什么(因为那是我们编出来的)，但是

    由于他们担心自己因为不懂而显得很傻，所以他们不会打扰那段日程安

    排。这样做有一点鬼鬼祟祟，甚至有点狡诈，但是它的确为你赢得了至

    关重要的时间和专注。花点时间远离众人的视线至关重要，因为我们的

    大脑和疲惫的注意力需要它们所能获取的所有帮助。正念

    当你早年上学时，老师会指导你的学习：他们会告诉你读什么，写

    什么，如果你过去有点愤世嫉俗，我敢肯定他们还会告诉你应该如何思

    考。你很少有以自己想要的方式去学习、表露自我的自由。但随着你在

    教育中不断取得前进，并且如果你确实能够以自己的方式接受教育，那

    么我有好消息要告诉你：你已经成为了你自己的老板!恭喜你!你可以

    沉浸在自我主导的学习中，追随自己的目标，做出自己的决定，管理自

    己的学习。这些是好消息，但是如果遇到了不好的一面，同样令人惊

    恐。成为自己的老板，其不好之处在于你必须管理好自己，包括缺点和

    其他所有的方面。

    我们将在本书的后面章节中探讨拖延、恐惧、懒惰、混乱无序的思

    考以及一旦我们实现了自我管理，需要解决的一系列问题。

    不要只是做事情，坐下来

    正念是一门关注当前时刻的技能，就其本身而言，它有助于我们清

    除头脑中的杂念，养成我们之前讲过的禅宗式的平静。正念不再是嬉皮

    士、激进分子和僧人的专属。这项技能很容易通过智能手机应用和

    YouTube学会。

    一种达到工作正念的谨慎方法

    对我来讲，正念是可以练习和提高的技能。我越多地培养和坚持正

    念的习惯，即使是每天十分钟，我就越能注意到一天当中其他时刻的其

    他方式。我开始注意到自己的一些坏习惯，我的情绪何时会阻碍我尝试

    做的某些事，或者我的思维何时会受困于对新数据的渴望：一种令人激

    动不已的好奇心，从一个奇怪的YouTube视频中产生的幻觉。或许你也

    会注意到自己很怪异、很扭曲的时候吧？

    关注你注意力的目的

    学会活在当下，清醒地决定应将注意力置于何处是正念可以切实帮

    助我们实现的事情。你怎么知道它何时才能开始发挥作用呢？你会比以

    前更快地注意到自己的拖延症，你会意识到自己的注意力何时“脱线”，你开始做白日梦而不是建设性地阅读，并且你会注意到自己何时会根据

    高昂的情绪而非严谨的逻辑行事。真正值得警醒的是注意工作和决策的

    进程，以及花在思考工作与那些决策上的时间。这样，我们不但可以聆

    听自己的内心世界，而且能留意他人。

    留意他人

    我已经提示过，你我都有自己的缺陷和不足。我们都有坏习惯，一

    次次地做错事，有时也被形势左右。那是我们的小秘密，并且如果你不

    愿意说的话，我也不会告诉别人。但还有一个更大的秘密：我们并不是

    独自一人!任何其他人都有他们自己的挣扎和辛酸的故事。当你们共同

    工作时，他们可能会对你的请求，如对你想要一点时间和空间以专注于

    自己的工作这种无情却又机智的请求有所反应，因为他们对事情有所误

    解。其他人可能会批评你没有从逻辑的角度而是从非理性的角度思考问

    题。所以，在我们做出快速的判断之前，应该以跟他人合作的方式利用

    正念来表现一丝的悲悯和“情商”。一点点慷慨大度也将大有裨益——当

    然，你或许需要它们来还人情，并时不时地明白你自己的需求!时刻保持良好状态

    指望着几包薯片或者偶尔喝点功能饮料就能让你的大脑保持最佳状

    态是毫无意义的。经常睡眠不足对你没有任何好处。然而，对于很多正

    在学习或工作的人来说，如果花费了大量的时间在休息或调整自我状态

    上，他们会很容易感到内疚。在我指导商界精英的时候，我告诉他们像

    以前的人一样每周末都休息。这意味着整整两天不用上班也不接收邮

    件，而去做一些完全不同的事情。现在世界压力如此之大，对于某些按

    照法律规定和合同规定休假的人来说，我可能像是一个荒谬可笑的理想

    主义者(我很清楚这种情况，因为几年前，当我还是一个思维混沌不

    堪、一点也没有“学习忍者”特征的首席执行官时，通常会在周末去办公

    室清醒头脑并清空收件箱)。

    所以，与其对耗费在书本和电脑之外的时间感到愧疚，还不如将其

    视为“练习学习忍者式的准备”。没有休息，没有头脑的放松，我们都面

    临最终筋疲力尽的风险。睡眠和运动以及休息与恢复都值得我们思考。

    翻开新的一页

    缺乏条理也是造成压力以及欠佳表现的潜在原因。你的桌子上或工

    作空间中是不是堆满了资料、笔记或者文件？你知道它们之间的内在关

    系吗？你打心底里知道自己应该理清这些混沌的思绪，还是你觉得一切

    都在自己的掌控之中？

    这同样适用于你的时间安排表以及基本的日志写作技能。许多人都

    犯这样的毛病：不能将生活中的不同方面清楚明了地记在同一个日记本

    中，往往他们的学习时间表在一个本子上，家庭和工作计划在另一个本

    子上，而社交安排可能根本没有写下来!再说一遍，无计划、无准备的

    体系导致过度的思考和压力，经常会分散你最宝贵的注意力。

    未雨绸缪，为麻烦的到来时刻做好准备

    现在，在你觉得这些看起来太过基础、乏味，并对此不屑一顾之

    前，让我来说几个未雨绸缪最可能的原因。

    一个持续作战的学习忍者最终会被“灭掉”。生活中我们有时候会经历“出乎意料的波荡”。或许是一段感情纠葛将我们撞离轨道，或许我们

    花费了几天和疾病斗争，又或许是一场意料之外的工作危机将我们这几

    天的注意力从任务清单上分散开。在上述任何事情中，重要的是我们应

    以绝对的最佳心态应对危险，最佳状态会让事情尽可能快地回到正轨。

    如果你感到疲惫了，那么你在这场战役中将会一无是处。如果你的

    组织能力不佳，那么说明你不够机敏，因为你手头没有用于重新评估自

    己决定要做的不同事情的信息，以便自己能将事情放入新的轨道并向前

    推进。因此，你不充分的准备严重妨碍了你的反应速度和质量，可以说

    未雨绸缪这是学习忍者最重要的特质!

