资料下载：程序员健康指南.pdf

程序员健康指南.pdf

http://www.100md.com 2020年1月5日

第1页

第7页

第15页

第28页

第33页

参见附件(14988KB，194页)。

程序员健康指南，这是一本关于成天做在电脑面前的程序员编写的健康书籍，作者是一名资深程序员和健身教练，通过他的经验为程序员们带来有效的健康锻炼。

    程序员健康指南内容提要

    本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

    本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

    程序员健康指南作者信息

    Joe Kutner，运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。

    程序员健康指南目录内容

    第1章做出改变

    第2章努力健康起来吧

    第3章永别了，椅子？

    第4章灵活的饮食方案

    第5章预防头痛和眼部疲劳

    第6章预防背部疼痛

    第7章预防手腕疼痛

    第8章让锻炼贴近生活

    第9章到户外来思考

    第10章重构健康

    第11章组起队来

    第12章继续行动吧，健康的程序员

    程序员健康指南精彩书摘

    第1章做出改变

    “我想我当时的体重已经快到136公斤了，”查德·福勒说起他2009年的体重，“但我也说不清楚确切的体重，因为通常胖到一定程度，你也就不愿再给自己测体重了。”现在，查德的体重降到90多公斤，对于一个身高1.8米的男人来说，这还算过得去。他经常跑步，已经跑过两次半程马拉松了，现在正为他的第一次全程马拉松做准备。但是回溯到2009年，他总为自己的不良健康状况找各种借口。

    和大多数程序员一样，查德的软件事业生涯始于编写代码、钻研开源项目。后来，他写了一些书，组织了一些研讨会，还开了一家公司，事业蒸蒸日上。他在一家发展迅猛的软件创业公司担任技术总监，在行业内很受人尊敬。但在过去的近10年里，一谈起不健康的生活方式，查德总会将其归咎于事业上的打拼。

    事情的转折发生在一次日本东京之旅。在原宿时尚区闲逛时，他对朋友说起了自己的身材。“当时我大概是这么说的：‘我穿什么都不打紧，反正又不会好看到哪儿去。’” 查德一边回忆当时的情况，一边说，“我当时心想——确实这样想——这简直太差劲了!是的，真是差劲，而且说出来也令我十分难堪，因为这和我平时会说的话简直大相径庭。”

    查德十分热衷于传道解惑。他平时总喜欢激励程序员新人，帮他们提高积极性，追求他们的事业。但是与此同时，他竟然能接受自己不健康的生活方式，并自我满足。他叹道：“这种情况要是发生在别人身上，我会毫不留情加以批判。”尽管依旧特别忙碌，查德一回到美国就开始做出了改变。

    程序员健康指南截图

附件资料：

程序员健康指南.pdf（14987KB）

本页网址：

http://www.100md.com/html/file/202001/051217.htm