海蓝博士简介复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后

    美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

    中国抗挫力训练总设计师

    心理创伤治疗与压力管理专家

    “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

    中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

    二十余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有

    深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经

    验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。在美期间，作为美国最大的心理健康中心Centerstone的移民与难民部主

    任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负

    责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

    2008年汶川特大地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的

    几万名师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫折能力等

    培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“5·12心灵守望

    计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛同

    志颁奖。

    2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实

    践的基础上，开创性地将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关

    怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗

    法)、Resilience(抗挫折能力)等世界最先进的科学方法与中国社会生

    活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体

    系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

    2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担

    任“天下女人幸福力课程”首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改

    变。

    2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福

    感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入

    每一个家庭。

    图书在版编目(CIP)数据

    不完美，才美Ⅱ海蓝博士著.—广州：广东人民出版社，2016.10

    ISBN 978-7-218-11228-2

    Ⅰ.①不… Ⅱ.①海… Ⅲ.①人生哲学-通俗读物 Ⅳ.①B821-49

    中国版本图书馆CIP数据核字(2016)第233863号BUWANMEI CAIMEI

    不完美，才美Ⅱ

    海蓝博士 著

    版权所有 翻印必究

    出版人： 曾 莹

    责任编辑： 钱飞遥

    装帧设计：

    责任技编： 周 杰 易志华

    出版发行： 广东人民出版社

    地 址： 广州市大沙头四马路10号(邮政编码：510102)电 话： (020)83798714(总编室)

    传 真： (020)83780199

    网 址： http:www.gdpph.com

    印 刷： 北京中科印刷有限公司

    开 本： 880mm×1270mm 132

    印 张： 9.5

    字 数： 180千

    版 次： 2016年10月第1版 2016年10月第1次印刷

    定 价： 39.90元

    如发现印装质量问题，影响阅读，请与出版社(020-83795749)联系调换。

    售书热线：020-83795240

    自序

    Preface

    掌控了情绪，一切在手中

    回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我

    们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路

    走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不

    接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的

    不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。

    当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还

    是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今

    天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离

    开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良

    情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。

    每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15

    ～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想

    大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不

    是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的

    时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不

    自伤，也不伤人，少患病!

    我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福

    的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。

    在医学领域求学实践二十余年，教育心理学领域实践17年，我一直在思

    考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛

    苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重

    难返到没有选择的时候，才去改变吗？

    答案是：太多的苦难没有必要!太多的苦难源于无知!方法肯定比问题

    多!

    21世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现使我们比历史上任何

    一个时代的人都有更多的可能选择适合自己的科学方法，来修复情绪的

    创伤，强大我们的心灵。

    现在我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能

    到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不

    良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。

    实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当

    下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方

    法，只是鲜为人知。我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门

    课，也应该是情绪管理，而不是数理化。

    因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福!

    我的第一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是

    ——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和

    谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生

    的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，最

    后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自

    拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自

    己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何

    梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷

    入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担

    忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日

    子变得黯然失色。

    这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那

    就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于

    成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日

    子的多少，决定了我们幸福的多少。

    静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数

    人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面

    情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时

    不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。

    在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生

    命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成

    托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越

    美好。2016年6月19日

    推荐序

    Introduction

    人类是天生的负面思想家

    人类是天生的负面思想家。当我们在生活中遭遇困难、失败、犯错误或

    感到自己在某些方面能力不足的时候，常常会感到威胁。这种恐惧会触

    发我们大脑中的威胁——防御系统，让我们进入本能的反应状态——战

    斗、逃跑或僵住。如果这种威胁是针对我们的自我认知(比如说，你无

    意中说了一些羞辱他人的话，因此对自己很不满)，我们的威胁——防

    御系统就会转向内在，具体表现为：批评自己(战斗)，隐藏自己(逃

    跑)，或循环往复地思考自己有多糟糕(僵住)。这种本能反应并不完

    全是一件坏事，这只是我们大脑的基本功能。

    几千年前，当我们的祖先在篝火边围坐聊天时，那些积极乐观、放松随

    意的人，相比那些负面思维较多、紧张戒备的人来讲，更容易被狮子叼

    走。因此，为了生存，我们大脑的天然倾向是关注负面情绪。不幸的

    是，这种倾向对于人类生存有益，而对于人类的幸福却没有任何帮助。

    幸运的是，我们还可以通过另外一种方式感到安全。遇到威胁时，除了

    最容易、也最快被触发的威胁——防御系统，我们大脑中还有一个哺乳

    动物照料系统。哺乳动物的幼崽非常脆弱，需要较长时间的发展才能适

    应生存环境。因此，物种演进到哺乳动物时，逐渐具有了一个照料系统

    ——这个系统会提醒成年的哺乳动物照顾幼崽、保障幼崽安全，同时也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是说，面对威胁

    时，善意、关怀和温暖也可以让我们感到安全。而且，我们也可以把这

    样的照料和关爱给到自己。

    换句话说，我们并不只是大脑负面偏好的受害者。我们可以培养一种和

    负面情绪做朋友的能力，让自己感到安全、被支持，从而创造更多的快

    乐和人与人之间的连接。

    在这本书中，海蓝博士向我们介绍了如何做到这一点。她创立的情绪梳

    理七步法，能够系统地帮助人们应对焦虑、恐惧、悲伤、哀恸、抑郁和

    愤怒等负面情绪，并学会与困难情绪做朋友。她结合了许多实际案例，通过她亲自帮助和见证的生命故事，详细而生动地讲述了每一步如何进

    行。海蓝博士也向大家介绍了静观——即对当下保持开放和接纳的觉

    知，以及在面对困难情绪时，如何通过静观帮助我们立足当下。

    作为一位静观自我关怀师资培训师，海蓝博士也在本书中介绍了如何应

    用自我关怀来应对负面情绪。静观自我关怀是由Christopher K.

    Germer(克里斯托弗·肯·杰默)和我联合创立的。什么是自我关怀？自

    我关怀就是在我们经历挣扎、失败、感到无力时，能够像对待自己的朋

    友或爱人一样对待自己。不幸的是，我们大多数人总是对自己比对别人

    更加严厉苛刻。好在自我关怀是一种可以学习的能力。目前已有几百项

    科学研究证明，自我关怀与健康直接相关，如减少焦虑、抑郁和压力，提高幸福感和生活满意度，加强处理问题的能力，增强免疫系统功能，改善人际关系等。我们也知道，自我关怀能力的提高可以帮助人们在照

    顾他人的同时不耗尽自己。最后，与恐惧相反，自我关怀可以增强人们

    实现人生价值和目标的动机。因为自我关怀给了我们情绪上的支持，一

    方面让我们更加努力、全力以赴，另一方面让我们不怕失败、降低焦

    虑。简言之，给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪时给自己

    善意和支持，可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。

    通过本书，我们可以学会如何应对并最终转化失败感、无力感等负面情

    绪。这让我们找到一种新的存在方式，不仅让自己更幸福，也可以更开

    放、更持续地给予和照顾其他人。Kristin Neff(克里斯汀·奈弗)博士

    (德克萨斯大学副教授，“静观自我关怀”创始人之一

    Self Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind

    《自我同情：接受不完美的自己》作者)

    推荐序

    Introduction

    这是一份通往新生活的请柬

    很荣幸再次为海蓝博士的书写序。她的第一本书《不完美，才美》非常

    畅销，许多读者反馈，希望更多地了解如何管理情绪。于是，她的第二

    本书《不完美，才美Ⅱ——情绪决定命运》应运而生。

    在书里，海蓝博士用深入浅出的语言，解释了什么是情绪、如何应对各

    种情绪；值得一提的是，她详细介绍了她创建的情绪梳理七步法，手把

    手教你如何梳理自己的情绪；最后，她还探讨了积极情绪的来源，以及

    如何创建积极情绪、获得健康和幸福。

    当我们遇到愤怒、恐惧、悲伤或羞耻等负面情绪时，很自然的反应就是

    想赶走这些情绪，或者消灭它们。人们遇到不舒服时，都会与之对抗。

    这种对抗虽然在生理层面上保护了我们，但是在心理上却并非如此。比

    如，当我们面临实际危险时，本能反应是战斗、逃跑或僵住不动，直到

    危险过去。但当危险来自于我们的内在——当我们遭受负面情绪的攻击

    时，我们是怎么做的？我们对抗的本能就变成自我批评，逃跑的本能就

    变成情感麻木，而僵住不动则像大脑被卡住了一样，一遍又一遍地问自

    己“为什么是我？”“为什么这件事发生在我身上？”当我们与情绪对抗

    时，它们会越战越勇，对抗甚至越演越烈。在这本书里，海蓝博士再次给大家指出了一条少有人走的路——和你的

    情绪做朋友。重要的是，她告诉我们如何以安全、有效的方式，和我们

    的情绪做朋友。安全很重要，如果我们不会游泳，就不要去深水区。因

    此，海蓝博士专门介绍了静观和自我关怀，以及如何运用静观和自我关

    怀的方法与技巧面对负面情绪、与它们和平共处，并通过日积月累，最

    终实现情绪管理。

    每个困难情绪都在给我们传递一个重要消息。和情绪做朋友，就像与情

    绪共进晚餐一样，相对而坐，仔细倾听，看看它要跟你说什么。举个例

    子，当我们愤怒时，也许是我们的身体和大脑在试图保护一些非常重要

    的东西——也许是我们的尊严，是自尊？或者是我们早已遗忘的童年创

    伤被激活了，现在是正视它、放下它的时候了，让我们可以更好地生

    活。

    如海蓝博士所言，所有负面情绪向我们传达的信息都体现了人性的共通

    之处——即世界上所有人的共同需求，比如被看见、被听见、被重视以

    及我们的终极需求——被爱，以我们自己原本的样子被爱。当我们敞开

    自己面对负面情绪时，不仅能更深刻地了解自己，同时还能够更深刻地

    了解人类的本性。当我们真的了解世界上所有人都和我们一样，都需要

    被爱，我们就能在其他人的眼中看到这个需求，我们就不会感到孤单。

    如此深刻的洞见，让我们增加智慧，并在心中油然升起关怀之情。

    海蓝博士的书是一份通往新生活的请柬。在现代社会中，很多人已经过

    上了舒适的物质生活，但他们仍在探索如何过上舒适的精神生活。海蓝

    博士的提议并不是新鲜事物——那其实是一位真正的疗愈者在用自己的

    方式重新阐述古老的智慧。

    海蓝博士是医学博士和创伤治疗专家，也是几百万人的人生导师，她独

    创了同伴教育体系，并通过图书、电视、互联网等各种媒介广泛传播。

    作为她的朋友和同事，能够与她联合授课、并有机会向她学习，我感到

    非常荣幸。如果你正在寻找切实可行的方法，让自己、家人和更多的朋

    友都能获得宁静和幸福，我相信这本书能够帮到你。Christopher K. Germer(克里斯托弗·肯·杰默)博士

    (哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人之一

    The Mindful Path to Self-Compassion

    《不与自己对抗，你就会更强大》作者)

    推荐序

    Introduction

    “人们从来不会穷得无法给予”

    瑞士著名心理学家和精神分析家卡尔·荣格曾说：“如果没有情绪，黑暗

    无法转化为光明，冷漠无法转化为行动。”彩虹由各种颜色组成，情绪

    由各种味道组成，酸甜苦辣、悲欢离合。正是因为体味了这些情绪，我

    们才真正为人。情绪既可以成就我们、推动我们实现最好的生活，也可

    能羁绊我们、阻碍我们享受完整的人生。

    海蓝博士是我多年的好友和同事，她在自己的第二本书中给读者提供了

    切实可行的方法，帮助朋友们与自己的情绪建立健康的关系，让他们可

    以根据自己的需求和心愿实现自己的人生，同时也不忘履行自己对家

    庭、朋友、社会应尽的责任。

    海蓝博士勇敢而坦诚地分享了她的人生经历，包括她年轻时代抑郁的挣

    扎、疗愈的过程、她的成长以及她的发现。海蓝博士结合自己多年的医

    学和心理学学习，以及在世界各地、针对各种人群、各种境遇的心理学

    实践，创立了一套以管理情绪能量为核心的体系，这套体系让人们可以

    更好地了解自己、更愿意采取行动、更友善地对待自己、并变得更加幸

    福。

    在多年进行心理咨询和治疗以及培训心理咨询师的过程中，我发现，坏

    情绪并不是我们的敌人。而往往是我们为了控制坏情绪或避免产生坏情绪的所作所为，造成了我们最大的困难。比如说，某人因为害怕在工作

    中犯错而不愿尝试新工作，以此避免犯错之后的尴尬。他(她)因此错

    过了从(可能的)错误中学习的机会，从而也错过了提高自己、取得成

    功的机会。本书提供了许多具体的方法，让人们不仅能够了解和管理自

    己的情绪，并能转化为积极的行动，最终迈向更幸福的人生。

    本书的最后，海蓝博士向读者分享了一个珍贵的礼物——给予。从古至

    今，贡献他人都是实现自身价值、获得幸福人生的一个有效途径，这已

    经过时间的检验。古今中外的许多哲学家、思想家都极力赞美和倡导付

    出与贡献。《道德经》中说：“天之道，利而无害。”圣方济各说：“我

    们在给的过程中收获。”安妮·弗兰克——一位第二次世界大战中在阿姆

    斯特丹躲避纳粹迫害的犹太少女——在她的《安妮日记》写道：“人们

    从来不会穷得无法给予”。

    Elna Yadin(艾尔娜·雅丁)博士

    (原宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心OCD中心主任)

    推荐序

    Introduction

    每一种情绪，本质上都是守护我们的天使

    浮躁，是现代社会的代名词，大家都在为事业和家庭奔波着。现代都市

    生活的节奏，让人们快到有时候忘记了自己。回想一下，我们有多久没

    有享受微风中的和煦，没有感受时光的缓慢前行，没有给自己的心灵来

    一杯下午茶了？阅读海蓝博士的《不完美，才美Ⅱ——情绪决定命运》，犹如与一位故

    友约了个下午茶，周围那些红色的浮躁都被添上了海蓝色，打开了消失

    已久的想象空间。宁静、舒缓、真诚……这些清新自然的感觉自然流淌

    在心间。这场心灵的隔空对话，就像电影画面，由海蓝博士娓娓道来，徐徐展开，而我静静地安坐，品着一杯茶，开始省度自己的过往，正视

    自己的情绪，开启理性与感性的交融，感悟的共鸣悄然发生。

    情绪，有形地表达出来却无形地存在于我们身体里。每个人的人生经历

    都不是完美的，压抑、焦虑、悲观、失望……谁都可能与负面情绪不期

    而遇。如果一味逃避，它会像“黑狗”一样穷追不舍；如果接受它呢？海

    蓝博士以亲身经历，与我们分享和情绪的相处之道：做情绪上的智者，不逃避不对抗，拥抱它悦纳它。因为每一种情绪本质上都是守护我们的

    天使，和我们的情绪做朋友，健康和幸福也会与我们不期而遇。

    与大多数的畅销书不一样，海蓝博士的亲身经历都是用心灵的语言在书

    写，没有华丽夸张的修饰。在医学和身心健康领域从事研究及临床试验

    达35年之久，丰富的经验汇聚成《不完美，才美》系列书籍，可谓是厚

    积薄发。遵从内心的真实想法，将“想”转化为“做”，并且有了杰出的成

    就。难能可贵的是，面对实践梦想时的种种困难，她都依旧保持着诗意

    的生活态度。这种诗意不是游山玩水的逍遥随性，而是一种怡然自得，一种博学笃志的神闲气静。作为经济工作者，我们不仅要思考如何顺应

    高速发展的时代，还要思考该如何保持着这样的诗意和美好，如何让企

    业在时代的滚滚洪流中优雅地前行。

    一杯下午茶的诗意，是一个孤独者的独处。这个时代难得的纯粹，宛如

    我有一杯茶、你有一段故事的纯粹。

    宁远喜 (全国人大代表、广东上市公司协会会长、广东宝丽华新能源

    股份有限公司董事长)目 录

    Preface 自序 掌控了情绪，一切在手中

    Introduction 推荐序 人类是天生的负面思想家

    Introduction 推荐序 这是一份通往新生活的请柬

    Introduction 推荐序 “人们从来不会穷得无法给予”

    Introduction 推荐序 每一种情绪，本质上都是守护我们的天使

    Chapter 1 第一章 谁的人生都有好像过不去的坎

    父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子

    心碎了，还能再爱吗

    被拒绝的绝望

    遇到谁、嫁了谁都只是开始

    有时拒绝你，是因为爱

    爱与不爱，都要把自己“混好”

    有时你喜欢的人，并不适合你

    求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方

    不是忙于赚钱，而是让自己变得值

    钱

    烦恼，是为了让自己知道究竟想要

    什么

    不能把控变化，但可以学习应对变化

    管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化

    人很多时候都是自己吓自己，越躲

    越怕

    生命中没有绝对的好事或坏事

    如何笑迎生离死别

    人生终将别离，何不未雨绸缪

    千万别让亲人最后的日子活得更苦

    亲人临终前，请给予他们心里最想

    要的

    人生中的意外和计划，永远不知道

    哪个先到

    健康的时候，请把一切安排好

    真实，任何时候都是做人做事的根

    本

    人生最可怕的，就是活得、走得不明不白

    只要面对，没有什么放不下的

    生了病的人都很孤独，而得了绝症

    的人孤独更深

    知道自己的病情是做人的最基本权

    利

    知道真相，改变可以改变的，接受

    不能改变的

    如何离开这个世界，比如何来到这

    个世界更重要Chapter 2 第二章 少有人知道的情绪真相

    为什么我们要学会掌控情绪

    情绪好，命运才好

    为什么我们会经常后悔过去、担忧

    未来、不满今天

    人本来就有“冷血动物”——蛇性的

    一面

    为什么人“很难经得起诱惑”——猴

    性的一面

    用人的标准要求自己，用动物的标

    准去理解和宽容他人

    为什么我们经常被误解，也误解他人

    六种情绪，决定你六种不同的命运

    遇到不如意之事，情绪何时平复

    ——情绪的弹性

    当半杯水端到面前，你首先想到什

    么——看待世界的态度

    你对别人的感受是否敏感——社交

    直觉

    知道自己为什么高兴、为什么难过

    ——自我觉察

    知道在什么场合说什么话、做什么

    事——对环境的敏感性

    能够不受别人影响，一直保持专注

    的能力——注意力其实，我们每个人都在某方面缺脑

    子

    幸福由四种化学分子决定，你拥有几种

    人为什么会喜新厌旧，不停奋斗

    ——多巴胺(Dopamine，“兴奋

    素”)