    我们不是在谈论万无一失。我们只是在假设你前方可能会有麻烦，毕竟这才是生活。既然你不能规划好每种可能性，那么为那些可能很快

    就会成为你前进道路上的拦路虎的烦心事做好准备不失为明智的决定。

    如果你能这样想，那么未雨绸缪就根本不会再显得轻佻或让人讨厌了，不是吗？专注

    你是否经常自我思忖：“我如果能够做到心无旁骛该有多好？”你的

    想法是积极的，但是思想是脆弱的。我们将在下一章讨论一些有助于自

    我控制，让你像学习忍者一样集中注意力的小窍门。当然，保持长时间

    的专注力通常不太容易，而保持学习忍者式的专注力的一个优势就是短

    时高频的专注力爆发会比长时间的挑灯夜读更加有益。另外，借此思考

    一下你的专注力方式也很重要。

    “多面手”神话

    旧时的管理类书籍经常鼓吹“多面手”的各种优点。这种观点认为如

    果你能一次处理很多数据，做出多种决策，并且任何时候都能一次性处

    理很多事情，这将会极大地有利于你熟练掌握自己的工作并完成更多的

    事情。讽刺的是，根据目前正在上学或读大学的这代人的生活体验，以

    及对“Y一代”来说(特别是“80后”和“90后”)，同时完成多项任务是他

    们生活的一部分。人们不再看电视了，他们一边和别人说话，一边看着

    笔记本或平板电脑，或一边给其他人发短信，一边注意着下一条社交媒

    体信息。交流被设置成为一个超多元任务的世界。虽然这方便了人们的

    交流，但是不利于集中注意力和专注力。

    基于工作的“多元任务”的杀手锏实际上仅意味着焦点在不同主题、想法或装置之间快速、有规律地切换。从本质上来说，它是残缺不全

    的，让人抓狂、疲乏。因此，我们将在这里讨论如何使用学习忍者式的

    专注力。

    学习忍者式的专注力是通过进行单一任务训练而形成的。保持专注

    力意味着专注于一件事情，直到这件事情有了结论。当我指导企业领导

    时，单一的任务对很多人来说是最伟大的启蒙瞬间之一。虽然这听起来

    很简单，但是做起来会比我们想象的更困难。从“用户体验”的角度来

    看，它具有让人难以置信的功能。

    J.K.罗琳(JK Rowling)是如何取得成功的？她坐在咖啡馆里，每

    次连续几个小时、几天甚至几周只思考她的想象世界。她在完成单一的

    任务。几乎你崇拜或者尊重其工作的任何人都是这样。多亏J.K.罗琳那

    时候没有坐在咖啡馆中发送手机短信或者每隔五分钟就查看一下她的Facebook状态，抑或同时做点平面设计兼职工作，在YouTube频道上学

    法语。否则，她可能现在连第一本书都没完成。

    单一的任务也会促进并有助于我们进入在本章开始提到的禅宗式的

    平静。“一次只做一件事”这个观点听起来可能有点奇怪。你可以将单一

    的任务简单视为产生专注力的方式，或者你可以更进一步将它视为一种

    生活方式。它是关于质量而非数量的一种生活方式。以下是一些形成单

    一工作方式的出乎意料的方式：

    ·除了专注于你的想法以外，坐着什么也不做。

    ·在你的桌子上只放一件东西(比如，只放跟你当前正在完成的具

    体任务相关的书籍或文件夹)。

    ·在和爱人出去吃饭时，把你的电话放得远远的，甚至放家里。

    ·每周至少一次出行前把手机放在家里。

    ·定期不带手机离开房间。

    专注于你的聚焦点

    我们都生活在竞争优先权的时代。专注力是需要我们思考并计划的

    事情，专注力也需要我们做出一定的牺牲，比如当你主动决定放弃某些

    事情时，嘴上难免会喋喋不休念叨一番，可能直到第二天你才会真正下

    定决心。你也可能因此错过与朋友的见面，没法看自己喜欢的电视节目

    (不过这也正是发明网络电视和媒体的原因之一)，并且你的很多小小

    的愿望可能也会无法如愿以偿。我们大多数人尝试用意志力来赢得“想

    做的事”和“应该做的事”之间的这场拔河赛，却并没有考虑因输掉比赛

    而产生的悲泣，所以我们输掉了这场拉锯战。我们将会在下一章中讨论

    为什么自我控制被严重高估了。所以经常快速地哀悼吧，要习惯于哀悼

    你在专注过程中不会去做的那些事情，将这视为练习专注过程的常规部

    分，不要把它们当作损失。这至少为你提供了选择专注力的奋斗机会。

    用“欺骗”的方式来专注

    然而，仅靠自我控制难免显得太天真了。选择其他的动力来“欺

    骗”你选择专注的方式不失为一种清醒大脑的好办法。和你的朋友比赛(她已经写完多少字了)，让一个家庭成员来监督你的进步，这样你就

    有动力不至于看起来呆头呆脑或者让他们失望了，决定只在最开始的五

    分钟完成事情……这些都是可以让你在不知不觉中培养专注力的方法。

    我们将会在本书的后面章节中讨论保持动力、克服拖延症以及学习忍者

    的诸多窍门。超人只是达到自己最好状态的普通人

    读完本书之后，你将会很清楚地知道如何成为学习忍者；你将会知

    道如何不断地在学习和生活中取得成功；或许你甚至会为此感到有点自

    鸣得意。你的朋友可能会有意讨好你，问一些这样的问题：“你是怎么

    把这些事情全部搞定的”“你是怎样取得这么棒的成绩的”以及“为什么你

    每件事都做得这么棒”。因为这里有个秘密：作为人类，我们的效率一

    般不够突出，让我们不断被已有的失败鞭策，从而没有时间明智地完成

    一些事情。而最大讽刺是什么呢？很多人将这些默认的生活和工作方式

    作为唯一的做事方式。你将会意识到在改变自己的行为习惯所需的最初

    的付出之后，要像个知识学习忍者一样清晰、惬意、高效地生活，实际

    上比任何不具学习忍者式的技能，在黑暗中摸爬滚打的生活更容易，所

    以准备好表现得像某个超人吧。

    不过，还有需要记住的很重要的一点是：这些新获得的技能并不会

    让你对失败产生免疫力。有哪部电影里的超人会死去或者感到疲惫，需

    要卧床休息一天呢？金刚战士曾有过电池没电的时候吗？没有，当然没

    有。你将读到的有关学习技巧、提高效率或者个人发展的大部分书都是

    由看起来具有完美筹划路线的“专家”编写的。这些书都是他们以要求你

    变得完美无缺的方式写的，让你表现得要和他们所说的一样。

    所以让我来澄清一件事情：不要再沉醉于完美的梦境中了，我没有

    把“学习是你生活中唯一需要考虑的事情”作为本书开始的前提。我知道

    你也有自己的生活，我也不要求你一直在比赛中处于顶峰位置。我经常

    会把事情搞砸，我认识的其他人，包括声称自己是完美的、对失败具有

    免疫力的人，也都是这样。

    事实上，当我或者我团队中的其他人把事情搞砸时，我会感到庆

    幸，因为这是一份礼物。这份礼物提醒我们大家都是美丽的凡人，都有

    诸多的小缺陷，让我们在内心记住自己的担心与自我批评，但这没关

    系。想想你羡慕的人，可能是位音乐家、领导人、商人或者电视明星，也可以是其他任何人。现在花五分钟时间想想他们在大红大紫之前都有

    哪些付出。你觉得他们是否有着我们所拥有的自我怀疑？你是否觉得他

    们在候场或者等待聚光灯照向他们时会镇定自若？但对你来说，他们看

    起来几乎和超人一样。对你最不满意的客户，就是你最好的学习资源。

    ——比尔·盖茨

    我用了不到十年的时间白手起家，创办了一家价值百万美元的公

    司，开始做慈善事业，写书，环游世界……以及他人对我竖起大拇指称

    赞叫好的事情。但是，我并不完美。即使效率是我的专业领域，我仍旧

    时常对天马行空地猜想事情花费的时间而感到内疚不已。我总是拖延那

    些花费时间最长的事情。我会突然抛弃原有计划转而去做没有太大影响

    力的事情，因为它们更能让我感到满足。我挣扎着对一些事情说“不”。

    我最大的进步是意识到偶尔的失败和犯错也并非坏事。事实上，你在向

    超人靠拢的路上意识到自己的人生局限也是强有力的一步。

    这将是在你掌握了学习忍者的做事方式之后发生的事情。我们处于

    共同的旅途上，不要让你生活中的任何事变得完美，在你到达成功殿堂

    的道路上，你需要犯一些必要的小错误。其他人会用不同的眼光看待

    你，怀疑你是不是某种超人，但只有你知道真相。

    学习忍者有很棒的工具和技能。虽然他们有很多工作，但是他们并

    不会不知所措；虽然他们有时也会犯错，但是他们会处变不惊，很好地

    把控自己。他们准备充分，聚精会神，偶尔冷酷无情。但是归根结底，学习忍者也是普通人，他们没有超能力，也并不完美。他们只是做到了

    自己最棒的一面的普通人，而面对重重困难仍能成就伟业是一种比一夜

    爆红的超级英雄更有趣、更能被人们记住的方式。第2章 学习忍者的行为习惯

    行动体系、第二大脑和高效可行的日常惯例

    活着，就好像明天你即将死亡；学习，就好像你能够永生。

    ——圣雄·甘地为什么要变得有组织性

    我知道你又在翻白眼了。“变得有组织性？有必要吗？”我自己很多

    年来也一直都有这种疑问，有这样的心态。实际上，我根本就不是一个

    有组织性的人。我通常的工作风格与组织性格格不入：专注于概念，易

    冲动，混乱，凭直觉，别出心裁。我就是一个典型的不受教条约束的

    人。但是很多年来，缺乏组织性给我的生活带来了不利。这使我产生了

    莫大的失败感(并损害了我的雄心壮志)，所以我决定对此采取点行

    动。因此，这对你意味着两件非常重要的事：首先，如果地球上最没有

    组织性的人都能做好这件事，那么你也没有问题；其次，在本章提到的

    任何一种技能层面上，我都能感受到你的痛苦。当然，你可能已经很有

    条理了，如果是这样，那么我凭经验可以断定你很可能在本章结束时就

    有所改变了，因为你已经看到了有条理、有组织以及高效率的价值。无

    论你起点如何，采用本章提到的习惯都可能改变你的人生。相信我，我

    不会轻易使用“改变人生”这个词，本章内容可能真的会改变你的人生。

    你的朋友和家人将会以新的眼光看你，你也会以新的眼光看待自己，你

    将会感觉更好，你的生活也会更容易。

    在本章中，我将会谈论你需要用于平衡学习和生活的行动体系，也

    就是将事情联系在一起的框架与结构。我们将以如何安排生活中的每件

    事作为开端，之后我们将着眼于有助于我们坚持好习惯的清单，最后我

    们还会谈及一些学习忍者的惯例：每天、每周、每阶段都需要坚持的行

    事小方法，它们不但有助于确保有效的学习，而且能确保你更快乐地生

    活。集中注意力

    人们常说时间是你最珍贵的资源。时间无疑是个了不起的“标

    尺”——无论一个人多富有，都无法买来时间，但是还有更加珍贵的资

    源——你的注意力。将“变得有组织性”这件事视为有助于你更有效地管

    理你的注意力，而不是帮你“管理时间”的途径是很重要的。

    我们说注意力比时间更珍贵的原因在于，有数百种不同的方式让我

    们的注意力分崩离析。如果你想一次同时专注于五件事，那么实际上你

    不能很好地专注于其中任何一件事，并且你每一块分裂的注意力也会逐

    渐减少。同样地，即使学会了一次专注于一件事，但是由于一天中我们

    的生理规律不同，也并不总能达到最佳状态。举个例子，你可能喜欢早

    起或喜欢熬夜，而当你真正开始分析它时，你可能注意到：通常情况

    下，在一天中的某些时段，你会比其他时段更加清醒，而在有些时段，你会更加困倦。为了达到最佳的效率，你的工作方式应该与你注意力的

    不同层次相匹配。

    注意力的三个层次

    (1)有前瞻性的注意力。在这个层面上，你全神贯注、高度警

    惕，并准备好处理工作中最难的部分，或者让你的大脑应对最困难的概

    念。你如何使用这一层次的注意力，对你的成败有很大的影响。

    (2)积极主动的注意力。虽然现在你未处于最佳水平，但还算发

    展顺利。你可能很容易分心，在这种状态下，你可能偶尔表现很棒，但

    也会发现自己更粗心大意。虽然积极主动的注意力没有第一种注意力

    ——有前瞻性的注意力更有价值，但是它仍是一种可用的重要资源。

    (3)消极被动的注意力。我们都有不在状态的时候，实际上，现

    代人的通病之一就是“白费功夫”——即使你放弃YouTube上的视频或者

    Twitter上的明星，你仍旧会说服自己晚一个小时上床。我们说服自己消

    极被动的注意力也是有用的。然而真相是，只有当我们去做一些不需要

    太多注意力的杂事时，消极被动的注意力才可能发挥作用。

    那么，你认为上述三种类型的注意力在你日常的一天中各占了多大

    比重？你现在将这种注意力用在何处？让我们来看看你生活中普通的一

    天。练习：我的注意力水平

    看看下面的表格，思考一下你生活中普通的一天。你的注意力的波

    峰和波谷在什么时候？在每个时间段做记号，标注出有前瞻性的注意

    力、积极主动的注意力和消极被动的注意力。

    在你填表之前，你必须承诺如实做答。记住你平时一天中有几个小

    时都处于有前瞻性的注意力的状态，有几个小时处在积极主动的注意力

    的状态，还有几个小时处在消极被动的注意力的状态。如果你习惯早

    起，可能刚开始时你的注意力很集中，但后来你的注意力会逐渐消退，需要在餐后间歇休息一会儿，恢复元气，包括期间对咖啡因和其他兴奋

    剂的使用以及其他你平时会做的事情。当然，这只是对你的“最佳猜

    测”，缺乏科学性，但在本章后面它有望让你清楚自己可以做些什么来

    帮助管理你的注意力。以上便是你普通的一天，如果以上事情存在的话!当然，可能你每

    周的安排会有所不同。你可以创建你自己的每周时间安排表或者从网站

    (www.knowledgeninja.co.ukresources)下载一个PDF工作表来标记时

    间。

    可能你周一早上上完统计课后感觉有点丧气，或者周三出去玩了一

    晚上意味着周四早上会一无所获？或许周五上午房间里就只有你一个

    人？或许可以将坐火车的安静时光作为美好的阅读时光？

    分心vs.注意力

    我们进一步讨论以下让人分心的事情，特别是以下三类原因几乎在

    让你分神的事情中占了95%的比重：

    (1)拖延症。

    (2)充满诱惑的新鲜事物。(3)唠叨。

    让我们依次来分析这三者。

    1.拖延症

    产生拖延症的原因有很多，但通常有四个主要原因将你的思维、注

    意力和目的化为“尘埃”：困难的工作、不明确的工作、让人生畏的工作

    以及枯燥乏味的工作。我们将在后面集中讨论拖延症的问题，所以如果你现在真正需要的

    是找到开始做事或坚持做事的大量方法，那么请直接跳到第9章。而现

    在，我们将更多地探讨你染上拖延症的实际缘由。

    我们的恐惧和生存本能来源于大脑的一部分，即边缘系统。与前额

    叶(大脑中更加理性、聪慧和逻辑的部分)相比，边缘系统的功能更强

    大，处理信息的速度也更快。所以你头脑内的战争注定会发生在理性和

    动机激发二者之间。换句话说，是我们将自己引入诱惑之中。我们寻求

    着让自己分神的事物，我们让自己烦躁不安，或者我们只是“不在状

    态”，无所事事，所有这些都完美地符合人的本性。你永远不会彻底摆

    脱拖延症。然而，你可以学着发现导致拖延症的行为方式，并更快地回

    到正轨。

    没有巫毒魔法能帮你达到这个目的——良好的系统促进良好的思

    考，并有助于你减少分心。

    2.充满诱惑的新鲜事物

    第二种类型的分心事物来源于充满诱惑的新鲜事物。这些新鲜事物

    可以是了不起的新想法、令人激动的智能手机铃声、新的邮件、窗外发

    生的有趣的事情、无线电广播、电视或网上正在直播的节目。如果你错

    过了，可能就再也看不到了，基本上可以是任何激动人心的或新鲜的事

    物。我们喜欢“闪闪发光的”新鲜事物，当它们可以带我们逃离无聊但重

    要的事情时更是如此。最近有人问我什么时候有了将这些最好的观点写

    成书的想法。我认为应该是在写上一本书的途中。写书是一项很困难的

    工作，我现在还未实现的新想法对大脑而言还是一个宽阔的“操场”——

    在那里，我可以自由探索，不用顾及结果，就像做白日梦一样，但会感

    觉它有一些用处。同样地，不论你的邮件收信箱或手机屏幕显示什么最

    新的消息，你都觉得它是世上最重要的信息，因为它是吸引我们大脑关

    注的新鲜事物。3.唠叨

    “唠叨”是我几年前想出来的新术语，它描绘了一些能够提醒你需要

    做的重要事情的想法，也可能是人!当你没有在忙其他有用的工作时，这些提醒将会很有益处，但是，我们不能控制何时会产生唠叨。举个例

    子，在我开车回家的路上，正路过到家之前的最后一个商店，如果我的

    大脑提醒我家里没有牛奶了，那么此时这样的“唠叨”就会非常有用。但

    是不知道怎么回事，我的大脑忘了提醒我，直到我到家把麦片倒进碗

    里，打开冰箱门找牛奶的时候，才发现……哦!

    在我们的工作和学习中也经常发生类似的事情。当你坐在那里看书

    或写文章时，你的大脑会告诉你：“什么时候又要考试了？25日还是28

    日？我写完这篇文章后还剩几天复习时间？”只要这种唠叨存在，它就

    是你脑海中最吵闹的“小挂念”。你无法甩掉这个讨厌的小东西。所以，你只能四处摸索着找你打印出来的考试时刻表，上网，给朋友发短信，而你的文章始终没有完成。

    上述这些很好地引导我们思考学习忍者是如何处理这三种让人分神

    的事情的，他们是将其最小化还是有效管理它们。学习忍者使用了第二

    大脑。学习忍者的第二大脑

    有时候，你的大脑是一个绝对复杂的工具，而其他时候，你的大脑

    又可以作为一个纯粹的工具。好好想想吧。人类的大脑促使人类取得了

    难以置信的进步：将人送往月球，解决最难以置信的数学等式，创造出

    绝美的艺术作品。我确定你曾经玩过这样的游戏：“我去商店买

    了……”在游戏中，你的任务是叙述一件事情，然后下一个人重复你说

    的话之后再加一件事情，一圈下来之后，你需要按正确的顺序把所有的

    事情都记住。那很困难!如果你在游戏中能记住超过12件事，那么你就

    已经表现得非常棒了。我们之后会谈论更多的记忆技巧，它们将有助于

    改善你在这类游戏中的表现，但是我这里想讲的是，短时记忆要比大脑

    的其他更具有逻辑性和创造性的部分简单多了。

    你是否曾经对新想法(全新的事物)或唠叨无从下手，然后坐下来

    把它们全都列了出来？在列出来后，你是否会感觉好一些？当你那样做

    时，你实际上并没有把这些事情全都完成，甚至未能处理其中更重要

    的、更棘手的问题，你所做的只是将自己的短时记忆从努力记住这些所

    有工作中释放出来。这样，你培养了一种掌控感，因为这薄薄的一页纸

    确实可以帮助你记住某些事情，而且从某种程度上说，它真的有用。

    你刚开始使用某些任务清单的时候会觉得很有用，然而随着时间消

    逝，你慢慢地不再相信清单的确掌握着你做每件事的关键。当越来越多

    的事情不断堆积在你的短时记忆中时，你会忘记将它们加入你的待办事

    宜清单中，开始不再相信这份清单。如果你发现自己已经重新写了一份

    任务清单，或者把它从一个地方转移到另一个地方，你现在能够明白当时为什么那么做了!

