图书在版编目(CIP)数据

    科学变美的100个基本J小姐著.—哈尔滨：北方文艺出版社，2020.2

    ISBN 978-7-5317-4700-0

    Ⅰ.①科… Ⅱ.①J… Ⅲ.①皮肤-护理-基本知识 ②服饰美学-基

    本知识 Ⅳ.①TS974.11 ②TS941.11

    中国版本图书馆CIP数据核字(2019)第276489号

    科学变美的100个基本

    KEXUE BIANMEI DE 100GE JIBEN

    作 者J小姐

    责任编辑富翔强

    装帧CMMY设计

    出版发行北方文艺出版社发行电话(0451)85951921 85951915

    地 址哈尔滨市南岗林兴街3号

    印 刷朗翔印刷(天津)有限公司

    字 数160千

    版 次2020年2月第1版

    书 号ISBN 978-7-5317-4700-0

    邮 编150080

    经 销新华书店

    网 址www.bfwy.com

    开 本880×1230 132

    印 张9.5

    印 次2020年2月第1次印刷

    定 价69.80元序

    拥有科学变美观，是变美的第一

    步

    “科学”这个词你一定不陌生，我们经常在质疑一些事情的时候

    脱口而出“这不科学”呀!

    但是我们有没有想过，到底什么是“科学”呢，科学又如何能和

    “变美”关联到一起呢？

    下面J小姐为大家分析一下：

    科学是我们了解这个世界的一种方式，它有一个极简但是充满魅

    力的定义：

    让主观认知符合客观事实。

    主观认知是什么呢？就是我们对事物一些直观的看法、认识、结

    论。

    拿我们经常敷的面膜来说吧，看到面膜的营养液黏稠，就觉得它

    比稀薄的更有营养，这就是你的主观认知。

    客观事实是什么呢？就是事物本质的属性、关联、规律。比如实际上面膜的“营养”并不表现为黏稠还是稀薄，只是因为

    女性有这样的主观认知，商家就会添加些增稠剂来利用女性的主观心

    理。

    说到这里，你是不是更理解“科学”的定义了。

    我们可以简单地理解为，如果你的“想当然”和客观事实是违背

    的，就是不科学。

    比如面部去角质，你也许会主观地认为去掉了角质的皮肤会更

    细、更白，护肤品能更好吸收。而客观事实是，角质是皮肤的重要组

    成部分，是一种屏障，过分去角质会损害皮肤的屏障，让皮肤变敏

    感。这就是“不科学”带来的大坑。

    还有女性非常关注的减肥，有些人总是主观地认为减肥是减重，只要体重快速变轻了，就非常开心，觉得减肥成功了。而客观事实是

    减肥是要“减脂”，是需要制造热量差、提高基础代谢能力。快速的

    体重下降大多减的是肌肉和水分，留下松垮垮的肥肉，得不偿失。

    日常的穿搭也是如此，想当然地认为显高就得穿高跟鞋、想显脸

    小就得用头发遮住脸，但事实上人眼视觉扫描的是一种比例关系，如

    腿身比、头身比等。如果不经考虑就穿着厚底高跟鞋，会让人觉得变

    笨重了；不经处理就披着头发，会让头在视觉上变大，比例失调。

    详细说起来，女孩子在变美的路上，充满了大大小小的伪科学的

    坑，轻则无效、费钱费精力，重则带来伤害或丧失对自己的信心。

    所以拥有一个科学的变美观，是变美的第一步。我用近10年时间钻研，研读了美学、哲学、进化学、心理学、人

    体学、时尚史、服装设计等一百本以上的源头书籍。

    从人的心理、一般共识、视错觉、大脑信息存量等入手，用建筑

    学模型思维，总结出一套科学变美的方法论，帮助万名女性实现蜕

    变，提升了对美的认知。

    这本书呢，我用100个基本点的形式为你呈现，方便你对应变美路

    上的阻碍、查找解题思路。

    希望这本书不只是一本变美书，也能让你更进一步思考：那些我

    本能想到的解决方案，是不是都不够科学呢？从而，成为一个使用科

    学思维方式的人。

    最后，祝你又美又厉害!

    美不是天赋，是技术目录

    序 拥有科学变美观，是变美的第一步

    形象力篇

    第一章 形象的4个基本美好的形象，是一封公众推荐信

    01 形象的表达能力：给对方识别你的资料

    02 形象的三个组成：外貌+展示力+能量场

    03 明确遇到的形象问题：列出专属模卡，制订解决方案

    04 外貌的共性追求：年轻且有生命力

    第二章 保养的16个基本逆转时光，一天比一天更年轻

    05 防晒：是一切保养的基础

    06 保湿：封存水分，比补水更重要

    07 美白：贵在持之以恒

    08 抗衰：做好这3点，就可以逆转时光

    09 常见皮肤问题解决方案：祛斑+祛痘+过敏，怎么办

    10 识别护肤谣言：对这些护肤方法说NO

    11 医美选择：可行与不可行的项目

    12 护发：亮丽的头发是第一生命力

    13 护肌骨：展现昂扬向上的生机感

    14 护心神：保持好心情，很重要

    15 正确呼吸：把控好变美第一步

    16 形体矫正：形体正位，是身姿优美的前提

    17 减肥原理：掌握底层逻辑，轻松瘦又美

    18 减肥方法：减30斤不反弹方法全分享

    19 保养习惯：美丽由好习惯堆积而成20 日常养护程序：拆解养护步骤，变美很简单

    第三章 气质的11个基本拥有迷人气质，散发挡不住的光芒

    21 认识自己身材的横向比例：沙漏形、矩形、梨形、高脚杯形、酒坛形

    22 认识自己身材的纵向比例：头身比、上下身比例、腿长身高比

    23 认识骨架的大小、身材的圆扁：充分了解自己的身材特点

    24 认识身材比例的空间和限制：规避身材劣势，凸显身材优势

    25 认识自己的面部比例：三庭五眼+四高三低

    26 认识自己的气质属性：你是气质九宫格里的哪一种

    27 找到自己的气质空间：找到核心气质，找到变美主场

    28 认识自己的核心诉求：形象表达的第一原则—气质匹配

    29 通用礼仪姿态：姿态直接表达了你的修养值

    30 不同气质的礼仪姿态：不同气质类型，不同姿态表达

    31 慢慢培养你的涵养：提升好感度的礼仪基本点

    第四章 彩妆的7个基本迷人妆容，演绎令人心动的你

    32 化妆的原理：增加生命动能，提升气色

    33 底妆的化法和选择：给人素颜天生的感觉

    34 眉毛的画法：好的眉毛让人精神倍增

    35 口红的选择：最是那动人心魄一抹红

    36 眼妆的画法：让眼睛亮起来

    37 修容的方法：凹凸有致，立体妆学起来

    38 彩妆的选择：选对彩妆，熠熠发光

    第五章 发型的4个基本头发，惊艳别人的第一眼

    39 头发的作用：美好的头发，展现旺盛生命力

    40 不同脸型的发型选择：扬长避短展露精致脸

    41 发色的选择：不同发色表达不同气质

    42 发型的日常打理：6招教你得心应手打理头发展示力篇

    第六章 表情管理的6个基本收放自如，让你每时每刻都优雅

    43 表情管理：神情松弛有度，可以增加气质

    44 为表情注入意识：不良表情的纠正

    45 表情的修炼方法：解决各种面部问题

    46 选择适合自己的笑容：嫣然一笑百媚生

    47 不同眼神的修炼：百变眼神，百变的你

    48 表情管理的注意事项：日常驻颜习惯的养成

    第七章 色彩搭配的2个基本不一样的颜色，不一样的美

    49 色彩的基础：读懂色彩是搭配的基础

    50 色彩的情绪：每一种颜色都会说话

    第八章 服饰的30个基本精准穿搭，要美就要美全套

    51 服装的3大派系：大气系、中间系和减龄系

    52 服装的3种基膜联想：男装、女装和童装

    53 服装的廉价感：花最少钱买看起来最贵的东西

    54 显高显瘦的原理：5大原则让你看起来又高又瘦

    55 不同身材的修饰：不同身材不同穿法

    56 服装的表达：看懂衣服的气质再选购

    57 不同气质的服装侧重：九宫格气质购衣法则

    58 使用性最强的服装单品：百搭元素连连看

    59 服装挑选误区：避开买衣服时的那些坑

    60 购衣心理警惕：买衣服警惕心理执念

    61 试衣服注意事项：4点帮你试对衣服，买对美衣

    62 增强服装时尚感的整理方法：整理细节，突出随意感

    63 服装的创意造型：细节处造型，提升时尚感

    64 选鞋：鞋子点亮整体搭配

    65 选包：不同包包给人不同感受66 选腰带：一根就能画龙点睛

    67 选近视眼镜：用眼镜框架提升颜值

    68 选太阳眼镜：人人都爱的凹造型利器

    69 选饰品：点缀在全身的亮晶晶小物

    70 选围巾：又一种凹造型神器

    71 服装搭配—比萨穿法：基础款服装+配饰

    72 服装搭配—鸡尾酒穿法：制造不同穿着层次来吸睛

    73 服装搭配—卷饼穿法：利用内外层次，打造时髦感

    74 服装搭配——汉堡穿法：4种穿衣组合，轻松搞定你的美

    75 服装场合—约会：建立别人对你的向往

    76 服装场合—职场：得体比好看更重要

    77 服装场合—宴会：优雅美丽选礼服秘籍

    78 服装场合—旅行：旅行服装要与背景和谐

    79 服装场合—日常：舒适基础款提高日常美感

    80 衣柜管理：全面高效三字诀—丢、留、补

    81 服装的淘汰标准：符合这5点—就全丢掉

    82 服装的买入标准：一衣一物都要对自己有意义

    83 逛商场注意事项：遵循这6点，逛街省时又省力

    84 逛淘宝注意事项：网上选购练就火眼金睛

    85 如何防止被种杂草：提高选购时的分辨能力

    86 提高展示力总结：扬长避短、强调优势

    87 如何跟时尚博主学习：形象是系统而非单点

    88 穿搭进阶路径：一步步成为穿搭达人

    89 展示力训练程序：提升综合展示力7步走

    能量场篇

    第九章 内心的11个基本生机勃勃的你，才是闪闪发光的你

    90 审美：美和丑都是一种强调91 掩饰缺点不如强调优点：不需要那么完美，也很美

    92 接纳自己：走出画报对比心态

    93 接受缺点：改变能改变的，悦纳不能改变的

    94 正确对待评价：甄别无效评价

    95 提升能量场：修炼正能量的5个关键词

    96 不要纠结：不无谓消耗能量

    97 保证变美之路不夭折：循序渐进，美并非一蹴而就

    98 提升运气的方法论：多想开心事，心想才能事成

    99 生机勃勃、兴致勃勃、野心勃勃：美的本质是能量之美

    100 形象的改变是意识的改变：美的核心在于意识层面形象力篇形象就是我们向别人展示的自己，是先于语言的表达力。别人用

    我们的形象识别我们的性格、行为、能力，推导将要发生的场景。第一章 形象的4个基本美好的形

    象，是一封公众推荐信01 形象的表达能力：给对方识别你

    的资料

    我们都听过这样一句话：你的形象价值百万。

    形象真的能够帮助我们链接人脉、升职加薪，带来“变现”的机

    会吗？可能很多人心里会有这样的疑问。

    下面，我们来看这样一个案例。

    当下页左图中的这个姑娘出现在你面前时，你可能会觉得她很朴

    素。

    的确，在现实中，我们可能会根据她的打扮和气质来猜测、判断

    她的职业、生活状态以及社会阶层。

    如果一个衣着随意，形象、气质较差的人与你商谈百万级别的项

    目，你是否会谨慎面对？

    但如果她以下页右图中的形象出现，和她建立信任的时间是否会

    缩短很多？

    你可能会说，我们不能以貌取人。但正因为我们从小被教育不能

    以貌取人，才说明这种观念已经深深地刻在了我们的本能中，无法回

    避。朴素的形象精干的形象当下，我们之所以会越来越以貌取人，是因为信息量暴增，人们

    的注意力反而成了稀缺资源，所以人人都希望用最短的时间了解更多

    信息。可以说，时间越稀缺，形象越重要。

    当然，这并不是说形象有好坏之分，因为形象只是一个表达工

    具，是你在不同场景下介绍自己的工具。

    以上页左图为例，当这个姑娘需要展示朴素或勤恳的一面时，可

    能这个形象更适合。

    很多姑娘对于形象存在误区，恰恰因为没有清晰的目标，不明确

    自己的诉求。要改变这种现象，我们一定要知道自己想要向这个世

    界、向他人宣告什么，究竟是热爱、自知、接纳，还是消沉、混乱、封闭？

    形象就像语言，把我们的认知、思维和态度表达得一清二楚。

    形象就像简历，在短时间内向别人展示自己，让对方识别我们。

    形象就是我们向别人展示的自己，是先于语言的表达力。别人用

    我们的形象识别我们的性格、行为、能力，推导将要发生的场景。

    我希望在读完这本书之后，你可以对形象有一个新的认知，“对

    症下药”地打造出最适合自己的得体形象。

    02 形象的三个组成：外貌+展示力

    +能量场形象是什么？形象不只是外貌这种“硬件条件”，还有很多我们

    可以控制的“软件条件”，比如展示力和能量场。? 外貌

    外貌包括颜值和身材。颜值可细分为五官、身材、皮肤、头发

    等。

    很多人在追求形象时，将80%的精力都花在了外貌上，但其实外貌

    的改造是有天花板的，反而是展示力和能量场更重要。

    比如，我们看到一个容貌出众的姑娘，但她给人的印象却很刻

    薄、无知，我们自然不会认为她很美——因为美在大多数人看来是一

    种源于心灵的感受。

    · 展示力

    展示力包括两部分：打扮和仪态。我们都知道打扮，但对仪态却

    知之甚少。这里的仪态指通过声音、姿态、表情、眼神、动作等去表

    达自己。

    如果把天生丽质的姑娘比喻成偶像派，那展示力强的姑娘就是实

    力派，她们更懂得如何展示自己。

    我们看一个人，先看到的是她的展示力，然后才是外貌。所以在

    我们看来，虽然有些姑娘颜值高、身材好，但展示力不足，弓腰驼

    背、表情纠结、眼神畏缩，看上去依然不美。

    · 能量场

    能量场就是能让人感受到的氛围。我们和人接触时，最先感受到的就是她的能量场，然后才会注意

    到对方的展示力和外貌。如果给别人的感觉很好，对方也不会太在意

    我们的外貌。所以，提升能量场可以帮助我们优化在别人心中的形

    象。

    想要提升能量场，首先就要学会接纳自己，不苛责自己。因为对

    自己不满的情绪会蚕食我们对生活的热爱，让“存储”在我们的能量

    场中的负面形象被他人识别到。

    提升能改善的部分，接纳不能改变的部分，发展展示力和能量

    场，就能打造独一无二的自己。提升能量场措施03 明确遇到的形象问题：列出专属

    模卡，制订解决方案

    现在，你已经知道了形象的定义和组成，在进入本书解决方案模

    块之前，还要先明确你在形象中遇到的问题和诉求。

    这里为你提供一个表格，读到相关的基本点就进行记录，等到本

    书读完之后，你的个人形象模卡也就建立好了，带着这个模卡再去逛

    街、购物，你的眼光就会越来越精准。

    首先是你的个人形象模卡，在读完本书“模卡的建立”板块后填

    充进去，你对自己的了解就会更客观。个人形象模卡

    身高：_______________________________

    体重：_______________________________

    气质：_______________________________

    颜值优点：_______________________________

    颜值缺点：_______________________________

    身材优点：_______________________________

    身材缺点：_______________________________

    主场表达：_______________________________

    客场表达：_______________________________

    购衣执念：_______________________________

    常用场合：_______________________________个人形象模卡示意图

    身高：164厘米

    体重：58公斤

    气质：天鹅混狐狸1

    颜值优点： 面部均匀、五官比例佳、平和、舒展、眼睛有神采

    颜值缺点： 下半脸赘肉、眼睛略下垂、眉眼距略大、精致不足易

    显得土气

    身材优点：曲线感强、腰细、正态比例

    身材缺点：过曲、腰腹赘肉、腿略短、胸过大

    主场表达：知性、优雅、女人味

    客场表达：妩媚、明艳

    购衣执念： 喜欢减龄、清新元素、马卡龙色、花哨设计

    常用场合： 普通着装要求的职场、休闲商务场合、闺密聚会

    接下来是你的服装属性模卡。在读完“服装板块”后，你需要检

    查你的衣柜，并完成此表格，这样你就能分析你的着装特点，找到你

    的购衣执念，更清晰地了解你到底需要补足哪类服装。如此，你才能

    拥有一个精致的、有风格的衣橱。服装基本属性模卡面料感受：_________________

    颜色属性：_________________

    图案元素：_________________

    版型类型：_________________

    表达方向：_________________

    搭配能力：_________________

    同样，这里为你列举一个示意图，可以把上、下装分开，进行不

    同标识。你可以用A1、B2这种方法组合出日常搭配的公式。

    服装属性模卡示意图面料感受：软硬适中、挺括、垂坠、飘逸

    颜色属性：模糊、艳丽、轻柔

    图案元素：花朵、几何、抽象

    版型类型：随型、AHOTX

    表达方向：可爱、温柔、干练

    搭配能力：单纯、可内搭、可外穿

    04 外貌的共性追求：年轻且有生命

    力

    “衰老”是大部分女性所恐惧的，一方面这是刻在我们基因中的

    本能；另一方面，这是当下意识形态的审美潮流。

    所以“显年轻”几乎是所有女性对外貌的共性追求。

    但是，如果仅仅是因为想显年轻，就穿一些鲜艳的衣服，或者留

    齐刘海儿，或者直接将一些年轻的外部元素堆砌到自己身上，反而更

    容易让人感觉“装嫩”。

    那么，“年轻”到底要如何展示呢？

    我们要先了解它的本质——年轻的本质是身姿挺拔、皮肤细嫩有

    光泽、头发乌黑，唇红齿白。所以，显年轻的本质，其实就是要展示生命力。

    具体来说分5点：

    · 健康的毛发，暗示生命动能

    很多姑娘不舍得剪掉养了许久的长发，但事实是——发尾已经发

    黄、开叉，干枯毛糙，毫无美感。所以，我们不要留恋头发的长度，而是要保持它健康的状态。

    · 红润的嘴唇，暗示心脏机能

    这就是为什么很多女孩对口红都非常执着的原因——红润的嘴唇

    暗示着生命动能。

    · 亮泽的皮肤，是年轻态的象征

    很多姑娘对于皮肤的追求很简单——白。肤白无疑符合当下大众

    的审美，甚至有句话这样说——“一白遮百丑”。但其实皮肤有亮泽

    度才是年轻态的象征。

    · 挺拔灵活的体态，暗示骨骼力量

    想象你在街上走着，如果看到前面一个年轻的姑娘弓腰驼背，走

    路没有力量，是不是给你一种走向衰老的颓丧感？所以，日常生活

    中，不管是坐、卧，还是行走，我们都要昂首挺胸，保持笔挺的姿

    态。

    · 明亮的眼睛，暗示压力值当一个人的压力到达一定程度时，眼睛多半是暗淡的。而且随着

    阅历的增长，很多人的眼神会发生变化。我们可以通过保持积极的心

    态，以及保持对这个世界的好奇心和探索欲来调整我们眼睛的明亮

    度。

    现在你可以拿起手机，拍两张照片，一张眼睛松弛不发力，一张

    眼睛发力并注入神采，然后再对比一下，是不是感觉立刻年轻了10岁

    呢？

    所以说，想要显年轻，不仅是要在外表上的调整，还要对年轻

    “态”进行调整。这种“态”，指的就是整体向上的生命力。 精神面貌影响年轻程度[1] 具体气质类型参见作者的另一本书《气质：变美从来不靠长相》。第二章 保养的16个基本逆转时

