这年头谁还没点儿心病

    作 者 赵安平

    前些年一直都坚持每周二去看场电影放松心情。看电影不但可以

    缓解情绪，还可以励志。现在工作更加忙碌了，看电影自然一再被放

    弃。

    其实，在欧美的许多国家，看电影被用做治疗情绪问题的一种方

    法，也就是“电影疗法”，而且成为心理咨询的重要辅助手段，得到了

    主流心理学界的认可。

    伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之

    一,他一直给那些想不开的人开电影药方:“如果你感觉缺乏进取心，可以看看《第一滴血》或《阿拉伯的劳伦斯》；如果对生活感到厌倦，可以看一下《天生爱情狂》，第二天早上醒来时你就会充满激情。”

    曾看到书中介绍，在伍德心理诊所的客户中有一位商人，他几乎

    每天晚上看一遍《第一滴血》来励志，现在已经升到董事长的职位；

    还有一位客户十分喜欢《告别有情天》，因为它使她明白如果自己不能

    勇敢地改变现状，生活就会始终像一潭死水。在伍德心理诊所里，电

    影成了最好的药方。

    “电影疗法”的关键是找到与心理咨询客户产生强烈共鸣的影片，http://jiuzuozu.com/listxz 不管是情节还是音乐能够产生共鸣，有时甚至片中人物的一个眼神都

    能拨动观众的心弦。

    其实，现代人的心理疾病很多时候都是一种情绪障碍，在现实生

    活中无法实现的和达到的目标，以及对现实的困惑，让他们无法自拔，这个时候在电影中寻找一些共鸣，或许能给你生活指导，带你走出困

    惑。

    作者：武警总医院心理门诊心理咨询师史宇

    心情不适做做“心理保健操”

    人在愤怒的时候，除了拿东西撒气，或摔或打，或心情不好时，靠跑跑步来宣泄外，还可以通过运动锻炼，让心理更健康。而心情不

    适时也可通过做心理保健操来可达到促进身体健康的目的。

    操作方法■

    (1)自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。

    (2)双手抬起与腰同高，左右手手掌相对，双手10 指微弯呈弧

    http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享形。

    (3)双手除拇指外，其余 4个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字。

    (4)双手除拇指外，其余 4个指头的最前端的关节弯曲成90

    度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。

    (5)双手除拇指外，其余 4个指头迅速张开，然后双手 4个指

    头再迅速握拳，再后双手的 4 个指头再次张开，在双手 4 个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

    (6)双手除拇指外，其余 4个指头紧握拳，同时口中念出“福”

    字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5～1

    0厘米。

    操作时间■

    初学时，在20分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套

    动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至

    少做9次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点

    限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上

    http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。

    晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双

    手动作。

    注意事项■

    (1)练心理健康操的速度要适当，每个接连动作太快太慢，效

    果都不理想。

    (2)无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音

    强度不要过强，但也不要过弱。

    (3)动作与念同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”

    要协调，每个字都有相应的动作。

    心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感、情绪波动性有着

    明显的改善作用。受试的人普遍反映，这套操可以减轻心理压力、提

    高情绪愉快度、消除紧张。

    作者：中国科学院心理研究所博士生导师王极盛

    心情不爽，写几笔再撕掉

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    当你感觉到自己受了委屈、气愤、很郁闷……总之是在心情不爽

    时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那纸张撕得

    粉碎扔进垃圾桶，即可舒缓不良情绪、减轻压力，这是美国脑科学专

    家新近得出的一项研究成果。

    这项研究的负责人美国加利福尼亚大学教授马修·利伯曼表示，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控

    制的区域，这会有助于舒缓压力。当研究对象通过这种方式将情绪用

    文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域的活动会增加。与此

    同时，负责识别和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。

    经过记者本人试验，心情不好时把对整件事的看法、态度一一写

    下来，确实能让自己平静下来，而且可以更冷静地重新看待整个事情，特别是在撕纸时，像是真的把所有烦恼都丢掉一样，积压在胸口的一

    块大石头轻松不少，是一种很文明的发泄方法。

    北京师范大学心理学院博士杨智辉对于将感受诉诸笔端的抗压方

    法很赞同，而且在心理治疗领域就有一种“日记疗法”，与该方法效果

    相似。

    杨博士认为把自己的不快乐速写下来，相当于到外面呐喊一样，http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享可让自己心情得到暂时放松，但如果你长期处于不稳定情绪或是患有

    抑郁症，最好寻求专业医生的帮助。因为，书写的方法是一种仪式，只能起暂时作用，并不能除病根。

    至于书写的内容可因人而异，可以写写自己的怨言，也可赞扬自

    己，提高自信，没有固定的格式，只要将你自己不舒服的感受写出来

    即可。另外，除了写写字还可以找朋友聊天、出去运动，想办法移注

    意力，让自己少想不高兴的事。

    作者：健康时报记者白轶南

    支持专家：美国加利福尼亚大学教授马修·利伯曼

    北京师范大学心理学院博士杨智辉

    为“攀亲家工程”做准备

    当子女已经长大并开始谈恋爱的时候，做父母的是否同步想过一

    个问题：应该为“攀亲家工程”做点心理准备。

    所谓“攀亲家工程”，指的是为营造一个良好的亲家关系和氛围所

    做的思考和努力。因为即使小两口十分相爱，但如果亲家之间的理念

    http://jiuzuozu.com/listxz 【推荐】十几G珍藏电子书和视频含泪分享观点难以融洽，处事风格差异很大，在应对某些家事中造成关系冲突

    或裂痕时，就会给小夫妻的生活带来困扰和麻烦。

    中国对于攀亲家有个传统的说法，这就是“门当户对”。但这里谈

    及的“攀亲家工程”更注重于亲家之间的心理行为的相容性。主要体

    现在以下几个方面。

    性格脾气相容。每个人都有自己独特的个性。人们之间相处的好

    坏并不在于个性上的雷同，而是在于相互之间的理解、互补和认同。

    实际上夫妻关系要做到个性的相容已经很不容易，所以要使亲家 4 人

    在性格脾气上达到相容就更有难度。尽管相容不等于相像，但如果个

    性差别过于显著又无法接纳对方，这就会构成影响和睦氛围的潜在隐

    患。

    生活习性相容。每个家庭的生活习性各有自己的模式。模式的形

    成是个综合因素，有传统的家规、有上一代人的影响、有地域的特点、有家人的磨合，生活习性一旦形成就构成了家庭日常生活的稳定格局。

    当两个家庭成为亲家以后，在饮食、起居、娱乐、出访等许多方面都

    会比较明朗地展现出自家的生活习惯。亲家之间的生活方式虽无须求

    得完全统一，但看得惯对方家庭的生活模式是一个基本的前提 ......