本书纸版由浙江人民出版社于2018年3月出版由Sanford J. Greenburger

    Associates, Inc.授权湛庐文化(Cheers Publishing)作中国大陆(地区)电子版

    发行(限简体中文)

    版权所有?侵权必究

    书名：超强大脑

    作者：丹尼尔?亚蒙

    译者：权大勇

    字数：207千

    电子书定价：53.99元

    Daniel G. Amen, M. D.: Magnificent Mind at Any Age: Natural Ways to

    Unleash Your Brain’s Maximum Potential

    Copyright ? 2008 by Daniel G. Amen, M.D.前言

    为什么实现梦想的永远是少数人

    什么是成功，又是什么阻止了人们实现梦想？绝大多数人对此问题持有完全错

    误的观点。大多数人，像我在开始这项工作之前一样，会凭常识来回答这一问题。

    那些写出成功类书籍的大师、商界高管以及头脑教练们，他们中的绝大多数也是运

    用常识来回答这一问题的。

    要更加努力，做你自己的主人。

    要想象你成功之后的画面，延长你的工作时间，承担责任，停止抱

    怨，改变你的态度，不要让任何人挡住你的去路。

    凭借勤奋的投入，你可以在生活中成就你想要成就的任何事。

    如果你没有足够成功，那么是因为你懒，你太任性，或者你需要调整

    态度。

    看着我，如果我能行，你也能行。

    这种回答方式的问题在于，对于众多很认真地想要把这种方法运用到生活中的

    人们来说，它是不管用的。它的效果常常事与愿违。人们越是努力尝试，他们的大

    脑、个人能力以及行为却变得越糟糕。毫无疑问，这种严厉的爱和踢屁股的方法对

    某些人是起作用的，但是它也让无数人感到意志消沉，看不到希望，丧失了价值

    感。当一位17岁的男孩背负着重重的枷锁来到我们的诊所时，如果我像他生活中的

    其他所有成年人已经做过的那样，严厉地训斥他，告诉他要更加努力，你认为这会

    取得多大的治疗效果呢？不会有多大的效果的，所以我们采取了完全不同的做法。

    杰出的心智始于健康的大脑。在生活的方方面面，如果想要实现自己的梦想，你的大脑必须能正确地运转。大脑控制着你所做的任何事：你如何思考，你如何感觉，你如何行动以及你与别人相处得有多好。当你的大脑运转正常，你也就没有问

    题。

    通向杰出心智的第一把钥匙，就是拥有一个平衡的大脑。有了它，我们就能够

    从自己的经验中学习或者向别人学习，以实现最美好的人生。调查我们失败的原因

    的第一步就是理解大脑。一个不平衡的大脑可以给它的主人造成难以估量的麻烦，包括学习困难、注意力分散、容易冲动以及重复地犯同样的错误等。

    一个不平衡的大脑，可以让绝大多数用于改善行为的自助性策略或社会性策略

    失灵。以监狱为例，显然，监狱是校正行为的一种极端的、高成本的尝试，然而5年

    之中的累犯率高达60%～70%。在帮助那些行为恶劣、直至最终蹲了监狱的人的过

    程中，很少有人考虑要观察他们的大脑。

    或者再以婚姻心理治疗为例。据2005年《纽约时报》上的一篇文章介绍，在结

    束心理咨询两年之后，25%的夫妇比他们开始时的情况更糟，而在4年之后，多达

    38%的夫妇已经离婚了。在试图帮助改善恶化的夫妻关系时，很少有婚姻心理治疗

    师能意识到要检查一下求助者的大脑。有多少婚姻问题是由于夫妻中的一方大脑有

    问题而造成的呢？而双方却都不知道这一点。在任何一个行业中，杰出的心智都是

    与正常的脑功能联系在一起的。由于我们从来不直接去看看大脑，也很少观照大脑

    对我们生活的影响，所以在试图实现我们梦想的过程中，我们常常错过了这一最为

    重要的谜团——大脑。

    在过去的30年里，我的职业身份是精神科医生和脑成像专家。为了研究人类行

    为，为了探索人们是如何形成杰出的心智以及为什么会形成杰出的心智，我成了一

    名精神病学家。在多年前，我开始研究脑成像，这是因为，在当了9年的精神科医生

    之后，我认识到，我曾错失了能够帮助病人的重要信息。为了真正帮助人们改变，我发现，必须在个别病人中理解和优化病人的大脑，即帮助人们“改变”的器官。

    当我开始为前来咨询的病人进行脑成像扫描后不久，一系列观点开始在我的头

    脑中形成。在接下来的数年里，这些观点越来越清晰，并成为我以后所有研究的一

    部分。

    杰出的心智始于平衡的大脑。

    失败常常是大脑出问题的结果。大脑功能，人各有异。

    优化大脑会明显地提高一个人的各种能力。

    运用所有可得的方法使大脑平衡，包括天然补充剂、合理的配餐、锻炼、思

    维策略，并且在必要的情况下采用药物治疗。

    授人以渔(技巧)，而不是授人以鱼(药片)。

    不管你处于哪个年龄段，本书最终都能让你了解，你的大脑是如何在你生活的

    日常活动中发挥作用的，并教会你一些具体的策略，来自然地使其优化。这本书将

    帮助你在工作、生活和人际关系等方面，释放你的各种能力，并使你能在更大程度

    上挖掘潜力，以成就事业、建立良好的人际关系，并实现一生的幸福。目 录

    前言 为什么实现梦想的永远是少数人

    第一部分 健康的大脑，成功的人生

    01 大脑越健康，人生越美好

    最健康的大脑

    走向更健康的大脑

    02 测测你的大脑哪里短路了

    大脑的薄弱区在哪里

    我们都是脆弱的，“我”也不例外

    看待失败的一个全新方法

    你的大脑和行为

    03 14个用脑坏习惯毁掉你的人生

    适用于所有年龄段、能够对大脑造成影响的14个坏习惯

    儿童用脑的坏习惯

    青少年用脑的坏习惯

    年轻人用脑的坏习惯

    中年人用脑的坏习惯

    老年人用脑的坏习惯第二部分 杰出心智制造工厂

    04 激情是怎样产生的

    有激情的心灵

    激情的大脑

    05 成功与梦想是怎样产生的

    如何定义你的成功

    心之所见，定能实现

    一页纸奇迹

    06 冲动的魔鬼藏在哪个脑区

    前额叶皮层——主刹车

    弱刹车是如何破坏我们的生活的

    强化你的“刹车”

    07 消极想法是怎样生成的

    消极思维改变你的大脑和生活

    杀死“蚂蚁”的方法

    08 钻牛角尖是怎么回事儿

    被卡住以后

    润滑大脑中的传动装置

    09 抗压能力是怎样养成的抗打击能力要从孩子做起

    增加弹性的10条途径

    10 好人缘的大脑是什么样的

    与人互动的大脑

    要成为一个合群的人，你需要哪些大脑技能

    11 创意大脑是怎样炼成的

    特立独行地思考

    什么是特立独行的思考

    为何特立独行的思考如此罕见

    你如何失去了自己特立独行的声音

    如何发现你特立独行的声音

    12 信任是怎样产生的

    大脑是如何建立信任的

    催产素以及激发信任的化学物质

    为什么测谎仪对于那些最需要它的人不起作用

    那么，你应当信任谁

    长远打算，并不只是活在当下

    第三部分 修复心智的工具

    13 自然疗法出现心理疾病的原因

    治疗心理疾病并优化我们的生活

    为什么要考虑自然疗法

    适用于我们所有人的自然策略

    14 患上注意力缺陷障碍怎么办

    注意力缺陷障碍的特点

    对注意力缺陷障碍的误解

    区分6种不同的注意力缺陷障碍

    适用于所有类型的通用治疗

    每一种类型的自然疗法

    15 焦虑、抑郁了怎么办

    焦虑症和抑郁症的7种类型

    每一种类型的自然疗法

    16 患上记忆障碍，失眠和疼痛了怎么办

    记忆问题

    失眠

    疼痛01

    大脑越健康，人生越美好

    最健康的大脑

    大脑经营着世界，经营着股票市场，也经营着小地方的集市。大脑经营着大公

    司，也经营着街边的夫妻小店。大脑经营着银行、饭店、网球俱乐部、干洗店、职

    业篮球队、互联网约会服务，还有大学。大脑经营着婚姻、业主联谊会以及恐怖组

    织。大脑经营着你，也有效地经营着你的家庭。然而，尽管大脑参与了我们工作和

    家庭中的几乎所有事情，但是我们很少想起它，也不怎么尊敬它。在MBA的课程

    中，没有关于大脑的正式教育；在教堂里，也没有训练大脑的节目；在客户服务计

    划或管理计划中，没有关于大脑的各种练习；在学校里，也没有关于大脑的真正实

    践教育。大脑教育的缺失是一个重大的错误，因为我们的所有成功都始于一个健康

    的大脑。

    杰出心智的特点包括个人责任感、清晰的目标、高度集中的注意力、持续的努

    力、有效的社交技能、控制冲动、动机、诚实以及创造力。但是很少有人认识到所

    有这些都是大脑的功能。一个健康的大脑使这些特点更容易融入你的生活，而一个

    被损伤的或不尽如人意的大脑则较不容易具有这些特点。好好照顾你的大脑，这是

    获得杰出心智的基础。

    这里有一个例子。在我所教授的一个心理学研究生课程中，我为我的大脑健康

    研究征求志愿者。到2000年，我们团队已经收集了数以万计的脑部扫描图，从注意

    力缺陷多动障碍(ADHD)、焦虑症、抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病、脑外伤、婚姻冲突到暴力等情况不一。为了推进我们的研究，我们需要建立一个大型的正常

