目录

    前言

    第一章 重新定义自己的人生

    1 从现在起，改写自己的故事

    2 自制力：通向成功最重要的品质

    3 责任感：你才是自己命运的掌舵者

    4 决策力：选择比努力更重要

    5 积极思考：人生不断变好的秘诀

    6 坚定信念：世上没有做不到的事

    7 端正态度：好态度成就好人生

    8 保持乐观：正能量让你充满活力

    第二章 向着崭新的目标前进

    9 坚持不懈：美好的事情终将到来

    10 无惧失败：成功怎可能一蹴而就

    11 滴水穿石：变革要从细微处着手

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    12 明确目标：追求太多只会一事无成

    13 好好说话：语言具有不可思议的力量

    14 打造习惯：让优秀变得轻而易举

    15 自我认知：了解自己才能提升自己

    16 自我价值：你的价值决定了你的位置

    17 强化优势：把精力用在刀刃上

    18 提升自信：找到自己的成就感

    19 记录目标：时刻明确自己的定位

    第三章 学会战胜负能量

    20 学会拒绝：不懂拒绝，你就自己干到死

    21 近墨者黑：远离身边的负能量

    22 战胜低效：别让低效拖垮你的人生

    23 战胜混乱：条理越清楚，办事越高效

    24 战胜讨好：讨好永远换不来尊重

    25 学会早起：早起一小时，人生大不同

    26 保持精力：别把精力浪费在大众媒体上

    27 忘掉应该：做自己愿意做的事情

    3

    28 战胜恐惧：恐惧只是虚构的假象

    29 战胜容忍：让自己待在舒服的环境里

    30 扔掉杂物：别在没用的东西上耗费精力

    31 清理思想：做一个轻松快乐的人

    第四章 寻找人生的光明面

    32 管理时间：在重要的时间做重要的事

    33 追寻梦想：让梦想点亮你的人生

    34 学会放松：散步也能改变生活

    35 坚持原则：赢得钦佩的好方法

    36 心怀感恩：感恩会让人感到快乐

    37 大胆想象：敢想的人才敢做

    38 正向思考：凡事多往好处想

    39 放下过往：放下过去才能迎接未来

    40 学会奖励：每一点进步都值得嘉奖

    41 发现快乐：幸福其实很简单

    42 专心致志：集中精力让你事半功倍

    43 简化生活：把重心放在有意义的事情上

    4

    44 保持微笑：做一个充满阳光的人

    第五章 培养良好的习惯

    45 午休：给忙碌的生活充个电

    46 阅读：提升自己的关键

    47 节约：节约就是一种财富

    48 宽恕：原谅别人就是关爱自己

    49 准时：给别人留下好印象

    50 倾听：认真倾听是一种教养

    51 自省：改变自己就是改变世界

    52 行动：做才能得到

    53 肯定：学会运用正向的力量

    54 积极暗示：多对自己说“我能行”

    55 不找借口：把精力放在解决问题上

    56 保持努力：量变将会产生质变

    57 保持渴望：让理想生活引领自己

    58 管理情绪：做一个高情商的人

    第六章 现在就开始行动

    5

    59 不拖延：逃避只会加重负担

    60 学会假装：现在就扮演理想中的自己

    61 微动作：小动作隐藏着大能量

    62 学会要求：让别人也知道你的需求

    63 听从内心：直觉会告诉你前进的方向!

    64 写日记：记录自己的变化

    65 停止抱怨：抱怨不能解决任何问题

    66 接受好意：你值得拥有赞美

    67 远离恶友：你的圈子决定你的层次

    68 选择生活：你不必听从别人的指指点点

    69 悦纳自己：接受自己是幸福的根本

    70 自我投资：最精明的投资是投资自己

    第七章 善待自己和他人

    71 宽恕自己：允许自己不完美

    72 不伪装：别让自己活得太累

    73 善待自己：善待自己才能善待他人

    74 健康生活：远离不良的生活方式

    6

    75 保持锻炼：生命在于运动

    76 敢于行动：你只需踏出第一步

    77 享受当下：当下其实很美好

    78 不挑剔：挑剔别人是由于挑剔自己

    79 日行一善：真诚地对待他人和生活

    80 解决问题：解决问题永远比逃避问题轻松

    第八章 其他忠告

    81 冥想：冥想有助于净化心灵

    82 音乐：音乐可以改变心情

    83 放下忧虑：绝大多数担心没有意义

    84 通勤时间：值得好好利用的时间

    85 陪伴家人：家庭是我们的重要支柱

    86 合理安排：别让工作占用休假时间

    87 直面挑战：人生是一个不断升级的过程

    88 适时休息：劳逸结合才能发挥最大效率

    89 仪式感：做一些特别的事情

    90 舒适区：跳出舒适区才能获得成长

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    91 权衡利弊：一成不变也会付出代价

    92 看淡得失：一切都是暂时的

    93 寻找导师：成功需要引路人

    94 尽情挥洒：别让自己的人生留下遗憾

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    前言

    “如果你觉得自己行，那你就真的行；如果你觉得自己不行，那你

    就真的不行。”

    ——亨利·福特(Henry Ford)

    观察一下周围的环境吧，你看到了什么？看看身边的事物、氛围、周围的人。 思考一下自己的生活状态：怎么样？满意吗？再来看看自

    己的内心吧。此时此刻你感觉如何？你满意自己的生活吗？你渴望得到

    更多吗？你相信自己能变得快乐、获得成功吗？你为什么不快乐？你为

    什么不成功？你的生活缺失了什么吗？为什么有的人好像拥有一切，而

    有的人却一无所有呢？大部分人并不清楚自己拥有的一切是如何获得

    的，有些人只会埋怨命运、埋怨机会。很遗憾，我必须告诉你：“朋

    友，你现在的人生是你自己创造的。发生在你身上的一切都是你自己创

    造的，这可能是刻意而为，也可能是无意之过。生活并不取决于命运和

    机遇。”

    我之所以决定写这本书，是因为我看到许许多多的人梦想着改善生

    活、希望更加快乐、期望更加富有，但是他们却认为唯一的办法就是寄

    希望于奇迹的发生：中彩票、嫁给有钱人或者遇到其他幸运的事情。他

    们把希望寄托于偶然的外部变化，希望能够改变生活的一切。他们认为

    生活是不受控制的，大部分人并不知道他们其实可以控制生活中的每一

    时刻，可以掌握人生中的每一天。因此，他们把时间浪费在做白日梦

    上，他们周而复始地做着同样的工作，他们痴心妄想地等待奇迹的到

    来。甚至有时候，他们根本不知道自己想要什么。以下对话是我亲身经

    历的：

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    Q：如果你有足够的时间和金钱，你会做什么？

    A：噢，那实在太好了，那样我会很快乐!

    Q：快乐对于你来说是怎样的？

    A：我可以做任何我想做的事情。

    Q：那你想做的所有事情是什么？

    A：噢，你难倒我了。我根本不知道啊!

    真正的悲哀在于：他们并没有停下来一会儿，问问自己生活中真正

    想要的东西，把自己的目标写下来并一步一步努力靠近，其实他们都能

    实现那些奇迹。日复一日，我的客户向我证明了这一点：人们来找我，是因为他们想改变生活中的某些方面，不像其他人，他们不是坐以待

    毙，他们不是单纯地等待，他们不会做白日梦，为了获得更好的生活，他们用自己的双手采取实际行动!结果当然是可喜可贺的!

    请记住：今天的生活是我们自己选择的!为什么这么说呢？这是因

    为通过思想、信念、期望，我们每时每刻都在创造自己的生活，我们的

    意志是十分强大的，它能够带给我们渴望的东西。可喜的是，我们能够

    训练自己的大脑，让它能够给我们带来自己想要的东西，而不是那些讨

    厌的东西。如果我们能够学会如何更有效、更轻松地处理那些自己不能

    控制的事情，那就更好了。

    迄今为止，我已经学习成功法则和幸福秘诀二十五年了。一直存在

    于我潜意识中的概念已然成为我的系统方法和训练工具。我确信成功是

    计划出来的，是靠自己创造出来的，这是我前所未有的深刻领悟。怀疑

    我的人可能会觉得这根本就是形而上学的、毫无意义的，那我不妨请你

    们看看过去二十五年科学界取得的巨大成就吧。为什么现在科学证实的

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    许多事情以前却无法解释？这本书带给我们的最重要信息莫过于：一个

    人的幸福取决于自己，与其他人毫无关系!在这本书中，我会向读者介

    绍一些具有实践意义的建议、方法和练习，如果我们能够坚持不懈地练

    习，它们就能够极大地改善我们的生活。更好的消息在于：我们能够实

    现快乐，而不用寄希望于中彩票!我们可以先从生活中细微的方面开始

    改变，只要坚持不懈、持之以恒地执行，久而久之，它们就会给我们带

    来积极的结果。这正是我的客户实现惊人改变的方法：创造新的习惯，一步一步努力靠近目标，每天做那些能够让自己靠近目标的事情!成功

    会成为可能的!你可以做到的!你值得拥有!

    然而，单纯阅读本书并不会对你有很大的帮助。我们需要采取行

    动!这才是最关键的部分(这也是我这么多年来最为挣扎的部分)。我

    们必须开始练习书中的训练，我们必须在生活中引入新的习惯。如果你

    非常好奇的话，你可以一次性读完整本书；如果你喜欢的话，请准备好

    笔和笔记本，并做好笔记。之后，你需要再一次阅读这本书，这是关键

    时刻，你可以开始做练习并在生活中创造新的习惯了。如果你定期并坚

    持不懈地实践本书中的练习，你的生活就会得到改善。成功教育、培训

    和神经语言程序学方面的专家认为新习惯的形成需要21到30天。30天就

    可以改变我们的生活了!30天坚持不懈地改变自己、改变习惯就能够给

    人生翻盘的机会，或至少能够把我们带到更好的位置!所以，现在就开

    始吧!对于某些练习，至少坚持执行30天吧!先尝试那些对你来说容易

    的练习吧!

    我在www.marcreklau.com 上提供了一些练习指引，你可以把它们下

    载下来，好好享受这一旅程吧!

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    第一章 重新定义自己的人生

    1 从现在起，改写自己的故事

    “改变自己看待事物的方式，扭转自己对改变的态度。”

    ——韦恩·戴尔(Wayne Dyer)

    大约在二十五年前，我第一次接触到这个观念，当时我正在阅读简

    ·罗伯特(Jane Robert)的《灵魂永生》(Seth Speaks)。主人公赛斯告

    诉我们，每个人都是自己人生的缔造者。因此，如果你不满意自己人生

    的故事发展，那就改变它吧!那时候，我觉得这只是一种安慰人的想

    法，但我还是抱着试试的态度接纳了，自此以后，无论顺境逆境，我的

    人生再也离不开它。不要因自己的辉煌往事而骄傲自满，不要为自己的

    不堪过去而愁眉苦脸，因为未来将会是一个全新的开始，一张全凭你个

    人发挥的白纸。好好把握机会，你就能彻底改变自己!生命赋予你的每

    一个明天都将成为你开启新生活的良机。利用好每一个时刻，选择自己

    想要成为的样子吧!别再犹豫了，今天就是改变的最好契机!那么，具

    体我们应该怎么做呢？

    如果你愿意追随本书的建议，形成新的习惯，练习本书提供的一些

    措施，你的人生就会慢慢改变。当然，这个过程不会轻而易举，不会一

    帆风顺，成功有赖于你的自制力、耐力以及坚持不懈。请相信，成果必

    将如期而至。

    2008年，何塞普·佩普·瓜迪奥拉(Josep Pep Guardiola)接管当时涣

    散疲弱的巴塞罗那队。在就职演讲上，他当着体育馆73 000名现场观众

    以及数以百万计的电视观众，坚定地宣布：“我们不能保证会获得怎样

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    的荣誉，但是我们保证付出百分百的努力，我们会坚持、坚持、坚持到

    最后。我们会全力以赴，尽情享受这个刺激的过程!我们已经准备好

    了，你们准备好了吗？”正是这一激昂的演讲开启了俱乐部115年历史的

    新篇章，它所带来的成就是史无前例的，甚至大部分人认为是后无来者

    的。在称霸世界足球的四年中，俱乐部蝉联三届国家锦标赛冠军、两届

    国家足球杯冠军、三届西班牙超级杯冠军、两届欧洲超级杯冠军、两届

    欧冠赛冠军以及两届世界俱乐部锦标赛冠军。

    他们改写了自己的故事。

    其实你也可以!只要付诸努力，坚持、坚持、再坚持，永不言弃!

    现在做好准备，尽情享受这一改变的过程吧!

    13

    2 自制力：通向成功最重要的品质

    “性格能够触发我们改变的决心，承诺使我们付诸行动，而自制力

    使我们坚持不懈。”

    ——齐格·齐格勒(Zig Ziglar)

    “不是每个人都能成就一番伟业，如果不能，请把细微的事情做精

    做强。”

    ——拿破仑·希尔(Napoleon Hill)

    本章也属于本书的铺垫章节，它会为你未来的成功奠定基础。要想

    取得成功、获得幸福，首先需要有强大的意志力和坚定的自我承诺。只

    有拥有百折不挠的性格、坚定不屈的信念，我们才能说到做到，坚持不

    懈。只有这样，我们才能在困难重重的环境下依旧披荆斩棘，不断向着

    自己的目标进发!何为自制力？强大自制力能使我们规避心情的影响，使我们在任何时候都能坚持做正确的事情。努力磨炼，使自己成为拥有

    强大自制力的人吧，只要你对成功执着而坚定，你的人生就会成就不凡

    的事业。但是，就算现在的你一点自制力也没有，也请别担心，因为从

    现在开始你就能磨炼自己的自制力和意志力了。自制力就像肌肉一样，锻炼得多了，自然就越来越强大了。如果现在的你自制力薄弱，不妨先

    给自己定一些细小的、可行的目标，训练得多了，自然就会越来越强

    大。

    记下自己想要获得的成功吧!时刻谨记自己的人生无限、能力无

    限!你可以设想努力过后的收获：例如，如果你想每天早上六点起床跑

    步，但是又始终下不了决心，那你不妨想象下自己变苗条后是多么曼

    妙，自我感觉又是多么美好。然后立即跳下床，穿上跑步服，立刻出

    发!切记：本书不是万能的，如果你没有改变的意志力和自制力，一切

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    都是浮云!

    首先，请认真对待自己的承诺!不遵守对自己的承诺会引起一连串

    的恶劣后果：你会失去力量，你的思维会变得模糊；在通往目标的道路

    上，你会变得疑惑、迷茫，更严重的，你会失去自信心，你的自尊心也

    会大受打击!为了避免这一切的发生，你必须谨记重要的事项，必须采

    取与自己价值观一致的行动。

    承诺是我们给自己的机会!如果并非志在必得，请不要轻易给自己

    许诺!将不必要的承诺排除在外，对无关紧要的杂事说“不”，把精力集

    中在有意义的事情上。一旦许诺，即使赴汤蹈火，也要坚持到底。一旦

    许诺，请付出百分百的努力和时间，因为它们值得。此外，时刻提醒自

    己违背承诺的恶果!

    立刻行动吧!

    现在，不妨询问自己以下问题：

    此刻的你在哪些方面缺乏自制力？

    如果你的自制力得到改善，你将获得哪些好处？

    要想实现目标，你的第一步需要做什么？

    如何识别自己的自制力已经得到改善？

    如果你找到了上述问题的答案，相信你的自制力一定能得到有效的

    提高!

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    3 责任感：你才是自己命运的掌舵者

    “优异的表现始于负责任的人生。”

    ——布莱恩·特蕾西(Brian Tracy)

    “我们都标榜自己热爱自由，追求自由，但自由与责任是一体的，大部分人害怕承担责任，所以与自由背道而驰。”

    ——西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)

    只有一个人能对你的人生负责，那个人就是你自己。老板、配偶、父母、朋友、客户、经济、天气都不能决定你的人生。当我们不再埋怨

    别人的时候，一切都会变得更好!当你开始对生活负责，你就能掌握自

    己的人生，成为自己人生的领航者。不要让自己成为烦琐生活的牺牲

    品，要自己掌控人生，创造机会，这样在面对人生的必要课题时，至少

    你能主动做出合理的反应。不管生活给你带来了怎样的磨难，态度是最

    重要的。可以说，态度就是人生的选择!

