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编号:51745
10个快速瘦身减肥方法.pdf
http://www.100md.com 2019年12月26日
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    参见附件(432KB，7页)。

    10个快速瘦身减肥方法是作者编写的合理的健康减肥方法，里面包含了健康的饮食，合理的运动，不一样的锻炼方法，还要有正确的减肥态度等等。

    变换运动花样

    虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。

    树立减肥目标

    一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉 1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。

    合理的进食

    如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入 1.2 克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是 55 公斤，那么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。

    10个快速瘦身减肥方法截图