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一个笔记本搞定你的拖延症.pdf

http://www.100md.com 2019年12月27日

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一个笔记本搞定你的拖延症提供，现在这个社会你可能被一些事影响了就难以按计划的完成计划中的事，如果你看了此书就能够帮助你搞定拖延症了。

    内容提要

    你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？

    这一切都是因为你的工作方法不对!

    3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。

    《一个笔记本搞定你的拖延症》将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述+案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。

    作者简介

    大平信孝

    目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新》一书。

    目录预览

    第1章设定目标的方法：击退拖延症

    004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症

    007 逃离延长线上的未来

    012 逆向推算思考

    015 拥有远大的目标更容易开启行动开关

    019 这样的目标只会让你继续拖延

    022 写下你能想到的所有目标

    024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标

    026 设定目标的原则2 遵从自己的内心

    030 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任

    033 设定目标的原则4 数量比质量更重要

    037 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题

    040 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的

    045 设定目标只是一种手段

    050 从6个方面设定远大的目标

    054 能帮你提炼远大目标的7 个问题

    第2 章通过行动创新笔记实现大革新：只要3 分钟就能有效提高行动力

    061 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”

    069 只需要3 分钟：开始书写行动创新笔记的方法

    086 如果是夜猫子效果会更好

    第3 章实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例

    093 案例1：M 女士，大型电器厂商办公室职员，34 岁

    099 案例2：H 先生，知名IT 企业企划开发部职员，29 岁

    105 案例3：T 先生，从事与教育相关的人事工作，41 岁

    第4 章愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦!不倦怠!不放弃!

    115 不要过度思考10 秒行动

    117 给坚持了一周的自己准备“奖励”

    119 没能实现10 秒行动也不要自责或情绪低落

    122 设定计划ABC

    124 有关拖延症的七大口头禅

    128 尽量放宽考量事物的标准

    131 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候

    134 尝试报告交流会

    137 没有精力实现10 秒行动时的重启方法

    141 10 秒行动的升级

    143 即使没有立刻取得成果也不要放弃

    书评

    “将容易拖延的事情具象化后，即使是不喜欢的事情，也变得能够勇敢面对了!”

    “掌握了10秒行动原理之后，该做的事情不会在写完To Do之后就结束，实际行动起来的频率变高了。”

    “设立的目标不会被轻易遗忘，采取的行动也变得能够主动接受了。”

    “不需要额外的冲劲和干劲，只是做应该做的事情就可以!”

    “变得可以慢慢着手做自己想做的事情了，哪怕只有一点点，也会带来明显不同的充实感。”

    “面对那些有负面情绪的事情，也可以游刃有余地展开行动了!”

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