    就像学习忍者一样，你需要一份你认为可以信任的清单。有些事情

    会比信封背面或便利贴稍微复杂一点。你真正需要的是一份完整的关于

    你现在正在做的所有事情以及与这些事情相关的所有任务的完整清单。

    我的朋友，那就是你的“第二大脑”。

    第二大脑看起来应该是什么样子

    第二大脑可以是你喜欢的任何样子，但是以下是关于它们的最常见

    的几种类型：

    ·它可以是你手机、平板电脑或者网站上的一款应用软件。我所用

    的这款很不错的应用软件叫Nozbe，它可以让我跟我的助手在线交流合

    作。除此之外，还有不同价位的其他应用软件，并且大多数都非常便

    宜。Toodledo和Todooist就是两款不错的应用软件。这些应用的迷人之

    处在于它们能够在你的不同设备间同步，而且它们也可以通过网页登

    录，这样你在图书馆的电脑上或工作场所的电脑上可以不用下载软件就

    使用它们。

    ·Google文档或微软Word文档。

    ·正常全尺寸的笔记本(建议背面记录项目和行动，留着正面记笔

    记)。

    ·如果你使用微软办公软件作为工作的一部分，那么Outlook中的任

    务分区就有用了(可以用分类视图使得界面更具亲和力)。

    基本上，清单以及你易于使用的任何东西都可以作为很棒的第二大

    脑。

    你的第二大脑内部是如何运作的

    你应该在第二大脑中创建两份主要的清单——计划清单和主要行动

    清单。计划清单给你一幅所有任务的“鸟瞰图”，而主要行动清单则给你

    一幅“仰视图”，包括你具体要做的事情，比如和某些人谈话、发邮件或

    者把想法写下来。计划清单

    我会把计划定义为“能够带来理想结果的行动集合”。你可能在任何

    时候一次性完成一打甚至更多的计划。而拥有计划清单的意义在于它能

    给你一幅整个生活的全景图，有助于你回答诸如“我现在应该做什么”这

    种问题。为了平衡起见，你最好把你之前根本没当作计划的事情作为项

    目来考虑。举个例子，如果你要去肯尼亚度假，你肯定有一个“为肯尼

    亚之旅做准备”的计划，其中包括确保准备好照相机以及接种热带病疫

    苗等所有事情。同样地，我建议把诸如参加烹饪课、在乐队演出或者控

    制学生财务等所有这些事情都列入“计划”分项。为什么呢？因为你想让

    自己的第二大脑记住所有这些事情，并且你希望能够看到自己花费时间

    在上面的所有事情。把所有事情都罗列在一个地方，这样你就可以更好

    地决定应该把珍贵的注意力和时间花费在哪里。

    练习：计划

    你的生活中现在有哪些计划？以下几点提示能够帮助你思考生活中

    可能存在的计划的几个方面。

    记住，计划不是任务或行动。它们是任务或行动的集合。举个例

    子，我的“家庭计划”之一是“搬家”。在这个计划中，我需要为新的住处

    签订合同，安排搬家日期，调查并安排帮我搬家的运输工具(或者请爸

    爸妈妈帮忙)，打包我的行李，对钥匙分类，安排查看煤气和水表读数

    等。但是我不想让这些事情出现在我的计划清单上。我们之后将会探讨

    采取行动的地方，但是现在，只进行宏观思考，并仅关注计划本身。

    家庭计划

    比如：“搬家”

    __________________

    个人计划

    比如：“为格朗组织生日聚会”

    __________________学术计划

    比如：“在21日(周一)之前完成并交上符号学论文”

    ___________________

    有偿工作计划

    比如：“在18日(周五)之前完成产品库存”

    ___________________

    志愿者计划

    比如：“按时完成帮朋友的慈善机构创建网站，方便他们11月的筹

    款”

    ___________________

    空白类别①

    ___________________

    ①在这里添加你自己的分类，没有所谓的正确与错误的答案，任何

    有助于你查看并管理生活的不同领域的分类都可以!

    所以现在通过计划清单你对自己的整个生活有了大致的了解。这件

    事很少有人能够坐下来恰当地完成。我曾经跟世界上最资深的商业人士

    共事过，而他们中的很多人根本没有这样的清单，其他有的人把工作计

    划和策略写在一个地方，把个人事务写在另外一个地方，而把其他杂事

    记在电脑桌面的便签上或纸质日记本上，很少有人会把所有的事情列成

    计划清单。然而一旦他们这样做了，并坚持更新清单，他们会发现这是

    一个非常有价值的工具，因为这会将所有事务清晰地并排呈现，一览无

    余。同时，计划清单又为我们提供了这样的视角：如果你定期使用计划

    清单并保持更新，那么你会更有能力对额外事物说“不”，因为你可以清

    楚地意识到自己是否已经超负荷工作了。

    当然，你也有能力改变关于将哪些计划放在清单上的决定。你刚刚

    列下的清单是你今天必须马上完成的计划。到了明天，你或许会决定重新考虑这些计划。你可能决定自己不需要如此大的一个派对，反而更倾

    向于更快、更容易安排的一个小型聚会，或者你没有时间参加你答应的

    那个志愿者项目了。你越早察觉到这些问题并及时面对，你将会过得越

    开心。诚然，重新与他人协商计划比跟自己重新协商这些计划更困难，但从长远来看，如果你不能做某件事，同你犹豫挣扎了半天后放弃参

    加，让大家失望之余还来不及找其他人加入相比，人们更倾向于你早点

    实话实说。在这种情况下，一点点学习忍者的隐忍大有裨益。而当你可

    以看到计划的全景时，更容易做到隐忍——对有些事说“不”通常是做其

    他可能更有价值的事的最好方式。

    写计划用正确的词，才能促进行动

    为了达到学习忍者奋力想达到的禅宗式的平静，清楚地知道我们实

    际要做的事情非常重要。所以，在我们讨论主要行动清单前，让我来花

    五分钟给你上一堂如何写下好的待办事宜清单的速成课，这些在一般性

    的待办事宜清单上极为少见。

    有一个问题，如果你定期问自己这个问题，并且对于每个计划或新

    想法都问这个问题，将会减少你95%的压力。这个问题很简单，却非常

    有用。这个问题是：

    “接下来的实际行动是什么？”

    大多数计划者会告诉你把计划的每一步都写下来，做成长长的清

    单，有时候这样做对产生“里程碑”(换句话说，计划的“阶段”)式的好

    主意的确有一定的作用。但是这样做通常会让计划者受阻。当你不能确

    切地知道如何开始时，你就不知道如何创造获得成功的动力。因此，下

    面将逐字对这个关键问题进行分析：

    “接下来”。接下来，你可能有不止一件可做的事，但是“接下来”意

    味着你可以无须等待任何其他事情发生就直接采取行动。比如，如果计

    划是“完成并提交关于哈姆雷特的英语文学论文”，你接下来可能有很多

    可以做的事情：在你笔记本上草拟出总体结构，阅读一本关于莎士比亚

    创造哈姆雷特这一人物意图的评论书，阅读实际文本自身，观看一部相

    关电影，补写你的课堂笔记，叫上你的朋友一起讨论他们对哈姆雷特的

    看法。所以，你接下来可以做以上任何事情。它们都是“接下来”的实际

    行动。但是打印或提交论文，即使你将需要做这件事，它都不是接下来

    的实际行动，因为你需要首先完成资料查询和论文撰写。你迟早会采取这个行动，但不是现在。所以现在，你不需要打印笔记，只需要将你学

    习忍者式的专注力放到下一个实际行动上。

    “实际的”。为了真正明确行动，你应该能够想象出它将以什么样的

    方式被完成。你会坐在桌前吗？你会坐在图书馆吗？正在打字？正在乱

    写？正在阅读？正跟某人打电话或面对面交谈？此处用“实际的”这个词

    来帮你在脑中“看到”即将采取的行动。如果你以这种方式思考，这种可

    视化实际上成了事情过程的开端，因为现在你已拥有了做事的动力。

    “行动”。一项行动应该包含一个动词。当你最初思考某事时，它会

    以唠叨或者全新的事物形态涌入你的大脑，而很少注重行动。通常，这

    种做法的重心在于观察我们决定做的某事或者我们害怕让其失望的某些

    人，或者我们会清楚地认识到需要我们注意的新机遇，并且我们最好现

    在就开始思考那件事情。因此，如果我们能够“抓住”这些想法并把它们

    写下来，我们通常抓住的是一些名词：“戴夫!”“论文截止日

    期？!”“火车票!”“妈妈!”“生日!”

    对这些接下来应该采取的实际行动，或者我们切实认为可以做的事

    情，我们需要在名词前面加上动词。我知道这听起来可能有些琐碎甚至

    迂腐，但重点是：如果你看到全是名词堆积如山的待办事宜清单，那

    么，在进行决策前甚至在你进入注意力集中的最佳状态前，你的大脑就

    需要处理大量的信息，或者了解待办事宜清单上最重要的事情了。所

    以，如果你在面对待办事宜清单的时候，踌躇不前，那么这就是需要考

    虑的事情了。试想：手上拿着一份待办事宜清单，却不知从何着手，实

    在有些荒谬。正是糟糕且具有受不良习惯趋势的风格的待办事宜清单让

    人患上了拖延症。

    一个非常有效的学习忍者式的策略就是罗列出即将发生的事情，采

    取实际行动，专注于实际行动，并在脑海中不断思考行动，但是这需要

    练习。下面有一些关于“接下来的实际行动”的例子，以及一些相对而言

    不太理想的反例。通常哪一种会出现在你自己的待办事宜清单上呢？从低效写法转换成高效写法需要一点额外的思考——更多一点的学

    习忍者式专注力，但是这样做会让你的清单阅读起来更容易，而且重要

    的是，实际做起来也更容易!那么，现在我们要来看看最重要的清单

    ——主要行动清单的结构。

    主要行动清单

    主要行动清单也就是指我们刚刚讨论过的那些“接下来的实际行

    动”。由于你只需要每周甚至每两周对计划清单进行跟进，所以主要行

    动清单应当成为你日常生活的一部分。将主要行动清单视为你仪表板的

    一部分或者控制中心。在这里你可以选择把什么事情做好，以及何时把

    它做好，因为主要行动清单包含着当你有时间而且有足够的注意力时，接下来可以完成的所有可能的事情。

    1.让我们来谈一下空间和时间

    如果现在的时间、空间或地点都合适，并且你能够马上明白可能发

    生的事情，则主要行动清单是最有用处的。你在图书馆？好的，主要行

    动清单会向你展示你说过的应在图书馆完成的事情。你在上网？那么主

    要行动清单会向你展示研究调查、网上银行、你需要发送的邮件以及其

    他在线任务。你在坐飞机或地铁？你需要列出那些根本就不需要与外界

    相连接的内容——思考、阅读、生成想法、解决问题……主要行动清单

    也有益于存储你需要告诉或询问你的老板或你的私人助理的一系列事

    情。如果你有一些特别的工作不能放在一起处理，那么主要行动清单也能很好地发挥作用，比如已经完成网上购物所需的一半程序了，记住你

    的密码，输入付款明细等。所以，当你已经登录了，一口气预订上你需

    要买的所有东西是很有用的，批量处理行动确实可以省时省力。我在经

    营企业的过程中最讨厌的事情之一就是打电话给政府热线讨论我应该上

    交的税款或需要遵守的规定。坦白来讲，我有时甚至埋怨自己已经是一

    个必须处理这些烦心事的成年人了，同时我也对政府部门外长长的队

    伍、官僚体系以及电脑系统产生厌烦，因为单就这些内容就足以让很多

    人一辈子都不想经营企业。所以，我把这类事情放到一起分批处理，等

    到积攒到需要做的五六件事情的时候，我再浪费掉周五下午的半个小时

    打电话给政府热线。当挂掉电话时，我会觉得能完成这些事情是值得

    的。

    所以按照“地点”(你需要在哪里做这些事)或“空间”(你需要的工

    作模式)将你的下一步实际行动集合到一起对你而言非常有用。如果你

    曾因为在牙科候诊室阅读低俗、幼稚的儿童读物，或者因为无所事事而

    漫不经心地翻看手机而咒骂自己，那么此时主要行动清单将让你选择在

    这些时间内可以做的其他事情。

    2.我应该如何对行动进行分类

    除了按照地点和空间的标准将事情整合在一起外，再没有其他将你

    的主要行动清单进行分类的固定方式了。我有一个不能直接给你答案的

    好理由：你和我有着不同的生活!不过，以下有一些可以推荐的分类。

    你可以只选取其中一两个，也可以将这些分类甚至更多的分类都收入囊

    中，但重点是你能够根据自己的进展不断对分类进行调整和适应：使用

    学习忍者的正念来判断清单中的哪一部分可以很好地使用，哪一部分让

    你感到混沌不堪。如果你不确定某件事应该归在“学校”清单上，还是归

    在“演讲”清单上，那么或许你应该将其合并在一起。如果你经常发现自

    己最近无从下手，因为你的“家庭计划”清单中既有课程又有家务活，那

    么或许你可以将它分成“家务活”列表和“家庭作业”列表。这是个实验过

    程，不可能一次百分之百地搞定，而你的需求在你一生中的不同时间也

    会发生改变。

    不过话虽如此，我认为作为一名学生，你应该考虑采纳我提出的以

    下建议分类方式，还有一些其他建议你可以在生活中随意选择或者不采

    用。

    强烈推荐：·在书桌电脑旁

    ·在线(将这一条与“在电脑旁”分开，这样可以帮助学习忍者隐藏

    自己，而且有助于你管理自己的上网时间)

    ·在学校

    ·离线

    ·在家

    ·与个人辅导老师在一起(可以将这条建议用于发现问题)

    你可能会考虑的其他建议：

    ·与父母家人在一起

    ·在工作

    ·阅读

    ·在火车公交上(如果你定期有长途旅行的计划，你可以将这条建

    议和“阅读”进行合并，并可以在火车上阅读)

    ·坐在书桌旁，处于有前瞻性的注意力的状态

    ·坐在书桌旁，处于消极被动的注意力的状态

    ·做志愿项目

    ·在乐队合唱团阅读小组……

    3.一个学生的主要行动清单举例

    家务活

    ·洗餐具

    ·洗衣服·整理卧室

    家庭作业

    ·整理本周的讲座笔记

    ·仔细浏览来自学校办公室的邮件，获取嘉宾讲座的信息

    ·对11月6日要交的研究设计进行头脑风暴

    学校

    ·在琳恩上班时间，去她办公室讨论学位论文

    ·到图书馆交延期图书罚款

    ·将论文题目申请表交到梅勒妮办公室

    ·去图书馆和马丁讨论小组展示

    ·给凯蒂发邮件，询问她跟妈妈一起工作的经历

    ·到图书馆找法律语言学相关的书籍

    ·去校园商店买牙膏

    电脑

    ·打印这周所有的讲座笔记

    ·上网查询学位论文的构想

    ·父母家庭

    ·打电话告知妈妈周末回家

    ·回复爸爸关于学生资助的邮件

    工作·打电话给保罗商量周末换班

    ·查看下周职员轮值表的时间安排

    社交朋友

    ·上网搜索给鲁比的生日礼物

    ·给杰斯转账15英镑的油费

    ·询问塔兹和雷切尔给约翰的惊喜派对的最佳日期

    4.对于没有计划的单次行动应该如何处理

    虽然你要做的很多事都和计划相关，但是也有一些只含单次行动的

    小事情，如付账单，去图书馆还书，一次网上购物或者下载一部电影或

    音乐家的新专辑。这些都是单次行动，你根本不需要将它们归为计划的

    组成部分，只需要将它们作为单次行动加入主要行动清单即可。

    练习：从计划到行动

    好了，现在我们停止讨论，到了真正制作自己清单的时候了!这或

    许需要你花上20分钟的时间，或者如果你非常忙，并且先前你已经做好

    的计划清单上有很多计划，你可能想要花上一个小时来清理原来的清

    单。但是相信我，一旦你这次这样做了，之后每次回头再次查看清单

    时，你都有一份很棒的最新清单，再也不需要像现在这样煞费苦心地思

    考、拟写了。换句话说，你开始做得越多，以后就会完成得越快，你就

    越能更多地培养学习忍者式的清晰性和效率。

    (1)首先，拿出你之前做的计划清单。即使你打算之后使用一款

    应用或将计划做成电子版，仍希望你能够先在纸上完成一些，这样就能

    养成先思考的习惯。

    (2)浏览一遍这些分类，为你认为肯定会用在主要行动清单上的

    条目添加标题。不过留一点空间，因为你之后还会想出其他分类!