    总是埋怨别人又怎能改善自己的人生呢？所有人都需要改变自己，但是并非所有人都能做到。做自己人生的掌舵者，你就有能力扭转生活

    中的不完美。尝试控制自己的思想、行为和感觉。即使是生活中的琐碎

    事情，如收看的电视节目和相处的朋友，也最好经过深思熟虑的选择。

    如果你不满意当前的生活，你应当思考给生活投入更有意义的养分，即

    提升自己的思想、情绪，并对生活做出合理的期待。生活的被动多来源

    于应付，不要总想着应付别人，要学会用心付出。应付会让人陷于被

    动，付出则会让人变得主动。请记住，付出才能掌控自己的人生。

    “双手紧握自己的人生，你就会发现所有事情其实都是自己造成

    的，你不再需要埋怨别人。”

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    ——艾瑞卡·琼(Erica Jong)

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    被生活遗弃的人总是认为：是别人的错误给我带来了种种不幸，但

    试想想，如果问题跟你自身没有半点关系，那你就不能从本质上找到解

    决的办法。因为解决问题的关键还是要从自身的实际情况出发。也就是

    说，如果问题完全源于外部因素，那解决方案就要完全依赖外在条件的

    帮助。例如，要是迟到完全是因为塞车，那怎样才能按时上班呢？答案

    是明显的，那就是要完全消除塞车这一客观因素。因为要是塞车的话，你就一定会迟到。如果你能从自己身上找问题的话，你就会下意识地提

    早出发，做自己人生的掌舵者。此时，你就能掌控情况，而不至于被客

    观因素牵着鼻子。

    因此，我们可以得到显而易见的结论，那就是：就算我们不能控制

    外部环境给我们带来的种种困难和刺激，我们还是有自由选择自己的行

    18

    为，坦然面对任何情况。

    悲观者的人生总是充满消极的思想和情绪，他们总觉得自己是无辜

    的，他们总是埋怨他人，埋怨别人给自己带来了种种难题。他们总是以

    过去安慰自己，他们总是把希望寄托于未来，他们总是认为解决方案会

    像奇迹一样自然而来，他们总是认为这样就能改变别人，让他们不再制

    造麻烦。

    而人生的掌舵者认为自己应该对生活负责，他们会做出足够的努力

    和适当的行为来解决问题，他们总是把问题的主要原因归咎于自己。他

    们总能从自己的过去吸取教训，把过去当成宝贵的经验。他们总能从现

    在的生活中发现改变的良机，因此，对于将来，他们总能坚决地订立目

    标并一直追随。最重要的问题是：“你想成为怎样的人？当人生给你带

    来不幸的时候，你会如何选择，如何行动？”

    不妨认真考虑以下问题：

    你会把生活的问题归咎于谁？(是你父母吗？你老板吗？你朋友

    吗？)

    当不再埋怨别人时，情况或问题会改善吗？

    当不再被动接受生活中的种种困难时，又是怎样的情况呢？

    你愿意做生活的牺牲品吗？这样你会觉得幸福吗？

    生活会给被动消极的人带来什么好处吗？

    当不再受生活摆布，当自己能决定并改变生活时，你会收获怎样的

    人生？

    你会做出怎样的改变？

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    你想好从哪里开始了吗？

    你知道怎样开始吗？

    行动起来吧!

    未来的一周你能做什么？将五件最重要的事情写下来!这样，你就

    能慢慢改变人生的轨迹，慢慢掌握自己的人生。

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    4 决策力：选择比努力更重要

    “全世界都会帮助坚毅、有目标的人!”

    ——拉尔夫·沃尔多·爱默生(Ralph Waldo Emerson)

    你是否听过决定成就人生？你觉得这句话正确吗？你曾经感受过这

    种喜悦吗？从现在开始，你必须意识到决定的力量，它能帮助你掌控自

    己的人生。你所做出的每一个决定、每一个选择都能深刻地影响人生。

    事实上，每一个选择，都能结出相应的果实，现在的人生只不过是过去

    选择和决定的结果罢了!因此，我们必须做出适当的选择!请记住，人

    生最重要的事情就是做选择，选择能影响我们的思想和感觉!至于选择

    正不正确是其次的。一旦做出选择，我们很快就能感受到它的影响力，这些影响会帮助你不断前进。一旦做出决定，就毅然追随吧!一旦做出

    决定，就坦然接受它带给你的结果吧!如果发现决定不那么正确，那就

    欣然地吸取经验吧!请原谅自己的错误，因为从当时掌握的情况和知识

    来看，那已经是最好的、最正确的决定了!

    态度+决定=人生

    维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)是一位犹太心理学家。第二次世界

    大战期间，他被监押在德国集中营。除了姐姐，他失去了所有家人。在

    巨大的悲痛下，他意识到精神自由的重要性。他把精神自由称作“人类

    终极自由”。这种自由是纳粹监狱所不能剥夺的。纳粹监狱只是外部的

    环境，但自由最终还是自己的抉择。我们没法逃避困境，但我们能够决

    定困境对我们的影响!

    维克多·弗兰克尔意识到，在面对外部环境时，在回应之前，他还

    是能决定客观因素对自己的影响的，他完全拥有这种选择的自由!也就

    21

    是说，就算我们不能控制生活给我们带来的种种情况，但我们能自主地

    决定怎样面对这些情形，自主决定能给我们的人生带来巨大的影响。

    换句话说，外部环境可能会伤害我们，但是绝不能决定我们的人

    生!我们的自主选择才能决定我们的生活!因此，如何面对人生中的种

    种难题才是关键所在。所以，选择尤为重要。

    你想要变得更加健康吗？那请选择更加健康的事物、选择更加有益

    的运动吧!你想要变得更加成功吗？那请选择更加优秀的环境吧，例如

    阅读优秀的书籍，观看有益的节目。不要给自己找借口!

    请允许我做出这一个假设：我们的生活境遇并不比维克多·弗兰克

    尔发现“人类终极自由”时糟糕，因为“二战”时期德国集中营里的犹太人

    维克多·弗兰克尔的遭遇是如此不堪!

    不妨问问自己以下问题：

    想要改变，你要做出怎样的决定？

    你会选择变得更加灵活吗？你会选择变得更加积极乐观吗？你能变

    得更加健康吗？你能变得更加幸福吗？

    行动指南：

    当前你想要的改变是什么？请列出最为重要的三个。

    1)__________

    2)__________

    3)__________

    22

    阅读维克多·弗兰克尔的书籍《活出生命的意义》。

    23

    5 积极思考：人生不断变好的秘诀

    “尽管世界不断变化，但我们的人生始终取决于自己的思想!”

    ——马可·奥勒留(Marcus Aurelius)

    “过去的思想成就了我们的今天，现在的思想也会造就我们的明

    天!”

    ——詹姆斯·爱伦(James Allen)

    改变思想是改善生活的前提。思想造就生活，只要我们能控制自己

    的思想，就能控制自己的人生和命运!因此，我们必须时刻留意自己的

    思想!《和平使者》(Peace Pilgrim)一书中说道：“如果我们能意识到

    思想的威力，我们就不会消极地思考问题!”也就是说，不要被消极思

    想控制!每当萌生消极思想时，请引导自己往积极的方面思考，例

    如：“事情都会好起来的。”

    积极地思考问题吧!积极思考的人不是爱做白日梦的人，他们并不

    认为人生是一帆风顺的，他们认可生活中的挫折和困难。积极的人会觉

    得问题是成长的机会，苦难的到来自有它们的意义。积极的思考能够呈

    现真相，我们需要做的就是接受它并从中挖掘最好的结果。

    拒绝让消极思想操控人生，我们需要控制自己的思想，改善思想的

    质量。你可以主动引导自己的大脑，让大脑积极地、有创造性地思考，让思考鼓舞自己的行为。请尝试这样训练自己的大脑吧!不久，你就会

    发现自己的人生境遇也会随之改变。

    思想是自己创造的，它是一种力量，它能影响情绪，情绪又能影响

    我们的行为，而行为影响着我们的日常生活。

    24

    思想→情绪→行为→生活

    思想源于对生活的信念。如果不满意当前的收获，那请思考自己的

    付出吧!我们拥有的一切都源于思想、期望和信仰。因此，我们必须分

    析自己的思想、期望和信仰。改善信念能够帮助我们获得更好的人生结

    果!

    经常锻炼自己的思维，信念就会慢慢形成。注意自己的行为，因为

    行为也会改变信念。例如：如果我们总是担心没有足够的资金，这一恐

    惧就会导致相应的行为!你可能会变得更加谨慎，你可能会守财而较少

    参加投资活动。

    行动指南：

    48小时内拒绝消极思考。一旦萌生消极思想，迅速以爱、和平、宽

    容等积极思想取代它。一开始可能会比较困难，但请先尽力尝试!慢慢

    地，一切都会变得简单起来!然后将时间延长至五天，甚至一个星期。

    请观察积极思考对自己生活的改变!

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    6 坚定信念：世上没有做不到的事

    “最后的忠告：请不要害怕人生。请相信生活值得拥有，请相信正

    确的信念会带来积极的结果。”

    ——威廉·詹姆斯(William James)

    “生活中的种种客观条件都来源于我们的内在信仰!”

    ——詹姆斯·艾伦

    认真思考自己的信念是十分重要的，因为信念造就生活。我们世界

    的模样，取决于我们理解它的方式。对真实情况的认知——而非真实情

    况本身——能够决定我们的行为方式。通过信念这一镜头，我们不断地

    认识世界。

    或许你会认为这一说法非常荒谬，我在高中之前也是这么认为的。

    两个学期的心理学培训奇迹般地扭转了我的思想，我开始深信信念的力

    量。在高中阶段，我学习了安慰剂效应、皮格马利翁效应和自我实现预

    言。这三方面的研究表明，思想和信念具有强大的力量!然而，我们该

    如何理解信念？信念是人类自主意识及无意识信息的集合体。罗伯特·

    迪尔茨将信念定义为我们对自己、对他人及对这个世界的评价。信念是

    一种惯性思维模式，如果我们深深相信某事某物(即使客观上它可能不

    真实)，我们就会按照我们的信念行事——也就是说，我们会寻找事实

    证据来证明自己的信念，即便这个信念是错误的。

    信念的力量非常强大：它能深刻影响我们的情绪。而情绪能影响行

    动，行动能直接导致相应的结果!每个人的人生之所以都不一样，就是

    因为人生的结果与我们的信念机制密切相关!

    26

    我们必须意识到，生活不是外界强加给我们的，生活是我们信念、思想和期望的结果。要想改变生活，我们首先必须改变信念和思维模

    式。不错，大部分信念在我们孩童时期就已经形成，但我们还是能够通

    过主动意识改变这些信念。信念不是外界强加给我们的，虽然其他人可

    以影响我们的思想，但我们能通过自主意识选择恰当的信念。只有我们

    才能主宰自己的信念!

    相信自己不仅是一种态度，它更是人生中的重要选择!就像亨利·

    福特(Henry Ford)所说，如果我们认为自己不行，如果我们认为某事

    不可能成功，那不管我们怎么努力，我们也不可能成功。在过去，人们

    都认为四分钟内跑一英里是不可能的事情，甚至连权威的科学论文和研

    究都认为这是天方夜谭。但是，1954年5月6日，罗杰·班尼斯特在牛津

    比赛中实现了这一突破，他向世人证明了之前的“科学”论断是错误的，他颠覆了所有人的想象。自此之后，超过1000人成功实现了这一突破。

    我强烈建议你摒弃一些消极的信仰，不要给自己的人生设限：

    人并不总能感到幸福，因为生活，我们总是要面对这样那样的问

    题。

    人生是艰难的。

    只有弱者才会用脾气解决问题。

    人生只有一次机会。

    我时常感到彷徨无助，没法控制自己的人生。

    我配不上一切的美好。

    没有人爱我。

    27

    我不能。

    那是不可能的。…………

    以下有一些鼓舞人心的信念，大家不妨参考下：

    我能主宰自己的命运。

    只要相信自己，没有人能欺负我。

    生活是那么美好。

    凡事皆有因由。

    一切都会慢慢好起来的。

    我可以!

    大家不妨回答一下以下问题：

    如果你相信自己，你觉得你身上最大的闪光点是什么？最大的缺点

    又是什么？

    你的金钱观是如何的？

    你的亲情观、爱情观、友情观是如何的？

    你关心自己的身体健康吗？

    如果想要改变自己的信念，大家不妨尝试下以下训练并大声诵读以

    下语句：

    28

    这只是我的信念，我的信念有时候并非事实本身。

    我相信，却未必真实。

    尝试一下与自己信念相反的情绪和感情。

    往信念相反的方向思考。

    请知悉信念只是你对真实情况的理解，而非事实本身。

    请每天花十分钟巩固自己的信念，然后按照信念行事。(例如坚信

    自己的消费习惯，坚信自己是健康的，坚信自己能变得更加成功，等

    等)

    替代练习：

    写下自己的限制性信念。

    请记住这个顺序：信念–情绪–行动–结果。

    争取不同的结果——你需要如何做？

    怎样的情感能带来不同的行为和不同的结果？

    怎样的信念能带来不同的情感、不同的行为和不同的结果。

    29

    7 端正态度：好态度成就好人生

    “别人可以夺走我们的一切，却夺不走你的终极自由权利，也就是

    说，无论在任何情况下，我们都有决定自己态度的自由。”

    ——维克多·弗兰克尔

    态度是成功的关键!态度能极大地改变我们看待事物的方式，也能

    改变我们应对事物的方式。接受游戏规则的人能少受生活的苦难。人生

    充满欢笑，也充满泪水；人生充满光明，也难免会有黑暗与阴影。我们

    必须接受不开心的时刻，以积极的方式看待问题。我们应该相信，生活

    本来就是一种挑战，但也是一种机会。

    即使在面对最艰难的时刻，我们也应该看到其积极的一面。困难当

    中藏着希望，只是困难并不常伴随希望而来，我们需要耐心一点。

    让我们再次大声说：人生遭遇并不重要，重要的是你如何面对它

    们。积极应对遭遇，主动创造机遇，是人生的意义所在。

    人生由无数的环节构成，有幸福的，也有不幸的，我们需要尽全力

    走好人生的每一步。假如亲人离开了你，你会因此而沮丧一生吗？悲痛

    总会过去的呀!丢掉工作也并不是那么糟糕啊，上天给你打开了一扇全

    新的门呢。

    多年前，所有励志培训师和积极思想家都认为：“生活给我们一个

    酸柠檬，我们可以加上糖，挤出柠檬汁。”但是部分年轻人则认为：“生

    活给我一个柠檬，但我还需要一些盐和酒呢。”你明白这个道理了吗？

    以下给大家提供一些积极向上的生活态度：

    30

    不要害怕犯错，重要的是从中吸取教训。

    承认自己的无知。

    勇敢寻求帮助，坦然接受别人的帮助。

    以前的生活成就，现在想要的成就和未来需要达成的成就。

    行动指南：

    尽可能扭转消极的情况。

    31

    8 保持乐观：正能量让你充满活力

    “乐观主义者总能发现生活的美好，悲观主义者却总是陷入无尽的

    悲伤。”

    ——奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)

    威廉·莎士比亚(William Shakespeare)说：“事情本身并没有好坏

    之分，是我们的思想在其中起了作用。”用观点指导自己对事物的看

    法。不要让问题缠绕着自己，不然我们就无法看清问题的本质。后退一

    步，让我们以更加宏观的视野看待问题吧。当问题来临时，我们需要清

    楚知晓自己的情绪，评估情绪的重要性!更为重要的是，我们应该把问

    题当作挑战!

    生活中的每一个困难都有其意义所在，只是需要我们用心发掘。如

    果寻找美好成为生活习惯，那么我们的人生将会发生戏剧性的变化。经

    验本身无好坏之分，是我们的主观意志赋予了它意义，是我们的世界观

    和思想观念在其中起了作用。

    我们可以视悲剧为警示钟，让我们把人生重新掌握在自己手中，让

    人生更加有声有色!培训师通过“重塑法”来改变人们对事情的看法。因

    此，我喜欢把“失败”视为“反馈”或者“经验”。

    提及“在上一段恋情中，我输得很惨”时，你会产生怎样的情绪？如

    果不太好受，那试着跟自己说：“我从上一段恋情中收获了不少，我坚

    信自己以后不会再犯同样的错误了。”你能感受到其中的差别吗？

    以下是重塑法的一些例子：

    32

    行动指南：

    把生活中最消极的五种情况写下来。我确信在不久的将来，你将看

    清楚这些情况，并从中汲取其积极的一面。

    33

    第二章 向着崭新的目标前进

    9 坚持不懈：美好的事情终将到来

    “最大的缺点莫过于放弃。再尝试多一次，你就能成功了，尝试是

    最有效的成功途径。”

    ——托马斯·阿尔瓦·爱迪生(Thomas Alva Edison)

    “成功与失败都是暂时的，勇气才是迎接人生挑战的关键。”

    ——温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)

    坚持比天赋、智力和策略更加重要。永不放弃是异常珍贵的品质。

    如果生活没有按照自己的计划发展，不管步伐多么细微，请继续前进。

    成功需要耐性与坚持，而失败者通常缺乏这两种品质；要想改变，我们

    必须耐心，我们必须坚持，否则我们只会原地踏步。

    在成功来临之前，我们遇到荆棘和障碍是非常正常的。要是计划失

    败了，把它看作暂时的失败就行了，千万不要把它当作永恒的挫折。我

    们要制订新的计划，再接再厉。如果新计划也不成功的话，我们可以继

    续调整和优化计划，直至成功。大多数人放弃是因为他们没有足够的耐

    心和毅力，他们没能适时调整自己的计划。但我们也必须谨记，切勿在

    不可能的计划上浪费太多时间，这种坚持只会起到相反作用。要是不可

    行，那就立刻改变计划吧!毅力要用在实现目标上。我们要有足够的耐

    心面对困难，我们要有足够的耐心面对失败，我们要有足够的耐心等待

    时机的到来。遇到挫折或者障碍时，我们一定要坚持自己的目标，不要

    轻易言弃。我们都知道，托马斯·爱迪生尝试了一万多遍才发明了灯

    泡。失败是成功之母，爱迪生就是一个很好的例子。坚持是一种精神状

    34

    态。毅力需要培养。摔倒了没关系，关键是要懂得站起来，拍拍灰尘，整理好自己再重新出发，直到实现目标。

    以下一些建议有助于我们形成坚持的习惯：

    目标清晰，雄心勃勃；

    计划周详，常年坚持；

    摒弃所有消极因素的影响；

    朋友的支持和鼓励可以让我们坚持行动计划，不断追求目标。

    35

    10 无惧失败：成功怎可能一蹴而就

    “对于我来说，失败只是暂时的，成功必将到来。”

    ——托马斯·阿尔瓦·爱迪生

    “失败固然令人沮丧，但不尝试的人永远没法获得成功，这才是最

    可怕的。”

    ——西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)

    正确认识失败是非常重要的，但我们经常误解它。让我们重新认识

    一下失败吧。当谈论失败时，保罗·戈埃罗(Paulo Coelho)可谓是一语

    中的。他说道：“其他人都可以实现自己的梦想，只有害怕失败的人不

    能。”惧怕失败是梦想的第一杀手，你知道为什么吗？我们为什么要害

    怕失败呢？面对失败，我们应该像拿破仑·希尔一样坦然乐观。“每一个

    逆境、每一次失败、每一次悲伤都会成为孕育成功的种子，痛苦多大，成功就有多大。”如果我们能像拿破仑·希尔那样乐观地看待失败，我们

    的人生将发生翻天覆地的变化。为什么我们不能把失败当作经验，当作

    我们成长的良机，当作知识和动力呢？只要我们深信失败乃前进的契

    机，我们的人生必将稳步向前。

    要想成功，我们首先应该模仿“爱迪生精神”。爱迪生说：“对我来

    说，失败只是暂时的，成功必将到来。”他还说：“我并没有失败，虽然

    我经历了10 000次的不成功，但它们都是我成功的垫脚石。”他是一个永

    不言弃的人，正因为如此，爱迪生为人类创造了无数的发明。

    错误是努力和行动的反馈，我们可以从中得到非常宝贵的经验。不

    幸的是，长大之后，我们丢掉了孩童时期那份纯真的坚持与毅力。小时

    候，我们屡屡摔倒，却屡屡爬起来，在失败中我们学会了走路。随着不

    36

    断成长，我们慢慢忘记了本能的坚持，慢慢地，我们将失败当作致命的

    打击。因此，一次小小的挫折便会打败我们，于是，我们放弃一切行

    动。但是，成功从来都不是一蹴而就的，一次失败算不了什么，不要全

    盘否认自己的计划和行动，要静待时机的到来。

    不要犹豫了，现在就让我们改变自己对失败的理解吧。不错，我们

    可以这样看待失败：失败乃人生中的里程碑，失败能带给我们经验，让

    我们不断成长!