    为什么运动和流泪使人舒服——内

    啡肽(Endorphin，“舒服素”)

    信任与被信任都会让人幸福——催

    产素(Oxytocin，“亲密素”)

    每个人都需要被尊重——5-羟色

    胺(Serotonin，“尊重素”)

    管理情绪就是管理健康

    疾病是负面情绪没有化解的身体呐

    喊

    坏情绪一定会致病

    好情绪是良药

    Chapter 3 第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处

    情绪是魔鬼还是天使

    任何一种情绪，都在为你的人生保

    驾护航

    情绪没有好坏，只有失控的时候才

    不好

    人的情绪不好，很少和事实本身有

    关人为什么成就太少？因为负面情绪太多

    负面情绪不可怕，怕的是陷在其中

    不能自拔

    人的负面情绪主要是“悲伤过

    去”“恐惧未来”“愤怒现在”

    人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对

    抗上

    当你开始对抗，方向就错了

    没有人在面对训斥和指责时，还能

    把事情做好

    人的很多烦恼，都是自找的

    人成熟的标志是能够不带情绪地表

    达需求和愿望

    可恨之人必有你不知道的心酸

    人生没有走不出来的困境

    人生没有过不去的坎，只有以为过

    不去的心情

    想要不同于常人的生活，就会遭受

    不同于常人的苦难和麻烦

    强大，就是能与任何不如意相处

    把负面情绪当作朋友来相处

    与负面情绪的和平相处之道

    引起情绪波动的每一件事，都是成

    就自己的机会Chapter 4 第四章 总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的

    黑洞

    情绪低迷是人生常态

    没有不低迷的人生

    为什么会情绪低迷？因为现实和我

    们期待的不相符

    关于抑郁，你需要知道十件事

    抑郁的人，一般对人对己有极其负

    面的认知

    人如果经常处于无助状态，比较容

    易抑郁

    很多抑郁的人，都追求完美

    焦虑和抑郁总是结伴而行

    抑郁有时是生命成长的必要阶段

    抑郁症是一种普通的疾病，不要对

    它有任何偏见

    抑郁后不要死扛

    疗愈抑郁，方法一定比问题多

    抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一

    关

    帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法

    如果你和你的朋友正在抑郁

    当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做

    当一个人绝望的时候，你可以这么

    对他说

    “只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”

    只要生命在，一切都会改变

    Chapter 5 第五章 不焦虑的智慧

    千万别小看焦虑的危害

    焦虑使我们无法专注于想干的事

    焦虑会引病上身，甚至会导致癌症

    焦虑会影响睡眠、生活、学习和工

    作

    我们为什么会经常焦虑

    对未来发生的事不可预测，不可控

    制

    把担忧和焦虑当成敌人

    你是哪一种焦虑

    你的焦虑基本上可以分为三类

    要想不焦虑，先了解自己究竟是哪

    儿出了问题

    焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对

    抗和陷入其中

    每一种焦虑症都有自己独有的特征面对焦虑我们该怎么做

    改变想法——人闲下来，一般都不

    会想好事

    疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

    如果你因过度追求完美而焦虑

    过度追求完美的人为什么焦虑

    追求完美的目的，不是他人的肯定

    和褒奖

    压力越大，成就越大吗

    完成比完美更重要——献给患有拖

    延症的你

    因为目标设定太多而焦虑怎么办

    确定可以实现的目标

    分清楚什么是重要的

    一个目标一个目标去完成

    过程才是快乐的真正所在

    试着像对待最好的朋友一样对待自

    己

    要比就和自己比

    如果你的焦虑有强迫性倾向

    不要自己吓自己

    改变习惯性想法如果你总是担心失去或错过什么

    你的生活被“朋友圈”绑架了吗

    当你什么都怕错过时

    错过的都是该错过的

    不要让无形的盗贼随意盗取你的生

    命

    怕错过，是怕错过了别人拥有的美

    好

    害怕没钱而焦虑怎么办

    害怕在公众面前说话怎么办

    孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑

    害怕动物怎么办

    Chapter 6 第六章 情绪梳理七步法

    你与智慧之间，只缺一个情绪应对法

    情绪梳理七步法的缘起

    使用情绪梳理七步法的注意事项

    情绪梳理七步法

    情绪梳理第一步：自我关怀

    情绪梳理第二步：探究自己的真实

    需求

    情绪梳理第三步：情绪ABC情绪梳理第四步：与智者对话

    情绪梳理第五步：核对

    情绪梳理第六步：制订未来的行动

    计划

    情绪梳理第七步：收获总结

    情绪梳理七步法模板——越行动，越智慧

    通往淡定智慧的道路没有捷径，只

    有反反复复的练习

    海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表

    海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范

    例

    Chapter 7 第七章 静观自我关怀：找到世界上最爱自己的那个人

    不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀

    陪你从出生一直到死的那个人是谁

    停止射向自己的箭

    人生中的大多数痛苦，都是自己跟

    自己过不去

    人人都能掌握的静观自我关怀法

    即时自我关怀(5～10分钟)

    放松抚触(5～10分钟)

    足底静观(5～10分钟)

    温情呼吸(20分钟)给自己慈爱(20分钟)

    世界上最爱你的那个人，就是你自

    己

    Chapter 8 第八章 培养积极情绪，一切尽在手中

    你的存在，本身就是奇迹

    和自己存在的奇迹相比，遇到的烦

    恼真不是事

    不管云层如何变化，云层上的蓝天

    依然是蓝天

    真正的贵人不是别人，而是我们自己

    把此刻的日子过好

    做重要的事，见重要的人，当下无

    憾

    做一个“招蜂引蝶”的人

    学会盘点，感恩自己拥有的一切

    想想有多少人疾病、残疾在身

    盘点自己拥有的

    盘点后的感受

    学会欣赏自己

    真正的自由是做一个真实的自己

    做坦荡自由的自己

    Afterword 后记 接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀Praise for the book 大家评论

    第一章

    Chapter 1

    谁的人生都有好像过不去的坎

    父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩

    子

    记得上小学期间，我常躲在我家的栋房口不敢回家，一直等到看到妈妈

    的自行车出现在家门口才愿意回家。妈妈是医生，经常早出晚归。对于

    童年的我来说，在放学之后看到妈妈的自行车停在家门口，就是幸福。

    我生长的年代，正值“文化大革命”热火朝天的时候。爷爷是当地的名

    医，作为“反动学术权威”被抓起来，经常挨批斗，每天扫厕所；父亲当

    年是高考状元，以优异的成绩进入北京大学，毕业后踌躇满志地想干一

    番事业。但是他大学毕业不久，“文化大革命”就开始了，在“知识越多

    越反动”的思潮影响下，读书无用是一种时尚。父亲一生酷爱读书，他

    一生最崇拜的人是爱因斯坦，最大的梦想就是成为像爱因斯坦一样的

    人。可他无力与现实抗衡，心怀成为爱因斯坦的梦想，却被派送到煤矿

    去挖煤，于是心情非常低迷和失落，内心自然有很多无法释怀的不满。

    而我变成了承载父亲不满的对象。

    他的脸经常是阴沉的，脾气暴躁，在他身边，我总是小心翼翼，生怕做

    什么事、说什么话会触怒到他，随之招致一顿说教、吼叫，甚至打骂。

    幼小的我不谙世事，也无法理解爸爸为什么高兴的时候很少，只有一种

    莫名的恐惧，本能的反应是妈妈不在的时候，我能躲多远就躲多远。记

    得有一次，在爸爸打了我之后，我离家出走了。天黑了，外面越来越

    冷，一个人在昏暗的灯光下蜷缩在商店的外面，看着街上越来越稀少的

    人群，心里非常害怕，心想等我长大有了孩子，绝对不打他，有话跟他

    好好说。童年的生活，像是头顶了一团乌云，我常常想：有一天我能够独立生

    活，我会远走高飞，不再回家。

    长大后我才知道，父亲怀才不遇的郁闷，无法排解的压抑，前途无望的

    失落，甚至绝望，使他内心充满负面情绪，却又没有疏导的方法，于

    是，胡乱发泄成了他生活中最本能的一种释放。

    在缺乏觉察的情况下，人本能发泄的对象，一定是他身边比他弱小的

    人。

    我相信，朝我发泄不良情绪不是父亲的本意，是他内心憋屈太久后的本

    能反应。但他这种本能的反应，给我带来的影响却极其深远，让我在很

    长时间内都觉得自己不够好、不被认可、不被喜欢，无论怎样努力都对

    自己不满意。

    另外，也使我在成长的岁月里不知道如何与男性相处，特别是在与权威

    男士相处时，我常常不知所从，一方面千方百计想得到他们的认可，另

    一方面又对他们的建议和意见有种本能的排斥和对抗，这使我内心纠结

    不堪，身心疲惫。

    也因此，我和父亲的心理距离一直很远。成年后，每次打电话回家，只

    要妈妈不在，我就会很快挂电话。即便回家也不喜欢和父亲独处，总有

    一种不自在。

    直到很多很多年后，在静观人生梳理时，我才真的看到父亲负面情绪背

    后的各种原因，看到了父亲的爱一直都在，只是年幼的我不能从他那种

    爱的方式中感受到。

    随后在多年的心理咨询工作中，我知道有太多的父母因为对自己的人生

    不满，就把各种负面情绪以强势讲道理、要求、训斥甚至打骂的方式发

    泄到爱人和孩子身上。我不知道这些方式曾使多少孩子夜不能寐，泪浸

    枕巾，内心孤独、压抑、没有自信，也使他们感到世界灰暗、人不可

    信，于是在毫无觉察中，孩子起始的人生底板就涂上了灰色。

    我上中学时，有位数学老师让我在黑板上给全班同学解一道数学题。我

    解完之后，他皱着眉头，带着轻蔑的眼神和表情说：“这个题解得是什

    么？连放屁都不如。放屁还有点味道，你这解法什么味道都没有。”尽管后来，他发现我的答案是对的，只是解题的方法繁琐了些，但他没

    有道歉。对一个十几岁的孩子来说，那种当着全班同学的面被羞辱的感

    觉，真的是羞愧难当，当时真恨不得找个地缝钻进去，消失不见。

    我还记得他在发现我的答案是对的时候，那种不以为然、轻描淡写的态

    度，让我感到被冤枉后的羞辱和愤怒。从那以后，我开始讨厌数学，也

    不再想学习数学。尽管知道数学是高考的必考科目，非常重要，但我依

    然倔强地拒绝和数学有关的一切。父亲也因我数学成绩严重滑落焦灼，拼命想让我提高数学成绩。而我因此更加对抗，以至于高考时，我数学

    只考了33分，严重影响了我的高考总成绩。只是因为其他科目成绩优

    异，没有导致高考落榜。

    我看到，太多的孩子某门功课不好，都是因为不喜欢老师，所以不喜欢

    这个老师教的科目。而家长只是一味地给孩子施压、补课，让孩子更为

    厌学。不仅如此，还破坏了与孩子的关系。

    记得在“如何培养一个有抗挫力的孩子”的家长课堂上，有个十岁左右的

    男孩，长得非常帅，也非常聪明，经常是我话音未落，他已有了答案，而且回答得很有自己的想法和视角，相信他的智力水平超常。但他的语

    文成绩经常不及格，作业很潦草，老师几乎每天向孩子妈妈投诉抱怨，让妈妈非常苦恼。

    我问孩子，你为什么不好好做作业？那么聪明，成绩却不及格？孩子回

    答道：爸爸妈妈经常吵架，我上课的时候总是想他们吵架的事，不能专

    心听讲，老师就批评我，有时候还打我，我就非常愤怒，很讨厌老师，所以就不想学她的课，想气她。

    我知道，许多孩子像我小时候一样，因为不喜欢老师，放弃了他教的这

    门课；还有很多成人因为不喜欢自己的上级而放弃非常适合自己的工

    作。

    每每听到这样的故事，心中便觉得很难过。我们的父辈也许没有机会学

    习和掌握把握情绪的技能，但21世纪是心理学和神经科学的世纪，有太

    多的方法可以让孩子不因为一个老师而影响或毁了自己的前程。

    心碎了，还能再爱吗被拒绝的绝望

    18岁的时候，我爱上了一个男人，也许应该叫男孩，因为那时他也是18

    岁。我们是大学同学，他和我同桌，高高的个子，挺拔的身材，戴着眼

    镜，一脸书卷气。我是团支部书记，他是小组长。开始我并没有太注意

    他，有一次下课的时候，我的书包带断了，他很快帮我修好了。当时印

    象非常深的是他修长的双手，灵巧的动作，瞬间，我对他有了很深的好

    感。

    有的时候，爱情并没有书里、电影里描述的那么生动浪漫，爱情有时候

    就从修书包开始。

    从此，我发现自己的双眸开始紧紧地盯着他。在校园、在教室，不自觉

    地四处环顾寻找着他的身影，一看到他，我就心跳加速，一阵紧张，一

    阵欢喜；看不到他的时候，落寞孤单，无法心安，就这样在期期盼盼、胆胆怯怯、朝思暮想中失魂落魄。每次真的近距离见到他时，我会紧张

    得话都说不出来，甚至都不知道如何走路，几乎每次都是我匆忙逃开。

    他坐在大树下读书的样子，他滑冰的动作……都深深地吸引着我。

    终于有一天，我用尽所有的力量才鼓起勇气，约他去校园的林中走走，他爽快地答应了。北方初春的晚上，凉飕飕的，我胆战心惊地告诉他，我非常喜欢他。他沉默良久，没有回答，之后告诉我，他从未想过恋爱

    的问题，希望我们一直是朋友。

    夜晚的月亮静静地挂在天上，照在我们身上，形成两个靠得很近的身

    影，而我们的心离得如此之远。我的心浸透着初春的寒意，充满无限的

    凄凉和哀伤——我被拒绝了。

    已记不清当时是怎样分手道别的，又怎样在踉跄中回到宿舍，只记得那

    一夜，我泪浸枕巾到天明。后来才知道，那仅仅是无数个泪浸枕巾、不

    眠之夜的开始。那颗刚刚青春萌动的少女之心，就像春天里的嫩芽，被

    寒霜冻过一样萎蔫了。当时我想，他没有爱上我，我以后也没办法再爱

    上别人，因为觉得自己永远不会再碰到爱的人了；如果没有他的爱，就

    没有了幸福的可能，从此自己也没有什么价值了。

    从此以后，我心门紧闭，不对任何人开放。我心底一直期待着，哪一天

    他会碰到意外——腿断了，受伤了，这样我就有机会守候在他身边照顾

    他，陪伴在他身边，他就能感受到，我有多么爱他。我痴痴地等了五年，他每天活蹦乱跳，潇洒自如，什么意外都没有发

    生，也没有受伤。

    遇到谁、嫁了谁都只是开始

    大学时这场刻骨铭心的单相思，让我爱得失魂落魄、心力交瘁、死去活

    来……当时，幸亏有闺密们在身边，才没有夭折了自己的生命。

    而现实生活中，每天有多少年轻人，因为爱情的挫折踏上了黄泉路!

    据中国青少年研究中心报道：导致我国15～35岁人群死亡的第一原因，不是癌症，不是各种传染病，是自杀。每年有超过28万人死于自杀，两

    百多万人自杀未遂，我们国家的自杀比率在全世界榜上有名。

    在此，我并不想耸人听闻，只是感到，活在不完美的现实中，我们总是

    对自己低迷的情绪讳莫如深，躲躲闪闪，不敢直面，多少生命因无知而

    流逝。

    事实上，有太多的方法可以让我们从沮丧的生活中重见希望，而低迷的

    情绪就像快乐的情绪一样，会出现也会消失，只是我们不知道如何应对

    和化解。

    其实，再强烈的情绪48小时以后，也会改变它的强度。

    回头望去，如果我掌握了现在的知识和方法，就不会让自己在长达五年

    情绪低迷的日子里自艾自怜，错过了多少可以体验的快乐和温暖。

    很多人用一生来等待梦中的白马王子，等待偶然间在某个时间或场合有

    一场心有灵犀的邂逅，等到过了年龄，空余孤独；还有的进入婚姻中继

    续等待，使婚姻生活充满了不安、不满，争吵不断，不知何处、何时是

    归途。

    而在全世界70亿人中，不管因为什么原因，你和这个人相遇，是多么令

    人惊奇的事情，最重要的是好好和他相处，而不是左顾右盼。可太多的

    人偏偏在指责、挑剔、后悔中，毁了彼此的情缘、姻缘；而多少痛苦难

    眠、以泪洗面的夜晚，不过是陷入了自己编织的悲伤故事而已。

    现实远没有我们想象的那么灿烂辉煌，也没有那么悲催凄凉，遇到谁、嫁了谁都只是开始，生活的主体内容终究是在衣食住行、吃喝拉撒、工

    作学习中完成。

    过得幸福与不幸福，主要是在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自

    己平复，能够平静地继续衣食住行、吃喝拉撒、工作学习。

    情绪决定我们幸福的程度，情绪也决定着人的健康程度，多少人因消极

    情绪不能化解而罹患疾病。可从小学到大学，甚至博士毕业，我们学习

    过情绪管理吗？

    有时拒绝你，是因为爱

    大学毕业35年，同学们积极组织同学会，约我参加，我却没有丝毫兴

    趣。一部分原因是以前参加过部分同学聚会，怀着很大的好奇，想看看

    这些年同学们都发生了什么变化。千里迢迢赶回去，大家除了吃吃喝

    喝，就是聊聊谁谁怎么样了，当时谁看上谁了，要么就说孩子怎么样

    了……

    总体感觉就是：吃点不想吃的饭，说点没意思的事，急急忙忙赶过去，再空空荡荡赶回来。没太大意思，只有奔波的疲惫，觉得很无聊，以后

    就很少参加了。几个同学，轮番给我打电话让我参加聚会，我都一一拒

    绝了。倒不是想拽，摆架子，是真的觉得无聊。人真的活不了几年，不

    想委曲求全——其实委曲也求不了全，只想听从内心的感受去生活。还

    有一点，就是不想面对见到他的尴尬。

    有一天晚上，接到了他的电话。虽然，几十年过去了，但我还是第一时

    间听出了他的声音，比起年轻的时候，更加浑厚有力，温和沉稳。说实

    在的，听到他的声音，内心还是有被电到的触动。

    他说：“你来参加同学会好不好？”

    我说：“不好。”

    他说：“为什么不好？”

    我说：“你告诉我有什么好，如果能列举出三个让我信服的理由，我就

    去。”他说：“第一，都毕业这么多年了，也该见见同学们了。”我说：“我经

    常想念的同学，一直保持着联系，不需要在同学会上见。”他不为所动

    地接着说：“那第二个理由是，咱们母校已发生天翻地覆的变化，这座

    城市和我们当年读书的时候也大不一样了，你可以来看看啊。”我

    说：“前两年我去给一个公司做培训时去过，只是没有告诉你和同学

    们。”他又接着说：“第三个理由是，你可以来看我。”听到这句话，心

    中有一种涌动，一种带着愤怒味道的激动，我说：“你最不靠谱了。”

    电话的那一端是良久的沉默，然后他缓缓地说道：“很多事情和你想的

    不一样。我前几天还和我爱人说，你是我的初恋。”我听到这句话，异

    常震惊，无法相信，甚至有些眩晕，听到了35年前我日思夜想的一句

    话。可是35年了，不觉得说错了话？说错了时候？说错了地方？在一切

    早已过去，一切早已尘封，一切都不可能改变的今天，告诉我，有意义

    吗？心中迅速地闪过这些念头，然后，我问：“你爱人说了什么？”

    “她问，这次你的初恋来参加同学会吗？”他接着说：“我一直很坦荡，对她没有任何隐瞒，她也很理解。”

    我又问：“你不觉得说我是你的初恋很可笑吗？我们从没亲吻过，没拥

    抱过，没说过情话，甚至都没拉过手。”

    他说：“你一直在我心中，事实和你想象的也不一样。很多事情受当时

    环境和各种原因的限制，很无奈也说不清楚。今天之所以告诉你，是因

    为，我们都已年过半百，人生已成定局；生命短暂，不想留下太多的遗

    憾。如果现在不说，估计就要带到坟墓中去了，所以想让你知道事情的

    真相。”

    我静静地听着，心底涌动着泪水，是感慨，还是得到了35年前那份青

    涩、无望之爱的最终回馈？我不知道对这突然降临的表白该说些什么!