    (3)依次仔细查看每个计划。问问自己这个问题：“下一个具体行

    动是什么？”写下这个行动，将它归入所属类别。记得，某些计划可能有不止一个“下一个具体行动”，在此种情况下，请写下你能够想到的所

    有行动，但是它们必须是你“下一件”要做的事情，而不是计划中要很久

    之后才会采取的行动!

    (4)一直持续到你为项目清单上的每个计划都写下至少一个“下一

    个实际行动”。当你快完成时，快速想一下其他的一次性行动：你需要

    做的但是还没有计划的事情，把这些事情也加到清单上。

    (5)休息一下，给自己泡杯咖啡，然后好好欣赏你崭新的第二大

    脑吧。它可能现在看起来不起眼，但是它将会成为你学习忍者式的生活

    的重要组成部分，并且它会给你带来禅宗式的平静，以及你从未认为可

    能的深刻的胸有成竹感。的确是这样，你最终会驾驭你需要完成的所有

    事情，不论清单多长，你都会获得保持镇定和处于控制地位的工具。

    信任的问题

    现在你已经做出了一份了不起的计划清单和一份全新的主要行动清

    单，你可能想试用一下我之前提到的那些应用软件，这样你走到哪里就

    可以把第二大脑带到哪里，因为你不知道什么时候会灵感突现，或者何

    时你会突然有意料之外的可以填补的空闲时间和注意力。

    接下来的几周将尤其重要，因为你即将习惯使用你的新的第二大

    脑。为什么呢？因为新习惯的养成需要时间和练习才能变得有规律，还

    因为在差不多相信你的第二大脑和完全相信之间存在着巨大的差异。了

    解这些清单是你的大脑对任务的真实反映，意味着你可以腾空大脑以专

    注于像学习、创造力和享受生活这样的事情。一旦你的第二大脑取得了

    你的信任，你就可以更轻松地四处走动，而不必心心念念着所有的事

    情。你学会信任的方式是什么？去使用它，查看它，将事情添加进去。

    检查一下大脑中是否还盘旋着其他繁杂的事情或者光鲜的事情——如果

    有的话，把它们写下来并添加到你的主要行动清单中去。日常惯例

    有了一份主要行动清单，学习忍者就准备充分地迎接新的一天了。

    不论这一天是要参加额外免费赠送的几个小时的讲座和研讨会，还是想

    在工作中挤出一个小时的时间用于学习，日常惯例对养成“学习忍者式

    的正念”有一定的促进作用，并让你保持在正轨上。

    我们之前讨论过管理注意力和专注力的重要性。你的注意力会以某

    些有规律的模式忽高忽低，但坦白来说，我们都有起床后不想面对任何

    事情的时候。当出现这样的情况时，我希望能够尽早发现并相应地调整

    我的计划。这就是日常惯例对于确保你能最优化管理注意力和精力尤为

    重要的原因所在。有了一点学习忍者式的正念，你就可以跟你自己的情

    绪、身体和心境进行沟通。我的日常惯例只包括两件事情：首先，我会

    跑步一英里[1]。这总共花不了十分钟，所以，我知道不论我每天多忙，都会做这件事；其次，我会坐下来给自己泡杯咖啡，拿着笔、便利贴，问自己几个问题，让自己对新的一天做好准备。我的问题是：

    (1)我今天的精力怎么样？我感觉怎么样？

    (2)我的日程表上有什么安排？(实际上，我会问自己像开会或

    旅游计划这样硬性指标的问题，以及自己可以自由安排的时间有哪些。

    当然，我尤其会思考何时会有自由时间，以及在这些时候我可以期盼哪

    些层次的注意力。)

    (3)假若今天会获得成功，我还会希望实现哪些愿望呢？(我会

    着眼于现实；我真正想关注以及为之付出努力的两三件事情是什么？特

    别要指出，我会浏览自己的主要行动清单，并挑选出需要注意的两三件

    真正关键的事情，然后把这些内容写到便利贴上。)

    (4)在这些任务中，有什么事情让你感到困难(difficult)、模糊

    (undefined)、恐惧(scary)或沉闷(tedious)的？(记

    得“DUST”吗？)

    (5)我今天安排所有事情的最佳策略是什么？

    当你快完成这段不超过五分钟的简短思考时，已经发生了很多事

    情。首先，我有了一张填满了需要做的几件主要事情的便签。这基本上就是我每天的任务清单。同时，我花了几分钟回想我的目的。大多数人

    以检查Facebook或邮件作为一天的开端——当你考虑这些事情时，你以

    关注别人优先要做的事情而不是你自己的事情作为一天的开端!(注

    意，我一点也不比你神圣，我有时也会在起床前上一会儿网，但是为了

    摆脱这些坏习惯，我已经把手机上的Facebook和邮箱都删除了，因为这

    是我不向诱惑低头的唯一办法!)

    以上就是我的日常惯例，其实你的日常惯例可以包含各种各样的事

    情。我以前有一个比上面长得多的惯例，包括短暂的冥想、运动和跑

    步、精心准备早餐的惯例等。但我发现自己经常匆忙开始一天，着急赶

    早班车去其他地方，或者在一个我都不知道的宾馆中开始新的一天……

    我有太多的日子不是“普通的一天”了，这让我觉得之前那些长得多的惯

    例习惯在失去其应有的作用。所以，我将精力集中于这两件重要的事情

    上——短跑和5分钟的正念练习以让我为新的一天做准备。这样从起床

    到写好便签可以控制在15分钟。因为惯例所用时间已变得如此之短，如

    果这样我还跳过不做的话真得会让我觉得自己在欺骗读者!

    通常我会在和那些没有以日常惯例开始他们的一天的人交谈时，发

    现其实他们希望自己有日常惯例。我通常会这样回答他们：“如果你都

    不思考你的习惯，你又怎能指望着改变它们呢？”花几分钟快速设计一

    个新的惯例能够创造奇迹。所以，现在我希望你能设计自己的日常惯

    例，它是你每天早上要做的第一件事，可以包含任何你喜欢的事情，可

    难可易。以下列举一些你可以放入日常惯例中的事情，但是选择哪些完

    全取决于你自己。我根据自己的经验能给你的唯一指导就是不要在日常

    惯例安排中放太多的事情，而是让它尽可能保持简便。

    例如：

    ·晨跑

    ·10个俯卧撑仰卧起坐

    ·瑜伽

    ·正念练习

    ·祈祷·准备并享用早餐

    ·读晨报

    ·遛狗

    ·独自散步

    ·伸展运动

    ·喂宠物

    ·读几页书

    ·写日记

    ·给植物浇水浇灌花园

    ·喝茶喝咖啡

    ·思考这一天

    ·问自己几个关于精力层次、动力、任务选择、潜在拖延症的问题

    ·检查你的主要行动清单，写编辑一份日常待办清单(提示：不论

    你选择了别的什么内容，这条一定要选!)

    每日待办清单

    让我们来进一步探讨一下每日待办清单。在你进入学习忍者世界之

    前，你的单次待办清单可能是你所有的清单。但是，我们现在建立了计

    划清单、主要行动清单以及每日待办清单。你可能在想：“清单不会太

    多了吗”“我真的需要三份清单吗？”但是，你要清楚每份清单都有一个

    具体的目的，我们设计它们以降低工作和生活中的压力。你需要利用任

    务计划清单总揽事务；你需要主要行动清单使你的大脑不用记住所有你

    实际需要做的事情，这样你就能每天都掌握最佳的信息，而你的每日待

    办清单有助于你专注于每天实际计划做的事情。你不可能一天内就将主

    要行动清单上的所有内容全部完成，所以主要行动清单和每日待办清单

    之间总有联系。将主要行动清单视为某种被塞得满满的大容器，而每天早上你需要在容器里挑选出当天要做的事情。在这一天中，你只需查看

    挑选出来的事情即现在放在桌子上或书包里的便签上所列的内容；如果

    你已经完成了每日待办清单上的任务并想要做更多的事情，或者想要改

    变主意把事情重新搅和到一起，那么你可能会在“容器”和每日待办清单

    上徘徊不定。

    [1] 1英里=1.6093千米。——译者注每周惯例

    随着你的第二大脑充分运转以及日常惯例的建立，你正行进在成为

    你所知道的最有组织性的、最冷静的学习忍者的康庄大道上!

    其中困难的部分是让习惯稳固下来。我确定你之前已经很多次开始

    一项新习惯或采取一种新的工作方式，并在刚开始几周热情高涨，但几

    周后这种热情就减退了。而当这发生时，你会比之前感觉还糟糕，不仅

    是因为你又重拾旧习惯，还因为你感受到了没有坚持习惯的失败感。这

    样甚至比你从未尝试去改变习惯更糟糕!这种经历很常见，而找出为什

    么第二大脑会这样运作，或者练习根本就没有作用的日常惯例很重要。

    我的经验是这常常归结为缺乏对以下内容谨慎、清楚的思考：

    ·习惯自身：你具体想要改变什么，希望通过这样的改变实现什

    么？

    ·积极行为：何时进展顺利？为什么？

    ·消极行为：当事情进展得很糟或完全没有进展时，是什么阻碍了

    事情的发展？

    花些时间对这些问题进行反思只是采用每周、每月或定期备忘录的

    好处之一。这些备忘录可以防止你误入歧途，帮你培养正确的习惯，而

    最重要的是，当你发现你的新习惯又要消退时，它会通过你聪明、有动

    力的那一面来抵御你懒散、注意力不集中的一面，从而让事情重回正

    轨。

    什么是备忘录

    我们先前讨论的日常惯例只是备忘录的超级简化版。在阿图·葛文

    德(Atul Gawande)的《清单革命》一书中，他描述了经验丰富的外科

    医生所使用的简易备忘录是如何显著地减少人类错误，进而挽救生命

    的。备忘录包含了诸如“洗手”这种我们以为理所当然的简单步骤。但不

    论是做脑部手术还是当一个好学生，如此显而易见又经常被忽视的成功

    秘诀之一是：坚持做好简单的事情。备忘录有助于我们把简单的事情做好。我有一个每周备忘录，我每

    周五都会浏览它(如果那天我很忙，那么我就会周六浏览备忘录，因为

    我已经懂得了它对我的成功至关重要)。这个备忘录帮助我回顾这一周

    所取得的进步，帮助我花几分钟回顾和更新计划清单以及主要行动清

    单，这样我的第二大脑就会倍感清晰，及时更新并充分发挥作用，从而

    帮助我提前安排事情，以便于我能够掌控所有即将发生的事情。我通常

    在计划清单上罗列80~100个计划。它们不是每周全都需要做，但它们确

    实基本每周都需要我进行片刻思考，这样我就不会忽略掉任何事情。

    每周备忘录能让我保持理智。虽然花时间思考每个项目的进步很重

    要，但是这个习惯真正至关重要之处在于我深深潜入了第二大脑里。我

    在检查我仍旧信任的计划清单。因为已经有了信任，所以我正在进行第

    二大脑需要与我保持相关性的思考。作为我称之为“极端生产力实验”的

    一部分，我曾经尝试一个月不使用任何这些东西。大约过了一周，我倍

    感舒适，因为我感觉要做的事情少了很多；我不再需要往我的第二大脑

    清单里面添东西了，我感觉自己能更自由地思考和决策了。但是，一旦

    我对与我的第一大脑同样可靠的第二大脑失去了信任，我需要靠自己再

    次进行全部的思考，需要努力记住，用我自己的大脑记住所有的计划进

    展如何以及下一步应该做什么。我发现我自己在信封的背面胡乱写着临

    时任务清单，却把它们弄丢了或者意识到根本没把真正重要的事情写在

    上面……突然间，我感到压力山大。这个方法在很多方面都很不错，因

    为它证明了我实际教授的方法真的很有效，并且也是你能使用的最有效

    的方法，但是我不想再体验过去三周的压力了。

    当每周备忘录接近尾声时，我感觉自己的身体状况也有所不同。我

    以更轻松、更佳、更专注的状态度过了周末，并激动地迎来了接下来的

    一周。所有的这一切都与明晰相关。当我指导人们制定自己的每周备忘

    录时，可以看到他们突然灵光闪现，犹如他们已经发现了极其困难的拼

    图玩具的最后一块拼图要放的位置一般!而当你开始执行并使用它时，确实有这样的感受。

    我马上就要让你创建自己的每周备忘录了。就像我们讨论过的日常

    惯例一样，你在上面写下自己的私事。创建每周备忘录的方法没有所谓

    的对错，但是这个过程需要经历一些基本阶段。所以，让我先把基本阶

    段的大纲列出来，之后就像我在日常惯例中的做法一样，我会为你在每

    个阶段可能喜欢做的事情提出一些建议。每周备忘录的五个阶段

    阶段一：有什么新鲜事吗？

    阶段二：更新你的第二大脑。

    阶段三：事先考虑。

    阶段四：切实的准备。

    阶段五：问题。

    阶段一：有什么新鲜事吗

    在这一阶段中，你要检查几个不同地方是否有新的输入——你需要

    考虑的新事情并确保你已将它们全都囊括在你的第二大脑里。如果你过

    去一周很忙，你就真的需要及时更新它，并确保你对新兴事物能够做出

    正确的反应。我的主要建议如下：

    ·检查邮件。有任何新鲜事或杂事吗？

    ·检查你的大脑!问问你自己有什么新鲜事、烦扰的事以及需要注

    意的事

    ·对讲座笔记归档、整理或复习

    ·查看书包中是否有需要填写的表格或保留的信息

    ·检查笔记本，查看是否有你的第二大脑需要获取或处理的新的内

    容(尤其是具体行动或潜在新计划)

    ·检查社交媒体。有任何你答应要做的事吗？(一旦你检查完毕，确保自己能迅速离开社交媒体，否则你就有面临陷入旋涡、偏离正轨的

    风险!)

