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斯坦福高效睡眠法.pdf

http://www.100md.com 2020年2月11日

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斯坦福高效睡眠法，有一个优质的睡眠是非常重要的，那么我们如何保证自己有一个高效的睡眠方式呢，这本书是来自斯坦福的高效睡眠法则，对于失眠的读者可以看看。

    斯坦福高效睡眠法介绍

    我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉zui舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？

    睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉!

    斯坦福高效睡眠法作者

    西野精治

    斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。

    1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。

    斯坦福高效睡眠法主目录

    第1章睡得多不等于睡得好

    第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？

    第3章黄金90分钟睡眠法则

    第4章斯坦福高效睡眠法

    第5章斯坦福终极清醒战略

    第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人生

    斯坦福高效睡眠法书摘

    不得不重视的睡眠保养

    “睡眠(睡着的时间)”和“清醒(起床的时间)”二者本就是一体的。我是这样认为的，没有一个良好的睡眠就不可能有佳的清醒状态，而佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。

    以斯坦福大学为代表的研究学者以及日本、美国的生意人，他们这些很有成就的人都有很强的睡眠意识。他们都已经开始注重睡眠保养了。

    注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。而的精英、运动员也同样很重视睡眠的作用。

    只有睡眠这个良好基础，才能提高饮食和训练的效果。这些人都能迅速获得前沿的信息。如果认为能从中获益，就会比任何人抢先一步接受和采纳。用商业交易方面的用语来解释的话，我们这样的人士就是提出新知识的创新者，而这些人就是早期的适应者(初期使用者)。随着睡眠医学研究的发展，获得新信息的这些人，可以马上明白“睡眠决定着清醒时大脑和身体的行为”。

    一般来说，初期使用者占到全体的13.5%。继初期使用者之后，是前期追随者，这占到了全体的34%。所以，希望你能以“成为前期追随者”为自己的成长目标。

    不久之前，还依然盛行着“睡眠=休息”这种陈旧的解释。因此，至今仍然有人是“不休息也没关系”的硬干派。恐怕这样的人并不愿意听别人解释睡眠是何等重要。

    一味拘泥于现状的落后者(占全体的14%)，直译过来是指慢性子的人，他们对于时代的变迁毫无兴趣，对于新事物持怀疑和否定的态度，非常保守。在社会上，确实存在着一定数量的这种人。

    但至少请你不要成为其中的一员。

    斯坦福高效睡眠法截图

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