    光，一天比一天更年轻05 防晒：是一切保养的基础

    对于晒黑、晒伤的危害，我们在此就不再赘述了。防晒的关键是

    “光老化”问题。也就是说，如果防晒做得不够好，皮肤会出现色

    斑、深皱纹、干燥、萎缩等“光老化”现象，甚至会有病变发生。 左边为自然老化，右边为光老化关于防晒的错误认知

    通常，大家都觉得做防晒是因为怕晒黑，有些皮肤比较脆弱的姑

    娘甚至还会出现被晒到红肿、爆皮等情况。

    我们从上页图可知——晒伤比晒黑更可怕，所以，日常防晒时，对“光老化”的防范更加重要。只要有太阳光，不论阴晴，不分四

    季，我们都要做好防晒工作。因为哪怕是阴天也是有紫外线辐射的。

    我们做防晒时还经常忽略掉眼睛，但其实日晒会使眼白生出黄

    斑。同时，因为眼睛有自我保护功能，遇到强光会不自觉地眯眼睛、皱眉，这些动作正是产生眼角纹和川字纹的元凶。

    所以，眼睛防晒也是必不可少的，我们可以通过佩戴太阳镜等来

    防晒。

    日常防晒方法

    ① 选择适合自己的防晒产品。我们可以根据自己的肤质买一款自

    己涂抹后感觉比较舒适的防晒产品，认准正规品牌就行。

    最重要的是，我们的防晒意识一定要强，一年四季都要记得涂防

    晒产品，即使是在室内，只要有光照，同样也要涂防晒霜，而且还要

    根据防晒霜的有效时长进行补涂。

    ② 四季佩戴太阳镜。很多人只把太阳镜作为一个时尚装饰品，其

    实，相比在眼周涂防晒霜，太阳镜才是眼部防晒的神器，所以我们外

    出时同样需要佩戴。③ 夏季使用遮阳伞。夏季，太阳照射更严重，所以除去基本的防

    晒工作，我们还要使用遮阳伞。遮阳伞的遮盖面积比较大，是日常很

    好的防晒工具。

    ④ 防晒服+帽子。如果我们经常有户外运动，这个时候就要记得

    穿防晒服和戴帽子，运动起来也很方便，对行动几乎没有任何影响。

    这些都是适合我们日常生活的基础防晒方法，如果遇到特殊情

    况，比如去我们不熟悉的紫外线强烈的地区，或者有些人有光过敏等

    皮肤疾病，就需要视具体情况来做防晒工作。

    06 保湿：封存水分，比补水更重要

    日常生活中，我们经常把补水和保湿放在一起说，所以感觉补水

    和保湿好像是一件事情。其实不然，补水和保湿的作用对于皮肤来说

    是完全不同的。

    保湿比补水更加重要，因为它是让我们的角质保存有水，防止里

    面更多更深层的水分蒸发出来，有封存水分的作用。

    过度清洁也是保湿误区。我们人体皮肤其实是有天然保湿系统

    的，主要由水、脂类、天然保湿因子组成。脂类主要作用是形成水屏

    障，防止水分丢失。也就是说，我们的皮肤其实是自带着一层保湿霜

    的。

    但是，如果你平时过度清洁——去角质、不防晒——就有可能失

    去这层脂膜，最终导致皮肤锁不住水。我们在日常生活中，因皮肤清洁、气候、自然环境、皮肤属性、不良的饮食作息习惯等原因，会使得皮肤天然保湿结构失去平衡，因

    此需要主动对皮肤做保湿工作。

    那么，面对众多的保湿产品，我们该如何选择呢？

    保湿类产品的选择

    使用保湿类产品的时候，我们要依据自己皮肤的感受来判断，如

    果使用后皮肤感觉很舒适，那么这款产品就是适合自己皮肤的。相

    反，如果涂抹后皮肤有刺痛等不适感，就说明这款产品不适合自己的

    皮肤。

    任何人都没有我们的皮肤更了解自己，它会给你最直观的反馈，这里也建议姑娘们选择使用那些已经售卖10年以上，并且口碑不错的

    保湿产品。因为经过大量实际使用的产品一般会非常安全，经过很多

    人的验证，不太会出现不良反应。

    除去勤用外在保湿产品以外，日常生活中保持良好的生活习惯也

    同样重要。饮食清淡，作息规律，定时运动……这些都可以帮助我们

    塑造出健康、通透的皮肤。

    07 美白：贵在持之以恒

    常见的美白误区

    美白这件事具有局限性，如果你自身的肤色就较为暗淡，那么再

    好的美白方法对你也是无用的。除去天然的局限，每个人的美白程度也各有差别，可参照自身胳

    膊内侧，大腿内侧这些无法被太阳晒到的地方。通常来说这些区域的

    美白程度，便是我们日常美白能做到的极限了。

    变黑的罪魁祸首

    皮肤的颜色主要由黑色素的多少决定的。当人体受到紫外线照射

    时，机体会生成黑色素来进行自我保护。因此，在日常生活中，我们

    务必要做好防晒工作，避免长时间接触紫外线照射。

    但是，即使准备得再充分，我们也还是会被晒黑，那晒黑后该如

    何变白呢？面对如此种类繁多的美白产品，我们到底该如何选择呢？

    正确选择美白产品

    首先，我们要接受先天性肤色暗淡的这个现实情况。现今的美白

    方法对先天性皮肤暗淡并没有什么特效作用，我们在这里所讲的美

    白，仅针对晒黑、色沉、面色不佳等后天问题。

    目前，抑制皮肤中黑色素形成的主要手段有三种：

    ① 抑制黑色素生成。这类美白产品主要成分有对苯二酚、熊果

    苷、曲酸、维生素C等，含有这些成分的美白产品可以有效抑制黑色素

    的生成，同时也适合晒后色素沉淀而导致肤色变暗的姑娘们。

    ② 抑制黑色素沉积。这类美白产品主要成分以烟酰胺为代表，比

    较适合面色发黄、肤色混合不均匀、油性皮肤，肌肤较为敏感的姑娘

    们要谨慎使用，避免皮肤过敏。我们在选择这类美白产品时，尽量选

    择售卖时间久、口碑好的大牌产品。③ 加快黑色素代谢。这类美白产品主要成分为果酸、水杨酸、维

    生素A酸等，适合皮肤角质厚、油性、代谢不佳的姑娘使用，在使用时

    要注意浓度，如果有焕肤需求，请在医生指导下进行。

    美白是场持久战，虽然说皮肤正常的更替周期是28天，但是，受

    种种因素影响想要达到美白效果，时间往往要超出28天。切记不可为

    了追求所谓奇效而铤而走险，胡乱尝试美白产品。

    我们要谨记——保持愉悦放松的心态，注意清淡饮食，避免熬

    夜，勤运动，才是健康皮肤代谢的基本。

    08 抗衰：做好这3点，就可以逆转时

    光

    抗衰的底层逻辑

    首先，我们来看一下人体的面部结构。

    人体的面部从外到内依次是皮肤层、皮下脂肪层、筋膜层、肌

    肉，最后是骨骼。如果肌肉可以牢牢附着在骨骼上，就能从根本上解

    决面部下垂的问题。 皮肤结构分析我们都知道，健身可以有效预防皮肤的松垮和肌体的衰老，同时

    也能让我们保持身材挺拔、线条优美，避免弓腰驼背等错误体态。这

    个逻辑同样适用面部肌肉。

    附着在骨骼上的肌肉层塑造了我们的面容，如果我们可以有效地

    纠正因不良表情而引发的肌肉错误发力，便可以帮助我们实现抗衰的

    目的。

    常见的不良表情

    你可以拿出手机，录制一个自然状态下与朋友聊天的视频(5分

    钟)，观察自己在聊天中有没有不经意地挑眉、皱眉动作，以及笑的

    时候鼻翼两侧是否会被拉动、露出牙龈、嘴唇内收，高频率眨眼，等

    等。

    这些错误发力的不良表情是导致川字纹、鼻翼拉横、眼睑松弛下

    垂、法令纹等面部问题的根源。

    即使发现自己全部中招，也不必过于担心，只要及时纠正，让面

    部肌肉回归到有序的运动之中，就能够有效地延缓面部衰老。

    抗衰有术

    ① 防晒 防晒的作用要大于涂各种精华产品，一定要坚持防晒，延缓光老化。

    ② 表情管理 不良的表情会使肌肉过于紧张，失去应有的柔韧支

    撑力。所以我们可以通过适度地按压，使相应的面部肌肉放松，恢复

    皮肤的柔韧支撑力。 心态好是抗衰老的关键心态调节

    衰老是必然会到来的。然而，我们不必过分为自然规律而焦虑

    ——每一个年龄段有每个年龄段的美。

    就像上页图中的学员蔚蓝姐，她已经45岁了，但整体看上去依然

    很美——优雅、自信又从容。包括我们都熟知的郑念女士，她在八十

    多岁时，虽然面部有了皱纹，但眼睛依然很明亮，且身姿挺拔，气质

    优雅，给人的感觉非常美好。

    看到这些“老而不衰”的例子，老又有何惧呢。

    我们完全可以做到不惧年龄，从心态上接受它，在此基础上发挥

    自己最大的努力去抗击它!