    阶段二：更新你的第二大脑

    阶段二是关于让你再次熟悉你的第二大脑、常规大脑和第二大脑的

    互动程度以及二者是否协调一致的内容。·仔细检查你过去两周和未来三周的日程表或日志。即将发生什么

    事情？将新计划或行动添加到第二大脑中。

    ·检查主要行动清单，这样你就可以很清楚每件事意味着什么，查

    找清单上那些你可能已经完成却还没划掉的计划!

    ·在你浏览主要行动清单的过程中，你想到了什么新的行动？

    ·有任何你可以强迫自己删掉或安排给他人做的事情吗？(我确定

    每周强迫自己删掉三件事情，并安排他人做三件事情。尽管这很困难，但这是一个培养学习忍者式冷漠无情的习惯的好方法，因为即使好的计

    划也会被取消!)

    阶段三：事先考虑

    你在这个阶段的注意力将从根据具体行动思考的方式转换成按计划

    思考事情的方式。所以，前几个阶段的关键在于保持更新，注意细节，而在这个阶段中，你需要将眼光放长远一点，从更宏观的角度预测事

    情。即使仅仅是每周备忘录这个单一阶段，你也能明白为什么计划清单

    是一个如此重要的工具!

    ·现在你知道你已经获取了所有的新事物，那么接下来开始浏览你

    的计划清单，依次思考每个计划。在接下来的一周中，你需要完成哪些

    计划？接下来的具体行动是什么？这真的很重要，因为通常在你的邮件

    或社交媒体中嘈杂声最大的并不是最重要的!

    ·思考一下在“更广阔的世界中”还发生着什么。你的朋友在做什

    么？他们是否开始讨论学位论文了，而你对此还毫无头绪？他们在安排

    考前学习小组吗？你是否需要考虑做暑假工或实习？

    ·有哪些课程你的老师不会讲解而需要你自己完成？

    阶段四：切实的准备

    这一阶段的目的在于为战斗做好准备，将这些小的细节进行分类，以避免后期的压力。如果你天生就算不上一个有组织性的人，那么这是

    你做那些烦杂、无聊的事情的机会(就像我这样)。你可能会试图跳过

    这些事情。·我知道下周我每天都会出现在哪里吗？(如果你每周一次批量检

    查讲座室或地图上的新地点，那么你就不会漏掉讲座或上课迟到五分钟

    ——不幸的是，对于这件事，我吃了些苦头才学到!)

    ·我能提前订旅游的票吗？

    ·下周有什么资料需要打印吗？(现在就做，并把它放到你的书包

    文件里。)

    ·我需要去图书馆借什么书？(提前考虑，尤其是核心课程所需的

    书目，因为它们很快就会供不应求!)

    ·我需要下载什么资料？(再说一遍，在你压力不大的时候做这些

    事情容易多了，而且整批处理也可以节约大量的时间。)

    ·为下周整理书包。(准备好所有你需要的材料，这样在剩余时间

    里，你就不用过多地想这件事了)。

    ·准备好健身运动装备，洗衣服，熨衣服以及做其他杂务。

    阶段五：问题

    同日常惯例十分相似，这是你成为自己教练的大好时机：用学习忍

    者式的正念观察自己的思维方式。这一阶段对于坚持好习惯十分有用

    (虽然这五个阶段都会给你反思和改变的绝佳机会)。你的问题可深可

    浅，可大可小，可以具体，也可以泛化。这些都不重要，只要你觉得它

    们有所帮助就行，但是必须保证自己每周花片刻问自己一些好问题，这

    对于个人发展、减缓拖延症、协调目的以及因自己处于正轨而感到自信

    而言都是一种很有效的方式。记住，我们在这里讨论的问题都仅仅是建

    议。你可以全都选择，也可以一个都不选择。理想状态是你从这些建议

    里选几个，再根据自己最热衷或最留意的事情编几个问题。

    平衡问题

    ·家里怎么样？

    ·我在经营我的亲密关系还是忽视它们？有任何我应该做的不一样

    的事情吗？·这周，我该如何友善地对待他人？

    ·我该如何善待自己？

    ·我做完分内的事情，如做饭或洗碗了吗？如果没有，我应该怎么

    补偿别人呢？!

    禅宗式的平静方面的问题

    ·既然我已经把每周备忘录的剩余部分搞定了，是否感觉已准备好

    迎接接下来的七天了？

    ·还有任何烦人的压力、全新想法或任何其他你不清楚的事情吗？

    冷酷方面的问题

    ·我可以对清单上的哪些计划说“不”？

    ·在余生，我需要对什么说“不”？

    ·我的清单中哪些项目可以删除？

    ·哪些事情我可以让别人做，或与别人合作？(我能询问朋友我是

    否错过了任何讲座，我们能否一起准备生日礼物，这样我就不用自己单

    独准备了，等等)

    擅长利用工具和资源方面的问题

    ·我的第二大脑运转得怎么样？

    ·我正在使用的应用软件、文件系统或任何其他像第二大脑一样的

    工具实际工作得怎么样？有任何我需要解决，以便增加对它的信任的问

    题吗？

    专注、循行和伪装方面的问题

    ·我的主要行动清单上有十分空泛的内容吗？

    ·我下周何时有绝佳的机会取得进步？哪一天我有很多时段可以用来集中注意力，有哪些重要的事情我可以安排在这些时间段内？

    ·我怎样才能避免被打扰？

    正念方面的问题

    ·有哪些我知道很重要，却抵制的事情吗？(记住，想象“DUST”：

    它们是困难的？模糊的？恐惧的？还是沉闷的？)我怎样做才能改变对

    它们的看法？

    ·我感觉怎么样？

    ·不论是我回顾备忘录时，还是在整个一周中，有哪些想法经常贯

    穿于我的脑海中？

    时刻保持良好的状态的问题

    ·我睡得好吗？

    ·我吃得好吗？喝了足够多的水吗？

    ·我运动了吗？

    ·我这周是否进行正念或瑜伽练习了吗？

    个人方面的问题

    ·上周哪些方面进展顺利？

    ·我可以从上周的经历中学到什么？

    ·如果下周我对自己能达成的目标更实际些，我应该放下、延后或

    改变哪些承诺？

    ·我下周更需要哪些学习忍者式的特点？

    这就是每周备忘录的五个阶段。目标是对第二大脑达到一定的信任

    水平，这就意味着你每周的大部分时间去做别的事情，而根本不用考虑

    自己的计划——你只需要平心静气地按照主要行动清单做事，并清楚地知道自己正在做真正重要的事情。这可能需要一点练习，但是一旦你养

    成了这个习惯，我们到目前为止讨论的所有事情都会有条不紊地进行，而每周备忘录就像胶水一样把所有的计划“黏”在一起。

    何时，何地，多久

    一般来说，每周拿出1个小时甚至90分钟的时间来完成每周备忘录

    是很有意义的。尤其是当你的主要清单上没有太多的计划时，你将感觉

    这1个小时或90分钟过得很快，好像只有30~45分钟。但是留出90分钟来

    意味着你不用匆匆忙忙，同时我认为结尾处的那些问题是成就整个过程

    的最重要的部分，所以，你不会希望因为要出门上课而在结尾处匆忙赶

    工。

    坐下来回顾你的整个世界(这就是备忘录真正能帮你的地方)的最

    佳地点就是可以让你分心最少、思考事情的地方。我认识的一些人在他

    们最爱的咖啡店里想事情，并会犒劳自己一块蛋糕，或者选择一个特别

    的房间，或者其他能够欣赏壮观风景的地方。我有很多年都是在火车上

    完成这项工作的，因为大部分周末我都会从波士顿出发到大约350英里

    外的地方观看我最爱的球队——阿斯顿维拉(Aston Villa)的比赛，所

    以我有很长的坐车时间需要打发!此外，在没有无线网络的情况下，有

    火车上的原味咖啡和远处连绵起伏的山脉作陪，有助于我放飞思绪。最

    近我的儿子和我一起乘坐火车，所以这再也不是思考的最佳时机了。

    接下来的问题就成了：每周什么时间进行思考。再者，没有所谓的

    对错之分，但需要选择一个你可以进行前瞻性的思考以及可以将最分心

    的事情小化的时间，恰当地对每周备忘录进行深思。所以，餐桌中间、开着电视以及人来人往的起居室都不是最佳的选择。使用一些偷偷摸摸

    的伎俩和隐身功能，把自己藏起来，这样你就能进行高质量的思考。

    如果你知道自己会在特定的一天中独自待在家中，或者有一段更安

    静的时光，那么赶紧去做。有些在工作环境中的人特别喜欢在周一和周

    五制定每周备忘录，因为这要么是为了即将开始的一周给他们带来的一

    种聚焦感，要么是为了结束本周开始下一周带给他们的一种结束感。这

    两种选择都意味着人们会更加享受周末，所以没有人会对此质疑吧!

    练习：每周备忘录

    现在到了制作你自己的每周备忘录的时间了。下面已经列出了五个阶段。简单回顾一下建议的例子，然后决定在你自己的每周备忘录中会

    采用哪些，哪些你不需要——同时放心大胆地去添加你自己的想法。要

    把这个变成你自己专属的备忘录。记住学习忍者也是普通人，而不是超

    人：你不会第一次就完美地完成它，但这完全没关系。你不是为了寻求

    完美，而是寻求一个好的开始。一旦你有了几周的使用经验，你就会不

    可避免地想更新并改变备忘录上面的内容。你可以在以下网站上找到可

    下载的PDF电子资源来帮助自己。网址

    为：www.knowledgeninja.co.ukresources。

    阶段一：有什么新鲜事吗？

    ___________________________

    阶段二：更新你的第二大脑

    ___________________________

    阶段三：事先考虑

    ___________________________

    阶段四：切实的准备

    ___________________________

    阶段五：问题

    平衡问题

    ___________________________

    禅宗式的平静方面的问题

    ___________________________

    冷酷方面的问题

    ___________________________擅用工具和资源方面的问题

    ___________________________

    专注、遁行和伪装方面的问题

    ___________________________

    正念方面的问题

    ___________________________

    时刻保持良好状态方面的问题

    ___________________________

    个人方面的问题

    ___________________________学期惯例

    如果你在一个按学期工作的机构中学习(或半个学期，或整个学

    期)，那么有必要思考一下每学期都需要做什么。我在该部分后面会称

    之为“学期”，但即使你使用的是其他词，而非“学期”，同样的原则也适

    用。

    实际上，从你四五岁一直到研究生或成人教育的整个学习过程的设

    计的确是有计划的。每一学期或每年都是根据上一年的情况进行设计

    的。你的整个求学历程不仅是一条学业之路，也是你走向个人独立的道

    路。你的期待每年都在变高，你为自己的“事情”肩负着更多的责任，你

    不断地打磨着与自己学习相关的事情，比如你喜欢的课程、你喜欢的学

    习方式、你的习惯等。随着你完成本科学习和研究生学习(如果你走到

    这一步的话)，你要对生活中学习以外的事情负责，但是你学习的独立

    性也在增长：指示性的学习在减少，而更多的是你自己为学习和研究设

    定目标。

    所以，请记住：很有必要在每年和每学期的开始弄清楚接下来需要

    做什么：你是面临需要计划以及使用新的工作方式的新学期，还是需要

    投入精力准备考试以获得好分数？每一阶段都有一个主题，有的主题最

    终有分数能让你清楚自己的表现，但有的主题则更加隐晦——别忘了老

    师、学校和其他学习机构都有自己的“老板”和绩效目标以及对你考试成

    绩以外的期盼。你也会对你自己有所期许，同时包括学期内你如何管理

    学习和如何练习学习忍者式的平衡。

    所以，我们可以全面、客观地看待学期清单的意义：

    反思：

    ·上个学期怎么样？

    ·反思平均成绩(你在哪个等级上与他人并驾齐驱)，但不要嫉妒

    别人的分数!