    人的资料数据库，以便与我们的临床研究相比较。在我所到之处我都会征寻正常人

    作为被试。令人奇怪的是，找到正常人作为被试并不是那么容易的。

    克里斯蒂是我最喜欢的一个学生，在一次课程结束后，她非常兴奋地走上讲台。她说：“您一定要扫描一下我82岁的奶奶安娜的大脑，她是我所知道的最正常

    的人之一，您会喜欢她的。”我听从了克里斯蒂的建议，并在得到了安娜的同意之

    后，对安娜进行了脑部扫描，并最终发现她确实很健康(见图1-1)，她达到了这项

    研究的所有标准。

    图1-1 安娜82岁时的大脑扫描图

    在安娜人生的任何时点上，她都没有患过任何精神疾病，她没有物质滥用以及

    大脑受过伤害的病史，也没有任何直系亲属患有精神疾病，并且她当时也没有接受

    任何药物治疗。安娜结婚已经有58年了，是一个富有爱心的妻子、妈妈和奶奶。她

    思维敏捷，充满好奇心，活跃于教堂和社区。她有着牢固的人际关系，而这些关系

    都能保持多年。她从不喝酒，也从不抽烟，并努力保持健康的饮食习惯。

    在我观察过的近5万个大脑中，她的大脑是我所见过的最为健康的大脑之一!她

    的大脑与她的生活匹配。

    走向更健康的大脑我们中的绝大多数人从来都不知道大脑有多重要，所以在生活中，我们会考虑

    很多事情，包括体重、皮肤护理、财务、子女、网上约会、假期、事业、运动，但

    就是不去考虑大脑这一至关重要的器官。我住在加利福尼亚的纽波特海滩，是奥兰

    治县的中心。这里常常被称作“塑胶社区”，这是因为与世界上任何其他地区相

    比，在我们这里的街道和海滩上有更多做过塑胶整形手术的人在走来走去。我们对

    我们的脸蛋、乳房、肚皮和屁股的关心甚于我们的大脑。这有多愚蠢呢？当你真的

    想要改变自己的时候，请从你的大脑开始。在本章，我将告诉你，为了改善你的大

    脑功能，你应当从6件事做起。

    1.保护你那令人叹为观止但很脆弱的大脑

    大脑是宇宙中最为复杂的器官。据估计，大脑拥有1 000亿个神经细胞，而其中

    的连接更是比宇宙中的星辰还要多。尽管大脑只占人体重量的2%，但在你消耗的卡

    路里中，它占了25%。如果你取出如沙粒大小的一块脑组织，它含有10万个神经元

    和10亿个连接，这些神经元和神经连接之间都可以互相沟通。如果你思虑不是很

    多，大脑平均一天会流失8.5万个脑细胞，一秒钟会流失一个。信息在大脑中的传输

    速度是每小时431公里，当然，喝醉时例外，因为酒精会使大脑的运行速度下降。

    大脑是爱的器官，是学习的器官，是行为的器官，是知识的器官，是人格的器官，是品格的器官，是信念的器官，也是知道的器官。

    大脑非常柔软，居住在一个非常坚硬的脑壳里。大多数人以为他们的大脑是结

    实、牢固和有弹性的，但脑壳里的实际情况并非如此，那只是当它被浸泡在病理学

    家实验室的甲醛里时的状态。在你的脑壳里，大脑80%的成分是水，其浓度相当于

    软黄油和奶油蛋羹，介于蛋白和果冻之间。在《在额叶中的另一天》(Another

    Day in the Frontal Lobe)一书中，神经外科医生卡特里纳·弗里克(Katrina

    Firlik)把大脑描述成“像豆腐一样柔软，在外科手术的啜吸过程中由吸引器吸入软

    管中的东西就是那样的”。

    你那柔软如豆腐一样的大脑就居住在一个非常坚硬的脑壳里，脑壳里有许多隆

    起。这些隆起在发生脑外伤的过程中会伤及大脑，所以为什么要让你的孩子用头去

    顶足球呢？为什么要让他们当橄榄球运动中的阻截队员(即使戴着头盔)呢？为什

    么要让他们不戴头盔去玩滑板或滑雪呢？为什么你要给你10多岁的孩子买摩托车或

    带着他们在沙漠中玩四轮越野呢？在神经科学家看来，这些都是可能会严重损伤大脑的危险活动。拳击、橄榄球、摩托车越野这类运动，不值得冒险去玩。体育活动

    虽然对大脑有益，但最好去参加那些对大脑较为安全的运动，如网球、乒乓球、田

    径(撑杆跳除外)和篮球。

    2007年由辛辛那提大学医学院的约翰·亚当斯(John Adams)及其同事做的

    一项研究发现，用头顶球与以后生活中的慢性脑损伤及记忆问题相关。研究者发

    现，有证据表明，与不玩足球的年轻男性相比，玩足球的男性大脑灰质减少得更

    多。

    从对数万次脑成像扫描的观察中，我学到的最为重要的一件事就是，轻微的外

    伤性脑损伤会损害大脑，进而导致人们的生活发生改变，但没人知道这一点。大脑

    受伤的人在其受伤之后，还会遭受情绪问题、行为问题和认知问题，然后他们就会

    去找精神科医生或心理医生，而这些医生通常不会去检查他们的大脑。因为身体原

    因而产生的问题通常被当成心理问题来对待。如果你从不去关注你的大脑，你将会

    对许多研究者所说的“静悄悄的流行病”失察。每年都有200万新报告的脑损伤病

    例发生，还有数百万其他的脑损伤根本就被人们忽视了。

    在我刚开始从事脑成像工作的时候，我在扫描图像上看到了许多脑损伤的形

    态。当我询问患者是否有脑损伤的病史时，他们说没有。在我继续追问的情况下，一个全新的世界在我面前打开了。我发现人们通常会忘记重大的脑部伤害，我不得

    不询问他们三四次甚至10次。很多人忘记或未曾意识到曾经有过严重的脑损伤，不

    少人在对这一问题不断说“没有”之后，会突然在脸上呈现出一个“哎呀”的表

    情，然后说“原来我有过(脑损伤)，我在7岁的时候曾经从一个二楼的窗台上掉下

    去”。有人会告诉我他曾头朝前撞碎了汽车的挡风玻璃；在玩橄榄球或踢足球时得

    过脑震荡；或曾经从一段楼梯上摔下来。并不是所有的脑损伤都会造成损害，即使

    有些严重的脑损伤也不一定会引起脑损害，这在于基因的易损性和脑外伤之间的互

    动。充满脑壳的脑脊髓液对大脑起到了缓冲的作用。但是，损害的确有可能在大多

    数人都不知道的情况下发生。

    大脑受到损害，就有可能限制或削弱你在生活的方方面面取得成功的能力。经

    历过大脑损伤的人们，更有可能去吸毒、酗酒、为情绪问题困扰、离婚、产生家庭

    暴力、犯罪或出现财务问题，以及会遇到导致失败的其他类型的麻烦。如果你想做

    最好的自己，机灵点儿，保护好你柔软的大脑。2.在你的大脑较为年轻时，给它更多照顾

    绝大多数人以为到了18岁我们就是成年人了。那只是一个社会性的定义，但从

    脑科学的角度来看就不一定是这样了。前额叶皮层是最能使我们成为人类的那部分

    脑组织，在我们25岁之前它的发育都没有停止过，它让我们深谋远虑、做出判断、控制冲动、从错误中学习，而这都是成熟的表现。保险行业的从业者知道这一点要

    比神经科学家早得多，当你在25岁时，你的汽车保险费率就可以降低了，因为从25

    岁开始你变成了一个更为谨慎的司机。

    随着你大脑的成熟，神经细胞被包裹进一种白色的含脂肪的物质，这种物质

    叫“髓磷质”。这一过程叫作“髓鞘化”，就好像用绝缘体包裹铜电线一样，髓磷

    质保护并帮助神经细胞，使其工作效率提高10倍左右。髓鞘化从大脑的后面一部分

    开始，向前发展。在生命最初的几个月里，枕叶就开始髓鞘化，枕叶与视觉有关，这样我们就可以看到更多的细节。随着我们年龄的增长，前额叶皮层才完成其髓鞘

    化。当前的研究，包括我们的研究都认为，完成髓鞘化一般在25岁左右。通过在亚

    蒙诊所做过的一项涉及了6 300名病人的脑成像资料的研究，我们发现，前额叶皮层

    的图像直到25岁以后才变得稳定。

    为什么这一点如此重要呢？因为在25岁以前，我们大脑的发育都没有停止过。

    所以我们真是应该花大力气保护我们青年时的大脑。现在，太多的家长不怎么管他

    们10多岁的孩子，孩子吃什么不管、睡眠不足也不管，他们小小年纪就开始喝酒或

    者吸食大麻，而他们自己也不把这当回事儿，他们甚至会驾车不安全地行驶在路

    上。我们让孩子太早进入大学，在那里他们开始学会一些摧毁大脑的行为，诸如严

    重酗酒、没完没了地玩暴力电子游戏、网上赌博以及接受黄色信息。当孩子长到18

    岁，他们一惹我们生气，我们就准备把他们从家里赶出去。我知道我的3个成年子女

    (年龄分别为31岁、26岁和21岁)现在比他们在18岁时有更好的判断能力。

    将这一概念向前推进一步。父母每年都要花费数十亿美元来帮助他们的子女获

    得成功。我们把钞票撒在了私立学校、夏令营以及各种各样的课程上，让他们学武

    术、体育技能、音乐和舞蹈。我们花时间辅导他们或为他们请家庭教师。就在我们

    花费时间帮助他们达到自己的最好状态时，我们不应该忘记那个最重要的器官，是

    它告诉身体如何击打高尔夫球、记住空手道的形(套路)、听出音乐中的韵律以及

    如何在跳现代舞时即兴发挥。在你的孩子还是个儿童、少年时，花点儿时间和金钱在他们的脑健康上，这对他们的未来，无疑是最聪明的投资之一。我们可以为他们

    做一些简单的事情，即告诉他们大脑有多么重要，告诉他们如何照顾好它、保护

    它，以适当进食滋养它，以充分睡眠休养它，并使它避免接触毒品和酒精等有毒害

    的物质。一旦得到适当的教育，他们就会知道怎样更好地照顾自己的大脑。

    3.促进血液流动

    血液对大脑来说特别重要。虽然大脑只占身体重量的2%，但它占用的血液流动

    和氧气供应却达到了整个身体的20%。普通人很少会把大脑中的血液流动看得那么

    重，除非遭遇了重大的疾患，诸如中风或动脉瘤等。但是正常的血液流动对于脑健

    康来说绝对是根本性的，这就是为什么我喜欢把脑成像作为研究手段，因为脑成像

    具体看的就是大脑中的血流模式。

    血液会给大脑带来氧气、糖分、维生素以及其他营养物质，并带走大脑中的二

    氧化碳和其他有毒的废弃物。如果过早地限制了血液的流动，就会使我们身体的器

    官老化。想想抽烟的人的皮肤，不管是谁，只要看看这个人的皮肤，我们就能判断

    出他是不是一个烟民。烟民的皮肤看上去有很深的皱纹，甚至有轻微的黄灰色。为

    什么呢？因为尼古丁会严重地限制身体各个器官(包括皮肤和大脑)的血液流动。

    由于得不到充分的营养物质，烟民们的相貌和大脑的思维都要比实际年龄更老。

    除非你积极地做一些事情改变它，否则随着年龄的增长，你整个身体中的血液

    流量，特别是流向大脑的血流量会减少。血管会老化，血压会上升，从而限制了血

    液的供应。要想让心脏和心智保持年轻，最基本的就是要了解限制血液流动的各种

    因素并消除这些因素。改善血液流动是永葆青春之源泉。

    有利于心脏的亦有利于大脑。同时，对你的性器官也是有好处的。不管是男人

    还是女人，流向你性器官的血液对于你享受健康的、富有激情的、令人满意的性生

    活是至关重要的。你知不知道在40多岁的人中，有40%患有阳萎，而在70多岁的人

    中有70%患有阳萎，这都是血液流动的问题。难怪到处都是西力士(Cialis)、艾

    力达(Levitra)和万艾可(Viagra)的广告。关于阳萎令人震惊的统计数据表明，心脏问题和大脑问题也比人们认为的要更为普遍。

    以下就是限制或干扰血液流动的各种因素的一个不完全清单。紧张：应激化学物质肾上腺素泛滥，限制了流向身体许多区域的血液。

    咖啡因：这种物质直接限制流向大脑的血液，干扰睡眠，还会引起脱水。

    尼古丁：这种物质限制流向身体各个部位的血液。

    脱水：大脑中有80%是水。任何能引起脱水的东西都会使它较难思考。我曾经

    为一位著名的健美运动员做过脑扫描。他的大脑有点像瘾君子的大脑，但他

    强烈地予以否认。然后我了解到在他出镜之前，他要使自己看起来明显地脱

    水以便在镜头前看起来更有型。在他第一次扫描之后的第二天他有一次出

    镜。当他在随后的一周里补充了水分之后，他的大脑看起来就好多了(见图

    1-2和图1-3)。

    动脉疾病心脏病：均直接限制血液的流动。

    糖尿病：小血管疾病、糖尿病会限制血液的流动，使血管变脆，并阻止受损

    伤组织的痊愈。

    环境毒素：这些毒素会毒害血管。

    缺乏睡眠：晚上睡眠少于6小时的，流向大脑的整体血液状况会变差。

    缺乏锻炼：除了减弱心脏的泵血能力，太少的锻炼会加速血管的老化并降低

    其效率。

    吸毒或酗酒：这些物质会直接毒害血管系统。毒品或酒精会引起整体的血液

    流量减少，使扫描图像看起来就像瑞士硬干酪。

    图1-2 健美运动员脱水后的大脑图1-3 健美运动员适当补充水分后的大脑

    为了增加你身体和大脑中健康的血液流动，你需要足够的睡眠、喝足够的水、避免诸如咖啡因和酒精等使你脱水的物质、停止可能减少血流的药物治疗或坏习惯

    (如抽烟)，并考虑服用像鱼油、银杏、人参以及L-精氨酸盐(L-arginine)等促

    进血液流动的补充剂。而最重要的事大概就是排除体内毒素以及参加体育锻炼。

    4.增加你的脑储备

    你是否曾经想过，为什么有些人会紧张或受到伤害，而另一些人则没有这样的

    特征？我想过。我想过为什么有些人在父亲或母亲去世之后陷入了抑郁，而有些人

    虽然也伤心但是却没有影响他们的生活。为什么有些人在遭受了轻微的脑损伤之

    后，看起来确实受到了影响，而其他人却没有。为什么有些人能够一直工作很长时

    间，而其他人在工作很短一段时间以后就筋疲力尽。

    数年以前，在看过成千上万幅大脑扫描图像之后，我开始思考脑储备的概念。

    脑储备是我们所拥有的富余或多余的脑细胞，可以用来应对猝不及防的事件或损

    害。脑储备越多，我们能够应付的紧张或伤害也就越多。脑储备越少，我们就越脆

    弱。当我们还在娘胎里的时候，所有人的脑储备都是一样的。很多因素可以毁掉

    它，也有很多因素可以让它更强大。比如，在你母亲怀你的那段时间，如果她抽

    烟、喝酒或经常处于紧张状态之下，她就在减少你的脑储备；如果她每天都服用鱼

    油、听经典音乐、冥想，她很可能就在增加你的脑储备。如果你在三岁的时候，曾从楼梯上摔下来；在童年期间由于有一个酗酒的父亲或母亲而经受着长期的紧张；

    或者在儿童或少年期间曾遭猥亵、酗酒或吸过毒，那么这些事情都会减少你的脑储

    备。而另一方面，如果你的饮食配餐很健康，按时服用营养品，并在父母持续的关

    爱中长大，并有许多种不同的学习机会，那么你的脑储备都有可能增加。

    任何损害脑功能的事物都会腐蚀你的脑容量，以下是已经为人所知的一些减少

    脑储备的因素。

    出生之前或出生时受到的伤害

    饮酒过量

    消极想法

    各种环境性毒素

    缺乏睡眠或呼吸暂停综合征

    咖啡因过量

    缺乏锻炼

    脑外伤

    吸毒

    不良配餐

    长期紧张

    吸烟

    太多的电视或暴力电子游戏

    类似地，维持一个有利于脑健康的生活，将增加你的脑储备或使你能够更坚强

    地应付可能发生的令你紧张或麻烦的事情。我总想着如何增加我的脑储备，以便我

    能够应对一些生活中不可避免的危机。以下列举了增加脑储备的一些途径：

    建立积极的社会联系

    保持健康的配餐

    服用鱼油补充剂

    学习音乐

    跳舞(当然是在不喝酒的情况下)

    表达感激之情

    学习新东西每日服用复合维生素

    冥想

    有规律地锻炼

    经常以积极的方式思考

    如果你想要在承受压力的时间里保持健康，你需要有充足的脑储备。从今天开

    始做起，给你的生活储备更多的脑细胞吧!

    5.维护大脑的硬件

    你的大脑不仅要生长、发育和成熟，还需要不断地自我修复。如果一辆汽车需

    要调整或更换一个零部件，你可以把它交给机修师，你的大脑却不一样。你的大脑

    对生命进程中正常磨损造成的损害有各种自我修复的机制。为了使大脑能够持续处

    于最佳的工作状态，我们需要对硬件进行维修。

    广泛存在着这样一种信念：我们将终身拥有我们出生时所有的脑细胞。由于这

    一理念，科学家们认为脑损伤是不可逆转的，神经性疾病是不可能痊愈的。在近10

    年来的一些很出色的研究中，研究者们已经证明了人类大脑会产生新细胞。科学家

    们一直在研究着人类大脑是怎样产生脑细胞的，从而加速这一领域的相关研究。

    神经发生机制意味着出生，而出生的周期开始于死亡。举例来说，你参加了一

    次新年晚会，在晚会上多喝了一点儿香槟酒。你回到家睡了一觉。等你醒来的时

    候，数十万神经元已经由于酒精的毒性而死亡。可是，你大脑中神经元的数量需要

    回到正常水平。神经发生是指，通过替换被杀死或被损害的神经元，从而发展和维

    持大脑功能性容量的过程。神经元的死亡这一事实本身就会刺激新神经元的形成，但神经发生机制却不知道何时停止，如果让其自行发展，那么新神经元将会不断产

    生直到大脑爆炸为止。大脑需要自我约束，以便维持适当数量的神经元。当产生的

    数量达到了特定的水平，细胞就会死亡。然而这一死亡机制也不知道何时停止，于

    是又引发了新神经元的形成。这一过程使脑细胞的生长停留在一个特定的范围内，以保证大脑“电路”总是能运行良好，至少在正常条件下是这样的。

    我们把这一修复过程看成是大脑的管理者，管理者的工作是管理人口。人口的

    数量要保持某种平衡，否则一切都要乱套了。当死去的细胞比产生的细胞更多时，就会发生老化。当细胞过度增生扩散时就会得癌症。加强脑健康就是加强神经发生机制。

    6.你控制自己生活的能力直接与你的脑健康联系在一起

    绝大多数人对自由意志有着一种非黑即白的认识。我在开始大脑成像工作之前

    也是这样认为的。我从小就是一名罗马天主教徒，曾经认为我们都能平等地决定是

    行善还是作恶。引导人们上天堂还是下地狱的只是一个简单的决定，并且除了那些

    因有智障或患有其他大脑疾病，如阿尔茨海默病或精神分裂症而被剥夺了自控力的

    人之外，我们都有同样的能力来做出选择。然而，在观察了数万名病人的大脑之

    后，我开始认识到，自由意志其实是一个相当灰色的概念。我想我们大多数人都拥

    有大概85%的自由意志，而当6罐啤酒下肚后，我们的自由意志就下降到了大约

    50%。但如果一个人由于疾病或某种损伤，一开始他就只有50%的自由意志，那么

    同样的6罐啤酒可能将会给他的生活带来一场灾难。

    在开始大脑扫描的起初数年里，刑事案件的辩护律师听说了我的工作，就叫那

    些嫌疑犯来我这里进行脑扫描。在绝大多数的情况下，那些人的脑功能真的是很糟

    糕，当然也不总是这样。很明显，脑健康与决策相关。

    在来自赫拉克勒斯的一个令人伤心的案例中，一个16岁的男孩乔斯无情地攻击

    了另一个10多岁的孩子狄龙，原因是狄龙所穿的衬衫的颜色。这一案件被人们称

    为“红衫案”。该案件引发了整座城市的愤怒。乔斯在发飙之前刚从“热箱”中出

    来，所谓“热箱”是指，数人在一个很小的空间里吸食含有大麻的烟卷，从而增加

    大麻的浓度。包括乔斯在内的一群少年，在一辆小车里关紧车窗吸食含有大麻的烟

    卷。从“热箱”中出来后不久，乔斯看见穿着红色衬衫的狄龙在大街上遛狗。乔斯

    正想加入一个帮会，这个帮会的颜色是红色，他拦住了狄龙，问他属于什么颜色。

    狄龙说他不属于任何颜色并试图走开。乔斯说完“回答错误”，就开始无情地打

    他，最终几乎导致狄龙死亡。狄龙昏迷了三个星期，醒来后留下了严重的脑损伤后

    遗症。

    作为构成其辩护的一部分内容，乔斯的律师送他去做了一项神经心理测试，测

    试显示他的前额叶皮层可能存在损伤，而前额叶皮层主管着判断、共情、计划和冲

    动控制。那位神经心理学家建议该律师联系我，以扫描乔斯的大脑。这次扫描研究

    的结果显示，乔斯的大脑是很不正常的。乔斯的前额叶皮层和颞叶的活动处于严重

    低水平(这意味着学习能力缺失和暴力倾向)，而他的前扣带回(这是大脑的变速杆)的活动水平却较高，这使他刚硬不灵活，而且容易固着于消极想法(见图1-

    4)。

    并建议把乔斯送到一个能够给他提供治疗的地方。

    信息作为减轻其刑罚的理由。检方想要他接受25年的监禁，而陪审团判了他11年，时，如果他的大脑有所改善，他将不再可能犯罪。实际上，陪审团确实利用脑成像

    方。问题是，有这样的可能：不管判决是什么，他将在某个时候回归家庭。到那

    团应当考虑到乔斯不能控制他的脑细胞，应该把他送到一个能接受适当治疗的地

    着他不会对这项罪行负责，他有责任。作为专家证人意见，我的证词只意味着陪审

    脑，而大脑是行为的器官。我不是说他没有犯罪，他确实有罪。这件事也并不意味

    说我在为错误的行为提供高技术含量的借口。但事实上，乔斯没有能力控制他的大

    由于在乔斯的审判中作证，我受到了很多指责，甚至还收到了威胁电话。人们

    爆发。

    错误的情境之下，在大麻这个能进一步降低脑功能的毒品的影响下，他就有可能会

    许多暴力行为。即使当他没有吸食大麻的时候，他的大脑也很脆弱。把他放到一个

    打得失去了知觉，以及严重的情绪创伤。他的母亲在他8岁时被谋杀，他曾经目睹过

    很明显，乔斯的大脑不正常。他过去曾经遭受过数次脑外伤，曾经被一个重链

    图1-4 乔斯的大脑扫描图

    的脆弱性。大脑工作得越好，我们干坏事或干傻事的可能性就会越小。

    为什么有些人在特定的情境下会爆发而其他人则不会？我想我们必须考虑大脑

    神障碍。29%的人会患有上面提到的两种不同的障碍，而17%的人会像爱德华一样

    精神障碍。焦虑、抑郁症、物质滥用以及注意力缺陷多动障碍是最为常见的一些精

    一项令人震惊的统计数据显示，49%的美国人在他们生活的某个时点上会患有

    患可能会比花钱治疗的代价更高。

    上。很多人觉得自己无力负担治疗的费用，但是未经治疗或未经有效治疗的精神疾

    车公司的工作而专注于艺术创作了。三年后，他的一幅画已经卖到了10万美元以

    画廊里卖出了几幅作品。在接下来的一年里，他的作品更受欢迎，他也能够辞掉卡

    他的治疗效果进行巩固的时候，他已经能够完成一些艺术创作了。他在当地的一家

    他，说他有这方面的天赋。然而他却从来都不能坚持完成他已经开始的作品。当对

    爱德华以前一直想成为一名艺术家。当他还在小学的时候，他的老师就告诉过

    心智练习。经过治疗，他开始慢慢地痊愈。

    方法是，改变饮食配餐、加强锻炼、吃营养补充剂、进行药物治疗以及目标明确的

    象感到失望。他烦透了这种不好的状态，于是产生了治疗的念头。我们对他的治疗

    多动障碍。在他的成年生活中，他一直挣扎着要保住工作，他总是会让他的恋爱对

    对爱德华的临床评估和大脑扫描显示，他正在遭受着抑郁、焦虑和注意力缺陷

    的背景信息，上面并未提及这个。

    了看。真是令人惊叹。我想他一定是一位训练有素的职业艺术家，但我刚刚看过他

    在用一个艺术家使用的速写本写生。当我提出想看他的画时，他不太情愿地给我看

    卡车从桥上或悬崖上开下去。当我来到候诊室第一次见爱德华的时候，我看到他正

    婚，感到忧伤并且非常焦虑，甚至有自杀的念头。他经常会有一种冲动，想把他的

    爱德华来到亚蒙诊所咨询时，是以开卡车为生的。他刚刚和他的第二任妻子离

    大脑的薄弱区在哪里

    测测你的大脑哪里短路了

    02患有三种疾病。患有一种或多种疾患无疑会影响你，使你不能在工作和人际关系这

    两方面取得成功。这些疾患让许多人丧失了感到幸福和满意的能力；这些疾患还让

    不少人告别了他们的生活。全世界范围内每年因自杀而丧生的人数达到了100万。

    有关脑成像的工作告诉我，这些问题经常都是大脑短路的结果，而这些短路是

    可以修复或改善的。但一个令人悲伤的事实是：由于无知、恐惧、羞愧或罪恶感，绝大多数人都不去寻求适当的治疗。在本章中，我们就来探讨一下，这些大脑短路

    的现象是如何影响我们成功的。

    我热爱精神科医生这一职业，但我厌恶“精神病学”“精神科治疗”“精神科

    医生”“心理障碍”这样的词汇。对于普通人来说，这些词汇会唤起诸如疯狂、古

    怪、不寻常、意志薄弱、性格问题以及莫名其妙的不真实、不可信等想法。当我第

    一次告诉父亲我想要成为一名精神科医生时，他的失望溢于言表，他问我为什么不

    想成为一名真正的医生。精神类的疾病确实是真实存在的，并使人遭受着巨大的痛

    苦。虽然患有精神方面疾病的人的大脑有一定的障碍，但在大多数普通的人群中他

    们看起来是正常的。

    我们都是脆弱的，“我”也不例外

    考虑到这些疾病是如此普遍，以至于在生活中几乎所有人都有可能患上这些疾

    病。我知道你们中的某些人会这样想：“我例外，我永远都不会患上抑郁症或焦虑

    症，我永远都不会有吸毒或酗酒的问题。”我也曾经这样想过。“我治疗那些有疾

    患的人，而我这么强壮、这么自律，我不会像我的病人那样得病的。”错!数年

    前，一位对我很重要的人离去了。在整整9个月里，我处于极端焦虑的状态，胸部痛

    得要命，夜晚不能入眠，一些可怕的想法出现在我的脑海中。这种焦虑影响了我的

    工作和人际关系。它的伤害性超出了我的想象。最终，这段经历使我更强壮，我为

    此心怀感激。我学到了更多的情绪管理的方法，这些方法不仅对我有益，也能够帮

    助我的患者。患病期间我还遇到了一些乐于助人的好人，同时我还加强了与患者的

    共情。

    未经治疗或未经有效治疗的大脑问题或精神问题，都会限制一个人走向成功的

    能力。当然，也有例外情况，很多患有这类疾病的人非常成功。随便举几个例子，比如，海明威就患有抑郁症、凡·高患有精神疾病、约翰·麦顿患有恐飞、简·方

    达患有贪食症、波姬·小丝患有产后抑郁症，以及霍华德·休斯患有强迫性障碍。

    这些人都有精神上的疾病。对这些人来说，疾病中断了他们的生活，也限制了他们

    的能力。但只要经过适当的治疗，就能够减少他们的痛苦，提高他们的生活质量。

    看待失败的一个全新方法

    韦斯利是一所大型的综合大学里一个研究工作组的负责人。他每年都能拉来数

    百万美元的基金赞助，但他的部门工作没有效率，人员流动率很高。大多数和他一

    起工作的人，包括他的老板都认为他是一个自恋狂。他经常和老板发生争执，有一

    次他的老板竟问他“是不是没有上过幼儿园”，因为“他好像从来都不懂得分

    享”。韦斯利经常会大发脾气，他的社交技能很贫乏。有一次，他在大学校长面前

    公开挑衅了他的老板之后，他被解雇了。

    杰是一家价值数百万美元的食品公司的首席行政官。他多数时候是一个讲道理

    的人，但在一次员工会议上，他向文斯发了火。文斯是深得他信任的副总裁，数年

    来一直是他的左右手。文斯不堪忍受他言辞激烈的长篇大论，转身离开了会议室。

    杰不得不花好几个小时来说服他不要辞职。他们的关系再也不像从前那么好了。杰

    过段时间就会因为一点小事无缘无故地发次脾气，但在这份工作上他还是头一次。

    多年来，他的家庭成员也因为他的这种脾性而饱受折磨。

    切瑞是一家大型律师事务所的办公室主任。虽然她很努力，工作效率也很高，但由于对客户和合伙人律师的态度粗鲁并且不够灵活而被解雇。在她被解雇之前，她曾做过几次心理咨询。她不能适应变化，并相信事情以前是什么样子，就应该一

