运动健身自助手册

    沙伟 编著

    《运动健身自助手册》编委会

    主编 沙 伟

    编委 欧阳重辉 王 直 玉 青

    刘永心 张力夫 张大亮

    易 冬 张一露 周 玲

    张 进 柏 莉 韩红伟

    李 表 李容花 李洪才

    熊志坚

    运动健身自助手册 1

    前 言

    “生命在于运动”这说明运动与身体有着密切的

    联系，几千年来，我们祖先对运动有过许多精辟的论

    述，并为之积累了不少经验，可是随着人类社会的发

    展，科学技术的进步，人们已不再局限于那种简单意

    义上的运动，怎样运动才能益智，怎样运动才能达到

    最好的健美效果，又怎样运动才能达到最好的健身效

    果呢，总之，运动的科学性、时尚性已成为当今高节

    奏社会追求的主题。

    针对当今社会运动的科学性和时尚性本书作了系

    统地、全面地、详尽地阐述，并且对人们日常生活中

    最熟悉的运动知识也作了多角度地、全方位的介绍，力求为读者提供全面、科学、实用的运动健身知识。

    本书内容通俗易懂，语言简洁明快，适合于不同

    层次的读者。读下去吧，你会发现他其实就是你在运

    动中遇到问题时最好的顾问。

    编者

    2001.11 运动健身自助手册 1

    目 录

    第一章 运动与健身..................................................................1

    第一节 运动健身的前奏..................................................1

    什么是身体训练.........................................................1

    什么是健身.................................................................1

    什么是科学健身.........................................................2

    运动形式的选择.........................................................4

    运动的基本步骤是什么.............................................4

    如何做好运动健身前的热身.....................................5

    准备活动的几个方面.................................................6

    如何选择适合自己的健身运动.................................6

    如何选择合适的运动时间及运动量.........................8

    如何消除运动疲劳.....................................................8

    运动时的皮肤保养.....................................................9

    什么是有氧运动.......................................................10

    常见活动的能量消耗有多少...................................11

    第二节 运动健身的作用................................................13

    健身运动的种类与功能...........................................13

    健康相关性体能的五项基本要素...........................15

    健身运动对神经系统的影响...................................16 2 运动健身自助手册

    健身运动对呼吸系统的影响...................................16

    健身运动对性的影响...............................................17

    健身运动对心血管系统的影响...............................18

    健身运动对消化系统的影响...................................18

    健身运动对代谢的影响...........................................19

    健身运动对内分泌、免疫功能的影响...................19

    健身运动对运动系统(骨骼、肌肉、关节活动)的

    影响...........................................................................20

    健身运动对精神、心理因素的影响.......................20

    第三节 运动与慢性病的关系........................................21

    运动对心血管功能的影响.......................................21

    运动对呼吸功能的影响...........................................22

    运动对免疫功能的影响...........................................22

    运动与糖尿病防治...................................................22

    运动与骨质疏松症防治...........................................23

    肾虚应做什么运动...................................................23

    运动健身对糖尿病患者的影响...............................24

    糖尿病患者怎样运动健身.......................................24

    糖尿病患者如何预防运动中低血糖.......................25

    老年糖尿病患者参加体锻炼时应注意事项...........26

    老年朋友进行体育锻炼应遵循的原则...................26

    第四节 运动与减肥........................................................30

    运动减肥机制...........................................................30

    过量运动对人体健康的负面影响...........................31

    制定终身受用的健身计划.......................................32 运动健身自助手册 3

    运动越剧烈，减肥效果越好吗...............................33

    不利于减肥的 3种运动：.......................................34

    什么样的运动最有利于减肥...................................35

    突然中断运动锻炼 ......