    ·哪些方面我需要做得别出心裁？

    ·我需要继续保持哪些动力或激情？我的目标：

    ·重新思考你的目标：我为什么非得做这件事？

    ·明确成功：一个成功的下学期应该是什么样的？

    提前计划：

    ·我对自己有何期许？

    ·他人对我有何期许？我应该如何行动？我能得到什么帮助？

    平衡：

    ·这个学期中典型的一周会是什么样的？

    ·我何时有时间做学习以外的事情？

    ·我的“休闲期”可能安排在何时？

    ·我将会在哪几个星期如噩梦般疯狂忙碌？

    ·有哪些具有里程碑意义的时刻(半学期、阅读周、重大的个人事

    件)？哪些事我想在这些重大时刻前完成，以及哪些事可以等到之后再

    完成？

    业余爱好、活动、“生活”：

    ·有哪些需要我提前报名或组织的事情？

    ·如果你现在没有时间组织计划，那就坐下来拿纸和笔把你目前要

    做的工作都写下来。把那些烦扰你和激励你的事情都从脑袋中腾出来，写到纸上，这会让你对它们更有掌控感。

    ·如果你没有太多时间仔细查看日常或每周的备忘录，那就跳过这

    一项，但是要记清楚何时重新启动它。记住在“隧道”尽头有“组织”之

    灯，到那时你便无须再艰难前行。

    ·当你处于截止日期的压力之下时，请专注于维持你的组织系统；当压力不在了，再回顾并更新你的系统。

    你是学习忍者吗

    ·学习忍者通过组织性和掌控感来培养禅宗式的平静。

    ·学习忍者知道未雨绸缪的重要性，这可以让他们保持理智并分辨

    潜在的节省时间的方式以及效率提高的方式。

    ·学习忍者通过明确每项任务的耗时以及所需的注意力的层次来培

    养自己的专注力，从而让事情发生。第3章 学习忍者的精力管理

    如何管理自我，做出更好的决定，充满活力，脑力

    全开

    我们在第2章中讨论了行动体系、结构以及为了确保效率最大化和

    一定会实现学习忍者式的状态你所需要做的事情。把我们到目前为止已

    经讨论过的所有工具放到一起，就像能够产生完美学术成绩的机器一样

    完美。转动机器的把手，静待奇迹的出现吧。现在，我有一些好消息和

    一些坏消息要告诉你。

    好消息：你现在所需要做的一切就是转动机器的把手。

    坏消息：你现在所需要做的就只是转动机器的把手。

    学习忍者配备着奇妙的工具，有着良好的习惯和绝佳的技巧，但学

    习忍者绝没有某种超能力，不是那种不需努力就能毫无阻碍地将上述这

    些付诸实践的超人。操纵这些工具可能是通往学业成功之路上的最大阻

    碍。为什么你肯定是错的

    你可能已经到了思考本书的阶段：“这些都是常识。我已经这么做

    了。”如果是这样的话，那你错了。常识？不错，我同意你的观点。但

    这些常识是否得到了持续的甚至普遍的应用？绝对没有!在我认识的或

    曾经指导过的人中，没有一个人完全掌握了这些内容，我当然也没有。

    我们总有提升的空间，有很多要学的东西。

    或许你实际上正处于思考本书的这一阶段：“这些看起来好难啊，如此遥不可及，已经超出我的能力范围了。”如果是这样的话，那你也

    错了。完美确实是你无法达到的(因为我们都无法达到)，但是真要使

    自己擅长这些事物会比你想象的要容易得多。为什么在大多数时间里我们都是错的

    通常，我们思考事情以及行动和决策的方式是错误的。我们都认为

    自己更聪明，比别人更难有坏的想法或做出坏的决策，但真相往往不是

    这样。在本章，我将会向你展示一些证明我们思考方式是错误的科学证

    据。我将会着眼于我们的大脑都会犯的一些共同错误，以及那些导致我

    们一次次失败的可笑的思维。自助的“专家”会告诉你打造一种成功的、平衡的生活只不过是计划问题，是肉眼可见的，或者购买他们昂贵的训

    练程序就能帮你变得富有、从容不迫、美丽骄人。但即使他们所卖的东

    西都是真的，平衡问题通常被作为关于计划或情商的问题而单列出来：

    与你的感觉进行沟通或为目标做计划，等待奇迹的发生吧。这些人中几

    乎没人曾向你说你有一个多么糟糕的、非理性的大脑，也没人告诉你他

    们允诺的魔法旅程中的那些羁绊。所以，我不会向你承诺生活会变得完

    美无缺，但我能向你保证的是帮助你抵御在通往学习忍者式的平衡道路

    上可能遇到的诱惑。

    草总会更绿

    平衡往往很难达成，正如一句古老的谚语所说：“一山还比一山

    高”。如果我们在社交上花了太多的时间，则会嫉妒那些自律、努力学

    习的人。当我们埋头苦读时，又嫉妒那些坐着放松、喝酒以及在外面玩

    乐的人。住在临海小镇，沿着海滨人行道骑车去工作地点是我在夏天大

    多数日子里所做的事。既然我没有老板，为什么我不休几天假，暂停手

    中紧张的工作，到沙滩上好好享受美好时光呢？这些年来我越来越清楚

    何时可以这样做。因为有时候，学习忍者式的平衡需要忽略工作，享受

    阳光。但有时候，它需要我们忽略阳光，确保自己能享受工作。懒散、无精打采的你VS.聪明、充满动力的你

    你是否曾注意到有些时候你几乎是个天才，近乎完美地平衡和协调

    了每件事情，而有些时候你是个笨蛋，有意识地避免那些最重要的阅

    读、写作或学习？我们从“为什么我这么笨”“为什么我把这件事拖到这

    么晚”这些噩梦出发，到“我在截止日期前一天就把论文写完了。太顺利

    了!”“看看我，提前点击了‘提交’!”“不要担心，我能搞定!”

    习惯和自律在成功中发挥着重大的作用。当我给人们做关于效率的

    培训时，他们经常对我说：“难道这些不都是关于自律的吗？”我总是简

    短地回答：“基本上是，但当然，一旦你有了正确的工具，并知道如何

    正确使用它们，那时便完全是这样的。”当然，你需要资源，并需要知

    道你要做些什么才能取得成功。但除此之外，需要保持自律，对你自己

    的习惯和目的保持警觉与清醒确实是个问题。当然，这是最美妙的矛盾

    之一——它既简单又困难。我们一般知道什么对我们有好处，什么没好

    处，然而在改变自己的习惯和行为的时候，我们并不总是遵循这样的想

    法。

    这是你两个不同方面个性之间的“战争”。其中一边是聪明、充满动

    力的你：你想要完成事情；你知道什么是健康的，什么不是；你知道需

    要避免什么，然而，另一边是懒散、无精打采的你。

    懒散、无精打采的你只喜欢盯着YouTube网站上的视频以获得一时

    的满足，而忘了所有重要的事情。懒散、无精打采的你除了无所事事地

    闲逛外，再没有别的喜好。这个版本的你没有动力，没有决心，不惜一

    切代价地追求安逸的生活。

    聪明、充满动力的你的职责是识别出你懒散、无精打采的那部分，然后将它与世隔绝起来，因为这部分的你会把事情搞砸。所以，你需

    要“欺骗”这部分的你。你可能已经这样做了，上课前一晚就已经把从图

    书馆借的书放到书包里了，这样你第二天早上就不会忘记带，或在手机

    上设定电子闹钟提醒自己所有可能忘记的事情。我已经听过成百上千的

    相似的故事，所有这些故事都可以归结为你处于聪明、充满动力的模式

    中的大脑会采取一些行动来推翻你那即将到来的、不可避免的懒散和无

    精打采的大脑模式。

    所以，此时你实际上有以下两个选择：一是相信你自己的意志力和自我控制能脱颖而出；二是意识到你需要成为“学习忍者”，以改变你的

    习惯并保持自律。在聪明、充满动力的你与懒散、无精打采的你之间

    的“战争”中，你需要发挥主动性，积极寻求改变自己习惯的机会。有时

    即使一次的聪明表现可能足以推翻100个懒散的决策。例如，关闭无线

    网络一次就能省去上百个诸如“我能不能检查一下……”这类的想法；安

    装屏蔽软件一次就能免去每次登录Facebook，除非你卸载了这个软件；

    对其他人允诺一次就会产生数小时的学习忍者式的专注从而使允诺的事

    情如期完成。通常，我们一次简单的主动性爆发，以及聪明的、充满动

    力的、自律的或勇敢的行为会促使我们达到学习忍者式的专注层次，并

    上百次地抵御来自懒散、无精打采的那个你的诱惑。如果你需要更多令

    你信服的证据，那么我们来看看一些关于人类思考弱点的科学研究，以

    及你可以对此做的事情。

    迟来的棉花糖掌握着你未来的成功

    懒散、无精打采的那个你定期并经常会取得胜利。“迟来的满足”这

    一观点是这方面很好的例子。自从一名叫沃尔特·米歇尔(Walter

    Mischel)的心理学家于19世纪70年代末实施著名的“斯坦福棉花糖实

    验”以来，就已经被多次重复和证实。在该实验中，孩子坐在房间里，实验者会给他们每人发一块棉花糖，并为孩子提供两种选择：一是，在

    实验者离开房间后的15分钟内就把棉花糖吃掉；二是，等到实验者回来

    才吃掉棉花糖，这样会再奖励他们一块棉花糖。

    你几乎可以像那个场景中的孩子一样听到懒散、无精打采的你和聪

    明、充满动力的你之间的内心对话。聪明、充满动力的你合理地解释

    道：“在我进到那个房间之前我就没有任何棉花糖，只要我再坚持15分

    钟，我就会有两块棉花糖!”而更急躁、更大声的那个懒散、无精打采

    的你已经垂涎欲滴，并激动地嚎叫道：“噢!一块棉花糖!它看起来太

    可口了!让我现在就吃掉它吧!哇!”

    在后续的研究中，研究者追踪研究了同一批孩子的日后人生发展状

    况，他们发现能够等待更长时间从而获得两块棉花糖的孩子相对而言有

    更好的人生成就、更高的学历、更好的身体质量指数以及更多其他方面

    的成就。

    同样地，研究者发现那些没有等待太长时间就直接吃掉棉花糖的人

    更可能有行为问题、更差的学业表现，成年后收入水平和自尊水平更

    低，甚至更有可能吸毒，患上肥胖症或离婚。当你这样想时，你就会有希望过一种平衡的生活的想法，在这样的

    生活中，你能准确关注生活的各个领域，包括很多你没有关注过的领

    域；换言之，为了实现个人生活中的满足，你可以延缓学术生涯中的满

    足，然后将那一部分内容转换为背景，并实现其他领域的满足。从很多

    方面来说，当我们专注于一件事情时，快乐的事情也是连续被忽视的事

    情，这足以损害同时刻的其他事情。能轻松自在地划分不同事情将有助

    于你的学习忍者式的专注力。这就是为什么你在学习的时候不应该看

    Youtube上的视频。

    趣味点

    不能确定你是否能延迟满足？担心你可能受诱惑直接扎进Facebook

    中而不是练习学习忍者式的专注力？我会提供给你一些自我管理体系，你可以使用这些体系确保自己能保持动力，并清楚地意识到迟来的满足

    并非意味着没有满足，只是意味着你的快乐时光即将来临。

    这套体系叫作“趣味点”。每学习一个小时，你就能赚取0.5个趣味

    点，因此学习两个小时你就能赚取1个趣味点，以此类推。然后，你可

    以将这些趣味点花在任何你所选择的事情上面。纠结于是出去狂欢一夜

    还是待在家里读书？那么就需要看你是否有足够的趣味点!为跟你的朋

    友见面喝咖啡而感到愧疚？不必担心，你可以检查一下你的趣味点余

    额。想知道今天要在图书馆待多久？这取决于你本周余下的时间是要花

    费趣味点还是赚取趣味点。

    趣味点是你实现学习忍者式平衡的向导。使用趣味点，你将开始着

    眼于更大的图景，而且我建议你每隔一周或一个月再计算一下你的趣味

    点，而不是每天，这样能够充分发挥效果。

    当你投入了大量时间学习，且感觉生活没有丝毫属于自己的空间的

    时候，你可以开始计划一下截止日期之后你打算如何挥霍你的趣味点。

    当你花了很多时间休息时，你至少会知道你的趣味点银行账户需要通过

    认真的阅读来进行充值。

    以下是一些关于如何花费趣味点的大致指导，但我也留了一些空白

    栏，以便你也能写下自己的活动。因为这是有助于你调节自我的机制，我将在下面把细则提供给你。

    思考一下以下问题：？

    ·你是将所有的学习活动都算作赚取的趣味点，还是只包含“时间

    表”上没有的家庭作业或自主学习？选择后者将意味着你将平衡稍微偏

    向于认真工作，远离休闲和娱乐，但这取决于你。

    ·你在工作而非在学习上花费的时间能否帮你赚取趣味点，或者你

    认为能帮你支付账单的兼职工作应该为你赚取更多的免于内疚的停工

    期，或者可能你想要更认真地对待你在学习时间上的投入？

    ·你会允许自己的趣味点“平衡”陷入透支的境遇吗？如果这样的

    话，你的透支限额是多少？不过要小心，因为就像真钱一样，你可能会

    习惯于借取自己尚未赚得的趣味点来花费，但是你一旦养成这样的习

    惯，就很难改变。

    ·你如何划分在家使用趣味点和其他停工期(比如用餐、洗澡、在

    线付账等)的界线？这偶尔有点灰色地带，但是记住，趣味点的目的不

    是成为一个你需要花时间计算的严格系统，它更多的是一个让你可以把

    计划中的娱乐时间包含进来的系统，但同时对休闲和娱乐时间也应该有

    所规划。

    练习：趣味点

    1.列出你自己的趣味点奖励清单，以上面的表格作为起点。

    2.在日志或手机上写下一些内容，以便你在接下来的几天可以计算

    趣味点个数。

    3.思考该体系对于你上周已经花费的时间以及已制订的计划而言意

    味着什么。

    学习和提高自控力

    我们知道提前管理自我可能更容易些，但是我们应如何立刻提高自

    我控制力呢？科学研究表明你比你自己想象的有更多的自我控制力，但

    是如果把这作为一种资源，那么这种资源是极为有限的。心理学家马克·穆拉文(Mark Muraven)在1998年做了一项研究，要求参与者在观看一部令人沮丧的电影时调控他们的情绪，然后研究者

    使用一个手柄装置来测量参与者的体能。与没有被要求调控自己情绪的

    一组参与者相比，结果显示情绪控制组的参与者的身体力量和体能更

    弱。另一项不同的实验要求人们写下他们大脑中能想到的任何事情，而

    之后其中一些参与者被告知不要去想白熊。当然，如果我对你说“不要

    想白熊”，你会怎么样？所以，科学家希望看到这种尝试压制关于白熊

    的额外努力对个体产生的影响。后来，参与者被要求去解决一些构词游

    戏的谜题，但他们不知道这些谜题是不可能被解出来的。那些被要求压

    抑白熊想法的参与者比被允许自由思考的参与者更早放弃。这表明任何

    时候我们的控制力都是有限的，由于这是种有限的资源，所以我们要小

    心使用。

    这或许解释了为何人们工作一整天后会脾气暴躁：他们一整天都在

    进行自我控制，但他们回到家中知道他们可以自由去做任何想做的事，说任何想说的话，而不用考虑工作中的那些判断与结果。当你在思考关

    于人际关系和紧张学习时段的平衡时，你可能想要将这牢牢记住。该领

    域最知名的心理学家之一——罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)将这称

    为“自我损耗”(ego depletion)。实际上，任何加剧你自我控制力储备

    损耗的一丝努力都会使你慢慢耗竭(想一想上周你在经历了一整天自我

    控制之后回家的争吵)。清楚了这一点，请思考一下未来安排高难度谈

    话的最佳和最坏的时间，如果你对此可以有所选择的话!

