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    颈椎的运动生理 颈椎的运动生理

    及其保健 及其保健

    在这次讲座，我们会了解： 在这次讲座，我们会了解：

    n n 颈椎的结构特征； 颈椎的结构特征；

    n n 颈椎的运动生理； 颈椎的运动生理；

    n n 不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害； 不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；

    n n 减轻颈椎压力和避免伤害的方法； 减轻颈椎压力和避免伤害的方法；

    n n 颈椎的运动保健疗法 颈椎的运动保健疗法

    n n 什么时候，我们的颈椎需要看医生。 什么时候，我们的颈椎需要看医生。

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    一、颈椎的解剖特征 一、颈椎的解剖特征

    为了了解颈椎的运动 为了了解颈椎的运动, ,我们需要先了 我们需要先了

    解它的解剖特征 解它的解剖特征. .

    骨性外观 骨性外观

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    两个相邻颈椎

    颈椎间的

    水平切面图

    椎间盘

    关节

    脊髓

    神经根

    正常颈椎的X光图

    侧位片 正位片

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    颈椎周围的肌肉

    背部浅层

    斜方肌

    肩胛提肌

    背部深层

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    颈 侧 肌 肉

    颈前部肌肉

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    二、为什么肌肉劳损会导致颈椎病？ 二、为什么肌肉劳损会导致颈椎病？

    颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的

    整体，在相互作用下完成颈部的生理活

    动。颈椎病发生固然是骨骼、关节、肌

    肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，但

    肌肉劳损却往往是早期损伤的直接原因。

    正常情况下，控制颈椎四个方

    向的肌群处于动

    态平衡状态，张

    弛有度，伸缩自

    如。

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    当长期、反复的低

    头，头颅重心前

    移，那么颈后肌群

    就要过度负荷，牵

    拉前移的头颅，最

    后形成肌肉的慢性

    劳损。

    椎间关节也因为长

    期处在不正常的位置上，而出现炎症和骨质增生,通常的感觉是颈肩部酸

    胀、疼痛，甚至是手指

    麻木。

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    当关节的润滑机制受到损害后，整个颈椎的屈

    伸，便不再是随意自如，随着时间的延长，颈

    椎的生理弧度便产生改变。

    正常的颈椎弧度 异常的颈椎弧度

    由于颈椎结构较为复杂，在骨骼各部

    分组合中，血管、神经等组织又潜入到它的

    边缘和结构中。因此颈椎的骨性结构改变必

    然会波及到相关的血管、神经组织，产生一

    系列复杂的临床症状表现。根据症候群，临床将颈椎病分为：

    颈 型 神经根型 交感神经型 脊髓型 椎动脉型

    混合型

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    肌源性的颈椎病变演化示意图

    颈椎肌肉劳损 疼痛、痉挛

    颈椎结构变化

    颈椎肌肉力量

    平衡打破

    颈椎关节慢性损伤，炎症，椎间盘退化

    刺激神经、血管、脊髓

    出现颈肩部大面积

    的酸痛，眩晕手指

    的麻木无力等复杂

    症候群

    三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对 三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对

    n n 看电视 看电视( (躺在床上、沙发上 躺在床上、沙发上) )

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    由于躺在床上看电视时，人的躯体活动比较 由于躺在床上看电视时，人的躯体活动比较

    少，人们被故事情节所吸引时，头部就会长时间 少，人们被故事情节所吸引时，头部就会长时间

    保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，当头部转 保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，当头部转

    动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、 动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会 肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会

    出现关节脱位。 出现关节脱位。

    研究还发现，在这些人群中还不同程度地存 研究还发现，在这些人群中还不同程度地存

    在胸痛、背痛等表现，这也是由于长时间的躺卧 在胸痛、背痛等表现，这也是由于长时间的躺卧

    位姿势，造成背部和胸部关节紊乱，而导致疼痛 位姿势，造成背部和胸部关节紊乱，而导致疼痛

    的发生。 的发生。

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    正确的看电视姿势应该是采取坐位。而 正确的看电视姿势应该是采取坐位。而

    且每看 且每看15~20 15~20分钟左右就要活动一下颈部， 分钟左右就要活动一下颈部，变换一下姿势。 变换一下姿势。

    如果身体疲劳的原因确实需要躺着看电 如果身体疲劳的原因确实需要躺着看电

    视 视, ,一定要用一个小枕头或粗毛巾卷将颈椎 一定要用一个小枕头或粗毛巾卷将颈椎

    的弧度凹陷添满 的弧度凹陷添满, ,保证颈椎后关节不受到过 保证颈椎后关节不受到过

    大的被动牵伸。 大的被动牵伸。

    n n 用电脑 用电脑

    常见误区 常见误区: :

    1 1、头颅前倾过度，重心前移 、头颅前倾过度，重心前移

    2 2、手臂没有支撑点 、手臂没有支撑点

    3 3、时间过久 、时间过久

    4 4、视力因素 、视力因素—— ——屏幕字体设置过小 屏幕字体设置过小

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    正确 的坐姿

    n n 睡眠 睡眠

    正常状态下颈椎生理弧度的前凸是维 正常状态下颈椎生理弧度的前凸是维

    持椎管内外力学平衡的基本条件 ......