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超越自卑：如何运用同理心战胜自卑感.pdf
http://www.100md.com 2021年2月3日
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    参见附件(1638KB，246页)。

    超越自卑：如何运用同理心战胜自卑感作者布琳·布朗博士是美国休斯敦大学的研究教授，多年来，她在勇气、脆弱、羞耻和同理心方面进行了深入研究，并著有《脆弱的力量》《活出感性》等畅销书。

    内容简介

    自卑是种极度脆弱的情感，它使我们总是担心自己做得不够好。我们处处都可以感受到自卑的真切存在。我们的外表、口音、经济状况以及皱纹、体型、疾病，任何一种“弱点”都有可能引发自卑。

    本书促使我们重新审视自己对于自卑的苦恼。自卑会让我们陷入恐惧、指责和疏离的泥沼之中，我们就需要借助同理心的力量，培养自身的勇气、悲悯与联结的能力。只有这样，我们才能找回真实的自己。

    本书特色

    TED蕞受欢迎演讲者之一、多部《纽约时报》冠军畅销书作者、全美蕞具影响力女性布琳?布朗现象级著作!

    布琳?布朗(Brene Brown)是在全球有着广泛影响力的学者、演讲家、作家。她的TED演说——“脆弱的力量”(The Power of Vulnerability)是TED网站上蕞受欢迎的演讲之一，目前已超过10000000人观看，引起了巨大的社会反响。它告诉我们要勇敢地看待自身的脆弱、自卑，建立勇气与价值感。布琳还著有多部畅销作品，其中有5本都登上了《纽约时报》畅销书排行榜的第1位!2009年，她还被评为了全美“蕞具影响力的女性”之一。

    知名脱口秀主持人奥普拉、诺贝尔和平奖得主乔迪 ? 威廉姆斯重磅推荐!

    布琳·布朗曾经登上过美国知名脱口秀主持人奥普拉的节目，她是奥普拉盛赞的女性之一。此外，获得1997年诺贝尔和平奖的乔迪·威廉姆斯对此书称赞到：“如果我们想要改变我们的生活、人际交往甚至全世界，我们就必须开始了解并克服使我们变得沉默的自卑。这本重要且给人希望的书提供了一种突破性的新观点。”

    真正摆脱自卑的实证方法——借助同理心的力量,培养自身的勇气、悲悯与联结,战胜自卑!

    《超越自卑》这本书促使我们重新审视自己对于自卑的苦恼。自卑会让我们陷入恐惧、指责和疏离的泥沼之中，要想超越自卑，我们就需要借助同理心的力量，培养自身的勇气、悲悯与联结的能力。只有这样，我们才能找回真实的自己。

    目录

    第1章 为什么要超越自卑

    第2章 超越自卑的力量——自卑复原力

    第3章 超越自卑第一步——了解自卑诱因

    第4章 超越自卑第二步——练习大局意识

    第5章 超越自卑第三步——与他人沟通

    第6章 超越自卑第四步——表达自卑

    第7章 借助勇气的力量超越自卑

    第8章 借助悲悯的力量超越自卑

    第9章 借助联结的力量超越自卑

    第10章 从现在起，勇敢地超越自卑吧

    鸣谢

    精彩书摘

    当别人问我如何成为一名自卑研究者时，我就会告诉他们，我的整个生涯都是围着这样一句话搭建而成的：“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我在二十岁的时候，曾为一家儿童精神疗养所工作。记得在一次全员大会上，负责监督孩子们治疗工作的临床主任向我们讲述了如何帮助孩子做出更好的选择。他说：“我知道你们想要帮助这些孩子，但你们必须要理解这句话——你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”

    他继续解释道，尽管我们的初衷是好的，但是我们无法通过打压他人、排斥他人来加以威胁，让他人在人前出丑或通过贬低他们的方式使其做出积极的改变。从他说完这些话的那一刻起，我的想法就完全被这个观点所颠覆了。几周以来，我几乎没有想过其他的事情。然而，不论我想了多久，多么努力地思考这句话，或者大声地不断重复这句话，我都想不清楚。刚开始我觉得这最多就是种虚无缥缈、一厢情愿的想法，但下一刻我又会觉得这是我听过最有道理的话。尽管我很困惑，但我仍意识到理解自卑是极其重要的。结果，我花费了十年的时间，致力研究自卑以及自卑给我们生活带来的影响。