    09 常见皮肤问题解决方案：祛斑+祛

    痘+过敏，怎么办

    祛斑

    第一种是色素沉淀类的斑。

    色素沉淀类的斑比如雀斑、日晒斑等，这类斑点不能通过涂抹护

    肤产品解决。通过前文我们已经知道，皮肤是不会主动吸收的，因此

    美白类的护肤品对皮肤的渗透作用非常有限。如果想要快速祛斑，最

    高效的方式就是通过医美手段解决。现在，临床上激光、点阵等手段已经非常丰富，技术也较成熟，对色素沉淀类斑点作用明显，是目前最直接且安全高效的解决方式。

    第二种是黄褐斑。

    黄褐斑不能通过医美祛除。医美的祛斑技术只是帮助皮肤快速代

    谢掉色斑的黑色素，而黄褐斑的成因因人而异，它只是我们身体内分

    泌上的问题通过皮肤投射出的一种表现。目前的医美手段还不能够解

    决黄褐斑这一类皮肤问题，主要依靠内在调养。

    祛痘

    痘痘的成因有很多，在确定自己脸上的痘痘的类型之前，不建议

    通过在网络上搜索信息自行判断，更不要随便去用一些祛痘、抗痘产

    品。如果长了痘，应该去正规医院看医生，了解自己痘痘的成因及类

    型，医生会给出对应的治疗建议。

    祛痘其实就像保养一样，是个长期的事情，很难根治，所以心态

    上要放平和。等我们到了一定的年龄，激素水平也非常稳定了，这时

    候就不会再有祛痘、抗痘问题了。

    日常防护时，如果脸上长的是非敏感型痘痘，可以用水杨酸2%的

    产品来治疗。

    脱敏

    一旦发现自己的皮肤有过敏现象时，一定要先去测试过敏原，然

    后切断这个过敏原。日常生活中我们也要给皮肤做好充分的防护，比

    如戴口罩、擦防晒霜等，防止皮肤暴露在空气粉尘中，继续恶化。皮肤常见的问题示意图10 识别护肤谣言：对这些护肤方法

    说NO

    常见毁脸的护肤误区

    · 过度清洁

    很多人说脏东西会堵毛孔，这些其实都是广告营销的噱头。

    我们的皮肤进化了这么多年，已经有了一套自洽系统，它上面是

    有一层天然保护的油脂层。如果我们过度脱脂的话，皮肤就会完全暴

    露在未防护的环境当中，反而对我们的皮肤伤害更大。

    · 一天敷一张面膜

    这种方式非常破坏我们的皮肤屏障。我们可以这样——将皮肤想

    象成是一个人，她每天都遵循自己的规律去干活，完全可以自给自

    足，你也会适当地给她一点帮助，比如说每隔三天辅助她补水，达到

    一个渗透压的平衡，然后再给她点营养物质，她会欣然接受的。 健康皮肤屏障结构、受损皮肤屏障结构对比图但是如果你天天给她补充养分，她会怎样？她会消极怠工。

    一旦每天都这样做的话，你皮肤的屏障慢慢就会失效。所以，千

    万不要一天接着一天的去频繁敷面膜，它会让我们的皮肤变得消极、脆弱。

    · 暴晒以后贴贴式面膜

    经过暴晒后，我们的皮肤会变薄、缺水，而贴式面膜恰恰是通过

    密封的方式让皮肤的正负压失调，使皮肤反吸收进去一些物质。所

    以，暴晒后贴贴式面膜会更加损坏皮肤屏障，让皮肤状态雪上加霜。

    这时，你可以选择涂一层芦荟胶镇静皮肤。

    护肤品的挑选

    ① 肤感第一。挑选护肤品的第一原则——护肤品涂上去皮肤既不

    觉得油，也不觉得干，也不觉得难以涂开，感觉很舒服。

    ② 日常清洁、保湿、防晒三件套即可。当下商家为了营销会制造

    各种新产品，但是日常我们的皮肤只要保证基本清洁、保湿封层，隔

    离紫外线就足够了。

    ③ 选择十年以上的经典产品。建议护肤品选择已经在市场上销售

    了十年以上的经典产品。对于一些新出来的品牌不建议大家去尝试。

    ④ 最有效的护肤品是好心态、好作息、坚持运动。如果你的心态

    很好，作息很规律，日常做好清洁、保湿和防晒等工作，皮肤状态就

    会很好了。11 医美选择：可行与不可行的项目

    日常性价比高的医美项目

    · 改善最大、最有效的牙齿正畸

    牙齿整齐是人类脱离原始状态的重要指标。原始人是使用牙齿当

    工具的，所以导致牙齿比较突出，下颌骨非常宽大。如果牙齿严重不

    整齐，我推荐你去做牙齿正畸。不美观牙齿示意图? 有效性非常好的眼睑重塑

    割双眼皮手术除了能让单眼皮变双眼皮以外，而且如果你的眼匝

    肌松弛了，也可以通过这项技术，达到眼部皮肤紧致的效果。眼睑重塑示意图非必要一定不要做的医美项目

    ① 鼻子 鼻子的结构很复杂，它是我们面中部的挑高部分。做出

    自然好看的效果概率非常低，生活中完全可以通过化点鼻影起到修饰

    鼻子的效果。

    ② 削骨 骨骼相当于你皮肤的承重墙，支撑你的皮肤不下垂，就

    像房子中支撑房梁的墙。如果把它拆掉了，房子就会变得非常危险。

    ③ 大面积填充玻尿酸 大面积填充玻尿酸会导致皮肤和肌肉层空

    腔，类似刚刚生产完的产妇的肚皮，会很松懈，而且如果填充不当，还会导致面部浮肿。

    高效安全、技术比较成熟的项目

    ① 光子嫩肤 光子嫩肤可以让我们的面色亮一些，帮我们改善一

    些更底层的、还没有冒出来的色斑。但是，我们不要对它抱有很高的

    期望，指望它能解决什么已经发生的皮肤问题，它只能帮你维持现在

    的皮肤状态。

    ② 射频、红蓝光和脱毛 射频可以让面部皮肤下的筋膜层往上提

    拉，让面部皮肤更紧致。红蓝光可以祛痘和去痘印，促进皮肤胶原蛋

    白再生。 填充玻尿酸示意图性价比比较低，要视情况而选的项目

    ① 埋线 如果你的下颌较松，去埋一些大线是有提拉效果的。但

    如果是苹果肌松弛了，埋线是没有作用的。

    ② 超声刀 超声刀虽然效果立竿见影，但是持续的时间不长。

    ③ 水光针 水光针的效果也是比较短的，而且容易把皮肤变消

    极。

    有效但是使用起来有限制的项目

    ① 果酸换肤 皮肤油、毛孔粗大，而且容易长痘，这种皮肤最适

    用果酸换肤。但是如果你的皮肤本来就薄，而且很敏感，又容易长

    痘，就不能用果酸换肤，因为这会很容易造成皮肤损伤，得不偿失。

    ② 肉毒杆菌 肉毒杆菌是去皱的，但是只能去掉一些浅浅的皱

    纹。如果出现了很深的皱纹，由于要注射得比较深，就会影响面部肌

    肉的能动性，会给人一种假假的感觉。

    ③ 针对痘坑、痘印和毛孔粗大，最有效的是微针 微针的作用是

    让皮肤表层的受损细胞排列重组，它的恢复效果是最明显的。

    12 护发：亮丽的头发是第一生命力

    适宜头皮的水温洗头发时的水温比任何护发产品都重要。很多姑娘喜爱用较热的

    水洗头，这其实是非常有害的。洗头发的水温要与体温差不多，只要

    能感觉到水是温的就可以了，因为热水会让头皮过度收缩，容易造成

    脱发。

    洗完头及时吹干，且不要湿着梳头发

    头发湿的时候梳头发会损伤头发毛鳞片。有的姑娘习惯洗完头发

    把头发包起来，这样会滋生很多细菌。还有人说头发自然干最好，这

    也是个误区。洗完头发后，要尽量用吹风机快速把头皮吹干，然后用

    常温的风把发丝吹干。在用吹风机时，逆着发丝吹风也是很伤头发

    的。

    头发也需要防静电

    尽量使用真丝枕套，让头发和枕套产生比较小的静电。

    生发

    现在有很多姑娘有发际线上移的现象，医美中的微针能够刺激毛

    囊再生，是目前治疗脱发比较有效果的。另外，我还建议你增加核心

    训练，即训练腰腹部力量。核心部位供给整个身体动力，能够把气血

    往上推，所以锻炼一下核心力量，有助于气血充足和血液循环的加

    速，也有益于头发增长。如果你的头发本身就比较少，除了尽量养护

    外，还可以通过佩戴假发或者假发片来改善。现在有很多真头发做的

    假发，看上去很自然。

    让头发光滑柔亮女孩子一定要记住，不要天天洗头。我们的头皮表层有一层跟面

    部一样的油脂，两三天洗一次头发就好，天天洗容易使头皮过度脱

    脂。除此之外，记得洗发时使用护发素，把这个头发天然油脂层“封

    层”。

    经常按摩头皮

    经常按摩头皮可以促进血液循环，对于脱发、头皮屑较多现象都

    有良好效果。

    注意防晒

    头发也要防晒，因为头发里面是有水分的，暴晒会让头发脱水。

    阳光强烈的时候要打伞或者戴帽子，不要让头发长时间暴露在阳光

    下。

    13 护肌骨：展现昂扬向上的生机感

    肌肉骨骼是人体的重要支撑，如果肌肉松弛，骨骼弯曲，整个人

    会呈现出一种佝偻的姿态，很容易将人和衰老联系到一起，所以一定

    要进行养护。

    那么，应该如何养护好我们的肌骨，展现整体向上的生命力呢？

    我们可以从以下几项入手：

    适度日晒，保证身体钙质很多姑娘谈“晒”色变，担心日晒会变黑，带来长斑、光老化等

    问题。

    事实上，除了有光过敏或光线性皮肤病的人群外，只要控制好日

    晒时间、时长和强度，选择裸露四肢，加强面部防护(墨镜、帽子及

    防晒霜)，不但不会带来上述问题，反而有利于促进体内维生素D的合

    成，进而促进钙吸收，强健我们的骨骼。

    有些姑娘会说补钙也有很多口服产品，其实这个作用不是特别

    大，补品的安慰剂效应更多一些。

    坚持运动，维持肌体坚韧状态

    生命在于运动，它是我们身体机能存在的一种最直观的反应。通

    过运动，我们整个身体的循环系统会更通畅，代谢能力更强，肌骨会

    更加坚韧、强健。

    · 做好运动防护，免受损伤

    运动之前要循序渐进地做好热身活动，使身体各关节、肌肉的柔

    韧度增加，同时注意保护轴承型的部位，如膝盖、手腕、肘部和脚踝

    等。如果有伤病，还要佩戴专业防护用具，为关节及肌肉分担外来的

    压力和冲击。

    · 形体训练，保证身体正位感

    很多人长时间低头看手机，单肩背包，单手提重物，葛优躺等，这些错误的姿势会使身体偏离正位，造成肌骨的负担，因此需要进行

    专门的形体训练来解绑错误的肌肉，使骨骼恢复中正位。? 饮食结构合理，全面均衡，优质适量

    可以摄入一些优质的蛋白，像鱼、虾、蛋等。记住一个原则——

    什么都不要摄入过量，不能觉得哪个好或者特别喜欢哪一个，就把它

    当成主食。糖、盐也都不要过量摄入，尽量均衡。给身体补充充足的

    能量，同时尽量减小它的代谢负担。

    我们人体经过几千年的进化，本身已经达到了一个相对平衡和智

    能的状态，只要我们尽量维护它本来的样子，就能有很好的状态。

    14 护心神：保持好心情，很重要

    外貌的养护是多维的，除了外在保养，内在修为也不可忽视。

    俗话说“相由心生”，心态好、情绪平和的姑娘大多都面容舒

    展，神采飞扬；而内心纠结、焦虑，充斥着负面情绪的姑娘，面部就

    有可能呈现拧巴、愁苦的状态。

    所以说，养护好自己的心神，拥有好心情、好兴致，这是很重要

    的。好心情能让我们身体的代谢通畅，整个人的精神状态也蓬勃向

    上，呈现出年轻、有活力的状态。

    我们可以从以下几方面入手来养护心神：

    作息规律

    避免熬夜，睡前半小时放下手机等电子产品，保证睡眠质量和时

    长。电子产品占用的不仅仅是你的时间，还有很多心力。少操心，抬高“倒霉线”，积极看事情

    “真倒霉，刚要出门就下起了大雨”，与其这样想，不如想“今

    天空气多清新、多湿润”。建立积极的心态，心情就会越来越好，好

    事也会越来越多。心情好了，容颜也会舒畅、好看。

    进行冥想放松，缓解压力和焦躁情绪

    我们都很善于让自己紧张，但是不善于让自己放松。放松不仅可

    以让我们把积累的疲劳清除掉，还可以使我们的身心获得一定程度的

    修复。

    自我认同

    只有认可了“我就是如此”，我们才不会把能量消耗在“我为什

    么如此”上面，才能把精力放在可改善的地方。忘记自己的年龄，关

    注内心的感受，对这个世界保持好奇和热爱，才会更容易保持活力。

    15 正确呼吸：把控好变美第一步

    我们时时刻刻都在呼吸，但是你可能从来没想过，呼吸不管对内

    在健康还是外在容貌，都有着非常大的影响。

    呼吸如此重要，可我们大部分人却没有正确呼吸。不良的呼吸方

    式会造成形体问题，让面部早早下垂。

    那怎样才是正确的呼吸方式呢？

    首先来说说用嘴呼吸，用嘴呼吸就是一种非常错误的呼吸方式。我们的鼻子有调节温度的作用，而嘴巴是没有的。长期的张嘴呼

    吸会导致嘴唇干裂、下巴后缩、牙齿咬合错位、鼻梁变塌等问题，可

    以说这是使我们“长残”的元凶。

    如果你有用嘴呼吸的习惯，倘若不是鼻炎等鼻子不通气的问题，可以往嘴上贴一块医用胶布，强迫性把用嘴呼吸慢慢改为用鼻呼吸。

    下面我们来感受下自己的呼吸方式，自我识别一下呼吸方式是否

    正确。 用嘴呼吸对容貌的影响现在，对着镜子深呼吸，看看你的肩膀，如果肩膀上下耸动，你

    的呼吸方式就是错的。接着来试一下肩膀不动的呼吸方式：

    把手放在肋骨两侧，调整下自己的呼吸，能否感觉到肋骨向外

    撑、向内回的感觉？肩膀不动，肋骨内外收，这是正确呼吸的两个标

    准。

    你可以用闻花香的感觉来辅助一下。想象面前有一盆花，深深地

    吸进香气，控制一会儿后缓缓吐出，身体要尽量放松。

    记住这种状态，每天抽十分钟来练习呼吸，把感觉带到日常呼吸

    里去。

    因为呼吸几乎是我们的本能行为，已经成为无意识的举动，想要

    调整不是一朝一夕的。所以，不要着急，首先注入这个意识，然后有

    意识地去练习。

    正确的呼吸对健康和美貌都有非常大的帮助，你也可以把这个分

    享给你的家人和朋友，带动他们一起练习。尤其是妈妈们，要注意从

    小给孩子养成正确的呼吸习惯。

    16 形体矫正：形体正位，是身姿优

    美的前提

    · 颈部前伸如何识别自己是否有颈部前伸的问题呢？一般来说，耳朵在肩部

    前就算是前伸了，这时候如果脖子是伸直的，从侧面看，你就会发现

    自己的耳垂正对肩峰，手肘外侧成一条直线。

    脖子前倾矫正动作肩胛骨肌拉伸示意图肩胛骨肌拉伸

    动作要点

    · 站姿，手放在耳后，头先靠向一侧，再低头30°到45°之间。

    · 手指对耳后施压2-3成力度，保持呼吸，不要憋气。

    标准组：每侧2组，每组持续30秒。

    注意事项

    视自己的承受幅度来施加压力，不要憋气，出现头晕的状况就马

    上停止。

    纠错提示

    上身容易跟随倾斜，注意一定要保持直立向上；注意，此动作是

    低头进行的。斜角肌和斜方肌放松示意图斜角肌和斜方肌放松

    动作要点

    · 一手扶在大腿侧，固定肩关节，头偏向另一侧，下巴微收。

    · 用手在肩颈连接处轻轻按摩。

    标准组：每侧2组，每组30秒。

    注意事项

    用手按摩，如果太费力的话可以改成用筋膜球按摩，肩颈平时不

    舒适可以每组时间加至1分钟。

    纠错提示

    肩部容易上耸，注意保持肩膀远离耳朵；容易低头、抬头，注意

    头部保持跟身体在一个平面上。胸锁乳突肌放松示意图胸锁乳突肌放松

    动作要点

    · 站姿，一侧手扶在大腿侧，固定肩关节，另一侧手放在耳后，头偏向一侧。

    · 头慢慢向上倾斜45°。

    标准组：每侧2组，每组30秒。

    注意事项

    如果出现头晕的状况要减轻拉伸幅度，或停止，脖子前倾严重的

    可以将动作时间延长至1分钟。

    纠错提示

    头部后仰角度不好控制，注意不要过度后仰；不要与其他动作混

    淆，注意头向上方倾斜。

    每天坚持做，脖子会变长，气质也能提升不少。日常走路时要肩

    膀下沉，远离耳朵，刻意体会头向上拔的感觉。

    · 驼背、肩膀内扣

    驼背和肩膀内扣也是很多人都存在的问题。驼背会让人显得很不

    精神，肩膀内扣给人的感觉畏畏缩缩，这些都是非常不健康、不美观

    的身体习惯。那我们应该怎么来矫正呢？下面教大家几组能在日常中练习的动作：

    驼背、肩膀内扣矫正动作Y训练示意图Y训练

    动作要点

    · 站立，屈肘，大小手臂成90度紧靠躯干，手掌心向上。

    · 靠肩胛骨内收，也就是后背收紧，带动肩膀向外旋转。

    标准组：2组，每个动作持续5秒钟，每组12个。

    注意事项

    大臂尽量不要离开躯干，弹力带可以根据情况调整距离，如果实

    在无力拉伸，可以先徒手做该动作。如果出现肩胛骨刺痛应该马上停

    止，酸痛属于正常现象。

    纠错提示

    容易使用手臂发力来代偿，注意是背部收紧来驱动手臂运动；发

    力时可能出现肩膀上耸，需要控制肩膀远离耳朵。俯卧挺身示意图俯卧挺身

    动作要点

    · 俯卧在垫子上，双脚微微打开。

    · 髋骨紧贴地面，手肘打开，双手扶在脑后，呼气抬起肩膀，吸

    气还原。

    标准组：3组，每组10个

    注意事项

    臀部、背部带动肩膀发力，肩膀抬起的幅度视你的力量而定，前

    期脖子用力、后背酸痛都是正常的。

    纠错提示

    脚容易翘起来，注意全程让脚站在垫子上；颈部容易翘起来，注

    意颈椎在脊柱延长线上，眼睛平视垫子。

    · 盆骨前倾和后倾

    骨盆的正位是很多同学都会忽略的一个问题，骨盆位置不正，是

    腿粗、便秘、痛经的导火索。正位的骨盆，我们的尾椎，也就是俗称

    的“小尾巴”，是垂直于地面的，如果翘了起来就是盆骨前倾，如果

    内收就是后倾。骨盆前倾、后倾、中正示意图下面教大家一组骨盆正位动作，通过这组动作可以增加我们骨盆

    的核心力量，让骨盆正位。同时日常生活中，我们也要注意微微收

    腹，让尾椎与地面垂直。

    骨盆正位矫正动作平板支撑示意图平板支撑

    动作要点

    · 俯卧在垫子上，手肘与肩同宽撑在垫子上，肩膀在手肘的正上

    方，双手握拳靠在一起，膝盖离地。

    · 双脚分开，之间的距离等于髋的距离，脚尖踩地，身体成一条

    直线，臀部不要高于肩膀，肚脐用力向上收。

    标准组：30秒起，1分钟到2分半钟为最佳锻炼时间。

    注意事项

    身体一条直线，练到浑身发抖再停止。

    纠错提示

    手肘容易跑到肩膀前面，记住，一定要在肩膀正下方；容易弓背

    塌腰，身体出现各种曲线，一定要像一条木板一样。

    · 髋骨内旋

    髋骨内旋容易导致假胯宽和大腿肌肉外翻，我们可以看一下，右

    图②就是髋骨内旋。

    髋骨内旋的问题需要我们多用手去敲打放松大腿根的肌肉，练习

    经典的动作——蚌式开合和臀桥，增加外旋的力量来矫正。髋骨内旋示意图矫正之后你会惊喜地发现，曾经的粗腿慢慢就变细了。

    髋骨内旋矫正动作蚌式开合示意图蚌式开合

    动作要点

    · 侧卧，手臂支撑头部，腿呈90度。

    · 脚后跟位于身体的延长线上，动作时脚后跟不要分离。

    标准组：4组，每组做8个，看自己的运动情况调换哪侧抬腿，无

    固定要求。

    注意事项

    开合时到最高点可以停5秒钟增加肌肉刺激，放下时尽量缓慢。大

    腿内侧、髋骨、臀大肌酸痛是正常现象。

    纠错提示

    注意要使臀肌控制大腿和小腿匀速下落；另外身体跟着前后晃

    动，需要用手臂发力来保持稳定。提胸臀桥示意图提胸臀桥

    动作要点

    · 平躺在垫子上，屈膝，双膝打开，距离与髋同宽，手臂自然放

    在身体两侧。

    · 臀部用力向上顶，顶到最高点，双手交叉放在身下，下落时不

    要贴到地面。

    标准组：4组，每组3个，每个动作5秒钟，组间休息不要超过10

    秒。

    注意事项

    腹部收紧，前期可按照标准组运动，随着力量的增强，在最高点

    的时候最好能支撑10秒再下落。

    纠错提示

    膝盖容易超过脚尖，且容易向外张开，注意膝盖保持一个拳头的

    距离，且尽量控制在脚后跟上方。腰容易塌，注意保持骨盆微微后

    倾，核心收紧。

    · 膝盖内扣

    膝盖内扣是让腿呈现X型和O型的元凶。

    解决方法是多用拳头捶打，放松大腿外侧和膝盖内侧，每日练习

    束角式瑜伽动作，每次5-10分钟。多用手去按摩小腿的肌肉，注意走路的姿态，用臀大肌带动大腿，联动小腿发力，不要膝盖带动发力。左边为正常膝盖，右边为内扣膝盖 膝盖内扣矫正动作束角式拉伸示意图束角式拉伸