    越来越多的企业开始注重实践爱迪生精神：他们允许员工犯错误。

    因为越来越多的企业开始意识到，害怕犯错扼杀了员工的创造力和创新

    精神，久而久之，公司就会发展缓慢，失去活力。让我们再次总结一下

    吧：

    正确的决定能给我们带来成功!但是，我们必须依赖错误的决定来

    获取经验，进而做出正确的决定。

    下面的例子是一个关于典型失败者逆袭的故事：

    1832年：失业

    1832年：参选议员失败

    1833年：生意失败

    1834年：进入州议会

    1835年：女友(安·拉特利奇)去世

    1836年：因悲伤而精神崩溃

    1838年：竞聘发言人失败

    37

    1843年：国会提名失败

    1848年：国会提名再次失败

    1849年：应聘土地注册处处长失败

    1854年：竞选参议院议员失败

    1856年：副总统候选人提名失败

    1858年：再次竞选参议院议员失败

    1860年：当上总统

    这就是著名的美国总统亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)。我

    想，没有人会认为他是一位失败者吧？

    让我们再看看以下的例子吧。

    迈克尔·乔丹(Michael Jordan)：

    被校篮球队淘汰。

    斯蒂芬·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)：

    被电影学院三度拒绝。

    华特·迪士尼(Walt Disney)：

    因为缺乏灵感和想象力而被一家报业公司辞退。

    阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)：

    他比其他人说话晚，学习成绩也很差。

    38

    约翰·格里森姆(John Grisham)：

    第一本小说被16家书籍代理商以及出版社拒绝。

    J.K.罗琳(J.K.Rowling)：

    一位离婚靠救济金生活的单亲妈妈，但她依然坚持写《哈利·波

    特》。

    斯蒂芬·金(Stephen King)：

    他的第一本书《魔女嘉莉》被拒绝了30次，他都已经沮丧地把它丢

    进垃圾桶了。妻子却把书稿从垃圾桶里捡回来，不断鼓励他再尝试一

    下。

    奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)：

    被电视台辞退，电视台认为她不适合做报道员。

    甲壳虫乐队(The Beatles)：

    被唱片公司告知没有星途。

    请回答以下问题：

    在过去的几年中，你经历过哪些失败和挫折？

    你从中得到了什么教训？

    你从中得到了什么有益的东西？

    39

    11 滴水穿石：变革要从细微处着手

    “乐于接受沮丧，坦然面对沮丧，这无疑是困难的。但沮丧能帮助

    我们实现梦想，从这方面来说，沮丧根本不值一提。”

    ——皮特·麦克威廉(Peter McWilliam)

    通往成功的路上从来都是荆棘满布的，要想获得成功，我们需要适

    应不断变化的情况和条件。要成长，沮丧在所难免，重要的是保持乐观

    向上的心态。做别人不想做的，并且把其当作习惯。不管是困难还是简

    单，需要做的我们必须做好。也就是说，我们要原谅别人的错误，不要

    总在心中积怨；我们要多尝试超越自己的极限，而不是说我不行；我们

    要为自己的行为完全负责，而不是埋怨别人。大部分人认为改变生活必

    须付出很大努力，改变很多东西，他们认为任务相当艰巨，因此直接放

    弃改变。于是，我们进一步深陷于陈规陋习之中难以自拔。那我们要怎

    么做呢？答案是：慢慢来。改变生活需要从细节开始，这样一开始，我

    们不需要花费很大努力。久而久之，这些细微的变化能够引起巨大的变

    化。例如，从改变自己的上班方式开始，从改变自己午餐的饭馆开始，从尝试认识新朋友开始。

    行动指南：

    1)即使某些事情让你感到不自然，也请每天坚持做。

    2)明天你打算改变什么？你的日常生活吗？运动吗？饮食吗？

    40

    12 明确目标：追求太多只会一事无成

    “人生的黑暗处才特别需要寻找光明。”

    ——亚里士多德·奥纳西斯(Aristotle Onassis)

    人们得不到想要的，最大原因在于他们根本不知道自己想要什么。

    而扼杀他们实现目标的第二原因是他们虽然知道自己想要什么，却没有

    把精力放在目标上。因此，我们首先需要清晰了解自己的精力放在了哪

    里。切记，从现在开始，目标是什么，精力就放在哪里吧。你知道自己

    现在的精力放在哪里了吗？你是专注于追求有益的目标，还是把时间浪

    费在消极的事情上？你是专注于过去，还是尽全力追寻未来？你是苦苦

    与困难纠缠，还是努力寻找解决问题的方法？这些都是成功的关键。下

    面的例子可以充分说明大部分人所想与所做背道而驰，他们的行为在一

    定程度上影响了自己的思想，因此最终不得不放弃思想目标。他们会

    说“我很能赚钱”，“我很大方”，但是他们时时刻刻惦记着自己的账单，时时刻刻惦记着花出去的钱，时时刻刻提醒自己其实自己赚的钱太少，根本不足以过上自己理想的生活。这导致他们与目标背道而驰，得到的

    都是自己厌弃的东西。

    精诚所至，金石为开。目标决定世界观，目标在哪里，精力就会在

    哪里。例如，一个人如果把精力放在机会上，他自然而然就能看到更多

    的机会。一个人如果专注于追求成功，经过努力，成功自然而然地降临

    到其身上。

    请回答以下问题，这些问题有助于你寻找自己的目标：

    我应该如何改善现在的状况？

    我感恩生活中的什么？

    41

    对于现有的生活，我觉得最满意的是什么？

    什么让我感到高兴？

    未来的十年内，我仍然觉得这些都是我想要的吗？

    这个挑战能给我带来什么？我能从中获取什么经验吗？

    为了更好地生活，我应该做些什么？

    42

    13 好好说话：语言具有不可思议的力量

    “思想能指导一个人的话语，而话语反过来会影响思想。”

    ——乔治·奥威尔(George Orwell)

    “得不到所爱的根本原因在于他无法说服自己坚持目标。”

    ——安东尼·罗宾(Anthony Robbins)

    谨言!不要低估自己的话语，因为语言具有强大的力量!你对事物

    的描述最终会影响你的信念，影响着你的一言一行!或许你或多或少地

    有过这样的经历：自己的言语给自己带来了诸多不幸。不论是与别人交

    谈，还是自言自语，话语都具有强大的煽动力。这些声音会残留在脑海

    中，不断重播。

    我们最终都会成为自己描述的样子!尤其是内心独白，它就像催眠

    师不断重复的暗示，深刻影响着我们的思想和行为。你观察过自己的内

    心独白吗？如果你认为自己邪恶、软弱、无力，那你的整个世界都会变

    成这个样子!相反，如果你认为自己健康快乐、活力十足，你的整个世

    界就会充满正能量。

    内心独白还会深刻影响我们的自尊心。因此，别随便描述自己“我

    很懒惰”“我就是一个祸害”“我永远做不到”，或者“我很累”等等，这些都

    会成真。如果一个人不断提醒自己很累，他就真的会感觉自己很累!因

    此，小心自己的内心独白，它们具有强大的力量。其实，人不但要与外

    界沟通，还要与自己沟通。自我沟通其实就是自我感知，即自我评价和

    自尊。自我评价和自尊心深深影响着一个人的行为，而行为又决定着事

    情结果及他人评价。因此，我们需要经常给自己暗示一些积极的东西，如：“我十分成功”“我非常苗条”“我现在非常优秀”……我们的潜意识会

    43

    全盘吸收自己的暗示，潜意识不会对暗示说“不”，潜意识会将我们的话

    语直接转化为图像，根深蒂固地存在于我们的脑袋中。

    不要想象对自己不利的事物!因为即使那种暗示是错误的，你的脑

    袋也会全然相信。例如，当你说出大象是粉红色的，你就真的会去想象

    粉红色的大象一样!

    此外，我还会不断对自己说——我必须把精力集中在自己想要的东

    西上!切记，你的话语——特别是自我问答的方式呈现的话语——深深

    影响着自己的生活!我对培训学员说：不要对我说或者对自己暗

    示“我”不行。相反，我们需要不断询问自己：“我们应该如何解决问

    题？”当询问自己的时候，我们的脑袋自然就会顺着思路思考解决问题

    的方法。值得庆幸的是，我们可以通过改变自己的话语达到改变自己生

    活的目的。因此，我们必须用积极的语言暗示自己，指导自己的思想，必要时向自己提问题以引导自己的思想和行为。

    不要再犹豫了，现在就尝试给自己提问题吧!

    44

    14 打造习惯：让优秀变得轻而易举

    “重复能成就辉煌。优秀不是一时的行为，是常年累积的习惯!”

    ——亚里士多德

    实践证明，我们只需要花21天就能形成一个全新的习惯!大约2500

    年前，希腊哲学家亚里士多德告诉世人：只要我们愿意改变自己的陈规

    陋习，崭新美好的生活就会随之到来。培训的本质在于潜移默化地改变

    人们的习惯，教授他们新的行为方式，以取代老旧的行为模式。想要改

    变自己的习惯，我们首先必须意识到哪些是陈规陋习。不知道你是否曾

    经听过：一个人如果总是重复做同样的事情，他只会获得与以前一样的

    结果!但爱因斯坦认为，最纯真的智慧莫过于“不厌其烦地重复自己的

    所爱，每次期待不同的结果，直至结果满意为止”。

    如果你不满意当前的生活，你需要做的只是换个做事的方式，而不

    是把以前的一切思想和行为摒弃。改变守旧思想并没有我们想象中那么

    难!改变守旧思想只需要我们投入一定的注意力，时常提醒自己，给自

    己设下相应的规则!向着目标出发，形成有利于实现目标的习惯!如果

    你能这么做，人生中的成功会自然而至。请看以下的一些陈规陋习，我

    们最好远离这些恶习：时常迟到，经常加班，喜欢吃垃圾食品，喜欢插

    话，拖延症，等等。以往我会给培训客户灌输十种健康的日常习惯，让

    他们在三个月内习得。但我不想一下子给大家太大压力，这样只会吓倒

    你们，因此，让我们每个月学习一两个新习惯吧!随着时间的流逝，我

    们就能发现这些新习惯能大大改善我们的生活，它们会替代效率低下的

    习惯，使我们的生活不再受陈规陋习的侵蚀。

    行动指南：

    45

    我们需要改变哪些习惯呢？我们不需要把精力专注于遥不可及的目

    标上，以下是我的客户的一些习惯，希望能给你一点启示：

    每周锻炼三次

    全心全意追求积极的目标

    一切以目标为中心

    沙滩边或林中散步

    多与家人共度时光

    多吃蔬菜

    与朋友相聚

    每天阅读30分钟

    每天独处15分钟…………

    如果你能时刻记起这些习惯，那就更好了!不要吝啬对自己的赞赏

    和奖励，哪怕是一点点进步与成功!

    现在就开始计划改变吧!

    46

    15 自我认知：了解自己才能提升自己

    “自我认知是一切智慧之基础!”

    ——亚里士多德

    改变人生的第一步是知道自己的位置，知道自己需要什么!那么，请尝试回答以下问题吧：

    你的人生理想是什么？

    错过了什么，没有完成什么会让你终生抱憾？

    如果你不缺乏时间，也不缺少金钱，那你最想做的是什么？你想成

    为怎样的人？你想拥有什么？

    什么最能激励你奋发向前？

    什么限制了你的人生？

    在过去的十二个月中，你觉得自己最大的成就是什么？

    在过去的十二个月中，你觉得自己最大的挫折是什么？

    你会讨好别人吗？如果会，你会通过什么讨好别人？

    你会安慰自己吗？如果会，你会通过什么安慰自己？

    你有自欺欺人的时候吗？请列举!

    到目前为止，你觉得自己做得最好的是哪件事？

    47

    你为什么认为这是你完成得最好的事情？请说明理由!

    你现在做的事情与你过去五年做的有什么区别吗？它们之间有什么

    联系吗？

    你最喜欢自己工作的哪个方面？

    你最讨厌自己工作的哪个方面？

    你通常在什么事情上拖拖拉拉？

    你最为自豪的是什么？

    你如何描述自己？

    你认为自己最需要改善哪些方面？

    此时此刻，你觉得自己为人生的成功花费了多少功夫？

    此时此刻，你认为自己的总体身体状况如何？能量状况呢？自我保

    健呢？

    此时此刻，你认为自己的人生充满乐趣和幸福感吗？如果不是，请

    用0~100分描述。

    如果你能让某种恐惧永远消失，你会选择哪种恐惧？

    你想在人生的哪方面获得突破？

    48

    16 自我价值：你的价值决定了你的位置

    “如果目标和方向不明确，你的努力和勇气将会显得格外虚弱。”

    ——约翰·肯尼迪(John Kennedy)

    清楚明了自己的价值观是了解自己最重要的步骤之一。因此，让我

    们谈一谈价值观吧!这里，我们不谈道德，也不谈仁义，我们关注的是

    什么价值观能燃起你的激情，鼓励你一直前进。

    如果我们明白自己的价值，就能更容易吸引自己需要的东西。现实

    生活与自我价值的巨大差距是苦难与压力的根本原因。只有清楚认识自

    己的价值，我们才能更好地了解自己及自己的行为。如果目标与优势一

    致，你就会发现阻力不断减少，你会更快地实现目标。

    两年前，当我开始清晰明白自己的价值之后，我的生活发生了翻天

    覆地的变化。我开始意识到工作中和生活中的压力来源(因为我没有好

    好利用自己的价值)，我开始更加理解自己对外部环境的反应。每个人

    的身上都有很多价值，但是，你知道人生的根本价值是什么吗？

    一个人最重要的价值在于其是否能给自己和他人带来欢乐，是否能

    保持平和的心态以及是否能获得满足感。我的个人网页上有很多个人价

    值，你可以把该列表下载下来，然后选十个最符合自己情况的。之后，再从中选出最好的四个。

    同时，请尝试回答以下问题：

    你最看重自己人生中的哪些方面？

    是什么让你有了人生目标？

    49

    当感觉内心平静时，你通常会做什么？

    什么有趣的事情能让你暂时忘记时间？

    思考一下你欣赏的人。你欣赏他们什么？他们有什么独特的品质

    吗？

    你最享受什么？什么时候能让你感到愉快和满足？

    你最不能忍受的是什么？请列举。

    让我们想象一下吧：

    闭上你的眼睛，放松一会儿吧!

    请想象这是你的75岁生日。你悠闲地漫步于家中，家中坐满了亲戚

    朋友。你生命中最重要的那个人，他有什么最值得你喜欢的？你的朋友

    呢？你的某个家庭成员呢？请把答案记录下来吧。

    50

    17 强化优势：把精力用在刀刃上

    “成功者从来都是那些清楚自己天赋的人，他们去除天性中的糟粕

    并将其发展为有用的技能，他们利用这些技能来实现自己的目标!”

    ——拉里·伯德(Larry Bird)

    每个人都不可能做到事事精通，但我们能好好把握自己的优势。请

    记住：我们在专注某件事情的时候，其实也在发展其他技能。请看以下

    的一些指导，它们能帮助我们发掘自己的优势。

    1)请列出自己最优秀的五个品质和最突出的五个专业优势；

    (你的独特优势是什么？你最自豪自己的地方有哪些？你做得最好

    的方面有哪些？)

    2)请列举自己最突出的生活成就和职业成就；

    (你最为自己的哪方面成就感到高兴和自豪？)

    3)列举自己的职业财富和职业之外的财富；

    (你认识哪些人？你知道什么？你有哪些天赋？你有什么独特的优

    势？什么让你感觉自己非常强大？)

    请进一步强化练习自己的优势!

    行动指南：

    如果你已经准备好了，那请你先给自己的五位朋友或者同事发送邮

    件，让他们说出你最突出的优势。这些答案会带给你启示，它们能真正

    51

    提升你的自信心!