    最终我请辞了这家儿童精神疗养所的工作而转去读研。在接下来的七年里，我获得了社会工作专业的硕士学位和博士学位。我的整个学习过程都一直被那个强有力的命题所指引——“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我想弄清我们为何以及如何会常常羞辱别人。我还想了解试图利用羞辱来改变他人会是怎样的结果。我并不是大张旗鼓地“研究自卑”——我只是静静地聆听、了解和检验每条与那个命题对立的新信息。以下是我所了解到的：你会利用羞辱别人或让别人出丑的方式来改变他人的行为吗？是但又不全是。是的，你可以试试看。(事实上，如果你真的对暴露自己的弱点无动于衷，那么在受到羞辱后，你将会在行为上发生很大的转变。)

    这种改变持久吗？(不持久。)

    这种方式会很伤人吗？(是的，而且是种钻心的痛苦。)

    这种方式会造成一些危害吗？(是的，无论是羞辱别人的人，还是被羞辱的人，这都会在他们的心灵上留下潜在的伤疤。)你会经常利用羞辱别人的方式来改变别人吗？(是的，在绝大部分情况下。)

    我还了解到，即使不是所有的人，但在绝大多数人的生活中，羞辱别人都占据了重要的一部分。个人、家庭和社区成员都将羞辱他人作为改变他人并保护自己的一种工具。通过这样的行为，我们就会营造出一种社会氛围——完全意识不到羞辱别人对我们自己的精神以及家庭和社区成员的心灵造成了多大的伤害。

    我们不了解个人困境和更深层的文化问题之间的联系，其原因就要跳回到“沉默的流行病”那一部分。因为我们不会针对自卑展开交谈。但我们都会经历自卑，都知道那是种什么感觉，有时自卑如影随形，但我们却从不谈论它。如果我问你上一次与人严肃的谈论自卑是什么时候？不出意外的话答案会是：从未谈论过。尽管在当今社会，我们对讨论诸如恐惧和愤怒等情感的态度已经有相对较大的开放程度了，但谈论自卑仍是块禁区。

    不仅仅是“普通人”会避开自卑的话题不谈。那些能够常常发现社会流行病并发起对其热议的人们也会做出同样的反应，比如我们所信赖的心理健康专家、研究人员、内科医生和其他专业人士。我认为能理解这一点是很重要的。在我完成了研究的第一部分后，我花了七个月的时间在国内四处游走，希望利用我的研究成果来帮助一些专业人士。他们之中的许多人，即使是那些在医学或心理治疗领域有过几十年经验的人们，也纷纷表示这是他们第一次参加自卑研讨会。许多参与者也都在反馈表上写道：这是他们参加过的最痛苦的研讨会之一。还有许多参与者表示，这是他们第一次接触到关于自卑的研究。……

    情绪管理：超越自卑，没有谁天生低人一等

    自信是指个人在内心深处对于自己和社会及扮演的各类角色的高度评价，它是一个人发散能力以及采取积极手段达到某种目标的坚定信念。也是心理是否健康的检验标准，更是取得成功的备必心理素质。客观来说，一个人越成功，便越自信，而自卑恰好相反，是指主体上看不起自己，也是消极的阻碍自己前行的性格缺陷，它能让人在困难面前畏缩畏尾，举步不前，失去斗志，最终和成功失之交臂。

    自信与自卑就像人的AB面，一面教人奋发向上、激情昂扬，一面让人萎靡不振、怯懦无比，当你陷入对自我评价过低、甚至在与人与事中自我封闭时，就要学会检讨自己是否陷入了自卑的负面情绪，并学会鼓励支持自我去挑战生活，不论何时都给自己打气，不断地告诉自己“我能行”时，你会发现，自信不仅能赶走阴霾的坏情绪，让自己保持阳光心态，还能给你带来强大的正能量，让你不畏艰难、不怕险阻，思维更敏捷、行动更迅速，更好更快地达到目标。