    动作要点

    · 起始姿势：直角坐在垫子上，三点一线，脊柱中立位。

    · 双脚脚掌相合，脚后跟靠近骶骨，膝盖靠近垫子。

    · 吸气准备，呼气，腹、胸、下巴依次向前靠近地板到最低。吸

    气调整，呼吸再向下。

    注意事项

    · 注意保护膝盖内侧。

    · 身体向前向下时，脊柱尽量延长，下弓背。

    最主要的问题是，我们平时要改掉一些错误的姿态，否则训练也

    没有太大作用。请大家日常记住这些关键点：

    ① 最重要的是改掉一切破坏身体平衡的习惯。比如身体的力都集

    中在身体一侧，稍息式站立，单侧背重包、提重物，坐着的时候单手

    托腮，身体靠向一侧等。

    ② 不要跷二郎腿。跷二郎腿的时候，人的整个脊柱都是倾斜的，久而久之就会侧弯，还会引起整个髋骨、肩膀的高低不平衡问题。

    ③ 改掉总是低头的习惯。我们一定要注意，低头的时候腰背不

    弯，头不往前伸，只是调节下巴的角度。挺直后背，头向上拔，肩膀远离耳朵，前后挪动下巴，改变低头、抬头的方向。记住这种感觉，并将这种感觉带到日常生活中去。

    17 减肥原理：掌握底层逻辑，轻松

    瘦又美

    减肥是很多姑娘的追求目标，但是，面对形形色色的减肥方法，不能盲目跟风，要识别各种理论背后的原理。知道了减肥的原理，我

    们才能健康减肥，让自己又瘦又美。

    首先，强调一下，在减肥之前，我们必须要做到的就是形体矫

    正。正如我们前面所说的，骨骼不端正，减肥会很低效，因为身体会

    为了让我们直立行走而往错落的骨骼处堆积脂肪，所以只有骨骼正位

    了才能自然代谢，减肥才能更高效。

    我们必须知道一个名词：瘦体重，它指的是人体除脂肪以外的体

    重，主要成分是骨骼和肌肉。

    通过过度节食和运动快速减掉的基本都是体重，真正减掉的脂肪

    其实寥寥无几。有很多姑娘体重是减轻了，但是人看起来还是胖胖

    的，甚至肉都是松弛的，因为丢掉的是体重。这种减肥方式会使人的

    基础代谢也减弱，而且很容易反弹。

    有些姑娘体重变化很小，但是人看起来有翻天覆地的变化，因为

    这样减肥减掉的是脂肪。

    失败的减肥：减不掉、反弹、减掉了体重。半成功的减肥：减掉了体重也减掉了脂肪。

    成功的减肥：减掉了脂肪、增加了基础代谢，不反弹。

    在此我强调一点：一定不要去尝试任何减肥药。

    目前的减肥药主要是以拉肚子(脱水)的方式来减掉我们体内的

    水分，会让心跳加速。心脏作为人体的发动机，如果跳动快了是会加

    速燃脂，但是这样非常伤害心脏。

    最可怕的就是那些吃了体重不会反弹的药物，那些药物多半是抑

    制人的食欲和拟交感神经的，本质上跟吸毒差不多，非常伤害身体。减肥行动关键词18 减肥方法：减30斤不反弹方法全

    分享

    作为一个减重30斤从未反弹过的人，我在此将自己的一些经验分

    享给大家：

    · 准备阶段

    决意期

    姑娘们，放下对现在的憎恶，利用大脑对未来的畅想，畅想未来

    的你变得苗条、美丽、健康。可别小觑这一步，积极的心理暗示能让

    大脑更加主动地进行配合。

    招呼期

    用少量的运动和自己的身体打招呼，我们需要一点点增加运动

    量，同时可以发展自己的兴趣爱好，让自己的兴趣从食欲转移到锻炼

    后的快感中。

    · 执行阶段

    第一周

    先让身体有一个适应期，减量过去喜欢的食物，晚饭可以适当减

    半。再配合你喜欢的轻量运功，比如说饭后半小时散步或者增加一些

    心肺运动。第二周和第三周

    主食适当减半，原来的轻量运动可以适当延长一倍，坚持两周，让身体适应。

    第四周

    加入适当的力量训练。坚持一到两个月，相信你会看到效果的。

    这里特别要跟大家强调的是，减肥期间不要强制规定不吃某样食

    物，尤其是零食。虽然减肥期间吃零食是大忌，但是过度消耗意志对

    减肥来说得不偿失，在一定阶段可以给自己一份喜欢的零食作为奖

    励。

    同时，吃东西要细嚼慢咽，也不要频繁称重，给自己增加焦虑，多给自己积极的心理暗示。

    还要记得加入形体矫正训练，形体正了，脂肪的分布会更均匀。

    19 保养习惯：美丽由好习惯堆积而

    成

    · 高效护肤

    平时不论多么忙碌，一定要抽时间做好清洁、保湿、防晒工作。

    皮肤的清洁很重要，但同时也要注意适度，不要过度清洁。在选

    择洁面产品时，建议选用低泡沫的洁面产品，因为相对来说会更温和

    一些。保湿能让角质层保有水分，皮肤不至于显得暗淡无光。除了每天

    用爽肤水、保湿喷雾给自己皮肤补水外，还要学会选择肤感好的保湿

    产品帮我们的皮肤封层，减少水分的蒸发和流失。

    防晒就是为了给皮肤适度的防护，除了出门要搽防晒霜外，日常

    也要注意做好相应的物理防晒，比如穿长袖衬衫，打遮阳伞，戴帽子

    和墨镜，等等。

    · 表情管理

    我们的基因、骨骼形态等决定了我们肌肤的先天抗老程度，这个

    我们无法改变。但是，我们能训练抗衰的基底——面部肌肉。

    大家都知道，健身可以训练身体的肌肉线条，改变身体的形态，让身体能更紧致、更挺拔、更有气质，这个逻辑在面部保养时也同样

    适用。

    越早纠正自己面部的不良表情，养成良好的肌肉运动顺序，面部

    肌肉的柔韧支撑力就会越好，比存在不良表情的同龄人更显年轻。

    · 合理饮食、规律作息、坚持运动

    要学会通过定期的拍照去观察、分析、记录自己外貌的变化，去

    进行总结、归类、反思，这样可以帮我们形成一套最适合自己的饮食

    和作息习惯。另外，要有规律的运动，因为运动不仅让血液循环更通

    畅，而且我们体内的垃圾运输、血氧能力都会变得更强，包括很多营

    养物质，只有通过运动才能从上到下循环到我们的面部当中去。

    一直保持运动习惯的人，通常看起来气色都非常好，整个人看上

    去也更有活力。把花在护肤品上的钱和时间匀出来一些花在运动上，能够事半功倍。

    · 自我认同

    其实保养中有很多问题是心理层的问题，如果你每天陷在对年龄

    的焦虑中不能自拔，始终觉得自己老了，变得很焦虑、紧张，那你的

    大脑也会分泌相应的有害激素。

    反之，如果说你总是认为自己是年轻的，一直保有好奇心，大脑

    也会非常年轻活跃，会分泌与之配套的有益激素。

    20 日常养护程序：拆解养护步骤，变美很简单

    · 形体与表情

    日常养护首先要进行形体训练，让肌肉骨骼达到正位，脂肪平

    铺，坚持做下去会改善很多形体问题，让我们的容貌、身材都得到一

    定提升。

    要观察面部的表情，错误的表情会让肌肉过度拉扯。我们要让肌

    肉回位，要做面部提拉训练。

    · 外貌肌骨养护

    容貌养护

    清洁、保湿、防晒，这是最基本、最必要的护肤方式。在选择护

    肤产品时，要选一些大牌经典款护肤品，再加上一些高效的医美手段，皮肤至少能达到一个60分的水平。

    护发

    要控制好洗发时的水温，不要天天洗头，防止过度脱脂，及时剪

    掉分叉的头发。

    护眼

    冷热敷眼睛可以让眼睛的循环更通畅。然后做一些眼球灵活训

    练，可以让我们的眼神有光，传情达意更有意义。

    肌骨

    适度晒太阳可以保证肌骨不流失，做一些形体训练保证身体正

    位，适量运动保持肌体活力，饮食均衡注意营养。

    · 要自信，悦纳自己

    如果你什么训练都不想做，也不想在养护自己上费那么多的时

    间，那就要保证爱自己，让自己变得生机勃勃、野心勃勃、兴致勃

    勃，也一定是可以很美的。因为这样的你一定是能量场满格的。

    要接受我们自身的缺点，皮肤黑一点还是黄一点，眼睛大或者

    小，这都是我们与生俱来的。我们也要接受自然规律，就是人一定会

    老的，皱纹或早或晚都会产生的，我们能做的就是尽量延缓它。

    我们要把时间和精力花在有改善空间的事情上，不要去死磕，放

    弃执念。有些东西是不能改的，比如，一定要看不见毛孔，一定要皮肤特别好……如果在这上面投入大量的时间和精力，只会让我们的执

    念不停扩大。

    保持智慧，从根本上认识养护的本质。养护自己是个多维的体

    系，不是单点的。日复一日，持之以恒，接纳自己朝前看，这样的你

    就很美。

    如果你不知道读什么书或者想获得更多免费电子书请加小编维

    新：gaiword 小编也和结交一些喜欢读书的朋友 或者关注小编个人

    微-信公众号名称：互 联 网分享社区 ， ID：hlwfxsq第三章 气质的11个基本拥有迷人

    气质，散发挡不住的光芒21 认识自己身材的横向比例：沙漏

    形、矩形、梨形、高脚杯形、酒坛形

    我们身体有三个主要的横向宽度：肩宽、腰宽和胯宽。

    这三个宽度的不同组合，形成了身材的五种类型：沙漏形、矩

    形、梨形、高脚杯形、酒坛形，如下图所示：五种类型身材示意图了解完五种横向比例的身材类型，姑娘们是不是迫切想知道自己

    属于哪一类型呢？

    我们可以用尺子去量肩宽、腰宽和胯宽的长度，也可以穿上运动

    内衣，以正面站姿为自己拍一张照片，注意腰背挺直，肩膀打开。

    然后，在肩膀、腰部和胯部分别拉出三条线，以观察这三个宽度

    所组合出的身型。

    提示一下，5厘米以内的差别在视觉上其实很难识别，有些女孩测

    量出自己的胯宽只比肩宽多出两到三厘米，就判断自己是梨形身材，这是不准确的。因为这种差异用眼睛是完全看不出来的。

    亚洲女性矩形身材比较多，高脚杯形和梨形身材比较少。

    在这里，我要着重强调一下：身材类型没有好坏之分，不管什么

    身型的姑娘，都可以通过穿搭、妆发的修饰找到最美的自己——前提

    是接纳自己，不批判、挑剔——把那些你认为是缺点的身材特点都当

    成是与众不同的辨识度，才能迈出变美的第一步。

    22 认识自己身材的纵向比例：头身

    比、上下身比例、腿长身高比

    人们常说“九头身美女”，指的就是身材纵向比例中的头身比。

    除此之外，还有上下身比，腿长身高比。

    下面，我们介绍一下这三种纵向比例。头身比

    头身比决定了人的整体比例，头越小，越显高。

    计算方法：身高÷头长，黄金比例为8。

    测量方法：测量头长方法是——站直身体，头摆正，头顶顶一本

    书，书边缘到下巴的长度即头长。

    亚洲人正常范围是全身为6-7.5个头长。低于6个头长，头身比较

    差，最好不留及腰长发，建议穿高跟鞋，保持姿态挺拔、避免头前

    倾。

    23 认识骨架的大小、身材的圆扁：

    充分了解自己的身材特点

    · 骨架大小

    姑娘们应该都有这样的体会：两个身高一样的姑娘，这个看上去

    高一些，那个看上去娇小一些。除去其他影响，骨架的大小也是产生

    视觉差异的一个原因。

    骨架的大小指的是骨头粗壮还是纤细，骨头越粗，骨架越大。骨

    架大的姑娘往往会自带一种成熟硬朗感，骨架小的姑娘会有一种减龄

    柔弱感。

    怎么判断自己的骨架大小呢？有一个特别简单的方法：用一只手的中指与拇指轻轻握住另一只手的手腕骨头最凸处，看

    两根手指能不能碰到一起。如果手指相叠超过一个指甲的距离，说明

    骨头比较细，是小骨架；如果手指碰不到一起，基本上就是大骨架。

    · 身材圆扁

    除了骨架大小会影响给人的感觉，我们还发现，同样的身高体

    重，脂肪和肌肉量也差不多，骨架粗细也差不多，有人看起来凹凸有

    致，有人看起来就扁平一些，这是因为身材的圆扁之分。8头身比例你可以从身体侧面判断自己的身材是否圆扁。

    除过度发胖的情况外，扁身材姑娘的骨肉附着比较薄，侧面胸部

    和臀部成扁平感，就是我们常说的纸片人身材；身材比较圆的姑娘即

    使不算胖，也有圆润的肉感，侧面胸部和臀部都有明显曲线。

    由于圆身材具有曲线感，所以这种身材的姑娘更容易显露出女人

    味。扁身材直线感较强，相对骨感，更容易传递出一种精英干练的感

    觉。

    了解了这些，姑娘们就可以充分利用自己的身材特点，发挥出本

    来的优势。不要去羡慕不属于自己的身材，接纳自己的身材特点并加

    以利用，这才是最明智的选择。

    · 上下身比例

    肚脐位置越高，越显腿长；位置越低，越显上身长，下身短。

    计算方法：上身长÷下身长，黄金比例为0.618。

    测量方法：以肚脐为界将身体分为上下身，分别测量头顶到肚脐

    的距离，肚脐到脚底的距离，由此得到上下身长。上下身比例亚洲人的正常范围0.56-0.6。如果小于0.56，说明下身偏短，上

    身偏长，可通过腰线调节。

    腰线位置：计算一下从脚底到哪个位置刚好是身高的0.618，这是

    最佳腰线位置，把腰线放在这里，可优化上下身比例。如果穿高跟

    鞋，要加上鞋跟高度作为基数。

    · 腿长身高比

    计算方法：腿长÷身高，黄金比例为0.5。这个比例可用来判断腿

    长不长，需要穿多高的鞋。

    测量方法：平坐，保持盆骨中立，头顶放一本书，书到椅面的距

    离即坐高。身高减坐高，即得到腿长。亚洲人正常范围是0.45-0.47，0.5是最佳比例，即腿长和坐高各占身高的一半。大于0.5属于大长

    腿；小于0.45，需穿高跟鞋调节比例。

    高跟鞋的计算方法：坐高-腿长=高跟鞋的高度。如果差值在10厘

    米以内，可穿高跟鞋调节比例。如果大于10厘米，可以穿裙子或裆部

    不明显的裤子，把腰线调高。

    以上就是我们要了解的身材纵向比例知识。

    符合黄金比例的人很少，我们应坦然接纳自己不能改变的部分。

    只要适当地加以修饰，我们可以变得更美。腿长身高比24 认识身材比例的空间和限制：规

    避身材劣势，凸显身材优势

    人人都追求美好身材，但很少有人天生完美，每个人的身材都有

    可发挥的空间，也有触达不了的限制。比如，拥有矩形扁身材的人，再怎么努力健身也难拥有纤腰丰臀，这就是先天局限。

    但是，我们可以通过很多方法向最佳比例靠拢。

    · 改善视觉比例，扬长避短

    总原则是强调优势的部分，伪装不够的部分，隐藏劣势的部分。

    首先找到自己身材比例有优势的地方，然后不断放大它，把别人

    的目光吸引到你的优势上。比如，梨形身材的姑娘上半身有优势，可

    选择戴夸张的耳饰、颜色鲜艳或领口有设计感的上衣，吸引别人把视

    线落脚点放在上半身或头面部。下半身则穿普通的、没有太多吸睛元

    素的裙子或裤子，遮盖或弱化下半身的弱点。

    然后，了解身材比例中不足的部分，想办法修饰。比如腿不够

    长，身高比不好，可穿高跟鞋调节。腰部不明显的矩形身材，想要让

    腰线明显一些，可以穿X型衣服或扎腰带。

    · 认识局限，不要求不得

    希望大家都思考一下，你想给别人传递一种什么感受，你的身材

    比例是帮助还是阻碍了你给别人传达这种感受？想清楚这一点，你就会发现，任何身材都有自己的空间和限制，没有绝对的优缺点，要看

    我们如何去认识并加以利用自己的特点。

    有些姑娘是6头身比例，头很大，想改善头身比。其实，大头自带

    萌感，漫画中常用大头来体现“软萌”的感觉。所以，如果想传递软

    萌感，保留这个头身比是有优势的，但如果想要传递出一种干练、厉

    害的感觉，就需要通过发型、穿搭去调整头身比。

    没有重大缺陷的身材就是一副“好底子”。如果你总觉得自己不

    完美，很有可能是因为对标了现实中很难得的身材。与其把时间浪费

    在追求无法更改的事情上，不如花时间去改变可以改变的地方。

    希望姑娘们看了这个基本点之后，能正确看待身材比例的空间和

    限制，欣然接受自己的硬件条件，学会欣赏、赞美自己的身材和容

    貌。

    25 认识自己的面部比例：三庭五眼

    +四高三低

    说完了身材的最佳比例，你应该知道了优化的方向，现在再来说

    说面部比例的审美标准。中国人自古讲究中庸，以平均为美，偏好对

    称和起伏，所以，中式审美以“三庭五眼”“四高三低”作为标准。

    我们分别来了解下。

    · 三庭五眼三庭分为上庭、中庭、下庭。发际线到眉毛是上庭，眉毛到鼻头

    是中庭，鼻头到下巴边缘是下庭。标准的审美中，这三庭的长度是差

    不多的。三庭五眼示意图五眼是指眼睛那一条线的面部宽度，刚好是五个眼睛的距离。

    中国传统的审美标准是以平均为美，但这并不代表不平均就不好

    看，尤其是在审美越来越多元的当下，三庭五眼也并不是唯一标准

    了。比如，有的人宽眼距、厚嘴唇，我们依然认为她有一种性感之

    美。

    而且，不同的五官分布也有不同的感觉传递，比如上庭比较大，就是俗称脑门比较大，就有一种减龄感，中下庭较长就会有一种成熟

    感。

    所以，在化妆和造型时，我们可以根据自己的需求来调节三庭五

    眼的距离。

    · 四高三低

    四高指的是额头高于山根，鼻尖高于面部中轴线，唇珠高于人

    中，下巴尖高于唇床；四低指的是眉额交界处比较低，人中低，唇床

    低。

    虽然说“四高三低”是标准审美，但并不是说起伏越明显就越

    美。东方女性的面部本身就属于比较平缓柔和的，我曾见过很多面部

    平缓的姑娘通过医美手术做出一个很高的鼻子，其实是破坏了整个五

    官逻辑的。四高三低示意图每个人的长相都是独一无二的，有自己的辨识度，希望姑娘们都

    能发挥出自己的独特之美，而不去做流水线上的复制品。

    以上，就是我们需要了解的面部比例信息，在后面判断气质类型

    时也会用到，希望大家能认真了解。

    26 认识自己的气质属性：你是气质

    九宫格里的哪一种

    我们看人时，首先感受到的是这个人通过脸和身材传出的感受，比如是好接触还是有距离感，活泼还是文静。然后会观察她的眼神和

    动态举止，眼神就是内在的神采，动态举止就是表情、姿态、走路的

    步伐等一举一动。这些条件组合在一起，就构成了我们的外在气质，决定了我们在形象表达中所起的作用。

    那么，该怎样判断自己的气质呢？我根据不同人带给他人的不同

    感受，独创了一种“气质九宫格”的对照工具，可以帮助大家快速找

    到适合自己的着装风格。

    气质九宫格分为三行，从上往下：第一行是成熟系的气质，包括

    美洲豹、凤凰和狐狸；第二行是比较适中的气质，包括天鹅和猫；第

    三行是减龄系气质，有梅花鹿，绵羊和兔子。

    这就是整个九宫格的分布，我们先来看一下具体的气质类型。

    在判断自己的气质属性时，首先要找准自己属于九宫格中的哪一

    行，也就是属于成熟、适中，还是减龄系的。如果从小看起来比同龄人成熟，重点参照成熟系；如果从小比同龄人显小，重点关注减龄

    系；如果从小年龄看着与实际差不多，对照中间的天鹅和猫。注：羊驼是种始终不协调的矛盾的气质，是可以转变的，在此不详细讲。确定自己属于九宫格中的哪一行之后，再根据上页表中的身材、面部和姿态等特征，判断具体的气质。成熟系中，从美洲豹、凤凰到