    那天的夜晚，好像是为这迟到的表白准备的一样，满天的星星在闪烁，一轮圆月悬挂在天空，就像当年我向他表白的那个夜晚一样，人生真是

    循环往复的历程。

    我对他说，此时此刻的天空，明月高挂，星光闪闪，云层朦胧，很美。

    你在哪里，能看到天空，能看到星星和月亮吗？他答道：“我看到满目

    的天空都是你的脸。”听了他的话，我竟然像少女一样感到羞涩，半晌

    说不出话来。然后从心底冒出来一句话：“你好好照顾自己。”他回应

    道：“你也好好的。”声音中有深情的关切，然后挂了电话。那晚的月亮，非常圆，也非常明亮，仿佛为这一场悲切了35年的情感画

    上了完美的句号。

    爱与不爱，都要把自己“混好”

    如果你问我，这一生没能和初恋在一起有遗憾吗？我会说——没有。

    回顾自己的情感之路，一切的发生都有上天的美意。只是那个时候，上

    苍在我不知道谁适合做我的伴侣的时候，帮我做了选择。

    我和我的爱人相知相许，共同生活三十多年。其间历尽各种坎坷，但回

    头望去，我发自内心地感谢上天，让这个人在合适的时候出现在我身

    边，让他陪伴我走过这一生。命运，在我没有能力做出决定的时候，帮

    我做了安排。

    我相信，如果没有我爱人，没有他一路的支持和陪伴，没有他一直的包

    容和忍耐，我不会有今天的生命状态。其实，当时我单恋的对象，也是

    个非常优秀、很有品质、很有成就的人。但是现在想起来，如果我真的

    和他走到一起，两个在事业上倾注如此多心血的人，是否还有时间关照

    彼此、恩爱缠绵？

    五年寻死觅活的爱恋，让我深切地知道了：什么是痴迷的爱恋？什么是

    失恋，什么是伤心欲绝？什么是心力交瘁？什么是失眠？什么是生不如

    死？也让我深切地知道，友情温暖的陪伴是支撑我走过低迷的唯一力

    量。这些刻骨铭心的体验，成了我今天帮助许许多多在情感中受伤的情

    侣、夫妻的资源和财富。

    如果你再问我，真的没有遗憾吗？我的回答是：真的还是有些遗憾。

    我的遗憾不在于我对初恋的爱，没有得到他及时的回应。而在于，当他

    拒绝了我，我就沉湎于痛苦之中，久久不能自拔，放弃了自己，放弃了

    对外界的一切兴趣，也拒绝了所有想爱我的人，以为今生今世，不再有

    爱，还险些丢了性命。

    多少人，为情而生，为情而伤，为情而死，只因为：以为今生今世只有

    这一个人可爱。而事实并非如此。如果时光倒流，我一定不会在痛苦中

    折磨消耗自己五年，我会转身开始新的探索，去遇见彼此相爱的人，去

    体验爱，不会用他有没有接受我的爱来定义自己的价值，判定自己够不够好。但，谁的青春不曾迷茫？

    在这个世界上，不论你多么爱一个人，如果他不爱你，他不能爱你，他

    爱你但已有妻室，你无法拥有，都赶快转身离开，去发现和探索能够拥

    有的爱，千万不要一直守候，等待别人改变主意。人海茫茫，值得你爱

    的，和爱你的人，绝不止一个。其实，爱上谁也只是开始。

    有时你喜欢的人，并不适合你

    人有个毛病，得不到的，总以为是最好的。事实是，最完美的爱人永远

    在远方。而一旦拥有，他的不完美就会马上显形。

    情感的世界，如同花的世界，万紫千红。有暗恋，有失恋，有痴迷，有

    一见钟情，有日久生情；有两情相悦，有一厢情愿；有绝望的爱，欲罢

    不能；有失之交臂，隔海相望；有迟到的表白，有相见恨晚。不正是因

    为这形形色色、各种各样的爱恨情怨，使我们拥有了多姿多彩、五味俱

    全的情感世界吗？

    是我们认定了，两情相悦、白头偕老是唯一完美的爱情，其他形式的爱

    都很悲催，这使我们在经历其他情感体验时会反抗、排斥。而痛苦就是

    反抗、排斥的结果。

    如果把所有情感的体验，都当作是进入情感世界的一场旅行，不评判、不排斥、不逃离，只是静静地体验每一种经历的感受，我们的内心会是

    怎样的风景？

    不是所有的拒绝都是因为没有爱；不是所有的远离，都是因为你不够

    好。有时候，拒绝和远离，正是因为爱得深切；有时候，他人的拒绝和

    远离，是上苍对你的眷顾，让你能够碰到真正适合自己的人。

    很多时候，你所喜欢的，并不合适你；你强烈喜欢的，一般都潜藏着日

    后的波澜。

    三十多年情感世界的风风雨雨，带给我的是：不管我愿不愿意，喜不喜

    欢，回头望去，似乎一直有上天的厚爱。所有进入我生活的人和所有离

    开的人，都承载着丰厚我生命的使命。该来的终归会来，该走的也必然

    会走，而我的生命因此而不断丰实。当我把初恋对我说的话告诉爱人时，他对我说，一个人要是“混好了”，连没有的初恋都会有了。我听后，哈哈大笑。细想一下，虽不认为爱人

    的评论正确，但他说的“混好了”这三个字，我举双手赞同。是的，无论

    怎样都要把自己“混好了”。

    我相信，不管初恋有没有表达对我曾经的喜欢和爱，他生命的轨迹依然

    照旧，不会因为我而改变。我的生活，也不会因为他的告白而改变。

    在情感世界，有的爱，永远只会发芽，不会开花和结果，就像万物一

    样，不是每颗种子都能完成生命的周期。但生活不管经历了什么，都不

    要耿耿于怀、止步不前，生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃

    生活、放弃生命，一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色

    彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。

    求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的

    远方

    不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱

    不如意事常八九，可与语人者无二三。常常，我们都会觉得，生活中有

    许多不顺心的事情，自己总是各种倒霉，好事都在别人家，好像上天待

    自己就是特别不公平。

    老话说：“塞翁失马，焉知非福。”回望过去那些艰难坎坷，真的会发

    现，其实，所有的不幸中，都有上天的美意。

    大学毕业后，我像许许多多人一样，听从父母的安排，做了令人向往的

    眼科医生；又听信了跟着名师才能成名人的说法，努力拼搏，成了业界

    一流的眼科专家的弟子，令同辈们羡慕，父母骄傲。

    为了成名成家，成为“成功人士”，我夜以继日地努力着，名誉和周围的

    赞美声也越来越多。我是朋友引以为傲的朋友，是老师眼中的好学生，是父母心中的好女儿，是公婆心中的好媳妇，是周围许多父母教育自己

    孩子的榜样，是老板心中的好员工。

    在周围许多人都认为我应该非常幸福的时候，我却觉得身心越来越疲惫，压力越来越大，内心越来越茫然、烦躁、孤独，不知人生究竟该向

    何处去？

    现在回想起来，那些不堪重负的压力正是上天在用她独特的方式告诉

    你：你已偏离幸福的轨道。

    确实，使我们感到压力的不是压力本身，而是所做之事违背了自己真实

    的愿望和真正的需求。太多的人忙于赚钱，而我们真正需要投入的是让

    自己变得越来越值钱。

    我在医学领域耕耘二十几年后，在周围所有人都认为就要登上医学生涯

    高峰，应该享受耕耘的收获时，我却不顾父母及其他人的一致反对，排

    除万难，放弃了可能的一切前景，选择从零出发。在38岁时，遵从内心

    的渴望，进入学校成了一文不名的学生。因为没有多少积蓄，就贷了一

    大笔款开始了追梦的旅程。

    我常想，如果一个人能够把想做的事、擅长的事和正在做的事变成一件

    事，该是多么幸福。我终于实现了!

    烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么

    我到复旦(当时的上海医科大学)读博士不久，就想着有机会要去美国

    留学做博士后。我几乎用了三年的时间，来为这件事情做准备，整个过

    程非常辛苦。当年，计算机还没有现在这么普及，查资料只能去专门的

    计算机室——有人专门看守管理，进门还得换上白大褂和拖鞋——关键

    是，还不是什么人想进就能进得去，普通学生进去一次都很困难。

    我费了很大的劲儿，不知道磨了多少嘴皮子，好不容易搞定了管理人

    员，利用节假日，待在计算机室里玩命地查资料、写邮件。1993年的新

    年，窗外爆竹争鸣，烟花璀璨，同学们都在聚会开Party。我一个人背着

    几袋面包、拎着两壶开水，关在计算机房里，一待就是三天，给美国几

    乎所有和我专业沾边的学校写申请信。我都数不清自己到底写了多少

    信，写得自己都想吐了。然而，发出去的信都石沉大海。没有别的办

    法，我只能不停地接着写。

    好不容易，终于有一个实验室回信了，说还有可以申请的名额，但需要

    有推荐信，才能最后定下来。收到信的时候，我高兴极了，觉得心里放

    下了一块大石头。在我们上学的年代，也就是90年代初，读博士的人非常少；全国所有行业加起来，一年才能毕业五千多个博士。如果已经分

    配到单位就业，再想走，单位一般都不会放人。我们7月份毕业离校，很多同学9月份就开始工作了，所以在毕业分配前落实好出国的事宜，对我而言非常重要。只要搞定了名额，推荐信一般只是走个程序，基本

    上就没什么大问题了。按照我的计划，秋天拿到博士学位就直接出国，所以，我连工作都没有找，一心准备着留学的事。

    可到了7月底，美国的学校突然来信说，不能接收我了。我很诧异，让

    我在美国的朋友问询原因，她告诉我帮我写推荐信的三位老师中，有一

    位老师对我毕业就想出国很不满，信里面没说好话。这突如其来的变

    故，简直像是晴天霹雳，将我的出国计划瞬间化为乌有!

    快毕业了，还没有工作单位；继续联系出国，也不知能否成功。我的专

    业是眼科，跟基础医学的学生相比，属于特别窄的行业，被录取的难度

    更大，所以出国梦的实现很可能遥遥无期。究竟应该放弃出国的打算，找一份稳定的工作，还是坚持自己的梦想，我陷入了两难。

    这种境况让我很郁闷，也很难过。不过，我的个性一直很倔强，没有竭

    尽全力是不会罢休的。于是，我把心一横，决定还是继续联系出国，大

    不了少拿一年工资，大不了比别人晚升职，也没啥了不起!