    将你的自我控制带到健身中去

    你可能从阅读中感受到你注定失败的科学依据，但鲍迈斯特有

    关“力量控制”的工作表明你可以将自我控制视为像任何其他肌肉那样可

    以随时间而增加的东西。因此，尽管我们的自我控制水平确实会耗竭，但是我们也能通过像锻炼肌肉那样增加我们的自我控制水平。鲍迈斯特

    也表明锻炼自我控制力能够将不相关的领域有效地联系在一起。例如，如果你能够在生活中的一个领域完美地控制行为，比如按时早起，这就

    会产生一种对“自我损耗”的阻力，这样来说，你也同样更可能每天从图

    书馆跑步回家。

    你的自我控制力就像你的肌肉一样：过度使用会让它疲劳，但是慢

    慢加强它，你将会变得日渐强壮。如果你以这种方式思考你的自我控制

    力，那么将这些困难的任务在一天中进行分配会大有裨益，正如如果你要为参加马拉松比赛进行训练，随着你腿部肌肉的增加，你会变得更强

    壮，你跑的距离也将会逐渐增加。

    最后，这也是为什么教育机构和工作场地会安排定期休息(并且为

    什么你应当合理地使用它们)，而且也表明了适当的休息而不是苛刻对

    待自己会让你具有一点学习忍者式的平衡。在工作之余，抽点时间来锻

    炼肌肉也是很重要的。毕竟，休息是学习忍者式准备的重要原则。

    决策疲乏

    鲍迈斯特同时将围绕自我控制的思想过程和更广的决策制定联系起

    来。他认为自我控制不仅包括控制你的行为，而且包括制定决策，执行

    控制，领导他人，发挥主动性，承担责任等。自我控制的这种观点能提

    升用于自我控制可能性，也包括在自我执行功能的其他过程中的可能

    性。

    在1998年的一项研究中，参与者被要求在不同产品之间进行一长串

    的选择，而对照组的参与者只需要报告他们对那些相同产品的使用情

    况。之后，要求从两组中各选取一名新的实验者喝一杯味道极其糟糕的

    饮料。与对照组的参与者相比，被强迫做大量选择的人喝的饮料明显要

    少得多。再者，在制定决策以及进行自我控制时，考虑“疲劳”是至关重

    要的。

    因此，如果你认为你的工作不会影响你的学习，反之亦然，那就应

    该仔细思考你是如何管理这些自我控制的“储备”的。如果你将自己置于

    极为紧张的决策制定情形下——不论是搬家，写论文，重新协调家庭事

    件还是回复很多邮件——都应该注意这些事情是互相影响的。

    这再次表明了学习忍者式的平衡的重要性，不要对自己太苛刻，应

    切实地看待哪些事情是可以达成的。

    计划谬论

    人们经常说：“如果你未能准备，那你就准备失败吧。”这句话相当

    正确，“计划谬论”表明我们会最大限度地夸大自己的计划能力，并且一

    般说来，我们也会最大限度地低估完成事情所需的时间。

    关于计划谬论，最常见的引用源于不列颠哥伦比亚省的西蒙弗雷泽大学的一批学者在1994年所做的一项研究。该研究要求大学毕业班的学

    生对他们何时能够完成这些任务分别进行切实的估计、乐观的估计和悲

    观的估计。结果表明，平均实际花费的时间比“悲观估计”花费的时间长

    7.4天，比“切实估计”花费的时间长21.6天，比“乐观估计”花费的时间长

    28.1天。这项研究是关于我们在计划和做事的时候如何高估我们能力的

    绝佳例证，但它绝非个例，如完成纳税申报表、电脑编程、折纸手工、家具装配，这些都曾被用到研究中来证明计划谬论。

    当谈到计划时，还有两条“定律”值得考虑——帕金森定律(“工作

    扩展填补了可用时间”)和霍夫施塔特定律(即使你考虑了“霍夫施塔特

    定律”，但是工作所需的时间仍旧比预期的时间长)。另外，我不介意

    承认操之过急的雄心壮志是我自身效率低下的原因之一。

    练习：“当你考虑了霍夫施塔特定律的时候……”

    1.想一想你必须马上计划的事情，比如一篇论文、一项作业、一项

    个人计划或工作计划。

    2.马上估计你认为这些事情将花多长时间。不需要思考太久，只需

    要写下你脑中或凭直觉想到的第一个时间!

    3.现在，花几分钟思考一下其可行度。思考一下你在完成过程中可

    能遇到的障碍，或者一些可能让你偏离正轨的事情。想一想你完成的类

    似的任务，它们花费了多长时间。

    4.对此进一步探索，但是一定要记住计划谬论、帕金森定律和霍夫

    施塔特定律。

    5.对事情的用时进行最终估计。

    即使我们知道这些定律的存在，我们的大脑仍会将其打破，这是很

    自然的事情。我们倾向于做出快速的决策，尽量让我们的未来经受最少

    的痛苦，所以我们转向了极度乐观的设想。

    现在对此思考片刻。你生活中的每件事都以计划谬误为准。所以，这最终意味着作为人类，我们一直贪多嚼不烂。基于此，你有什么可以

    在今日拒绝以及重新评估的事情？认知偏差

    认知偏差描述了我们的大脑要么选择忽略，要么过于重视的事情，这些事情使我们的思考过程产生偏移。以下是一些例子：

    禀赋效应和自装家具的诅咒

    禀赋效应(endowment effect)是指我们对我们拥有的东西所赋予的

    价值超过我们所没有的东西。一项研究表明一场备受瞩目的篮球比赛的

    门票拥有者会高估票价14倍。大多数相似研究并未显示出像14∶1这样

    高的比例，但它们确实指出高估自己所有物的价值是人们的共同性。想

    一想我们生活中所有乱七八糟的事情：尽管有些衣服已经被我们穿旧，但是对我们来说依然有着重要的情感价值；因为我们在工作中热爱某些

    书籍，所以未能买其他的新书。其实，很多方面都能表明我们跟事物之

    间特殊的关系。与这相关的是所谓的“宜家效应”。你也许对此并不会感

    到惊讶：人们倾向于赋予自己只能部分组装的物品过高的价值，就像宜

    家的家具一样，不论它们最终的质量如何。因此，我们可能会认为自己

    的笔记比其他人的更有价值，仅仅因为那是我们自己做的。同样地，我

    们可能在某个决定或者观点上狠下功夫，主要是因为我们经历了创作的

    过程。(这一点对作家尤其如此，一本书的成书过程包含了成百上千次

    修改，就像我们花了很长时间创造的一些想法，修改时可能会被删减，最后随风而逝一样!)

    锚定

    锚定或者“锚定效应”，就如它在认知心理学界所指的那样，是另外

    一种认知偏差。它描述了人们在制定决策时对所获取的第一信息(锚)

    过度倚重的倾向。一旦锚已经被安置，其他的意见会根据锚进行调整，而不是单独评价每一条新的信息，所以，在解析锚周围的其他信息时存

    在偏差。这就是为什么在大多数情况下第一印象至关重要。人们说大学

    的第一年是用来交朋友的，而大学的其他几年是用来甩掉大多数朋友

    的。这也适用于我们的学习决策：我们可能偏爱我们好几个月前开始的

    那部分主题，而不是我们实际上最了解的主题。

    确认偏差确认偏差描述了不论原来观点是积极的还是消极的，人们都(有意

    识或无意识地)寻求能证明他们已有观点的信息，而持续忽略反驳信息

    的倾向。如果你想一想自己的政治观点是如何影响你对新闻的阅读或消

    费的，或者你对一家特定公司的印象是如何影响你的下一次消费(或抵

    制)的，你就能明白这个概念。确认偏差是你在学习中要考虑的一个很

    有意义的观点，而避免它是理性主义和一般性科学中的重要部分。它还

    可能对你管理你的余生产生影响，试想如果你正在和朋友谈话，你问他

    们你是否让他们感到沮丧了。他们很有可能在谈话中的某些时刻对你说

    诸如“没关系”“别担心”之类的话，但有时会说些暗示着相反结论的话，因为你的确让他们沮丧了。我们的大脑使用这方面的确认偏差只挑出我

    们想听的部分，而巧妙地忽略了任何带来相反结果的证据。思考一下人

    们在Twitter上争论政治或宗教的方式——“我之前从没有这么想过，你

    改变了我的想法”这类的话是如此之少!因此，不断地询问自己你所得

    出的结论是不是事物的本来面目，还是你陷入了确认偏差。

    最后，注意确认偏差对于建构论文中的论点、演讲或课堂讨论是一

    个很棒的工具。尝试从相反的角度看待你实际思考的事情以预演整个辩

    论。比如，如果你认为像英国国家医疗服务体系(NHS)这种国营医疗

    保健体系是最有效的医疗保健方式，那么试着从没有国家干预的、完全

    由市场自由运营的角度进行思考。这样做可能并不会让你改变观点，但

    是这将有助于揭露你自己论点中的不足，否则你可能不会精准地找到它

    们。或许，你偶尔会选择采用相反的观点实际地写篇论文，这是培养学

    术严谨性的好方法。

    可用性启发法

    这是一种认知偏差，我们在这样的偏差中更钟情于已经获得的信

    息，而非尚未获得的信息。例如，如果我向你家中的每个成员询问他们

    刷盘子、做饭或干其他家务活的比例，大多数人会提高自己做事的比

    例，而压低其他人做事的比例。这是因为我们记得自己具体在哪天刷了

    盘子，甚至会高估我们所做的天数，但是我们低估了自己未看到的事

    情。从学习角度来说，如果你刚刚度假回来，而家庭作业基本未动手

    做，并且在你不知道你朋友的进度的情况下，你很容易宽慰自己。

    盲点偏差

    社会心理学家艾米丽·普罗宁(Emily Pronin)跟她的合著者做了一项研究。在研究中，他们向参与者解释了各种认知偏差，包括上述的一

    些认知偏差以及其他诸如“超常效应”——人们很容易误认为自身的积极

    特质比常人多，消极特质比常人少。(比如，每个人都认为自己的驾驶

    技术优于一般的司机，而无人会认为自己比不上他人。)

    在听过所有的关于认知偏差的科学研究后，参与者之后会被问及其

    自身的偏差如何。参与者仍旧认为自己受到那些偏差的影响会少于其他

    人，所以我们甚至对自身的偏差情况都存在着偏差!十个提高学习和平衡的智囊秘诀

    没有人可以免于人类大脑的失误，但是有一些技巧有助于你展开思

    维。所以，如果你想让自己的生活保持平衡，这里有十个简易的方法能

    帮助你以不同的方式进行思考并采取行动。

    1.让他们相信你

    态度影响高度。罗森塔尔(Rosenthal)和雅各布森(Jacobson)进

    行的一项被称为“皮格马利翁效应”的实验，指出当教师期待学生有良好

    的表现并表现出智力发展时，学生确实会如此；当教师没有此类期许

    时，学生的良好表现和智力发展就会减弱。

    这是自我实现预言的终极例证，而且我们对此也非常留意。或许这

    也解释了俗话所说的：你的成功几乎和你五个最好的朋友大致相同，以

    及如果你想要成为百万富翁，就应该和百万富翁交朋友的缘由。

    所以，你可以根据情形，用这些技巧以下面这两种不同的方式促进

    自己的学习：

    (1)让你的老师“赞扬你”。告诉老师你的理想分数，并让他们预

    测在他们看来，如果你真的逼自己努力学习，所能达到的水平。此时他

    们也不知道这样的做法实际上已经在他们的大脑中(当然还有你的)植

    入了他们需要让你达到理想水平的观点。你看，老师和助教都是专家，但他们也有自己的小缺点与无把握感，所以如果他们没有做到所承诺的

    事情，他们也会感到不爽。

    (2)勇往直前。如果觉得你周围一圈人都注定比你的分数要低，你需要采取一切措施要么换到一个周围都是一些至少和你一样聪明(比

    你更聪明更好)的人的新班级，要么让老师注意到你相信自己能够取得

    优于他们预期的成绩，让他们对你刮目相看。如果你不能换到新的班

    级，那就试着改变他们的想法。让他们这样想：“这些人中大多数都注

    定是C等，但是我一定要给那个人一个A，让其他人认为自己也能做

    到。”记住，这是个自我实现的预言。你和老师都需要更努力地工作才

    能实现这个目标，即使他们没有意识到为什么会这样。2.让自己相信自己

    与上述相关的是另一项有趣的科学发现。亨利·福特(Henry Ford)

    的经典名言之一反映了这项研究：“不管你觉得自己行或不行，你都是

    对的。”一定要相信你自己的能力肯定能带来成功。首先，它能激励你

    并帮助你产生干劲，因此你可能会减少拖延现象，同时意味着你只需要

    很少的自我控制力就能完成工作。在米歇尔和斯托布(Mischel and

    Staub)的一项著名研究中(是的，就是做棉花糖实验的那个米歇

    尔)，实验者对青少年参与者在一系列言语推理测试上的表现给出一些

    伪造的积极或消极的反馈。之后，青少年参与者需要做出很多选择，包

    括是选择在相似推理任务上表现成功从而拿到一个大奖，还是选择不论

    在下个测验上表现如何都获得一个稍次一点的奖品。同预期的一样，那

    些相信自己能通过积极的(伪造的)反馈获得成功的个人通常会选择比

    那些认为自己会失败的人更积极地工作。

    你可能也听过这样的习语：“伪装成功，直到真的成功。”事实上，在我们的现实生活中，有相当一部分人会自吹自擂，因为他们有着与生

    俱来的自信。通常要几个月或几年才能发现那些在工作面试中表现杰出

    的人实际上有名不副实或弄虚作假的行为。实际上，在更多情况下，他

    们很快就习得了他们需要赖以生存或融入环境的技能。一旦你真正练习

    之后，会发现生活中的大多数事情并没有那么困难，所以自我信念的力

    量在很多情况下实际上战胜了个人能力。

    顺便说一下，你担心被“发现”的恐惧通常被称为“骗子综合征”？大

    多数其他人也有这种症状，不论他们的外在表现如何。所以，信任你自

    己，你和他们一样棒，知道这一点就有助于你获得成功。

    3.当你提升了自己的成就期许，你就会降低自己对待办事宜清

    单的期许

    正如我们在计划谬论中所说的，我们很容易被卷入热情的浪潮中，对任务所需要的时间盲目乐观(相信我，即使我知道这个，教授这个，而且还做此方面的研究，我仍旧在截稿日期的阴云笼罩下写作本书)。

    所以，不论你何时做计划，不论它是整个计划的时间轴还是你为一个小

    时的自由学习时间所做的计划，都请善待自己。想一些能够限制你思

    绪、缓和激情的方法。你还记得我说过我把自己的日常任务清单写在一

    个常规尺寸的便利贴上吧？这样做的好处之一就是便利贴很小，能逼着我对写在纸上的事情有所节制。

    4.想想你的“豌豆荚”