    狐狸，女人味逐渐加强，酷酷的感觉逐渐减弱。减龄系由上到下少女

    感越来越强，帅气逐渐减弱。

    · 成熟系气质美洲豹型素人凤凰型素人? 中间系气质? 减龄系气质天鹅型素人猫咪型素人梅花鹿型素人绵羊型素人? 九宫格矛盾综合气质羊驼

    如果看到这里你还没找到自己的气质属性，很可能是因为陷入了

    下面两个误区：

    ① 太绝对，有一点不符合列出的特点，就觉得自己不是

    我们要找的是自己的主要气质属性，那么只要大部分特征符合即

    可。天然气质统一的人是极少数的，大部分人都是一些主体气质里掺

    杂着一些别的元素。比如凤凰型气质的人长了一双兔子型的圆眼睛，等等，这些都可以通过化妆或者穿搭调整成统一的气质属性。

    ② 对照气质特点时参考了自身的性格

    有的姑娘内心喜欢绵羊型气质，平时也多按照绵羊型风格打扮，但她的硬件条件是凤凰型，于是在对照气质属性时就会陷入困惑，难

    以精准定位。

    性格会影响我们的神态以及举止，但这些都只是外在形象的一部

    分，而且是可以通过外在调整产生变化的。

    除此之外，我们的性格丝毫不会影响外在形象的塑造。假如兔子

    型气质的姑娘因为喜欢美洲豹型的硬朗性格，而硬把自己往大气方向

    上打扮，只会让人感到违和。

    我们无须排斥自己的天然属性，就如同一味追求根本不爱自己的

    人一样，要明白——强扭的瓜不甜。外形和性格不冲突，每个人都可以有多面性，甚至跨度巨大，外

    在形象没必要随着性格而转移。外形统一是第一视觉感知，只有它和

    谐了，我们才能感受到性格层面的合理性。

    走出以上误区之后，不知道大家有没有重新认识并找到自己的气

    质属性呢？如果没有，那很遗憾，你很有可能是羊驼。

    羊驼处在九宫格的正中间，它属于混合型气质，会表现出一种矛

    盾感。同时，羊驼还可以分成两种：先天形成的羊驼和后天长成的羊

    驼，如下表所示：先天羊驼和后天羊驼在打扮中要注意弱化主要的矛盾属性，后天

    羊驼还要改善后天的不良干扰，让气质更加统一。

    简单来说，打扮时要力往一处使，往一种气质上对照。千万不要

    按照主流审美观里的单项优势打造自己，最后拼在一起便会很违和。

    美，应该从了解自己开始。我们只有在找准自己的气质属性，才

    能在妆容服饰的选择上更加得心应手，将自己的美最大限度地发散出

    来。

    27 找到自己的气质空间：找到核心

    气质，找到变美主场

    很多姑娘内心并不接纳自己最擅长表达的气质，总想成为别人，成为别的气质。比如，减龄系的姑娘向往大气场系的，成熟系的姑娘

    却喜欢可爱系的，怎么办呢？

    虽然我们可以根据自己的需要强化或弱化某方面的气质，但这种

    改善是有边界的。

    请注意以下四点原则：

    气质匹配是第一原则，不能有极大的违和感

    形象美的基础是气质的和谐平衡。选择衣装时要照顾自己的主气

    质。成熟系姑娘想减龄，可以选择大气剪裁的服装，配一些减龄的元

    素，如柔软的面料或轻柔的颜色。气质并不是纯粹的

    很少有人完全匹配单一气质，大部分人的气质都是一种主气质加

    一些其他的气质元素，后者称为参与气质。

    当我们想要表达的气质与主气质冲突时，可通过弱化主气质，强

    化参与气质来达到。有些姑娘气质界限并不是特别清晰，如偏凤凰的

    天鹅，偏狐狸的猫——她们更有优势在两种气质之间自由切换。

    眼神和举止是对气质的增补

    我们可以控制眼神的柔和或是犀利，举止端庄优雅还是豪迈大

    气，在不同的场合下表达自己。要注意，眼神和举止也要与气质以及

    当下想要传递的气场相匹配。

    气质不是一成不变的

    身材、肌肉、线条会随着胖瘦而变化，面部也是如此。年轻时婴

    儿肥脂肪将脸部填充得满满的，等到皮下脂肪流失以后，肌肉层就显

    露了。比如，年轻时是兔子型的人，中年时面部线条变直了，成了天

    鹅型——这就是气质的变化。

    接纳自己，才能释放内心潜能。最好的气质是接纳自己的气质，而不是羡慕别人的气质。不同的气质各有各的优势，最重要的是利用

    创造力，根据需要强化或弱化某项气质，这才是我们学习气质变美的

    根本动因。28 认识自己的核心诉求：形象表达

    的第一原则—气质匹配

    我们在不同生活场景中有不同的需求，完全满足所有诉求是不现

    实的，将各种诉求排序，优先满足才是最正确的做法。

    前面讲过，形象表达的第一原则是气质匹配。如果想要表达的气

    质和主气质冲突，先照顾主气质，同时增加一两个想表达的元素，如

    成熟系的姑娘想减龄，可穿裁剪大气的衣服，但却可以选择质地柔软

    轻薄的款式。

    调节身材比例时要注意整体和谐。想提高腰线可以穿高跟鞋显腿

    长，但不能太过分。如果穿“恨天高”的鞋子，虽然腿长了，但很可

    能破坏了头部与身体的整体比例。

    把握这两个原则之后，现在为大家介绍一下视觉识别的优先级原

    则，即当我们看人时，先关注什么后关注什么。在这里，又可分为静

    态和动态的两种情况，分别为大家介绍一下。

    · 静态时视觉识别优先级

    通过照片看人或看静止的人时，我们会最先识别对方的身材轮

    廓，即高矮胖瘦，然后关注的是脸——头面部的轮廓，最后是五官组

    合以及细节。

    · 动态时视觉识别优先级当一个人从我们面前经过或走来时，我们会最先识别对方的动态

    举止，即步伐快慢，动作舒缓还是急促。然后，识别身材线条、面部

    轮廓、五官组合等。

    近距离接触时，眼神会向他人传递我们心底的能量，它带来的感

    受会盖过身体的其他部分带给人的感受。如果单项的五官特别惊艳，比如眼睛又大又灵动，也会直接决定给人的第一感觉。

    了解了视觉识别优先顺序后，我们便能根据这个顺序发掘自己的

    优势，并根据自身的条件来发挥优势。

    比如，约会时，脸型精致美丽的姑娘可以提前到场，这样男士一

    来，首先会看到一张精致的面孔，会留下非常好的第一印象；如果你

    的身材非常棒，可以晚点到场，等男士落座后再优雅地走过去，这也

    是放大自己优势的一种做法。

    不要过度纠结五官好不好看这些细节，其实，这些细节很难被人

    第一时间关注到，我们可以根据视觉识别的优先顺序，先整体、后细

    节地调整优化方案，给人留下最美好的第一印象。

    29 通用礼仪姿态：姿态直接表达了

    你的修养值

    日常生活中，我们对外展示的气质是通过精神面貌和礼仪姿态来

    体现的。接下来，我们来说一些日常生活中的通用礼仪。

    站姿保持脊柱正位，身体两侧平衡，或者选择稍息式站立。头不要太

    下垂，腰不要塌，否则会给别人一种很颓废、很不精神的感觉。

    坐姿

    坐下时要注意只坐椅子的三分之二。最重要的是落座和起身时要

    用腰腹位置发力，而不是臀部发力，那样会有一种欠缺控制感的感

    觉。

    上下车

    选择侧身抬腿姿势上下车，而不是翘起臀部“爬”或者“钻”进

    去。要注意，在日常生活的各个场景中都不要用臀部去发力，这会给

    人一种很不雅的感觉。

    吃东西

    用筷子吃东西，一次不要夹太多，不要在盘子里面翻动，菜到嘴

    边再张口，吃完咽下之后再夹菜。

    接物

    双手接物，递送尖锐物品时如剪刀等尖锐方向朝向自己。

    介绍他人

    从年长的人开始介绍。如果是商务场合，从职位高者或者甲方开

    始介绍。

    请记住，你和环境一起构建了一种“场景”，这些场景都是有能

    量散发的，你也是这个能量场中的一员。在一个场景中，你是挺拔昂扬，还是塌腰驼背，所散发出来的能量都是不一样的。

    30 不同气质的礼仪姿态：不同气质

    类型，不同姿态表达

    · 九种气质通用的姿态礼仪

    走路不晃肩膀，保证脊柱盆骨的稳定，这是最基本也最能体现一

    个人控制感的地方。

    走路时用臀大肌发力带动大腿向前迈，不要单独使用膝盖或者用

    脚发力，这样会传递出一种行走吃力的感觉，还会由于肌肉松紧不一

    致而导致O型腿或X型腿。

    不要低头走路，也不要弓腰驼背，时时刻刻挺拔昂扬，目视前

    方。

    · 九种气质不同的姿态礼仪

    美洲豹型

    日常姿态中应该有力量，大气一些，禁忌小步碎走，或有怯懦

    感，这样会折损美洲豹型的整体气质。

    凤凰、天鹅型

    这两种气质属于精英感比较强的气质，所以姿态需要更稳重。肩

    膀放平，步伐平稳，尽量不要走出比较欢快或过于沉重的感觉。狐狸型

    女人味比较重，较妖娆的气质，但过度暴露女性气息也是不易被

    接受的。所以，要注意腰胯位置不要过于摇摆，可走较稳重或者较大

    气的路线，但不要过于豪迈。步伐、手臂摇摆的幅度不要过大。

    猫型

    属于比较容易散发出慵懒、散漫感的气质，所以在工作场合中要

    保持稳重，不要给人一种无力感，日常生活中可以表现得活泼、欢快

    一些。

    梅花鹿、兔子型

    属于减龄系中比较有动感的气质，所以日常走路可以灵动跳跃一

    些，不要过于沉重。

    绵羊型

    属于比较文雅、纯净的气质，所以走路要轻盈一些，手臂摆动和

    步伐的幅度要小。

    羊驼型

    属于比较矛盾的气质，需要调整为更协调的气质。

    31 慢慢培养你的涵养：提升好感度

    的礼仪基本点受到别人帮助时说“谢谢”，打扰到别人时说“对不起”，这些

    基本礼仪众人皆知，但是当你说“谢谢”和“对不起”时，是否注意

    到你的眼神、语气中是否包含了谢意和歉意，还是只将它们当作干瘪

    的词汇来用？这是我们在日常生活中很难注意到的细节。

    除此之外，还有容易被我们忽略掉的一些情况：

    与服务行业人员的互动

    在与餐厅服务员、快递配送员产生交互时，也要礼貌对待，不要

    因为他们是服务的提供方就区别对待。

    说话时打断别人

    在现实社交中，一般很少会出现这种问题。但是，在越来越自由

    开放的网络环境下，打断别人说话的情况比比皆是。

    我们无法做到左右他人的行为，但我们可以做到不打断别人的发

    言。当你发现别人的话题被人打断，可以适时地接上，比如问“刚才

    你说的那件事情，后来怎么样啦？”这种替人解围的做法是最能够让

    人心怀感激和欣赏的。

    与人交谈时的目光

    平视对方，而不是斜视、仰视。与长辈交谈时，注意微微低头。

    聚会场合尽量不使用手机

    聚会是一种交互感极强的场合，即使你不想说话，也要把心态调

    试好，尽量不要封闭自己。第四章 彩妆的7个基本迷人妆

    容，演绎令人心动的你32 化妆的原理：增加生命动能，提

    升气色

    化妆的原理是什么？化妆不是为了变白，最主要的是提升气色，引导视觉落差，起到形象辅助的作用。

    · 增加生命动能，提升气色

    我们在前面讲过，减龄的因素主要有：挺拔的体态、健康的毛

    发、亮泽的皮肤、红润的嘴唇和明亮的眼睛。后三项几乎都可以通过

    化妆完成。

    我们来看一下下页左图中这位女性化妆前后的变化。你可以明显

    看到：化妆后，她的肤色亮泽了许多，眼睛也更有神采了，整体的气

    色得到了极大提升。

    · 增加对比，调节比例

    我们可以看到，下页右图中这位女性脸部线条比较平，化完妆之

    后线条起伏就很明显了。同时，化妆还能调节三庭五眼的比例。从下

    图中，我们还可以看出，这位女性在上妆后眼距明显缩短了。

    · 化妆能引导视觉落脚点

    妆容可以起到很好的引导视觉落脚点的作用，我们可以利用这个

    方法凸显自己的优势。比如，眉眼好看的姑娘可以重点突出眉眼，下半脸好看的姑娘妆容可以重点放在唇妆上——扬长避短，令优势最大

    化。

    · 调节不同感受传递，辅助形象表达

    在前文中我们说过，五官的上挑和尖角代表厉害，圆润和下垂则

    代表温和，这点在妆容上面也是一样。比如，可以把眉毛画上挑，眉

    尾画尖，突出眉峰来体现出干练；或者把眼睛画圆，眼线下垂来体现

    温柔感。

    这就是妆容的作用，能够通过细节调节来改变给人的感受，辅助

    我们在各个场景中外在形象的表达。化妆可以提升气色化妆可以调节比例33 底妆的化法和选择：给人素颜天

    生的感觉

    选择一瓶适合的粉底非常重要，既能提亮肤色，同时还不给人粉

    饰的感觉。

    在这里，我会分享一些实用方法，你可以快速地找到最适合自己

    的粉底液。

    · 底妆的选择

    色号选择

    可以在脸颊上试色，挑选最接近肤色的色号。

    如果实在找不到适合自己肤色的粉底液，可以买两瓶粉底液，一

    瓶自然肤色，一瓶比肤色浅，自己来调配——通过不同比例调换来找

    到最接近自己肤色的粉底。

    粉底的注意事项

    粉底通常有液状、霜状和固状三种形态，越浓遮瑕效果越好，越

    稀薄通透感越好。日常生活中，我们最常选用的是粉底液。

    · 底妆的画法

    上妆工具手或者海绵是最好的上底妆工具。

    用手作为工具，可以直接用手拍打，拍打按压的时间越长，底妆

    越贴合。

    使用海绵上粉底前需要喷点水，以防止海绵吸收粉底里的水分。

    手法是推开和按压。

    操作方法

    想要打底效果好，最好是上两层底妆。第一层是涂全脸，均匀肤

    色；第二层用略白于皮肤的粉底在内脸推开。这样打完粉底就会塑造

    出立体感。

    关于什么是内脸，可以参考右图，红线范围内就是内脸。内脸示意图? 底妆的表达

    我们前面详细讲过气质九宫格，在这里，我们还要注意一点：不

    同的气质类型也有不同的底妆注意事项。定妆

    定妆最主要的作用是防止花妆，对于油性皮肤的姑娘来说，这是

    必要的步骤，其他情况下可以根据自己的需求进行选择。

    散粉使用的具体方法：蘸取散粉后先在手背上轻扫几下，保证刷

    上没有成块状的散粉，然后再往脸上均匀地轻扫定妆。化妆刷34 眉毛的画法：好的眉毛让人精神

    倍增

    眉毛是整个妆容的重点也是难点，好的眉毛可以让人精神倍增，也能令妆容更加立体。我为大家推荐一个画眉的标准流程，让画眉不

    再是难题。

    · 准备工具

    准备砍刀形硬笔芯的眉笔和眉刷，眉笔的颜色选择需要接近瞳孔

    色或自然发色，相差过大则会显得头面部不和谐。

    修眉

    在自然眉形的基础上，将眉毛边上的杂毛修掉——可以用眉夹拔

    掉不齐整的眉毛，也可以用修眉刀轻轻剃掉。眉笔和眉刷? 确定眉毛的位置

    基于自己的眉骨，找准眉毛的基本位置，画眉时不要偏离眉骨本

    身的形状太多。

    纵向的位置

    三庭五眼的比例：眉毛基本位于面部三庭，从上往下三分之一的

    地方。

    眉眼距离：最适宜的距离是从眼睛最高点到眉毛，约为1厘米。

    横向的位置

    眉头的起点在鼻孔向上的延伸线上，眉峰在鼻翼和瞳孔的延伸线

    上，眉尾在鼻孔和眼角的延伸线上。眉头和眉尾的位置双线画眉法

    将起始位置、眉峰以及结束位置连起来，然后用上下两条线勾勒

    出眉毛的外轮廓。

    接着填充颜色，填色原则为两头浅，中间深。最后，用眉刷将眉

    毛沿着眉毛自然生长的方向梳理一下。

    注意，眉毛的上边缘模糊，下边缘相对上边缘要清晰一点。眉峰的位置如果边缘画错或者太生硬，就用棉签把多余的地方擦掉。填色太

    深的地方，也用棉签擦一下，让颜色均匀自然。

    · 自检

    眉尾是否下挂

    除非你想表现出“呆萌无辜”感，否则无论是什么形状的眉毛，眉尾都不要比眉头低。

    左右眉毛是否有严重的高低差

    将眉笔横放在额头上，这样就可以直观地观察到两条眉毛的高

    低。这里要着重提醒大家，不用追求两边眉毛的完全一致。我们要知

    道，人的左右脸不是完全对称的，眉毛的高低稍有不同完全没有问

    题。

    画眉同样也要遵循气质匹配的原则。

    通常，线条感强的美洲豹、凤凰、梅花鹿型气质的女性不适合比

    较弯的柔美眉毛。而曲线感强的狐狸、兔子型气质女性一般适合化柔

    和一点的眉形。如果想增加点帅气，可以修出明显的眉峰。

    35 口红的选择：最是那动人心魄一

    抹红

    口红最广为人知的作用是帮助人提升气色，因此，每个姑娘都会

    拥有数根口红。现在，为大家分享一些口红的选择与使用方法。? 如何挑选口红色号

    对于黄皮肤的亚洲人来说，那些吸引人眼球的芭比粉、荧光粉，甚至蓝紫、紫色这些冷色系，对亚洲女性来说并不怎么适用。

    现在，我为大家推荐几种适用于亚洲人肤色的基础颜色(对肤色

    的包容度较高)。

    以下这三种口红色号，基本就能满足日常需求了。

    (1)红色系：红色系口红能够很好提升气色，增加皮肤的白皙程

    度。

    (2)豆沙色：豆沙色是日常百搭色，既显气质，搭配裸妆也很好

    看。正红色口红豆沙色口红西柚色口红(3)西柚色：自然清新，让人显得年轻有活力。

    · 口红的注意事项

    口红除了可以改善气色，还可以改变面部整体对比度，让面部轮

    廓更加立体化，引导他人的视觉落点。口红越鲜艳，它和面部对比度

    就越突出，给人的“厉害感”也越强。

    脸上多色斑、痘印的姑娘不要涂太鲜艳的口红，这样会增加对比

    度，加重色斑、痘印的显现程度。

    佩戴近视镜的姑娘也不要涂太过艳丽的口红，这会让脸部失去视

    觉落点。

    下半脸相对没有优势，比如下巴肉比较多，有明显凸嘴、牙齿不

    好看等问题的姑娘，也不适合涂艳丽的口红，这样会将视觉落点下移

    加重缺陷。

    减龄系的姑娘，像兔子、绵羊、梅花鹿型气质的姑娘都不适合鲜

    艳的口红。反之，美洲豹、凤凰这些气质较强的类型则不适合粉色

    系。

    · 口红的用法

    以上给大家推荐的三个基础色，大家可以通过不同的涂法来实现

    不同的表达。

    涂浅一些会让人显得温柔自然，深涂一些则会让人的气色更加艳

    丽。嘴角勾画清晰一些，则显得成熟、厉害；勾画模糊一些，则会显

    得清纯可爱。

    如果自身的唇色太深，则要用粉底先遮盖一下，再涂口红。

    36 眼妆的画法：让眼睛亮起来

    眼妆包括眼线、眼影、眼睫毛三个部分。

    · 眼线的画法

    工具

    眼妆初学者建议用软头的水笔或硬头眼线笔，不建议使用眼线液

    和眼线膏。

    画法

    眼线要贴着睫毛根部画，可以分为三段：眼头、眼球上方的弧度

    和眼尾。下眼一般只在眼角处画个小三角，再用棉签向内晕染，这样

    就可以达到增大眼睛的效果。眼线的画法注意点

    眼线与眼珠之间不能有留白，画的时候一只手将上眼皮向上拉伸

    并按压，以保证眼睑的褶皱也能填充到颜色。手法上，眼线笔放平比

    笔尖垂直更容易画。

    · 眼影的画法

    工具

    日常妆中用到最多的是三色和四色眼影盘，分深色、浅色和中间

    色。大地色系眼影是最适合亚洲姑娘的色系。

    方法

    眼影自上而下，分别是打底色，中间色和眼线色。颜色由浅至

    深，面积由大到小。打底色涂满整个眼窝，中间色是介于打底色和眼

    线色过渡的颜色，最深的眼线色是眼线的延展。可以选择比过渡色浓

    一些的颜色涂满眼皮褶皱部位。

    眼影的落笔和刷子的走向直接决定着眼睛的形状。如果想减龄，可以选择让眼睛圆一点，眼影的起点可以选择在眼睛中间。如果想让

    眼睛显得长一些，眼影的起笔点可以选择在眼尾，从眼尾向前晕开。

    不要忘记画下眼影，下眼影的方法是从眼尾画到眼中部。上眼影的画法下眼影的画法? 睫毛的画法

    工具

    初学者建议用刷毛比较细，膏体不是很浓稠的睫毛膏。

    方法

    刷睫毛一般采用“Z”字形的涂抹方式，从根部往上部涂抹，以保

    证刷出来的睫毛比较流畅自然。下睫毛能直观地将眼睛面积增大，黑

    眼圈或者眼袋比较明显的姑娘，不建议刷下睫毛，这样会显得眼下更

    厚重，不清爽。

    注意点

    如果想让睫毛垂下来遮一下眼白，或者想表现“无辜感”，可以

    从上往下刷睫毛。

    眼线和眼影无论先化哪个都可以，按照个人喜好和想突出的重点

    而定。

    眼妆可以为面部提升精致感，但不是必需的化妆步骤。修炼眼神

    同样能让眼睛敏感不适合画眼妆的姑娘提高自己的自信度。

    37 修容的方法：凹凸有致，立体妆

    学起来

    · 修容产品常用的修容产品有修容粉和修容棒。初学者可以使用修容棒，熟

    练之后再选择使用修容粉。修容粉修容棒? 修容的参照标准

    中国的审美标准是三庭五眼和四高三低。通常我们可以在额头、鼻尖、唇瓣、下巴尖的地方打高光，在眉额交界处、人中沟、下唇下

    方打暗影。

    · 修容的具体方法