    终于，在昼夜奋战三个月之后，我收到了德州医学中心贝勒医学院眼科

    研究中心的邀请。这个实验室，在全世界都非常有名。我申请的导师，还是国际眼科协会的副主席。还有令人惊喜的是，薪酬比之前拒绝我的

    学校还高了一倍!在万元户都非常稀缺的年代，按1∶8美元对人民币汇

    率计算，我一下子就变成十万元以上大户了，当了那么多年的穷学生，自然非常欣喜。

    回头想想，一切真的都是最好的安排，其中有许多上天的眷顾。或许，在一开始我们并没有意识到，但经历之后便会明白，烦恼会让你知道自

    己究竟想要什么，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方。

    不能把控变化，但可以学习应对变化

    管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化

    但就在我人生第一次以无比轻松的心情，徜徉在校园、教室和书海之中，感到真的幸运又幸福还不到一年，爱人随着2000年IT行业的大滑

    坡，硅谷变成“鬼谷”而失业了，我们全家当时唯一的经济来源断了。

    有句话说：梦想很丰满，现实很骨感。那次失业不是短暂的失业，因为

    整个行业的沦陷，何时能找到工作，以后能不能找到工作，都无法预

    料。当时，孩子幼小，花费很大，而美国的健康医疗环境是：当你有工

    作时，单位承担了医疗保险的主体费用；没有工作时，要自己承担全部

    费用。我从来不懂其中的逻辑，只是深深地感到雪上加霜。

    经常有人说美国的社会保障如何如何好，什么都管。我非常纳闷好奇，我在美国工作生活十几年，我怎么不知道？人总是幻化他人的美好，都

    觉得自己活得不容易。就这样，背负着债务和高昂的学费，我家维持每

    天的基本生活都成了问题。

    于是，在读书期间，我开始打工以贴补家用。我没有选择，得为五斗米

    折腰维持生计。而女儿在读小学前，几乎没有穿过新衣服，绝大多数衣

    服都是我在二手店，或别墅区周末人家卖不需要的衣物时买的；有时运

    气好，可以只花25美分或50美分(折合人民币2元和4元)买一件甚至一

    套衣服。

    爱人失业近两年的日子里，我的梦想和家庭经济的拮据交错着，我们不

    得不向朋友和亲戚借了更多的钱。

    让我感到惊喜和安慰的是，我所学的情绪应对的方法，使我面对这一切

    时，有了不同以往的心境：没有强烈的恐惧，没有焦躁不安，反而有一

    种相对的淡定。是的，生命中，计划永远赶不上变化，永远不变的就是

    变化。我们不能把控变化，但是可以学习应对变化，方法真的很多，只

    是我以前不知道而已(具体方法会在后面的章节里与大家一一分享)。

    人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕

    毕业后，终于进入了自己喜欢并擅长的领域，一切也都在蓬勃发展之

    中，家庭、事业和孩子都很好。而我却发现自己常常力不从心，经常心

    慌气短，有时有窒息的感觉，不得不到医院去检查。检查结果：心脏出

    了问题，频发室性早搏、高血压、动脉硬化、高血脂。

    我知道身边很多人患心血管方面的疾病，也知道这类病是成年人的第一

    杀手，但听说别人有病，和知道自己有病的感觉有着本质的区别。虽然多年前的一次车祸中，我有过九死一生的经历，但人是健忘的，因为当

    时是突发事故，随着岁月的流逝，我也就慢慢地淡忘了。

    而这次的感受不同，我感到死亡第一次真实地靠近了自己，特别是当胸

    闷、有窒息感时，我有种深深的恐惧，因为心脏病是最容易导致突然离

    世的疾病——也许哪一天，自己会在睡梦中不再醒来；也许哪天会突然

    发病，来不及抢救就从这个世界消失了。我有太多未尽的情，未了的

    意，未完成的事业，我未成年的女儿怎么办？

    在这样的恐惧中，生命一下子变得非常短暂。生平第一次考虑生死的问

    题，我在想，如果只能活一年，我究竟想怎样活？曾经听人说过，应该

    把每天都当作最后一天来过，如此才不枉度一生。在觉得自己有大把大

    把日子的时候，我却很少认真地想每天的日子究竟该怎样过；每日忙忙

    碌碌，没有悉心的安排和具体的计划。

    生病前，我像许许多多的人一样，对死亡的话题讳莫如深，能回避就回

    避。现在，我不得不直面死亡的思考：如果不久于人世，我对自己走过

    的路满意吗？我究竟怕什么？我会用剩余的生命做些什么？我要对女

    儿、爱人、父母、团队做什么安排？想葬在何处？离开这个世界，我会

    去哪里？

    事实上，当我真的静下心来、花时间去思考，回答了每个问题后，对死

    亡的恐惧就大大减轻了。因为，人之所以害怕焦虑，是感到对未来发生

    的事情，不能预测，不能把控。而确定感会使人焦虑降低，哪怕结果不

    符合自己的愿望和预期。

    最后，想好了万一出现意外具体的应对方法和安排，我心中的恐惧和焦

    虑就少了很多。正因为意外不可控，所以我更需要专注于今天和当下的

    一切。

    其实，人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕。记得看过一段视频，里

    面有个小姑娘突然间看到了自己的身影，以为有人跟踪，便左躲右躲以

    致吓得飞奔；但影子紧紧跟随，最后，她把自己吓得昏倒在地。

    许多时候，我们面对恐惧时就像这个孩子。只有我们真的停下来面对时

    才会发现：面对和行动是治愈恐惧最有效的方法。我们所躲避的，其实

    是一条通向心灵自由的门，而面对是最直接的途径。生命中没有绝对的好事或坏事

    当我闭上眼回忆过去，发现自己还有很多很多这样的经历。有时候一些

    不好的事情发生了，我感到非常难过，甚至愤怒到寻死觅活，曾责问上

    天：为何对我如此不公平？为何让我经历这么多磨难，忍受这么多痛

    苦？然而时过境迁之后，我往往觉得，整件事都是上天的厚待和眷顾，在我没有足够的力量和智慧去分辨判断时，帮我做了一个选择。

    慢慢地，我也领悟到，生命中没有绝对的好事或坏事。在时间的长河

    中，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事也可以变成好事。那些被

    我们当作坏事的，不过是违逆了我们当时的愿望和期待而已。而满足我

    们当时的愿望和期待也不一定是一件好事，就像一个要糖吃的孩子，一

    味地满足即是伤害。

    人在欢快和娱乐中很难成长，也很难拥有经验。我们所有的能力和智

    慧，其实都源于痛苦。也就是说，坎坷和磨难，是智慧和力量的源泉。

    在岁月的磨炼中，我慢慢地形成了一个新的思考习惯：如果碰到一件不

    如意的事，首先会想，它的好处是什么？它给我带来的意义是什么？它

    需要我在什么方面去提高？当我以这样一种理性的态度，去面对生活中

    的不顺利时，我难过的时间会缩短，伤心的强度会减弱，也越来越容易

    从逆境中找到出口，越来越拥有复原的力量，而不会像以往一样深深地

    陷入失望，长久地驻留在悲伤之中。相反，我开始对困难带给我的成长

    充满好奇。

    如果你也能从心底明白这一点，世上也就无所谓好事坏事了。虽然你仍

    会在期待和愿望落空时失望，会在遭遇不顺和攻击时伤心，会在背叛和

    失误面前愤怒和自责——但不同的是，你不会在那种情绪里久久停留，因为你知道，虽然此刻感受不到释放，仍相信一切会有最好的安排。

    如何笑迎生离死别

    人生终将别离，何不未雨绸缪

    一年前，公公被诊断患了腹膜后肿瘤，全家人就开始了如何选择治疗方

    案的讨论，公公自己的治疗意愿也非常强烈。既然治疗就要选最好的医

    院、最好的医生，于是我们把公公带到了北京。在和国内最好的医院、最好的医生讨论公公的治疗方案时，知道他的肿

    瘤已经侵及肝、肾，还有腰部的肌肉，如果手术就意味着要切除一侧

    肾，部分肝脏，还有部分腰部肌肉——不仅如此，还意味着，手术后会

    瘫痪，不能行走，非常痛苦；因为年近九十，也许还意味着手术中意外

    身亡。

    我和婆婆、爱人及他的姐妹一起讨论了方案，决定保守治疗。医生说，这种肿瘤对什么治疗都不敏感。其实也就是说，做什么治疗都对病情没

    什么太大帮助。但是无论是公公本人，还是婆婆和他们的儿女，都无法

    接受不做任何治疗。不做治疗对患者来说就等于等死；对亲人和家属来

    说，等于不仁不义，不爱不在乎。治疗，不管有效还是有害，好像是必

    然和必需的过程和步骤。

    我作为儿媳妇，能够做的是听从他们的决定，并尽自己所能。虽然我的

    内心非常清晰地知道，我绝对不愿意把生命的最后时光花在医院和治疗

    上。如果我得了不治之症，我会选择在喜欢的环境，和喜欢的人做喜欢

    的事中离开这个世界；如果做不了事情，也希望在自己家里，在爱我的

    人身边离开。可生病的不是我，也许我真的得了病，也会像别人一样，把全部求生的希望寄托在医院和医生身上，并积极配合各种治疗。

    公公先后做过多种治疗，在最好的医院治疗效果不明显后，婆婆就开始

    寻求各种治疗的偏方，几乎不管是谁，只要对方说有效，就愿意尝试。

    我以前不理解，为什么许多有知识、有文化甚至自己也是医生的人，在

    患病之后会听信小道消息，会相信偏方，会被各种江湖骗子愚弄、欺

    骗。为此，很多父母和儿女反目成仇。

    记得我的一位医生朋友的父亲，患了高血压引发的动脉硬化，经常被各

    种民间药贩子“关照”，说什么药可以迅速软化硬化了的血管，什么药可

    以让他延年益寿。她的父亲每次都会买很多，家里有各种各样的软化血

    管的保健药品，均来自来路不明的药厂。她为此非常愤怒，因为她知道

    这些药物并没有所保证的疗效，还可能伤及身体。可她的父亲不信她，却相信推销员，依然背着她继续购买。

    对死亡的恐惧，真的使人容易丧失理性的判断。

    千万别让亲人最后的日子活得更苦

    现在我终于明白，绝大多数人在知道生命即将走到尽头时，所有的理智、理性和判断，都要为求生的欲望让位——万一呢，万一这个药、这

    个方法真的有效呢？

    “死马当活马医”是我们文化中信奉的一种理念，预示着我们会竭尽全

    力，预示着不会留下没有足够努力的遗憾。但你是否想过，也许你所做

    的一切不仅加速了死亡进程，更重要的是你的努力其实只是使病人活着

    的日子变得更加痛苦？

    很多人，从得知生病之日起，生命每天的日子就变成了住院、手术、吊

    针、吃药；严重时，插各种管，直到离开这个世界。

    公公的病情在各种治疗后，并没有好转，反而每况愈下。从发现生病到

    最后离开的一年中，他基本上是在医院度过的。随着肿瘤的增长，腹部

    被侵占，胃肠被堵，进食困难，开始呕吐，就插了胃管引流，靠输液维

    持。

    医护人员怕他在无意中把胃管拔掉，就给他戴了防护手套。所有这一切

    都没有征得他本人的同意，所有的决定都是医生和家属做的。因为，这

    个阶段的他经常昏睡，不确定他说的是胡话还是真话。

    但公公在插了胃管，被戴上保护手套后，他悄悄地在被窝里，用脚踩住

    手套，想把手套脱下来。被发现后，婆婆和大姑子责怪了他，他笑了

    笑，趁她们不注意，又试图用牙齿解开绑着他的手套。还有，他在大家

    都睡着的时候，把胃管拔了，遭到医生、护士和家人的训斥。之后，又

    在半夜悄悄拔胃管，小姑子看到阻止他，他还说，你眼睛怎么那么尖，后来趁人不注意时，他还是拔掉了胃管。为此，看护的阿姨被护士骂哭

    了，婆婆也非常不高兴。婆婆说，你公公非常聪明，他会想尽办法，他

    的办法很多。

    是的，公公是个很善于动手、动脑的人，他会做家具，还经常能想出巧

    妙的办法修理各种需要修理的东西。而我听到婆婆、大小姑子和照顾公

    公的阿姨的描述时，心中有很深的悲哀。

    我们如此听从医生的安排，是为了使他的生命得以延续。可我们是否知

    道，病人是否真的愿意以这种方式延续他的生命？我没有机会和公公交

    流他的感受，我只能想象，在讲话都非常困难，时而昏睡、时而清醒的

    情况下，他不屈不挠一次又一次地想方设法摘掉手套，拔掉胃管，用他

    的行动强烈而清晰地表达着一个意愿：他不想戴手套，不想被插管。而他的意愿和呼唤，没有被听到，也没有被他爱的，也非常爱他的人看

    到。

    亲人临终前，请给予他们心里最想要的

    我能清楚地看到全家人挽留公公的爱心和努力，但我内心有着深深的悲

    哀：我们给予的一切，真的是公公需求的，还是我们的自以为是与无

    知？不能面对自己内心难受和纠结的选择？

    在公公成功地把所有管子拔掉后，我和婆婆及其他在场的人有了一场直

    接的对话。我说：“现在最重要的不是延长爸爸的生命，而是让他不再

    遭受痛苦，尽量减少折磨。”婆婆说，都快过年了，希望爸爸不在年前

    离开，这样不会在年前影响亲戚朋友。我说：“别的都不重要，爸爸最

    后的日子是否舒服才是最重要的，你们觉得呢？”婆婆想了想后，点了

    头。我接着说：“爸爸自己拔掉胃管，是不是说明他不舒服？”他们都认

    同。但他们说，可是不插胃管他会吐啊，吐也很难受。我说：“一天24

    小时，如果不进食，产生的胃液，根据医学常识是大约500毫升，怎么

    吐也不会吐24小时的，最多几个小时。相比之下，他会有近二十个小时

    舒服的时间。”家人们听了觉得有道理，听从了暂时不插胃管的决定。

    我看到公公呻吟的声音和频率明显降低了。

    公公几乎每天近二十小时都在静脉输液，我也曾输过液，作为一个正常

    人，输液几小时都很不舒服，很难想象对一个生病的人会是怎样的煎

    熬。医生说，公公的心肾功能都已衰竭，我提议把输液量降到最低水

    平，减少公公的痛苦。

    到了医生办公室，医生说如果减少输液量会加速死亡的进程，婆婆一听

    马上改了主意。我非常理解她的感受——面对和自己相伴六十多年的伴

    侣即将离世，如何在生命的长度和减少痛苦之间做出选择的艰难。我尊

    重婆婆的意见，毕竟她才是最受影响的人。

    可我在内心同时也想到，临终关怀是一个多么错综复杂、情爱纠结的过

    程，有没有一种方法使我们离开的过程不给家人增添困扰和痛苦，也使

    自己最后的生命里程走得安然和舒服一些？我相信一定有方法。

    最终，医生在我和婆婆的意见之间做了折中，减了三百多毫升液体，这

    意味着公公可以每天轻松三个多小时。回到病房，听到公公说：“我要死了。”家人对他说：“不要乱讲，你会

    好起来的。”我走到公公床边说：“爸爸你的状况很不好，我们都在你身

    边，你还有什么愿望和事情需要让我们知道，让我们做的？”他回答

    道：“我想回家。”我问：“回哪个家？”他说：“义乌前洪。”婆婆说：“回

    去干什么，家里已经没有什么人了。”我接连问了几次，他的回答都很

    肯定。

    接着我又问：“还有什么需要我们做的？”他说：“我想去看墓地。”我问

    谁的墓地，他说：“未来自己的墓地。”这是公公临终前三天说得最清楚

    的几句话。

    人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到

    2016年1月22号，天气预报说将会有三十多年不遇的大雪和严寒，整个

    杭州市严阵以待。我对家人讲：“我们带爸爸去实现他最后的愿望，不

    管下不下雪。”婆婆和其他人坚定地拒绝在雪天出行，怕路上发生意

    外。我毕竟是儿媳妇，不能一意孤行。说实话，如果我可以决定，我会

    不顾一切带他回老家，哪怕他路途中出现意外。最后，我告诉公公：我

    们25号天气变好后带你回家。

    25号清晨8点53分，公公离开了我们。25号的杭州，阳光灿烂，也许预

    示着公公在霞光万道中进了天堂。而我心中总有一点遗憾——没有能够

    成全他最后的愿望。

    我知道公公一生的为人，乐于帮助每一个途经他生命的人。他很少言

    辞，但说的时候总是充满智慧和对人的赞扬、关怀。做他儿媳妇三十多

    年，听到的都是他的夸奖；来到我们家里，总是屋里屋外地忙碌着，他

    似乎总能找到可以干的活，可以修的东西，或者可以变漂亮、变得更加

    整洁的地方。安静的时候，他会读书、写毛笔字。他的字写得很好，经

    常得奖。他非常喜欢钓鱼，一钓钓一天，不知疲倦，钓回来的鱼送给周

    围的邻居朋友，乐此不疲。他从不对别人有任何要求，对人有一种深切

    的理解和包容；好像什么环境都能很快适应、乐在其中。

    我很确信：无论我们怎么做，做得是否到位，他都能理解和接纳，他的

    回应都会是充满安然、宁静、慈祥的笑容。我常常想，等我老了就做这

    样一个人，无论到哪儿，都能发现身边的好，很快能调整自己乐在其

    中；与任何人相处，说话就说赞美的话，没事就找活干，没活干就自己看书、写字，绝不要求、打扰别人。

    在医生宣布公公呼吸、心跳都已停止后，我爱人想和父亲多待一会儿，所以没有马上给殡仪馆打电话。我也不想把他放到医院的太平间，那里

    太冷、太孤独。

    当时，公公的护工帮他换上了他生前非常喜欢的衣服，戴了他喜欢的领

    带。一家人在病床边守候着他老人家。我爱人和公公做了最后的对话，也鼓励小姑子和婆婆，在还能看到公公的时候，把想说的话告诉他。我

    祈祷上帝带公公回到天堂。

    殡仪馆的车来了，说随车只能去两个人，真的到了最后分别的时刻，大

    家情绪都非常激动，一片混乱。我说：“我和我爱人随车。”此时婆婆失

    声痛哭，拉着车不让走，众人把她拉住。我上了车发现有三个座位，就

    喊着让婆婆上了车。我们三人护送着公公，车开往殡仪馆，路上，婆婆

    放声大哭。

    我什么都没说，婆婆需要这样一个空间和时间，没人劝说，没人打断，没人阻止，释放自己内心的悲哀和难过，把之前没来得及和爱人说的

    话，都说了，把各种拥堵在心的，没有出口的各种情绪都释放了。

    太多的时候，因为我们无法面对自己的悲伤和难过，所以会急切地想打

    断、劝阻他人的悲伤。也有更多的人认为哭和眼泪对人有害，其实，哭

    和眼泪是化解悲伤的最好良药，流泪会冲洗内心的伤痛，哭诉会让未尽

    的情、未尽的意、未尽的心思有一个传递通道，而不是堵在心中抑郁成

    疾。

    婆婆从号啕大哭，慢慢地变成抽泣，最后变成低缓的歌声和倾诉，那是

    只有她和公公能够听懂的家乡话。30分钟后，殡仪馆到了，婆婆已经明

    显地平静了。

    是欲哭不能、欲诉不能的阻挡，徒增了我们的悲哀。这种允许和留白，让悲伤有了去处和通道。

    从车上下来，推着公公进入安放遗体的地方，工作人员问要不要打面部

    填充剂和化妆，这样在追悼会上遗容会好看些，我们回答需要。他接着

    就准备把公公推走了。我问他可否给我们最后几分钟道别的时间，他非

    常理解地答应了。婆婆对着公公说话，此时的她已经平静了许多。她轻轻地叫着公公的名

    字，对他说：“你到了天堂，就可以见到你的妈妈爸爸和兄弟姐妹了，还可以见到你的很多朋友，你可以继续和他们一起聊天、钓鱼、打牌、写字。”

    她似乎已从情感上开始接受公公的离开，语气中有平静和对公公在未来

    世界生活的描述和展望，也准备好办理下一步的手续了。

    我爱人为他父亲做了最后的祈祷和祝愿。我摸着公公已经冰冷的前额，泪水模糊了我的双眼。我难以置信，这个三天前还告诉我他要回老家，有着对生命诸多期许的公公，今天变得如此冰冷、没有了呼吸。我本来

