目录

    积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我

    引言

    第一章 心智的力量

    第二章 消极思考的影响

    第三章 成为积极思考者的益处

    第四章 克服消极思维并成为积极思考者的诀窍

    结语《积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我》

    约翰尼·罗斯 (Jonny Rose) 著

    戈春丽, 周典, 传星 译

    责任编辑：Fiberead

    ·Fiberead 纤阅科技文化(北京)有限公司 2018

    ·浙江出版集团数字传媒有限公司 2018

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    最后修订：2018年09月20日

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    www.fiberead.com引言

    非常感谢并且祝贺你下载了《积极思考: 从消极到积极思考

    的转变艺术》”这本书。从现在起，你开始了探寻内心的冒险之

    旅，为了成为更优秀的自己以及过上更加快乐的生活，你将打开

    脑中的积极开关，驱散任何消极暗示。

    成百上千的研究已经证明，我们的思维决定了我们在刺激面

    前该如何反应、如何应对生活中的挑战，也决定了我们如何能拥

    有更幸福的生活。

    你经常感到沮丧、紧张或者不快乐吗？你想要改变自己消极

    的思考方式吗？如果是，那么你很幸运，因为这本书就是为那些

    想要通过让自己的心态变得更加积极从而改变自己生活的人所准

    备的。

    我们无法消除艰难困苦和压力，因为它们是我们生活中的一

    部分，但大多数人却往往让自己沉迷于生活的消极处境中。所

    以，我写作本书的目的是帮助你深入了解“放任消极情绪将如何

    对你产生巨大影响”以及“选择一种积极的性格将如何改善你的生

    活质量”。

    持有消极想法并任其肆意发展，不仅有可能摧残你的心智，还会影响你的身心健康和幸福感。本书将在战胜消极情绪方面助

    你一臂之力。

    我们应将注意力集中在我们所能够控制的事情上。本书会教

    你在面对负面刺激时，如何去调节你的行为、管理你的情绪。

    在书尾，你会发现你是自己精神世界的守护者，并拥有能够

    把任何消极想法转化成积极想法的能力。当你发现改变自己的观

    念会对获得一个美好而又光明的未来产生怎样的连锁反应时，定

    将万分惊喜。

    再次感谢你下载本书，让我们开始清除负面思维并且坚信“消极想法终将无路可逃”。

    第一章 心智的力量

    你如何观想你的生活？或者说，你想要过什么样的生活？你

    可能最想要拥有的是没有压力、争执以及任何其他意外的生活。

    也许你希望或梦想能够过上“绝对”幸福的生活，但是你真的

    相信你可以实现它吗？你真的能够清晰地观想你的梦想，并且同

    时清楚地知道你可以怎样实现它吗？

    大多数的人假想过，也想象过，但只是到此为止。他们没有

    意识到，只有当你全心投入时，才能实现任何梦想(只要它们没

    有严重地脱离实际)。

    心智是一种强有力的馈赠。对梦想怀有清晰的心理意象会指

    引我们在正确的方向上前行，拥有健康坚强的心态会帮助我们塑

    造自己的态度、行为、期许以及行动。

    我们的心智不是线性的。我们离不开选择，我们通常会基于

    我们的思考方式，在积极与消极之间做出抉择。这是对人类的另

    一种馈赠。我们的思想加之选择终将成为实现我们目标和梦想的

    钥匙。

    事物之间存在联系，比如一种行为的产生可能是受到一种固

    有观念的直接影响。正如一句中国古话所说，“心态决定思维，思维决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命