    52

    18 提升自信：找到自己的成就感

    “越是欣赏生活、越是感恩生命的人，就越能发现生活处处充满欢

    乐!”

    ——奥普拉·温弗瑞

    这一章非常重要!我最喜欢提升培训客户的自信心，也喜欢提升自

    己的自信心。自信心训练能带给我们力量，帮助我们意识到自己的人生

    成就!我们总是与不可能实现的事情纠缠，我们总是记住自己的失败，却总是忘记了自己的成就。我相信，每个人在自己的人生中都有不俗的

    成就。在这一章中，我们会共同探讨自己过去的成功，我们会好好利用

    这些成功的事例，他们就像火箭燃料一样，能帮助我们实现目标，为我

    们未来的成功奠定基础。因此，现在需要考虑的是：到目前为止，你人

    生中的成就有哪些？

    你顺利从大学毕业，你周游世界，你事业成功，你有很多朋友；或

    者你曾尝试一个人在国外居留一段时间；或许你从艰难的童年生活中挺

    了过来；或者你克服了不少挫折；或许你养育了几个出色的孩子……这

    些、那些你战胜的挑战、你实现的成功都是你人生的财富。因此，让我

    们好好地回顾它们、感恩它们吧!

    还记得我们曾谈到过专注的问题吗？专注意味着：我们越是记住自

    己过去的成功，越是认可自己过去的成功，就会变得越加自信。如果你

    将自己的精力花在获取成功上，你就会发现更多成功的机会!

    现在就把自己过去的成就罗列出来吧!轻拍自己的肩膀，鼓励自

    己：做得很好!感受成功的愉悦是非常重要的!现在就让我们进入成功

    时的状态，在脑海里想象当时成功的情景，再次感受当时成功的喜悦

    53

    吧!

    行动指南：

    请把自己人生中最骄人的成就罗列出来!

    大声读出以上成就，让自己感受一下它们的强大力量!

    54

    19 记录目标：时刻明确自己的定位

    “目标明确的人能在短时间内获得成功，这种速度是没有目标的人

    难以想象的。”

    ——布莱恩·特蕾西

    “目标是有期限的理想。”

    ——拿破仑·希尔

    对于实现人生理想，绝大部分人甚至不知道应该从哪里着手。大部

    分人总是高估了一个月，却低估了一年。一小步一小步，适时做出调

    整，久而久之，你就能获得巨大的成就，这或许是你以前所不能想象

    的。在这个过程中，你不仅实现了目标，最重要的是，你还提升了自

    己。过程(包括订立目标)总比结果重要。

    我们为什么要把自己的目标记录下来？因为它能激发我们采取行

    动!只有清楚定义自己的目标，我们才能走向成功和幸福。

    目标就像是GPS，能引领我们走向成功。但是，没有明确的目的

    地，哪来正确的指引？订立目标是非常重要的一步，因此，我们应该时

    刻以目标为导向。

    记录目标是实现理想的第一步。未记录目标之前，我也非常怀疑这

    一步骤的有效性。当我开始之后，我后悔莫及，我恨不得自己二十年前

    就能这么做!此后，我变得更加高产，变得更加专注于自己的目标，实

    现的速度也令我咋舌。老实说，把目标写下来确实令我感觉难受，因为

    要承认自己的目标，并用文字强调意味着我需要赤裸裸地袒露自己的成

    就，面对自己的失败和挫折，一开始我也觉得自己根本没有勇气承担这

    55

    一切。

    把自己的目标写下来是十分重要的，原因有以下这些：

    把目标写下来，你的脑袋会下意识地认为它是最重要的事情。人的

    一天大概有50 000至60 000个想法，如果不把重要的记录下来，它自然

    就会被遗忘。

    把目标写下来，你就会将精力放在有利于实现目标的事情上。把目

    标写下来，你就能做出更正确的决定，你就能有目标地往前迈进，你就

    能时刻提醒自己此刻正在做的事情是否有利于自己，你是否在浪费时

    间。

    每天回顾一下自己写下来的目标，因为这样能促进你的行为。每天

    询问自己“我此时此刻做的事情可以帮我靠近目标吗？”等等，因为这

    样能帮助你分清楚事情的重要性，安排好一天的工作!

    想要改变，我们必须首先清楚地知道自己的目标。之后，我们需要

    把目标细分为可行的细微步骤和行动，我们需要把实现目标所需的步骤

    全部罗列出来。然后，我们需要预计一下时间。请切记我们必须为每一

    个行动、每一个小目标设定期限。要是我们不能在预定的日期内完成目

    标，我们也不要灰心沮丧。设定期限只是让我们更加专注于目标，让我

    们有一定的紧张感，而不把时间浪费在漫无目的的事情上。在培训中，我最喜欢说：“有期限的理想会成为可行的目标。”因此，为了实现理

    想，我们最好给自己定立目标。

    以下的练习要求你写下自己对未来十年的期许。我希望你能写下自

    己想获得的东西，而不是你现在认为可行的东西。因此，大胆地写吧!

    不要限制了自己的想象力!你在这里记录下的答案代表着你未来生活的

    走向。我们必须在脑海里清晰地呈现自己的目标。我们必须暗示自己已

    56

    经完成了该目标，现在，你能想象成功的模样了吗？

    你必须拥有专属于自己的目标，目标必须具体，目标必须积极可

    行，只有这样，你才能切实为目标贡献自己的一切力量!自我犒赏也是

    十分重要的：无论付出的努力是否成功，在追寻目标的过程中，我们都

    必须奖赏自己，我们不能只看重结果!不要惩罚自己!时刻提醒自

    己，“我”在不断进步，我比一个星期前或一个月前进步了很多!

    以下是其他一些有用的建议，它们可以帮助我们实现目标：

    把一张写有目标的小卡片放在自己的包包里，每天重复四五次。

    请罗列出需要做的事情，这对于实现目标大有裨益。把行动步骤写

    在上面，预计每个步骤需要花费的时间，给每个任务设定一个期限。

    均衡目标(目标最好包含健康、经济、社交、事业、家庭、精神需

    求)。

    指导练习：

    (1)对于未来十年，你理想中的生活是怎样的？不需要限制自己

    的想象力，尽情发挥吧!

    (2)为了实现未来十年的目标，你的五年目标是什么？

    (3)为了实现未来五年的目标，你的一年目标是什么？

    (4)为了实现未来一年的目标，你的三个月目标是什么？

    (5)为了实现未来三个月的目标，你现在需要采取什么行动？

    至少写下三个目标，然后采取行动吧!

    57

    第三章 学会战胜负能量

    20 学会拒绝：不懂拒绝，你就自己干到死

    要是有人冒犯我，我会直接拒绝，而不是躲避。

    ——西尔维斯特·史泰龙(Sylvester Stallone)

    有一种恐惧叫害怕拒绝!我们不敢邀请女孩跳舞，因为我们害怕被

    拒绝；我们不敢投递简历，因为我们害怕被拒绝；我们不敢要求升级商

    务课程，因为我们害怕被拒绝；我们不敢要求坐到餐馆最好的位置上，因为我们害怕被拒绝；等等。

    但是，要想实现人生目标，我们必须学会处理拒绝。拒绝是人生的

    一部分。要想克服害怕拒绝的心态，我们只需要战胜自己的思维。被拒

    绝与失败一样，我们要用积极的方式看待它，化弊为利。闻名遐迩的成

    功人士其实本质上与你并没有太大差异。不同的是，他们更懂得处理拒

    绝。现在，相信你对处理拒绝的重要性有一点了解了吧。在追寻成功的

    道路上，我们必须面对诸多的拒绝。不要把拒绝当成自己一个人的事

    情，不要总是耿耿于怀。

    试想：如果你邀请某人约会，而他不愿意。在这种情况下，被拒绝

    跟你没有发出邀请是一样的。你没有发出邀请的话，他也不会跟你约

    会。你所得到的结果和所处的情况都一样!拒绝并不会产生任何问题，问题的根源在于被拒绝之后，你的内心独白开始作怪：“我就知道我做

    不到。我就知道我不够好!爸爸是对的，我的一生注定一无所

    成……”被拒绝并不可怕，重要的是被拒绝之后，我们还能继续前行!

    成功的销售员从来不害怕被拒绝，他们乐意接受拒绝，因为他们相信，58

    拒绝是认可的前提，就像失败是成功之母一样!为了顾客的认可，他们

    一天可能要面对上百次拒绝。拒绝就像是一个数字游戏。成功的追求者

    都非常擅长处理拒绝。他们知道，一个晚上与25位女孩聊天，总有一个

    会接受他的邀约与他一起畅饮。而不擅长追求女孩的人总是害怕被拒

    绝，听到两三次“不”之后就打退堂鼓了。

    因此，要想成功，你必须准备好接受拒绝。处理拒绝的秘密在于永

    不言弃。如果某人拒绝了你，请不要放弃，将精力转移到下一个目标

    吧。你知道西尔维斯特·史泰龙的电影剧本《洛奇》(Rocky)被拒绝了

    70多次吗？你知道杰克·坎菲尔德(Jack Canfield)和马克·维克托

    (Mark Victor)的《心灵鸡汤》曾经被拒绝130次吗？当坎菲尔德说出

    自己的目标是销售1 000 000本时，他遭到了所有人的嘲笑，他的编辑也

    跟他说：“你能卖出20 000本就很幸运了”。然而，他的第一本《心灵鸡

    汤》卖出了8 000 000册，而整个系列的销售量之和则达到500 000 000

    本!还有，相信大家都认识J.K.罗琳吧，她的《哈利·波特》也被拒绝了

    12次!

    所以，为什么不向他们学习呢？

    59

    21 近墨者黑：远离身边的负能量

    “内在能量与毅力能打倒一切!”

    ——本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)

    “思想的力量乃生命之本质。”

    ——亚里士多德

    我们的内在能量能够引领我们走向成功和幸福。在人的一生中，总

    有损耗能量的东西，也总有增加能量的东西。不要低估内在能量的威

    力，要时刻保持能量满满的状态。在培训课程中，我总是向客户强调多

    参加有益的活动，因为有益的活动能给我们带来正能量；尽量远离消极

    的活动，因为消极活动带给我们的都是负能量。

    当内在能量不足时，我们就会觉得不舒服，我们就会不高兴，我们

    就会将负能量传播给别人，最终，我们就会成为负能量接收体。请远离

    负能量的活动，例如：请远离不健康的饮食习惯，请停止酗酒，请不要

    吸毒，请不要滥用咖啡因，请不要过量服食糖，请停止抽烟，请合理运

    动，请远离消极的东西，请停止挖苦别人，请放弃漫无目的的目标，请

    远离是非，等等。以上这些东西都会消耗你的能量。此外，我们还必须

    知道：同事、朋友甚至家庭都可能成为我们的“能量吸血鬼”。请远离释

    放负能量的人，他们只会消耗我们的能量!

    管理内在能量的时候，我们需要非常“自私”，你需要：

    消除所有让你分心的事物。

    完成自己尚未完成的事务。

    60

    尽量做到不忍耐坏习惯。

    停止与消耗自己正能量的人交往。

    问题：

    生活中，有哪些东西正在消耗你的能量？

    你将如何处理它们？

    61

    22 战胜低效：别让低效拖垮你的人生

    “我们不应该在无益的人事上浪费时间，因为不管多么有效率，也

    只是无用功。”

    ——彼得·德鲁克(Peter Drucker)

    你是否经常加班却还是觉得时间不够？你是否也梦想一天有28个小

    时？但这不是解决问题的办法，我们必须承认，我们一天只有24个小

    时，这对于全人类都是一样的。噢，我想我们应该把精力放在时间管理

    上，做白日梦是没有用的。噢，实际上，我们还不能在真正意义上“管

    理”时间，我们能做的只是明智地利用有限的时间，管理好自己的事

    项。请教我的人都说：“我没有时间去……”其实，创造时间最有效的方

    式是减少消遣的时间，例如看电视。如果每天看电视的时间减少1个小

    时，一年我们就为自己多争取了365个小时。也就是说，我们一个月就

    多出了至少28个小时，一个星期多出了7个小时，我们何愁时间不够

    呢？创造时间的另外一个办法是早点起床(见第25节)。

    我们应该按照重要及紧急程度排列自己的事情，然后，我们应该给

    每一事项安排合理的时间。该做事的时间，禁止别人打扰自己。向自

    己，也向别人明确说明自己闲、忙的时间。只要我们珍惜自己的时间，别人就会尊重我们的时间，这样，我们就能拥有更多的时间了。如果你

    任意让别人打扰，别人就会觉得你的时间并不宝贵，这样，你的效率就

    会大打折扣，这不是你加班就能弥补的。最新研究表明，一个人的工作

    被打断5分钟，实际上，他需要花费12分钟才能恢复到正常状态，因为

    我们的脑袋需要7分钟进行缓冲。你每天需要应对多少次打扰？10次

    吗？12次吗？试想，如果能减少被打扰的次数，你能为自己争取多少时

    间？每打扰3分钟，我们就被消耗10分钟。假设我们在一个工作日被打

    扰12次，这已经浪费你2个小时了。如果连续一个月都这样的话，你就

    62

    少了一个星期的工作时间了。因此，请拒绝员工、朋友或客户打扰你。

    现在就向他们表明自己的态度!

    另一个消耗时间的罪魁祸首是社交媒体和电邮。因此，我们可以定

    时接触社交媒体和电邮，这样我们就可以合理利用时间，争取更多的时

    间做重要的事情。学会说“不”之后，我为自己争取了更多的工作时间。

    我节省时间的第一方法是每个星期日花费30至60分钟计划下一周的安

    排。我每周的私生活目标和事业目标都记录在EXCEL表格里。请不要

    忘记给自己留一点空闲和休息时间，例如：打盹时间、阅读时间、冥想

    时间等等。也要给自己安排一点缓冲时间，用以处理紧急情况。此外，我每天会花费15分钟来计划第二天的安排。这样，即使在睡觉的时候，我的潜意识也能为第二天的工作做好准备。这真奏效!第二天，我不再

    需要花费时间去思考太多：我只需要轻松地去上班。

    节省时间的其他建议：

    罗列每日的待办事项，标明每一事项需要的时间。

    每个电话的通话时间限制在五分钟以内。

    每打一个电话，你都需要有明确的目的。

    争分夺秒，你就能更快地完成工作(设闹铃时刻提醒自己时间)。

    每晚写下第二天需要完成的五样事情，并按照重要性和紧急性原则

    排列。

    把时间分成一段段(例如90分钟为一段)。

    追踪自己的时间。通过追踪日常活动，观察自己利用时间的效率。

    先做自己不乐意的事情。

    63

    不要盲目忙碌，要以结果为导向。

    请小心以下时间“吸血鬼”：

    缺乏完成任务的信息。

    什么都自己亲自处理。(分配给别人不行吗？)

    很容易分神。(专注于任务、设定界限!)

    通话时间过长。(把每个电话限制在五分钟以内)

    花费太多时间寻找文件。(注意条理性!)

    总是用一种方法处理问题，不敢尝试其他办法。

    认为自己的时间要迁就别人而忘记了自己的任务。

    那么，接下来我们需要采取行动了。不要再继续用“没有时间”这个

    借口了。我们可以细化自己的时间，每一小段时间只安排一个小任务，这样我们就能节省时间。只要尝试一下以上建议，你就能亲身感受到时

    间效益的变化。你有自己的计划了吗？在开始前，请记住决定和习惯是

    最重要的!

    行动指南：

    请写下五件现在就需要做的事情吧!

    64

    23 战胜混乱：条理越清楚，办事越高效

    “在做事之前，我们需要保持条理性；否则，一切将会混乱不

    堪。”

    ——A.A.米尔恩(A.A.Milne)

    “花一分钟时间整理，你就能为自己多争取一个小时。”

    ——佚名者

    许多人总是以忙碌为借口而忽略条理的重要性。你的文件堆积如

    山，散落在桌子的各个方位。你总是觉得自己很忙，忙得喘不过气来，即使加班，也不能处理好工作。如果你的情况是这样的话，请认真阅读

    这一节，因为这一节的对象正是你!

    不是因为忙碌而杂乱无章，是因为杂乱无章而忙碌!更为糟糕的

    是：忙碌不代表高效率!办公室里堆积如山的文件不代表勤奋。研究表

    明，管理人员每天需要花费30%~50%的工作时间用于寻找文件。是不

    是非常不可思议呢？

    因此，那些深受杂乱所害的朋友，请你们继续往下读，照着下面的

    建议做，因为它们能改变你们的人生!我也曾经深受其害，但是我通过

    下面的方法解决了这个问题：

    利用工作前的15分钟，根据重要性和紧急性安排事务的先后顺序。

    每周花费一个小时的时间整理文件。

    每天花费15分钟的时间扔掉不需要的文件，收拾桌子。

    65

    利用下班前的15分钟，思考一下明天该做的任务。哪些工作是重要

    的？哪些工作是紧急的？

    利用邮箱提示代办事项。将已经解决的事项进行存档，将未解决的

    事项留在收件箱。

    要是处理邮件或某些任务只需要五分钟，请在收到的第一时刻就处

    理它们。不要留在后面了，立刻处理吧!

    除非自己可以控制情况，否则不要接受新的任务。

    第一次做的时候就要把事情做正确，否则事情只会总缠着你，浪费

    你越来越多的时间。

    或许你已经发现自己的大部分同事都能很快完成任务，但是事情做

    得透彻了吗？不，在之后的每个步骤，你总是需要问他这个那个信息。

    有些人总是匆匆完成任务，他们可能花费5分钟，而不愿意花费15分钟

    把工作做透彻，把所有文件做正确。但是，下一次他需要来来回回询问

    三四次，需要花费30分钟重新整理他的工作。因此，有条理地处理任务

    只需要15分钟，而没有条理的工作处理看似非常迅捷，实际上花费了35

    分钟。所以，我特别强调做事情要做精确，从第一次就要做到最好!