    直是什么样子。她的孩子都在18岁之前离开了家。

    比尔是一家连锁百货公司的总经理。在为公司服务了10年之后，由于偷窃公司

    财物而被解雇。而早在他被解雇的3年前，他的妻子就因为他的不忠行为而离开了

    他。

    丹尼是当地一家杂货店的经理。他在经理办公室里与一位收银员发生性关系

    时，被店主逮个正着，因此被解雇。西玛是一家大型手机卖场的工作人员。她机灵，热情，办事仔细。她的顾客和

    同事都很喜欢她。但有时候她会迟到、打电话请病假，看起来情绪不好且衣衫不

    整。由于这些反复无常的行为，她被解雇了。显然，她的工作态度影响了卖场的士

    气，同时由于她的迟到使卖场经常缺人手而使营业额减少。

    特里是当地一家连锁药店的药房经理。他的老板很容易生气而且反复无常。他

    怕自己的老板。特里感到十分焦虑，并因此开始感到头痛，还得了肠胃疾病，开始

    在工作中出现一些失误。特里从来都不敢顶撞他的老板，也没有想过能够越级向区

    域经理反映问题。一年之后，由于工作表现不尽如人意，特里被解雇了。

    62岁的芭芭拉是一位中学英语老师。多年来，她的学生和同事都很喜欢她。然

    而在过去的4年里，她变得越来越健忘，且容易被激怒并不可信赖。她似乎失去了动

    力，这是她人格的一个显著改变。经过数次心理咨询之后，她的行为没有任何改

    善，于是她被解雇了。她的丈夫快要发疯了，因为他发现自己的妻子已经完全变成

    了另一个人。

    上面提到的这些人有什么共同之处吗？大脑出现的问题被错误地贴上了行为不

    良的标签，从而导致了个人的失败。韦斯利和杰是大脑的颞叶部位出了问题，这使

    他们脾气暴躁以及缺乏社交技能。切瑞严重缺乏灵活性的行为是由于大脑的前扣带

    回(被称为大脑的变速杆)过量活动所致。比尔和丹尼是前额叶皮层(被称为大脑

    的行政中心)出了问题并表现出不能控制冲动。西玛不时遭受着严重的抑郁症的困

    扰，可能是由于她的深层边缘系统的过量活动造成的。特里遭受着严重的焦虑和情

    境性紧张，这是由于他的基底神经节超时工作造成的。芭芭拉患有阿尔茨海默病，这使她的颞叶快速老化。所有这些人曾经都很能干，并且先前有过升职的经历，但

    是由于他们的大脑出现了问题，他们表现出令人难以忍受的行为。这些行为使他们

    失去了工作，并给他们的家庭带来了压力。他们的上司和他们的家庭从未想到他们

    的大脑出了问题。这些人中的绝大多数，他们的疾病是可以治疗的，而这些疾病一

    旦治愈，就能给他们的公司和家庭节省大量的金钱和时间，并减少大量的麻烦。

    要想知道你的大脑何时出了问题，就一定要对大脑的工作机制有一个基本的理

    解，包括优势区域和弱势区域(见图2-1)。在本章，我将向你介绍与成功和失败密

    切相关的6个大脑区域，并向你展示这些区域是干什么的，以及当这些区域不正常时

    会有什么事发生。图2-1 认识你的大脑

    在我描述这些系统之前，请先做个关于大脑系统的小测验，来看看你的大脑状

    况是怎样的。

    我知道并不是所有的人都有机会进行脑成像扫描，所以我开发了一个清单以帮

    助你们预测健康的脑部位和虚弱的脑部位。

    有必要先做一些说明。自我报告清单有其优势也有其局限性。一方面，它快

    捷、方便，便于计分；另一方面，填写表格的人可能会把自己描绘成他们想要别人

    认为的那样，这就会导致自我报告出现偏差。例如，有些人会夸大他们的经历并把

    所有的症状都标示为频繁发生的，这实际上是在说“我想要有一个严重的问题，这

    样我就能得到帮助，比如生病或给我所有的麻烦找一个借口”。而另外会有一些人

    则完全否认，他们并不想看到任何个人的瑕疵，不会将任何症状当作有严重问题而

    加以勾选，他们实际上是在说“我没事儿，我没有任何问题，不要理我”。并不是

    所有的自我报告出现偏差都是故意的。人们有可能真的认识不到问题的存在或不知

    道如何表达自己的感受。与自评相比，有时候，家庭成员或朋友对其所爱之人的评价可能更为准确。有些人自己未必能注意到的事，他人却有可能注意到。任何类别

    的测验都不能作为唯一的测量工具，它们仅仅是帮助你思考，并成为提出更好问题

    的催化剂，做更多的评估还是有必要的。

    亚蒙诊所简式脑系统问卷

    请运用以下的量表，按下述每一项症状对自己做出评定。如果可能的话，让

    另一个了解你的人(如配偶、爱人或父母)也对你做一个评价。

    0＝从不 1＝很少 2＝偶尔 3＝经常 4＝非常频繁

    1.保持注意力有困难。

    2.对细节缺乏注意。

    3.容易走神儿。

    4.容易拖拉。

    5.缺乏明确的目标。

    6.忙个不停。

    7.向别人表达共情有问题。

    8.在问题还没问完时，答案就脱口而出，经常打断别人的谈话。

    9.容易冲动(说话和做事之前不先想一下)。

    10.为了集中注意力需要使用咖啡因和尼古丁。

    11.沉溺于消极想法。

    12.忧虑。13.有从事强迫行为和成瘾行为的倾向。

    14.心怀怨恨。

    15.当事情没有按照自己的想法发展时，就有些心烦意乱。

    16.当事物不在适当的位置时就有些心烦意乱。

    17.有对抗或争论的习惯。

    18.不喜欢改变。

    19.需要以某种特定的方式做事，否则就会心烦意乱。

    20.不能在情境中看到不同的选项。

    21.感到伤心。

    22.消极。

    23.感到不满意。

    24.感到乏味。

    25.能量(活力)较低。

    26.对那些通常有趣或好玩的事情兴趣减少了。

    27.感到绝望、无助、没有价值感或有罪恶感。

    28.经常哭个不停。

    29.长期自尊感较低。

    30.有与社会隔离的感觉。

    31.感到神经紧张和焦虑。32.体验到恐慌感。

    33.具有高于正常的肌肉紧张度的症状(头痛、肌肉酸痛、手发抖)。

    34.倾向于做出最坏的预期。

    35.避免发生冲突。

    36.被别人评价或在别人的审视之下时，有过度的恐惧感。

    37.动机过于强烈，不能或很难停止工作。

    38.对自己的能力缺乏信心。

    39.总是在留意是不是有不好的事情发生。

    40.容易发生惊悸。

    41.脾气暴躁。

    42.有时候很容易被激怒。

    43.很容易把别人的非消极评论解读成消极的。

    44.经常会有似曾相识的感觉(感到曾经到过一个你以前从没有到过的地

    方)。

    45.表现得敏感或有轻微的妄想症。

    46.有脑伤病史。

    47.思想灰暗，甚至会有自杀或杀人的念头。

    48.曾经有一段时间经历过健忘和记忆问题。

    49.找不到适当的词语说话。

    50.感到情绪不稳定。51.写字很难看。

    52.保持一个有条有理的工作区域有困难。

    53.喜欢在房屋的周围打上复合桩基。

    54.比其他人对噪声更敏感。

    55.对于衣服里面的标签或衣服的触碰很敏感。

    56.总是笨手笨脚的或容易发生事故。

    57.学习新的信息和日常事务有些困难。

    58.在对话中感到继续下去会比较困难。

    59.对眩光、日光、远光灯或街灯有些敏感。

    60.似乎比别人对环境更为敏感。

    问卷中的60道题分别代表了6个不同的大脑区域的症状，其中1～10题属于前额

    叶皮层症状，11～20题属于前扣带回症状，21～30题属于深层边缘系统症状，31

    ～40题属于基底神经节症状，41～50题属于颞叶症状，51～60题属于小脑症状。

    如果在问卷评估中经常选择3或4，那么则表明评估对象的大脑可能存在问题。

    有5道题选择3或4：大脑极有可能是有问题的。

    有3道题选择3或4：大脑可能是有问题的。

    有2道题选择3或4：大脑有问题的可能性较小。

    你的大脑和行为

    大脑被划分为5个主要的区域：

    额叶和前额叶：计划和判断；

    颞叶：记忆和情绪稳定性；顶叶：感觉和方向感；

    枕叶：视觉；

    小脑：协作和速度。

    大脑深层也有一些重要的结构，比如：

    前扣带回：变速杆；

    基底神经节：焦虑中心；

    深层边缘系统：情绪中心；

    腹侧被盖区：产生神经递质多巴胺，与显著度相关(去做某件事有多重

    要)。

    关于大脑功能的一个有用的概括是：其背部，即顶叶、枕叶和颞叶的后面一部

    分是用来接收和感知这个世界的。大脑的前半部分将这些信息加以整合，分析并决

    定采取什么行动，然后计划并执行这一决定。所有的这些区域都与你的成功和人生

    奋斗有关。我们将具体看看与工作、爱和学习有关的6个大脑系统的功能，包括前额

    叶皮层、前扣带回、深层边缘系统、基底神经节、颞叶以及小脑。另外，我们还将

    针对与大脑每一个区域相联系的问题以及一些帮助它们康复的策略，做一个简短的

    讨论。

    前额叶皮层

    无论何时，当我们讨论人类大脑时，需要探索的第一个区域就是前额叶皮层

    (PFC)。人类的这一区域比其他任何动物的都要大得多。正是大脑的这部分使人

    成为人。前额叶皮层占人类大脑的30%，占黑猩猩大脑的11%，占狗大脑的7%，而

    只占猫大脑的3%。猫不懂计划也几乎不能控制冲动。我养了一只叫安娜贝拉的猫，它完全活在当下，既不思考过去也不忧虑未来。它也不去从错误中学习，它会饮卫

    生间里的水，不管你告诉过它多少次不要这样，它依然这样。

    前额叶皮层被称为行政脑，因为它在我们大脑中的作用，就像老板在工作中的

    作用一样。当前额叶皮层活动水平较低的时候，就好像老板外出了，没有人监督

    了，什么事儿也办不成了。当前额叶皮层太努力工作的时候，就好像老板事必躬

    亲，什么事儿都管，搞得大家每天都惴惴不安。前额叶皮层帮助我们决策，并敦促我们持之以恒地向既定的目标奋斗。我也把它称作大脑的“吉米尼·克瑞克

    特”(迪士尼动画片中的一个角色)。吉米尼·克瑞克特是匹诺曹(一位童话人

    物)的良心，他大脑中那个坚定而微弱的声音帮助他在善与恶之间做出选择。你的

    前额叶皮层使你的行为保持在控制之中。喜剧演员达德利·穆尔(Dudley Moore)

    曾经说：“最好的汽车安全装置是后视镜，但这个后视镜中得有一个警察。”前额

    叶皮层的作用就像是你头脑中的警察。

    一旦前额叶皮层出了问题，就会导致“吉米尼·克瑞克特缺失综合征”，其症

    状是缺乏道德感、判断能力差、容易冲动、注意周期短、思维散乱、不能或难以从

    经验中学习、颠三倒四、时间管理能力差、缺乏共情。这一区域的活动水平低，通

    常是由于缺乏神经递质多巴胺造成的，可以通过补充剂或药物治疗来增加这种神经

    递质。

    图2-2到图2-4是琼的3张脑成像扫描图。琼是一位62岁的妇女，一生中患有严

    重的注意力缺陷障碍(ADD)和阅读困难症。这3张图是在连续三天内扫描完成

    的。第一张脑成像图显示了她未经治疗的大脑。在第二张图中，耳穴贴压丸已经被

    放置在了她的双耳上，并产生了一些疗效。第三张图是在她服用了一种名叫阿得拉

    (Adderall)的兴奋剂治疗之后扫描的，这种药戏剧性地改善了她的大脑。这些脑

    成像图表明，你能够改善你的脑功能，并改变你的生活。尽管当琼第一次扫描时，她已经60多岁了，但在有了一个更健全的大脑之后，琼拥有了更为美好的生活。在

    这一系列扫描中，最令人兴奋的一件事就是，像穴位贴压丸这样无毒副作用的疗法

    也能产生积极的疗效。我已从我们的脑成像工作中认识到，对替代性疗法要心怀敬

    意，即使它们并不总是如药物治疗那样效果显著。我发现，这些疗法能够被成功地

    运用于轻微或中等程度的病例，并可以用作附加疗法，以帮助人们少吃一些药。图2-2 未经治疗的大脑图像

    图2-3 经过双耳贴压丸治疗的大脑图像图2-4 服用了药物的大脑图像

    前额叶皮层小结——在你的大脑中监督你的老板

    前额叶皮层的功能

    注意力集中

    计划

    控制冲动

    条理性

    计划、目标设定

    判断

    共情

    情绪控制

    洞察力

    从错误中学习

    低前额叶皮层活动水平产生的问题

    注意周期短缺乏清晰的目标和先见之明

    容易冲动

    没有条理

    拖拉

    不良判断

    缺乏共情

    不能仔细观察细节

    缺乏洞察力

    从错误中学习有困难，容易分神

    与低前额叶皮层活动水平相联系的诊断病症

    注意力缺陷多动障碍

    脑损伤

    精神分裂症

    行为障碍

    某些类型的抑郁

    与不良判断相联系的痴呆症

    反社会型人格障碍

    平衡低水平前额叶皮层活动的方法

    有组织的帮助、训练

    关于目标设定与计划的练习

    剧烈的有氧锻炼(增加血流)

    含更高蛋白质的配餐

    前扣带回

    前扣带回(ACG)让你感觉到安宁、放松并且有弹性。它纵向穿过额叶的深层

    部位，是大脑的主要开关站。我把它看成是大脑的变速杆，它润滑人类的行为，使我们能够更灵活、更具适应性，并在需要改变时加以改变。大脑的这一部分使我们

    能够将注意力从一个观点转向另一个观点，并让我们在生活中做出选择。与前扣带

    回最为相关的一个词语是“认知灵活性”。当前扣带回的活动水平过高时(这通常

    是由于较低的5-羟色胺水平造成的)，人们就不大能够转移他们的注意力。他们会

    变得固执，不具有认知灵活性，且过于专注、焦虑并具有对抗性。这些人也可能心

    怀怨恨并执着于过去受到的伤害。除了影响注意力的转移之外，前扣带回还影响合

    作。当前扣带回以一种有效的方式工作时，很容易转换到合作性的行为模式上。当

    它过于兴奋时，人们很难转移注意力，这样，他们可能会持不合作态度且很难打交

    道，并执着于他们自己的思维定式。

    前扣带回小结——大脑的变速杆

    前扣带回的功能

    认知灵活性

    合作

    从一个观点转到另一个观点

    看到不同的选择

    随机应变

    看到错误

    前扣带回过度活动产生的问题

    沉溺于消极想法或消极行为

    忧虑

    心怀怨恨

    强迫

    不灵活

    容易对抗争论

    当事情没有按照你的设想发展时，容易心烦意乱

    当事物不在原来的地方时，容易心烦意乱容易不假思索地说“不”

    非常不喜欢改变

    看到太多错误

    与前扣带回过度活动相联系的诊断病症

    强迫性障碍

    某些类型的经前期紧张障碍

    创伤后应激障碍

    坏脾气(按自己的方式行事的需要)

    进食障碍

    慢性疼痛(固着于疼痛)

    对立违抗性障碍

    抽动秽语综合征

    给前扣带回过度活动降温的方法

    剧烈的有氧运动

    关系咨询

    愤怒管理

    分散注意力

    较低蛋白质饮食或复合碳水化合物配餐

    深层边缘系统

    深层边缘系统(DLS)位于大脑中心附近，形状如胡桃大小。大脑的这一部分

    帮助设定个人情绪基调。当深层边缘系统不那么兴奋时，人的心灵通常会处于一种

    积极的、更有希望的状态。当它热起来或过于兴奋时，人就会被消极性所主导。由

    于这一情绪底色，深层边缘系统提供了一个滤光器，你通过它来解读日常生活中的

    事件；而它根据心灵的情绪状态给事件贴标签或涂上颜色。深层边缘系统也影响动

    机和动力。它使你能够在早晨起床后投入工作，并一直鼓励你做完一天的事情。这一区域的过度兴奋与低水平的动机和动力有关，而这多见于抑郁症。深层边缘系统

    与人际联结和社会联系有密切的关系。这一建立联结的能力对于我们情绪的基调和

    质量起着重要的作用。深层边缘系统还直接加工嗅觉。由于你的嗅觉直接进入深层

    边缘系统，所以我们很容易明白，为什么嗅觉会对我们的感觉状态有这么大的影响

    力。

    深层边缘系统出问题除了与低动机、低力比多(1)

    和低能量有关外，还与抑郁和消

    极状态有关。由于患者对事情的结果感到绝望，他们几乎没有意志力去坚持完成任

    务。深层边缘系统的高活动水平可能是由于缺乏神经递质去甲肾上腺素、多巴胺或

    5-羟色胺造成的，通过补充剂或药物治疗来增加这些化学物质可能会有所助益。

    深层边缘系统小结——情绪和人际联结中心

    深层边缘系统的功能

    情绪控制

    充满感情的记忆

    调节动机

    设定情绪性基调

    人际联结

    嗅觉

    力比多

    深层边缘系统过度活动产生的问题

    抑郁、悲伤

    专注于事物的消极面，易受刺激

    低动机和低能量

    消极、羞愧、负罪感

    脱离社会孤立

    低自尊

    低活力(力比多)对通常有趣的事兴趣减少

    感到没有价值或有无助感

    感到不满意或乏味

    与深层边缘系统过度活动相联系的诊断病症

    抑郁

    疼痛综合征

    周期性情绪障碍

    平衡高水平深层边缘系统活动的方法

    增加有氧运动

    用认知-行为策略来对付自动的消极想法

    配餐均衡

    基底神经节

    基底神经节(BG)位于大脑中部区域，是围绕着深层边缘系统的最大组织。基

    底神经节的机能与整合情感、思想与动作有关。因为它的作用，当你兴奋时会跳，当你害怕时会呆住。基底神经节能够转换你的运动行为并使其流畅。当这一区域的

    活动水平较低时，人们会形成颤抖和各种与动作有关，比如书写、行走、跳跃等问

    题，得帕金森氏病时就是如此。在我的诊所中，我们已经注意到，基底神经节与设

    定身体的懒散或焦虑水平有关。当基底神经节过于兴奋时，人们容易产生焦虑和各

    种身体应激症状，如头痛、肠胃问题以及肌肉紧张。基底神经节的高活动水平还与

    冲突回避行为有关。任何能够想起的烦心事儿，比如与一位不认真工作的雇员对话

    都会让你焦虑，而基底神经节活动水平较高的人很容易回避问题，因为这使他们感

    到不舒服。基底神经节活动水平较高的人很难放松，在职场中，他们很容易加班。

    当基底神经节的活动水平低时，人们容易产生动机问题、注意力问题，并很难积极

    地向上推进他们的生活。另外，基底神经节与愉快和狂喜的感觉有关。可卡因就是

    在大脑的这一部分起作用。大脑的这一区域的高水平活动常常是由于缺乏神经递质γ-氨基丁酸(GABA)造成的，通过补充剂或药物治疗来增加这种物质会产生疗

    效。

    基底神经节小结——焦虑中心

    基底神经节的功能

    感情、思想和动作的整合

    身体懒散(应激)水平的管理

    使动作流畅

    动机调节

    愉快介质

    因基底神经节过度活动而产生的问题

    高焦虑水平

    恐慌

    过度警觉

    肌肉紧张

    冲突回避

    过于害怕被别人评判

    在焦虑情境中容易发呆

    看起来害羞或胆怯

    咬指甲或挠抓皮肤

    过度兴奋，不能停止工作

    与基底神经节过度活动相联系的诊断病症

    焦虑障碍

    身体应激症状(头痛、胃痛)