    如果你认为自己不可能提高对最终成绩的期许，同时你认为自己只

    能做到这些，那么请看下面这条著名的经济学规则。意大利经济学家帕

    累托(Pareto)因为提出了“帕累托定律”(也被称为“二八定律”)而名

    声大噪。他通过巡视花园，意识到20%的豌豆荚生产出了80%的豌豆。

    同样的法则可被应用于经济学和商业领域。例如，像苹果这样的公司，会从20%的活动中赚得80%的利润(通常来说，这些利润主要来自这几

    年中特定型号的iPhone和iPad的销售)，而其他公司可能从它们20%的

    客户那里赚得80%的利润。同样的道理适用于世界上的财富分布方式：

    大约20%的人口消耗了世界上大约80%的资源，并占有着80%的财富。

    这一点很有趣，同样也适用于你。你昨天花在写论文上的那三个小

    时时间中可能有20%你都完全处在学习忍者式的专注模式下——这20%的时间产出了好的部分的80%。你越多地意识到这条微妙但有力的法

    则，它就会变得越有魔力。考虑到你要做的事情如此多，你最好在意识

    到这些之前开始行动。正在阅读研究文献？了解大意，快速前进，不要

    磨磨蹭蹭。正为作业进行头脑风暴？计划在十分钟之内而非半个小时完

    成要做的事情。尽管认为自己应该参加朋友的生日聚会，但是又担心自

    己不能熬夜？那就去参加一个小时，然后离开(仔细地选择一个你的出

    现将非常令人难忘但你一个小时之后的离开不会显得粗鲁的时段——我

    通常偏爱“早一点但不是太早”作为我此处给出的策略)。错过了一个小

    时的讲座？让一个朋友花五分钟告诉你三四个关键点。

    我们花在并不能真正称为完美的事情上的最后时刻通常是我们卡在

    帕累托错置的80%中的时刻：我们很少在最后关头添加真正正确、必要

    的信息。通常，我们不断地修修补补只是因为我们舍不得放手。所以，只要你认为事情“几乎”做完了就应该放手，这样你就能很快地开始做下

    一件事情。(当然这里有几个例外，比如当你正在写一项十分学究式的

    作业，或者在考试的最后20分钟，额外的时间就意味着额外的分数，况

    且你也没地方可去。)

    5.秘密地计划……

    大量研究表明计划谬论在团队中更常见。通常人们倾向于通过设置

    十分不现实的截止日期来让团队中的其他人印象深刻。不论这是出于你

    说自己能够很快完成事情而让他们对你有深刻印象的需要(“看!一个

    超级英雄”)，还是由于商界经常所说的“集体思维”——群体中的个体

    全都开始同样的思维过程，并通过互相打气来欺骗自己事情比实际的要

    好——你自己都可以扭转这种局面。你可以私下里秘密地为自己的项目

    制订计划。如果你需要参加团体工作，那么试着在团体集会前制订你自

    己的时间计划。的确，带着你已经做好的计划出现可能让你看起来像个

    超级怪才，但是很有可能你的个人计划更加实际，并且至少可以让团队

    对你的计划有所思考。

    6.……但公开承诺

    公开承诺经常可以导致极端的学习忍者式的专注力大爆发。特别是

    当你觉得某项任务或项目很有可能“泡汤”，或者某件事不是你的第一优

    先顺序，但同样你也不想耽搁太久去做它时尤其有用。如果你意识到自

    己想要完成这件事情的动力可能比“打消这个念头很不错”更多一点，那么你需要一些更大的激励物。跟让他人失望相比，我们总是更乐于让自

    己失望，所以清楚了这一点，就可以对家庭成员、老师、同事或其他人

    发表一份大胆的外部承诺。创建公共责任。这会让你的思维集中到完成

    这件事上，并且也会为你留出一些时间好好享受生活。

    7.开怀大笑，宽容待人

    尽管机制的作用如何尚不明确，但最近的研究表明积极的心态有助

    于阻止自我控制水平的耗尽，同时允许快速补给。所以，笑声真的是促

    进自我控制力的良药!研究已经表明赠送令人惊喜的礼物或看喜剧能够

    带来好心情。这些可能是比较常见的建议，但是当你处于压力下或成为

    待办事宜清单的奴隶时，要记住：让自己保持愉快的心情有助于保持自

    我控制力。所以，从长远来看，外出一晚、与朋友度过一些时光或者花

    几个小时窝在沙发上看些让你咯咯发笑的东西都会对你有所帮助。此处

    的关键是不要对抽时间休息而感到内疚——相反，它将能够对学习忍者

    式的平衡和事前准备有积极的影响。

    8.喝柠檬汽水

    对于意志力，我们并非只能望洋兴叹，还应该身体力行。2007年，心理学家马修·加略特(Matthew Gailliot)研究了葡萄糖在大脑中的作

    用，尤其是它与意志力的关系。当葡萄糖进入体内的血液循环时，可以被转化为神经递质，从而变成大脑活动的燃料。自我控制力行为(像复

    习或写论文)降低了血糖水平，这反过来预测了在行为任务上较差的自

    我控制。加略特发现喝一杯加糖的柠檬水有助于中和这些作用，大概因

    为这是恢复血液中葡萄糖水平的最快方式之一。而日常生活中喝的甜味

    剂柠檬汽水(不是葡萄糖)则没有此强力效果。所以，如果你感到精力

    不够充沛且缺乏自我控制力时，一大杯柠檬汽水可能会切实地拯救你的

    这一天，虽然它不会对你瘦身有奇迹般的功效，但是偶尔的糖果冲击对

    于短期的精力提升还是有好处的!

    9.永远不要在热情席卷时做出承诺

    我的商业教练拉什德·奥古拉鲁(Rasheed Ogunlaru)从骨子里就透

    露着一股智慧与绅士的气息。我每隔几周和他见面喝咖啡，他帮我理清

    我到底应该做什么。我可能会带着上百个问题去见他，但我总是会带着

    一丝智慧离开：我可以带走一些东西并用其产生改变，或重新安排我的

    决定，或以不同的方式思考困扰我的某些问题。

    拉什德最喜欢的一句话就是：“永远不要在热情席卷时做出承

    诺。”你可能会为一个论文标题或者与他人即将创办的一个新项目的前

    景兴奋不已，随之你们两个可能轮流使对方心烦意乱。但是最糟糕的是

    你在有机会缓一缓这件事或具体列出你需要做的工作细节前就对事情许

    下承诺。我知道自己经常会心血来潮，沉浸在某个想法中，但因为现实

    原因而不断戛然而止，我也因此感到自责。这是学习忍者所具有的冷酷

    特征的关键部分：学会更快地对事情说不，当你正处于激动时刻的巅峰

    时，在做出允诺前给自己留出思考的时间。如果那个机会真有那么好，并且值得一做，那么你睡一觉起来第二天早上赶紧抓住它。

    10.避免“DDD”

    “不着急的截止日期”(distant deadline deficiency，DDD)是我创造

    出的用以描述我对效率研究中多次注意到的某物的一个术语。我给它起

    了这个名字，这样就能更加贴切地称呼它。它描述了这样一种情形：截

    止期限离我们太远以至于起不到激励作用，但我们觉得自己仍应该为之

    努力。

    想象一下这种画面：大约一周后，一项工作的截止日期要到了。内

    疚让你埋头于书桌前的工作，但是你更想出去玩一会或享受生活。所

    以，你坚持着，努力激励着自己，但是截止日期“太远”了，你深深地知道这些事情都可以等到明天再做。你毫无成效地荒废了这一天或者一个

    夜晚，只是在Youtube网站和短信上收发了几条消息。

    在DDD期间，我们告诉自己一些应当学习的神圣理由，然而你知道

    在这种情形下真正应该做什么吗？出去玩，享受你的生活!这是在所处

    情形下从逻辑、理性、科学视角产生的“应行之事”，而不是由你过度情

    绪化的内心独白虚构的。

    如果你出去玩了几天或者优先考虑了其他事情，几天之后截止日期

    接近了，你会真正开始做作业，并对此感觉焕然一新，有种整装待发的

    感觉。相反，如果你半周的时间都因为内疚而将自己困在书桌前，做着

    完全没有必要的牺牲却毫无进展，那么实际上在你开始之前就已经将自

    控力耗尽了。所以，出去吧，好好玩，放松自己。你知道当截止日期向

    你逼近时，一切都会顺其自然地发生。

    帕金森定律指出：“工作和任务的增加是为了利用掉完成工作所必

    需的时间”，这同样也适用于截止日期尚远的任务和其他事情。如果你

    要等到没有任何时间了才着手完成工作，那么你很可能得等到人生末日

    了。重点是被其他事情激励，奋力工作，尽情娱乐，无拘无束地体验，而不是被你能够做、应该做、可能做的事情所羁绊。

    这也适用于学期或学年：我们倾向于浏览我们的日历表找寻那些有

    重要截止日期的星期，将其他时间视为“穷乡僻壤”(hinter land)。从本

    质上说，我们需要更好的方式来保持动力而非仅仅受截止日期的驱使，并且我们需要在玩乐和努力工作之间划定更坚固的界线，去体验除了学

    习以外的生活乐趣，这能让学习本身变得充满乐趣，而不是违背自我的

    意愿。

    我们将在第5章中再次讨论这一观点。第5章主要讲在没有即将来临

    的截止日期激励我们采取有效的行动之前的学习。

    练习：学习忍者式的平衡

    花几分钟时间回答这些问题，并填写以下句子来制订计划……

    ·我对哪些常见的错误感到内疚？？

    ·我如何纠正它们？·我如何对自己更好一点？

    ·有哪些我能够以不同方式完成的小事？

    下周，我将在生活中采取一种更加平衡的方式……

    ______________________

    在这学期剩下的时间里，我会避免……

    ______________________

    我正在努力改变的长期习惯是……

    ______________________

    学习忍者式的窍门

    ·我们都容易产生思维偏差，甚至对于自身的偏差程度估计都存在

    偏差。在制定任何关键决策时都要谨记这点。

    ·计划谬论表明我们会在很大程度上低估事情所需的时间。在为任

    务做计划时，写下你认为它将花费的小时数或天数，然后将其乘以2.5

    倍。

    ·没有时间去实施每件事情？阅读第87页的“趣味点”部分，并将那

    个系统使用几分钟。这有助于你安排在学习和生活之间的时间与注意

    力。

    你是学习忍者吗

    ·学习忍者会不断练习平衡。平衡绝非意味着完美，但是学习忍者

    知道这对他们而言完全没有关系。

    ·学习忍者知道何时应用专注力，何时停止得寸进尺。连续奋战的

    学习忍者最终会惨败，所以清楚你自己的界限很重要。

    ·学习忍者不会将社交或休闲时光视为一件坏事，而是将其视为至

    关重要的学习忍者战前准备，让自己为即将到来的战斗做好充分的准备。第二部分 学习忍者的方法论

    第4章 你是哪种学习者

    根据学习目的，切换不同的学习方法

    你是否曾经对学习到底是什么产生过疑惑？我们知道学习是需要付

    出努力的，而努力的过程有时沉闷无趣，有时又振奋人心。我们也知道

    学习的最终结果是为了获得某种成功，获得智慧、知识，通过考试，收

    获幸福，得到工作上的晋升以及任何其他你希望获得的结果。但是我们

    怎样才能达到上述的结果呢？我们又如何利用它呢？在本章中，我们将

    主要讨论以下几个理论，但最重要的是，焦点还是在于你。

    首先，我感兴趣的是帮助你弄清楚怎样最好地学习。这将会影响到

    你对本书剩下的部分的使用方法，因为对你来说，不同学习方法的有效

    性是不同的。学习：想做就做

    大卫·库伯(David Kolb)是世界上最受尊敬的学习理论家和心理学

    家之一。他最著名的理论之一便是“体验式学习(experiential

    learning)”理论。换言之，在实践中学习是最好的学习方式。库伯理论

    中最著名的方面便是他的四阶段学习圈周期，这四个阶段分别被定义

    为：①具体体验；②反思观察；③抽象概念化；④主动实验。其含义

    是，我们有一次经历后，然后反思这次经历，再开始将这次经历概念化

    或者说以抽象的方式来思考它，最后我们对从这次经历中学到的内容进

    行测试和实验。所以，库伯学习圈(Kolb’s learning cycle)的四个阶段

    也可以概括为以下内容：

    ·经验体验

    ·反省

    ·概念化

    ·实践和检验库伯在这里想要表明的是学习是一个过程。它有开端、中间过程和

    结尾。而持续有效的学习不仅仅意味着只是记住测验的答案。当我们更

    细致地审视这四个学习阶段时，我希望你们能结合自己的学习经验去思

    考自己是否能够辨认出在这些阶段中所处的位置。

    1.经验体验

    或许你会有这种感受，当你经历一个新的场景或事件时，你会感到

    这个场景或事件仿佛是自己以前所见到或者完成的事情。这种感觉就像

    你正在一条船或一列火车上航行，新的景致尽收眼帘。你期待着接下来

    将发生的事情，并且你受到自我情感的驱使(更多的是“感受”，不

    是“思考”)。所以，比如在学习苏联历史的过程中，你懂得了人们对列

    宁革命所赋予的希望，或者你懂得了实用主义和戈尔巴乔夫时代的转

    型；比如你去看一场电影，听一场讲座，或者参观博物馆，但无论以何

    种形式，你所获得的信息都是全新的，或者是对你所听过或阅读过的内

    容的重新整理与集合。

    2.反省

    体验过后，你开始对每件事物进行反省。你开始在脑海中把自己已

    经经历过的以及先前就已经知道的事情(如果有的话)进行汇编。所

    以，你或许会从一个全新的角度看待列宁；或许你会惊讶于早期革命年

    代中充斥的浪漫主义；或许你也会反省其他一些较次要的想法，比如作

    为西方资本主义标志的麦当劳在莫斯科开创了第一家分店这一事件对于

    美国和俄罗斯的重要意义；又或许你想要知道为什么每个人都会去排队

    买巨无霸，你自己要排多久的队才能排上，或者自己已经感觉到饥肠辘

    辘了!

    3.概念化

    当你在头脑中将不同经历进行联系时，你的反省或早或晚地将引出

    结论。你或许在脑中建立了一些理论，比如只要政客能够带来“希望”，他们采用什么经济体系无关紧要。而“希望”实际上胜过“真实”。你也建

    立了其他联系，比如美国巴拉克·奥巴马(Barack Obama)或英国托尼·

    布莱尔(Tony Blair)的当选。

    4.实践和检验最终，你形成了一些新的理念，比如成为一个领导人意味着什么，人们为了什么而投票或者说产生了什么样的偏好，以及 ......