    66

    24 战胜讨好：讨好永远换不来尊重

    “成功没有公式，但是失败往往是因为讨好别人。”

    ——比尔·科斯比(Bill Cosby)

    停止讨好别人提升了我的生活质量，而且效果显著：我开始做回自

    己，这时候我才发现，其实很多时候我都在迁就。当真的认为不合适的

    时候，我们就应该说“不”，这时实际上你是在肯定自己，对自己

    说“是”。以前不懂得说“不”，所以就算不愿意与他们一起外出，或者不

    愿意参加某个活动，我还是顺着别人的意思了。结果很明显，即使我人

    到那里了，但是我的心思不在那里，因此，我无法做一个令人舒心的伙

    伴。当我决心遵循自己的内心，该说“是”的时候说“是”，该说“不”的时

    候说“不”时，我感到轻松多了。此后，我与朋友外出的时间少了，虽然

    一开始说“不”很难，但至少我每次与他们外出都是出于真心实意，我的

    人在那儿，心也在那儿。

    在工作中学会说“不”之后，我的事业发生了翻天覆地的变化。初在

    西班牙工作的时候，我想讨好别人，成为同事眼中的好人，所以，对于

    别人的请求，我一概答应。你能猜到后果吗？因为实在太多人要求我帮

    助了，所以工作淹没了我，别人不愿意做的事情统统抛给了我。最后我

    终于忍无可忍，我下定决心阻止这种态势继续蔓延，我对自己说“我受

    够了”。从那时开始，我对别人的所有请求一概说“不”，“对不起，我做

    不到!”“我也非常忙碌”。开始说“不”之后，我的事业有了很大转变，我为自己腾出了很多空闲时间。但是，我们并不是对什么都说“不”，我

    们要保证自己问心无愧。对于那些不理解的人，你可以跟他们解释，你

    不是针对他们，只是你也有自己的考虑。我还是会帮同事，只不过我的

    帮助仅限于自己愿意的范围，仅限于自己有充足时间的时候。我感觉自

    己突然掌握了主导权。如果我准备帮忙的话，我会首先跟同事说清楚我

    67

    这次只是帮他忙而已，不代表这任务永远落在我身上，而且我不承担最

    终的责任。这是自私吗？或许吧!但切记，谁是你生命中最重要的人？

    是的，你才是自己人生中的主角。你必须对自己负责。你要好好的，这

    样你才能有益于别人。从这个角度看，你才能为别人奉献。因此，切

    记!切记!自己首先要好好的!或许你一开始可以说“尽量吧”，但你最

    终还是要做确切的决定，这样你才能为自己赢得更多的时间。只要你开

    始说“不”，你的人生将变得容易很多!

    请回答下列问题：

    你为谁而生？你为自己生活吗？还是你想要讨好别人，满足他人的

    期望？

    你觉得自己现在应该对谁说“不”、对什么事情说“不”？

    行动指南：

    将你拒绝做的事情一一罗列出来!

    68

    25 学会早起：早起一小时，人生大不同

    “黎明之前起床有助于健康，有益于积累财富，有利于增长智

    慧!”

    ——亚里士多德

    如果我们早起一个小时，一年我们就为自己多争取了365小时。显

    而易见吧？当学员跟我诉苦说自己时间不够的时候，我首先会反问他们

    你一天看多少小时电视。把看电视的时间节省下来，他们就有时间做认

    为缺乏时间做的事情了。至于那些不看电视但还是缺时间的人，我会建

    议他们早起一个小时。

    在日出之前，人有一种特别的能量。自从我开始在5:30或6:00起

    床，我的人生完全改变了。我的内心变得更加平静，我的心态变得更加

    放松，我起床的第一件事就是自觉晨跑，不需要强调，不需要压力。在

    日出之前，我已经跑步半个小时。返程时，我就能见到太阳在地中海以

    外升起。这一情景是多么壮观啊!看着这一画面，我已然感到幸福满

    满。

    如果你不是住在海边：那田野的日出、森林之外的日出、大城市之

    外的日出同样也令人激动不已!试试去观看这一壮观的景象吧!当我们

    早起并以晨跑开始自己的一天时，我们就能感觉幸福，我们就能保持平

    和的内心。早起的另一个优势是：它能强化我们的自律性，我们的自尊

    心也会增强。许多成功的领导者依然保持着早起的习惯，他们都是“早

    起鸟儿俱乐部”的会员，例如纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)、“圣

    雄”甘地(Mahatma Gandhi)以及巴拉克·奥巴马(Barack Obama)，等

    等。

    69

    科学证明，人每晚只需要睡眠6小时，另外午休30至60分钟就足够

    了。一个人的精神和能量取决于睡眠质量，而不是睡眠时间。你需要尝

    试并找到最适合自己的睡眠时间。找到合适的睡眠时间之后，你必须尝

    试并坚持，因为这会大大改善你的生活质量!切记，我们必须培养自己

    早起的习惯，耐心点，不要因为第一个星期早起感觉非常疲累而放弃，因为我们至少需要三至四个星期才能养成这一习惯。要是你真的不能早

    起一个小时，那至少尝试早起半个小时吧!请不要忘记，态度、想法和

    信念对于这个习惯能否养成非常重要。我曾总是疑惑，为什么睡眠七八

    个小时后，我依然会觉得6:45起床去上班很困难？在此之前，我的每份

    工作都只允许我睡眠四个小时，但我依然能够在闹铃响起来时准时起

    床，而且我还特别精神，能量满满。最终我才发现，起床和睡觉只不过

    是自己的一个决定而已!我们完全能够控制自己的睡眠时间!

    70

    26 保持精力：别把精力浪费在大众媒体上

    “真正的民主文明会释放真实的信号，引导大众思考，而不是催眠

    大众!”

    ——翁贝托·艾柯(Umberto Eco)

    你是否想大步向前？如果是，你不妨看下以下的建议，因为它能帮

    你争取更多的时间和精力用于发展自我。你一天花费多少小时看电视？

    美国人一天平均花费4至5个小时，欧洲人也如此。也就是说，普通人一

    般一个星期要在电视上消遣28至35小时。是不是太惊讶了？因此，缩短

    看电视的时间，你就能为其他有意义的事情争取更多时间。除了节省时

    间，减少看电视还有其他额外的益处。电视机是精力的第一杀手，就算

    不是唯一，也肯定是最恶劣的影响因素之一。请不要再看电视新闻了，最好关掉你的电视机!为什么要给自己灌输如此多的负面事件和消极情

    绪？为什么要强迫自己接受电视机带给你的种种垃圾信息？与其把时间

    浪费在看电视上，不如重新培养一些健康的生活习惯，例如：散步、与

    家人共聚、看一本好书等等。

    多年前，当我意识到电视新闻无形中给我强加了不少压力的时候，我便开始放弃观看了。那时，我看完早晨新闻才去上班。在上班的火车

    上，回想起听到的新闻，我不禁沮丧难过。我对自己说：“工作场所已

    经让我感到十分压抑了，我不能再因为其他事情而忧郁惆怅了。政治家

    A说了什么，银行家B做了什么，C地区发生了战乱，这些事情我看了也

    管不了啊。”停止观看新闻一个星期之后，我感觉整个人都舒服了很

    多!不相信吗？你也试试吧!一个星期不看新闻，然后感受下那种幸福

    的感觉吧!

    西班牙人说：“无知的人才最能体验幸福的滋味。”但我不建议看新

    71

    闻的目的不是让你变得愚昧无知!你可以阅读报纸，但是我建议你只看

    大标题!通过大标题，你就能掌握最新的事实态势，而且你还能从自己

    的家庭、朋友、同事那里获得实时的消息。但是，请不要受过多的垃圾

    信息影响，你的脑袋要有选择性地接受。

    如果以上文字还不能说服你不看电视的话，你不妨看看这方面的著

    名书籍，它会告诉你媒体是如何操纵大众的，媒体是如何悄无声息地发

    布“虚假”信息的。因此，我们应该控制接受信息的来源。请确保脑袋接

    纳的东西能起到积极作用!不要再观看垃圾节目了，观看纪录片或者喜

    剧吧!不要再在车上收听新闻了，听听有声书籍或者励志CD吧。

    72

    27 忘掉应该：做自己愿意做的事情

    “选择永远比机会重要，因为选择能决定一个人的命运!”

    ——吉恩·耐德琪(Jean Nidetch)

    你是否觉得自己人生中有很多“应该做”或者“必须做”的事情，但从

    来没有做过呢？你人生中有多少个“应该”？你是否应该运动多点？你是

    否应该多去点健身房？你是否应该停止吸烟？你是否应该吃得健康一

    点？你是否应该多与家人共处？

    这些“应该”并不能帮助你，相反，它们时常暗示你：你不够好!它

    们会消耗你的能量，因为它们拷问你的良心，让你不得不折磨自

    己!“我为什么不去健身房啊？我的身形太糟糕了，我就是瘦不下

    来!”诸如此类的自我埋怨都会腐蚀你的意志，让你变得越发消沉!把

    自己觉得“应该”做的事情全部罗列出来，然后彻底忘记!

    很惊讶吗？是的，我就是要让你忘记它们!我不是开玩笑的，忘记

    吧!如果给自己订立的某个目标已经过去一年，但还是没有付诸行动的

    话，那你最好马上忘掉它!如果你本打算到健身房做运动却有整整一年

    没去了，那请你忘掉这个目标!忘掉这些莫须有的目标的同时，你也解

    放了自己的良心，你不再为没有实现目标而自责!因此，把所有“应

    该”扔掉，重新为自己订立一些可行的目标吧!

    不要强迫自己做“必须”做的事情，根据自己的意愿选择适合自己的

    目标吧!现在就尝试把“我应该”“我必须”换成“我自愿”“我决定”“我

    会”“我想”吧!

    我决定要做多点运动，我会吃的健康一点，我选择读更多的书籍，等等。这种感觉跟“我应该”“我必须”有着天壤之别吧？

    73

    根据自己的兴趣实现自我发展是非常重要的。选择自己享受的活

    动，不感兴趣的不要做!

    行动指南：

    把所有“应该”罗列并忘记，或者用其他方式代替，如“我选择”“我

    决定”。

    74

    28 战胜恐惧：恐惧只是虚构的假象

    “恐惧比苦难本身更可怕!”

    ——保罗·戈埃罗(Paolo Coelho)

    “直面恐惧，我们才能从实践中获得力量、勇气和信心。因此，不

    敢做的事情尤其值得去做!”

    ——埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)

    千万不要让恐惧侵蚀你、限制你、麻醉你!大卫·约瑟夫·施瓦兹

    (David Joseph Schwartz)也曾经说过同样的道理：“克服恐惧的唯一方

    法是直面恐惧。”此外，马克·吐温(Mark Twain)在一百多年前也曾经

    说过类似的话：“人纵然有犯错的时候，但比起犯错，蓦然回首，我们

    会更后悔自己不曾尝试的事情。”而我也认为：“不要为自己做过的事情

    而后悔，我们应该为不曾尝试的事情感到惋惜。”因此，请直面恐惧

    吧，因为90%的恐惧完全是虚构出来的!恐惧只不过是一种幻觉而已!

    你所恐惧的灾难或者困难是缺乏根据的，是永远不会发生的，它们只不

    过是你脑袋的构想罢了。就像全世界最著名的肥皂剧导演——哈维·埃

    克(Harv Eker)所说，我们只不过是想留在舒适区而已!但是，个人发

    展、成长、成功等值得骄傲的成就从来不会出现在舒适区。

    恐惧实际上是一种大脑保护机制。因为自我保护，大脑会对陌生的

    东西敬而远之。我的生活一直充满了恐惧，但是我懂得如何克服恐惧。

    我明白，恐惧的背后隐藏着巨大的机会。因此，我习惯性地把恐惧当作

    跳板。害怕的时候，问自己：“我做了会有怎样的结果？最差的结果是

    什么？”然后评估是否值得冒这个险。

    当心!如果踌躇不前，不跳出舒适区的话，后果可能会更加严重。

    75

    犹豫的时候，不妨问下自己：“如果我原地踏步的话，我需要承担怎样

    的后果？”这样的后果比冒险采取行动更加严重吗？我所指的后果还包

    括心理方面的纠缠，例如平和的心态、幸福感和健康，等等!改变与恐

    惧的关系吧!不要被恐惧打倒，相反，让恐惧提醒自己、引导自己，只

    要不让它麻醉自己就行!例如，我一度被恐惧所麻痹，五年来，我的事

    业陷入困境，这不是因为其他，正是因为我害怕改变、害怕未知。现

    在，当我被恐惧和疑惑侵袭时，我就会对自己说：“恐惧和疑惑的存在

    恰恰证明了我走的路是正确的!我需要做的就是采取行动!”

    人生就是不断尝试新颖的东西，尝试不可能的东西!幸运的是，一

    旦克服，最恐惧的东西就会成为最有益的东西，它能帮助我们实现个人

    发展和成长!因此，越害怕越需要尝试：你是否害怕给某人打电话？不

    要犹豫了，打吧!你是否担心给某人发邮件？不要犹豫了，发吧!你是

    否害怕询问某人？问吧，看看什么结果再说!当意识到自己因为某事物

    而害怕时，直面它、观察它、分析它吧!不要相信恐惧真的存在，它只

    不过是我们的心理活动而已!相反，我们必须拷问恐惧：“恐惧，你都

    是我的老朋友了!你为什么又出现了？你居心何在？你不会是想麻痹我

    吧？不，你只是想提醒我吗？你又想耍什么花招了？”

    你害怕什么？你害怕失败吗？你害怕挑战吗？你害怕犯错吗？不管

    怎样，照苏珊·杰弗斯说的做吧：“所谓直面恐惧，不是要消除它，而是

    要感受它的存在，只不过该采取怎样的行动就采取怎样的行动吧!”如

    果你想人生有突破性发展，你必须冒险，你必须不断尝试自己害怕的东

    西!错误并不可怕，相反，我们还能从中吸取教训，这样，我们就不至

    于重复犯错!做决定也是一样的道理!不做决定或者拖延做决定本身也

    是一种决定!

    请在工作本或日记本上回答以下问题：

    你过上自己想要的生活了吗？如果没有，是什么阻止你拥有理想的

    76

    人生？

    面对挑战或机会时，你有踌躇不前的时候吗？如果有，你给自己的

    借口是什么？

    要是做自己最担心的事情，你觉得最可怕的后果是什么？

    77

    29 战胜容忍：让自己待在舒服的环境里

    “高山峻岭固然可怕，但更可怕的是自身的缺点!”

    ——罗伯特·谢伟思(Robert Service)

    通常，我给培训学员上的第一课是排除心中的困扰。消除让自己难

    受的东西吧，因为它们会消耗你的能量!培训上的专业术语称此类困扰

    为容忍!例如，我们发现自己最喜欢的衬衫上缺少一颗纽扣而没有及时

    补上；我们看到脏兮兮的浴帘却不去清洗；我们知道橱柜打开却不去关

    闭；我们容忍老板的专制管理而不敢发声；我们容忍别人欠钱而不敢讨

    回；我们容忍脏乱的客厅而不去打理；我们容忍破损的工具而不去修

    理；我们容忍杂乱无章的桌面而不去收拾；我们坚持穿不合身的衣服而

    不舍得扔掉，等等。这些就是容忍!如果你不去解决这些问题，它们就

    会继续压榨你的能量!消除它们吧，只有这样，你才能有足够的精力集

    中于主要的事务上，你才能一往无前!

    因此，尝试罗列出所有令自己困扰的事情吧：不管是私人生活上

    的、工作上的、关于房子的、关于朋友的，还是自身的，统统列出来

    吧!

    不要担心有上百种困扰自己的事情!这种情况是非常正常的!把它

    们写下来之后再将其分类。把它们分成三组：把容易处理的归纳到第一

    组，把自己可以处理的归纳到第二组，第三组则是别人给我们带来的困

    扰。

    两到三个星期再回头看看这些困扰。我在自己的培训学员身上发现

    了一个有趣的规律：部分因他人而产生的困扰竟然随其他困扰的解决而

    消失得无影无踪!

    78

    例如，我的客户马丁纳在工作上与某位同事水火不容。对马丁纳来

    说，这位同事简直就是能量“吸血鬼”。但是，当马丁纳处理了那些自己

    可以处理的困扰之后，其他的一些困扰也迎刃而解。三个月后，她的同

    事突然换掉了工作，离开了公司。大家认为这纯粹是一个巧合，还是处

    理容忍的结果呢？我还是不揭晓答案吧，这需要你自己慢慢领悟!但她

    在工作中感到快乐多了，这是一个不争的事实。你也尝试一下吧，我相

    信结果一定让你我都满意!

    行动指南：

    把困扰自己的所有事情写下来，私人生活的、工作上的、关于房子

    的、关于朋友的、自身的……全部罗列出来吧!

    然后想办法解决它们!

    79

    30 扔掉杂物：别在没用的东西上耗费精力

    “不需要的东西就是应该清除的垃圾!”

    ——查里斯·沃德(Charisse Ward)

    你的生活需要补充什么新的东西吗？你注意到即使自己清理掉一些

    东西，但是清空的位置很快又被重新占据了吗？废物和凌乱会消耗你的

    能量!如果我们的房子中储存了太多没用的东西，它们就会侵蚀我们的

    能量!我培训学员的目的在于改善他们的环境，不管是宏观的还是微观

    的。我强调学员需要给自己创造一个整洁的环境!因此，各位读者也不

    妨尝试一下吧!先从自己的衣柜开始，照着以下建议去做吧!