    工作狂

    无安全感给高基底神经节活动水平降温的办法

    用认知疗法对消极想法加以镇压

    放松训练

    自信训练

    催眠、冥想

    放松音乐

    限制咖啡因和酒精的摄入

    颞叶

    颞叶(TLS)位于太阳穴的下面、眼睛的后面。它使你能够理解语言(听力和

    阅读)，理解社交线索，使你有短时记忆，并使记忆进入长时记忆区存储，它还能

    加工音乐和声音的语调以及能够确保情绪的稳定性。颞叶还能够使我们辨认出看到

    的物体并叫出看到的物体的名称。由于关系到物体和面孔的再认和命名，颞叶被称

    为大脑中“是什么”的通路。另外，颞叶(特别是右侧颞叶)与精神体验和洞察力

    有关。已经有实验表明，对右侧颞叶进行刺激，会增加宗教体验或精神体验，比如

    会令我们感觉到上帝的降临。

    颞叶出问题会导致短时记忆和长时记忆问题，使人不能在对话中找到适当的词

    语，比如不能识别社会线索、情绪不稳定等，有时还会出现全神贯注于宗教或道德

    的体验以及缺乏敏感性。颞叶(特别是左侧颞叶)与脾气相联系。大脑这一部分的

    不正常活动(过高或过低)通常是由于缺乏神经递质γ-氨基丁酸造成的，通过补充

    剂或药物治疗来增加这种物质一般会产生疗效。

    颞叶小结——记忆和情绪稳定性

    颞叶的功能

    理解和运用语言

    记忆词语提取

    阅读

    再认词语或物体

    情绪稳定性

    观察面部线索或社会线索

    识别节奏

    控制脾气

    精神体验

    颞叶问题

    语言问题、阅读困难症

    记忆问题

    不能找到正确的词语

    情绪不稳定

    无缘无故(或因小事)感到焦虑

    很难诊断的头痛或腹部疼痛

    不能理解面部表情或社会线索

    阴暗、邪恶、可怕或绝望的念头

    对自己或他人的攻击性

    学习问题

    幻觉(阴影、视觉或听觉上的扭曲)

    迷信宗教

    与不正常的颞叶活动相关的问题

    脑伤

    焦虑

    健忘症

    虔信宗教

    分裂

    颞叶癫痫伴有阴暗或自杀念头的严重抑郁

    阅读困难症

    平衡颞叶的方法

    愤怒管理

    配餐中增加蛋白质

    小脑

    小脑(CB)位于脑的后底部。尽管其体积只占整个大脑的10%，但它却容纳了

    50%的大脑神经元。人们很早就知道，小脑与动作协调、姿势以及我们如何行走有

    关。近年来的研究还发现小脑还与加工速度有关，就像计算机上的钟表速度一样，这大概就是为什么它有那么多的神经元的原因吧。它还与思想协调或你做出认知

    性、情绪性调节的速度有关。小脑能使你快速做出身体上的调整，就像你在进行体

    育运动时那样，它还能使你在压力情境或新情境下调整情绪。当小脑出问题时，人

    们在身体协调方面就会出现很大的问题，也很容易犯糊涂。我们的研究已经发现，小脑活动水平低的人可能会有难看的笔迹(与协调有关)；他们很难保持一个有条

    理的工作区域；对光、噪声、触摸或衣物(比如标签)会很敏感；他们笨手笨脚，容易发生事故。一般来说，自闭症、注意力缺陷障碍以及学习障碍患者的小脑活动

    水平较低。

    鉴于小脑是大脑的主要协调中心，参加诸如运动和音乐等协调性练习，是让它

    维持最佳工作状态的一些主要策略。目前，还不确定这部分脑区是否存在着神经递

    质缺乏，所以我们还不知道什么样的补充剂或药物是有助益的。

    小脑小结——协调和速度

    小脑的功能

    动作控制管理姿势、步态

    与前额叶皮层相联系的执行功能

    调整认知整合的速度

    低小脑活动水平的问题

    协调问题

    思考速度降低

    语言速度降低

    难看的笔迹

    学习日常事务有困难

    没有条理

    对噪声或触碰敏感

    笨手笨脚或容易发生事故

    对光敏感

    与不良的小脑活动相关的诊断病症

    创伤

    自闭、艾斯伯格综合征

    协调问题

    酗酒

    某些类型的注意力缺陷多动障碍

    感觉有整合问题

    平衡低小脑活动水平的方法

    防止脑外伤

    玩杂耍

    戒酒并避免接触其他有毒害的物质

    协调练习，如跳舞或打乒乓球了解你大脑的哪一部分需要帮助，是以最快、最有效率的方式优化大脑的捷

    径。你会发现，在每一个大脑区域下，都会有许多干预措施来帮助患者痊愈。优化

    大脑的途径有许多，包括配餐干预、体育锻炼、心智锻炼、目标明确的行为练习、补充剂以及药物治疗。某一种治疗方法未必适合所有的人。我提供了这些选择，就

    是想让你和有关的专业保健人士开始对话，以便你能对需要帮助的大脑系统采取适

    当的、目标明确的治疗。03

    14个用脑坏习惯毁掉你的人生

    坏习惯就像枷锁，平时很轻，轻得几乎让你感受不到它的存在；但当你感觉到

    它的存在时，已重得让人难以承受。

    ——沃伦·巴菲特

    露西50多岁了，来自波士顿，是一位受人尊敬的科学家，同时也是企业家。她

    到我这儿看病时，刚刚卖掉了自己的公司。尽管从经济状况看她衣食无忧，但卖掉

    自己公司这件事给她带来了无尽的压力，并导致她失眠、焦虑，并且有越来越胖的

    趋势。她自己觉得，这种变胖的趋势只在她20多岁时出现过。作为病情评估的一部

    分，我们为其做了一系列的脑部扫描。就诊过程中，她的丈夫阿尼陪同，并且也接

    受了脑部扫描。作为对妻子的支持，他只是有些好奇。我观察了露西的脑部成像，情况如我所料，我向她提出了医疗建议。当我对她56岁的丈夫阿尼进行脑部扫描观

    察时，发现他的大脑好像已经有80岁了(见图3-1)。于是我问他到底发生过什么

    事，让大脑受到如此严重的伤害。

    “你每天喝多少酒？”

    “不是很多。”

    “‘不是很多’是多少？”这些年我学会了运用这样一种追问方式，以便能把问题问得更清楚一些。

    “哦，一天大概喝三四杯吧!”

    “每天都这样吗？”我问。

    “是的，每天。但这从来都不是什么问题。我从没喝醉过，喝酒也从

    没惹过什么事儿。”阿尼的语气中带着焦虑。图3-1 阿尼的脑部扫描图

    听说自己的大脑情况如此糟糕，阿尼感到震惊。我们在谈话的时候，我可以看

    到他的“大脑妒羡”正在形成。当知道了自己的大脑情况之后，很显然，阿尼希望

    自己的大脑功能可以尽快恢复。我为他做出了非常具体的大脑康复计划，包括远离

    酒精、有规律的锻炼、多做心智锻炼以及摄入维生素、营养补充剂和鱼油等。4个月

    后，他写信给我，说自己觉得自己的心智就像20多岁的小伙子一样。他的精力和记

    忆力都有了提高，比以前更机智且口齿更加清楚。他所从事的商务顾问工作也有所

    改善。他开始写一本跟自己的工作有关的书，那原本是他5年前就想做的事，但却从

    来没有时间和动力去做。

    当人们看到一些坏习惯时，会问这样一个问题：“如果我必须审视我每天所做

    的事情，那还有什么乐趣可言呢？”通常我的回答是，拥有一个健康的大脑，比拥

    有一个有缺陷的大脑要有趣得多。一个健康的大脑更富有思想、更活泼、更有洞察

    力、更浪漫、更有生产力，也更富有。如果你能保持良好的人际关系、从事有意义

    的工作以及把钱省下来有计划地花在有趣的活动上面，那么即使到了晚年你也能很

    好地思考问题，你会不会觉得这更有乐趣呢？或者，你认为在沙漠中驱车越野(很

    容易造成脑损伤)、经常酩酊大醉或被毒品麻醉、长期生气等这样更有乐趣？

    对大脑造成不良影响的坏习惯测试(量表型)下列各题，请在0到NA之间选择最符合自己实际情况的一项。

    0＝从不 1＝很少 2＝偶尔 3＝经常 4＝频繁 NA＝不适用

    1.我配餐不均衡且饮食不规律。

    2.我不锻炼。

    3.我会在驾车时不系安全带、醉酒驾车、从事高风险的体育活动等，从而将

    自己置身于使大脑易受伤的风险中。

    4.在家庭生活或工作中，我有日常压力或长期压力。

    5.我有消极、焦虑或愤怒的思想倾向。

    6.我夜间的睡眠时间很难达到6～7个小时。

    7.我吸烟或被动吸烟。

    8.我每天喝的咖啡、茶或深色苏打饮料超过两个标准杯(225毫升)。

    9.我食用阿斯巴甜或味精。

    10.我周围的环境污染很严重，比如空气中充满油漆味，美发店或美甲店释

    放出难闻的气味或杀虫剂的气味。

    11.我每天看电视的时间超过一小时。

    12.我每天玩电脑游戏或电子游戏的时间超过一小时。

    13.除工作时间以外，我每天花在电脑前的时间超过一小时。

    14.我一星期喝酒超过三杯(225毫升啤酒、红酒或28毫升烈性酒)。

    计分：0～6极好的大脑习惯。

    7～12情况很好，但还可以做得更好。

    13～20情况一般，你过早地使自己的大脑老化了。

    >20情况很差，需要给予高度关注。

    适用于所有年龄段、能够对大脑造成影响的14个坏习惯

    1.配餐不均衡

    你吃的东西决定了你是一个什么样的人。你身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。健

    康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。你的饮食会大大影响你

    的感觉，当今我们很多人的饮食堪称一场灾难。你每天的饮食既能够对大脑有所帮

    助，也可能给大脑造成伤害。

    你的饮食习惯是怎样的？是不是不吃早饭？早上是不是就抓两个炸面包圈就去

    上班，再喝一大杯加满了调味奶油和糖的咖啡？你是不是觉得自己用阿斯巴甜代替

    糖这样的做法很聪明，因为这样可以降低糖的摄取量？当你拿起一杯减肥苏打汽水

    喝的时候，是不是觉得你喝的不过是一杯甜甜的泛着气泡的水？你会不会让自己饿

    得太厉害，以至于午饭或晚饭的时候必须狼吞虎咽才行？你是不是经常在办公桌的

    抽屉里或家中橱柜中容易够得到的地方放上糖果？你是有计划地进餐还是饿的时候

    才想起吃饭的事儿？你是不是常吃大餐？你是不是在很晚的时候吃夜宵？

    最有利于大脑健康的饮食包括：

    大量的纯净水。大脑中有80%的水。

    很少的热量(卡路里)。肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且

    肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。

    精益蛋白质。如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。

    复合的、低血糖指数的碳水化合物。包括全麦食品、水果和蔬菜。健康脂肪。鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷质。

    饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。我时常告诉自己的病人要吃“彩虹

    食品”(即多种颜色的食品，而不是“彩虹糖”)。

    2.缺乏锻炼

    无论你处于哪个年龄阶段，懒得锻炼都是不利于大脑发展的，即使你把全部时

    间都用来做《纽约时报》上的填字游戏也不一定能健脑。大脑需要的是身体锻炼。

    不锻炼的话，大脑就会出问题。

    锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质，同时

    带走有毒物质。任何使血液流动受限的东西都会导致氧合不足、血糖输送不畅和营

    养缺乏。如果大脑深层区域缺乏健康的血流，你的协调能力和处理复杂思维的能力

    就会出问题。

    锻炼还会增加脑源性神经营养因子，这种化学物质有助于神经发育。如果死亡

    的细胞数量多于产生的细胞数量，人就会衰老。研究者对白鼠进行试验的结果显

    示，锻炼可以在前额叶皮层(负责判断和思考)及颞叶(负责记忆)处生成新的脑

    细胞，若无刺激，这些细胞将在存活4个星期之后死亡。如果你通过心理互动或社会

    互动对这些新生神经元予以刺激，它们就会和其他神经元相连接，从而增强学习能

    力。这就是为什么那些只在健身房里挥汗如雨的人不如那些在健身房尽情锻炼之后

    又钻进图书馆的人聪明的原因。对任何年龄段的人来说，锻炼都有助于大脑健康。

    不锻炼的话，我们会发胖，智力会下降，而且我们的生活肯定也不会更幸福。

    跳舞是一种非常好的锻炼方式，尤其是学习新的舞步，但是如果你跳舞的时候

    喝了酒，就会完全毁掉这项运动所带来的益处。打乒乓球是另一种完美的大脑锻炼

    方式，它有利于小脑的发展，因为当你考虑球的旋转速度和方向时，必须使眼、手、脚在同一时间协调运动。我觉得乒乓球运动就像是一种有氧象棋，并且它导致

    大脑受伤害的可能性极小。研究人员对一组病人在打乒乓球之前和打乒乓球之后的

    情况进行了研究，结果发现，病人在打了10分钟乒乓球后，其大脑中负责思考的前

    额叶皮层以及小脑的活动量增加了。所以我建议大家：多打乒乓球，少踢足球，少

    打拳击!

    3.置身于使大脑受伤的风险中我在前文已经谈过这一问题，但有必要在这里重复一下。无论你处在什么年龄

    阶段，大脑受伤都会对生命造成灾难性的影响。我有一个病人，3岁时从楼梯上摔下

    来，7岁时从二层楼高的窗口跌落，人到中年时又从屋顶上摔了下来。还有些病人十

    三四岁时遭遇了严重的滑板事故，十八九岁时遭遇了滑雪事故，20多岁时遭遇了赛

    车事故。我的一些老年病人经历了严重的摔伤。所有这些外伤都可能会损伤大脑，使你的能力和幸福受到影响。你的日常行为是增加了大脑损伤的风险呢，还是降低

    了风险呢？

    你喜欢飙车或在驾车时编辑手机短信吗？

    你用头顶足球吗？有结果可以证明，这样做会对颞叶前端造成损害，有可能

    会对记忆力、语言功能和情绪控制造成影响。

    你玩接触式橄榄球吗？弗吉尼亚理工大学的一项研究结果显示，中学橄榄球

    队员每场比赛下来头部会被击中平均30次至50次，其力度有时相当于一场严

    重的车祸。

    你在骑自行车、玩滑板、滑雪、坐雪橇或玩滑雪板时是不是没戴尺寸合适的

    头盔？尺寸合适的头盔比尺寸不合适的头盔会提供更多的保护。在儿童和青

    少年中，骑自行车是造成脑损伤的首要原因。

    你是否喜欢赛车、越野、驾全地形车、玩喷气式滑水板或驾驶快艇？

    你喝酒吗？喝酒会增加脑损伤的风险，因为你可能会因此从某处跌落、发生

    车祸或惹怒别人而挨一拳，以致伤及大脑。

    你服用过那些吃了以后会让你站不稳脚跟或让你反应迟钝，从而加大脑损伤

    风险的药品或毒品吗？

    你驾车的时候有没有不系安全带或一边打电话一边开车？

    你玩拳击或其他能加大脑损伤风险的极限运动吗？

    还有很多日常习惯会增加脑损伤的风险。记住，头盖骨是坚硬的，但你的大脑

    是柔软的。请尊重并保护你的大脑。

    4.长期处于应激状态

    因家庭冲突、经济困难、健康问题或环境问题引发的长期或严重的心理应激对

    所有年龄群组都有影响。当应激持续不断时，就会对大脑造成伤害。在《神经心理

    内分泌学》(Psychoneuroendocrinolopy)杂志刊登的一系列研究中，研究人员观察了长期暴露于应激激素下，尤其是皮质醇对老年人、青年人和儿童脑功能的影

