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学会呼吸：重新掌握天生本能.pdf
http://www.100md.com 2020年2月23日
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    参见附件(2529KB，311页)。

    学会呼吸：重新掌握天生本能，这是一本非常系统的教你提升身体健康的，书中作者为你写出了正确舒适的呼吸方法，目前这本书是非常受欢迎的!

    学会呼吸内容介绍

    换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

    学会呼吸作者信息

    著者简介

    帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

    帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志(Otolaryngology)上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

    译者简介

    李相哲

    北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。

    胡萍

    南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。

    学会呼吸主目录

    第一部分 呼吸的秘密

    第1章 遭人误解的氧气悖论

    第2章 你有多健康——体内氧气水平测试(BOLT)

    第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭

    第4章 从轻呼吸到正确呼吸

    第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式

    第二部分 健身的秘密

    第6章 自然(合法)提高竞技优势的方法

    第7章 在低海拔地区进行高海拔训练

    第8章 通过鼻呼吸提高专注力

    第三部分 健康的秘密

    第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重

    第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳

    第11章 减少呼吸量可以强健心脏

    第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘

    第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育

    第14章 运动是生活的必需品

    第四部分 呼吸优化训练实践篇

    基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排

    呼吸优化训练的快速参考总结

    呼吸优化练习概述

    轻呼吸到正确呼吸(进阶训练)

    整体呼吸训练说明

    BOLT值低于10秒针对的呼吸训练(健康状况不佳或者老年人)

    BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练

    BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练

    BOLT值超过30秒针对的呼吸训练

    针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练(适合所有BOLT值)

    针对儿童及青少年的呼吸训练

    学会呼吸精彩书摘

    一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。大部分人或许都有注意，为了健康应吃多少或喝多少，量过多过少都会引发健康问题。同样，大家也都知道为了健康，必须呼吸新鲜干净的空气。但是，关于吸入空气的量，却少有人关注。实际上，在基本需求方面，空气比食物、水还要重要。那么，为了健康，吸入多少空气才是最理想的呢？

    既然吃和喝都有一个适当的量，那么吸入体内的空气也应该有一个适当的量。呼吸量的多少有可能改变肉体、健康、行为，乃至思想。无论是正打算健身的人，还是只在周末偶尔跑个10千米的人，又或是专业运动员，使用本书中的呼吸方法都可以取得良好的效果：身体健康状况快速改善，竞技状态大幅度提升。

    呼吸量到底是什么

    空气不像喝东西，不能半夜在厨房里来个豪饮，也不能在周末纵情狂吸，也就是说，不能“暴饮暴食”。那么，空气到底该怎么吸呢？或许也和食物、水一样，存在一个有益健康的适度的量？甚至空气的吸入量很可能比食物与水的摄取量更重要？

    阅读这本书，就会明白氧气和身体之间的基本关系。要提高健康水平，就有必要增加搬运到肌肉、器官和组织中的氧气；有效地利用氧气，不仅会变得健康，更重要的是，即便增加运动强度也不会出现气喘。简单来说，就是变得更健康、体力更好、状态更佳。

    学会呼吸：重新掌握天生本能截图