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编号:80188
《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》.pdf
    电子书 《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》.pdf 文件 300 页，39099 KB。
图书简介：
        即使穿上舒适的跑鞋，仍然有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
        本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。本书文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方位纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
        作者罗炜樑，中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。
        推荐序一
        推荐序二
        自序
        第一部分 十跑九伤？
        第一章 哪些人跑步易受伤？
        第二章 如何自己评估损伤风险？
        第二部分 如何跑不伤身
        第三章 你的跑姿正确吗？
        第四章 跑步时如何呼吸？
        第五章 跑前热身，你做了吗？
        第六章 跑后拉伸，怎么做？
        第七章 每次跑步应该跑多久？
        第八章 跑步时应该怎么吃喝？
        第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步？
        第十章 倾听身体的声音
        第十一章 马拉松赛后如何快速恢复？
        第三部分 跑步防伤训练
        第十二章 什么是防伤训练？
        第十三章 柔韧性训练：避免越跑越僵硬
        第十四章 上下肢力量训练：预防上下肢伤痛
        第十五章 耐力训练：对抗跑步疲劳
        第十六章 核心力量训练：稳定重心避免跌倒
        第十七章 本体感觉训练：增加身体的稳定性
        第十八章 交叉训练
        第十九章 新手跑者的预训练计划
        第四部分 跑伤了怎么办
        第二十章 跑步损伤后，我该如何处理？
        第二十一章 运动康复，一种简便有效的方法!
        第二十二章 有关韧带损伤康复，我们应当知道的
        第二十三章 肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗？
        第二十四章 跑步至应力性骨折，需要躺100天吗？
        第二十五章 其他跑步损伤
        第二十六章 运动损伤后，我何时能够重返跑道？
部分截图：
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