    运”。如果深挖这句谚语，你将再次发现事物之间的联系，以及

    我们的思维或者心态会如何影响我们的人生。

    各种各样跨学科的研究都已多次证明我们的头脑是如此强

    大，甚至能够影响我们的整个人生。通过思维，我们的态度、习

    惯、情绪和心态诞生了。

    有的人无法利用心智的力量，任由环境或他人的想法来控制

    自己的思维。他们没有自己的想法和目标，而是随大流并且放任

    外部因素影响自己。因此，这些人做选择的能力逐渐削弱，并渐渐习惯于为他人或环境所控制。

    但是像任何习惯一样，它可以被打破，而后一系列新的习惯

    可以被养成。如果想要在生活的舞台上取胜，那么我们就要“训

    练”自己的思维，使其具有积极思考的能力。

    如果你想要掌控自己人生，那么意识到健康积极心态的重要

    性本身就至关重要。喜欢本书吗？更多免费书下载请加V信：

    YabookA，或搜索“雅书” 。这有助你选择正确的道路、做出正确

    的决定，以及用正确的态度去面对生活中遇到的任何事情。请记

    住，消极的想法不会带来任何积极的结果。第二章 消极思考的影响

    你听说过“心态至上”这句话吗？不同的人对于这句话的理解

    可能不同，但是其根本概念是强调我们在任何既定情况下应对或

    处理问题时心智的力量，无论这种体验是痛苦的、恐惧的、无力

    的或者其他。

    这句老话同样适用于控制自己的想法，就任何给定的刺激而

    言，我们是决定自己如何应对的关键。

    在上一章结尾，我们就提醒过读者，消极的想法不会带来任

    何积极的结果。这是一个普遍真理，因为心态会对我们的整个人

    生起很大作用。

    在任何情况下，思维方式都会影响行为。例如，一个人撞了

    你一下，因为这件事情，你的公文包掉了，文件都洒在了地上。

    这时一个悲观的人很有可能会开始大喊大叫，血压飙升，甚至会

    对刚刚不小心撞到你的那个人大打出手。“我就要迟到了”、“我可

    能丢失了一些重要的文件”，诸如此类的想法会占据你的头脑。

    这个意外的事件好比乌云盖顶，毁掉了你一天的好心情。消极的

    人会因此而崩溃，又或者早些事件引起的多米诺骨牌效应会充斥

    他们一整天的时间。

    而积极的人很有可能会接受道歉，捡起文件，若无其事地继

    续他(她)的一天。看出区别了吧？

    你可能觉得这只是糟糕的一天，但事实上远不止于此。消极

    的情绪会控制你，控制你的心情，控制你对他人的态度甚至是你

    的身体健康和精神状态。

    消极思想在药物领域的另外一个影响被称为反安慰剂效应，也就是安慰剂效应的邪恶孪生子。下面的例子将会清晰地展示一

    个人思维方式的力量是如何强大。某人被诊断为绝症，仅有40%

    存活率，但是如果接受正确的治疗他就很有可能活下来。内科医生通常想要清楚地告知病人其身体状况，但是这取决于信息如何

    在他们之间传递，若稍有不当，很可能导致不太乐观的结果。如

    果一个病人是悲观的，他就会选择去相信那60%死亡率而不是坚

    信那40%的存活率。他不会去积极接受治疗，反而排斥任何治疗

    建议，或带着一种消极的精神状态继续治疗。要知道，对于一个

    没有求生欲望的人而言，其结果可想而知。这一案例再次向我们

    展示了思维方式的重要性。你可以说服自己沉溺于消极思维中直

    至死亡。

    以下是一些关于消极心态产生的影响，这会让你重新考虑你

    思考问题的方式。

    身体健康-我们已经知道人的心态关系到生活的方方面面，其中之一便是健康。受心态影响的情感或者心情会引起健康问

    题。消极心态引起的负面情绪，比如绝望和沮丧会打乱人体激素

    水平的平衡，甚至耗损人脑所需要的能够感受快乐的化学物质。

    这会对免疫系统产生不良影响，进而降低你的抵抗力。

    消极的心态还会减少人的能量和耐力。

    因消极的想法而引起的被压抑的愤怒也会引起一系列的健康

    问题，例如，心脑血管类疾病、高血压，甚至还有消化类疾病。

    如果我们体内充满了负面情绪，身体就会分泌有害的皮质醇

    和肾上腺素。

    最新的研究也表明，有些其他疾病也可追溯到受情感模式的

    影响。而这些情感模式又是受情绪影响的。

    如果你有健康意识，收获最佳健康的一个方式就是清除掉大

    脑中的负面想法。

    情绪低落-消极思维产生消极情绪，比如说愤怒、焦虑、沮

    丧、易怒及其他种种。我们需要知道，这些情绪是应该被消除

    的，因为长期的负面情绪会导致更大的问题，如抑郁症。

    消极的社交环境-你的想法、情绪和行为会影响他人。当我们消极地思考问题时，我们也释放着一些特定的能量场。请记住

