野兽健身全文高清图解版.pdf
http://www.100md.com
2021年1月15日
 |
| 第1页 |
 |
| 第9页 |
 |
| 第23页 |
 |
| 第44页 |
 |
| 第203页 |
参见附件(20909KB，255页)。
全面强化运动能力的动物模拟功能性训练
多维功能性训练
模拟动物动作
回归适应人体生物力学的自然运动方式
深度唤醒人类基因中沉睡的运动本能
精准高效强化8大运动能力
欧洲动物模拟功能性训练奠基之作
内容简介
德国功能性训练专家阿尔马赫博士首创的动物动作模拟训练，是适应人体生物力学、调动全身肌肉链与关节的多维功能性训练体系。这套训练方法能够帮助现代人回归真正自然的运动方式，唤醒人类基因中埋藏的运动天赋。
动物是天生的运动大师，它们的动作是进化所赋予的、最高效的运动模型——狮子的力量、猎豹的柔韧性、野猫的灵敏性都令人惊叹。通过不断模拟自然的运动模型，人类也能够寻回逐渐丧失的运动本能，高效优化运动表现。
只需投入身体，再加上百分之百的专注力，就能体验到运动真正的乐趣，更重要的是，通过科学的训练，运动者能够精准提升力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力与本体感觉，全面强化运动能力。
作者简介
(德)法比安?阿尔马赫
博士
德国专业运动队体能教练
健身教练、认证兽医
他擅长利用自己丰富的医学知识以及运动和体育科学的专业知识帮助专业运动员以及健身爱好者提高运动成绩、强化运动表现。
法比安?阿尔马赫博士曾作为体操运动员和游泳运动员活跃于国际竞技体育界。近15 年来，他除了在德国等国家担任教练之外，还曾在欧洲知名的各大体育学院担任讲师和培训师。他致力于整体性的功能性训练体系的研究与发展，同时注重灵活性训练与自重训练的拓展，并积极参与着相关理念的推广实践活动。
(德)埃娃?弗莱塔
埃娃?弗莱塔是德语语言学家以及法语语言学家。她在新闻传媒领域有超过15年的工作经验。作为自由撰稿人和作家，她特别擅长撰写体育、健身和生活领域的文章。
野兽健身预览
作品目录
第一章运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散，专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上最迅猛的猎手
最佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型：人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
追寻自然的足迹——光脚训练
除了眼睛，脚在动作系统中同样发挥着核心作用。砖石、柔软的 草地还是坚硬的混凝土？每走一步，脚都会把地面的情况反馈给我 们。如果光着脚走路，这个反馈会更加强烈和直接。实现这一点有赖 于我们脚底的众多感受器。这些感受器把重要的信息通过神经系统首 先传递到脊髓，然后通过脊髓输送到大脑。这些信息可能包括地面的 材质、倾斜度和温度等。掌握了这些信息，我们才能更好地感知自己 所处的空间，并根据环境变化做出相应的身体反应，比如保持身体平
衡。在这方面，我们要训练的是敏捷性，也就是我们的自我感知力。
动物动作模拟训练中的光脚训练涉及脚部的很多小肌群，在穿着 鞋的状态下，它们大都被束缚着，无法完全发挥作用。所以，动物动 作模拟训练必须光着脚进行。做身体翻转的动作时，要有意地踮起脚 尖；起跳前，先用力向下压住双脚，通过双脚内侧边缘着重用力，使 我们与地面的联系更加稳固；向前迈步时，让脚轻巧地落地，对脚趾
的灵活性进行额外的训练。
本书所追求的运动控制力和运动质量等目标，将首先通过光脚训
练的方式达成!
我们的脚——人体中的奇迹 人体约有206块骨头，其中近1/4分布在脚上。人的每只脚约有
27块骨头、多处关节、超过100块肌肉和韧带、肌腱及结缔组织。 所以，人每走一步，都会牵动脚部、腿部、髋部的63块骨头。只有 它们精密地配合协作，才能确保人站稳，我们也才能“更进一
步”。
聚而不散，专注练习 增强自我感知能力(敏捷性)是本书训练所遵循的宝贵指导思 想。现代人多数时间都是坐着、躺着，很少运动，所以能量系统终日 都处在惬意的维修保养状态。在这种情况下去运动，就应该给予身体
更多的关注和耐心，有意识地与它和谐相处。不过，我的意思可不是 在使用踏步机或动感单车时，面前摆上一本杂志。那样心不在焉的锻 炼会让身体觉得自己是一个无关紧要的摆设，人们也只是机械性地完
成定额训练，不会获得太大的收益。
动物动作模拟训练要求训练者100%地专注，对身体的控制能力和 对练习的驾驭能力永远要优先于运动的速度和频率。为了满足这些要 求，不妨先选择简单一些的项目，按部就班、循序渐进地开始练习。 态度端正、注重动作质量的训练者在刚开始训练时，很快就会感到疲 劳。但随着训练项目的逐步进行，身体的抗疲劳水平也会得到提升，这时训练就可以进阶了。
请在训练中保持对自己身体的关注，避免超负荷运动。不过，也
要注意让身体始终处于接受新挑战的状态下，不要过于懈怠。
如果有一天，你可以非常轻松流畅地完成很多动物动作模拟训练 的动作了，你的内心一定会充满自豪。为了实现这一目标，现在就开
始更好地感知自己的身体，同时提升身体的负荷极限吧!
野兽健身全文截图
附件资料：
相关资料1：
- [潇洒你一生：八养健身法].张仲成.扫描版.pdf
- 《看一眼就会的瑜伽健身法(漫画)》.阎海.扫描版.pdf
- 《中华民族真气养生健身法（罗汉功）》.张玉林.扫描版.pdf
- 《每周健身4小时》蒂莫西·费里斯.pdf .epub
- 《健身气功：易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》.佚名.扫描版.pdf
- 哑铃健身图解大全.pdf
- 家庭健身食谱.pdf
- 《男子健身7规则2013》(Men's Fitness 7 Rules of Building Muscle 2013)影印版.pdf
- 意念按摩健身长寿法（杨大华）.pdf
- 健身小窍门700 例.pdf
- 拉伸：适合全家人的健身与运动.pdf
- 《健身最需要知道的449个问题》扫描版.pdf
- 筋膜健身pdf电子书
- 《无器械健身：用自身体重锻炼》.(美)劳伦.扫描版.PDF
- 《囚徒健身全集》(Convict Conditioning)文字版[EPUB]