    承诺他今天会安排带他回老家看看，没想到送他去的地方竟是黄泉。想

    到他在病榻上呼喊着：“我很想海蓝，很想海蓝啊!”我心中有种绞痛和

    对不起，觉得陪他的时间太少。

    我再一次深深感到，人生中的意外和计划，永远不知道哪个会先到。

    公公开追悼会那天，我因为早已安排了近四千人的公益讲座而无法参

    加，心中非常纠结，有不孝之感。但权衡之后，我觉得帮助活着的人活

    得更好，一定也是公公在天之灵的愿望，于是决定公益讲座如期进行。

    我知道与公公这一别天上人间，不能再见，不禁悲从中来。

    肉体承载着我们和他人的关系，在与不在，对心灵的震撼远远超过了自

    己的预期。我祈祷并相信公公会进入天堂，祝愿他在天堂能够做他喜欢

    做的事，见他喜欢见的人。公公的脸非常安详，看上去真的就像长眠了

    一样。

    追悼会我没有参加。之前和爱人一起看了墓地，选了墓碑、碑文和字

    体。追悼会当天下午，公公在爱人、儿女、亲人和朋友的护送下，安息

    在山脚下，一个风景秀丽的地方。古人说：入土为安。的确，我的心似

    乎也安定了。

    健康的时候，请把一切安排好

    我从未仔细思考过以怎样的方式离开这个世界。公公的离开使我第一次

    开始思考这个问题。如果我们能够事先安排好身后的一切，我想一定会

    使自己少受痛苦，也使家人在陪伴和送走我们生命的最后过程中，少些

    纠结和麻烦。我们在活着的时候不想谈论死亡，然而死亡一定会到来。与其在我们失

    去对身体和大脑控制的时候任人摆布，使自己和亲人纠结难过，还不如

    在清醒和健康的时候，把一切安排好。

    我想，如果我得了不治之症，我不会把生命最后的日子打发在医院里。

    我希望安眠在自己家中，在爱人、亲人和朋友的环绕中离去。不用各种

    插管，也不输液，如果身体痛苦就用镇痛剂止痛。

    离开后，如果遗体对科研和其他人有帮助，就捐献器官和遗体。如果没

    有用，就火化成灰，然后把骨灰撒在我花坛中，滋养万紫千红，继续招

    蜂引蝶。给我穿上红色的旗袍，和我喜欢的漂亮黑色皮鞋。脸上化上

    妆，头发也要梳得整齐漂亮。不要把我放在太平间，直接送到殡仪馆或

    者有人陪伴的地方。墓志铭：人生真正的成功是拥有内心的宁静与和

    谐。

    真实，任何时候都是做人做事的根本

    我问自己：从发现公公患了癌症到离开的这一年时间，我有没有内疚和

    遗憾？因为很多时候，当亲人离世时，让我们痛苦难耐的原因主要有三

    个：

    第一，失去。

    我们再也得不到逝者的保护、支持和爱了，甚至因此而产生对逝者的愤

    怒。

    第二，后悔和内疚。

    悔恨自己在逝者生前对他做了不该做的事，说了不该说的话，或者没有

    做自己应该做的事，没有说应该说、应该表达的感恩。

    第三，遗憾。

    为逝者遗憾，觉得离开得太早，一生奔波辛苦，没有享受到人间幸福，没有看到子孙后代。我想到，在公公住院期间，我没有好好陪过公公。

    公公离开的前一天晚上，小姑子晚上十一点多打电话来，说公公状态不

    好，让我爱人过去，我犹豫了一下要不要也一起过去，最终决定还是不

    去了。我的考虑是：(1)她们一般都过度紧张；(2)我如果晚上不睡觉，好

    几天都无法恢复；(3)那么多人在医院，不知道我能做些什么，医生

    负责医疗，阿姨会照顾吃喝拉撒洗漱，家人很多时候就是坐在那儿看

    着，和周围的人闲聊，病房里能够坐下来的地方有限；(4)爱人到医

    院后发短信给我说，公公已经安静入睡。然而第二天早上病情突然急转

    直下，很快就没了呼吸和心跳。

    我有失去的难过，因为喜欢看他慈祥的笑容，静静的自娱自乐的忙碌，这也是我希望自己晚年的状态。但是没有很多的愧疚，因为我仔细想过

    我能为他做什么，也做了我能够做的。我知道如果可能，婆婆和公公可

    能都会希望我多在病房里陪陪，但我知道自己的身体不能支撑熬夜陪

    伴，如果完全满足了他们的愿望，我自己会生病，成为他人的负担。也

    许有人有期待，也许有人不理解，但我知道在自己的身体健康和满足他

    人的期待之间，我需要做出选择，而所有的选择都有代价。

    我知道从公公生病到离开，我已经尽我所能做了我能做的一切。我们在

    任何时候，对任何人，对自己的最高要求就是竭尽全力。别人怎么看、怎么想真的很难全部顾及。而很多人怕别人误解、怕别人有微词，违背

    自己的身体和心愿去附和，结果经常是费力不讨好，伤了自己影响了别

    人。

    真实，在任何时候都应该是做人做事的基本点。总的来说，公公这一生

    很圆满，去过世界上很多地方，看到了四代人，所有的子孙都让他欣慰

    骄傲，最重要的是他说他对自己很满意。

    如果说我还能做些什么让天上的公公含笑长眠，那就是把婆婆安排好，把自己的日子过好。

    此时此刻，想到公公的长眠，我的心中非常宁静和安然，相信公公在天

    堂会一切安好。

    人生最可怕的，就是活得、走得不明不白

    只要面对，没有什么放不下的

    曾经，一个面色非常憔悴、苍白的女工程师坐在了我的面前，告诉我，半年前发生了一件事，她一直无法原谅自己。我问她发生了什么。她告诉我她的婆婆半年前服毒自杀了，说完就泣不成声。我静静地陪在

    她身边，手放在她的背上，告诉她，不要压抑自己，让自己想流的泪都

    流出来，想说的话也都说出来。在我这里，没有不合适的情绪表达，也

    没有人会说错话，一切由心而发就行了。我相信只要面对，没有什么放

    不下的。

    她开始放声痛哭，一边哭一边反复说“我对不起婆婆”。待她慢慢安静下

    来，我轻声地问：“能不能告诉我究竟发生了什么？”她忧伤地说

    道：“在婆婆自杀前六个月，发现胃不舒服，结果一查是癌症，而且是

    胃癌晚期，医生说已经没有动手术的必要了。

    “婆婆只有儿子没有女儿，她对我非常好，一直把我当女儿对待。发现

    癌症后全家人都不相信，我们去的是当地最好的肿瘤医院，找的是最好

    的医生。第一次去不相信，第二次去，第三次去。最后医生都有点烦

    了，把我老公叫到一边，说如果你再不相信诊断结果的话，那我就和你

    说最后一句话：你给她吃好点，穿好点，过一段她想过的生活。所以那

    段时间婆婆想去哪儿玩，我们就带她去哪儿玩。

    “生病后婆婆的脾气变得非常暴躁，但我想到她对我像女儿一样的各种

    关怀和照顾，所以能够谅解。在我怀孕的时候，她想方设法给我做好吃

    的；平时我工作忙时，帮我照料家里，对我也关怀备至；孩子出生后一

    直也是婆婆在带，没有怨言。婆婆是个特别爱漂亮的人，实际年龄是六

    十多岁，但看起来像五十岁左右的样子。她去世前一个月，因为化疗头

    发掉了很多。亲戚朋友陆续来看她，她非常敏感，说自己肯定是癌症，你们肯定是瞒着我。我说你没事的，医生不都说你治好了嘛!实际上，我们事先和医生、亲戚朋友都打好了招呼，她问的时候，都说就是胃

    病，很快会好的。

    “婆婆慢慢话说得不多了，在去世前几天，她把她所有的积蓄，包括存

    折、工资本、金银首饰、存款都交给了我。我当时心里很不舒服，不接

    受，她非常不高兴。在她去世前一天下午，是我给她做的晚饭。做的时

    候，她就对我说：‘跟你说实话，我不想吃饭，也不想吃菜了，什么都

    不想，我现在就想死了。’

    “听到这个话的时候，我不知道说什么，就什么话也没说。其实我知道

    她的痛苦，她能吃进去，但拉不出来。一个人吃得进去，拉不出来，该

    多痛苦？我和家里人说，这段时间我们一定要注意，把家里的药、刀，凡是能够伤到她的东西都要收好。“出事的那天中午，我有点感冒，刚吃过午饭，就去楼上睡觉。不一会

    儿，听到有人敲门，一看是婆婆，她看我的眼神好像希望我知道她准备

    干什么，绝望中带有期望。我有些累，但更多的是害怕，所以什么都没

    说，就回屋躺下了。她最后看我的眼神一直在我脑海中闪现。我不知道

    她什么时候出的门，午后不久有人给我打电话说：你婆婆在附近的树林

    里服毒自尽了。

    “等我们赶到现场的时候，看到她周边一个亲人都没有，就这样孤独地

    离开了。我其实知道她需要陪伴，我也可以把工作安排开多陪陪她，但

    是我没有这样去做，觉得亏欠她很多。”

    生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深

    我听到过许多类似的故事，其中有很多无奈和悲哀。生病是一场只有自

    己知道有多痛苦的旅程，所有的病人都很孤独，而得了癌症的人有更深

    的孤独。家人因为害怕病人接受不了患癌症的现实，使病情恶化，所以

    许多家庭都选择对病人隐瞒真实病情。而事实上，很多时候做的都是此

    地无银三百两的事。

    记得许多患癌症的病人说：他们带我去的是肿瘤医院或者肿瘤科，吃的

    是抗肿瘤药，周围的病人也都是肿瘤病人；对我的态度也大不相同，突

    然间对我包容很多，关心很多，我知道人只有得了大病才会得到这种待

    遇；还有他们经常躲躲闪闪、欲言又止的行为，也告诉我他们有事瞒着

    我。我这么大把年纪了，电视电影、报纸杂志看得多了，周围亲朋好

    友、同事也会经常看到，知道人得了大病特别是癌症时，周围人的反

    应，我猜都猜得出来自己得了什么病。还有，最重要的是：身体从不撒

    谎，它会真切地告诉你实际情况。而家人和周围的朋友告诉你没啥事，会好起来的，内心的孤独和悲凉无以言表。

    得病很可怕，得了癌症更可怕，而在生病中更可怕的是：无法知道真实

    的情况，在孤独中走完人生最艰难、最后的里程。

    知道自己的病情是做人的最基本权利

    我曾做过一个调查，如果你得了绝症，你希望医生和家人怎么做？

    (1)告诉你真实情况；(2)隐瞒病情；(3)告诉你会好起来。最后，一千多人参加了投票，结果是：5%的人希望隐瞒病情。因为对

    疾病和死亡的过度恐惧，使有的人无法面对，所以会选择希望家人隐瞒

    真相。而真相往往是：不管你想不想知道，早晚都会摆在你面前，瞒也

    瞒不住。

    15%的人选择希望别人告诉他会好起来的。因为人在脆弱的时候，都希

    望得到支持和鼓励。所以，在病情开始的初期，这也可以是一种选择，使我们爱的人不至于丧失对生命的希望，可以积极配合。但当疾病发展

    到了一定程度，身体本身的变化，会以最直接的方式告诉我们，病情是

    向着好还是坏的方向发展。

    而当我们告诉病人，你会好起来的时候，他会知道这是一种善意的谎

    言。像这位工程师的婆婆，她吃进去却拉不出来，你告诉她会好起来，她只会感到孤独、难过、悲伤甚至是愤怒，因为不被理解。

    而近80%的人选择了告诉我真实情况。

    至于为什么希望知道真实情况，许多人回答：

    (1)知道真相后，可以好好安排剩下的时间，把宝贵的时间留给家

    人，和他们幸福地度过最后的时光。

    (2)知道真相，抓紧时间去做自己想做的事儿，把想说的话说了，想

    见的人见了，不留或少留遗憾。

    (3)不想糊里糊涂地离开，把该做的事情做完，对亲人有个交代，走

    得安心，亲人们也会安心。

    (4)不想把时间、精力和钱浪费在医药上，要用在更需要的地方。

    (5)人生最可怕的就是死得不明不白。

    (6)知道自己的病情是做人的最基本权利。

    从上述调查结果来看，我们绝大多数的人都希望知道真实情况。

    可是那么多人希望知道自己的真实病情，为什么许多病人的亲属却选择

    隐瞒病情，就像这位女工程师一样呢？(1)我们害怕死亡，不敢面对，也不知道如何安抚痛苦中的人。

    (2)我们害怕病人知道病情后，会加重他的病情。

    那么我们满足的是谁的需求？是回避自己的恐惧，还是真的为了帮助、支持所爱的人？

    知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的

    人的第一需求是安全感，而安全感的最基本要素是确定感，是知道事情

    的真相。然后，才可以改变可以改变的，接受不能改变的。

    人最恐惧的往往不是现实本身，而是不确定——当确定了，不管事情有

    多糟糕，我们就可以把精力和时间用在如何解决问题上了。

    确定感和具体的行动，会使人体产生积极的分子，利于身体的疗愈，而

    恐惧会消耗人很多能量。

    人得知不好的消息时，情绪一定会低落一段时间；情绪低落对身体也会

    有影响，但不会永远低落。

    心理学研究有个发现，不管经历了多么不好或者多么好的事情，半年之

    后都会回到原来的心理状态。比如，一个因车祸而瘫痪的人，不管外人

    看来多么悲惨，当事人一般在半年后会回到他以前的心理状态。一个中

    了彩票的人，也会在半年后回到他以往的生活状态。而长久的不确定，会使人一直处在焦虑中，而焦虑和恐惧对人的伤害会大得多。

    那我们究竟应该怎么做呢？

    每个人早晚都会离开这个世界，不是每个人都能够以寿终正寝的方式离

    开这个世界，没有任何人例外。所以我们不要等到自己或者所爱的人得

    了绝症，再安排一切。

    1.对自己

    许多人害怕和家人谈身后的事情，其实从现在就可以开始思考——如果

    生病或发生意外了，你希望家人如何处理。包括要不要告诉你真实情况。如果长期昏迷成为植物人，你希望家人如

    何做？你希望自己的身体怎么处理，做不做器官捐赠？骨灰安放在什么

    地方？还有你对每个人的安排和期待是什么？你的遗物、遗产怎么安

    排？举不举行葬礼，以什么形式，希望谁来参加？

    2.对他人

    大多数人都特别害怕死亡，也害怕死亡的告别，面对即将离世的亲人，不知如何说这件事，怕他接受不了这个事实，所以经常躲躲闪闪，回避

    和不敢面对。让我们所爱的人在极度的恐惧和孤独中离开这个世界，对

    彼此都非常悲哀。

    疾病已是事实，比疾病更可怕的，是在身体痛苦的基础上雪上加霜。孤

    独地面对现实的痛苦和未来的种种不确定，是更大的痛苦和悲伤。

    其实人最怕的就是孤独，孤独中，最怕的是没有被理解、被接纳，没有

    心的连接，孤独地离开这个世界。我们的害怕、担心、回避、不敢面

    对，其实源于我们自己。只有我们自己能够真实地面对病痛和死亡，我

    们才能真正地帮助我们所爱的人。

    患重病和年迈的人，都会考虑死亡的问题。他们中有的不敢面对，有的

    怕亲人伤感、难过，不敢提及、讨论这个话题，就像一条被堵的河流。

    也因为如此，常常心存不安，使得彼此都小心翼翼，但回避往往使人更

    加恐惧，使问题变得更加复杂，而应对恐惧最有效的方法就是面对。

    面对的方法之一，就是把你想跟他说的话都告诉他。很多人在父母或者

    亲友离开以后，觉得非常愧疚，因为他们永远没有机会再听到你对他的

    爱和感谢，你对他的道歉。留下太多未尽的情，未了的愿，未告白的

    爱，未言的悔恨。逝者永息，生者难眠。

    干吗要等到在葬礼上、在墓碑前悔恨和倾诉呢，你可以在他临终前就告

    诉他所有的话，让他在温暖的怀抱和支持中离开，而不是孤独而凄凉地

    带着很多遗憾离开这个世界!

    每一个生命即便在最后的时光，也应享受充分的尊严和爱。

    如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要我的父母年事已高，他们身体虽然都还可以，但毕竟，我希望父母尽可

    能不留遗憾地离开这个世界。所以，早在几年前，我就多次问父母，你

    们这一生有没有想做但一直没有机会做的事，有没有希望完成的心愿？

    我非常愿意尽我所能，帮助你们完成。

    父母说：“你那么忙，不打搅你，你把自己照顾好就行了。”我说：“你

    们是我的父母，是这个世界上对我最重要的人，你们的事就是我的事，不用担心打扰我。”于是父亲对我说，他非常想去看看他出生和长大的

    地方——河北的某个农村，他已经六十多年没有回去了。他还想回他的

    母校北京大学看看，他从北大毕业已五十余年了。

    我告诉父亲，一定帮他实现这两个愿望，说完，父亲的脸上露出愉悦的

    笑容。

    父亲提出要求的当年，我就专门安排了10天的时间，陪他回了趟老家。

    他童年的伙伴大多数已离世，村子完全变了模样——他曾经玩泥巴的地

    方，和小伙伴一起游泳、抓鱼的地方，他爬过的枣树、他爷爷的房子都

    变了。

    父亲在他爷爷的房前停留了好一会儿，告诉我他是爷爷的长孙，深得爷

    爷宠爱，有什么好吃的他一定是第一份。说着，父亲的神情中透露出孩

    提般的满足，我的眼前也呈现出父亲儿时的模样。听他说着家乡话，回

    顾着儿时发生的一切，我感到和父亲有了更深的连接。

    父亲感慨地说，六十几年恍如一瞬，离开村里似乎是不久前的事。

    父亲一直是村里的骄傲，我们请父亲当年的一位好友一起共进午餐，他

    婉言谢绝。我有些不解，后来知道，他脑中风后，吃东西时会经常掉

    饭，所以不愿前往。当时，我心里想，随着年轮的增长，人在吃饭时，口中不掉出饭来，都会变得如此艰难。年轻时，我们真的不知道自己拥

    有的是什么，把很多的拥有都当成理所当然，抱怨和烦恼着有或没有的

    东西，直到失去的时候，才知道它们的价值和重要性。我们自找苦吃的

    时候真的很多。

    陪着步履蹒跚、白发苍苍的父亲，晚上住在亲戚家的土炕上，晚饭是自

    己家种的玉米，碾成面做的玉米糊。父亲喝着糊糊，那种满足感一口口

    都在了却他思乡的心愿。从老家回来，我又带着父亲回到北大校园。记得小时候看到过父亲的一

    张照片，是在北大未名湖畔拍的，有着英俊面容的父亲，正捧着书本看

    书，我请父亲找到当年拍照片的地方，拿着书，又拍了一张同样的照

    片。父亲坐在那儿，胖乎乎的像个弥勒佛——岁月真是弄潮儿，一个青

    年才俊，几十年下来就变成弥勒佛了。

    在北大，父亲参观了他曾经的宿舍，上课的地方，也回忆起很多往事。

    在父亲慢慢的讲述中，我知道了许多不曾知道的过往。如果用一个画面

    定格父亲在我心中的样子，就是一系列不同年龄、不同身材、不同神情

    专注读书的面容。

    老家和北大之旅，似乎是父亲对他过往人生的总结和回顾，也是一趟了

    结过去种种情怀，放下牵挂之旅。这一趟下来，他似乎轻松了很多，可

    以把更多的念头放在今天和未来的计划上了。而对于我，我知道自己会

    少一些日后的内疚，多一点欣慰。

    我也多次问母亲，她的愿望是什么，我能为她做什么？母亲一生乐善好

    施，是一个勤劳、忙碌、停不下来的人。她没有什么要求，只希望她百

    年之后，我能把我的女儿，她唯一的外孙女——她唯一的牵挂照顾好。

    我问她，您究竟放心不下什么呢？母亲想了想，说：看到我女儿的成长

    历程和现状，她其实也不担心了。还有就是百年之后的事情安排，她一

    直想说，但又担心说身后的事使儿女不安，难过。我说，妈妈，其实把

    您百年之后的事安排好，对我们也是一种帮助，我们就不用躲躲闪闪，胡乱猜测了。

    父亲在这方面很简单，说随母亲。和母亲一起讨论了日后在何处安身，并一起去看了几处墓地，让她感受一下，日后长居在什么地方会感到心

    安、舒服。我们一起探讨了从病重到长眠，母亲所希望的所有细节。

    确实，和至亲至爱的人谈百年之后的事，不是一件容易的事。但对任何

    人，如何离开这个世界，我认为比如何来到这个世界更重要。来到这个

    世界懵懵懂懂，是个偶然；离开，我们清清楚楚是必然。

    让所爱的人离开的旅程，有计划有安排，有温暖有陪伴，随自己的愿，是一种爱，是一种更深层的爱。许多人在平常的日子里会爱孩子，爱爱

    人，爱朋友，爱亲人，但如何在一个人不久于人世的时候爱他，就会变

    得诚惶诚恐，不知所措。和所爱的人一起探讨、分担他的恐惧、担心，倾听他的愿望，会使我们彼此少留很多遗憾。有句话说：生前不孝，死了乱叫。其实是讲，因为没有事先的安排，会留下很多遗憾。

