10个快速瘦身减肥方法.pdf
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2019年12月26日
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参见附件(432KB，7页)。
10个快速瘦身减肥方法是作者编写的合理的健康减肥方法，里面包含了健康的饮食，合理的运动，不一样的锻炼方法，还要有正确的减肥态度等等。
变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
树立减肥目标
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉 1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。
合理的进食
如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入 1.2 克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是 55 公斤，那么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。
10个快速瘦身减肥方法截图
10 个减肥方法让你快速过平台期
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的
事情，那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速
度过平台期呢？下面要介绍给大家几个方法让你持续
瘦身。1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足， 那么你减掉的体重很可
能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公
斤体重最少需要摄入1.2 克的蛋白质才能保持住肌肉
组织而不至于流失。比如，你的体重是 55公斤，那么
每日最少也要摄入66 克蛋白质。 因为蛋白质有利于肌
肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而
给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥
计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不
是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明， 力量训练会使身体的新陈代谢机能在一
夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的
新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢， 那就赶紧
察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食
糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉
或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂食
物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱
和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充
这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖
水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃
东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实， 并且把减肥
速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每
周减掉1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要
盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听
身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便
确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体
缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能
够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录把每日的饮食内容都一一记录在册， 这样就能使你
及时发现影响你减肥的进程因素， 一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目， 但是你却要把锻炼动作
的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就
会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常
变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法， 一定要随着
自我感觉做出相应的调整， 千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式
的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破
减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持
步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果， 那就改为斜凳
卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选
择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感
觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。
在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只
有从思想上重视起来， 突破减肥平台就不是太难的事。
要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。
我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确
选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为
我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨
询以及推荐，我当时是确定了三款，如下：
第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每
月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以
后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教
练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本
情况，所以一直在使用这一款产品。
第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看
详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是
非常受欢迎的。
不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三
款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要
产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对的运动等付出是必不可少的。
......
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的
事情，那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速
度过平台期呢？下面要介绍给大家几个方法让你持续
瘦身。1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足， 那么你减掉的体重很可
能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公
斤体重最少需要摄入1.2 克的蛋白质才能保持住肌肉
组织而不至于流失。比如，你的体重是 55公斤，那么
每日最少也要摄入66 克蛋白质。 因为蛋白质有利于肌
肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而
给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥
计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不
是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明， 力量训练会使身体的新陈代谢机能在一
夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的
新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢， 那就赶紧
察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食
糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉
或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂食
物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱
和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充
这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖
水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃
东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实， 并且把减肥
速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每
周减掉1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要
盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听
身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便
确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体
缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能
够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录把每日的饮食内容都一一记录在册， 这样就能使你
及时发现影响你减肥的进程因素， 一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目， 但是你却要把锻炼动作
的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就
会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常
变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法， 一定要随着
自我感觉做出相应的调整， 千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式
的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破
减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持
步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果， 那就改为斜凳
卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选
择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感
觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。
在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只
有从思想上重视起来， 突破减肥平台就不是太难的事。
要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。
我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确
选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为
我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨
询以及推荐，我当时是确定了三款，如下：
第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每
月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以
后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教
练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本
情况，所以一直在使用这一款产品。
第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看
详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是
非常受欢迎的。
不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三
款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要
产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对的运动等付出是必不可少的。
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