    你的想法可能会体现在你的语言和行为之中。你可能会表现得孤

    僻、好争论甚至防备心很重。

    吸引力法则-当持负面想法的时候，我们根本不可能吸引到

    可能有助于我们摆脱任何困境的积极因子。因为这种心境吸引的

    也都是消极的情绪和事物。这就是吸引力法则的概念，即你生活

    中所吸引到的是你关注的事物。如果你的关注点是消极的，那么

    你预期中的负面事件就会发生。如果你认为你即将面临失败、经

    历困苦，那么很有可能这些会降临在你的生活中。消极的态度会

    影响你的自信、表现以及其他成功必不可少的因素。所想即所

    示。你可能都没有意识到，你的想法也会吸引相同类型的人。两

    个消极的人在一起几乎不可能建立积极的关系。如果你的脑中充

    满了负面思维，那么就期待着担心和压力成为你最好的朋友吧。

    限制你的选择-例如，你的老板给了你一个项目，因为时间

    紧张触发了你的负面情绪，于是你倍感压力。由于你一直在想你

    无法完成工作，很快你会发现自己把宝贵的时间和精力浪费在想

    上，而不是做上。当你消极地思考问题时，你的大脑里其实阻隔

    了可能的选择，即该如何去开展项目或者在其他任何情况下的各

    种选择。你的注意力都集中到了对失败和压力的恐惧之中。最

    后，恐惧战胜了你。

    浪费时间-坦率来讲，让消极的思想和负面情绪萦绕在你心

    头就是在浪费时间。如果可以拥抱事情积极的一面为什么要消极

    呢？如果可以快乐为什么要不快乐、沮丧或者愤怒呢？鉴于消极

    心态对身体健康，情绪以及社会关系的影响，你知道自己必须马

    上改变。船到桥头自然直，而这需要保持乐观的心态。

    你怎么才能知道自己是否是一个消极的人呢？梅奥医学中心

    给出了一些判断一个人是否消极的方法，具体如下：

    · 选择过滤-你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发

    生的所有好的方面。一个例子就是你写了一篇很棒的文章，但是

    里面有一些拼写错误。你无视他人对文章的赞美，而是将注意力都集中到了你犯的这些错误上，而忘记了事情积极的部分。

    · 过度自责-有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生

    时，你都觉得是自己的错。例如，男朋友欺骗了你，你不会意识

    到自己是受害者，反而会自动责怪自己，并且认为自己是这段关

    系无法维系的原因。

    · 小题大做-如果你经常焦虑，那么这条与你吻合。你倾向

    于做最差的预期，而不是希望最好的结果。如果清晨就遭遇坎

    坷，那么你会觉得接下来一整天都是不顺利的，而既然思想决定

    着心情和行为，这就很有可能会成为事实。

    · 极端认知-你对事物的判别只有好与坏，没有中间状态。

    例如，对于你组织的一项活动来说，你要么觉得它是完美成功，要么是彻底失败。你不会有“它进行得挺顺利的”或者“还行”这类

    想法。而且如果你把它归为失败，你会因为自己做得不够完美而

    垮掉。

    如果在以上四种提示中你找到了自己的影子，那么是时候改

    变了。你也已经意识到悲观思维的负面影响，即它可能会极大地

    影响你的生命历程。想继续收获这些恶果吗？又或者，你想要改

    变你的生活，走上乐观之路呢？希望下一章的内容能说服你朝更

    加积极健康的方向发展。第三章 成为积极思考者的益处

    我们无法控制生活的外部环境，却可以控制自己思考问题的

    方式以及该如何应对。我们的想法决定了我们将如何处理可能在

    生活中出现的任何障碍。在此，笔者向你保证，选择积极的心态

    会有助你拥有更好的性格和更幸福的生活。

    以下是成为积极思考者的益处：

    改善你的健康——梅奥医学中心的研究表明，积极思考能为

    健康带来如下好处：降低心血管疾病的死亡风险、降低患抑郁症

    的可能性、降低压力水平、增强抵抗力、改善身心健康，以及延

    年益寿。

    成为积极思想者的另一个益处是拥有更好的睡眠质量，而良

    好的睡眠对身体和精神状态的好处可谓数不胜数。

    更好的应对压力——积极思考并不意味着生活遭遇零问题，而是意味着在你面对问题时，可以轻松应对和迅速复原，同时在

    任何情况下，你都可以看到更光明的一面。比如说你的提案失败

    了。如果你是一个乐观主义者，你就不会为这次失败耿耿于怀，而是知道自己还有其他机会，并制定一个行动计划来完善自我。

    倘若你是一个悲观主义者，那么你只会轻言放弃并且心灰意冷，认定自己一事无成。正如温斯顿?丘吉尔所说：“悲观主义者在每

    一次机会中看到困难，而乐观主义者在每一次困难中看到机

    会。”