    响。

    在第一项研究中，研究人员用3～6年的时间测量了一组老年人的皮质醇水平。

    结果表明，在记忆力测试中，皮质醇水平持续偏高的老年人记忆力明显不如中等水

    平或低水平皮质醇下的老年人。另外，长期暴露于高水平皮质醇下的老年人，其大

    脑中的海马区平均要小14%，而这一区域正是负责记忆的颞叶所在的区域。

    在对年轻人进行的测试中，研究人员发现，皮质醇短时间的、暂时性的增多会

    对他们的思考能力和记忆能力产生负面影响，但这些障碍只是暂时性的。

    另一项针对不同社会经济阶层的儿童和青少年所做的研究发现，一般而言，社

    会经济阶层较低的儿童比其他儿童具有更高的应激激素水平。

    将这几项研究综合起来，可以看出，对所有年龄阶段的人而言，长期应激都会

    对大脑功能产生不良影响。

    皮质醇水平高不仅会使海马区萎缩，而且会扰乱参与食欲控制的几种激素，从

    而导致肥胖。而且日常应激会导致血压升高、搅乱睡眠模式、加强消极思维模式，所有这些都会对大脑功能造成损害。掌握一些消除压力的方法，如日常休闲、药物

    治疗、祈祷或锻炼，都会对大脑功能产生积极的影响。

    5.消极想法、长期忧虑或愤怒

    思想是一种习惯。消极想法、忧虑或愤怒是一种因缺乏细致入微的“思想”的

    教育而产生的坏习惯。大多数人认为想法是自然产生的。没人教我们质疑或纠正在

    我们的头脑中恣意横行的那些消极言辞或意象。然而这些消极的想法通常是焦虑障

    碍、抑郁障碍、人际关系问题和工作问题的核心，对大脑功能会产生实际的、可测

    量的、消极的生物影响。

    我们的大脑和身体对我们所产生的每一个想法都有反应。每个年龄阶段的人，包括儿童，其思想的品质既有可能有益于身心，也可能会给身心造成伤害。积极

    的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质，而消极的、忧虑

    的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质，使你感到难过，并侵蚀大脑的功能。

    抑郁情绪通常因泛滥的、未经质疑的消极想法产生，它会使罹患阿尔茨海默病的风险加倍，并因自助用药对付不良感觉而增加物质滥用的风险，还会将其他人从身边

    推开，使自己陷入更加与世隔绝的孤独境地。

    6.睡眠不好

    你是否晚睡早起？你会不会在床上辗转反侧，不停地看表，想知道什么时候天

    才亮？你是不是因为自己没办法不想事儿而变得烦躁？对于健康的大脑功能而言，睡眠至关重要。夜间睡眠少于6小时的人，其流向大脑中的血流就会减少，而这会导

    致白天很难清晰地思考。

    在我们的社会中，睡眠问题很普遍。我们现在正处于失眠症的时疫之中。1900

    年，美国人平均夜间睡眠时间为9小时；而2008年，美国人平均夜间睡眠时间只有6

    小时。我们的大脑结构并不适应在这么短的时间内睡眠时间缩短33%的这种改变。

    灯泡的发明很可能是导致这一变化的原因。

    倒班工人、受时差困扰的人、作息时间不平衡的十几岁的青少年以及受到呼吸

    暂停综合征困扰的人，都有使其大脑功能减弱的风险。那些被剥夺了睡眠的人在记

    忆力测试和数学测试方面的分数较低，上学时的评分等级也较低，且出车祸的风险

    会大大增加。据美国国家高速公路安全管理中心统计，每年因困倦和疲劳导致的交

    通事故超过10万起。在撞车事故中，有超过一半是由年轻人驾车。睡眠剥夺还会导

    致抑郁和注意缺失紊乱。最近的研究发现，呼吸暂停综合征，如鼾声如雷、睡眠时

    屏气、白天感到疲倦又与阿尔茨海默病相关。

    睡眠可以恢复大脑的活力。无睡眠的人会有精神疾患。我在位于莫哈韦沙漠欧

    文堡的社区心理卫生中心当主任时，就看到过有些士兵在连续三天被剥夺睡眠之后

    产生幻听并变得偏执。欧文堡是美国国家训练中心的所在地，士兵要参加战争。有

    时训练部队要一次连续数天模拟作战，睡觉的时间很少。在那些训练时间里，心理

    疾病发生率总是居高不下。

    成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间

    更长。养成良好的睡眠习惯，还要避免摄入过多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用

    酒精协助入睡，因为酒精作用会逐渐消失，以致会让你出现反弹，在半夜醒过来。

    睡觉前别做运动，学习一些放松技巧，使你的思绪平静下来。7.吸烟

    尼古丁会使大脑提前老化。香烟、雪茄、嚼烟、尼古丁贴片、尼古丁含片和尼

    古丁口香糖中都含有尼古丁，它会导致血管收缩，使流入人体重要器官的血流减

    少。

    尼古丁使流入皮肤的血流减少，这会让吸烟者看上去比他们的实际年龄要老。

    尼古丁还导致流入大脑的血流减少，剥夺大脑所需的营养物质，最终导致大脑活动

    的全面下降。如果这种东西真的这么坏的话，人们为什么还要用它呢？因为从短期

    效果看，尼古丁和酒精及其他被滥用的药物一样，会让很多人觉得舒服。尼古丁会

    刺激几种大脑神经递质的释放，如乙酰胆碱，这些神经递质会加快反应时间，提升

    注意力。它还会刺激作用于大脑快感中枢的多巴胺以及对记忆和学习起作用的谷氨

    酸，要知道高水平的谷氨酸会引起细胞程序性死亡，而且会导致阿尔茨海默病。难

    怪人们会吸食尼古丁，而且想戒掉都很困难。但如果你想拥有一个健康的大脑，请

    尽量远离尼古丁。

    被动吸烟对大脑会造成伤害，尤其是正处于成长阶段的大脑。怀孕期间吸烟的

    母亲，其生出的孩子更容易产生行为问题和学习问题。而且二手烟会增加患上哮

    喘、各种传染病和癌症的危险。吸烟是一个对大脑非常不好的习惯。

    8.摄入过多的咖啡因

    咖啡、茶、深色苏打饮料、巧克力和兴奋剂中都含有咖啡因，它会使流入大脑

    和许多其他重要的身体器官的血流减少。每天摄入少量的咖啡因没有什么问题，但

    一天喝的咖啡如果超过两杯就有问题了。咖啡因对大脑有4点不利的影响。

    首先，它会使大脑脱水，而任何使大脑脱水的东西都会导致我们在思维方面

    出问题。

    其次，它会干扰睡眠。咖啡因会阻挡对人体下达睡眠指令的一种叫腺苷的化

    学物质，阻挡腺苷可以让人少睡觉。但正如我们所看到的那样，睡眠对健康

    的大脑功能而言至关重要。难怪那么多人都要在早上喝一杯咖啡，开始一天

    的工作。他们以此来应对睡眠剥夺症状。

    再次，咖啡因使流入大脑的血流减少，并导致早衰。

    最后，咖啡因容易使人上瘾。很多人在试图停用咖啡因时有很明显的戒断症状，如头疼和疲倦，因此最好少摄入咖啡因。

    9.阿斯巴甜或味精

    很多人喝减肥苏打汽水都以升计，认为他们喝的不过是甜水罢了。我也曾喝过

    减肥汽水，但当我读到阿斯巴甜的负面影响时，我开始担心我的身体。我从30岁起

    手和膝盖就得了关节炎，但当我停止摄入阿斯巴甜后，关节就再没疼过。我有很多

    病人说在他们停止摄入人造甜味剂之后，感觉好多了。头疼消失了，思维更清晰

    了，关节疼痛有所缓解了，记忆力增强了，而且让人吃惊的是，有些人甚至还瘦

    了。我觉得这同样是由我们自身的基因构成所决定的。有些人食用人造甜味剂似乎

    没什么问题，而有些人则有不良反应。不过，最好还是少摄入为妙。

    味精对很多人来讲也是一个威胁健康的因素。我曾按照病人的要求对食用味精

    后的大脑进行了扫描。食用味精后的大脑扫描结果显示左颞叶有明显的缺陷，这种

    缺陷通常与暴力和愤怒相关。我告诉病人，他有两种选择：远离味精或接受药物治

    疗对颞叶进行保护。让我吃惊的是，他选择接受药物治疗，以防万一。问及原因

    时，他说如果他再发脾气的话，妻子就会离开他，而且人们永远也不知道什么食品

    中含有味精。如果可能的话，请控制味精的摄入。

    10.身处有毒的环境中

    大多数人都不愿认为自己中了毒或在日常生活中自己给自己下了毒，但令人恐

    惧的事情是，这种事情有可能发生。在没有适当通风的情况下刷油漆、过于频繁地

    光顾美甲店或美发店、给汽车加油时吸入烟气、使用杀虫剂，甚至重新装修房屋，都会使大脑受到损害。了解大脑毒素的来源有助于你远离它们。

    吸入油漆味的气体或其他溶剂性的气味，比如美发或美甲产品，都会对大脑产

    生一定的毒害，所以接触时需要谨慎。据我观察，室内油漆工是遭受大脑损害水平

    最高的一个群体。我曾经给一位著名的电影导演做过病情评估，他的大脑扫描图呈

    现中毒症状。通过询问，我们清楚地了解到在他工作的很多环境中，周围的空气都

    含有浓度很高的有毒气体。适当通风是助其痊愈的关键措施之一。他告诉我，油漆

    工是他在工作中见过的最为疯狂的人群。他说，这些人在布景地会因为微不足道的

    原因或毫无理由地打起来，而且他们最不值得信赖。他说：“哪怕是女油漆工也表

    现得很疯狂。”如果他们暴露于会对大脑功能造成损害的化学物质下，就难怪会表现出这样的行为。最近的一项调查表明，美发师罹患阿尔茨海默病的风险要比一般

    人高。你光顾美发店或美甲店时，通常会闻到他们身上散发着难闻的气味。如果你

    想美发或美甲，最好去通风设施良好的店面。

    11.过度看电视

    无论你处于哪个年龄阶段，过度看电视、过度玩电子游戏或过度使用电脑都对

    大脑不利。我们的大脑是怎么发展或进化而来的？大脑的发展和进化并不是为了适

    应那些飞速发展的技术，而这些技术却在影响着我们现在的生活。

    一篇医学报道认为，那些指望通过幼教视频，如《聪明宝宝》(Brainy

    Baby)和《小小爱因斯坦》(Baby Einstein)等来给自己的孩子创造优势的父

    母，实际上阻碍了孩子的发展。父母花在这些视频上的钱有上千万美元之多。“不

    幸的是，这些钱都打了水漂儿”。一项研究发现，在8～16个月的婴儿中，那些每

    天看一小时视频的婴儿认识的字比其他婴儿平均要少6～8个。这些婴儿中有32%看

    过那些视频，而其中有17%的婴儿每天看那些视频的时间超过一小时。美国儿科学

    会建议，不要让24个月以下的孩子看任何电视节目。

    另一项研究报道认为，孩子在一天中每看一小时电视，其患注意力缺陷多动障

    碍的概率就增加10%。就是说，如果一个孩子每天看5个小时的电视，其患注意力缺

    陷多动障碍的概率就是50%。

    其他研究还发现，儿童时期看电视的时间增加，其大脑出现问题的风险和成年

    人就会一样高。供职于新西兰达尼丁预防和社会医学部的汉克斯博士和他的同事们

    对近1 000名1972—1973年出生的儿童进行了评估，并定期对其进行观察，直至这

    些儿童到26岁。他们发现身体质量指数偏高、体能偏低、吸烟加剧和血清胆固醇水

    平升高(所有这些都会影响大脑健康)之间显著相关。所有这些都是诸如中风或阿

    尔茨海默病等大脑疾病的致病因素。而在另一项研究中，一天看两三个小时电视的

    成年人罹患阿尔茨海默病的风险明显增高。一般来说，看电视是一种“没脑子”的

    行为，能少看就少看。

    12.过度玩电子游戏

    作为4个孩子的父亲和一名儿童精神病学家，我在过去20年的时间里对电子游戏有很多思考。首先我觉得电子游戏很好玩儿。但在那之后不久，我开始担忧起

    来。使用以观察血流和活动模式的脑成像技术对玩电子游戏者进行研究发现，电子

    游戏能够作用于大脑的快感中枢之一的基底神经节。实际上，当研究人员给一个人

    的体内注入可卡因时，其大脑中被激活的也是这个区域。通过对自己的病人，包括

    自己的一个孩子进行观察，我发现他们总是容易沉迷于游戏，玩的时间过长，以至

    于学业、工作业绩和社交时间都大大减少，其作用有点儿像毒品。一些儿童和成人

    的确沉迷于此。

    也有科学文献表明，对电子游戏敏感的人群玩电子游戏会增加其癫痫发作的频

    率。也许你还记得1997年12月16日发生的癫痫发作恐慌事件：当日本卡通片《宠

    物小精灵》(Pokeman)播出时展示了一场发出红、白、黄强光的大爆炸，致使

    730名日本儿童因首次癫痫发作而入院。这种现象被称为“光敏性癫痫”(光线引

    起的癫痫)。我常常认为电子游戏会在易感儿童和成人中引发亚临床癫痫，并导致

    行为或学习问题。

    密苏里大学针对暴力电子游戏对攻击行为的影响做了两项研究。在所有电子游

    戏中，暴力电子游戏占有相当的比重。一项研究发现，模拟真实场景的暴力游戏与

    攻击行为或少年犯罪存在正相关关系。电子游戏玩得越多，麻烦似乎也越大。学习

    成绩会随着玩电子游戏时间的增加而退步。

    在第二项研究中，在实验室条件下使被试暴露于图像性暴力电子游戏中，研究

    发现，这会增强被试的攻击性想法和行为。这两项研究的结果表明，接触暴力电子

    游戏会增强攻击行为，这种增强不仅有短期效果(如实验室攻击行为)，还有长期

    效果(如少年犯罪)。综合回顾其他研究都反复证明了一点，即接触暴力性的电子

    游戏与攻击行为、攻击性想法、攻击性感受的增强和心血管偾张有明显联系，会导

    致助人行为的减少，这些都不利于大脑健康。

    13.过度使用电脑或手机

    电脑、电子邮件、互联网、即时信息和手机占据了我们的生活，可带来的却并

    非都是好的影响。有些人，比如我本人，一天处理100封电子邮件很正常。有些十

    几岁的孩子能同时给15个人发短信交流。最近进行的研究发现，电子邮件、短信和

    语音信息的不断干扰对智商和注意力集中造成的威胁比吸食大麻还要大。在对1 100人进行的实验中发现，困倦、疲惫和注意力持续下降已到了“令人震

    惊”的地步，同时实验结果还表明，电子邮件尤其会使人产生类似于吸食毒品般上

    瘾的感觉。当被试每收到一封电子邮件时，他们对于邮件中提出的新问题或新难题

    的解决思路都很凌乱。生产力受损，但受损的不仅仅是生产力，对于那些禁不住在

    新信息和手头工作之间不停转换注意力的员工来说，损失也一样大。他们白天忙

    乱，夜里难眠。

    伦敦大学国王学院的心理学家格伦·威尔逊(Glenn Wilson)曾经为TNS市场

    调查公司进行了80项临床试验。经常面对电脑的被试智商下降的平均值在10个点，而吸食大麻的被试智商下降的平均值为4个点。调查发现，最大的损害在于被试在处

    理电子邮件的时候，几乎没有任何约束。威尔森博士和其同事发现被试会强迫自己

    对每一个新信息予以回复，致使注意力的指向经常发生变化，不可避免地使大脑陷

    入疲劳，变得迟钝。

    频繁检查电子邮件、即时短信、语音邮件和互联网会给人带来压力，但同时又

    让人上瘾，因为人们总在期盼下一封能带来好消息的电子邮件、即时短信或语音信

    息，就像期待21点纸牌游戏中的又一个21点一样。对好消息的期待驱使我们频繁检

    查某些信息。同时它也会分散我们对眼前的人或手头上的事情的注意力。对这些信

    息进行检查是保持与外界联系的一个重要方法，但最好每天花固定的时间来处理这

    些事情，而在其他时间忘掉它们。

    14.过度饮酒

    跟流行的信念正相反，红酒并非健康食品，除非饮用的量很少。作为一名负责

    脑成像扫描的医生，我的经历告诉我，酒精会直接损害大脑功能。一周喝三杯以上

    酒精饮料的人，其脑成像扫描图会显示出其大脑的中毒状态。酒精会使流入大脑的

    总血流量减少，脑部活动下降，这就是为什么酒精会平息焦虑，使人不再感觉压

    抑；但从长远看，它会对人的记忆力和判断力产生负面影响。

    酒精是把双刃剑，就看摄入的量有多少了。大量摄入酒精，即一天喝至少4杯红

    酒或酒精含量相等的烈性酒，罹患痴呆症的风险就会增加；但少量的酒精，即一周

    或一个月(而非每天)饮用一杯红酒，罹患痴呆症的风险反而会减小。患病风险减

    小似乎是因为：酒精和胆固醇相互竞争，而有时酒精会胜出。少量的酒精和健康的

    胆固醇相竞争，实际上会将有害的胆固醇清除掉。人在少量饮酒时，脂蛋白无法进入细胞膜，而只能返回到血流中，由此降低了低密度脂蛋白和其他有害胆固醇的水

    平。这样就会降低人体罹患心脏病、动脉粥样硬化和中风的风险，而所有这些疾病

    都会导致痴呆症的发生。另外，约翰霍普金斯大学的研究人员发现，即使中量饮酒

    (一周14杯)也会导致脑萎缩。对大脑而言，体积也很重要!我的建议是，对超过

    25岁的人来说，少量饮酒是可以的，但别过量。为什么要等到25岁才能喝酒呢？如

    前所述，大脑尤其是前额叶皮层要等到25岁才能发育完全。为什么在它还没有发育

    完全之前就开始毒害它呢？

    也许你会觉得奇怪，我为什么会将酒精看作影响所有年龄段人群的潜在问题。

    如果父母存在这方面的问题，肯定会对整个家庭造成影响，包括孩子。经常饮酒的

    父母往往对孩子的关注较少，也较少能看到他们的需求。

    儿童用脑的坏习惯

    儿童用脑的坏习惯包括前述的所有内容，而且还不止于此。当你屈从于孩子提

    出的不健康饮食的要求而“放弃自己主张，企图友好相处”时，你就永久性地造成

    了一场酝酿中的灾难。不利于大脑健康的食品会促发不良行为，从而使父母更难提

    供健康饮食。正如我的朋友、营养学家维京(J.J.Virgin)博士所说：“接触产

    生偏好。你给孩子吃什么，他们这一辈子就会吃什么。”

    在英国南安普敦大学心理学系所做的一项研究中，研究人员证实了很多人曾经

    怀疑过的一点，即食品染料和食品添加剂对儿童的大脑不利。

    研究以每星期为一个周期，在连续三个周期中，随机分配的30名3～9岁的儿童

    每天喝三杯水果饮料中的一杯。这三杯水果饮料中，第一杯含有典型的英国儿童饮

    食中含有的等量的食品染料和苯甲酸钠，第二杯饮料中含有的食品添加剂浓度较

    低，而第三杯则完全不含食品添加剂。所有受试的儿童在一个星期内喝这三种看起

    来相似、味道也相似的混合饮料的一种。在每一个为期一周的试验阶段中，老师和

    家长对被试诸如心神不宁、注意力不集中、烦躁不安、说话过多或频繁打扰别人等

    项目进行评估。研究人员发现，喝过含有添加剂饮料的儿童在一小时内明显更爱

    动。请让孩子远离食品染料和食品添加剂，仔细阅读食品标签!