    上庭偏长，可以沿着发际线打一圈暗影；下庭偏长，则可以在下

    巴尖用暗影。如果眼距太窄，可以在眼头部位打一些高光，在山根处

    打一点高光拉开眼距；如果双眼过于分散，可以用眼影结合眼线往两

    眼中间做一些延伸。

    眉骨较平，可以在眉毛上下边缘打高光。下巴后缩的，结合下唇

    部位的暗影，在下巴边缘扫一圈高光，就可以加强效果。太阳穴凹、额头窄、苹果肌不够饱满等，都可以通过打高光得以改善。

    想要让鼻子显得高一些，可以在鼻眉交界处的三角区打暗影，山

    根处打高光，鼻梁上打高光，这样山根处就会看起来很高，视觉上有

    垫高鼻梁的效果。

    鼻子长的姑娘可以把高光打浅一些，在鼻头留出一定的空间打暗

    影；鼻翼宽可以在鼻翼两侧打暗影，鼻尖加一些高光；如果鼻翼很

    尖，希望显得圆润一些，则可以横向打高光，可以起到拉宽的效果。

    脸部是本来就很和谐的地方，不用追求太过夸张的对比，比如山

    根处本来就很高，则无须打高光——协调、自然的视觉感才是我们想

    要的效果。38 彩妆的选择：选对彩妆，熠熠发

    光

    · 关于彩妆的谣言

    谣言一：彩妆伤害皮肤

    彩妆的确会伤害皮肤，因为彩妆用品都会添加一定的重金属元

    素。

    同时，现在的空气污染很严重，裸露的皮肤也会因为空气中的粉

    尘颗粒和重金属附着，导致毛孔堵塞，久而久之皮肤就会渐渐暗沉。

    但只要我们在化妆之后充分卸妆，给皮肤带来的伤害就可以忽略

    不计。

    谣言二：化妆品越贵越好

    其实，平价产品中也有质量特别好的产品。

    比如，一根十几块的眉笔和几百块的眉笔其实区别不会太大。再

    比如，平价口红和大牌口红无论从持久度、着色度、甚至滋润度(看

    质地)来讲相差也不大，只要挑对了色号，就可以完胜大牌口红。

    谣言三：化妆能变脸

    抖音、快手、小红书等APP(应用程序)上有很多化妆变脸的小视

    频，我们时常也会看到明星化妆前后的对比。看过这些视频以及明星的例子之后，很多人会觉得化妆有变脸的效果。实际上，那种层层叠

    叠的妆容在现实生活中并不适用。

    在这里，我们要明白一点：化妆的主要作用是提升我们的肤色光

    泽，让面部轮廓更立体，而不是彻底“换脸”。

    谣言四：化妆太费时间

    舞台装因为复杂，可能需要几个小时来化，日常妆容我们追求的

    应该是自然修饰，完全没有那么复杂。

    基础妆容练习一个月左右，基本就能在八分钟内搞定。

    · 关于彩妆的选择

    粉底

    按照粉质厚度分为粉状、霜状和膏状。

    脸上无瑕疵或者少瑕疵，那么质地轻薄的粉底液就很适合；如果

    脸上瑕疵比较多，可以挑选质地厚重的粉霜。

    想要追求妆感自然的姑娘，建议使用粉底液+遮瑕膏。

    油性皮肤的姑娘最好选择控油能力较好的，皮肤比较干的姑娘可

    以挑选滋润度好的。

    至于品牌，尽量选择超过十年的经典品牌。

    定妆粉饼比较方便随身携带，对于油性皮肤的姑娘特别适合。

    散粉则较为通用，粉质会相对细腻。

    定妆喷雾对于追求方便的姑娘来说再好不过了。

    眉笔

    建议选择显色度一般的硬笔芯砍刀眉笔，十几块的就可以了——

    因为一根上百块的眉笔跟十几块的眉笔最终呈现的效果区别不大。

    口红

    大品牌和平价品牌口红在妆效方面来说并没有太大的差别。在颜

    色的选择上，裸色、西柚红、豆沙色都是经典色号。避免选择粉色系

    列和带有蓝调的口红。

    眼影

    在所有彩妆之中，最推荐买大品牌的就是眼影了，大品牌的眼影

    粉质相较平价品牌会更细腻，更容易上色。

    在颜色的挑选上，大地色的眼影比较适合黄皮肤的人群。

    荧光系列的眼影和蓝调的眼影跟黄皮肤的亚洲姑娘不怎么亲和。

    眼影尽量选择亚光的，即使有珠光也要选择微珠光的。

    眼线初学化妆的姑娘可以用软头的水笔或者硬头眼线笔。眼线笔和眉

    笔差不多，大品牌和平价品牌区别不大，挑个经济实惠的普通款就可

    以了。

    修容

    初学化妆的姑娘可以选择修容膏，一来比较方便，二来效果也不

    错。

    等入门之后，可以尝试修容粉，后者会让妆容显得更加自然。

    油性皮肤的姑娘尽量不要使用有珠光的高光，一旦出油以后会很

    尴尬。第五章 发型的4个基本头发，惊

    艳别人的第一眼39 头发的作用：美好的头发，展现

    旺盛生命力

    在找到适合自己的发型之前，我们应该先了解一下头发对个人形

    象的作用。

    头发对于个人形象展示最大的作用，莫过于体现生命力。外貌的

    共性追求是年轻，年轻则意味着健康的体魄、旺盛的生命力。这种健

    康和生命力体现在头发上有两个方面，一是发质，二是发量。

    发质

    润泽、坚韧的发质象征着健康旺盛的生命力，干枯杂草般的头发

    往往暗示着生命力的衰退。因此，头发的光泽和韧性是第一位的。

    发量

    头发的多少也可以体现生命力的旺盛与否。

    需要注意的是，我们识别一个人的发量多少，往往是通过头顶到

    发际线的距离，也就是颅顶距离的高低来判断的。

    对比119页上面两张图片，第一张就显得发量较少，第二张则显得

    发量较多。

    · 体现形象变化当我们更换发型后，比如长发突然剪短，或者染了新的颜色，立

    刻就能被熟人识别出来。而如果我们穿了一件新衣服，或化了一个新

    妆容，身边的朋友就不一定立刻察觉出来。可见，发型的变化是一种

    最直观的形象变化。

    如119页中图所示的这三种不同的发型，就会给人带来不一样的感

    受。左边的发型，将整个视觉重心都拉到了上半脸，突出了精致的眉

    眼；中间的这个发型，则将重心转移到了下半脸，头的形状也会显得

    偏长一些；右边的短发则给人一种头骨扁方的感觉。

    所以说，头发还有改善头骨轮廓，帮我们实现气质加强或跨界表

    达的作用。

    · 修饰整体比例和脸形轮廓

    一款好的发型不仅能够修饰脸形，还能够帮我们调节头肩比、头

    颈比和头身比，优化整体比例，在一定程度上还能让我们显高、显

    瘦。

    从119页下图我们不难看出，从左至右，头身比、头肩比依次得到

    优化，右边的短发从视觉上缩小了头围，也最显高。颅顶距离高显发量少发型最易体现形象变化发型修饰整体比例40 不同脸型的发型选择：扬长避短

    展露精致脸

    了解了发型可以帮我们修饰脸形、调节整体比例之后，接下来，我们来具体看看不同脸形的女性应该如何选择适合自己的发型。

    · 瓜子脸

    瓜子脸的姑娘们在发型选择的范围上相对更大一些。

    需要注意的是，如果是蓬松短发，千万不要把发梢削得过薄，稍

    微保留一点发尾的厚重感，这样可以保持上下半脸的均衡，不会出现

    过于夸张的倒三角“既视感”。瓜子脸发型 露出下巴的短发? 圆形脸

    圆脸姑娘的额头和脸都呈圆形，视觉上相对显胖，可以用两侧碎

    发或不对称斜刘海儿来切割一下脸形轮廓，也可以在头顶制造一些蓬

    松感，视觉上把脸拉长。圆脸发型 有切割感? 方形脸

    如果想减弱方形脸的棱角感，可以用两侧的头发遮住腮骨，弱化

    方形脸的腮骨边缘，减弱棱角感。同时，两侧的头发内侧可以用卷发

    棒烫出圆弧状，让方脸硬朗的棱角显得圆润。方脸发型 遮住两腮 线条柔和如果面部五官很立体，又想突出强大气场，就不必介意方脸的棱

    角。可以直接把头发扎起来，同时挑高头顶头发，增加竖向高度，让

    脸看起来更长一些。

    · 菱形脸

    菱形脸的最佳发型是超短发，让头发的弧度落在颧弓以上位置，遮住三分之一苹果肌，完美修饰缺点。想留长发或不适合超短发的姑

    娘，可以把头发扎起来，挑松两侧，让黄色标注的地方变蓬松，以补

    缺颧弓以上的额头部分。

    这个发型还挑松了头顶，让脸显得更为瘦长，整体脸形更椭圆一

    些。菱形脸发型 两侧和头顶蓬松还有一些女性的脸形不太好拿捏，可以对照自己不满意的地方重

    点进行优化，做好取舍。在这里，我给大家总结几个大方向：

    脸短宽可以增加头顶高度，脸长则增加两侧宽度，脸形不好判断

    的，斜分切割自己的脸。

    另外，发型除了根据脸形选择外，还要考虑气质是否搭配。因为

    发型会给人或干练或甜美或清纯的感受，要结合自己的气质属性综合

    进行考虑。

    41 发色的选择：不同发色表达不同

    气质

    除了自然生长的黑色头发，目前在生活中常遇到的发色可以大致

    分为黄色系、咖色系、红色系和彩色系。

    · 黑色系

    黑发比较显稳重，能中和狐狸气质的艳丽感，加持绵羊气质的清

    纯感。如果是狐狸、绵羊型气质的姑娘想突出主气质，理想选择就是

    黑发。此外，黑发还是代表东方的发色，能强化突出美洲豹和凤凰型

    气质的东方气场。

    · 黄色系

    黄色系相对比较挑人，因为亚洲人的皮肤基本都是黄色基底，在

    明度更高的黄色染发映衬下，容易显得皮肤暗淡、多瑕疵，尤其是肤色暗黄又不爱化妆的姑娘。

    黄色系发色适合皮肤白、气质西化的姑娘，比如气质百变的猫或

    身形较小的美洲豹型，她们染黄发或金发就不会有违和感。

    · 咖色系

    咖色系是最不挑人的。像巧克力色、深亚麻色都适合亚洲人肤

    色。还有一款万能的深棕色，虽然只比黑色浅一点点，但它带来的轻

    盈感和时尚感却能给人加分不少。

    · 红色系

    红色系和黄皮肤特别搭配，尤其是棕红色可以很好地中和皮肤里

    的黄色，让气色看起来很好。但因为红色——尤其是酒红色——是成

    熟女人的常用色， 28岁以下的姑娘们要慎重选择。黑色、深棕色? 彩色系

    彩色系属于比较前卫的发色，像蓝色、绿色、紫色等，在日常生

    活中不怎么常见，需要前卫风的姑娘才能驾驭得住。

    不同的气质类型适合不同的发色不同发色宜忌人群42 发型的日常打理：6招教你得心应

    手打理头发

    日常打理头发时，除了要注意保护发质，造型时不仅要显出发量

    多(当然本身头围偏大、发量又多的姑娘则要注意不要过度膨胀)，还要制造出一定的纹理感来打破沉闷感，增添时尚感。

    保护发质

    枯黄、分叉、受损的头发要及时修剪掉。尽量不要烫发，烫发容

    易损伤发质，而且烫的造型会固定成型，给人一种刻意的感觉，不够

    自然。其实，洗完头发后用吹风机绕着发丝吹，就可以制造出蓬松的

    曲线。

    显发量

    头发细软贴头皮、发量少、上庭窄的姑娘，尤其要注意头顶头发

    的蓬松度。在这里给大家介绍几个增加蓬松度和颅顶距离的方法。

    倒梳

    用梳子倒梳发根，将头顶部位的头发梳得蓬松一些，然后喷上发

    胶。

    梳短发

    头发越长，重量就越重，头发会被拉得贴紧头皮，颅顶距离就会

    显得很低。如果梳短发，则可以通过倒梳发根制造出一种蓬松的感觉，再用卷发棒卷出纹理，喷上发胶，就会显得比较洋气。

    戴假发

    如果发量特别少，那就几乎没有什么造型可言了，可以选择假

    发。

    另外，头发稀少软塌的姑娘，在洗护用品的选择上不要用主打柔

    顺的产品；吹发时可以试试低头从后往前吹；还可以用一些发根定型

    产品，保证蓬松度，增加发量感。

    制造纹理感

    自己打理发型时，可以在手上抹点发蜡，然后用手插到头发里随

    意地梳一梳，然后再喷点质地轻薄的定型发胶，便可以制造出一种自

    然的纹理和层次感，为整体造型增添时尚感。

    发型的日常打理其实并不难，多试几次就熟练了。希望读完这一

    节内容的你能够得心应手地打理自己的头发。展示力篇如果你想要改变自己的容貌，只要稍微改变一下脸部肌肉的形

    态，正确发力，容貌就会有一个“质”的变化。当然，首先你得拥有

    积极的心态。第六章 表情管理的6个基本收放

    自如，让你每时每刻都优雅43 表情管理：神情松弛有度，可以

    增加气质

    面部肌肉的使用，除了咀嚼以外基本都是用于表情，而面部表情

    对我们的容貌有着非常大的影响。

    我们都知道，健身可以有效地预防身体的松垮和衰老，让身材挺

    拔、肌肉线条紧致优美。这个逻辑在面部也同样适用。

    通过锻炼面部肌肉可以预防衰老，让面部肌肉的支撑力更好，还

    可以改变肌肉形态，让表情更舒展。

    下面来看看表情管理的具体作用。

    · 表情重塑，可以重塑容貌利用表情重塑容貌首先，我们来看一个真实的案例。

    右侧左图模特的表情记录了一张长期不高兴的脸，皱眉肌发达，嘴角有一种无力的状态；上页右图是经过训练后的图片，呈现出微笑

    的表情。你会发现，她的面容舒展了，嘴角和下巴也更有力了。

    这种直观的颜值变化，就是通过重塑肌肉形态带来的。

    如果你想要改变自己的容貌，只要稍微改变一下脸部肌肉的形

    态，正确发力，容貌就会有一个“质”的变化。当然，首先你得拥有

    积极的心态。

    · 管理表情，可以根本抗衰

    很多人都以为脸部的皱纹是于皮肤表层产生的。其实，皱纹是由

    于面部肌肉层变化而引起的——肌肉层无法紧贴脂肪层，导致脂肪层

    下坠拉出了泪沟和眼袋，挤压出了皱纹。通过表情管理抗衰通过对面部肌肉的训练，我们可以让脸部肌肉发力更加对称，更

    有支撑力。我们可以看一下示例图，面部从不发力到发力，变化就很

    明显，看上去生机饱满了许多。

    这就是表情管理对于抗衰的重要意义，我们除了注重对皮肤表层

    的保养之外，还需要慎重看待表情管理。

    · 表情有度，可以增加气质

    我们先来看一张图片，当看到本页左图这种笑容的时候，可能会

    觉得挺可爱的，但却不会给人一种有气质的感觉。这就是过度使用表

    情肌造成的后果，会给我们一种不克制、收不住的感觉。

    再看右下这张图，明显会显得更好一些，因为表情比较适度，给

    人一种克制、能自控的感觉。

    让面部肌肉柔韧有度，绝对是对气质的加分项。通过表情管理，可以让我们“更有气质”。

    现在，对着镜子观察一下自己的脸，思考下哪些常用表情塑造了

    你现在的容貌。比如，你的眉距过大，是不是因为有挑眉的习惯？有

    川字纹出现，是不是因为平时总皱眉？

    平时多注意表情管理，改掉不好的表情习惯，我们才能越来越

    美。过度使用表情肌、适度使用表情肌44 为表情注入意识：不良表情的纠

    正

    如果你仔细观察自己的面部就会发现，很多不良表情都是不知不

    觉中产生的，即我们的表情肌是不受“意识”支配的。如此，我们便

    要有意识地去控制面部肌肉的发力，让它们知道自己的职责所在。

    我们可以分两步进行改善：

    · 表情肌联动的测试

    面部肌肉的三个分区：额头眼睛是一个区域，鼻子和颧骨是一个

    区域，嘴巴和下巴是一个区域。面部肌肉示意图了解这三个分区后，现在开始进行测试。

    测试方法 TEST METHOD

    测试额头肌肉与眼部肌肉的联动

    把手轻轻放在眉毛上方，眼睛自然睁闭，如果眉毛跟着移动，就说明眉头的肌肉和眼周的肌肉产生了联动，即无法单独使用眼匝

    肌睁闭眼睛。上下左右转动你的眼球，如果眉毛跟着移动，就说明

    额头肌肉与眼球内核肌肉产生了联动。长此以往，不仅会导致眼睛

    疲劳，还会让眼皮和额头的皮肤越来越松弛。

    测试鼻肌与面中部肌肉的联动

    将手轻轻放在鼻中部最宽处的两端，正常笑和说话。如果能感

    受到鼻肌起伏，说明鼻肌与面中部的肌肉产生了联动。这会让你的

    鼻梁变宽，鼻子显短。长此以往，还会生出假性法令纹、鼻唇沟等

    纹路。

    测试唇周肌肉与鼻肌的联动

    将手轻轻放在鼻翼位置，正常笑和说话；如果感受到鼻翼拉

    伸、变宽，则说明唇周肌肉与鼻肌产生了联动。长期联动会让鼻头

    拉横，越来越松，视觉上会显得脸部宽大。

    测试嘴巴收缩幅度将手放在嘴唇上下两侧，正常笑和说话。如果嘴巴收缩在正常

    幅度内，手指是不会感受到拉扯感的；反之，手指则会感受到嘴唇

    的拉扯，证明唇周肌肉有过度内收现象。长期如此，会让你的唇周

    肌显得松弛无力。? 用触发反馈法增强意识

    触发反馈法的原理，是通过行为重塑去改变某个不良习惯。比

    如，要改掉不知不觉跷腿的习惯，可以在膝盖上放一本书。当腿跷起

    来的时候，书就会掉下来，这就是一种从无意识到有意识的触发。

    测试方法 TEST METHOD

    眼匝肌、鼻肌以及颧肌联动纠正

    平时说话的时候，可以将手指轻轻搭在图示中蓝色圆点标记的

    位置上，即鼻梁两侧最宽位置的核心肌肉区，或者用鼻夹固定。这

    个习惯养成只需要一周左右的时间。

    挑眉表情纠正

    用脱敏医用胶布竖着贴到你经常挑眉的位置，比如你常挑眉

    峰，那就沿着眉峰上面一直贴到发际线的位置；常挑眉头，就沿着

    眉头的方向贴；常挑眉尾就从眉尾往上贴。总之在你常挑眉的发力

    点上贴胶布。

    如此一来，当你无意识挑眉的时候，这块胶布就紧绷起来，额

    头会收到胶布紧绷的反馈，慢慢地就可以给这块肌肉注入你的意识

    了。

    皱眉表情矫正在眉间横向贴一块胶布，这样皱眉的时候能够产生紧绷感，就

    可以提醒自己放松表情。

    皱鼻子表情矫正

    笑的时候鼻子往上顶，山根位置会皱起来，沿着鼻梁竖着贴胶

    布，注意让鼻肌同其他的肌肉区隔开。眼匝肌、鼻肌以及颧肌联动纠正挑眉表情纠正皱眉表情矫正皱鼻子表情矫正测试方法 TEST METHOD

    鼻翼拉横表情矫正

    将手指轻轻地放在鼻翼两侧，注意不需要很用力地按压，只要

    轻放上去就可以，这样就足够给它注入意识。

    嘴唇内收表情矫正

    说话时将手指放在上下唇两侧，慢慢地，嘴唇就会有一个正常

    收缩幅度的指令。

    如果以前从未有意识地感知过面部肌肉的运动，那么即刻行动

    起来，开始分段地去感知、控制并合理地运用表情。如果你有多个

    联动问题，可以一个问题一个问题地去纠正。

    建议连续贴三天至一周的时间，如果无法保证连续矫正，也可

    以利用碎片时间。总之，意识越强越好。45 表情的修炼方法：解决各种面部

    问题

    明白了什么是肌肉联动、怎样为表情注入意识之后，我们就可以

    进入表情训练的环节了。再强调一下，之前注入意识、肌肉联动的动

    作每个都要持续三天到一周的时间。只有让面部肌肉松弛有度之后，后续的训练才会有效果。表情训练的4个方法：

    · 按摩面部肌肉，让肌肉回位

    挑眉问题

    确定你经常挑眉的位置，眉头、眉峰或是眉尾，用食指和中指从

    发际线向下竖向按摩。

    皱眉问题

    用食指和中指从眉心位置横向向外按摩。

    既挑眉又皱眉

    先竖向按摩，再横向按摩，这样可以让X形的肌肉回归到原来的位

    置。1 挑眉问题的按摩手法2 皱眉问题的按摩手法3 挑眉又皱眉的按摩手法4 消除法令纹的按摩手法鼻子和颧骨连起来的假性法令纹

    用食指侧面沿着法令纹横向沿着面颊两侧按摩。

    五官往中间挤的问题

    按摩步骤分两步：

    放松鼻肌

    从眉心开始，向鼻梁的方向向下按摩，让变短的肌肉拉长。

    放松眼角

    用手指从下眼匝肌的位置向太阳穴两边按摩，让向中间堆积的

    肌肉向外扩散。5 放松鼻肌的按摩手法6 放松眼角的按摩手法7 放松唇匝肌的按摩手法舒展唇匝肌

    用手指像捏鸭子嘴一样捏起来，嘴巴不要刻意噘起来。然后从嘴

    中间不断向两边按摩，放松唇周的肌肉。

    再来说一下面部肌肉重塑的4个按压位置，这些点位都是由于肌肉

    长时间紧绷而造成的结节，所以按压时会有明显的酸痛感。

    眉毛：眉头、眉峰、眉尾常发力的位置

    鼻子：鼻翼两侧最宽位置

    面中部：颧骨边缘最底部位置

    下巴：找痛点或大面积放松? 面中部训练，打造终极抗衰

    准备动作

    腰背挺直，肩膀打开，然后肩膀下沉，下巴微微内敛，有一种头

    上拴一根线向上提的感觉。

    面部平板支撑

    尝试让你的面中部肌肉隆起，不能拉横鼻头和鼻翼。接着检验一

    下嘴巴和下巴是不是放松的。

    平衡苹果肌

    如果面部两侧的苹果肌一侧低一侧高，就要让低的那侧更用力，让两侧达到力量平衡的状态。

    · 面部内核肌肉训练，精巧下半脸

    第一步是一些训练动作的基础。身体正位，肩膀打开，头向上

    伸。

    拉伸颈前肌

    头慢慢地往上抬，感受脖颈前侧带动胸大肌，你会感到明显的拉

    伸感。

    拉伸胸锁乳突肌头向左侧或者右侧歪，下巴缓缓向上抬大概45度，同时目光向头

    倾斜的方向移动，来回按摩放松。另一侧依次使用同样的方法。1 拉伸颈前肌2 拉伸胸锁乳突肌3 脊柱回位训练方法14 脊柱回位训练方法25 抬头吐舌头6 卖萌嘟嘟嘴7 下巴的前后移位训练脊柱回位训练