    积极思考者也最有可能是百折不挠的，并能直面生活中的任

    何困难。积极思考将是你的护盾，或成为防止你陷入过度悲伤或

    抑郁的应对机制。

    更好的人际关系——乐观主义者倾向于关注别人的优点，因

    此他们对自己的人际关系会更加满意。

    因为你也有更好的性格，你会向其他人散发积极的气场，并用快乐与振奋的精神感染他们。这就会令人们想要有你的陪伴。

    更好的技能掌握——积极思考会促使你积极学习技能，并开

    发可以在日后生活中使用的资源。乐观主义者不会轻言放弃，而

    是相信自己必将卷土重来，并且比以前做得更好。

    更高的自我价值——心理学家将自信定义为一个人对自身价

    值的整体感知或如何评估自己。如果你消极思考，你会更倾向于

    认为自己一无是处，因此，每当面对生活中的问题或任何形式的

    紧张与焦虑时，你便很容易灰心气馁并且相信自己无法应对。反

    之，当一个人拥有积极的自我形象时，他也可以做出更好的决

    策、可以评估情况、解决问题，并且通常能够过上更加健康和更

    为充实的生活。

    更高的工作效率——正如科伦?巴雷特所说：“工作是有趣的

    还是乏味的，这取决于你的态度。我认为工作是有趣的。”积极

    的态度是你的终极武器，它不仅能让你更加享受工作，甚至还能

    助你成功。当你变得乐观，你的工作态度将不再是应对工作压

    力、忍受老板批评或是处理人际关系。很快，你会发现自己可以

    胜任更多的工作(不再受到负面想法的干扰)，甚至找到事半功

    倍的方法，因为你相信自己可以完成任何想做的事情。积极的态

    度还能引导你走上成功之路，因为你会拥抱各种可能性。你相信

    自己，并拥有良好的工作态度。这些就是成功的关键因素。只要

    保持积极肯干的工作态度，你的升职是指日可待的。

    平和的心态——平和的心态是金钱无法换来。为了拥有平和

    的心态，你应当保持积极思维，并且释放掉所有的消极想法和负

    面能量。乐观主义者知道如何放下愤怒、失望、恐惧，实际上，他们知道如何放下所有的负面想法。请记住，消极思维不会带来

    祥安宁与幸福。保持心态平和还会带来源自内心的快乐。

    保持心态平和的另一个影响是，在面对任务时，你将更加灵

    感满溢、乐在其中并且精力充沛。

    积极思考并非美化生活本身。它只意味着我们在认清现实的

    基础上，仍然选择看到事物更好的那一面。我们知道自己无法控制一切，所以我们专注于自己可以控制的事物上，比如我们的思

    维、情感和行动。它有能力充分利用任何情况，并让你成为生活

    的强者。积极思考关乎选择，是选择快乐而不是悲伤、选择冷静

    而不是疯狂，选择勇敢微笑而不是颓然落泪。

    有时，颓然放弃、消极思考看似更容易，特别是当事情发展

    与我们的预期相悖，或是无法达到我们理想中的“完美境界”时。

    然而最后，你不妨问问自己，这么做是否更让你感到快乐。请始

    终牢记，积极思考能为你生活带来的益处及其对你周围人的影

    响。

    如果你是消极思考者，但是乐于改变，那么别担心，下一章

    将帮助你转变成为乐观主义者。更好的自己，就在前方!第四章 克服消极思维并成为积极思考者的诀窍

    乐观主义者悉知生活的现实，但是他或她会选择将自己的精

    力集中在更好的方面。这就像在乐观和悲观之间进行选择一样，是性格或思维方式的问题。

