健身解剖指南.pdf
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2019年12月17日
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健身解剖指南是由尼克·埃文所著，重点针对肩、胸、背、手臂、腿和腹部的主要肌肉训练，教会读者根据自身条件，定制属于自己的健身计划及技巧，从而事半功倍。
健身解剖指南预览图
《健身解剖指南》作者简介
尼克·埃文斯(Nick Evans)博士，外科医生，精通体育医学，是牵伸训练、营养和负重训练损伤方面的权威，也是肌肉骨骼解剖方面的专家，创作了许多科学著作。
《健身解剖指南》读者评价
不错!可以当“健身字典”用。分析了动作中不同的(手/脚)间距、握式、轨迹、身体姿势、运动范围，对重点锻炼的肌肉部位，锻炼效果和造成伤病的影响。这些细节比施瓦辛格的书里讲得更全。
这本书非常棒，目标肌肉的分离感画得相当好。对不同动作的器械握法和握距对不同肌肉位置的刺激写的很详细，对如何避免受伤也有很好的说明。纠正了我一些细节上的错误。
对应身体各部位的肌肉之位置，将各个基本动作解析、解剖全面到位。并对许多动作之变种及侧重有交代，对于健身入门者非常难得的一本必读好书。
单笔哑铃前平举
训练步骤
1.在调练椅的边缘坐直，双手各持一只哑铃垂于体侧，拇指朝前。
2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置，肘部绷直。
3.将举起的哑铃放回至初始位置，用同样的方式举起另一只哑铃。
参与的肌肉
主要：三角肌前部
次要：胸大肌上部、斜方肌
训练重点
握法：自然姿势握杆法(掌心向内，拇指朝前)，重点训练三角肌前部。
正握(掌心向下)，三角肌侧部参与做功。
健身解剖指南截图
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