    一件衣服如果一整年都没有穿过了，那么我觉得你再也不会穿这件

    衣服了。

    当你觉得某些东西“可能将来有用”或者“它能勾起我美好回

    忆”的时候，那这些东西你可以扔掉了。

    当我收拾东西的时候，我通常把不要的东西送给别人。我能从中收

    获快乐，而且我觉得好人是有好报的，生活会回报我。收拾好衣柜之

    后，你不妨再扩大范围，把整个房间都整理一遍!之后，再收拾客厅、车库，直至整理完整个房子、整个办公室!记得，把不用的东西都扔掉

    吧，无论是衣服，日记本、书籍，还是CD，甚至是家具，等等!我的

    一个学员花了一个周末把自己的整个套间清理干净了!之后，他整个人

    感觉舒服多，也轻松多了!瞬间，他充满了能量，这让他很快完成了好

    几个短期目标!他的秘诀就是从不囤积杂物!你也尝试收拾一下自己的

    东西吧!

    行动指南：

    80

    做好计划，利用一个周末把自己不需要的东西全部清理掉吧!

    81

    31 清理思想：做一个轻松快乐的人

    “我们之所以留恋没用的东西，只是因为我们不敢做决定罢了!”

    ——芭芭拉·亨普希尔(Barbara Hemphill)

    留恋没有用的东西与容忍是孪生姐妹!下面我给大家展示一个例

    子，这个例子是我的学员劳伦斯的真实故事!请看以下劳伦斯本人的描

    述：

    当我逐渐抛弃生活中没用的东西时，我慢慢地找到了一种豁达的自

    由!以前我尚不知道什么叫作舍弃，于是我一直负重前行，我的生活有

    太多的坏习惯，我心里有太多的消极思想!这些坏习惯并不是我们司空

    见惯的陋习，如抽烟和酗酒。这些坏习惯始于不显眼的忍耐，但是，随

    着时间的推移，它变得膨胀起来，它对我的影响也越来越深!我只能无

    奈地接受，我告诉自己这不是我能改变的事实，它更加疯长了，直至彻

    底打倒我!背负着这些困扰，在别人看来，我懒惰，我停滞不前，其实

    我已经无法前进。于是，拖延症、失眠、厌倦工作、狂吃不止、责怪自

    己等等经常发生!我在人生路上迷失了方向，看不清自己的目标，我不

    得不任由这些困扰打乱我的一切，我不得不接受沉沦。

    幸运的是，我遇到了我的导师马克，他指引我放弃没有意义的东

    西。对我来说，这实在是天赐的启示。我立刻明白了当中的奥秘，一开

    始我还是对这个容忍的暗洞一知半解。我是如何深陷其中的？我又该如

    何跳出来？从马克处学习了一些技巧之后，我逐渐意识到一直困扰自己

    的容忍，我开始尝试一步步放下它们。我先把自己能够迅速解决的困扰

    挑出来并解决它们：我修理了窗台，使窗子能够打开；我把留在旧屋储

    物室的画作挂在了新屋；我更换了一直让我睡得难受的床垫。此外，我

    还挑出了那些一时半刻解决不了的困扰。对于这些困扰，我坚持不懈地

    82

    投入精力。例如：在工作上，我不断挑战自己，于是，我收获了满足感

    和喜悦。我把这些困扰全部罗列出来并进行追踪，我始终认为这些困扰

    的责任在于自己!随着生活的不断继续，我不断遇到新的困扰，我会不

    断记录它们、解决它们!

    整理了这些困扰之后，我感觉整个人轻松了很多。以前，这些困扰

    一直缠绕着我的脑袋，让我不堪重负，艰难前行。现在，我拥有更多精

    力、更多精神、更多激情!

    希望劳伦斯的例子能给你带来启发!

    83

    第四章 寻找人生的光明面

    32 管理时间：在重要的时间做重要的事

    “我们应珍视每一天，因为每一天都是恩赐。”

    ——拉尔夫·沃尔多·爱默生

    一天中最重要的时刻在于起床后的30分钟以及睡觉前的30分钟。在

    这一个小时，你的潜意识的接受能力非常强大，因此，把关键的事情安

    排在这一时刻非常重要!

    早晨30分钟的安排决定着我们的一天!相信我们都有过这样的经

    历：没有好好利用早晨的30分钟，于是时间越往后，我们的状态变得越

    来越差!相信我们也有过相反的经历，那就是：我们一起床就感觉精神

    饱满，我们感觉时间和事务完全在自己的掌控之中，于是，我们一天都

    过得非常顺利!这就是我强调要好好利用起床时间的重要性!绝大部分

    人从起床的第一分钟就开始忙乱不堪，这就是绝大部分人开启新一天的

    方式!因此，现代人容易感到紧张压抑就不足为奇了。

    为什么不提早半个小时起床呢？那样你就可以有足够的时间吃早餐

    了。为什么我们偏偏要选择狼吞虎咽呢？为什么我们要选择在上班路上

    吃早餐呢？为什么偏偏要把自己逼得那么急呢？为什么不尝试早起一

    点，留10～15分钟给自己冥想呢？这是一个非常好的早晨仪式呀!当逐

    渐养成这个习惯，你的生活将有什么改变，你知道吗？以下这些活动都

    可以作为早晨仪式，大家不妨试试!

    84

    积极思考：今天一定很好!

    花5分钟把感恩的东西记下来!

    冥想15分钟!

    想象今天将过得很顺利!

    观看日出!

    跑步或者散步!

    写日记!

    每天结束前的30分钟也是非常重要的!睡觉前30分钟所做的事情会

    自然地留在我们的潜意识里，不会随睡眠而消失。因此，不妨尝试下以

    下活动：

    写日记。

    回顾一下今天所做的事情。你今天做了什么有意义的事情？什么事

    情是可以做得更好的？

    计划明天的事情。明天有什么最重要的事情亟待解决？

    把明天的待办事项罗列出来。

    想象一下最令自己满意的日子。

    阅读一些具有启发性的博客、文章或者书籍。

    听听具有启发性的音乐。

    85

    我强烈反对读者在睡觉前观看那些令人不安的新闻或者电影。因为

    当我们进入睡眠状态后，我们很容易受到外部信息的干扰。因此，睡觉

    前我们最好收听或者观看一些积极的材料。睡觉前计划第二天的事情、把第二天的待办事项写下来，对我们来说也是大有裨益的，帮助我们节

    省时间是其优势之一。因为要做的事情已经扎根在潜意识里，所以第二

    天的工作效率将会大大提高；因为已经知道事情的重要性和紧急性，所

    以第二天就能专注于关键的事务上!

    问题：

    从现在开始，你将如何安排自己早上的起床时间以及夜晚的睡前时

    间？

    你会考虑提早起床30分钟吗？你会考虑给自己创造一些早晨仪式

    吗？

    你会怎么利用睡觉前的时间呢？

    86

    33 追寻梦想：让梦想点亮你的人生

    “人生的目标不在于快乐!我们应该使自己的生命变得更有意义、更具尊严、更富慈悲!我们应该不断追求，追求更好的明天!”

    ——拉尔夫·沃尔多·爱默生

    漫漫人生旅途，重要的事情有很多，其中一个便是寻找人生的目

    的。也就是说，我们要做自己喜欢的事情!生活的目的在于当成功是理

    所当然的，当拥有10 000 000美金、7所房子，当周游自己喜爱的地方之

    后，我们仍然拥有想要实现的梦想。

    实际上，我们工作的时间远比陪挚爱的时间多，因此，我们必须热

    爱自己的职业!2013年“美国人口工作报告”民意调查显示，70%的美国

    人不满意当前的工作!50%的美国人不能全心全意投入工作中，而大约

    20%的美国人自动辞职离开公司!曾经我也跟那50%的美国人一样，那5

    年我没心思投入工作中，那种状态实在可怕!最可怕的是，我竟然浑然

    不觉!实际上，我们对自身、对自己所拥有的东西、对自己想要做的事

    情都有一些伟大的构想，我相信我们从不缺乏梦想!但我们为梦想付诸

    行动了吗？

    追求梦想，我们必须在珍重自我价值的基础上设定合适的目标，我

    们应该选择与自己价值观一致的工作!如果我们的工作符合自己的价值

    观，我们就不需要反复寻求新鲜的刺激，我们需要做的只是坚持自己的

    所爱。这句话好像不太切合实际，但如果我们能找到自己生活的目的，一切都将迎刃而解。那时候，你会努力吸引别人，你会尽全力寻找机

    会，你会竭尽所能利用所有资源，然后，奇迹就会慢慢发生，这一切都

    是多么自然啊!做自己所爱是获得成功的第一法宝!

    87

    我的朋友依芬为追随自己的理想，毅然离开法律学校，在一家大型

    百货商店销售鞋子。她热爱帮助他人，也热爱鞋子，她的选择明显遵循

    了自己的价值观。她就是这么率性，即使人们总是取笑她，她也还是坚

    持自己的理想。人们甚至称其为“第一卖鞋小姐”。这应该不是什么赞美

    的话吧!但她从来不介意这样那样的玩笑，她继续沉浸于自己的理想。

    终于，她成了该百货商店的第一售货员，年销售额达数十万。她每年都

    会获得公司的年度优秀员工称号，她的工资也十分可观。事实上，VIP

    客户都只想接受她的服务，因为她的服务实在是太周到了。最重要的

    是，她非常喜欢这份工作，她在这里的每一分、每一秒都是快乐的!

    如果你觉得自己就像一只没有方向的蜜蜂，找不到路标，没有指

    引，不知道目的地，又或者根本不知道忙什么，为什么忙，就像迷失了

    方向，整个人都是虚的，这些都是找不到人生目的的征兆。但不必担

    心，因为只要认清了自己的问题和状态，你就能马上找到自己的人生目

    标!通过观察自己的价值观、个人技能、兴趣爱好、志向以及擅长的领

    域，你就能找到自己的人生目标，因为这些正是目标的来源。以下这些

    问题能帮助你更好地确定自己的人生目标。大胆真诚地回答下面的问

    题，并把答案记录下来吧!写给自己看就好了，因此不必担心别人的眼

    光!(切勿跳过任何问题，以前我一直逃避了15年，直至我勇敢面对，我的人生发生了翻天覆地的变化!)

    请根据自己的实际情况回答以下问题：

    我是谁？我为什么而来？我为何存在？

    我应该如何过好自己的人生？

    在什么时候，我会觉得特别有朝气？

    我曾经最在乎生活的哪些方面？

    88

    时间飞逝，我能做些什么？什么能激励我不断前进？

    我最大的优势是什么？

    如果成功是理所当然的，我人生的目标是什么？

    如果我拥有10 000 000美金、7所房子，周游自己喜爱的地方之

    后，我的人生追求是什么？

    89

    34 学会放松：散步也能改变生活

    “早晨的散步有利于一整天!”

    ——亨利·戴维·梭罗(Henry David Thoreau)

    条件允许的时候，多到户外走走，与大自然亲密接触!散散步，放

    松一下心情!观看日出日落!不妨尝试下早晨散步或跑步，这样你就能

    真正体会到亨利·戴维·梭罗所说的话了。

    现代的生活节奏十分快捷、十分紧张，何不花点时间漫步林中，让

    自己与大自然接触，让紧张的精神得到放松呢？当我们聆听大自然的宁

    静的时候，我们就能沉浸其中，享受那种放松的感觉!因此，散步能为

    身体和精神注满活力，为我们加油!

    斯坦福一项最新研究表明，散步能极大地改善我们的状态。当我的

    妻子在工作上遇到极大挫折的时候，当她处于崩溃边缘的时候，我和她

    坚持每天散步一个半小时。散步使她暂时放下了紧张的工作，忘记了烦

    恼，她开始尝试分析自己的情绪，她的精神得到了极大的放松。散步之

    后，她晚上更容易入睡了，她的睡眠质量也更好了。一个星期之后，她

    感觉整个人都舒服多了!此外，散步还给她带来了其他好处：散步消耗

    了她的部分体力，她开始放松警惕，她开始接受丈夫的规劝……

    你是否也会尝试每天散步一个小时呢？尝试30天之后，你就能感受

    到散步的好处了!

    90

    35 坚持原则：赢得钦佩的好方法

    “最好控制别人对待自己的方式!”

    ——史蒂芬·柯维(Steven Covey)

    我们对自己的期望和要求要高，对待别人也一样!想要改变现有的

    生活，我们必须提高自己的标准。我们应该对碌碌无为、拖延症，以及

    其他一些影响个人表现的恶习零容忍!

    我们必须拥有自己的原则，必须拥有自己一贯坚持的标准!例如，我们要一如既往地说实话，我们要一如既往地准时，我们要一如既往地

    倾听直至对方完成自己的会话，等等。坚持高标准规范自己的行为，更

    为重要的是，要给周边的人也设定同样的标准，以免他们越界破坏自己

    的原则!所谓界限，就是禁止别人冒犯自己，例如对你大声吆喝、嘲笑

    你、玩弄你、不尊重你等等。给他人释放清晰的信号，时刻准备回击，说明自己的立场，让别人不敢(再)冒犯自己!请记住这个谚语：“语

    调决定一切，正确的语调能达到良好的沟通效果及带来积极的行为，而

    错误的语调则起到相反作用。因此，懂得说话的艺术是最重要的。”所

    以，让我们练习一下用平和的语调和声音说话吧，如：“太阳正在升

    起。”

    要是别人越过界限冒犯自己，你应该立刻义正词严地对他们

    说：“我不喜欢你那样说我!”或者“我不喜欢你用这样的语气跟我说

    话!”如果他们再敢继续的话，你应该立刻制止他们：“我叫你不要再用

    这样的语气跟我说话的!”经过前面的声明和反抗，我相信大部分人不

    敢再冒犯你了，但是，可能还是会有一两个特别恶劣的想要与你继续对

    抗!只要这样的人一日存在，你就必须坚持说：“我说最后一次，你不

    能再这样跟我说话!”如果还是不奏效的话，那就离开吧!平静地走

    91

    开，并说：“我无法忍受这样子的你，我觉得这次会话无法再继续下去

    了。有机会再谈吧!”

    请记录一下以下东西：

    自己无法接受的东西!

    自己无法接受的行为(他人的行为)!

    你想要成为的样子，你想要拥有的东西!

    92

    36 心怀感恩：感恩会让人感到快乐

    “感恩拥有的一切，你就会得到更多!相反，如果老是对求而不得

    的东西耿耿于怀，那么永远都不会满足!知足常乐!”

    ——奥普拉·温弗瑞

    你明白奥普拉的话吗？每天心怀感恩的心，感恩自己所拥有的一

    切，你就会吸引更多值得自己感恩的东西!感恩能给我们注满活力，提

    升我们的个人价值。一个人是否感恩直接关系到她的身体状况和精神状

    态!“感恩的态度”能引导我们走向幸福，“感恩的心”是怒气、嫉妒和仇

    恨的解药!让感恩成为你的天性吧!感恩自己拥有的一切，感恩自己所

    处的环境，所拥有的家人、朋友、同事，甚至让我们一起感恩自己尚未

    得到的吧!

    不要说：“如果×××，那就太好了!”以前我也这样，但是现在，我

    呼吁大家要学会感恩!不管现在的生活怎样，不管发生什么事情，请把

    感恩当作一种习惯吧!起床时，我们要对自己说感谢，感谢自己所拥有

    的一切，此外，我们千万不要埋怨自己得不到的东西!因为抱怨会直接

    影响生活，带来恶果。把精力放在积极的事情上，放在每天的日常上!

    以下练习是我众多培训课程中的一部分。我建议大家都尝试一下，我相

    信你会很快体验到它们的效果的。

    行动指南：

    将自己感恩的一切、拥有的一切记录下来。想到的都写下来吧!

    (慢慢想吧，这一列表应该很长!)

    连续21天每天在日记本上记录感恩的3至5个东西，睡觉前重新体会

    一下这种感恩的感觉，重新感受一下幸福的滋味吧!

    93

    37 大胆想象：敢想的人才敢做

    “不要幻想未来，未来是要靠自己创造出来的。”

    ——彼得·德鲁克

    想象是构建经验的基础资源。只要天衣无缝，大脑的潜意识部分是

    不能区分想象的情景和真实的状态的。也就是说，如果我们想象目标的

    时候投入了足够的情感和添加了足够的细节，你的潜意识就会相信想象

    出来的目标是真实发生的。之后，你就能获得振奋人心的机会和想法，它们会帮助你改变现有的生活，实现理想中的状态。明白我的意思了

    吗？纯粹依靠想象，就能达到真实发生的效果!

    是的，就是这么神奇!诸多研究表明，想象具有巨大的威力。早在

    20世纪80年代，美国军队的安东尼·罗宾斯(Anthony Robbins)就利用

    想象力这一武器大大改善了士兵的射击表现。还有其他一些研究表明，我们可以运用想象力提高篮球运动员的进球率。你细心观察一下运动员

    就知道，他们有时候在利用想象力来优化传球和投球。

    此外，你还可以观察一下滑雪运动员、F1方程式赛车选手、高尔夫

    球运动员、网球运动员甚至足球运动员是如何利用想象力备战的。他们

    在比赛前的几个小时甚至几天前就已经想象好比赛可能出现的各种情

    境。例如杰克·尼克劳斯、韦恩·格雷茨基、格雷格·洛加尼斯等等都是运

    用想象力取得成功的例子。在培训中，我也教导学员运用想象力这一武

    器来实现目标。首先，我们得想象自己已经实现了目标。想象自己已经

    亲眼看见成功的样子，把自己的所有感官都用于想象成功：鼻闻其味

    道、耳听其声音、心感其样子、口尝其滋味!拟投入的感情越多，想象

    力对现实的影响就越大!如果我们每天坚持15分钟，久而久之，你就会

    发现想象力的巨大威力了。因此，让我们形成想象的习惯吧!让我们每

    94

    天节省一点时间用于想象吧!我们可以把想象当成早晨仪式或者是晚上

    睡前惯例!