    接下来，特别是一开始，你将读到的步骤不是在公园里散

    步；但是你当然可以去这么做!你越多地练习积极的思维方式，它就越会成为你的一部分。这是你每天都会经历的意识上的决

    定，但它能给你的生活带来更好的结果。女演员帕特里夏尼尔有

    言：“坚强、积极的心态会比任何神丹妙药创造出更多的奇

    迹。”这不仅适用于身体方面，而且也关乎精神、社会和心理方

    面。

    以下是一些关于如何克服消极思维并成为积极思考者的方

    法：

    诀窍1：评估自己(真实地)——你可以通过冥想或安静的

    独处来做到这一点。你必须认识到你经常出现的消极想法及其来

    源，并能具体说出自己生活的哪个方面最受消极思维的影响。是

    关于你的长相、工作，还是恋爱关系？一旦这个方面被识别出

    来，你必须再次反思，想想看对自己责备不已、对现状持消极态

    度究竟是否有助于解决任何问题。问问自己，你的消极想法是否

    有助于改善情况。如果你的答案是否定的，那么下一步至关重

    要。你必须想办法改变现状。积极思维需要采取行动，而非徒然

    放弃，沉溺于某种情况不能自拔。当你开始采取必要的行动时，你很可能就会看到结果，并受到激励而奋勇向前。

    这不是一个自我发展的问题，而是相信你可以进一步提高自

    己，并达成既定的任何目标。

    诀窍2：让负面的小声音闭嘴——在这一步中，你必须与你

    的想法和情绪保持一致。当你开始听见内心深处说你不够好、不

    会成功的声音时，你就必须把握住自己，再次冥想，找到应对这种情况的积极态度。另一种技巧是发展积极的陈述来取代此刻的

    负面想法。把“我不能”改为“我将会”。清除压力、愤怒、抑郁嫉

    妒等词语，更多地向使用快乐的、平静的、充满爱的、有积极性

    的等词语靠拢。不要忘记，你的想法会成为言语和行动。

    请记住，这是关于选择和自控的问题。不要屈服于那些让你

    变得无望、无助和压力重重的声音。你知道自己可以做到。你只

    需要积极应对生活中的挑战。

    诀窍3：寻求帮助——向亲人或专业人士寻求帮助是绝不会

    错的，特别是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他负面情绪

    正在诱导你走上自我毁灭道路的时候。专业人士还可以帮助你找

    到你行为或负面想法的源头，并引导你去治愈心灵和心态。是

    的，改变是从自身开始的，但有时，认识到自身存在问题、知道

    问题大小并与自己信任的人分享它，肯定能够对你有所帮助。有

    些时候，我们需要的只是得到他人的安慰，这就能让事情变得更

    好。

    诀窍4：进行自我肯定——虽然我们常常希望听到别人的肯

    定，甚至用他们对我们的评论或看法来定义自己，但是我们必须

    从知道我们是谁和我们的自我价值着手。有时我们也必须说“我

    可以做到!我可以做这个!”——即使你并不真的相信自己可以

    做到，只要通过反复而坚定地重复，你就会很快意识到自己真的

    可以做到。拥有你自己的“魔力”声明或咒语。它可以“骗过”你的

    大脑，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重复你的咒语，也可以把乐观的想法写下来或大声说出来。

