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编号:51640
精力管理手册.pdf
http://www.100md.com 2019年12月27日
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    参见附件(4925KB，178页)。

    精力管理手册是一本励志类书籍，在书中提供自我精力管理行动清单50个高效充电法，帮助读者无论是工作、生活还是学习中都能更好的管理好自己。

    精力管理手册介绍

    如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

    星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。

    精力管理手册作者资料

    张萌

    新浪微博：@张萌_萌姐

    时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力(LEAD)”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作：《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》。

    北京市工商联执委，北京市朝阳区工商联执委、商会副会长，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，北京市朝阳区青联常委，北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友，北京师范大学企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。

    曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵” “北京市优秀中国特色社会主义事业建设者“ “北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手” “北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉，其创业故事被团中央评为“*美青春故事”，“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。

    2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。

    精力管理手册部分目录

    前言 为什么你的时间总是不够用？

    第一部分 找到你的高能量时刻

    第一章 如何管理疲惫和压力

    1.精力管理是时间管理的前提

    2.精力管理的金三角模型

    3.如何应对体能不足？

    4.什么造成了精力分散？

    5.避免靠强撑走入恶性循环的误区

    6.建立精力管理自我评估体系

    第二部分 为体能充电

    第二章 学会充电：好体能是高效能的基础

    7.体能是适应万事的基础

    8.如何呼吸能够平静和深度放松？

    9.吃什么可以为体能提供必需的营养？

    10.暍水的动作可能会害了你

    11.睡眠修复术带来好活力

    12.小睡助你高效和敏锐

    13.掌控思维，跟上工作的节奏

    14.好体能也要靠好身材

    15.间歇性运动铸造优异效能

    16.强化力量训练打造肌肉动力

    第三章 正确休息：排解压力的关键

    17.如何随时随地为体力充电？

    18.持续消耗与恢复不足的危害

    19.张弛有度：生命需要节奏感

    20.见缝插针: 间歇与碎片化恢复体力

    21.定期更新精力：工作中如何休息？

    22.“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道

    23.远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

    24.超量补偿：认清自我极限值

    25.重启身体：构建系统性恢复能力

    精力管理手册截图