    总的来说，我在过去的25年中发现了另一种让人感到烦恼的趋势，这就是父母越来越屈从于孩子的不良行为。如果一个孩子习惯于用抱怨或哭闹的方式达到自己

    的目的，而父母屈从这一行为，那他们就教会了孩子的大脑抱怨或哭闹，并使孩子

    在今后容易出现心境和情绪问题。谈及父母对子女的有效教养，我最欣赏的两个词

    是“严格”和“慈爱”。孩子需要爱、关心和温情，但同样需要纪律和规则，以使

    大脑得到健康的发展。

    另一种使孩子养成不好的大脑习惯的方法就是允许孩子与父母无休无止地争

    论。如果你允许孩子长期反对你或与你争论，你实际上就是在纵容他们的大脑缺少

    灵活性。如果大脑中被称作前扣带回的区域因缺乏神经递质5-羟色胺而工作强度过

    大的话，人就会陷入消极或反抗的思想行为中而不能自拔。研究表明，行为疗法可

    以帮助平息大脑的这部分区域。停止争论行为实际上可以让大脑更好地工作。最好

    的办法之一就是直接处理这种行为。我有个5岁的孩子，他的房间里挂着一块牌子，上面写着7条家庭守则，其中一条就是“别跟父母争论。作为父母，我们愿意倾听你

    的意见，但意见重复两次以上，就变成了争论”。这么做的目的是期望不争论，鼓

    励合作。

    对孩子的另一个担心是，他们总是一遍又一遍地看同一部电影。孩子一旦看完

    一部电影，接下来会发生什么就几乎没什么悬念了。他们不再动脑子去想，因此重

    复看电影实际上是一种“没脑子”的行为。

    从来不给孩子读书是大脑的一种坏习惯。孩子需要新的知识以使大脑得以扩

    张，而且他们在丰富的环境中会学得更好。父母和看护者越是积极地鼓励孩子阅读

    和接受教育，孩子越能视学习为终身财富。终身学习新知识被视作预防阿尔茨海默

    病的一项主要措施。

    儿童的头脑中经常会充斥那些他们从未学过如何应付的消极或恐惧想法。儿童

    需要教育，以纠正头脑中产生的那些不良想法。我曾经给三年级的学生上过一堂

    课，名字叫“如何思考”。当我看到有那么多扭曲的、消极的、伤害性的、可怕的

    想法使孩子们感到恐惧和抑郁时，我十分震惊。他们长到8岁时就能够理解和纠正消

    极思维模式。消极想法是非常不好的大脑思考习惯，越早纠正越好。通过向孩子传

    授有关“蚂蚁”(自动的消极想法的英文首字母缩写为“ANT”，即蚂蚁)和“食

    蚁兽”(自动的消极想法必杀技)方面的知识，可以较容易地做到这一点，本书第

    12章将详细讨论这一问题。青少年用脑的坏习惯

    一般的青少年用脑有很多坏习惯。比如，他们电视看得过多，玩电脑游戏的时

    间过长，经常在电脑前坐到凌晨，给别人发短信进而变得分心，参与高风险的体育

    运动，常出现睡眠剥夺的症状，遭遇机动车事故，配餐极差等。难怪自杀会成为这

    一年龄段的第二大死因。在关爱青少年的大脑方面，我们必须做得更好。我觉得很

    多父母和学校管理人员过早地放弃了对这一年龄群体进行监督的责任，或者因为不

    能给他们以实际影响而令他们感到无助。在我看来，对青少年的指导缺失是一种非

    常坏的大脑习惯。

    当父母们知道孩子在什么地方、和谁在一起、在做些什么时，他们就会努力做

    到最好。当孩子们知道父母在对他们进行检查时，也会努力将事情做到最好。你需

    要成为孩子的前额叶皮层(大脑中负责监督、判断和情绪控制的区域)，直到他们

    能适当地监控自己为止。前额叶皮层直至我们长到25岁时才会发育完全，所以即使

    对年轻人进行监督也是应该的。

    除上述所列的用脑的坏习惯(配餐、头部受伤、缺乏睡眠、过度摄入咖啡因

    等)外，还需要加上饮酒和吸毒，这两点对于发育中的大脑而言负面影响很大。我

    曾经对美国的青少年喝了那么多酒、吸食了大量的毒品感到不可思议。过量的酒精

    和毒品会阻碍大脑发育。如果一个人在青春期适量或超量饮酒，当他今后戒酒时，比如在25岁左右开始戒酒，他通常会处在和开始饮酒时相同的情感水平上。

    很多青少年还觉得自己不可战胜。那些冒险行为，比如在雨天开快车、从岩石

    上跳入海中、随着音乐节奏不停地摇头等，他们都觉得不过是很有趣的活动而已，直到有可怕的事情发生。

    对于少女，一种不好的习惯就是专注于过度倾诉。和朋友谈论青春期阶段的得

    意与失意是件好事，但最近的研究结果表明，当少女一遍又一遍地谈论同一个问

    题，例如家庭或男友方面的问题时，实际上会让她们感觉更糟糕。

    那些经常和吸毒、打架或参与其他危险活动的少年或与不良青年混在一起的少

    年，其大脑受到损害的风险也会较高，从而丧失了能够使其成功的机会。你经常和

    谁在一起，这个问题很重要，因为通常我们会渐渐变得和自己生命中很重要的人非常相似。

    年轻人用脑的坏习惯

    当我们离开家，远离父母的监督，上大学或开始自己的新生活时，用脑的坏习

    惯会有突然爆发的倾向。我们可能会加大吸毒或饮酒的量，减少睡眠或缺乏合理的

    饮食，而且还要做那些以前有人为我们做的事情，如付账单、采购杂货和计划假

    期，并承担由此带来的压力。

    这一年龄段特有的一种压力是力图凭自己的能力取得成功，这样做会增加以前

    从未有过的压力和负担。对金钱的焦虑也是这个年龄段的人的普遍现象。学会怎样

    与他人发展亲密关系也是个挑战，因为你的大脑已经开始在深层次上与其他人的大

    脑产生互动。孩子会第一次进入你的生命，以我个人经验来说，孩子的出现使我的

    责任感和压力大大增加。我不再过于关注自己的乐趣和幸福，因为有另一个小生命

    需要我照顾。

    中年人用脑的坏习惯

    中年是压力和用脑的坏习惯的滋生期。我曾经历过那个阶段，这是经验之谈。

    通常，我们工作得太过努力，有孩子和父母需要照管，睡眠困难，早上醒来时觉得

    疲倦，早上起来先喝两杯咖啡，晚上睡前喝一杯红酒(错误地认为红酒是健康饮

    品)，担心工作、财务状况和自己十几岁的孩子以及一大堆其他问题。我们关照着

    整个世界，处理着各种事情，却很少因此而受到尊重。

    除此之外，如果再加上频繁地做头发或美甲(接触有毒化学物质可以增加罹患

    阿尔茨海默病和膀胱癌的风险)、夜间服用安眠药、性生活不和谐(性生活频率与

    健康长寿相关)、婚姻关系疏远或紧张、缺乏锻炼、体重增加过多，并且过于关注

    我们的失败等因素，那么我能给你开出的处方就是选择抗焦虑药物和遗忘。难怪我

    们会开始显老。

    老年人用脑的坏习惯到了这一人生阶段，人们已经积累了上述坏习惯中的许多或绝大部分。我曾经

    有过一个84岁的病人，她的女儿给她买了一个扑克牌电子游戏机。她真的是非常享

    受这种游戏，每天玩游戏的时间超过4个小时。她的家人发现她开始睡不着觉，并且

    变得更加焦虑且容易被激惹。当她戒掉了这种游戏之后，她又回到了原来那种普通

    的幸福生活，她睡得香，日子过得很惬意。

    缺乏锻炼到这个年龄段会达到顶峰，因为身体开始这儿疼那儿痛。每天服用鱼

    油会显著地帮助关节变得更加柔软而且减少关节疼痛。这一阶段看电视的时间可能

    比以往任何人生阶段都要多，这不是一件好事情，因为那些每天看电视时间较长的

    人患阿尔茨海默病的可能性也是最高的。

    对老年人来说，容易沉溺于对往事的追悔之中是一个很常见的特征，但这对心

    境和健康来说都不是一件好事情。不去学习新知识会让大脑产生倦怠。为了让大脑

    终身保持年轻，一定要改变这种状态。由于越来越多的朋友和兄弟姐妹离开人世，社会孤独感也会变得很常见。参加社会活动对大脑健康来说是很重要的。

    我曾经治疗过许多老年病人，他们都培养了一些新的爱好。这对他们来说是很

    有益处的。但如果有人喜欢在通风不良的环境下涂油漆或绘画则例外。老年人的大

    脑可能很容易受到有毒物质的伤害。

    配餐不合理是很常见的，因为很多老年人独自生活，而一个人做饭是没什么意

    思的。另外，因为他们可能得不到足够的流体或因为服用利尿剂来降低血压，所以

    脱水的症状也很常见。许多老年人同时看好几个医生，每天要服用多种药物，而没

    有一个私人医生来检查病人所服用的所有药物。我曾经见到过有人因为多种药物治

    疗而导致脑功能严重受损。

    一旦你学会了如何热爱你的大脑，并且消除那些会毁掉你成功机会的、不良的

    用脑习惯，你就已经准备好了使你的大脑发挥其最大潜力，以实现你的人生梦想。04

    激情是怎样产生的

    空荡荡的房间，门窗紧闭，阴冷潮湿。没有激情我们就会真正地死去。

    ——乔什·温顿(Josh Whedon)，美国编剧和制片人

    激情燃烧的生活是成功的灵魂，也是杰出心智的标志。没有激情，几乎不会做

    成什么有意义的事情。激情启动大脑深处的化学反应，给驱动我们情绪的引擎点

    火。当我们有激情时，我们能感觉到，因为它驱动我们去爱、去关心、去渴望、去

    需要、去恳求、去面对现实、去克服困难，并且去创造。激情是推动我们生活的力

    量，它可以是爱，也可以是恨；可以是唯利是图，也可以是慷慨赠予；可以是宽宏

    大量，也可以是斤斤计较。你正努力成为一名国会候选人或一名受人尊敬的园丁

    吗？是激情为你提供了动力。激情使我们每周工作100小时来建立一个企业，激情

    使我们在30多岁时还不断学习以成为一名外科医生。激情使有些人每周旅行数百甚

    至上千公里，以投入到爱人的怀抱，也使有些人在夏威夷接受残酷的铁人三项运动

    的训练。激情给生活赋予了意义，也使我们的生活有了目标。杰出的心智要求有方

    向的激情。这种激情存在于使孩子们健康成长的过程中，存在于营造幸福婚姻的过

    程中，存在于干出一番事业的过程中，也存在于把一项业余爱好玩得技高一筹的过

    程中。

    在韦伯斯特词典中，激情的第一个定义就是去承受苦难。你是不是热爱着你所

    做之事以至于你愿意为它承受苦难？如果是这样，你就是有激情的。

    真正的激情源于何处？它存在于大脑、心智、社会还是精神中？抑或是所有这

    些因素的结合？有些人为什么会有激情去挑战他们生活中的规范，而那些没有激情

    的人却陷于乏味而平庸的常规之中，让别人来指导自己的生活？为什么激情常常会

    失控并毁掉人们的生活？帕金森氏病、注意力缺陷多动障碍以及各种沉溺和嗜好有

    没有告诉我们与激情有关的任何事？在大脑中有没有什么促进人生激情的秘密机

    制？在本章中，我们将对这些问题进行探索，并帮助你形成有助于展现杰出心智的激情。

    有激情的心灵

    有激情的心灵经常受到诸如重大过往生活事件的影响，举例如下：

    有一位喜欢读书给你听的母亲，这样你就形成了对书的激情。

    小时候家境贫寒，如此害怕贫穷以至于你形成了一种对安全感和金钱的激

    情。

    有很多人注意你的体形，于是你形成了一种锻炼身体的激情(然而当这种激

    情用错了地方的时候，有可能形成进食失调)。

    由于父亲或母亲患有阿尔茨海默病，于是你形成了一种激情，要防止自己或

    所爱之人患上这种疾病。

    遇到了一位伙伴，他使你不知不觉地想起了你所爱的父亲或母亲，于是你对

    这段关系产生了一种激情。

    一个子女死于癌症，于是你有了强大的动力，要为癌症研究筹款。

    我们今天的激情和内驱力以多种不同方式受到过往经历的影响，从我们与父

    母、老师以及一起长大的朋友的关系，到我们所从事的体育运动或我们热衷的业余

    爱好，到我们早期的性启蒙，再到我们最害怕的事和最喜欢的事。在我们的人格开

    始形成的那些年，那些使我们开启或封闭自己的因素渗透到我们的生活中，并持续

    影响着我们的生活。重大的情绪事件留下了深刻的记忆痕迹，而这些痕迹改变着大

    脑。如果足够强大，这些痕迹可能仍然在影响着我们的思想和情感。

    以下就是我的一位病人的描述，他的故事告诉我们生活经验是如何驱动激情

    的。罗杰是一位成功的商人，在他的帮助下，一家非营利性机构得以成立。该机构

    为那些不能负担脑部扫描的人，特别是注意力缺陷多动障碍患者提供资助，使他们

    能够接受评估及治疗。罗杰和他所筹建的机构“康复援助基金”已经改变了数百人

    的生活。

    对我来说，帮助那些患有注意力缺陷多动障碍的人是一种激情。这种

    激情来源于我的生活经验、价值观，以及对那些虽然能接受近在咫尺的帮

    助，却不能免受苦难的人们的同情。这一切始于我患有多动症的儿子，他在一年级时被诊断患有注意力缺陷多动障碍，并服用药物开始治疗。这对

    帮助他的注意力集中和控制冲动的问题来说，无疑是天赐良药。我们当时

    相信，随着年龄的增长，等他长到10多岁时，他会逐渐摆脱这一问题，于

    是那时也就停止了他的药物治疗。

    我们吃惊地发现，我的儿子不但仍然患有注意力缺陷多动障碍，而且

    我们家的其他人，包括我在内，都被这一问题所困扰。通过适当的治疗，多年来一直困扰着我的注意力缺乏、喜怒无常、打断他人讲话的习惯以及

    溢于言表的愤怒情绪等都有了立竿见影的改善。整个家庭都开始理解这些

    问题对我们的个人生活和人际关系造成了多么大的损害。

    通过适当的咨询和治疗，我们开始正常地生活并感到就像“正常”人

    一样。理解了困扰我们的是一种真正的生理疾病，而不是一种品格上的缺

    陷，我们获得了全新的价值感。治疗的全部效果就是人生的改变!

    从默默承受到发现解决问题的方法，我成了一名热心的福音传播者，我想方设法为那些需要帮助的人提供帮助。盖能、林达·布朗森和我发起

    了康复援助基金。这一基金现在已经改变了数百人的生活。

    一方面，激情也是发生在你所在的当下时刻、当前社会情境或群体的背景之下

    的。比如，如果你坠入了爱河，那么生活中的很多事情都要围绕着你的这一新关系

    展开。我们知道，刚刚建立的恋爱关系就像可卡因一样容易让人上瘾。另一方面，如果你刚与你的另一半分手，你的激情大概与继续自己的生活、网上约会有关；或

    者如果你运气不好，你的激情大概与对你前夫的仇恨有关，虽然你知道他不再爱

    你，但你仍然想要与他重归于好。如果你有了子女，你的激情也许会围绕着他们的

    活动或围绕着如何帮助他们接受良好的教育展开。退休之后，你也许会对旅游产生

    激情。如果你患上了一种疾病，你的激情也许会专注于如何战胜病魔。激情不仅受

    到我们过去生活的影响，而且受到我们当下所面对的人和事的影响，还受到我们目

    前的社交关系、焦虑以及情绪性健康问题的影响。

    激情的大脑

    最终，激情是在大脑中被感觉到，被认知加工，被控制。我们的大脑神经回路就是为激情而设计的。有一些神经回路，一旦被激活以后，就会让我们离开沙发，为了我们的心理、社会和精神目标而奋斗。大脑中有4个系统共同工作，这形成了大

    脑中的激情和动机回路。其中的3个系统我们先前已经讨论过了：

    前额叶皮层：有助于判断、冲动控制，并对我们的激情加以监督和控制。

    深层边缘系统：与情绪、情绪性状态和情绪性记忆有关。

    基底神经节：对情感和动作加以整合，也涉及内驱力和快乐。

    腹侧被盖区：产生神经递质多巴胺，与显著性或去做某件事情有多重要相

    关。当某件事情非常显著时，我们必须去做这件事。

    多巴胺是被激情和爱所激活的一种物质。它和可卡因一样，作用于大脑的同一

    区域，即基底神经节。人类学家海伦·费希尔(Helen Fisher)博士的一项研究证

    明，多巴胺与刚刚建立的浪漫关系相联系。她的研究团队招募了40名初堕爱河的被

    试，20名仍然与对方相爱，而另一半刚刚与对方分手。她把这些人放进了磁共振成

    像设备，一起放进去的还有他们心上人的一张照片，还有一张他们所认识的一个人

    的照片。每一名被试注视心上人的照片30秒，然后是一个分心任务，在分心任务之

    后，再注视相识之人的照片30秒。如此反复达12分钟，结果展现的就是一幅充满激

    情的大脑画面。腹侧被盖区右侧的活动增加，就是多巴胺细胞从大脑的这一区域，投入到大脑的其他区域，包括基底神经节(大脑中负责奖励和动机的系统)和深层

    边缘系统(涉及情绪)。当然，引起这一切发生的是心上人的照片而不是相识之人

    的照片。

    在一个健康的大脑中，一个健全的前额叶皮层会提供良好的情绪控制，但也需

    要来自深层边缘系统的充足情绪、内驱力和显著性，以便事情能够完成。图4-1显示

    了一个健康的激情回路。健康的多巴胺水平能够驱动激情，特别是当前额叶皮层活

    动正常的情况下尤其如此。前额叶皮层就像缰绳一样束缚着你，以免你失去控制。

    低水平的多巴胺与特定的动机丧失问题，比如帕金森氏病相联系，或者会引起“乖

    僻灵感”(erratic inspiration)，就像注意力缺陷多动障碍患者那样。当激情回

    路占据控制地位时，就会发生沉溺。当我们探求大脑在激情中所起的作用以及如何

    调节它的时候，这些条件是具有指导性意义的。图4-1 健康的激情回路

    偷窃激情的贼：帕金森氏病

    19世纪早期，英国医生詹姆士·帕金森第一次对这种疾病做出了描述。帕金森

    氏病是一种慢性的渐进性疾病。这种疾病与基底神经节上特定区域产生多巴胺的细

    胞坏死有关，这一区域被称为黑质。最初，帕金森氏病是一种动作障碍，其特点为

    静止性震颤、肌肉强直、运动迟缓、保持平衡有困难以及步态蹒跚。随着病情的发

    展，患者面部开始不能表达情绪，通常会变得抑郁而没有活力。

    几年前，我接到过一个童年时代的朋友打来的电话。他的父亲卡尔被诊断为患

    有帕金森氏病，疾病使他的人格发生着一些变化。整个家庭都非常关心他。在他退

    休之前，卡尔一直都多才多艺、积极活跃、爱说话、为人和善；而现在他只想待在

    家里。他整天看电视，还要让他的妻子一直在旁边服侍。他特别喜欢恐怖电影以及

    杰瑞·斯普林格(Jerry Springer)和费尔医生(Dr.Phil)的节目，这让他的家人感到震惊。当我向他问起这些节目的一些情况时，他没有表情的脸上有了生机，他的眼睛亮了起来，他的笑容也变得开朗。他喜欢那些打斗和戏剧性的表演，这些

    东西能使他兴奋起来。这些东西让他感到自己还活着。在他的家人看来，帕金森氏

    病使这位友善、细心、才华横溢的人变成了一个完全陌生的人。他以前从来不会去

    看那些节目。现在，他乐不可支地看人们扔椅子，津津有味地看那些互相发生乱伦

    关系的兄弟姐妹的故事，有滋有味地看费尔医生如何训斥人们没有选择正确的行

    为。

    与多巴胺有关的故事还有不少。造化弄人，几种通过增加大脑中的多巴胺来治

    疗帕金森氏病的药物，由于过度增加了快乐和奖赏的感觉，使患者发生了婚外性行

    为或开始了不能自控的赌博行为，因而受到人们的攻击。马克斯·韦尔斯博士在法

    庭上指控称，他服用的药物使他赌博成瘾，他因此而成为拉斯维加斯娱乐场所的习

    惯性豪赌客，到2005年下半年，他已经在那里输掉了700万美元。到2006年1月，他又输掉了700万美元。韦尔斯博士一开始服用药物是为了治疗他的帕金森氏病，但当他注意到他偶尔的娱乐性赌博变得更加严重时，他告诉医生可能是这种药品造