    诀窍5：提高你的自尊——有些人看起来充满自信，但是他

    们的内在未必同外表显现的一致。有时你必须表现出自信，并且

    确保自己采取了必要的步骤以提高自己的自尊，直到你成功做

    到。拥有积极的自我形象将有助于消除任何可能的消极想法。以

    下是一些可以用来帮助你形成这方面内容的方法练习：

    这项练习并不涉及我们对自己所持有的任何消极看法。所有

    你必须做的只是写下自己的积极特质和成就(不要害羞)，无论它们的大小。你也可以让自己爱的人补充该列表，只需接受他们

    写的是真话的就好。之后你需要经常阅读这份列表，特别是在你

    感觉情绪有点低落的时候。定义你的是这些特质和成就，而不是

    恐惧或失败。

    另一项练习是建立“自尊检查表”。你只需简单记录一些可以

    让自己开心的事情，然后确保你频繁地做这些事情。或者你可以

    做得更具体，每天从列表中选择至少一件事情去做。通过这么

    做，你可以调节自己的想法，即你有能力实现自己的目标。

    你还可以改变你所觉察到的自己的弱点，使它们最终反而成

    为优点。

    诀窍6：始终保持最佳状态——竭尽全力会让你自我感觉良

    好，并同时正常地提高你的自尊。比如，你在办公室做一个发

    言。它可能只是你参加的常规会议的一部分，然而通过展示自己

    精心制作的演示文稿，你不仅会对自己的工作充满信心，而且其

    他同事也一定会注意到它。如果你收到良好的反馈，不要感到惊

    讶(记录下来!)，这反过来会增加你的自信程度。

    诀窍7：活动起来!——从事诸如体育锻炼和体力活动一类

    的事情，可以改善你的情绪。锻炼不仅能让你身体健康，而且还

    能帮助你拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。此外，像瑜伽这样的

    练习也可以帮助释放我们内心的负能量。它们能放空我们的头

    脑，并给予我们额外的力量去面对任何可能出现在我们生命中的

    考验。你应该将运动与健康的食品以及适当的营养结合起来。

    诀窍8：培养感恩之心——如果你想让自己的想法变得更健

    康，这条对于每个人来说都是必需的。你必须学会充分认识并欣

    赏生活中美好的事物。为什么？感恩之情会让你充满满足感并增

    强乐观精神。当你生活中拥有所有能感恩的事物时，为什么要去

    选择悲伤、沮丧或者焦虑不安呢？

    让我们试试这个简单的练习。做一份你的“感恩清单”。只需

    记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物(即使是简单

    的事物，比如看起来像一块完美画布般的美丽天空)。坚持不懈地丰富这份清单。在练习结束时，你一定会意识到生活是美好

    的，你的思绪里没有空间去容下悲观的想法。

    诀窍9：面对现实，即你不完美，但是可以让自己变得更好

    ——你必须知道并且理解，不管你有多么伟大，不管你的生活看

    起来有多么稳定，有些时候你将不得不面对可能让你崩溃的问

    题。但重要的是，你也要知道，只要你“熬过”这个阶段，那么你

    会成为更好的自己。所以你必须坚持，设法解决，并保持耐心。

    这也与提高你的自尊密切相关，因为在那种情况下，你会敦促自

    己发挥出自己的最大潜能。

    诀窍10：不要太为难自己——有时候，我们对自己的批评

    过于苛刻，所以你必须在这方面有所改善。我们的自我批评可能

    会导致消极思想的产生，甚至成为我们崩溃的原因。你必须庆祝

    每一次小胜利和每一个小成就，并且如果遇到问题，要确保你对

    形势的评估没有夸大，也不是基于情绪思维。

    与其说“我吸取了教训，但是我认为自己仍然会失败”，不如

    说“我们看看当我竭尽所能时会发生什么，我接下来又能做些什

    么。”或者“我可能不擅长此事，但是通过练习，我可以做得更

    好。”

    清除你的负面声明并学会重新聚焦。不要太为难自己。你应

    该是自己的头号粉丝。

    诀窍11：不要总是认为事情都针对自己的——不自觉地为

    正在发生的糟糕的事情自责，并为此感到沮丧和消沉，是消极思

    考者的特质之一。请面对现实：别把自己想得太重要。你必须明

    白，你无法控制别人的想法或行为，但你可以控制自己的。你也

    必须接受其他人的个性，而这些个性决定着他们的行为。与其动

    不动就感到失意，不如试着从别人的角度看问题，或想想他们产

    生这些行为的可能原因，而不是直接责怪自己。

    诀窍12：选择理性思考而非感情用事——这一条与不要认

    为事情都是针对自己的密切相关，你必须抛弃感情用事的习惯，因为这是非常不合逻辑的，并且会让你的感觉更糟糕。在任何情况下，你必须先把问题想清楚，再对它们做出反应，而非仅仅依