    如果你能把代表自己目标的不同图像做成一幅拼贴画，贴在A3大

    小的硬纸板上，然后把它挂在自己的房间或者容易看到的地方，你就离

    成功不远了!买一些杂志吧，把能够代表自己目标的图片剪下来!你也

    可以把代表自己目标的图片制作成电脑或者桌面屏保。如果你的目标是

    追求更多的财富，那屏保的图片可以是自己理想的房子、美元钞票、或

    者其他你认为可以代表财富的东西。如果没有头绪的话，你可以在谷歌

    上搜索“愿景板”，那上面有很多例子。每天早晨起床花五分钟看一下自

    己的目标剪贴画，每天晚上睡觉前也一样，看的时候想象一下自己成功

    达成目标的样子吧!

    95

    38 正向思考：凡事多往好处想

    “期望不仅影响我们对待现实的态度，还影响现实本身。”

    ——爱德华·琼斯(Edward Jones)

    没错，我们就应该往最好的方面想!生活不能时时满足你的需要，但它不会亏待你的期望!你渴望成功吗？你总是担心自己失败吗？我们

    对自己、对他人的期望来自自己的潜意识信念，因此，它对我们的成就

    有巨大的影响。期望影响态度，态度影响成功!

    积极的期望能够促进我们采取有效的行动，能够改善我们与他人的

    互动。其实，这不是什么秘密，只是绝大部分人还是忍不住胡思乱想!

    我们的脑袋总爱拷问自己：“如果×××，那该怎么办啊？”这个问题时常

    把我们引导到一个死胡同里，让我们担惊受怕。例如，我们会问自

    己：“如果她不愿意跟我外出怎么办啊？”“如果我找不到工作怎么办

    啊？”“如果我升不了职怎么办啊？”“如果我失业了怎么办啊？”诸多此

    类问题只会让我们变得越来越难受，让我们无法集中精力去解决自己的

    恐惧，让情况进一步恶化!为什么不把问题反过来呢？为什么不把消极

    的思想变成对自己积极鼓励呢？例如，我们可以这样问自己：“如果积

    极的那一面成真了呢？”“如果问题变成有利因素了呢？”“如果她愿意跟

    我出去呢？”“如果我升职了呢？”“如果这个主意让我变成百万富翁了

    呢？”“如果我找到资源了呢？”“如果我成功了呢？”“如果时间刚刚好

    呢？”“如果这本书能够改变我的一生呢？”

    稍微调整一下问题，我们就可以改变自己，改变答案，收获正能

    量。此外，问题的方式不同，思维方式和内心独白也不一样。大家不妨

    尝试下转变自己的思维，与自己沟通时，采用积极的方式，而不是消极

    的。改变思维模式的好处在于：

    96

    你的压力、恐惧和忧虑将会迅速减少!

    你的内心会变得更加平和!

    你将收获正能量!

    你将能创造自己的经验!

    把还储存在脑海中的消极问题罗列出来吧!要学会积极看待人生!

    97

    39 放下过往：放下过去才能迎接未来

    “我们必须放下虚妄的过去，迎接未来新的生活!”

    ——约瑟夫·坎贝尔(Joseph Campbell)

    “以其终不自为大，故能成其大。”

    ——道德经(Tao Te Ching)

    你是否觉得现在或将来的一切都源于过去？如果是的话，请立即停

    止!停止重蹈覆辙——不要总挂念着过去，有勇气放下过去的人才能敞

    开心扉接纳新的生活!

    不要总是想着本应该的事情，不要总是惦记求而不得的东西，这纯

    粹是毫无意义的浪费时间!过去的事情已经不能改变!请谨记：集中精

    力追求理想，不要把时间浪费在逃避挫折上!如果对于过去的失败耿耿

    于怀，你只会遇到越来越多的苦难!我们应该从过去的经验中吸取教

    训，然后轻装上阵!忘掉过去，重新出发，这就是我们现在需要做的，不是吗？把精力集中在自己未来的追求上，而不是对过去的失败耿耿于

    怀。放开过去，你才能重获自由，你才能不断吸纳新的东西!扔掉旧的

    行李吧!忘掉无意义的事情吧!放开以前的关系吧!迪帕克·乔普拉说

    得很对：“我会利用记忆，但我绝对不允许记忆操控我的人生。”结束过

    去才能释放自我，才能获得真正的自由，才能享受当下!

    从现在开始，我们应该主动与过去划清界限，过去即终结，不要给

    自己留下未完待续的关系、工作或其他事务。请一往无前吧!

    行动指南：

    你有未完待续的关系、工作或其他事务吗？请把它们都罗列出来，98

    然后立刻采取行动吧!

    99

    40 学会奖励：每一点进步都值得嘉奖

    “为自己的成功喝彩，你能收获更多的成功!”

    ——托马斯·彼得斯(Thomas Peters)

    在前进的路上，在改善生活的旅途中，在实现目标的大道上，我们

    需要意识到自己的情况，需要了解自己取得的成果，这是非常关键的一

    步!在失意时，我们不妨放慢脚步，给自己一个鼓励和拥抱!当取得进

    步时，我们应该为自己庆祝，就像每周的进步一样，这种胜利或许并不

    显眼，但绝对不能被忽视!培训学员时，我会要求他们坚持庆祝自己的

    小小胜利!每一小步都值得庆祝!每完成这本书的一个练习，我们也应

    该犒赏自己：给自己买梦寐以求的礼物，去看看电影，做自己喜欢的事

    情。如果养成了好的习惯或得到了很大的提升，奖励自己一次短途旅行

    吧!你绝对值得这些奖励!

    100

    41 发现快乐：幸福其实很简单

    “快乐是生命之目的与意义所在!”

    ——亚里士多德

    快乐不是终点，而是一段旅程。快乐不是外在条件，而是人的内在

    状态。快乐是一种习惯，也是一种思维。

    把快乐理解透彻的关键在于：快乐于你是什么？快乐其实很简单，你现在就能快乐!不相信吗？好的，那你闭上眼睛一会儿吧!想象一下

    能使你真正开心的情景。在脑海里重复这样的场景。感受它的样子，嗅

    闻它的味道，倾听它的声音，记住那种激动与快乐的感觉，然后回想一

    下刚才的感觉吧!你感受到开心了吗？幸福并不会因为车子、房子，或

    者其他外在物质条件而产生!就算你一无所有，你此时此地也能开心起

    来!

    我们都想追求无穷尽的快乐，这是人之常情!在寻找理想幸福的过

    程中，请不要错过生活中的点滴快乐。享受周围的美好吧!享受细微的

    快乐吧!除非你已经退休或者中了彩票，否则请不要选择安逸的生活!

    利用自己拥有的东西，做自己喜欢的事情吧!把今天当成自己的最后日

    子，充实地过好每一天!时常保持微笑——就算心情不好，微笑也能给

    大脑传递积极的信号!乐趣和幽默是美好生活的基础，是长寿的基础，是从事业中收获满足感的基础，是个人成就感的基础，是私人关系的基

    础，是平衡生活的基础!所以，请尽量微笑吧!请尽量制造乐趣吧!

    你符合以下情况吗？它能使你感到快乐吗？

    有一份前途无限的工作!

    101

    喜欢自己的工作!

    家有听话乖巧的小朋友!

    拥有称心如意的合作伙伴!

    拥有善解人意的父母!

    自由!…………

    问题：

    对你来说，幸福是什么样子的？(请具体说明)

    上周你施与了多少微笑？

    上周你收获了多少微笑？

    行动指南：

    请回想一下生活中的哪些时刻令你觉得特别幸福。请至少写下五个

    令你觉得最快乐的时刻：

    1.__________

    2.__________

    3.__________

    4.__________

    5.__________

    102

    在脑海里重现这些开心的时刻，尽量让自己投入当时的情感和幸福

    感。然后，请描述你当下的感觉!

    103

    42 专心致志：集中精力让你事半功倍

    “大多时候，人是不可能一心多用的!你所以为的一心多用只不过

    是在浪费自己的时间!不停地转换任务，只会让我们一事无成!”

    ——博斯科·詹(Bosco Tjan)

    我们做事情必须专心致志!最新研究表明，一心多用比一心一意效

    率更低，因为专心做一件事情可以集中我们的所有注意力，使我们的努

    力发挥到极限!

    某些研究还发现，一心多用会使我们反应迟钝，变呆变傻!

    即使你表面上是一心多用，实际上你还是只能一心一用，不是吗？

    你可能手头上有五个任务，但我可以明确地告诉你，你是不可能同时从

    事五项任务的!例如：你正在写邮件，突然被一个电话打断了!于是你

    停止写邮件，接电话!接完电话后，你继续写邮件!突然又有一个同事

    打扰你，问你问题!你停止写邮件然后回答问题，等等。因此，不要再

    梦想可以一心多用了!一心一意，把全部精力集中到一样事情上吧!

    104

    43 简化生活：把重心放在有意义的事情上

    “我们总是专注于计划中的事情，却忽略了未计划的重大事项!”

    ——史蒂芬·柯维

    如果大家真正理解了前面章节的道理并运用到生活中的话，我相信

    大家的生活已经被简化了不少!你扔掉多余的东西了吗？你收拾好自己

    的衣柜了吗？你抛下了烦扰了吗？你远离那些拖你后腿的朋友了吗？正

    如史蒂芬·柯维所说：“大部分人把时间浪费在紧急的事情上，却忽略了

    重要的事情!”

    你知道自己的重要事项吗？你是否被任务牵着走，没有自己的半点

    计划？你是否总是要灭火，总是把时间浪费在紧急的事情上？如果这样

    的话，我们真的需要花点时间厘清头绪，学会时间安排的重要性!简化

    生活的第一步就是把精力和时间集中在重要的、有意义的事情上，我们

    必须学会舍弃其他活动，不要在其他事情上浪费太多时间。如果我们不

    能舍弃除重要事情外的其他活动，我们可以通过自动化办公、委派他

    人、简化任务，或雇请他人达到节省时间的效果。如果我们对待任何事

    情都像处理重大事项一样，到头来只会一事无成!你日程太忙吗？你有

    太多重要任务吗？那就简化一下生活吧!把生活的任务压缩一下，学会

    轻松生活!我们要从哪里入手呢？试想一下，你是否拥有太多的衣服和

    物品？你是否花费过多时间烹饪？哪个家庭可以帮到你？

    你会使用网上银行简化自己的财务生活吗？为什么不尝试只用现

    金，只买自己需要的东西呢？你的网络生活呢？你是否在社交媒体或即

    时信息上浪费了太多时间？如果是的话，你就需要更加自律一些!安排

    固定的时间上网，并坚决执行!必要的话，给自己的上网时间计时!把

    电脑桌面和邮箱收拾干净，把不需要的东西扔掉!

    105

    我的学员马克成功简化了自己的生活，他不仅保持了外部环境的整

    洁，还清除了自身的多余垃圾!他减掉了全身上下的赘肉，自此，整个

    人充满了正能量!在固定的时间查看邮件，关闭邮件和信息传递的提示

    声，禁止多余的东西打扰自己!此外，我们还需要退订自己从未曾阅读

    过的、堆积如山的杂志。还有，你订购了不止一份报纸吗？认真思考一

    下，我们需要这么多份报纸吗？你需要每天坐班吗？为什么不向你的老

    板要求，请求他允许自己每周在家工作一两天。你是否经常加班？

    时间管理以及条理性这两章是否能帮助你减少自己的工作时间？是

    否可以帮助你找到更多时间做自己喜欢的事情？好好对待自己吧，不要

    把工作带回家，不要下班后仍然惦记着工作!需要加班的人应该认真反

    省一下自己的工作习惯，尽量改掉那些坏习惯，因为这是提高工作效率

    的关键!回到家就应该放轻松，不要总是想工作上的事情!不能改变的

    事情不会因为你的担忧而得到解决，相反，它只会腐蚀你的能量!就算

    惦记工作，你也只能思考明天该怎样处理担心的问题，接着停止担忧!

    问题：

    你觉得自己生活的哪些方面被复杂化了？

    你是否有太多不需要或多余的东西？

    你的日程总是满满的吗？

    你的计划给自己预留一点时间了吗？给自己的爱好预留一点时间了

    吗？

    在日常生活中，你觉得自己重要的任务是什么？(家庭上的工作

    上的)

    以上哪些任务是易于委派给他人的，是可以利用自动化办公简单解

    106

    决的，是可以轻松简化的？

    107

    44 保持微笑：做一个充满阳光的人

    “开心的时候我们可以微笑，不开心的时候我们必须微笑，因为微

    笑是快乐的源泉!”

    ——一行禅师(Thích Nhát Hanh)

    微笑吧，即使是强挤出来的!微笑能改善你的生活品质，使你更加

    健康，使你拥有良好的人际关系!如果你以前甚少微笑，那么从今天开

    始，下意识地微笑吧!很多励志书籍和博客都曾引用过这样一句话：4

    至6岁的小朋友每天微笑300至400次，而成年人一天只微笑15次。虽然

    我无法证实这份研究，但我相信其中包含的道理!如果我们跟小朋友相

    处过的话，我们就知道小朋友的确很天真烂漫，很喜欢笑!

    事实证明，开怀大笑和微笑对人的身体健康有很大的益处!科学证

    明，经常开怀大笑或微笑可以改善我们的精神状况，提高我们的创造

    力!因此，请开怀大笑吧!我和妻子把看喜剧和笑料当成一项重要任

    务，我们每天至少看一个小时，我们开怀大笑，甚至经常笑出眼泪。自

    从习得这一习惯以来，我们整个人感觉舒服多了，同时，我们时刻保持

    着满满的正能量。你是否也跃跃欲试呢？

    堪萨斯大学的塔拉·克拉夫特和萨拉·普雷斯曼对微笑进行了研究。

    研究表明，当我们面对困难时，微笑可以降低我们的心率，从而降低我

    们的压力水平。微笑不代表高兴，就算不高兴，微笑也能起到神奇的效

    果，因为微笑对大脑来说是万事皆妥的信号。第60节所讲的假装与第61

    节所讲的姿势也是一样的道理。因此，当遇到压力时，当被困难压得透

    不过气时，微笑吧，我相信你会体会到它的神奇魅力!如果你实在笑不

    出来的话，请用牙齿咬紧一支笔或者筷子吧!这样的动作就像微笑，兴

    许它能起到同样的效果!如果你还需要更多资料说服自己的话，你不妨

    108

    搜索一下韦恩州立大学关于微笑与寿命的研究。当我们微笑时，我们向

    世界传递了这样的信号：“生活真美好!”诸多研究表明，人们认为爱笑

    的人更加自信，更加值得信赖!人们都喜欢与爱笑的人在一起!此外，微笑还有以下好处：

    产生血清素(一种能使我们感觉良好的物质)

    产生脑内啡(一种能减轻痛苦的物质)

    降低血压

    清醒大脑

    改善免疫系统功能

    有助于形成积极的人生观(微笑能引发我们积极的思

    维……)。

    练习：

    在接下来的七天里，对着镜子微笑一分钟。每天至少三次，并观察

    自己的感受!

    109

    第五章 培养良好的习惯

    45 午休：给忙碌的生活充个电

    “不知道做什么的时候就休息一下吧!”

    ——梅森·库勒(Mason Cooley)

    午休是我最喜爱做的事情之一!科学证明，午休能带给我们能量，使我们神清气爽，提高我们的效率!对我来说，午休简直能拯救我困倦

    不堪的身躯!

    有时候，我需要承受非常大的工作压力，那时候我几近崩溃。工作

    的压力以及客户的威胁和投诉令我喘不过气来。(有时候我觉得自己是

    在做危急手术一样，可怕的是，我们只是一个出版社啊!)我实在忍受

    不了的时候就去睡觉，幸运的是，睡觉让我整个人满血复活!我感觉压

    力少了很多，在面对抱怨的时候，我也变得平静多了，我还能集中精神

    寻找解决投诉的方法呢!一开始，我在附近公园的板凳上睡25至30分

    钟，后来我干脆睡在办公室两张并排的椅子上!

    自午休以来，我明显觉得一个工作日实质上分成了两半(像两个不

    同的工作日一样)，而中午是中场休息时间，像晚上睡觉一样，它给我

    的身体重新注满活力!因此，下午我变得异常清醒，我做事更加有效

    率，经过午休，本来身体在下午2点到5点的疲累感消失得无影无踪!你

    也赶快试试这神奇的午休吧!不要再犹豫了!

    110

    46 阅读：提升自己的关键

    “不读书的人就像不识字的人一样，无知!”

    ——马克·吐温(Mark Twain)

    马克·吐温曾经说过：“不读书的人就像不识字的人一样，无

    知!”如果我们坚持每天阅读半个小时，那么一个星期就是3.5个小时，一年就是182个小时了。因此，坚持一年，你就能收获很多属于自己的

    知识了。在接受培训时，我写下的第一个目标是“多读书”!(虽然这个

    目标不够具体，但毕竟它成真了!)在那之前，我已经很多年没读过书

    了!

    现在，我每周都会阅读2本书籍!我过去6个月所学习的东西比之前

    的15年还要多。在这6个月中，我还学习了国际商务呢!广大读者们，你们不妨也随身带一本书吧!如果在睡觉前我们不再看电视或看新闻，而是阅读一本好书，我们就能收获额外的好处：平静的心态!

    读书还可以提高我们的创造力!还等什么呢？现在就把自己未来3

    个月需要阅读的6本书列出来吧!如果没有想读的书籍，我建议你多看

    看别人的书单，或者会有帮助!马上行动吧!