    成的。他的医生让他改为服用另一种药物并加大了剂量。虽然韦尔斯那时候已经开

    始因赌博输掉大量的钱财，其债务已累计达到了120万美元，但由于他的妻子不知

    情，所以并不知道问题的严重性。当韦尔斯博士最终告诉妻子他输了很多钱时，这

    一问题引起了他医生的注意。药物一停止，他那不能自控的赌博行为也就停止了。

    采用多巴胺增强剂来治疗帕金森氏病患者，能引起很多种不同程度的患者行为的改

    变。有的人改变较轻微，有的人除了开始买彩票之外没有更多的改变，而有些人却

    因此产生了严重的强迫性障碍、攻击性冲动、暴食、药物滥用或病态赌博等。找到

    一个人多巴胺水平的平衡点是最好的，太少会丧失活力，太多会使人疯狂。

    乖僻灵感：注意力缺陷多动障碍

    帕金森氏病通常出现在50岁以后，而多巴胺水平较低的状态可以开始于人生的

    早期，并一直持续到成年，这种情况的一个例子就是注意力缺陷多动障碍。英国医

    生乔治·斯蒂尔(George Still)在1902年最早对这种疾病做出了描述。注意力缺

    陷多动障碍的特点是注意力周期短、易受干扰、无条理、拖拉以及不良的内部监控

    或判断力。这种疾患常常伴有多动和易冲动的症状，但也不总是这样。多巴胺基因

    异常在注意力缺陷多动障碍患者中很常见，增强大脑中多巴胺水平的药物就被用于治疗这种异常。另外，注意力缺陷多动障碍与前额叶皮层的低活动水平相联系。低

    多巴胺水平也和较弱的前额叶皮层活动相关。当腹侧被盖区不能产生足够的多巴胺

    时，它就不能驱动基底神经节和前额叶皮层进行适当的活动。

    注意力缺陷多动障碍的标志性症状是保持注意力有困难。但有趣的是，患有注

    意力缺陷多动障碍的人并不是对所有的事情都不能保持其注意力，他们只是在维持

    有规律的、常规性的、日常的，比如学业、家庭作业、文书工作上不能保持注意

    力。在冗长乏味的课堂中他们恨不得去死，而长时间的会议也会让他们感到痛苦。

    但是，对于新奇的、具有高度刺激性的、有趣的、可怕的、充满激情或充满爱的活

    动，注意力缺陷多动障碍患者可以很好地保持他们的注意力。这些区域有属于它们

    自己的内在多巴胺。再说一遍，爱是一种毒品。这种现象常常会欺骗不明真相的家

    长、医生或老板。

    一个患有注意力缺陷多动障碍的青少年在学校里可能会有学业困难，他的大多

    数成绩都是C、D或F，但有一两门功课却能表现很突出。一位家长看到了这种乖僻

    的成绩，常常会对孩子感到失望，并说：“我知道你是聪明的，看看你在历史科目

    上得的A，你只是在其他科目上有点儿懒。”但如果是这个孩子喜欢历史或喜欢他的

    历史老师，这种爱就会给他学好这门功课上提供多巴胺，使他的成绩得到提高。他

    需要爱或兴奋来维持注意力。

    很多医生在诊断注意力缺陷多动障碍时会犯同样的根本性错误。他们问家长，孩子在看电视或玩电子游戏时的注意周期是否正常。有一些患有严重注意力缺陷多

    动障碍的儿童可以持续看电视或玩电子游戏达6个小时。当家长回答“是”的时候，医生就会排除这一诊断。在考虑少年或成人是否患有注意力缺陷多动障碍时，医生

    们问他们能否保持注意力，几乎所有人都回答“是”。但聪明人会说“是的，如果

    我有兴趣”，即使该患者存在着非常严重的问题，医生也会排除注意力缺陷多动障

    碍的诊断。关键的一点就是要询问对于有规律的日常任务是否能保持具体的注意

    力，并询问那些注意力缺陷多动障碍患者周围的人。如此，你常常会得到一个非常

    不同的答案。

    在工作中，患有注意力缺陷多动障碍的雇员常常会给管理者提出使他们很有挫

    折感的挑战。很多患有注意力缺陷多动障碍的人都很聪明，喜欢社交，也很有自己

    的见解。在销售或创造性的工作上，他们通常会有过人的表现。但当你让他们去做一些简单的文书工作，或按时完成一个项目时，患有注意力缺陷多动障碍的雇员就

    会有困难。管理者会把这些行为问题看成是故意的或不听话的行为，常常会因此而

    解雇那些实际上很不错的雇员。许多患有注意力缺陷多动障碍的人都会热衷于冲突

    或刺激，比如与兄弟姐妹打架，对抗父母，与爱人发生冲突，在工作中制造麻烦，去看恐怖电影或脱衣舞表演，接二连三地进行网上约会，从事有危险性的性行为，飙车等。而这只是为了给他们的生活增添乐趣。我曾经治疗过一名注意力缺陷多动

    障碍患者，他是一位职业赛车手。他说任何时候他都不会像坐在赛场的出发线上时

    那样，感到自己充满活力。

    在那些因失恋感到绝望而有过一次自杀企图的注意力缺陷多动障碍少女中，我

    常常看到这一模式。过一个星期她们常常会感觉好一些，因为又有其他人对她们感

    兴趣。下一个星期她们可能会感觉更加良好，因为她们又认识了某个小伙子。然后

    麻烦就开始了，接下来的一个星期常常就是这对新情人吵闹不断。再接下来的一个

    星期里她因为与对方分手而再次陷入绝望之中。下一个星期，她的雷达可能又捕捉

    到了下一个人，她又开始感到好一些，如此循环往复。不管她的行为是引诱、认

    识、争执或分手，在大脑中的效果都是一样的。戏剧性效果和刺激是永恒的。当这

    一模式被揭示出来并被人们所知觉(用弗洛伊德的话来说，就是让无意识进入意

    识)，只要通过适当的治疗给前额叶皮层施加必要的刺激，病人就会开始痊愈了。

    失控的激情回路：沉溺瘾嗜

    沉溺性障碍也能帮助我们了解与激情和动机有关的很多知识。这些障碍让人们

    的感情和行为失去了控制。它们作用于大脑的回路与爱一样，但它们是以一种非常

    有破坏性的方式作用于大脑的。

    不管是酒精、毒品、性、赌博或是贪食，沉溺于某种能使激情回路接通的行

    为，能以某种奇怪的方式加以强化并完全掐住一个人的命脉。小罗伯特·康尼长期

    以来忍受着严重的毒瘾，他曾经说过，毒瘾就像是有一把上了子弹的枪顶着你的脑

    袋要求你停止，可你还是会不顾后果地去吸食毒品。你宁愿冒着死亡的危险也不愿

    意放弃那种快感。根据明尼阿波利斯的瘾嗜学家马克·拉色博士(Mark Laaser

    Ph.D)的说法，“唤醒模型”支持着许多沉溺行为。在这一模型中，理解第一次

    瘾嗜经验是非常重要的，吸食可卡因的瘾君子们经常说，在第一次吸毒时并没有体验到什么快感。赌博成瘾的人通常在赢了一大笔钱之后，欲望之门打开，然后不断

    追求再赢一大笔钱。沉溺于性的人通常是在一次强烈的初次体验之后，开始以巨大

    的能量和动机来追求性行为。如果这样的体验是不同寻常的，他们甚至可能形成恋

    物癖或性变态行为。

    当前额叶皮层的低活动水平伴随着强有力的唤醒模型时，人们就会对他们的行

    为失去控制。前额叶皮层的低活动水平可能是由于脑外伤、注意力缺陷多动障碍、有毒环境或像酒精这样的镇静剂造成的。图4-2说明了在瘾嗜行为中大脑到底发生了

    什么。

    在图4-2中，你会发现前额叶皮层很弱，所以它对于不加约束的激情几乎没有控

    制力，而这种激情驱动着各种行为。沉溺会以一种消极的方式改变大脑，使其对危

    险的行为不能及时踩刹车。而在没有沉溺的大脑中，前额叶皮层总是在评估进入信

    息的价值以及计划反应适当与否，需要时采用抑制性控制。在沉溺的大脑中，这一

    控制回路因药物滥用而受到损害，对被认为显著的刺激做出反应的驱动回路失去了

    抑制的力量。

    图4-2 沉溺性的激情回路爱是一种药，不管爱的对象是一位具体的历史老师、杰瑞·斯普瑞格、费尔医

    生、酒精、可卡因、女式跑鞋，还是恐怖电影。当忍受着低多巴胺水平的人有一份

    他所热爱的工作或有一个他所爱的恋人时，他们在工作中不会出现那么多的问题。

    我曾经见过当注意力缺陷多动障碍患者从事一份让他们有激情的工作时，他们只需

    要服用较少的药物，而当他们对自己的工作感到厌倦时则不是这样的。我经常告诉

    我的注意力缺陷多动障碍患者，要选择一个他们喜欢的职业，而不是选择一个他们

    认为能够让他们赚很多钱的职业，这样他们就更有可能走向成功。只要你有一个健

    康的前额叶皮层，激情的秘密就在于去做你喜欢做的事。你怎样才能发现你的所爱

    呢？发现你的激情需要采取哪些步骤呢？

    使乐趣最大化：以健康的方式接通激情回路

    请以一种健康的方式来回答，是什么给了你最大的乐趣？你爱的是什么？你的

    激情是什么？你想要什么？你一定要得到的是什么？你要走遍全世界寻找什么？你

    将为什么而死？在你的过去，是什么提高了你的多巴胺水平并推动你不断前进？在

    拥有了一个健康的大脑，特别是前额叶皮层之后，学习如何激活你的激情回路是成

    就杰出心智的下一步。你以热烈的情绪，以爱来激活这些回路。要激活你的激情回

    路，重要的是要知道在过去是什么使你变得兴奋。这将帮助你理解已存在于你大脑

    之中的唤醒模型。另外，要知道目前是什么点亮了你的心灯，这使你能够测量你目

    前的激情水平，并想象将来能够使你兴奋起来的东西究竟是什么。

    对于你生活的每个方面，包括人际关系、工作、财务、身体健康、情绪健康、智力健康和精神健康，列出至少3～5个概括的或具体的例子，说明在过去和现在的

    生活中，你是如何变得兴奋起来或感受到最大乐趣的。另外，写下你的所思所想会

    在将来使你体验到同样的情感。这将帮助你看到你大脑中已有的激情模型并帮助你

    为未来形成新的激情模型。对于性和娱乐这样的事情一定要诚实，但也需要更深入

    地了解什么对你有意义和有目的感。以下是我为人际关系列出的一个清单。

    人际关系

    过去：1.堕入爱河，亲吻初恋情人达数小时。

    2.作为一个大家庭的一部分，家庭团聚，合家欢乐。

    3.参加网球比赛、乒乓球比赛、篮球比赛等。

    现在：

    1.爱一个人并被其所爱，亲近、交谈达数小时。

    2.为人父母，鼓励、教导、保护、帮助孩子。

    3.在全世界范围内交朋友，对于爱的人能有所帮助。

    4.作为一个大家庭的一部分，家庭团聚，合家欢乐。

    将来：

    1.爱一个人并被其所爱，身体和情绪上的亲近以及联结。

    2.为人父母或为人祖父母，鼓励、教导、保护、帮助晚辈。

    3.作为一个大家庭的一部分，家庭团聚，合家欢乐。

    4.在全世界范围内交朋友，相互提供支持和关爱

    当我第一次做这项练习的时候，我非常清楚我的激情是与建立关系(联结)、性爱、玩乐以及帮助别人有关的，彼时，我持有“活到老，学到老”的信念，想要

    过一种有意义的生活，为了让我们的地球变得更美好做出贡献。当你在寻觅那根能

    点燃你大脑中激情回路的火柴时，有一点很重要，那就是要具体地定义成功对你来

    说意味着什么。我的目标很可能跟你的目标不一样，而你的目标也很可能跟别人的

    目标不一样。成功是一个个人的定义，随着你经历过不同的人生阶段，它也有可能

    随着时间的推移而发生变化。请具体谈谈，你如何定义成功。这是一个非常重要的

    问题，因为，正如我们将要看到的，你的大脑倾向于使你在你所专注的事情上取得

    成功。05

    成功与梦想是怎样产生的

    如果你肯为目标下功夫，目标将对你起作用。如果你肯为计划下功夫，计划将

    对你起作用。我们的任何成就最终将塑造我们自己。

    ——吉姆·罗恩(Jim Rohn)，作家、励志演说家

    你的大脑是宇宙中最为强大的器官。它能指引你的人生走向积极向上的道路，也能创造一个人间地狱。要驾驭你大脑的能量，需要的是方向和远见，需要的是一

    个蓝图。如果你能以清晰、具体详尽的书面语言来定义你的成功，你就更有可能按

    照你的设想走向成功。

    如何定义你的成功

    本书是关于如何在你的生活中使你的大脑达到最佳状态的，因此清晰地界定成

    功对你意味着什么是很有必要的。大多数人想要成功但却不知道成功对他们来说到

    底意味着什么。在不得不对成功加以界定的时候，大多数人将它等同于幸福、财

    富、被认同、自立、友谊、成就以及内心的安宁等，但这些都是模糊的概念。即使

    是在大多数的词典中，成功也是以很抽象的方式定义的。最常见的定义如下：一个

    有利的结果；获得财富、名誉等；一个成功的人或一件成功的事。这是否意味着成

    功是一个模糊的概念呢？当然不是。这只能说明，成功是一件非常个人化的事情，需要在个人生活的背景下加以定义。同样的事，对于一个人来说是成功，而对另一

    个人来说可能就是失败。定义成功取决于许多因素，以下就是我们需要考虑的几个

    因素：

    人生的发展阶段

    对于一个17岁的少年来说，成功常常意味着拥有足够多的钱买自己喜欢的东西、加入一个运动团体，或者在大多数的周末夜晚都能与女孩子约会。对于一些20

    岁出头的小伙子来说，成功可能意味着拥有最大的乐趣。30岁出头的人可能会通过

    事业发展是否如意，是否拥有一个家庭和能够负担得起的按揭款，以及是否能为孩

    子们付得起钢琴和舞蹈课的学费等来衡量成功。然而，对于一个65岁的老人来说，成功的标准可能就全然不同了。对他来说，成功可能涉及保障、健康、对生活的满

    意度以及能否与他的子女或孙辈分享快乐。

    家庭背景

    对于人们定义个体成功来说，家庭是最重要的影响因素之一。家族的价值观、传统、宗教信仰以及目标通常是衡量成功的背景因素。同样的事情对于一个家庭来

    说意味着成功，而对于另一个家庭来说，却可能什么都不是，甚至意味着失败。

    成功的信息在孩子出生之前就已经被传达给孩子了。在怀孕期间，爸爸妈妈就

    已经开始谈论，他们希望孩子将来能成为什么样的人，这是很常见的。随着孩子一

    天天长大，这些信息可能会很微妙，比如，当孩子扮成一个医生或第一次捡起足球

    时，家长会很兴奋；但当他在钢琴上乱弹或对昆虫分类感兴趣时，家长却漠不关

    心。有些信息也可能是显而易见的，比如，当一个好学生带回家里的成绩单上有4个

    A和3个B时，迎接他的却是嘲笑，这表明只有完美才能被接纳；当一个孩子的约会

    对象是在文化上能够被接受的，家长就会予以赞扬，否则就予以贬斥。

    还有几个重要的因素也来自家庭背景，其中包括对父母或爷爷奶奶的认同；想

    要讨好父母、伤害父母或与父母竞争的愿望；对于自己童年时匮乏的事物，父母会

    渴望尽量满足自己的子女。我在临床工作中发现，如果一个孩子是在一个充满了赞

    许和爱的环境中长大，并按照他自己所选择的定义成功的方式，他会很容易发现成

    功。但如果在一个家庭中，不管孩子多么努力，家长们从不满意，孩子们会按照几

    乎不可能实现的方式来定义成功。

    心理结构

    对一个需要被爱和被欣赏的人来说，名誉和成就比财富更能让他感到成功。对

    一个喜欢独来独往的人而言，个人的成就比集体的成就更能让他感到满足。同样，对一个具有反社会型人格的人来说，破坏法律并免受法律惩罚比遵守规则更能让他有成就感。

    我曾经遇到过的最成功的一个人是我的一个病人，她叫贝丝，她患有一种严重

    的精神疾病，即慢性精神分裂症。一般来说，这种极具破坏性的疾病会影响到病人

    生活的方方面面。但是对于贝丝来说，却不是这样的。她寻求她所需要的治疗，负

    责任地吃药并按照安排好的时间参加治疗，她信任那个深爱着她的丈夫。成功对她

    来说与绝大多数人都不同。她小时候受尽折磨，生活环境很差，所以她对成功的定

    义就是能够远离医院，并能在一个正常的环境中养育她的孩子们。有一天，当她走

    进了我的办公室，告诉我她凭自己的力量在一家小吃店获得了一份工作时，我从没

    见到她那么骄傲过。

    成功是按照每个人的生活环境分别加以定义的。在实现你梦想的过程中，尽可

    能具体地为自己定义成功，这一点非常关键。以下就是需要我们记在心里的9条规

    则。

    规则1：你的成功只由你自己定义

    绝大多数人都把别人看成成功的榜样。像“他一定很成功，因为他是一名外科

    医生”这样的说法很容易误导其他人。除非你知道别人如何定义成功，否则你根本

    不知道别人是否认为他们自己是成功的。这一点从我的临床工作看来非常清楚，很

    多被别人归为“成功人士”的人并不快乐。他们没有成功的感觉。只有我们自己才

    能创造自己的成功，成功的参数需要我们量体裁衣地加以设定。

    同样的道理，如果你让另外一个人来定义你的成功，你很可能是不快乐的。你

    甚至可能觉得好像在过着另一个人的生活，而不是你自己的。我的病人凯蒂就是这

    样一个活生生的例子。

    凯蒂在她父亲的出版公司工作。她的工作很出色，她的上司和同事都很喜欢

    她，但她觉得不快乐。自从她四年级起，她曾经想成为语法学校的一名老师。她大

    学的专业是小学教育，但她的父亲说服她离开了教育工作。父亲让她离开的理由

    是，当教师收入太低、孩子们很讨人烦、社会地位也较低。他告诉凯蒂，她应该加

    入他的公司，因为将来有一天这个公司要交给她管理。凯蒂听从了父亲的建议，但

    她总是不能在她的工作中找到成就感，并且发现她仍然渴望着在一个教室里与孩子

    们在一起。实际上，她把自己的工作时间安排在上午10点开始，这样她就能够在当地的学校做一名志愿者教师。她甚至在学校里度过她的各种假期。当她的父亲发现

    了她所做的一切之后，感到十分后悔。他让女儿去教书。他曾经为了自己的激情而

    奋斗过，他也希望自己的女儿有机会为自己的激情而奋斗。

    规则2：成功是一种感觉

    除非你能感觉到你的成功，否则它什么都不是。我曾经听到过这样一个故事，三个裁判员谈论他们如何裁判投球和(击中的)正球。第一个人说：“我看到的是

    什么，就判什么。”第二个人说：“它们是什么我就判什么。”第三个人说：“在

    我裁判之前，它们什么都不是。”