    靠感觉做出判断。

    在处理应激事件或接受现实时，一个人也应该实事求是，但

    同时他还应该寻找解决方案。比如，“对这个事情的处理本可以

    更好，但现在也不是那么糟糕，”接着是“下次我打算这么做……

    然后就会成功。”通过这样做，你就选择了从自己的错误中学

    习，而不是非理性推理，这只会进一步让你对自己失望。在这一

    方面，另一个重要的教训是，有时我们只能接受我们无法改变的

    事情、停止消极想法并继续前进。

    为了不被感情用事压倒，你应当学习的另一个特点是成为决

    定论者。这意味着，你明白某一行为或经验有其因果，而不仅仅

    是因为非理性或直觉。比如，你预感自己将有糟糕的一天，但这

    背后没有合乎逻辑的理由，这可能只是被你在某天早些时候发生

    的一件倒霉事所触发的。你应该立即清除这些念头，别让它们定

    义你的一天。

    诀窍13：把你的“假设”变成行动——你必须学会面对恐

    惧。比如，你担心自己可能会失去工作，可能会遭遇最坏的情

    况，但是再一次，你必须积极主动并找出这些事情一旦发生的解

    决方案，或者通过重塑自我如何防止其发生。放下恐惧，因为它

    可能会削弱你。你可能没有注意到这一点，但有时候，你会表现

    出恐惧、焦虑，而且你其实没有按照你应有的方式工作，从长远

    来看，你确实会失去工作。如果你已经失去工作，那么请记住，定义我们的不是失败，而是我们挺直身板、迎难而上和成为更好

    的自己。

    诀窍14：停止想得太多——赶上我们快节奏的生活很容

    易，但是不要忘记生活中的根本要素。提醒自己有价值的事物。

    保持积极思维并享受人生的珍贵时刻，笔者再次提醒你，不要想

    得太多。给自己一个喘息的机会吧。设定一个目标，但不要把时

    间浪费在担心不确定的事情上。相反，你要为最小的胜利而欢欣

    鼓舞，并从每一个错误中吸取教训。诀窍15：学会拥抱改变——有时候我们的负面想法源于拒

    绝接受改变。我们的反应是担心未知，而不是迎接和直面我们生

    活中的变化。我们不明白的是，我们应该随遇而安。感到有点恐

    惧或不适是正常的，但如果你任由恐惧限制住最好的自己并控制

    了你，那么你就是在阻止让自己成长、成熟和发挥潜能。改变是

    不可避免的，但你也有能力去应对变化。这只是一个心态的问

    题。

    诀窍16：通过音乐获得积极性——你有没有听说过一句老

    话，即“音乐可以治愈灵魂”呢？这无疑是正确的，因为音乐可以

    帮助你改变心境和思路。在受负能量主导的时候，如果你感觉有

    点低落，你可以听些静心的音乐、空灵的音乐或是一首乐观的歌

    曲，而远离多愁善感的情歌、令人落泪的歌曲，或是会干扰你冥

    想或思考的“嘈杂”的金属音乐。做一份能让自己保持乐观的歌单

    吧!