    出生和离开，是人生的始终；相比于开始，如何善终更重要。

    第二章

    Chapter 2

    少有人知道的情绪真相

    为什么我们要学会掌控情绪

    情绪好，命运才好

    人生没有新鲜事，人心并不难测，人的行为也很好理解。因为，不管你

    是什么人，年龄多大，在什么领域学习、工作，位于何地生活，其实目

    的都是为了活得幸福。

    有的人通过上好大学，获得高学历，找到好工作；有的人通过努力获得

    官位；有的人通过办企业赚钱；有的人通过升职加薪；还有的通过两情

    相悦，靠近幸福。

    可是，为什么有许多人上了好大学，有了高学历，有了好工作；有了官

    位，升了职；赚了钱，有的企业还上了市；有了女朋友，结了婚，有了

    孩子，不但幸福感不强，有的甚至没有幸福感，还有很多痛苦？

    在追求幸福的路上，我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；

    碰到问题，也不知道如何解决。所以总是后悔过去，担忧未来，不满今

    天；总是怕丢面子，否定自己；总在不满足中纠结、困扰。似乎，人生

    快乐的日子总是稍纵即逝。情绪，是我们生命感受的晴雨表，情绪好

    了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。

    为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今

    天我们需要了解自己、了解他人，不仅要明白影响自己生活质量的不良情

    绪根源在哪儿，更要知道驾驭自己各种情绪的方法。如是才能提升自己

    的幸福指数。

    的确，任何时候，我们都太缺乏对自己和他人的了解了，无知是绝大多

    数人痛苦情绪的来源。

    美国神经学专家保罗·麦克里恩提出：人脑不是只有一个，而是由三个

    脑组成，代表着人类不同的进化阶段。这三个脑分别称作：1.新皮质

    ——理性脑；2.哺乳动物脑——边缘系统；3.爬行动物脑——脑干和

    小脑。它们彼此通过神经与其他两个大脑相连，但都拥有独立的系统，分别运行，各司其职。

    大脑是人的思想、情绪、行为的发源地。人性是思想、情绪和行为在各

    种环境中的综合表现。所以简单地讲，完整人性包含三个部分——爬行

    动物、哺乳类动物和人性。也就是说，人是集蛇性、猴性、人性的混合

    体。

    人脑的第一要务是保障我们的人身安全，它本能的状态就是发现环境

    的、身体的、关系中的各种危险和潜在危险，标记危险，避免危险。所

    以我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天。

    人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面

    蛇性的特点是：自生、自养、自灭。蛇是这样一种爬行动物，其生命的

    主要行为是逃离危险，获得自己的需求。所以被称作冷血动物，只管自

    己，不管别人。它们没有总结、分析、判断、设身处地为他人着想和感

    恩的能力。

    人在危机情景中，特别是在关乎安全和生存的情况下，主体受爬行动物

    脑操控，很容易呈现蛇性的行为——不加思考，行为的主要表现是条件

    反射性般的逃避或进攻，多疑敏感，而且凶残。

    著名寓言故事《农夫与蛇》对蛇性的描述非常生动精准——在一个寒冷

    的冬天，一位农夫在回家的路上发现了一条冻僵的蛇，心生怜悯，就把

    它放在怀里。等到蛇被温暖、苏醒后，却咬了农夫。

    很多人看了这个故事都觉得，蛇太冷酷、残忍，没有感恩之心。其实，蛇只是呈现了它的本能而已。当人处在危险中，内心充满愤怒、恐惧和

    悲伤时，也会呈现更多的蛇性，像蛇一样冷漠、无动于衷，不能换位思

    考，不会感恩，所以有恩将仇报的说法。

    记得有位女性，尽管在别人看来，她的父亲很有才学和修养，非常爱

    她，但她却对父亲传递出的爱毫无反应，有时还表现出不耐烦，甚至还

    表露出希望父亲出意外的想法；她对母亲的言行也很厌恶，这一切都让

    人费解。

    直到有一天她告诉了我她的过往，我才知道，在她少年时，父亲对她的

    性侵及暴力；母亲明明知道，却因畏惧父亲而无动于衷。

    违反常理的反应，一般都潜含着不为人知的过往和伤痛。

    我们的爬行脑部分——蛇性的主要功能，就是在危险中保护我们。比

    如，当我们的手碰到火炉时，我们会不假思索地把手拿开；遇到危险

    时，会本能地逃离。

    有位女士告诉我，她想和她爱人离婚。我问为什么，她说结婚这么多年

    才绝望地发现，她的丈夫是一个置她的生死于不顾的人。我说：“能告

    诉我具体发生了什么吗？”

    她说：“有一天她和丈夫在路上走，突然后面来了一辆车，差点撞到他

    们。先生完全没有管她，自己一个箭步就逃到了路边，把她一人留在了

    马路上。现在想起来，如果那个司机真的撞上来，死的一定是我。”

    我们经常看到电影里有人为了自己的所爱，置生死于度外，比如《泰坦

    尼克号》里的男主角，为了心爱的女人，宁可选择牺牲自己。这位女士

    说：“我倒也不敢奢求人家为我牺牲生命，可他至少可以提醒我一下

    吧，或者推我一把，可他自己跑了。我想有一天遇到危险，让他选择，他肯定是保自己，牺牲我。

    “女人是为爱情而生的，我这一生却碰到了这么一个胆小怕事、自私自

    利、只顾自己、不顾我死活的人……”

    我静静地听着，心中升起无比的悲哀：有多少人基于电影情节，对比着

    自己的人生，然后感受着悲凉、没有被爱的孤苦。但事实真是如此吗？我对她说：“亲爱的，想象一下，当你走在街上，有一辆车忽然从你身

    边疾驰而过，你会怎么做？你会先想想：我是躲呢，还是站着不动

    呢？”

    她沉思了一下说：“我不会想，我会马上躲开。”

    “然后呢？”我继续问道。

    “然后我会发现自己心跳加速，可能还会发抖，感到非常惊恐后怕。”她

    答道。

    “如果你爱人和你在一起，你会提醒他，推他一把再跑吗？”

    这时，她不好意思地笑着说：“不会。”

    每个人在遇到突发危机的时候，都会在完全没有意识的情况下，本能地

    选择躲开。这种行为，可以说是对生命安全的保护之举，是我们的爬行

    脑——蛇性的职责，不在理智、道德和意识的控制层面。

    记得汶川地震时，有位老师没管学生，自己先跑出来了，遭到了媒体铺

    天盖地的指责。也有很多恋人，因为本能的蛇性使然，长久地陷在对彼

    此的怨恨和鄙视中。而实际上，我们每个人在突发危险的情况下，都可

    能做同样的事情——先顾自己，不顾别人；这不是选择，而是本能的反

    应。

    人们由于对人性的了解有局限，从而产生了很多没有必要的痛苦。像上

    述这位女士就是这样。

    你会问：为什么《泰坦尼克号》里的男主角会舍己救人？因为船的下沉

    有一段时间，不是瞬间发生的，这种情况下，人脑的功能——人性的部

    分被启动了，使我们能够做出让自己不会鄙视自己，也对得起自己的选

    择。

    为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面

    记得有一年，我到张家界旅游，看到公园里有很多猴子。当时，一只公

    猴和一只很可爱的小猴待在一起玩，我随身带了好多橘子，于是就故意

    朝小猴的方向扔了一个，正好扔到小猴前面。但小猴没拿，只是看着大公猴。只见大公猴大摇大摆地走到橘子面前，捡起来就开吃。

    我看了很不爽，心想：大公猴已经吃到橘子了，再给小猴扔一个吧。结

    果大公猴当仁不让地又拿了过去。

    我继续往前走，看到一只母猴背上背着一只小猴，小猴在妈妈身上蹿上

    跳下的。我想，这当爹的不靠谱，当妈的也许会不一样。于是我给它也

    扔了一只橘子。谁知母猴一马当先，拿起来剥开就吃；小猴来抢，母猴

    躲来躲去，只顾往自己嘴里塞。见状，我又扔了一只，结果母猴又一把

    抢过来，迅速把上只橘子藏在下颌处，开始剥这只橘子，边剥边躲小

    猴，还不忘往嘴里塞，没有丝毫分享之意。这让我大为震惊，看来在哺

    乳类动物的世界，当妈的也不太靠谱。

    分享这些信息的目的，并非想贬低人类，而是希望我们能够清晰地了解

    和面对自己的各种属性。事实上，人在很多时候就像一只披了人皮的猴

    子，非常自私自利、随心所欲、见异思迁。

    有一位女性的故事，也很能说明这个问题。

    一次，有位女性告诉我，她很鄙视她的爱人。我问她：“什么原因让你

    鄙视你的爱人，能不能告诉我一件具体的事？”

    她说，她家里经济条件非常有限，但儿子非常喜欢吃杧果，可是杧果很

    贵，所以舍不得多买，一次就买几个。他的爱人也非常喜欢吃杧果，每

    次儿子吃的时候，他都问儿子：“爸爸能不能咬一口？”儿子尽管不情

    愿，但迫于压力，都点点头。但每次爸爸咬过之后，孩子都是满眼的

    泪，因为爸爸咬过一口的杧果，基本一半都没了。

    我问她：“这件事对你意味着什么？”

    她说：“意味着我找了一个自私自利，甚至连孩子都可以不顾，也不能

    自律的人。”

    “那你当初为什么嫁给他呢？”

    “他是名牌大学毕业的，长得也帅，非常有才华。”

    我问这些特点变了吗？她想了想说没变。“那你现在发现他是个极端自私的人，准备离婚吗？”我问道。

    她一脸诧异地看着我，显然从未考虑过这个问题。她说：“没准备。”

    我又问：“那你准备怀着对他的鄙视继续生活吗？”

    她陷入了迷茫。

    “你是否可以确定，在与孩子相处的每个时刻，你都把孩子的利益和需

    求放在首位，虽然你没有与孩子争咬杧果。”我问。

    她想了想，不好意思地回答说：“也不是。”

    人常常给别人的行为上纲上线，却很少审视自己。

    如果我们能仔细地反观自己的所有行为，就不难发现，即便是和最亲近

    的人在一起，我们大多数时候做的选择都是以自己舒服、自己爽为第一

    选择。而对人的不满，也常常只是因为别人没有满足自己的需求而已。

    我们常说，人很难经得起诱惑。当然，这里的人指的是动物性部分的

    人。比如，美味的食物对人有很大的诱惑，所以有拼死吃河豚之说。

    而性的诱惑，对人是更大的挑战。在恋爱或婚姻中，频频出现的第三者

    和婚外情就与性诱惑有很大关系，许多家庭因此破碎，也有很多人因此

    而轻生，或伤害他人而成为罪犯。性的本质，只区分雌雄；从物种延续

    的需求来说，配偶多多益善。

    所以，了解了人的动物性，也许就不会把发生的一切都当作爱与不爱或

    对自己的失败和否定来解读，而是看作人的“动物性发作”的表现。这样

    的理解，对有些人来说就会减轻痛苦的程度，避免悲剧的发生。对另外

    一些人来说，是不是也可以提高自己做人的修炼，收敛对自己动物性的

    放纵呢？

    “猴性”的另一个特点是：对自己在群体中是否被接纳以及在群体中的地

    位，非常在意和敏感，因为这决定着我们是否能够好好生存，自己的后

    代是否能够延续。所以，人对于别人怎么看自己，是否受人尊重，是否

    接纳自己，也非常非常敏感和在乎；当求而不得时，便感到非常痛苦。用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽

    容他人

    人性就是严于律己，宽以待人；临危不惧，先人后己；关怀爱护他人，遵守社会道德，为了大家的利益牺牲自己。

    所以，用人性的标准去衡量和要求人的动物性的行为举止，想不失望、不痛苦、不绝望都难。

    出路在哪儿？我们要了解自己和他人的动物属性，用人的标准要求自

    己，用动物的标准去理解和宽容他人。因为，我们每个人处在危机、情

    绪剧烈动荡、疲惫或想要满足自己急迫需求的时候，都可能蛇性大发、猴性大发。

    事实上，每个人都做过“蛇”，也做过“猴”。每个人都是“蛇、猴、人”的

    三面体，我们都没有自己想象和希望的那样完美。

    所以了解他人、放过他人，我们需要做的是让自己人性的部分越来越

    多，动物性的部分越来越少。这可能就是生命的意义所在。

    为什么我们经常被误解，也误解他人

    大脑的人性部分，使我们能够利用以往的经验，识别、分析和判断过

    去、现在与将来。也因为如此，使我们也常常陷入人性的困扰中。

    台湾“中央大学”认知神经科学研究所所长洪兰教授，在题为《揭露女人

    思考的秘密》的TED演讲视频里讲了下面一个故事：

    20世纪70年代她在美国加州大学读书时，学校里有一位年轻老师去自动

    取款机取钱时被抢走了200美元。那会儿，200美元是很多钱，所以她非

    常苦恼，就报了警。警察问：“那人长什么样？”她说：“我太紧张了，没看到他的面孔，只看到他的枪口。”在这种情况下，警察当然无法抓

    住抢劫犯。

    大约一周后，她开始讨厌她的一个研究生，抱怨这个学生不仅吃汉堡加

    洋葱，气味臭得要命，还不修边幅，等等。她周围的人都觉得很奇怪，因为，这个研究生是经过她的面试被录取的，一开始就是这样的人——胖胖的，头发披到肩上，裤子上还有洞，平时喜欢吃汉堡加洋葱。她之

    前说她要收IQ140分以上的英才，所以收了这个学生。可这个学生的IQ

    没变，为什么她现在看他不顺眼了？

    三个月后，警察在学校附近抓到一个抢钱的人，请她去指认。当时，有

    五个人站在墙边，她一看到，马上说是左边第二个。这说明她之前见过

    那个人，才会马上认出。但左边第二个长什么样呢？——和她的研究生

    很像：胖胖的，头发披到肩膀上，裤子上还有洞。

    举这个例子，我想说明的是，人体所获得的信息，实际上有许多没有进

    入大脑，而是进入了潜意识，变成了感觉。而人本能的感觉、判断和决

    定都和安全有关，这种感觉使得老师对这个学生感到不安，但又找不到

    足够的理由。而人的大脑需要为自己的行为找个合适的理由，所以她说

    那位研究生吃汉堡加洋葱很臭。

    在每个人的生活经历中，都会遇到许许多多令我们感到愉快或不愉快的

    人和事，这些经历在身体和大脑中留下了记忆，但并没有形成意识，所

    以我们有时会莫名其妙地喜欢、讨厌、害怕、恐惧一个人、一个环境、一个场景或一件事情，看上去毫无理由。

    记得有个女孩，一听到别人哈哈大笑，就会变得非常恐惧，心跳变快；

    有时候甚至有窒息感，想马上逃离。她对自己的这种反应非常困惑、不

    满意，别人也觉得她很怪。在深入的了解中发现，她曾出过一次车祸，车祸中她的好朋友丧生；而在车祸发生的前一刻，车上的朋友们正在哈

    哈大笑。

    因为和创伤事件发生在一起，身体和大脑会把相关的一切信息统统当作

    危险信息来处理。她当时也在一瞬间失去了知觉，所以凡是有人大笑她

    都会莫名其妙地恐惧。

    还有一个人告诉我，她非常讨厌一个她认识但从未深入接触过的人，对

    此她觉得不可思议。于是，我让她悄悄地一直看着那个人。我问她看到

    了什么，她过了好一会儿说，他非常像多年前在僻静的路上企图抢劫她

    的人。她从此也惧怕僻静之处。这真是应了那句话：一朝被蛇咬，十年

    怕井绳。

    人根据过去的经历，能提高对所处的环境和见到的人迅速作出分析判断

    的能力。但这样的能力有时却会让人过度敏感，有点像家里的烟雾探测器，有时候蒸一锅馒头它也报警。这就不再对人有利，反成了干扰。

    因为人脑的特点，我们经常会被人误解，也经常会误解别人。

    短短的一生，我们每个人都经常在蛇、猴和人之间穿行。但如果我们能

    够用人的标准要求自己，用蛇和猴的标准衡量和要求他人，能够理解在

    压力、痛苦中的人，不管是谁都容易成为披着人皮的蛇或猴——也就是

    说，有时候每个人，包括我们自己，都可能“禽兽不如”，明白这一点，我们的生活就会少很多失望和求而不得的痛苦。

    每个人在生命中要学的功课都是——使自己在人的状态频率高一些、时

    间长一些，在蛇和猴的状态频率低一些、时间短一些。

    六种情绪，决定你六种不同的命运

    除了对大脑功能的了解，我们还需要对情绪的维度有所了解。美国著名

    神经科学研究专家理查德·戴维森(Richard Davison)在他的《你大脑的

    情感生活》一书中，把情绪分为六个维度，每个维度都有相应的大脑结

    构负责。

    遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性

    遇到不如意事情的时候，你的心情多久才能恢复平静？而能够很快恢复

    平静的人，抗挫折能力就强。

    小眉早上醒来，跟爱人说：“老公，给我煮一只鸡蛋。”谁知她爱人

    说：“有稀饭和花生米，吃什么鸡蛋，太麻烦了!”小眉一股怒气窜上心

    头，心想：我这些日子天天加班，这么辛苦，你不就是早起做点稀饭

    吗？再煮只鸡蛋，有什么好麻烦的？不就是打开冰箱拿出鸡蛋，丢在锅

    里，加水，开火，简单三步，要不了几分钟。居然嫌麻烦，一点都不为

    我着想，一点都不爱我。然后她沉默不语，暗自委屈难过。之后几天，她都没有搭理爱人。

    几天后，爱人纳闷她为什么变得冷漠、不理人，问她时，才知道是几天

    前没煮鸡蛋的事。爱人解释道：那天冰箱里没有鸡蛋了呀!天下着雨，还得出门去买鸡蛋，当然麻烦呀。因为没有鸡蛋，才为她炸了花生米。

    得知真相的她此时才知道，真正受委屈的是自己的爱人。像小眉这样，碰到不如意的事情，久久不能释怀，情绪弹性就低，抗挫

    力也低。

    琳琳在机场苦等10个小时后，在即将登机的前25分钟被告知由于雷雨天

    气，航班最终取消。她心急如焚，因为待产的女儿肚子阵痛，见红已经

    住进医院，她恨不得立刻插翅飞到女儿身边。“女儿不知道会不会出现

    什么意外？”她觉察到自己的焦虑和担忧，意识到自己无能为力改变现

    实，于是在机场开始静观。

    将自己的情绪安抚平静之后，她便柔声细语地给女儿打电话，告诉她，妈妈虽然不在你身边，但妈妈的心一直陪着你。她的淡定使女儿感到了

    力量和支持。然后，在众多顾客指责抱怨机场工作人员时，她带着微笑

    和理解接纳的态度，与机场负责人协调，恳请他们尽全力帮助。她成为

    第一批登上飞机的人，回家后，得知女儿顺利生产。

    与小眉相比，琳琳的情绪就很有弹性，抗挫力强。她没有沉浸在焦虑和

    愤怒之中，也没有将自己的情绪发泄在别人身上，而是抚慰了自己，安

    抚了女儿，又镇定自若地把精力放在解决问题上。

    当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世

    界的态度

    看到半杯水，你是经常看到半杯子满，还是看到半杯子空的人？

    经常看到半杯子满的人，就会常常拥有积极乐观的情绪。有的人能够看

    到事情积极的一面，但很快就被消极的情绪掩盖了。感受不到任何积极

    情绪，这样的人就很容易抑郁，也很容易养成酗酒、吸毒的习惯。

    我有一个朋友，出差回来，发现家里被盗了。他仔细查看了一遍后，给

    太太打电话：“老婆，我们家来了小偷？”太太大惊失色。谁知先生开心

    地说：“哎呀，你说我们多幸运，这个家伙来的时候，幸好我们都不在

    家，不然我们可能会受到伤害。而且这个傻瓜只偷了钱和你的耳环，你

    的衣服、我的书、儿子的玩具统统都在。”

