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男人健康手册 .doc
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    男人健康手册

    最能够欣赏女人的是男人,而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以,也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。

    策划人手记――健康的男人最性感

    对于女人,我们评价她是否性感要看她的size,要看她的身材是骨感还是丰满,甚至更精确到她的嘴唇有多厚,是不是像舒琪?她的嘴有多大,是不是像Julia Roberts。而什么样的男人最性感,这个问题却很难回答。只因为我们对性感这两个字还没有做出最标准的解释。

    在这个物质的世界,从来就是异性相吸的,无论在物理界还是在生物界。鉴于此,我们才得出如下的结论:最能够欣赏女人的是男人,而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以,也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。

    那什么样的男人才性感呢?是充满沧桑的脸,还是高大的身材,或者是在那张帅气的脸上点缀一些胡须。也许都有吧?但是,实现这一切的基础却是拥有一个健康的体魄。

    对于健康这个话题,我们并不陌生,但是如何获得健康,我们却糊里糊涂。作为男人,我们天生要承担更多的责任,这是幸福的,也是不幸的。因为这份责任,我们就要终生为之奋斗,这样的奋斗既给我们带来了那种成功的喜悦,更为我们带来了劳累的身躯和疲惫的心绪。

    也许你现在还年轻,并不在意这种小小的问题,忽视了对身体的保养。但是,终有一天,你会为你的粗心大意付出代价。

    现在社会上有一种说法,有责任心的男人才性感,这我赞成。但是,千万不要以牺牲自身的健康作代价来交换这种性感。

    所以,我建议你这样考虑,做一个有责任感的男人,也要做一个健康的男人,因为,健康是实现一切的基础。也许我们应该这样看待:健康的男人最性感。

    健康男人之营养手册――维生素

    获得健康最简单也最通俗的途径就是不断平衡摄入对人有益物质,包括微量元素、蛋白质及维生素等。这其中,维生素的作用不可小看。男人的脱发、疲劳及性机能等都与维生素有关系。在这里,我们系统了解一下维生素吧。

    从前因为不知道维生素的结构,所以一般我们只用一个英文字母来代替各种不同的维生素,因此才产生了维生素A、B、C、 D、E等的名称,现在各维生素都有他们自己的正确名称,而至今发现的维生素种类之多,有些甚至不能肯定它们在人体内扮演的角色。

    维生素是维持人体机能必要的有机物质,除了少部分外,维生素是不能在人体内自行合成,而需要从食物中摄取。它不是构成人体组织细胞的主要成份,本身不含有卡路里,当然也不能产生能量。维生素参与蛋白质、糖份和脂肪等的新陈代谢,使之可以被消化及吸收。它可以辅助许多不同的酵素在人体细胞内进行不同的化学作用,当人体欠缺了一种维生素,某种酵素作用就可能完全停止,因而引起一连串不良的连锁反应。但有一点是很重要的,就是维生素的吸收和作用,都需要矿物质的协助。

    维生素可以由人工合成,但大部分都是从天然的资源中抽取。

    一般情况下,维生素A可以从葫萝卜的油中提炼出来,维生素B是从酵母或肝脏提炼出来,维生素C是从玫瑰的果实制造出来,而维生素E则是从大豆、小麦胚芽、玉米制造出来。

    天然维生素一般来说较合成维生素安全,合成维生素可能引起敏感,并且天然维生素中,会含有许多物质是合成维生素无法经人工制造出来,因此在利用价值与保健效果上,会比合成的效果好。

    很多人认为,只要日常饮食均衡,就会吸取足够的维生素,而不需要额外的补充,但我们所使用的日常食物,大部分都经过加工处理过程,食物里面的营养素受到严重破坏,例如:在由小麦制作白色面粉再制作出面包的过程中,多种维生素都被舍去,然后再添加所谓强化的维生素D,钙质和铁质。

    除了加工处理过程外,现代科技的进步也会导致许多因素将食物中的维生素与矿物质破坏,我们常用于蔬菜水果中的农药、化学肥料,注射于动物体内的生长荷尔蒙、疫苗,各种食物添加物如色素、防腐剂、人工香料等。

    此外,维生素的性质不稳定,容易受到光、热、酸碱度的破坏以及在储存、清洗、烹调的过程中流失。

    不过营养补充品是绝对无法取代食物中的营养的,应该多从新鲜天然的食物中摄取,尽量保存天然食物中的维生素与矿物质,例如应该选购当季节的非冷冻蔬菜水果,吃多少买多少,尽量缩短食物的保存时间,而在烹调前,不要将蔬菜水果浸于水中太久,否则营养素会流失,亦应该在洗过之后,才将之切成小块处理,烹调时间越短,就越能保存食物中的维生素。

    关于维生素的摄入,一般是根据每日建议摄取量Recom mended Daily Allowance (RDA)进行比较合理,但每个国家的RDA 都可能有所不同。但要留意的是,RDA所确定的量,只是以正常健康人VITAMIN的需求为对象,预防营养不足,并没有考虑到身体出现毛病时或用作治疗时的需要。因为紧张,生病,饮食习惯的不同,生活节奏的不同,每个人都有不同的需要,所以单单倚靠 RDA,并不准确。

    健康男人之运动手册――选择适合你的运动项目

    良好的身体是一切工作生活的保证,健康投资的理念渐渐深入人心。人们开始积极投身于高尔夫球,网球,游泳,健美,跑步等运动中来。每个项目的运动特点不同,对身体素质的要求也不完全一样,此外,每个人的兴趣爱好也不尽相同。 只有选择了正确的运动项目,才能让每个参与者寻找到运动的乐趣,避免运动中 的危险发生,使健身运动真正成为我们生活中的一部分。

    锻炼是没有年龄界限的,只要你决定开始运动,就证明你已有了一个良好的开端 。但是,我们一定不要忽视运动中的危险因素。千万不要因为没有正确的选择好运动项目而伤及到自己的身体。我们在从事任何运动之前应该先进行全身的体检,之后如有条件应向有经验的运动专家或医学专家咨询自己适合选择哪一类运动项目。运动前的检查应至少包括心律测定,血压测定,身体四肢活动度的检查,询问病史(包括家族病史)、运动史,身高体重测量,有条件的还可进行血、尿等的检查。如果你的各项结果都检查顺利的话,你基本上具备了参与各种运动项目的基础。你可以在选择运动项目时主要考虑它的趣味性,经济承受力,是否有同伴可以一起通往参与(这一项会成为你能否长期坚持下来的一个很重要的因素。),距家距离,交通便利与否也是要考虑的因素之一。对于身体患有某些疾病的人员在从事运动时尤其要注意运动项目的警告提示或禁忌。

    常见疾病的运动指导

    一、心血管疾病患者运动 从小运动量开始进行,随机能状态的改善而逐渐增加运动量,维持适宜的运动量并保持经常进行。与医生保持联系,学习一些急救知识。参加一些集体项目活动,一旦发生危险,同伴可以进行救助。应多参加有氧活动,不宜参加静力性活动,如避免参加增强力量的运动练习。不宜参加剧烈的比赛。建议参加运动项目:散步,慢跑,柔软体操,慢游泳,瑜伽等。

    二、呼吸系统疾病患者运动建议在医生指导下运动,一般患者的运动强度应为最大摄氧量的65%-75%。不宜参加划船,网球,高尔夫球等运动。

    三、消化系统疾病患者运动溃疡或胃炎患者应在病情稳定期进行运动,但不宜徒然增加运动量,适宜参加中小运动量的活动,如:行走,慢跑,太极拳,瑜伽。

    四、代谢疾病患者运动 ......

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