    诀窍17：给自己一点休息时间——有时候，当情况如此纷

    繁复杂以至于你无法清醒地思考，那么你需要“摆脱”混乱，稍事

    休息。通过让自己真正放松下来，享受另一种生活场景中的事

    物，从根本上说就是在帮助自己缓解压力、调整心态，如此一

    来，当你最终做好准备之时，便会有一个更清醒、更清晰的大脑

    来应对生活的困境。

    但请注意，即便没有遇到特定的问题，你也必须时不时地犒

    劳自己。花一天时间做让你感到快乐的事情，或是与亲朋好友共

    度美好时光。好好休息不仅在事实上是你所应得的，它还应被看

    作是填满你“积极性”容器的一种方法，以便当出现问题或感到抑

    郁时，你也有更多快乐的想法让自己很好地度过这一天，哪怕只

    是起到一个鼓舞的作用。

    诀窍18：创造属于自己的幸福——消极思维绞杀喜悦。悲

    观主义者倾向于通过取得成功、通过其他人的观点，通过可能的

    事实来定义幸福，但是你有没有想过究竟是谁来真正决定我们的

    悲欢呢？答案恰恰是我们自己。这归结于选择。我们的念头是如

    此强大，以至于我们可以创造属于自己的幸福。这该如何实现呢？那就是选择快乐。幸福取决于我们的想法。无论你身处何等

    境地，无论环境会带给你怎样的压力，永远记住你可以选择。要

    选择开心和积极。

    诀窍19：改变你的心智过滤器——“世界吻你以痛，你当报

    之以歌。”这是关于改变我们对事物看法的力量。我们的心智中

    有一个过滤器，而通常，我们的习惯决定了我们对事物的反应。

    你如何改变自己的心智过滤器呢？以下是一个例子：你要迟到

    了，并堵在路上。你悲观的一面很可能会开始恐慌，负面想法让

    你心力交瘁。这么做也许很难，但是为什么不接受自己无法控制

    这个情况的事实呢？为什么不借此机会与你的伴侣聊聊天、读读

    电纸书、补补妆或是祈祷呢？另一个例子是，你处于紧张状态，你觉得自己快要崩溃了。改变你的心智过滤器，你明白自己也有

    一股内在力量来应对这种情况，而你的朋友或同事也会帮助你渡

    过难关。

    任何境遇，或好或坏，都可以是一种学习体验。

    诀窍20：祈祷——如果你相信存在更高的力量，那么这么

    做可以使你平静下来。如果你不信教，那么你可以冥想，念诵能

    让自己平静的咒语。告诉自己，你可以达成任何事情。不要忘

    记，你的意念是强大的。你只需要相信自己。积极的自言自语可

    以提升你的思维。

    所有一切都开始于你想要改变的决定，然后接受自己的弱

    点，并通过自我控制在的日常生活中遵循建议进行改变。以终为

    始，通过积极思考，变得更加快乐并实现你的人生目标。结语

    再次感谢你下载本书!

    我希望你能够改掉消极思考的习惯，养成积极思考的习惯。

    人生苦短，时间不应该被用到去担心或者忧虑还没有发生的

    事情上。但的确，我们生活在一个快节奏的时代，我们今天生活

    的社会比我们父辈生活的更加复杂。对很多人来说，生活是如此

    的困难忙碌、充满压力，以至于很容易感到不满、压抑或是神经

    紧张，而不能主动地去选择积极的态度和观点。但是这种心理应

    当被改变，因为有一个更好的选择，那就是拥抱积极的思考方

    式。

    我们的头脑是如此强大，以至于我们的思维能够影响我们的

    语言、情绪和行为。

    任由负面思考主宰你的生活不仅会让你失去成为最好自己的

    机会，还会让你无法享受生活中简单的快乐，让你无法从你的遭

    遇中学到任何东西。

    你必须意识到，在大多数时候，心态既能成就一个人，也能

    毁灭一个人。如果你希望在一生之中有所成就、过得愉快，并做

    出正确的选择，你就必须放弃负面思考而选择积极思考。请记住

    你无法控制外在刺激或其他人对你的态度，但是你可以对自己的

    思维和行为方式负责。

    成百上千的研究已经反复证实了积极思考一般会带来积极的

    结果。如果我们选择积极思考，就会受到更多正向的整体影响，例如更好的健康状况、更长的预期寿命、更年轻的外在形象、安

    宁的心灵，以及在社交中更好的人际关系。你还可以收获良好的

    自我认同和更健康的应对机制。同时，积极思考还被认为可以吸

    引成功、快乐以及更多。

    不要忘记改变你的心灵滤镜。失去可以通向感恩，柔弱可以成为刚强，眼泪可以带来成熟，失败则是最棒的灵感。满怀喜悦

    地迎接那些能让你成为一个更好的人的改变，将它们视作机遇

    吧。消极的情绪会让你无法成长，而悲伤的事情就是，如果你继

    续沉浸在消极思维里，那么你也永远无法获得真正的快乐和心灵

    的宁静。

    如果你真的很想得到什么，如果你真的想要改变，学会如何

    通过积极思考更好地欣赏生活，那么你必须尽一切努力并运用必

    要的技巧，采用手段，循序渐进、稳扎稳打，直到你养成了这个

    习惯。一开始，这可能并不容易，但是你一定可以做得到的。

    你是你思想的守护者，也是你命运的主宰。你只需要掌握积

    极思考的能力。为你自己和你所爱的人们创造一个更好的世界。

    这一切都在你的掌控中。你一定做得到的!祝你人生旅程顺利!

    愿你的思想永远积极!

    谢谢你，祝你好运! ......