    人之一生，挫折、坎坷在所难免，打击人的自尊，让人陷入自卑，没有人天生低人一等，不同的只是对待挫折的态度而已。弱者在挫折面前会自怨自艾，退缩放弃，而强者却会总结经验，迎难而上，在力所能及的小事中收获自信，消除对自我能力的质疑，在每次大的成功时强化自信，让自己更坚韧、更果断、更勇于进取，从而克服自卑心理，发现自信的强大能量，做事游刃有余。

    但自卑到自信是一个漫长的过程，切不可操之过急，要学会在平凡的小事中知足常乐，肯定自己；也要学会在人生大事中奋勇拼搏，鞭策自己。始终以平常心看待成功与失败，也始终在鼓励自己、支持自己的状态下去学习和工作，保持自信的微笑，你会意识到自信能让你在无意中释放出强大的正能量，推动你渐渐走向成功；而自卑或退缩，却会潜移默化地释放出负能量，逼迫你迅速走向失败。

    美国作家基思曾经自创了一个提升自信的秘密，就是自信金字塔和自信恒温器。他通化循序渐进的方法，让人一点点走向自信的金字塔，并用自信恒温器让人保持适当的自信，最终他发现，这些原本自卑的人不仅走出了心理阴影，还能积极客观地分析以前的失败，乐观、独立、坚强地面对以前的失败和以后的挫折。可见，自信和自卑就像一个女巫手中的两个魔杖，一个让你在成功的快乐中享受自信，一个让你在失败中更加痛苦、愈加自卑。

    阿忆，一个非常著名的电视主持人，虽然他宁愿别人称呼他为撰稿人。他还有另一个身份，那就是北京大学新闻与传播学院副教授。

    阿忆一直是一个非常自信的人，自信到当初有人在质疑他的撰稿能力的时候，他可以把自己锁在家里，用一个春天的时间，写下了一百零五万字的稿件，这种洋洋洒洒、一挥而就的能力，首先就令人叹为观止。

    虽然阿忆成名于电视，辉煌于主持人，但是他仍然自信地表示，自己的文字能力一直是最棒的，这也是他成为《鲁豫有约》撰稿人的最强有力的证明。

    如果这些只是能证明阿忆是一个因为有才情所以才自信的人，那么，我们就错了。有谁还记得，阿忆曾经在电视上采访过一个患了艾滋病女孩的事情。当时，人们出于对艾滋病的恐惧，恨不能离女孩远点，再远点；然而，每个人心中的善念却使得大家不忍心让女孩看出大家的心态。这时候唯独阿忆站了出来，他主动和女孩握手，甚至在节目结束后给了女孩一个拥抱。最让人瞠目结舌的是，在午餐时间，阿忆竟然吃下了女孩的剩饭，试问众人，谁有这个胆量与勇气。后期，有人问阿忆，你是怎么有勇气做到的这件事，阿忆笑着回答：“我自信这种接触并不会给我们的身体造成什么影响和伤害。”有时候，一个男人的自信代表的就是勇敢。阿忆用自己的行为，让我们懂得了一个人的自信在生活中、在工作中，对自己有多么重要。

    人生难免有风雨，当低潮袭来，自卑、逃避、抱怨都于事无补，我们唯一能做的就是管理好自己的情绪，主动出击，完善自己，加强自信和行动力，才不至错失机会，一败涂地。

    (1)认清自卑和自信

    人非圣贤，孰能无过。你再不堪，终有优点闪闪发光；你再优秀，终有一个目标你无法企及。若想成功，就要认清自卑就像一把毒药，腐蚀人的心灵和肉体，让人精神萎靡，一事无成；而自信却像一座灯塔，照亮人前行的脚步，不骄傲自满、不怯懦不前，始终坚定地朝前走，自然会走向成功。

    (2)学会主动出击，敢闯敢干

    不茫然跟从，也不盲目随从，经过一番思量，自有一股自信去闯荡，任凭成功与否，我自路宽心健，跌倒可以爬起，成功可再攀高峰，始终理智地管理自己的情绪，让它抛弃悲观、昂扬向上，你会发现，自信本身就是满满的正能量。

    努力打造完美的自己。中国有句古话：“活到老，学到老。”自信也不是凭空的想象和自大，而是智慧和经验甚至是失败的教训堆砌而成，自信也要有资本，努力积累自己的知识、培养自己的谈吐和礼仪、扩大自己的社交圈等，努力完善自己，自卑便会被埋入深海，自信便会不请自来。

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