    第一种方法

    平躺，下巴指向锁骨，用力挤出双下巴。如果感受到头到后背

    有一根筋在拉扯，那么你的脊柱就回到了正确的位置上。

    第二种方法

    坐姿，吐气，肩膀下沉，挤出双下巴。如果你不是很胖，出现

    的双下巴并不是脂肪，而是脂肪组织液和蜂窝组织。随着脊柱回

    位，前侧拉力放松，它们都会被慢慢地代谢掉。第二步是面部内核肌肉的训练动作。(见P142页图)

    抬头吐舌头

    把头抬到最大幅度，用舌尖用力够鼻尖，舌头收回。反复做此动

    作。

    卖萌嘟嘟嘴

    将两腮鼓到极限，再缩回到极限。注意要多感受两侧内核肌肉的

    发力。

    下巴的前后移位训练

    将下牙主动地向前伸到极限，再向后缩到极限。

    重塑下半脸的训练一共有七个动作，抬头吐舌头30次至50次即

    可，其他动作每次都要做至少1分钟，每天两次。

    这七个动作对下半脸的重塑非常有帮助，对着镜子开始练习。只

    要坚持下去，肯定会发生变化的。

    · 肩颈两侧肌肉训练，改善面部不对称的基础

    首先先来自检一下，自己的面部不对称是由什么导致的。

    面部、身体不对称自检 TEST METHOD

    面部骨骼或肌肉附着不对称可以对着镜子自检一下，额头两个最高的骨点，以及颧骨是否

    存在一高一低，或者一前一后的情况。鼻骨是否位于面中部正位，下巴是否位于下颌骨中央。如果发现偏差，就属于骨骼不对称。

    有些人面部骨骼并不存在问题，两侧几乎完全对称。但由于说

    话时总喜欢单侧发力，久而久之，则导致两侧肌肉不平衡。

    身体两侧不对称

    可以让家人帮你拍正面和背面站姿的照片，对比脊柱是否有明

    显的歪斜，盆骨是否倾斜，以及后背有没有一侧高一侧低的情况；

    仔细对照后背的照片检测是否只能看到一侧脸，而看不到另一侧

    脸。如果有这样的情况存在，那就说明你的身体两侧不对称，进而

    导致面部不对称。

    还有一个非常简单的自检方法，找一个体重秤，和一本与体重

    秤差不多厚度的书。一只脚站在秤上，另一只脚站在书上，测体重

    读数，然后换只脚再称。

    如果体重相差在5公斤以上，就说明你的身体已经存在不对称

    的状况了。自检完成之后，下面，我们就可以学习改善形体的动作。

    面部肌肉附着不对称改善动作 METHODS OF IMPROVEMENT

    改善大小脸

    一方面要改善单侧用力的习惯，另一方面还要试着咬紧牙关，用手指关节沿着用力较多的那侧咬肌的走向按摩放松，要稍稍用

    力，使力道直达肌肉层。

    改善高低眉和大小眼

    只需将单侧挑高的额头肌肉从上至下按摩、放松即可。1 改善大小脸2 改善高低眉和大小眼3 矫正歪嘴4 矫正歪下巴5 斜角肌和斜方肌的拉伸6 肩胛提肌训练7 胸椎旋转回位训练8 腰方肌拉伸面部肌肉附着不对称改善动作 METHODS OF IMPROVEMENT

    矫正歪嘴

    首先，对着镜子做面部平板支撑练习，观察一下哪一侧的嘴角

    是低的，然后针对嘴角低的那一侧面部做矫正。

    矫正歪下巴

    先观察一下自己的上下嘴唇是否有错位现象，下巴是否位于锁

    骨中央上方。如果下巴偏左，那就让下巴向右平行移动；反之，就

    向左。

    面部的改善动作都是单方面的矫正，所以，哪一侧偏，就往反

    方向矫正。以上就是日常我们可以做的表情训练，这些动作都很简单，但我

    们依然需要与拖延、懒惰进行对抗。

    身体不对称改善动作 METHODS OF IMPROVEMENT

    斜角肌和斜方肌的拉伸

    下巴微收，头向一侧偏，按摩脖子和肩膀连接的部位，再延伸

    到肩胛骨的位置。如果你的肩膀一高一低，就优先矫正肩膀高的那

    一侧，三天之后再进行两侧的拉伸。

    肩胛提肌训练

    头歪向一侧，下巴下转大概45度，可以用手放在头后部多施加

    一些压力，另一只手自然下垂，或者固定在椅子上。

    高低肩的朋友可以先单侧拉伸肩高一侧，三天之后再双侧同时

    进行拉伸。

    腰方肌拉伸

    站立，一侧手臂抬起，将身体向对侧用力压，骨盆稳定不动，感受腰方肌的拉伸。同样，有明显高低肩的女性可以先拉伸肩膀高

    的那侧，三天后再进行两侧的拉伸。身体不对称改善动作 METHODS OF IMPROVEMENT

    胸椎旋转回位训练

    站坐都可以，但是要保持下半身的静止。

    腿、盆骨、腰椎都不要动，再将两只手搭在一起，保持上半身

    稳定。

    通过胸椎的力量把身体向左旋转到极限，保持一分钟之后，再

    向右旋转到极限，保持1分钟。以上每个动作至少单次保持1分钟，一天至少做两次。

    46 选择适合自己的笑容：嫣然一笑

    百媚生

    在找到适合自己的笑容之前，我们先把那些容易令人越笑越

    “残”的笑容模式“揪”出来。你可以在看笑话或与朋友聊天的时候

    请人拍照，看看自己“不摆拍”时的笑容是什么样子的，再看看有没

    有以下的情况：

    · 容易折损颜值的“坏笑”

    ·笑的时候挤压出全脸纹路，俗称“笑崩了”。

    ·用鼻子发力、易产生肌肉型法令纹或让五官变集中的笑容。

    ·笑的时候拉伸太阳穴的肌肉，容易产生鱼尾纹。

    ·容易让嘴唇越来越薄，产生口周纹的笑容。无论幅度多大的笑容，主要的发力位置都应该是苹果肌，鼻子、太阳穴、嘴唇不会被拉扯，这是我们训练的大方向。

    接下来，我会将笑容归类到四组基本笑容里面，大家可以根据想

    要的效果来选择适合自己的笑容。

    · 选择适合的笑容

    露齿与不露齿的选择

    一般情况下，露齿笑更灿烂，不露齿笑更端庄。

    除了考虑笑容带给人的感觉，还有以下4点因素要考虑到。

    ·有凸嘴、龅牙等问题选择露齿笑，可以消除嘴唇的包裹感，提升自信。

    ·牙齿黄、牙齿不整齐可选择不露齿笑。

    ·嘴角两侧到面颊部的纹路多可适当露齿笑，以防纹路更明

    显。

    · 根据想要维持的脸形选择露齿或者不露齿。不露齿时维持

    原脸形，下巴会圆一些；露齿笑时脸形被拉长，下巴会尖一些。下巴是否用力

    想让脸变长，下巴变V，看起来成熟一些，就要用力向下摊平下

    巴。

    想要让脸形变化不大，维持原轮廓，下巴就不要过于用力。

    想要让脸变短，下巴变圆，看起来内敛且减龄，下巴可以向上用

    力。

    具体做法如P150页图所示：下唇向上兜。

    嘴角向上、向两边的角度

    想要让脸变圆，看起来可爱天真，嘴角应该向两侧拉伸，但要注

    意，此时苹果肌为主要的发力位置。

    想让脸变V，看起来成熟大方，嘴角应该向上拉伸。1 让脸变尖的笑法2 维持原脸形的笑法3 让脸变圆的笑法4 嘴角向两侧拉开的笑法5 嘴角向上拉开的笑法笑容的幅度：大、中、小

    如果你是文静的绵羊型，或妩媚的狐狸型气质，比较肉感，脸较

    圆，建议选择中小幅度的笑容。

    面部骨感、五官立体感强，可以选择较大幅度的笑容，这样会显

    得十分大气，更符合自身的气质。当然你想要表现端庄感的时候，也

    可以采用小幅度的笑容。

    如果你是绵羊、天鹅、凤凰这类静态气质的，尽量选择中小幅度

    的笑容。

    如果你是属于美洲豹型气质，或者是活泼的兔子、梅花鹿、猫型

    气质，在不挤压出现面部纹路的前提下，可以选择中大幅度的笑容，会给人一种很爽朗、灵动的感觉。

    另外，我们需要知道的是，笑虽然是一个需要力量的面部动作，需要面中部的起伏，但眼睛里面的笑意才是笑容的关键。

    注意：练习笑容并不是让我们时时刻刻保持有控制的笑容。当

    我们尽情表达开心时，也可以爽朗地大笑，练习的目的是让我们对

    面部肌肉做出正确的调节。47 不同眼神的修炼：百变眼神，百

    变的你

    练习不同的眼神，是为了让我们的眼睛更加有神，先练习控制眼

    球的肌肉，让眼睛具有一定的灵活度。

    · 眼神基础：训练眼球灵活程度的方法

    眼部的循环保养

    首先，我们要保证充足的睡眠，适当地闭目养神。还可以用冷热

    毛巾交替敷眼睛，刺激眼周血液循环。

    眼匝肌训练

    我将其称为眼皮的“平板支撑”。训练时把手放在眉毛上，额头

    肌肉放松，完全靠眼匝肌的力量。做这个训练需要适度练习，最长坚

    持睁眼15秒就够了。

    眼球灵活训练

    头部保持不动，眼球跟随手指缓缓在空中画“米”字。左斜上

    角、右斜上角，左斜下角、右斜下角四个方位，眼球再跟随手指正时

    针、逆时针旋转，尽量大幅度地转动到极限。每个动作保持30秒至1分

    钟。

    眼睛对焦训练轻微不对焦，就练习有意识地朝一个方向看。

    一侧眼球明显偏离，就用“独眼矫正法”。在正常的眼睛一侧戴

    眼罩，用偏离的那只眼睛去看东西。

    有严重斜视或者明显不对焦的情况，建议通过小手术进行校正。

    以上的整套练习动作每天至少要做两次，每次不少于5分钟。你可

    以利用一些碎片化时间来做这些简单的练习动作，只要坚持下去，就

    能得到很好的矫正效果。

    在这里，我还要强调一下日常眼部肌肉使用的注意事项：

    ·看非正前方的事物时要尽量转头带动眼睛去看。

    ·不要单角度地侧卧看手机或者看书。

    ·适当的闭目养神，用眼久了要远眺放松。

    · 最重要的是，保持积极的心态。永远充满好奇、满怀热情

    地去看待事物，那么，你的眼神一定是透着光彩的。? 笑眼、桃花眼训练方法

    下页图是面部肌肉结构图，眼睛周围圈状的肌肉就是眼匝肌。通

    过苹果肌的隆起，挤压下眼匝肌，上眼匝肌不动，就会形成桃花眼。面部肌肉示意图苹果肌向上挤压下眼匝肌，同时上眼匝肌向下压，把眼睛挤压成

    月牙形，这样就会形成笑眼。

    注意：不要主动用眼匝肌眯眼，而是要让苹果肌更多发力，挤

    压出卧蚕。在这里，我们就要优先锻炼好苹果肌，并分别找到上下

    眼皮不同的发力程度，才能让眼神具备多样性。? 不同眼神表达的修炼方法

    通过了桃花眼、笑眼的练习，眼部肌肉就可以找回原有的力量，然后再进行眼神练习，就会容易很多。

    眼神有很多种，在这里，我为大家挑选娇媚、天真、干练、平和

    这几种日常生活中常用的眼神供大家训练。

    娇媚的眼神

    眼神中带有害羞和躲闪气息，可以充分散发女性气息。

    分解动作 ISOLATIONS

    微微低头，注意不要将头前伸，而是要将下巴低下来，挤出桃

    花眼。再用眼球斜角看出去，想象内心中有一股温热慢慢地从脊柱

    向上升腾，然后流到眼睛里。练习的时候，我们可以想象自己好像看到了喜欢的人，让那种欢

    喜又娇羞的心情通过眼神流露出来。

    天真的眼神

    这种眼神在我们想要表达天真、好奇时可以用到。

    分解动作 ISOLATIONS

    微微低头，眼匝肌用力，眉毛上挑，把眼睛拉圆，让黑色瞳孔

    完全暴露出来。感觉头顶有一股能量向上提着眼睛，意识放在上眼

    匝肌。在这个练习里，我们可以发现自己最可爱的一面。

    干练的眼神

    主持会议、汇报工作或是商务活动中经常会用到。

    分解动作 ISOLATIONS

    微微扬头，不要太过，眼匝肌最大发力，眉毛下压，拉近眉眼

    距。让胸腔有一股斗志向上升腾，将意识放在眼睛上，降低眨眼、眼球转动的频率。在这个练习里，我们可以想象自己处于进攻状态，让自己的眼神

    更有穿透力。

    平和的眼神

    日常生活中最常使用到的眼神。

    分解动作 ISOLATIONS

    保证脊柱正位，平视，眼匝肌和面部中部微微发力。眼神既不

    羞怯，也不释放气场，保持全身放松，有一种既不冷也不热的温润

    感。在这个练习里，我们可以想象自己的内心可以接纳、包容一切，认为你看到的所有事物都是美好的。这样，你的眼神自然就会宁静、祥和。

    48 表情管理的注意事项：日常驻颜

    习惯的养成

    前面讲了许多关于表情管理的训练方法，现在，我们再来梳理、总结一下表情管理的一些注意事项，更好地保持身心状态。

    · 驻颜习惯的养成

    保持规律的作息时间。充足睡眠+均衡饮食，养成利用碎片化时间

    运动的习惯。养成久坐后拉伸、轻轻搓脸、按摩头皮、眼球转动的习

    惯。

    出门时注意佩戴太阳镜并使用遮阳伞，在日照温和的天气情况下

    适度日晒。

    保证形体挺拔，有骨骼正位意识。无论站坐，都要让全身受力均

    衡。改善不良姿态，改变单侧发力、集中受力的习惯，尽量做到均衡

    发力。

    保养容颜有两个很大的忌讳，我们需要格外注意：过度节食减肥。这会导致骨骼失去支撑力，肌肉无法获取足够

    的营养，造成肌肉层与骨骼脱离，让皮肤迅速地松垮下去。

    改正爱抱怨的坏习惯。这个习惯不仅耗能巨大，同时，易怒易

    躁的表情还会让面部肌肉分裂、拉松。? 面部肌肉日常注意事项

    任何时刻都保持面部的发力感。可以把头微微向后仰，苹果肌微

    微向上顶，再将头慢慢回位。

    整个表情管理练习板块中提到的所有训练动作：意识注入，间隔

    每一块肌肉之间的联动；放松紧绷的肌肉；练习面中部肌肉的支撑

    力。

    当你有了愤怒、紧张这些不愉快的情绪之后，需要及时按摩放松

    面部，消除肌肉对这些不良情绪的记忆。

    要接受改变。由于先天骨骼条件的局限，和面部肌肉错误发力造

    成的损害，这一系列表情训练方法只能起到改善问题、延缓衰老的作

    用，并不能根除面部出现的所有问题。

    · 美丽的终极心法

    最后，也是最主要的一点，我们要学会接纳自己。

    每个人都存在着自己的缺陷。所以，我们需要学会接受自己的不

    完美。只有这样，我们才能延展变化的边界，懂得向世界展示自己的

    优势。

    最后，希望我们每个人都能身姿挺拔、面容舒展、眼里有光。并

    且，能欣赏别人，也能喜欢自己。

    最重要的是，即便不完美，也能让自己活得很美!如果你不知道读什么书或者想获得更多免费电子书请加小编维

    新：gaiword 小编也和结交一些喜欢读书的朋友 或者关注小编个人

    微-信公众号名称：互 联 网分享社区 ， ID：hlwfxsq第七章 色彩搭配的2个基本不一

    样的颜色，不一样的美49 色彩的基础：读懂色彩是搭配的

    基础

    在这节开始之前，我们先来了解一下色彩在服装设计领域运用最

    多的基础知识。

    · 无色彩和色彩

    色彩其实有两个主要分类：一种是有彩色，也就是色彩；还有一

    种是无色彩，也就是黑白灰。

    在下图中，不难看出，无色彩的配色会给我们传递出一种冷淡的

    感觉，而有色彩的配色则会传递出一种热情的感觉。色彩和无色彩? 美术三原色

    色彩里的三原色是红、黄、蓝。这三个原色两两组合又出现了二

    次色，二次色再两两组合出现了三次色，最后它们再次组合，加入一

    定比例的黑白灰进行调和，就出现了我们视觉上看到的千万种颜色。美术三原色? 色彩的三要素

    色相：就是用来帮我们辨别不同色彩的名字。如大红、普蓝、柠

    檬黄等。

    明度：指色彩的明暗程度，也可理解为颜色的深浅。明度越高越

    亮，明度越低越暗。比如蓝色加入白色会变成浅蓝，明度就提高了，加入黑则会变成深蓝，明度就降低了。

    纯度：指色彩的含色量，也叫饱和度。含色成分越大，饱和度越

    大；消色成分越大，饱和度越小。颜色越正，纯度越高，比如大红、宝蓝都是高纯度的颜色。色相、明度和纯度? 服装配色的基本方法：

    同类色：色相环上相邻的二至三色对比，色相距离大约30度，为

    弱对比类型。

    邻近色：色相对比距离约60度，为较弱对比类型，如红与黄橙色

    对比。

    对比色：色相对比距离约120度，为强对比类型，如黄绿与红紫色

    对比。

    补色对比：色相对比距离180度，为极端对比类型。

    了解了这些基本色彩常识之后，我们可以发现，其实，就服装搭

    配来说，并没有绝对不能用的颜色。比如，很多人认为紫色是最难驾

    驭的，但把它运用在鞋子上，或者加入了灰调的紫色，就不会再有那

    么强的视觉冲击性。

    因此，我们可以通过控制色块面积的大小，以及改变其纯度和明

    度进行灵活运用。对比色、同类色、邻近色和互补色50 色彩的情绪：每一种颜色都会说

    话

    · 色彩感受类型

    色彩感受分为三类：强烈色、轻柔色、模糊色，我们可以通过下

    面的色调图来感受一下：

    强烈色

    饱和度高的颜色给人的感觉是大胆、艳丽、快活、华丽，强烈色

    互相组合会非常出挑，能够表达出热情、大胆和前卫的感觉，这就需

    要着装的人骨架轮廓明显，且有较强的时尚感，才能与之匹配。比较

    适合气质九宫格里具有前卫、大胆特质的美洲豹、梅花鹿、狐狸型气

    质的人。

    轻柔色

    浅一点、灰一点的淡色给人一种细腻、温馨、柔润、轻巧的感

    觉，这些颜色都有减龄的效果。特别是当轻柔与轻柔的颜色组合时，会给人一种温柔、清纯的感受。

    轻柔色会给人传递一种温暖、知性、亲和、清纯、减龄的感觉，除了美洲豹型气质的人不能大面使用外，其他的气质均可以适当选

    择。

    模糊色颜色中加了很多黑或者灰以后，色相变得越来越不明确、模糊，给人一种神秘莫测、消沉的感受。

    模糊色会传递一种禁欲、距离、界限、清冷、保守的感受，较适

    合美洲豹、凤凰、成熟的天鹅型气质的人使用。

    可以加入少量艳色平衡过于成熟的气质，比如，背一个亮色包，或者是浅色的头发和鞋子，都能够起到很好的平衡作用。

    · 色彩组合

    强烈色+强烈色：即通常我们说的撞色搭配，会给人很艳丽出挑的

    感觉。

    强烈色+轻柔色：可以起到中和作用。使强烈色变得没有那么艳

    丽，同时轻柔色也会变得没有那么轻巧了，给人既柔和又大胆的时尚

    感。

    强烈色+模糊色：是我们常用的一种搭配。模糊色可以削弱强烈色

    的艳丽感，是一种较容易驾驭的颜色组合。

    轻柔色+模糊色：轻柔色能够提升模糊色的亮度。如果穿太沉重的

    颜色，比如黑色，就可以用轻柔色来提升轻快感，打破沉重感。1 强烈色+强烈色示意图2 强烈色+轻柔色示意图3 强烈色+模糊色示意图4 轻柔色+模糊色示意图5 轻柔色+模糊色+强烈色示意图轻柔色+模糊色+强烈色：既想有一点温柔感，又想显得比较沉