    他很乐观，不管发生什么，他不是盯着失去了什么，而是关注没有失去

    什么。一个人能够在失去的时候，还能把关注点放在拥有什么上，就拥有了乐

    观看世界的态度，不容易因负面事情的影响，乱了心境。

    你对别人的感受是否敏感——社交直觉

    在待人接物、与人连接中，有一个非常重要的能力就是社交直觉。例

    如，当你和一个人说话时，你不停地看别的地方，一边说一边往门口

    走，他依然追着你说话，对你已经没有兴趣继续谈话的状态毫无察觉。

    这样的人社交直觉敏感度就比较低，他们对别人的肢体语言、表情和语

    调都不敏感；而有的人，却能够察言观色，能够准确地知道别人的感受

    和需求。

    再比如，有很多女性和男友或者老公吵架了，就说：你滚!有的真的就

    滚了，结果太太或女友变得更加愤怒。对方还很郁闷：不是你叫我滚的

    吗，我听话照做，为啥你还这么生气？

    其实，这种男人的感受不够敏感，那个时候，许多女性其实是说：你给

    我滚过来，抱抱我，说一些甜言蜜语，而不是真的滚蛋。也真有敏感机

    灵的伴侣，当你让他滚的时候，他会说，亲爱的，我该往哪儿滚呢？是

    向前滚，还是向后滚呢？逗得你哈哈大笑，就一切都没事了。

    这种能够准确把握他人需求的人，社交直觉力就很强。

    知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察

    有的人对自己内在的感受非常清楚，能够清楚地意识到自己的想法、情

    绪，以及自己身体的感觉；知道自己为什么高兴，为什么难过，为什么

    生气，为什么悲伤，为什么害怕。而有的人对自己的感受毫无觉察。

    记得有位姑娘，在谈到一些难过的旧事时，泪水从她的眼角流下。我问

    她：“你感到悲伤吗？”她回答：“没有啊。”周围的人都觉得她很假。其

    实，她不是假，她是缺乏自我觉察的能力。

    知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境

    的敏感性

    生活中，有的人会在别人婚礼上大哭，在葬礼上说笑话。经常说些不合时宜的话，做些不合时宜的事。如果是外人，这会令我们不舒服或反

    感；如果是自己的家里人，我们就会觉得很尴尬。

    下次再碰到这种情况，我们是否可以在感到不舒服后，多一层理解和了

    解：他不是不想、不愿，是不能够，就像你要求一个没有腿的人正常走

    路一样。好消息是这种对环境的敏感能力可以在学习和训练中获得。

    能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注

    意力

    你在做事情的时候，是不是不时地被昨天发生的不愉快的事情分心？再

    比如，开车或走路的时候，看到路的另一边出了事故，你是不受影响地

    继续赶路，还是一直盯着看，结果自己差点撞到车或电线杆子？

    其实，我们每个人都在某方面缺脑子

    在现实生活中，我们经常会碰到在以上六个维度都非常成熟的人。这些

    人让我们羡慕，他们游刃有余，畅游在人际交往和生活的波澜起伏中，不忧不惧，潇洒淡定，虽然有时候也会遭人嫉恨。

    还有的人，会经常让我们觉得不可理喻、莫名其妙、哭笑不得、看不出

    眉眼高低、假装、做作，看什么都觉得灰暗，有点小事就像天塌下来一

    样。这些人让我们心生烦恼，左右为难，有时候我们会说，这人真

    缺“脑子”。

    事实上，用现代神经科学研究的结果看，他们真的在大脑的不同部分缺

    了东西。不是他们不愿意与我们和谐相处，是不能够、不会；而我们自

    己也很少能够面面俱到。

    真相是：绝大多数人都在某一个维度，或几个维度有不同程度的缺失。

    也就是说，我们大家都在某个方面缺点脑子，只是我们常常看到别人缺

    的部分，而很少看到自己缺的而已。

    我希望，对于人性、对于科学的了解，能使我们对人有更加冷静、客观

    的认识，而不是把所有让你不满意、没有达到你需求的反应都解读为：

    对你不关心、不在乎、不尊重、不肯定、不爱护。大多数时候，是因为

    我们不能够、别人不能够，而不是不愿意，也不是故意要让你不满意。对自身的了解，可以帮助我们有的放矢地去训练我们需要提高的能力。

    有方向、有方法，剩下的就是我们自己脚踏实地地努力了(具体方法请

    参阅“第八章培养积极情绪，一切尽在手中”相关章节)。

    幸福由四种化学分子决定，你拥有几种

    21世纪，神经科学和心理学日趋成熟，这让我们不仅对大脑的结构和功

    能有了更多的了解，对人的情绪分析也从分子水平上得以突飞猛进。最

    关键的是：我们不仅可以了解情绪的来龙去脉，还能从根本上学习驾驭

    情绪的智慧。

    不论你是谁，就像研究幸福的科学家洛蕾塔·葛拉茨阿诺·布茹宁

    (Loretta Graziano Breuning)博士在她的Habits of Happy Brain (《幸福

    大脑的习惯》)一书中所描述的：幸福和愉悦主要由以下四种神经化学

    分子——幸福分子水平的高低决定的。

    人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺

    (Dopamine，“兴奋素”)

    当人期待收获、奖赏和好处，感到胜利在望的时候，身体内的多巴胺水

    平就会升高。所以很多人即便不十分喜欢自己的工作，也并不再需要为

    钱工作，还是不停地工作，就像体内安了停不下来的发条一样。这在很

    多企业家身上体现得尤其明显。表面上看是十分进取，不停地设立新的

    目标，达到后又开始新的奋斗，实际上是多巴胺使然。也因此，很多企

    业家因过劳而英年早逝。

    这让我想到一个科学实验：大白鼠被连接到电刺激愉快中心，它只要一

    踩电杆，就会分泌多巴胺，感到兴奋，所以大白鼠就不停地踩电杆，不

    吃、不喝、不找伴侣，直到死亡。

    很多人也是这样，有时即便这种奖励和回报是虚无的，人们也乐此不

    疲，比如打游戏上瘾。

    大脑对容易得到的东西，兴奋程度很低，所以人会不断寻找新的可能

    ——得到奖励、好处或成功，以激发自己的热情，所以人的本能都是喜

    新厌旧、见异思迁。小的回报激发少量多巴胺；大的回报激发大量多巴胺。所以，当孩子被

    倒下的汽车压住时，妈妈能够把车抬起来救孩子。

    科学家还做了一个实验：

    如果猴子做对事，就奖励它吃菠菜，这时，它的多巴胺就会升高。过了

    一段时间之后，如果猴子做对事，就奖励它喝果汁，多巴胺会更高。但

    持续给果汁，猴子的多巴胺很快就降低了。

    有趣的是，当猴子再做对事时，又换回菠菜做奖励时，它变得非常愤

    怒，会拿起菠菜打研究人员。这就帮我们了解了这样一个事实；当我们

    对一个人好，他会习以为常；一旦不再对他好，他就会不高兴。当然，别人对我们的好，我们也同样会很快习以为常，并觉得理所当然。

    为什么我们老是盯着自己没有的东西？

    因为大脑只对新鲜的东西产生兴奋，新鲜的东西会激发多巴胺的分泌。

    但多巴胺很快会被代谢掉，所以你得再次寻找新的东西。

    欲望的基础就是为了产生更多的多巴胺，所以我们一直追求更多、更新

    的东西。虽然实际生活不需要，但是我们想要，所以总是盯着没有的东

    西；因为求而不得，就常常陷入烦恼和痛苦中。

    每个人都在寻求被人肯定、被人接纳、被人欣赏、被人爱，但这些需求

    相对于物质需求来说，更复杂，更不容易得到满足。所以我们苦苦追

    寻，因为寻找和发现这些需求容易激发多巴胺的分泌。其实，我们很多

    的行为都是脑内神经分子驱动的结果。

    了解躲在幸福和快乐背后施展魔力的神经化学分子，是为了更好地把握

    自己的生活。就像我们了解水和电的特性一样，知道什么时候开，什么

    时候关；什么时候增加，什么时候减少，而不是不知不觉任由它们摆布

    我们。

    为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽

    (Endorphin，“舒服素”)

    内啡肽是第二个使我们感到愉悦、舒服的化学分子。当你身体受伤却感觉不到疼痛，剧烈运动或做完瑜伽类伸展拉筋运动后

    感到舒服，大笑或大哭后感到畅快，都是因为你体内的内啡肽增加了!

    所以当心情不爽时，我们可以通过运动、锻炼、哭、笑的方式让自己轻

    松。

    有许多人经常对我说：“我真想好好地大哭一场。”曾经有个身家数亿的

    企业家对我说：“海蓝老师，你能不能让我哭一场？我在单位不能哭，因为上千名员工都把我当靠山，我要哭了，他们觉得企业就要垮了；在

    家不能哭，因为我是整个家族的顶梁柱，所以我必须在家人面前坚强

    ——可我觉得，我再哭不出来，就要憋死了。”

    想哭是身体要求放松、调整的信号。他说得很对，有很多人没有眼泪，只是把眼泪变成了疾病和肿瘤。

    我们的社会，给了男人太多不符合人性，也不利于他们健康的期待。流

    不流泪和坚强无关，有泪的男人会有柔情，侠骨柔情才是极致的男人。

    女性朋友们，别把你的男人和儿子期待出病来。男人们，哭吧哭吧不是

    罪!不仅不是罪，还可以哭出你的健康和幸福。

    信任与被信任都会让人幸福——催产素

    (Oxytocin，“亲密素”)

    当我们感到可以依赖什么人、信任什么人，以及被人信任时，亲密素就

    会升高。所以我们知道，为什么信任对于彼此这么重要。信任代表着安

    全，而安全是人的第一需求。

    人还有一个强烈需求，就是对团队的需求。对哺乳类动物来说，你只有

    跟随群体时，才能得到保护；当群体跑的时候，你得跟着跑，否则你就

    有危险。所以，你就知道人为什么会跟风、人云亦云，亲密素使然。

    当一只羊远离群体时，意味着生命危险；当一个人远离群体时，就会感

    到非常孤独。人非常害怕孤独，因为孤独代表着生存受到威胁；孤独时

    亲密素会降低，压力素(Cortisol)会骤升。

    人在与人连接，得到别人关注时，体内会产生亲密素，所以我们希望别

    人关注我们，记住我们的名字。当我们抚摸喜欢的人或被喜欢的人抚摸，甚至看到人与人之间亲吻拥

    抱，也会心生温暖和愉悦，因为亲密素会增加。

    人具有抽象思维的能力，即便不在一起，当人感到被支持和关爱的时

    候，也会分泌亲密素。

    不论企业、团体还是个人，都一直强调信任，因为信任是感到幸福的核

    心要素。就个人而言，学习与人建立信任，做一个值得被人信赖的人，不是为了别人，而是这样做才是通向幸福的捷径。

    男性和女性有什么不同呢？

    男性的主要精力是发现伴侣，而女性则是确保孩子的生存。所以，男人

    更容易背叛。

    每个人都需要被尊重——5-羟色胺

    (Serotonin，“尊重素”)

    当人感到被尊重时，会分泌5-羟色胺。

    当人感到不被尊重时，5-羟色胺就会降低。所以当我们感到不被尊重

    时，会非常不爽。

    当我们感到能够控制周围的环境和人时，5-羟色胺会升高；当遭到挫

    败时，就会降低。所以与人比较是人的本能。比别人强，5-羟色胺就

    会升高；比别人弱，压力素就会上升。

    那么，如何增加自己的5-羟色胺呢？

    (1)告诉别人你的成就。

    (2)每个当下，接受自己的社会位置。当别人处在中心位置时，学会

    感受没有压力的快乐；当自己被关注时，感受尊重。

    (3)与自己不能控制的事情和平相处。

    为什么很多人喜欢说别人不好？因为当自己没有什么成就，也没有什么

    地方比别人出色时，会不由自主地感到不悦。而在说别人不好时，可以感觉自己比别人好些，这是5-羟色胺使然。

    人人追求幸福，当问及感到幸福的场景是什么样子时，绝大多数人都会

    回答：是与亲人、爱人和孩子在一起的时候。但人们在车子、衣服甚至

    化妆上花的时间、精力和金钱，往往比经营亲密关系都多。

    我们总以为要是有了这个，有了那个，就会幸福了。其实，无论有了什

    么，没有好的关系都不会幸福。与自己、与爱人、与孩子、与父母、与

    同事、与领导的关系好了，一切都会好!

    可是，人生最难处的就是关系，我们的各种情绪也在各种关系中出现。

    那么在接下来的几章，我会与大家一起分享，在具体事件中如何化解我

    们的消极情绪，如何与人建立良好的关系，培养幸福的习惯。

    管理情绪就是管理健康

    疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊

    负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的，而这些矛盾多源于我们

    对他人的期待和现实不符。所以，一个人的健康与否，是身心平衡、人

    际关系和谐的结果。想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品看医

    生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福

    力。有位女性朋友，年轻的时候，漂亮，心高气盛，追求的人也多，和

    爱人相处也是趾高气扬的。生活中遇到不如意的事情就生气、发火。但

    随着自己年龄的增长，她的爱人在事业上发展得越来越好，关注他的人

    也越来越多，特别是受到许多年轻女性的青睐。

    这位先生在家经常被妻子指责，抱怨，在外经常被恭维，渐渐觉得看老

    婆越来越不顺眼，夫妻吵架也越来越多；再后来，他有了婚外情。这位

    妻子心中的积怨和愤怒更加升级了，但一向好强、要面子的她，不愿意

    让家里人知道，更不肯让亲戚朋友知道，也不能让孩子知道，于是她变

    得越来越压抑甚至抑郁，两年后发现得了乳腺癌。她告诉我，她非常清

    楚自己的病是怎么来的。

    相信你也听说过也许你身边就有因为各种恶劣情绪淤积于身而导致生病

    的人。现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。有一本

    书叫Deadly Emotions (《致命的情绪》)，作者是美国执照家庭医生

    Don Colbert。他在书中引证了许多近年来关于情绪和疾病关系的研究。

    比如经常愤怒和有敌意的人，容易患有高血压和冠状动脉血管疾病；怨

    恨、悲痛，不能宽恕和原谅他人，自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾

    病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；焦虑，容易引起应激

    性肠道综合征；惊恐发作，导致二尖瓣脱垂；压抑的愤怒，容易引起紧

    张，偏头痛，慢性腰背部疼痛，下颌关节脱臼，纤维肌痛综合征等。

    当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。可以说，情绪是

    疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊!每一种疾病都是身体

    的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。许多的悲

    伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

    我给大家分享一张图片，这张图片也是我二十多年求学之路的总结。

    疾病是人生必然存在的部分。很多疾病，现代医学并没有根除的治疗方

    法。高血压、心血管疾病、糖尿病、各种癌症、艾滋病、各种免疫缺陷

    疾病，只能维持相对稳定，而药的副作用很大。

    记得我做眼科医生时，经常碰到患视网膜变性和青光眼的病人，许多病

    人反反复复发病最终失明。我立志做一个能够从根本上帮助病人解脱病

    痛的医生，而我所学的知识和技能是远远不够的。报考研究生，有很大

    一部分原因是想提高自己的专业能力。

    而我在学习过程中就知道：我们的很多疾病在出现症状之前，组织已经

    发生病变了。就比如，当你感到肝区不适、恶心、厌食之前，肝组织已

    经病变了；在组织发生病变之前，细胞已经发生了病变；细胞发生病变

    之前，我们体内的分子已经发生化学变化；而我们体内分子之所以发生

    化学变化，多数情况与我们的情绪有关。为了让大家直观地看到情绪是引起组织器官变化的，我在课堂上会

    问：“谁害怕当众发言？”一般有很多人都怕，大多数人怕当众发言超过

    对死亡的恐惧。我就找一个特别害怕发言的人，让她站起来。你会看

    到，她一站起来脸就红了，手脚出汗，甚至颤抖，心跳加速。

    还有，生气的人会面红耳赤，怒发冲冠，其实都是情绪引起的身体反

    应。如果没有得到化解，久而久之，就会淤积在身体内形成病症。

    其实在几千年前，《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧

    伤脾”的记载。只是现代医学找到了科学的证据，让人能够看到这个变

    化的路径。而人能够理解和看到的实际上很有限。

    所以，情绪致病不再是一种说法，而是现实的存在。如果我们仔细想

    想，会发现不管是喜是悲，我们的绝大多数情绪都是在与他人相处中产

    生的。可以毫不夸张地说，生病常常是因为你的关系出了问题!