    111

    47 节约：节约就是一种财富

    “花钱是正常的，但省钱是必需的!”

    ——保罗·克利瑟罗(Paul Clitheroe)

    从富翁身上，我们可以看到节约的品质!多年前我阅读泰兰·米丹

    娜(Talane Miedaner)的《走向成功》的时候，我第一次看到了这句

    话。这一简单的建议改变了我的一切，它从根本上改变了我的事业追

    求，多年后，我终于鼓起勇气离开了以前的工作，追求自己的梦想。如

    果你储蓄的财富足够自己花九个月至一年，你的生活就会发生巨大变

    化!储蓄能给你带来巨大好处!例如：你不用再小心翼翼地照顾老板的

    情绪，你有足够的底气为自己发声：“如果你觉得我的工作有什么问题

    的话，请你直接指出来!”如果同事不尊重你，轻易践踏你的界限，甚

    至折磨你，你可以毅然离开，重新找适合自己的工作，或者先休息一段

    时间!此外，就算你去面试，你也不会歇斯底里地随便找一份工作，因

    为有积蓄，你可以慢慢来!作为一名培训师，我从来都认为有积蓄是非

    常重要的，只有这样，我才有选择理想客户的自由，我才有底气跟不合

    拍的客户说“不”。为金钱工作，工作肯定做不好!不妨尝试把9个月、12个月，甚至18个月的工资存储下来(但越多越好哦)!积蓄能大幅降

    低压力水平，积蓄能带给我们安全感，积蓄能促使我们心态平和!积攒

    积蓄的方法有两种，一种是减少开支，一种是增加收入!一般来说，省

    钱比赚钱容易，通过观察金钱去向，我们可以减少开支!最好的办法是

    每月减少存放在开支账户的金额，然后把剩余的钱都存入储蓄账户。

    问题：

    你会尝试省钱吗？

    112

    如果不会，你的理由是什么？

    如果会，你打算从什么时候开始？

    113

    48 宽恕：原谅别人就是关爱自己

    “只有软弱的人才耿耿于怀，懂得宽恕的人才是强者!”

    ——甘地

    “人的谅解力超乎想象!我们必须宽恕自己，放下伤痛继续前

    行!”

    ——比尔·科斯比

    宽恕在成功的道路上扮演着重要的角色。此外，宽仁之心还能提升

    我们的成就感，帮助我们追求幸福!我耗费多年才悟出这个道理!为什

    么别人明明侵犯了我，我还要原谅他人，那纯粹是他们的错啊？答案就

    是：原谅其实是自私的行为，原谅他人其实是放过自己!原谅是为了自

    己，不是为了他人!原谅不是要分谁对谁错!

    原谅是为了自己，因为心怀仇恨会损耗我们很多精力!愤怒、仇恨

    或者耿耿于怀会耗费我们很多能量。如不原谅，别人会因此而夜不能寐

    吗？别人会因此而满腔怒火吗？别人会因此而闷闷不乐吗？他们不会!

    而你呢？因此，好好爱护自己，忘掉别人对自己的伤害吧!

    请注意，原谅他人是从心底里放下了别人对自己的伤害!如果我们

    说“我原谅他们，但是我忘记不了他们对我的伤害!”，那不叫宽恕!宽

    恕不是因为不能控制别人的行为，宽恕不是因为你不能以牙还牙。真正

    的宽恕是了解结果后坦然接受，然后让一切随风而去!向曾经伤害过

    的、侵犯过的人道歉，如果打电话或者面对面太难为情了，那就给他们

    写信吧!最重要的是：原谅自己!当知道要宽恕自己的时候，我们就能

    宽恕别人!尽管去尝试吧!原谅别人，特别是原谅自己能给我们的生活

    带来翻天覆地的变化!

    114

    行动指南：

    把自己未原谅的名单全部罗列出来!

    把不能原谅自己的事情全部罗列出来!

    宽恕别人，宽恕自己!

    115

    49 准时：给别人留下好印象

    “迟到的时间真正反映着我们在别人眼中的缺点!”

    ——法国谚语

    准时是自律的表现，是尊重他人的表现!迟到的人通常给人一种冒

    犯的态度，迟到会破坏你好人的形象!当然，准时在不同文化中有着不

    同的解释!例如，在墨西哥人和西班牙人眼中，准时的概念会宽泛很

    多，而德国人非常看重赴约的准时性!迟到在他们眼中是非常不专业的

    表现。在德国，你可能因为迟到而失去所有机会!

    在泰兰·米丹娜的《走向成功》中，我学习到了另外一个道理：每

    次赴约提早10分钟到达!我已经把这个当成了自己的习惯，我相信对你

    来说，这也是很好的建议!提早10分钟主要是为了自己的利益，而不是

    要显示自己多么礼貌。准时能让我们保持舒服的状态，能让我们保持平

    和的心态!

    提早赴约，我就不用匆匆忙忙，我还可以利用早到的10分钟整理自

    己的思绪，熟悉环境。早到让我感觉轻松，而不会因为迟到而紧张!早

    到10分钟让我感觉非常舒服，我觉得自己非常专业、非常礼貌!我已经

    习惯了早到，准时赴约会反而会让我感到不舒服!你也赶快试试早到

    吧!体验下它的威力吧!

    116

    50 倾听：认真倾听是一种教养

    “听别人说完，不要插嘴!学会聆听!”

    ——欧内斯特·海明威

    积极倾听、学会聆听是培训师的关键能力，也是本人从培训中学习

    到的最重要的技能!

    聆听是指全心全意细听坐在你面前的人说话。聆听是指认真倾听直

    至对方的话语停止，它要求我们压抑内心的声音，在对方开始说话的30

    秒内，我们要为对方思考解决方法，给对方提供建议!

    许多人做不到聆听，他们从来不尝试理解对方，他们喜欢插 嘴，他们喜欢给别人强加意见!他们不注意倾听，他们心急地等待对方停止

    说话，好让自己发言!思考回话的时候，其实我们并没有聆听对方的

    话!不要打断对方!聆听直至对方的话语结束!如果想及时给对方建

    议，应该先征得对方的同意，因为大多时候，说话者在说话的过程中就

    能找到解决的办法，因此，尊重对方，先让对方说完自己的话!

    现在就尝试一下少说多听吧!要是这样，你与别人的聊天、你与别

    人的关系都会上升到新的高度!此外，别人还会觉得与你聊天很舒服，因为他们感到你愿意聆听!因此，做一个善于聆听的人吧!

    117

    51 自省：改变自己就是改变世界

    “世界不可能为你而变，但你可以改变自己!”

    ——甘地

    你想要改变别人吗？我可以明确地告诉你：不要再浪费时间了!我

    们都不可能改变别人!我们不能帮助不愿意接受帮助的人，我们不能改

    变别人!停止浪费自己宝贵的精力吧!把精力集中于力所能及的事情上

    吧!我们不能改变别人，但我们可以成为别人的榜样!

    不能改变世界，那就改变自己吧!你是否曾经听过：别人是镜子，从别人身上，我们可以看到自己的样子!也就是说，别人身上的缺点可

    以成为自己的映照。在火车上，我会因为看到年轻人不给长者让座而不

    知所措，我会怒火冲冠，我觉得这些年轻人实在太没礼貌!每当遇到这

    种情景，我的内心就会产生消极的内心独白：“这个世界到底怎么了？

    这实在不合常理啊？年轻人就是没有礼貌，但是我已经40岁了，也轮不

    到我让座吧!”我会用一大通话安慰自己。直至有一天，我不再抱怨年

    轻人，我主动给长者让座了!天哪，这种感觉真好!

    我不能为其他人的行为负责!但我必须为自己的行为负责!我觉得

    做榜样的感觉真好啊!第一，我可以不再因为内心的消极独白而烦恼；

    第二，我做了好事，我获得了满足感!此外，我还能为别人充当榜样，或者我能影响他们的行为，或者他们以后就会给长者让座!我为我的学

    员感到骄傲，因为他们真正明白了不改变别人而改变自己的道理!他们

    以前也“要求别人改变”，现在他们会觉得“我改变自己吧，兴许别人也

    会学着我做呢”。你只可目睹别人的错误，而不能要求他们改变!对于

    别人，我们只可以接受，还有就是，做最好的自己，成为别人的榜样!

    你时常埋怨自己的合伙人吗？你时常抱怨同事吗？你时常责怪配偶吗？

    118

    抱怨并不能解决问题，改变自己吧!抱怨员工的人，自己首先应该成为

    一位受人尊敬的老板!爱人者人恒爱之!要想别人尊重自己，我们首先

    应该尊重别人!

    问题：

    你想要改变什么？

    你会尝试先改变自己吗？

    你会改变自己的哪些方面？

    119

    52 行动：做才能得到

    “人生没有尝试，只有做或者不做!不要抱着尝试的心态过日

    子!”

    ——尤达大师

    不要再说“尝试”了，尝试会使你的人生变得糟糕!从你的词典中除

    去“尝试”这个词吧!尝试意味着失败!如果你把任务分配给某人，你宁

    愿他说“我会尝试做好的”，还是“我会做好的”？世界上只有做或不做，没有尝试!

    在从事培训之初，我发现那些说我尝试做家庭作业的人通常是不去

    做的。那些尝试争取更多时间的人，都以失败告终!那些尝试一周三次

    运动的人，最终都不了了之!

    自那之后，每当有人跟我说“我试试”，我的第一反应就是询问他

    们：“你会行动还是不会？”人生没有尝试!我们应该像耐克的广告词一

    样：“勇往直前”。如果付诸行动了，成功了，很好!如果付诸行动了，失败了，没关系!我们不应灰心沮丧，而应该仔细检查自己的行为，哪

    方面做错了。我们还必须从失败中吸收经验，下次要怎么做才能获得自

    己想要的结果。再做一次吧!切记，尝试等于原地踏步!我非常赞同尤

    达大师的话：拒绝尝试，做或不做!

    120

    53 肯定：学会运用正向的力量

    “虽然潜意识不太容易接受来自外部的命令，但潜意识会把反复出

    现的命令转化为精神上的绝对信仰，于是引起相应的行为!这是毋庸置

    疑的事实!”

    ——拿破仑·希尔

    前面已经讲述积极暗示的重要性!肯定是积极暗示的一个重要技

    巧。每天不断重复积极的暗示，我们的潜意识大脑就会对这些暗示深信

    不疑!说服了自己的潜意识之后，它就会指导我们做出相应的行为!我

    们就能为生活吸引更多积极的条件，我们就能随时发现机会!一定要给

    自己正向的、当前的暗示，只有这样，我们的潜意识大脑才会将其当作

    事实，而不是想象!

    主张的对象一定是“我”，一定要积极，一定要具体，一定要调动情

    绪，一定要使用现在时!不妨参考一下以下主张：

    我不费吹灰之力就能赚很多钱!

    我现在的人生充满机遇!

    在众多观众面前演讲根本难不倒我!

    我的事业非常成功!

    我非常健康、非常健美!

    在生活中运用积极主张吸引自己想要的东西!暗示得越多，你得到

    的就会越好!第一次对自己说“我不费吹灰之力就能赚很多钱!”的时

    候，内心的声音还是会做出否定的判断：“哦，好吧。但这是不可能

    121

    的!”如果我们每天重复200次，一个星期之后，我们内心的否定声音、质疑声音就会消失!把积极主张看作自己永恒的伴侣吧!

    不断重复积极的暗示，然后观察生活中的变化!然而，某些研究断

    言，如果我们不能说服内心的质疑声音，肯定主张是有一定的消极作用

    的。如果肯定主张对你一点也不奏效的话，就请尝试一下其他技巧吧，例如：不断重复的潜意识以及反问自己。反问的问题可以是：“我为什

    么会那么快乐？”“为什么一切都进行得如此顺利？”

    诺亚·圣·约翰(Noah St.John)曾经写过一本叫《肯定》的书。该书

    清晰地传递了反问自己的力量!不妨看看这本书，我相信对你会大有裨

    益!

    122

    54 积极暗示：多对自己说“我能行”

    “不断向自己重复某个主张，该主张就能成为自己的信念。一旦我

    们对此信念深信不疑，它就能改变我们的生活!”

    ——穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)

    本章主要讲述如何将自己的愿望注入自己的潜意识大脑，直到大脑

    将其当作事实!首先我们要知道潜意识大脑的工作机制!要想让自己的

    信仰系统接纳新的信念，我们必须不断重复该信念。我知道对大部分人

    来说，这肯定是无聊透顶的差事。如果你是其中一位，请你把自己的信

    念写下来吧!试试看，奏效吗？

    选择想要实现的东西!

    主语必须是“我”，以“我是”开头!

    主张一定要积极!

    一定要使用现在时。例如：“我现在一年能赚×欧元美元。”

    暗示必须作为早晨起床的首要任务!

    如果能用小册子把自己的主张记下来，就更好了。如果一天重复两

    次的话：早上起床一次，晚上睡觉前一次，结果就更加好了。

    123

    55 不找借口：把精力放在解决问题上

    “越为失败找借口，我们离目标的距离就越远!”

    ——乔丹·贝尔福(Jordan Belfort)

    请尝试走出舒适区吧，你将会体验不一样的人生!我们难免会因此

    而恐惧，而疑惑，我们的大脑可能会给自己找诸多借口：“还不是时候

    呢，迟点吧!”“我还太年轻了!”“我已经老了，不行了吧？”“这根本不

    可能啊!”“我做不到!”甚至我自己也经常用这样的借口：“我没钱

    啊!”那我想，有钱人会说：“我没有时间啊!”

    你还可能会说：“我的情况跟别人不一样啊!”不，相信我，不是这

    样的!如果你要等待良机，那它永远不会到来，等待只是浪费时间而

    已!因此，此时此地就行动起来吧!此外，请记住，危机即机遇。不要

    总是觉自己太老了不适合，或者太年轻了做不到。网上搜索一下吧，多

    少人、多少真实故事告诉我们，实现梦想永远不会早，也不会迟!有些

    人比你老，却实现了自己的梦想，有些人比你年轻，却成功创业!

    你没有钱吗？不，你只是把钱浪费在错误的地方而已。你有钱买新

    的电视机，你有钱买新的手机，却没有钱投资自己的培训，是吗？因

    此，很多人请求了专业财务顾问或财务导师的帮助后才发现，他们拥有

    可供支配给梦想的财富。同样道理，我的学员在接受培训前也觉得自己

    没有时间，但通过时间管理等的培训后，他们不再为没有时间而烦恼!

    看到这里，可能还会有人说：“但那是别人，不是我啊!”好吧，你可以

    继续这样蒙骗自己，继续浪费时间，其实你还可以选择采取行动，改变

    现状!抛弃一切借口吧!如果我们总是一成不变，我们只能原地踏步，这是千真万确的!你会如何选择？

    124

    问题：

    从现在开始，你会选择行动还是借口？

    你惯用哪些借口安慰自己？你因为什么而原地踏步？

    125

    56 保持努力：量变将会产生质变

    “努力必须比期望多!”

    ——拉里·佩奇

    努力必须比期望多，这确实是真理。此外，它是我目前为止学到的

    时间管理的最好手段!它那卓越的见解改变了我的事业，也改变了我的

    人生!从此，我不再受任何工作压力的困扰!以前，我总是拖拖拉拉，因此给自己造成了诸多压力。其实，我们整个公司都受交货期限的困

    扰。我们总是苦苦挣扎，对我们来说，那些交货的日子，也就是几乎每

    一天，是一个梦魇，可怕而压抑!

    我们从没试过提前交货，最多就是准时，有时甚至迟几个小时!我

    总是尝试压抑自己的愤怒，我总是要歇斯底里地跟客户解释!终于，我

    开始有意识地与客户沟通交货时间(慎重许诺)，因为我发现我们90%

    的延迟交货都是因为几个小时的问题。在征得老板同意之后，我开始按

    照自己的计划向客户要求更好的交货时间。如果生产答应的交货时间是

    4月5日，那我会跟客户说我们的交货时间是4月10日。因此，我们还能

    提前交货，这样我们就不会惹怒客户，客户也不能以此威胁扣钱或起

    诉。不但如此，客户还感谢我们提前交货呢!

    短时间内，我们就把50%的延期率降到0，而且三年内从未发生过

    延期交货。实在是太奏效了，我忍不住要把它引入我的生活中。如果老

    板安排的项目需要三天完成，我会要求五天。如果最终我花了四天，老

    板还会欣赏我。就算再迟一点，我也能准时上交任务，我不需要再像以

    前那样周末加班!如果我需要加班，我会告诉妻子我9点到家，最终8：

    30到家的话，我就像英雄一样能哄妻子开心了!反正，我会给不确定性

    预留足够的时间!这的确给我带来了许多便利。但是，请当心，某些客

    126

    观的日期是无法延期的!我的同事就总是提醒我当心橱柜里面的食品。

    哈哈，这大概是电影里面经常出现的场景吧……

    127

    57 保持渴望：让理想生活引领自己

    “信仰成就人生!”

    ——韦恩·戴尔

    信念是励志课程的第一课，也是最常见的一课。用主观意识设计自

    己的生活!你想拥有怎样的生活？如果全世界的时间和金钱都是你的，你会如何活？你会选择居住在哪里？你会选择独立房屋还是公寓？你会

    选择怎样的工作？你会选择与谁交往？你会选择做什么？尽情发挥自己

    的想象力吧!不要限制自己!尽情想象自己的理想生活吧，想得逼真

    点!你现在有什么感觉？

    把想象到的细节都写下来吧!相信你已经感受过文字的威力了!把

    自己想要的理想生活写下来吧!为自己准备一本笔记本或者剪贴簿，用

    于记录自己 ......