    稳，还想用一点强烈色来提升视觉冲击感，增加时尚感，不妨尝试这

    种色彩搭配。莫兰迪色调以前由于化妆技术不发达，为了显肤色会对服装的色彩有所要

    求，但随着化妆技术的发展，利用化妆就可以达到显气色的目的。

    对现在的人来说，色彩搭配反而不会起到决定性的作用，而是与

    服装的设计相结合，共同为我们服务。

    没有什么颜色是一定不能用的，我们可以控制颜色面积的大小或

    者调整明度与纯度，起到平衡的作用。

    比如美洲豹型气质的人想用减龄的粉色，可以选粉色的小包或粉

    色的鞋，也可以使用低饱和度加了灰调的粉色。

    最后，推荐几乎适合所有人的莫兰迪色，也就是往彩色里加了灰

    度，保留了彩色感，但又没有很强冲击感和对比度的颜色。这种颜色

    能中和肤色里面的灰度，是比较百搭的颜色。第八章 服饰的30个基本精准穿

    搭，要美就要美全套51 服装的3大派系：大气系、中间系

    和减龄系

    我们把常见的服装属性分成三个类别，对应的特点如下表所示：常见的服装属性三个分类下面，我们结合真人示例图一一加以分析：

    大气系、中间系、减龄系，在这三个类别里，如果剪裁、面料、颜色、图案等元素都是同一个类别的，那么这件衣服所适用的人群就

    会非常精准。比如，标准大气系衣服只适合外形成熟硬朗、雄性感强

    的美洲豹和凤凰型气质的女性。因为她们的直线感比较强，可以驾驭

    得住大气系服装。大气系服装中间系服装标准的减龄系只适合外形特质女性化较强的女生，比较减龄的绵

    羊和兔子型气质的女生。她们在外形上是比较圆润流畅的，气质或甜

    美或清纯，搭配减龄系的服装，更能强化凸显自身的特质。

    其余的服装类型大都较为适合中间系的人群，以及那些看起来成

    熟度、精英感比较适中的女生。因为她们本身的特质比较适中，和中

    间系的服装最为匹配。

    买衣服的时候，不妨多和其他衣服做一下对比，挑选搭配最适合

    自己气质的服饰，为你的个人形象加分。减龄系服装

    52 服装的3种基膜联想：男装、女装

    和童装在上一节内容中，我们讲到了服装的三个类别：大气系、中间

    系、减龄系。

    下面，我将分享一种简便的方法——“基膜联想”，帮助我们快

    速识别、区分一件衣服的属性。

    在这里采用三个基膜：男装、女装和童装。

    · 男装基膜

    西装、军装都是男性特征明显的衣物，直线剪裁出的尖角有锋利

    感，面料硬挺，颜色一般是纯色或者模糊色无图案，给人一种大气干

    练的感觉。

    · 女装基膜

    像裙子这种贴身剪裁的衣服，大多会采用亮丽轻柔的颜色和有花

    纹图案的面料，给人一种温柔、妩媚的感觉。

    · 童装基膜

    童装则多采用碎花图案，以及花边，蝴蝶结，毛茸茸的配饰，堆

    叠的纱网，配以粉嫩、艳丽的颜色，给人一种天真可爱的感觉。

    当我们拿起一件衣服，先观察一下哪种元素最多，如果有过多的

    男性化要素，它就是偏大气的，如果你是软萌可爱的减龄系气质，穿

    这样的服装就显得气质冲突。

    如果有较明显的女性元素，就是偏甜美的减龄系，硬朗气质的女

    孩穿不合适。特别是像狐狸型气质的女性就不适合。因为过多的女性元素堆叠在一起，会显得过于甜腻。

    如果存在明显的童装元素，年纪较大或者比较成熟的姑娘就不适

    宜。

    这就是最简化的基膜联想。所以，建议你在买衣服的时候，多用

    男装、女装、童装的比较思维来进行对比。看多了，你就会对服装有

    基本的概念。男装基膜女装基膜童装基膜53 服装的廉价感：花最少钱买看起

    来最贵的东西

    我们应该对“廉价感”都有模模糊糊的概念，现在，我们就来系

    统地了解一下服装的廉价感是如何产生的。

    · 基膜联想：网络爆款、乡村名媛、颜色多彩

    如果一件衣服一看就会联想到爆款的“乡村名媛风”，比如那种

    特别粉嫩的衣服，或者较为暴露的着装，那么，不管价格高低，都会

    给人一种低端的感受。

    · 本身造价：做工差、色牢度低、面料密度不均

    造价低的服装面料易掉色、针脚歪斜，很容易就会给人一种“廉

    价感”。

    而一件看起来很优质的服装，在面料选择上一定会很讲究。比

    如，下页左图这件呢料大衣，感觉很垂坠，合体而宽松，给人一种高

    级感。而下页右图的大衣腋下和腰部不舍得用料，紧紧巴巴的，就会

    给人一种廉价感。高质感和低质感的大衣对比? 视觉经验：不平整、光泽感过强、过暗

    看起来不平整，或者光泽感过强或过暗，以及轻飘没质感，或显

    得陈旧的衣服，都会显得没有质感。

    · 旧生产力：旧面料、工艺、老花色

    不是这个时代生产力水平下的面料，比如，那种细细的松紧带，特别容易有廉价感。平时随便穿穿没关系，但若用在一件礼服或者大

    衣上，就会显得不那么高档。

    分析了廉价感产生的原因之后，我们再来看一下如何花最少的钱

    买到看起来最贵的东西。

    颜色

    如果选择了较便宜的低价服装，尽量不要买高饱和度和高明度的

    颜色，可以选比较显质感的模糊色或莫兰迪色。

    面料

    要避免选择那些低密度较为发飘的面料，选一些垂坠挺括，有支

    撑感，光泽度比较低的，款式以简洁的基础款为主。

    投资方向

    时尚款不要花高价去买，像大衣这类经典款要舍得投资，做工好

    的大衣可能五年甚至十年后都不会过时。54 显高显瘦的原理：5大原则让你看

    起来又高又瘦

    选衣服时，我们都会有修饰身材的诉求，所以显高显瘦便成了一

    个共同需求。

    · 视觉对平面面积的识别最为直观，对立体面积识别则无概念竖条纹标记身体边缘反而没横条纹显瘦比如一张A4纸，平铺时我们就可以很轻易地识别出它的面积，但

    如果将它卷成一个圆柱状，我们就无法识别了。

    穿衣服也是同样，那种有竖条纹的衣服，尤其是标记了身体边缘

    的，对比那种横条纹而没有标记身体边缘的，就会显得很胖。

    如右图所示，很直观地就能看出两者的差异。

    · 肤色即裸色是最弱的识别色，能起到弱化边界的作用

    适当地裸露皮肤就可以显瘦。如右图所示同一个人，裸露的皮肤

    程度不一样，胖瘦对比就会很明显。适当露出肌肤更显瘦? 引导他人竖着看我们，比拉横看更容易显高显瘦

    同样的长宽比，如下图(左)中两个同样的长方形，竖着看就比

    横着看要显得长而窄，横着的则会感觉比竖着宽，且更有体积感。

    · 视觉总是在寻找落脚点，会落在全身最吸引眼球的地方

    如下图(右)中的女孩，我们的关注点会自动地落在蝴蝶结上。

    所以，你想突出哪里，就可以把较为吸引目光的元素放到那里。想让

    别人的视觉放在上半身，就吸引对方往上看，这样的视觉落点会让我

    们显得更高。同样的长方形竖看比横看更显长视觉会落在全身最吸引眼球的地方? V型有延伸效果，可以在视觉上拉长标记物

    V领可以在视觉效果上拉长脖子和脸，尖头鞋可以拉长腿部线条，我们在日常生活中都有过这样的感受。如右图，同等长度的直线，我

    们会不自觉地认为左侧的更长一些。V型有延伸效果? 视觉会本能地简化信息

    我们的视觉判断还有个特点，觉得身体露出的地方是瘦的，就判

    断人是瘦的，所以要露手腕、脚踝等身体较为纤细的地方。

    下图中的同一个模特，右图卷起袖子露出手腕，给人的感觉就更

    瘦一些。

    知道了这六个原理之后，相信你已经知道日常穿着该如何扬长避

    短了。露出部位是瘦的就显瘦55 不同身材的修饰：不同身材不同

    穿法

    在这一节，我们具体讲解下不同身材的修饰方法。

    · 矩形身材

    矩形身材没有明显的腰身，如果想突出腰身，增加曲线感，上身

    可以选择蝙蝠衫型的衣服，下身可以选择A字裙或者裤子，视觉上可以

    打造出一种X形的效果，这样便会显出腰身来。矩形身材或者可以直接穿X版型的衣服，也能达到效果。

    也可以根据表达需求在一些商务谈判场合，突出自己的H形直线身

    材来显示干练感。

    · 高脚杯形身材

    高脚杯形身材可以选择大V领的衣服，再适当地露出一点锁骨和纤

    细的手臂，弱化上半身的整体面积。或者在胯部位置增加一点修饰，穿带假胯的萝卜裤，都能让肩宽和胯宽在视觉上达到平衡。

    高脚杯形身材携带了大量的雄性力量感，可以大大方方展示出自

    己上宽下窄的身材，显得很帅气，有一种中性之美。

    · 梨形身材

    如果是胯部稍微宽一点的梨形身材，可以选择肩部硬挺的服装，在肩膀上增加外延装饰，如肩章、垫肩，向外横向拉伸的设计，如飞

    飞袖，有装饰的一字肩等来增加肩膀的面积，与宽一点的胯部进行平

    衡。

    还可以露出漂亮的锁骨，或者系一条合适的小丝巾，都能让人把

    视觉重点落在上半身，从而忽略下半身。

    梨形身材的女性，穿紧身的衣裤会特别性感。如果是大梨形身

    材，腰腹部和臀部的肉特别多的话，尽量不要穿裤子。

    · O形身材O形身材可以通过穿宽松且垂坠感强的外套，切割腰中段两侧的边

    缘，在视觉上进行弱化。在面料和颜色的选择上，要选择垂坠、飘

    逸、轻盈感的服装。

    56 服装的表达：看懂衣服的气质再

    选购

    很多姑娘在拿起一件服装时，就会对服装的风格有一些模模糊糊

    的感受，比如碎花元素是比较稚嫩的，硬挺皮质面料的是比较帅气

    的。也就是说，大多数姑娘是能够“听懂”一件服装所表达出的“语

    言”的。

    但是，这种感受往往不那么清晰。在前面的内容中，我们讲过服

    装的三个类别——大气系、中间系和减龄系，其实就是这些话语的具

    体拆解。仔细思考并理解这些知识，你就会越来越懂一件衣服在跟你

    “说什么”。

    比如说同一件白色波点衬衫，同样的垂坠度，密集的小波点更适

    合减龄系的人；分散的大波点则偏中间系，适用范围也会更广一些；

    成熟气质想要减龄可以穿，减龄气质想要职业化一些也可以穿。

    我们的衣柜中要增加这种中间系的衣服。

    再比如一条灰色阔腿裤，如果前面有一条裤缝，而且是比较直筒

    的H版裤型，就会有一种严肃感，适用于工作场合，在休闲场合穿这种

    裤子就不合适；如果没有裤缝，做成小A形，这类裤子适用场合就更广

    泛，可职场可休闲。所以，当我们拿起一件服装时，或者被某件衣服打动时，要多跟

    它认真“对话”，把它拆解成最小的元素，看看它都表达了些什么，表达的元素与你的气质是否匹配，能应用的场合范围是否广泛，是不

    是你的真正所需。

    希望你在看完这些基本点之后，对于服装选择能有更清晰的认

    知，也能够更细微地感受到服装传递出来的感觉，不再“冲动”购

    买。

    57 不同气质的服装侧重：九宫格气

    质购衣法则

    大多数人的气质都不是很纯粹的，是主气质与参与气质杂糅而成

    的混合气质。同理，不同的服装气质也各有侧重。

    下面，我们就来介绍一下不同气质人群的服装宜忌。

    · 美洲豹气质适合大气系服装

    美洲豹是九宫格里唯一能够大面积裸露皮肤而不显得暴露的气质

    属性。想要弱化美洲豹属性，可以选择服装类别里的中间系，或用大

    气系的颜色和元素混合亲和系的面料或颜色，但不能混合亲和系的图

    案和元素。

    · 凤凰气质偏大气且禁欲系

    凤凰气质能够很好地驾驭“御姐范”、复古风、性冷淡风，但不

    能大面积的暴露，露肩就不要露大腿，露了大腿上半身就要严实一些。同时也不适合一些金属感、豹纹类的野性外漏元素。

    · 狐狸气质女人味最强

    狐狸气质是最忌讳廉价感服装的气质，不适合潮牌和街头风。忌

    讳穿着过度突出女性特征的黑色丝袜、透视和蕾丝元素。

    狐狸气质非常适合高纯度的颜色和华丽的异域感服装，比如波希

    米亚长裙、几何撞色拼接，也很适合穿旗袍。

    · 天鹅气质可以选择中间系、综合大气系

    天鹅气质想要大气一点，可以用中间系服装提升气场；想减龄就

    综合减龄系的元素；想凸显干练气场，可以选择黑、白、灰、驼的中

    间色；不想出错的话尽量选择简洁，无多余装饰的服装。

    天鹅很适合露出脖颈和锁骨肩线，增加优雅度。忌讳非常街头炫

    酷的、野性的、大面积暴露的服饰。

    · 猫气质可以驾驭多种风格服装

    猫气质可以根据自身的条件驾驭多种风格，但是一定要严格划分

    年龄。

    年轻的猫可以穿甜美慵懒一些的衣服，用减龄系中和一些大气系

    的元素，走甜美、朋克、甜心、混搭潮流的路线，忌大气场的看似很

    干练的服装。年长一些的猫气质女性可以往天鹅或狐狸的气质路线上

    考虑，整体的搭配元素要简洁，减少设计感，减少减龄系的元素。猫气质的整体柔韧感好，适合露腰、手臂、大腿，会有些并不艳

    俗的小性感。

    · 梅花鹿气质适合潮流感的服装

    梅花鹿气质是九宫格里最具时尚感的气质，符合目前的主流审

    美，即使身上出现多处设计感，也不会有太大的违和感。

    年轻的小鹿适合混搭、叠穿，潮流感比较强的服装；年长的小鹿

    可以参考凤凰的气质来搭配服装。梅花鹿型不适合少女风和成熟的装

    扮。

    · 绵羊气质选择中间系中和减龄系

    绵羊气质忌穿美洲豹、狐狸型气质的服装，一些街头时尚感足的

    也难穿好。可以选择中间系中和亲和系的服装元素，适合一些仙女

    风、文艺清新风、森女系服装，颜色多用浅色系。衣服不能有浑浊不

    干净的视觉感，搭配种类也不要过多重点，可以多选购一些日韩的品

    牌。

    · 兔子气质驾驭范围最小

    学院派、日系甜美风都很适合兔子气质，偏瘦的兔子也可以走少

    女风，突出时尚感。想要有些成熟女性的特征，可以往大气场上偏一

    下，但不适合强气场的服装，可以多参考日本女星穿搭，不要参考欧

    美系。

    兔子气质尤其不适合野性、犀利风格的衣服。

    · 羊驼选服装前先统一自己的气质羊驼首先要通过化妆、发型和穿搭去弱化自身的冲突，服装的选

    择上以中间系服装为主。

    58 使用性最强的服装单品：百搭元

    素连连看

    说完了各种穿法，我们知道了时尚是将服装传出层次感来。想让

    自己增加时尚感，需要一些不易与其他服装产生冲突的超级单品在中

    间做一个链接，让过渡更自然一些。

    我将这样的衣服称为“超链接单品”。

    下面列出的这些单品就是能起到很好过渡作用的超链接单品，如

    果你的衣柜里没有，可以优先补充。

    · 条纹

    条纹让人有一种青春的联想。青春是一个很中性的词，既不代表

    粉嫩可爱的减龄风，也不代表成熟，减龄系的姑娘穿着可以显成熟，成熟系的姑娘穿又能减龄，是非常实用的超链接单品。

    但是，所搭配的衣服也要日常，不能太过于极端，比如鱼尾裙，条纹衫。

    · 牛仔

    牛仔元素同样具备青春的联想。包裹性不强的牛仔衬衫也可像条

    纹衫一样，起到内搭过渡的作用。既可以柔化成熟系姑娘的硬朗感，也适合减龄系女性的职场化表达。

    · A字裙

    A字裙的剪裁要既不过于直线，也不过于曲线。但要注意面料的筛

    选，不要选择过于硬挺厚重的，也不要选过于柔软蓬松的面料，应该

    选择垂坠有质感的面料，这样才可以帮助我们链接很多其他单品。

    · 针织衫、毛衣

    说完了春夏的链接品，再来说一说秋冬好用的链接品——针织衫

    或者毛衣。

    可以入手一些模糊色、纯色的基础款式，选择直线剪裁又有一定

    垂坠感，面料很柔软的款式。无论是干练一些还是想温柔一些，甚至

    高冷一些，它都能够与相应风格的服装进行搭配，起到链接的作用。

    以上都是一些日常好搭配的超级链接单品，衣柜里一定要配备。

    你可以将前面提到的知识应用到生活中，多思考衣服本身的基因

    是什么样的，然后再与其他款式进行融合。

    衣柜中加入这些百搭单品，很可能就会“盘活”很多压箱底的衣

    服，不妨尝试一下。针织衫素人示范A字裙素人示范牛仔素人示范59 服装挑选误区：避开买衣服时的

    那些坑

    在购买衣物时，一定要特别注意以下误区：

    · 总想买点特别的

    有些衣服天生就是错误单品，谁穿都不会好看。

    一件单品如果有超过两处重点设计，视觉上就会没有落脚点，尽

    量不要选择。

    重点设计

    艳丽色、不常见色或撞色的使用、图案、设计元素。

     ......