    那么我们有多少人学习过决定健康、生死、幸福的情绪和关系方面的知

    识和技能呢？绝大多数人没有学过。

    很多人在谈到学习如何管理自己的情绪，如何与爱人、孩子、上级、同事、公婆相处时，他们的回答是：没钱，没时间!可如果哪一天，因为

    身体不舒服去医院看病，医生说，你身体某个部位长了个东西，需要马

    上住院，还要交几十万元押金，这个时候，他们会突然间变得不仅有时

    间，有精力，还有钱!问题是：很多时候即便有时间、有钱，也无法回

    到健康的轨道。

    太多人年轻时耗尽自己的一切资源、时间、精力和健康去创造财富，然

    后用积攒的财富去治病。这样生命就成了一场为治病积攒钱财的旅程。

    钱财已去，健康难留，很多时候换来的是人去财空。

    这就是很多人自动或被动选择的人生之路。

    其实我们可以有不同的选择，那就是从疾病的根源入手。从经营我们与

    自己、父母、孩子、领导及同事等的关系入手，从把握自己的情绪入

    手。当我们心情宁静、关系和谐时，疾病就会远离。

    在同样受污染的环境中，有的人生病，有的人不生病，主要区别是人的

    抵抗力不同。抵抗力的核心是免疫力，而免疫力的基础是一个人能够保

    持内心宁静，与人和谐相处。简言之，心情好，免疫力就会提高。

    坏情绪一定会致病

    有一次，我的课堂上来了一个特别帅气的小男孩，十岁左右，这个孩子

    各个方面都很出色。小男孩一家本来住在县城，后来，他的爸爸妈妈为

    了有更好的发展，也为了让他能接受更好的教育，就花了很多钱在一个

    大城市最好的学校旁边买了一套学区房。小男孩顺利上了重点小学，爸

    爸妈妈如愿以偿，非常兴奋。

    但是孩子进了重点学校没多久，一到上学的时候就说肚子疼，不愿意

    去。后来，孩子几乎每天都这样，不肯上学，而且看起来是真疼，面色

    苍白，有时候甚至疼得大汗淋漓。最后，这个孩子几乎休学在家，令全

    家人非常痛苦和困扰。爸爸妈妈带他走遍了全国各大医院，求医四年，却始终查不出身体有什么问题来。四年后的一次检查，医生说孩子患有

    浅表性胃炎。

    为了解决孩子不上学的问题，妈妈来参加我们的“如何培养有抗挫力的

    孩子”的家长课堂，我请她把孩子带到课堂上来。第二天，妈妈和孩子

    一起来上课，我问孩子为什么不想上课，他说胃疼。就我的判断，一个身体健康的孩子不太可能有严重的胃病，很可能是情

    绪所致。于是我对他说：“我相信你的胃一定很疼，那么除了上学的时

    候疼，其他时间疼吗？”

    孩子如实地回答：“其他时间不疼。”

    “人一般在恐惧或害怕的时候，胃就会不舒服，是学校里有什么人让你

    感到害怕吗？”我又问。

    孩子说：“学校有一个数学老师，特别严厉，经常让学生罚站，有时候

    还打学生。在刚进新学校不久，老师有一次当着全班同学的面严厉批评

    了我，还用手点我的头，让我非常恐惧。所以只要一想到上学，我就害

    怕得胃疼。”

    孩子的妈妈听了非常吃惊，她自以为很了解孩子，却不知道，他不愿意

    去上学是因为害怕数学老师。这四年来，她忙着四处求医，希望从医生

    那儿找到孩子胃疼的原因和治疗方法，让孩子吃了各种中药、西药，却

    没有想过孩子为什么会胃疼，更没有想到恐惧才是导致疼痛的原因，而

    疗愈的方法不在医院。

    在当天的课程现场，我不仅帮孩子处理了对老师的恐惧，还和孩子一起

    想了应对的方法。孩子回家后，很快就开始上学了，虽然偶尔还会不想

    去学校，但很快就不成问题了。两年后孩子妈妈告诉我，现在孩子已经

    长成了一米八的大高个儿，非常帅气，各个方面又开始变得非常优秀。

    我们常常意识不到情绪的危害。不知你是否留意过这样一个现象：无论

    在哪一个城市，医院常常是人最多的地方。尤其是好医院，经常被挤得

    水泄不通。以我多年从事身心医学的经验来看，其实很多病都是不需要

    去医院的。就像这个孩子的胃疼，求医四年都没有得到解决，因为产生

    问题的根源不在身体层面，而是情绪问题。

    心理不舒服，会导致身体的不舒服。而长期身体不舒服的人，就会开始

    生病，甚至导致各种严重的疾病。环顾我们周围，无论是新闻报道还是

    亲人朋友、同事、熟人，不难发现各种因情绪而导致疾病的实例。我们

    国家曾经做过一个调查：人一生的积蓄，在什么地方花的最多？答案是

    医院。许多人一辈子省吃俭用，不舍得吃，不舍得穿，这儿也不敢去，那儿也不敢走，结果却在生命的最后三个月把钱花在了医院，常常是导

    致人财两空。如果每个人都能学会好好管理自己的情绪，也许我们去医院的次数就会少很多，更重要的是生活的质量也会高很多。可以说，管

    理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。

    好情绪是良药

    幸运的是，情绪会导致疾病，情绪也会疗愈疾病。

    情绪疏导的方法有很多，不同的情绪，需要的方法不同。但总的来说，做任何一种情绪疏导时，最重要的步骤有以下四个：

    (1)停下来。

    当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。

    (2)听从身体的指引，感受自己的身体。

    跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能

    想抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎

    么动，直到身体感到舒服一些。

    要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。

    (3)问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何

    不依赖他人也能让自己满足。

    (4)制订行动计划，行动。

    第三章

    Chapter 3

    掌握人生最大的本领：与任何不如意和平

    相处

    情绪是魔鬼还是天使每个人都会有情绪，情绪是我们对自己生活满意度的晴雨表；把握好了

    情绪，就把握好了人生。情绪本无好坏，只因为我们自己的分别心，在

    对待一些不好的情绪时，雪上加霜。

    人之所以幸福，不是因为得到了多少东西，而是学会了与一切负面情绪

    和平相处。

    任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航

    听很多人说：情绪是魔鬼。

    我们说情绪是魔鬼，是因为许多人在情绪冲动时做了伤害自己、伤害他

    人的事情。所以有“一失足成千古恨”之说。水是滋养我们的生命之源，但发生洪灾时也吞噬过数不清的生命；火给予了我们很多能量，使我们

    能够取暖、做饭、制作很多东西，但发生火灾时，也会烧毁一切我们认

    为有价值的东西——包括生命。那么我们是否也可以说，水和火是魔

    鬼？

    它们都是生命的资源，可以是魔鬼，也可以是天使，关键取决于人们是

    否对它们失去控制。

    其实，情绪也一样是生命的资源。天下没有什么情绪是魔鬼，所有的情

    绪本质上都是天使，都在守护我们。

    正面积极的情绪告诉我们，现在所处的状态已经很幸福，或者正在靠近

    幸福。

    负面消极的情绪告诉我们，此时此刻的状态正在远离幸福的轨道，一如

    疼痛对身体的作用。想象一下，如果没有疼痛，我们受伤、骨折都会毫

    无感觉，结果会如何？在医学上，一个没有疼痛感的人，生命都会很短

    暂，由于感觉不到痛苦，患者经常弄伤自己，导致严重感染，危及生

    命，他们的寿命一般都很难超过25岁。

    情绪本身并无好坏，也无对错，是我们自己的分别心，让我们想极力远

    离负面情绪，追逐积极情绪。

    我们需要的不是咒骂情绪是魔鬼，而是学习如何让情绪成为我们的卫士

    以及幸福指南。比如，当我们感到难过或抑郁时，一般意味着已经失去或将会失去一些

    自己觉得珍贵的东西，包括有形的和无形的，物质的和非物质的；或者

    我们无法企及我们希望达到的目标。

    当我们感到愤怒时，意味着别人冒犯了我们，冒犯了我们为人处世的标

    准，冒犯了我们的一些道德标准；也有可能是有人拿了我们的东西，抢

    了我们的爱人……

    当我们感到焦虑和害怕，意味着我们对未来发生的一切不确定，不能把

    握，害怕产生和自己的预期相差太大的不好的结果。

    当我们感到愧疚时，意味着我们做了对不起别人的事情。

    当我们感到羞愧时，意味着我们做了违反社会或文化准则的事情。

    所以，当每一种情绪来临的时候，我们先要静下心来搞清楚这个情绪到

    底意味着什么，如此，我们就不会把时间和精力陷在情绪之中，逃避或

    者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。

    情绪是天使，是保镖，特别是负面情绪。因为在痛苦中，我们才会真的

    停下来，静下来，思考改变。

    改变人的力量有两种：一个是痛苦，一个是爱。因痛苦而改变比因爱而

    改变的人更多。

    情绪没有好坏，只有失控的时候才不好

    19世纪，英国一座庄园里住着一对夫妻，先生是一位优雅的绅士，太太

    是一位贤淑的名媛，他们彼此非常恩爱。可是有一天，先生在家里的衣

    柜里发现了一个系着粉红丝带的盒子，打开一看，里面全是情意绵绵的

    情书，开头写着“亲爱的”，结尾写着“你的×××”，先生异常愤怒，但不

    想打草惊蛇，就试探着问太太：“我们家里有什么东西是我不知道的

    吗？”太太说：“没有啊。”

    先生看着太太一脸的平静，心想，女人真是太可怕了!但他什么也没

    说，准备继续观察。几天后，盒子里面又有了新的情书，他再次向太太

    问起此事，依然得到同样的回答。又过了一段日子，情书依然持续增加，他质问太太，是不是外面有人，太太矢口否认，盛怒之下，他掐死了太太。

    因为出身名门望族，又素来有夫妻恩爱的传说，太太的死被认为是突发

    心脏病所致，没有引起外界的猜疑。

    太太离开一个月后，她生前的闺密来敲门——事情才水落石出。原来系

    着粉红丝带的情书盒子是太太的闺密请太太保存的……

    先生得知真相后，悔恨难当，无法原谅自己，最终自杀。

    生活中，不管是夫妻之间、情侣之间，还是母女、母子、父子、父女之

    间，上下级之间，甚至陌生人之间，因为没有了解真相，有很多的错

    判，所以会误解他人，也被他人误解。

    其实，不管发生什么，如果认真去探究对方想要什么，你想要什么，最

    后会发现我们与别人没有太大的不同，都是希望被支持、被理解、被关

    爱、被在乎、被喜欢。

    能够看到这一点很重要，这样我们就不容易在自己的需求没有得到满足

    时情绪失控，而是给自己和他人留一个澄清说明的机会，不至于造成很

    多痛苦和悲剧。

    情绪没有绝对的好坏，只有失控的时候才不好。

    人的情绪不好，很少和事实本身有关

    有一位女性和老公去一个农庄吃饭，老公硬是不给她点她喜欢吃的豆花

    和豆腐。她心想：“真是太不体贴了!他明知道我喜欢吃什么，却不管

    不顾，说明根本不在乎我，不在乎就是不够爱我呗。”她越想越气，转

    过脸不再理睬老公。

    回到家后，她又质问老公，老公说：“我们去那家农庄的时候，已经过

    了饭点了，你喜欢吃的这些菜，我担心会是剩菜，而你历来肠胃不好，又比较冲动、任性，所以我坚持不给点，其实只是希望你能够吃到干

    净、新鲜的饭菜。”

    知晓老公的良苦用心后，她才发现当时老公看起来不近情理的行为背后是一份更深的爱。

    大多数人，都以自己在此时此刻的需求有没有得到满足，来感受和评判

    人和事。比如，你已经感到很饱了，父母还一直往你碗里加菜，让你继

    续吃；你明明很热了，爱人还给你披一件衣服。你的第一反应是什么？

    一般都会是烦躁和不满。

    我们有一种倾向：只要没达到自己的需求就不由自主地感到不满，在第

    一时间“恶意”解读他人的意图。

    对许许多多案例的梳理让我看到：无论是对人的愤怒、恐惧、怨恨、厌

    恶，还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，是我

    们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。

    这些情绪主要来源于我们的解读，而人本能反应的第一解读往往是把自

    己当作受害者。受害者模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊，把

    自己想象成那个没有人在乎、没有人理解、没有人认可、没有人爱的人

    ——我们编故事的能力极强，速度也极快，用不了几分钟，就可以给自

    己刨个很深的坑，蹲在里面自艾自怜，觉得自己是天下最孤独、最可

    怜、最受欺负的人。

    如果每次情绪来袭时，我们能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不

    把自己变成受伤的羔羊，而是去了解和倾听对方的想法和感受，从第三

    方的角度客观理性地看人、看事，就会看到全相。而一旦看到事情真

    相，就会发觉很多烦恼真的是自己的解读出了问题，与事实大相径庭，我们的心就会释然很多。

    人为什么成就太少？因为负面情绪太多

    负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔

    我在上压力管理课时问大家：“在座的各位，谁有过悲伤的情绪请举

    手!”所有人都举了手。我又接着问：“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑

    的情绪？”几乎所有的人都举了手。我又问：“什么人会没有任何负面情

    绪？”大家沉寂了一下，然后说：“死人。”“那么有情绪说明了什

    么？”我问。大家不约而同地笑着说：“证明我们还活着。”是的，有情绪，不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活

    的必然组成部分；没法躲，也躲不开。没了情绪就没了性命。

    从古至今，对人伤害最大，阻碍我们不能成就自己梦想的原因是什么？

    不是没有梦想，没有方法，没有努力，没有资源，而是在实现梦想的途

    中，挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助的情绪。

    也就是说，真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情

    绪。

    负面情绪，每个人，每天都会有。它们有时会像住在我们内心世界的审

    判官，评判我们每个行为和想法；有时像一个没完没了24小时在线唠叨

    的怨妇；有时像随时都会被引爆的炸弹；有时像个血吸虫，吸尽了我们

    所有的能量，让我们连起床刷牙的力气都没有；有时像恶鬼，让我们什

    么都怕，仿佛惊弓之鸟。

    最可怕的不是我们有什么情绪，而是被它绑架、控制，使我们身不由

    己，就像掉入陷阱一样。

    人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒

    现在”

    人的负面情绪主要有三种：(1)愤怒、生气；(2)恐惧、害怕、焦

    虑、担忧；(3)难过、悲伤、痛苦。

    悲伤的情绪与过去有关，愤怒的情绪和现在有关，恐惧的情绪跟将来有

    关。总的来讲，回顾你心起波澜的场景和事情，会发现我们的情绪大体

    是愤怒、恐惧和悲伤这三类。

    生气、愤怒是现在的事情，当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫

    或背叛，或者别人和你的观念、想法不一样，你就会愤怒。当然，碰到

    悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。

    1.过去做的一切，都是当时最好的选择

    悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应；对曾经发生的事

    情久久不能放下，常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。很多人，对于过去的事情都有很多的遗憾、后悔、难过和悲伤。会反反

    复复地想：“如果不那样做、那样说就好了。”“早知道是这样，我就不

    会……”“我为他他们他们家做了那么多，他们对不起我。”“我对不

    起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐，使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛

    苦之中。

    其实，不管过去发生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那个时候你

    的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等

    各方面因素作用下，所能做的最好选择。

    没有一个人想把自己的生活搞得一团糟，也很少有人想愧对他人，几乎

    没有什么人想故意伤害他人。只是在那一刻，由于上述的各种原因，你

    做了在彼时彼刻能做出的最好决定——虽然回头望去，不尽如人意，甚

    至在今天看来非常糟糕。我回想自己走过的路，做过的事，如果时光倒

    流，几乎每一件事都有可以提高和改进的地方。其中有些事甚至都不愿

    或不敢相信是自己做的，自己说的——离我对自己的标准太远了。但人

    生就是如此，总有些日子不堪回首，总有些事情让我们无法面对自己和

    所爱的人。最糟糕的是，我们错失了昨天，又在沉溺于对往事的悔恨

    中，荒废了今天，从而失去了明天。但所有的事在那时看来一定是最好

    的安排。

    所以，亲爱的，不管你过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多

    么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令

    自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。你可以：

    (1)告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所

    能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。

    (2)总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己

    的。

    (3)我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗

    憾；让自己满意；让自己和他人都满意。

    (4)制订不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾

    做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。过

    度的悔恨和沉溺于过去，其实是一种深度的自私和自我放纵。因为沉溺

    比改变容易得多。

    2.没有比较，就没有伤害

    网络上有这样一个段子：有四个神人，你永远无法超越，他们就是——

    我当年，我一朋友，我一同学，别人家的孩子……

    在日常生活中，我们常常会不由自主地与别人比较，从而为自己带来许

    多的烦恼和痛苦。

    很多人喜欢拿自己的爱人和孩子与人比。老公不如别人的帅，不如别人

    的有能力、有钱、有才华；老婆不如别人的漂亮，不如别人的能干、贤

    惠、会持家；孩子不如别人的聪明……自己心里想想也就算了，还要直

    言不讳地告诉爱人、孩子，别人有多好。

    我问经常这样比较的人：你为什么要告诉爱人，谁谁谁比他强呢？

    得到的答案经常是：我是为了激励他进步呀!

    我说：“很好，那如果你老公对你说，隔壁的张太太年龄和你差不多，学历也差不多，你看看人家，孩子自己带，里里外外一把手，把自己收

    拾得利利索索、漂漂亮亮、很有气质，而且钱也挣得很多，和领导同事

    关系处得也很好。再看看你，我妈还帮着带孩子呢，你却连自己都弄不

    利索，领导同事关系处得也一般，家务活做得也不多。你是不是听老公

    这么一比较，就顿时有动力向张太太学习了呢？”

    她停顿了一下说：“我有动力，我有动力扇他两巴掌。”

     ......