    成功是一种感觉，是你自己的一种知觉。绝大多数人把成功当作标志或符号而

    不是感觉。但是，通过最终的分析，衡量我们生活中成功的最终尺度是，我们对于

    曾经经历过的境界和将要到达的境界怀有什么样的感情。

    我们都知道，有些人拥有所有的成功标志，包括社会地位、财富、过人的成

    就、他人的羡慕，但却仍然认为自己很失败。像猫王、玛丽莲·梦露、吉米·亨德

    里克斯(Jimi Hendrix)、欧文·威尔逊(Owen Wilson)以及无数其他所谓的成

    功人士，那些成功的标志并不能使他们感到成功，他们需要酒精和毒品来麻醉自

    己，或转向自我毁灭来消除那些痛苦的感觉。我把这称为“空虚成功综合征”，即

    从外表看起来很成功，但没有内在的积极感受。但需要警告的是，有时候感觉会欺

    骗你。如果在你生活中的所有证据都指向成功，但你感到不成功或者像一个冒名顶

    替者，那你的思维方式一定是出了什么问题。

    规则3：不惜一切代价的成功可能不那么成功

    由于成功是一种感受，所以取得各种成功的手段也可能很重要。对于绝大多数

    人(并不是所有人)来说，他们达到目的的手段对他们对成功过程的感受是有影响

    的。如果达到目的的手段与个人的信念体系相背离，那么可能会与现实或成功价值

    发生冲突。比如，如果一名高管利用他的朋友作为垫脚石向上爬，他爬上去之后可

    能会感到孤独，而这会毁了他的成就感。再假设这样一种情境，某人通过撒谎和欺

    骗获得成功。那些把他们的事业建立在不正直的基础之上的人们，可能会暂时享受

    他们的成就，但过一段时间之后，他们会怀疑自己的能力和自我价值，并最终感觉自己更像是罪犯而不是成功者。

    规则4：成功是一个过程

    绝大多数人都把成功看成一个终点，是彩虹另一端的那桶金子，但是彩虹的另

    一端却可能是一处险境。有很多人在达到了他们的巅峰之后不久，就患上了严重的

    疾病或得了抑郁症。行为科学家们知道“高管升职抑郁”已经有些时日了。当一个

    人在工作中达到了他的主要目标，如成为一家公司的CEO之后就感到抑郁。除非他

    立即为自己设定新的目标，否则可能就会产生“这就是人生的全部了吗”的感觉，并引发抑郁症。

    如果把成功看成将要达到的目标，达到之后会发生什么事呢？只在达到目标后

    的短时间内才能感受到成功。最终的满意感来自到达的过程，而不是到达的结果。

    对成功人士来说，重要的不是终点，而是到达终点的路途中，他们并不介意终点在

    哪里。

    规则5：成功是一步步走出来的

    没有人生下来就会有一种成就感。实际上，我们刚刚出生的时候都多少有点迷

    糊，并很快知道，在一个大大的世界中我们是如此渺小。当你到任何地方都要爬呀

    爬或扶着家具走时，你是不会有多少自尊和控制感的。但是，在父母关爱的鼓励之

    下，我们的控制感开始一天天增长，不是跳跃性或大踏步地增长，而是像小小的婴

    儿步般增长。父母希望我们能够不断前进，但总会有那么一段时间，我们会失足滑

    倒，倒退一两步。在大人的教导下，我们明白了，在前进的过程中难免会跌倒一两

    次，然后我们继续沿着自我发展的道路前进。

    早年的成功会带来积极的感受，这些感受会鼓励孩子们采取更多的行动以获得

    更多的积极感受。如果一个孩子能够得到与他自己有关的更多的积极感受，他将会

    学会相信自己的能力并能够取得成就，因为成功的感觉很好。这一过程并不是一夜

    之间发生的，也不可能在一夜之间就改变。对瞬时成功，比如瞬时得来的财富、建

    立的关系、认同或成就的期望，可能会导致一生的失望。成功，就像学习走路一

    样，是一小步一小步发生的过程。规则6：成功是一种平衡的艺术

    像芭蕾舞演员一样，平衡对于成功也很重要。我们的生活中有别人看不到的私

    人生活，此外，还有人际关系以及工作等其他方面。我们很有可能对生活的某一方

    面感到成功，而对其他方面感到失败，很少有人在生活的所有方面都成功。但是，如果你的生活过于失去平衡，你可能会发现自己那些不成功的方面会危及自己感觉

    良好的那些方面。平衡、全面地看待问题以及有所放弃，对于成功来说都是必要

    的。如果你梦想中的那个人离开了你，赚得全世界所有的钱又有什么用呢？

    你要决定赋予自己生活的每个方面多大的权重？这对于我们每个人来说都不一

    样，甚至在你生活的不同阶段也不一样。当你思考如何定义成功的时候，不要让你

    自己失去平衡。

    规则7：成功是可以习得的

    成功并不是你与生俱来的东西，也不是通过遗传得来的。它来自一个经过适当

    鼓励和教育的健康大脑。我曾经是一个中等成绩的中学生，后来却成为一个获得最

    高荣誉的大学生。回头看看，这一转变并不是一个了不起的神话。在语法学校或中

    学的时候，从来没有人教过我如何去学习，我也没有多少取得成功的动机和信心。

    当我知道了好学生的秘密并形成了追求成功的信念和激情以后，我就能够取得成功

    了。类似地，任何一次奋斗之后的成功，都是随一系列步骤而逐渐发生的。在照顾

    好你大脑的健康之后，要决定为了取得成功你需要采取哪些步骤。特别是要注意其

    他人在与你类似的情境中是怎么做的。

    规则8：将成功定义得太高或太低都会使你脱轨

    一方面，如果你的目标太高，你会很快感到被所面对的重重困难压倒，而你的

    梦想将会变成白日梦。在参加过一个研讨会之后，期望在你的第一次房地产交易中

    赚100万美元，或者期望在参加过三个星期的婚姻咨询治疗之后，你那长期存在问

    题的婚姻就能有转机，这注定要让你遭受失败。改变、成功以及执行都需要时间。

    另一方面，如果你的目标太低，你的耐心和忍耐力可能会耗尽，以至于你不能够得

    到必要的积极情感，也就没有了继续前进的动机。定义和体验成功的最好办法就是

    设定合理、现实的目标，而这个目标是在可预见的将来能够实现的。规则9：成功就是对自己真诚

    要想体验成功，你必须那些你认为真正重要的事情建立真诚。不管这些事是与

    赚钱有关、与有挑战性的事业有关，还是与建立新的关系或与放弃一段有破坏性的

    关系有关，你对自己一定要真诚，这是产生内在满足感和内在成功感的唯一途径，只有这样，你才不会感到自己像一个冒名顶替者。持续的不满足以及频繁地改变想

    法都是你对自己不够真诚的表现。

    我所设计的以下问题是要帮助你明确地看清楚，就在当前这一时间点上，成功

    对你来说意味着什么。记住成功是一个过程，对这些问题的答案会随着时间的推移

    而发生变化。另外准备一张纸，尽可能真诚地回答这些问题。准备好了吗？你的回

    答可能会让你大吃一惊。

    这是一个完整的问卷。请按顺序回答这些问题。答完这些问题需要花费一些时

    间，答案中所包含的信息对于帮助你定义自己的成功目标至关重要。回答完毕后，至少再回头看你的答案两次并思考它们的意义。务必请照我说的做，这样才能起作

    用!

    测测你对成功的个人定义

    1.将以下各项目按照它们对你的重要程度加以排序(1代表最重要，10代表

    最不重要)。

    ●快乐

    ●娱乐

    ●财富

    ●健康

    ●和谐的人际关系

    ●名誉●个人成就

    ●(祖先遗留下来的)遗产或文化

    ●传统

    ●改善别人的生活

    ●有信仰

    2.心里记住你刚才的排序，为了成就或提高你排序清单中的前5项内容，你

    现在正在做哪些事？成功是一个过程，为了完成这一过程，你正在做哪些事？

    3.想象在自己生命终止的时候，躺在棺材里。在你的生活中，什么是对你真

    正重要的事？你真正在乎的是什么？在你生命终止的时候，对你有价值的事物是

    什么？这一直是我最喜欢的问题之一。它有助于把你的生活放在一个终生的视角

    之下。当你在一开始的时候就考虑到终点，对你来说，当下就变得格外重要。

    4.对于那些对你而言真正重要的人和事，你是否给予了足够的时间和精力？

    或者你正在将大量的时间花费在较小的个人价值之上，而你自己并没有意识到？

    5.你处于哪一个人生发展阶段(青春期、青年期、中年期等)？与上一个人

    生阶段相比，你的个人目标发生了什么样的改变？你认为10年之后你的人生目标

    将发生什么样的改变？把事情想在前面，可以防止中年危机、空巢综合征等事

    件。

    6.举10个能让你感到自己最能干的例子，举10个让你感到最有信心的例子，举10个最让你感到与别人相联结的例子，举10个在你的生活中让你感到最快乐的

    例子。

    7.说出5个让你仰视并敬佩的人物的姓名。说明他们让你仰慕的具体特质有

    哪些，并说明在哪些方面你想要像他们一样。

    8.列举出你所知道但你并不仰慕的5个人的名字，具体说出他们有哪些事让

    你觉得不值得仰慕。请尽可能具体一些。9.列举出5次让你感到失败的经历。

    10.列举出5次让你感到成功的经历。

    11.在定义目标时，你可以从你人生的3个主要方面思考：

    A.人际关系(与配偶、情人、子女、家庭、朋友的关系)；

    B.工作财务(你的工作；如果你是学生，那么你的学校；如果你是

    一个家庭主妇，那么你在家庭中的任务；现在和将来的财务状况等)；

    C.个人生活(工作和关系之外的，只与你自己有关的那部分生活；身

    体健康、情感健康、精神、兴趣、智慧上的成长等)。

    生活的人际关系方面 。

    生活的工作财务方面 。

    个人生活方面 。

    上述每一点的意义或重要性对你来说是怎样的？按从1分到10分的量表对每一

    项内容加以评估，对于最为重要的方面打10分，对于不怎么重要的方面打1分。

    你在每一个方面要花多少时间？这是否反映了它对你的重要性？回答这些问题

    也有助于你回答这样的问题：你想要什么？对你来说什么最重要？当你知道你想要

    什么，你就可以采取积极的步骤来实现这些目标。

    心之所见，定能实现

    珍妮是一名巴士司机。她穿着工作服来找我，看起来怀有8个月的身孕，她非常

    伤心。她一坐在我办公室的沙发上，泪水就顺着她的双颊流下。她的家庭和男朋友

    都声明要跟她脱离关系，她感到孤立、孤独、郁闷。

    “怎么会这样呢？”她开始对我说，“我看起来像怀孕了，我也感觉到怀孕

    了，可是我却没有，这是怎么回事？我怎么会让自己的乳房变大，没有例假，还挺着一个大肚子？”当她把手放在鼓起来的肚皮上时，她高声叫了起来。“这怎么可

    能，我是不是疯了？”

    珍妮和她的男朋友住在一起已经有4年了。当她相信自己怀孕时，他们计划结

    婚。在过去的两年里，她一直想要怀孕。虽然她的孕检为阴性，但她仍然相信自己

    怀孕了。所有的迹象都表明她怀孕了。她想，孕检一定是出了什么问题。她有孕妇

    晨吐反应，她甚至能感觉到婴儿在肚子里动。当她相信她已经快要分娩的时候，她

    又去找医生，医生在给她做了更为详细的检查之后，告诉她，她确实没有怀孕。

    就在她从医生那里得到消息之前的那个周末，她的家庭为即将到来的婴儿举行

    了送礼会。她的家庭一开始感到兴奋不已，但得到消息之后，他们有一种被欺骗的

    感觉。他们告诉她不想再跟她有任何关系。她的男朋友不知道该怎么想这件事，搬

    出去自己住了。

    珍妮得了一种病，这种病被称为假妊娠或假孕。虽然她没有怀孕，但她却相信

    她怀孕了，她的大脑向她身体的其他部分发出信号使她表现出怀孕的状态。假妊娠

    这种病自古以来就有。早在公元前300年，希波克拉底就记载了“相信她们怀

    孕”的12名妇女。1923年，古德(John Mason Good)用两个希腊词汇

    的“pseudes”(假)和“kyesis”(怀孕)造出了这个新词。

    当我向珍妮解释了她的症状之后，珍妮一开始感到有些难以置信。但是，过了

    一段时间，她就开始理解心的力量。经过了一次家庭会议，并与她的男朋友恳谈数

    次之后，她重新与她所爱的人建立了联系。

    消极想法可能会让消极的事情发生，而积极思想可能会帮助你达到自己的目

    标。对成功的预期本身就是一种强大的力量。早在几百年前，有经验的医生就已经

    发现积极的预期对许多疾病的治疗效果起着关键的作用。

    安慰剂效应的好处是由医生和患者之间共同的期望和希望所决定的。行动、仪

    式、信心以及热情是关键的元素。虽然从药物学的角度看来，安慰剂没有什么效

    果，但这并不意味着真的“什么效果都没有”。它是一种有效的治疗方法，在缓解

    严重疼痛时，平均而言，它的效力能达到吗啡效果的12，甚至23。人们现在已经

    认识到，在与疼痛有关的临床情境下，大约有13的人能够对安慰剂做出反应，不

    管这疼痛是来自外科手术、心脏病、恶性肿瘤还是头痛。安慰剂反应并不只是病人欺骗自己没有痛苦的结果，让病人服用安慰剂确实能够产生真实的生理变化。

    告诉你的大脑你想要什么，并调整你的行为以得到它。要想让你的心灵把它看

    到的信以为真，并使其发生，关键是让你想得到的东西视觉化，然后假以时日调整

    你的行为来得到它。太多的人被当下的一时之兴吸引得团团转，而不是利用他们的

    前额叶皮层来计划他们的生活，并付出努力来实现他们的目标。

    一页纸奇迹

    我所设计过的最为有效但很简单的一个练习，被称为“一页纸奇迹”(One-

    Page Miracle，OPM)。这种方法将有助于指引你所有的思想、语言和行为。称之

    为“一页纸奇迹”是因为我曾看到这项练习能快速聚焦并改变很多人的生活。

    指导语：在一页纸上，清楚地写出你的主要目标。利用以下主要的标题：人际

    关系、工作财务以及自己。在人际关系项下写上这样一些小标题：配偶情人、子女、大家庭以及朋友；在工作财务项下写下短期和长期的小标题；在自己的项

    下写下身体健康、情绪健康、精神以及品格。自我是你在人际关系和工作之外的那

    部分自己。通常，你的这一部分只有你能看到而别人都看不到。

    以下是我用这种方法来帮助病人的一个例子。这位病人头部受过伤害，他的妻

    子坚持让他来找我。他叫托尼，是一家生产企业的程序开发员。结婚后育有一个孩

    子。自从他头部受伤以后，他明显控制不了自己的冲动，花钱大手大脚，在家里易

    怒易躁。

    在看了下面的例子之后，请你自己也做一份“一页纸奇迹”。如果你的前额叶

    皮层有问题，这项练习将对你很有帮助。如果你的前额叶皮层没有问题，这项练习

    将有助于你专注于你生活中那些重要的事。在你完成这项练习之后，将它贴在你每

    天都能看到的地方。通过阅读“一页纸奇迹”来开始一天的生活，并专注于这一天

    的事情，这真是一个好主意。

    托尼的“一页纸奇迹”

    我想要从我的生活中得到什么？★人际关系 与那些我爱着的人建立联结。

    a.配偶情人 与我的妻子保持一个亲密的、友好的、互相关

    心、彼此相爱的伙伴关系。我想要让她知道我有多么关心她。我想

    调整自己的行为，让她少为我感到忧虑。

    b.孩子 在生活中，我要坚强、友好、积极、行为可预测。我

    想要帮助她成长为一个幸福而有责任感的人。

    c.大家庭 继续与我的父母和兄弟姐妹保持密切的联系，为他

    们提供支持和爱。

    d.朋友 花时间来维持和培养我们的友谊。

    ★工作 在工作中达到自己的最佳状态，尽我所能成为一个最好的

    程序开发员，同时保持平衡生活。特别是，我应当专注于处理我目前的

    项目，以取得新项目为目标开展活动。每个月要做一些慈善工作，以此

    来回馈社会。我将专注于我的目标，不让与我的目标非直接相关的事分

    心。

    ★财务 要有责任感、有想法，并帮助我增加资源。

    a.短期目标 要多想想我的钱是怎么花出去的，并确保花出去

    的钱和我以及我的家庭的需要及目标直接相关。由于头部受过伤

    害，我有时候不能做出最好的判断，所以我在花出50美元之前，我

    一定要先与我的妻子商量。

    b.长期目标 把我所赚来的所有钱财的10%存起来。在买任何

    东西之前，要先支付我自己和家庭的日常开支。我将把这些钱投入

    一个退休金计划中去，为退休生活做准备。

    ★自己 尽我所能成为一个最健康的人，由于我头部受过伤，这一

    点显得尤为重要。

    a.身体健康 每天都照顾好自己的身体，锻炼，吃好喝好，睡好，服用维生素、鱼油以及亚蒙医生为我推荐的其他补充剂。

    b.情绪健康 有一颗稳定、积极、感恩的心。

    c.精神 有自己的信仰。

    d.品格 要正直、有思想、友善并值得信任，讲诚信。

    我的一页纸奇迹

    要从我的生活中得到什么？一旦你清晰地定义了你想要的是什么，排除杂念并专注于你想要的事情，你就能够让你的目标和愿望成为你日常生活的一部分。通过为你的愿望形成具体的神经

    通路，前额叶皮层负责计划和指引的那部分大脑，将帮助你实现你的梦想。你

    的“一页纸奇迹”现在就成了指导你全部思想、情感和行动的路标，它将是你生活

    的指示图。由于现在的你已经知道了你想要什么，关键就是要让你的行为朝向你的

    目标转变，并排除那些你并不想要的干扰。持续、积极、坚持不懈的努力对于成功

    来说是必不可少的。很明显，这需要一个健康的大脑，特别是健康的前额叶皮层。

    让你的大脑帮助你设计成功，并把成功植根于你的生活之中。为你认为重要的目标

    而努力。运用“一页纸奇迹”来帮助你成为那个能决定自己命运的人。你的大脑可

    以接受现实并创造现实，给它一些方向，这样有助于让你的生活朝着你希望的方向

    发展。教会自己专注于那些对你来说重要的事情。这一辅助性的前额叶皮层将帮助

    你，并引导你的生活沿着既定的轨道前进。06

    冲动的魔鬼藏在哪个脑区

    领导力的艺术在于说“不”，而不是说“是”。说“是”简直太简单了。

    ——托尼·布莱尔(Tony Blair)

    在最近一次去毛伊岛的旅行中，我看到了一位固执己见的小女孩儿和她妈妈之

    间的争执。那天我正在一家咖啡厅里一边用着午餐，一边远眺着毛伊岛海洋中心的

    海港。那一天温暖、平静，一丝热带的微风轻轻吹来。大海是平静的，可在一瞬

    间，我餐桌旁边的一对母女却爆发了一场小风暴。在伸手拿相机的时候，母亲不小

    心碰倒了一杯冰水，而她的女儿却兴奋地尖叫起来，大概是觉得这次碰翻杯子的不

    是她。那位母亲显然有些尴尬，而就在她开始擦桌上的水时，那个小女孩开始用手

    愉快地玩着那滩水。母亲严厉地让她停止并把她的双手按在了小女孩身体的两侧。

    但这个小女孩很想玩那滩水，所以第一次她并没有听母亲的话。母亲又警告了她一

    次，在这次警告的后面还附加了一个后果。妈妈说：“你再把手往那滩水里放，我

    就拿走你的洋娃娃。”小女孩听到这句话，马上把手缩了回去。

    小女孩的洋娃娃和她一样也有着一头红色的头发，对她来说，洋娃娃显然要比

    这片刻的快乐更重要。在杯子被打翻之前，我看见她在玩那个洋娃娃。但是，在几

    秒钟之后，我能看到，那滩水的诱惑已经开始在小女孩的大脑中膨胀。小女孩胆怯

    地看着她的妈妈，看她是否在注意自己。当她看到妈妈正在忙着擦桌上的水时，小

    女孩开始慢慢地张开手指向那滩水的方向移动。这使我想起了我们都要经常面对的

    好与坏的斗争。我应当压抑自己的冲动并做正确的事，还是应当做我现在就想做的

    事？在毛伊岛那灿烂的阳光之下，我想知道好与坏孰胜孰负。是取得最大的玩乐还

    是要保留自己喜爱的洋娃娃？这里存在着利益的竞争。我想：“她只有4岁，她的大

    脑前额叶皮层还远没有发展成熟。”最后，那位母亲在一位细心侍者的帮助下把水

    擦干净了，而那个小女孩从她的冲动中走了出来。她的洋娃娃安全了，至少在那一

    刻安全了。然而，并非我们所有人都那么幸运。在某 ......