自控力.pdf
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2020年1月1日
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自控力是由凯利·麦格尼格尔教授所著，副标题为：“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”。作者结合心理学、经济学、神经学的学术理论，开创了一门“意志力科学”的课程。
自控力预览图
《自控力》目录
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
《自控力》作者简介
凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
《自控力》读者评价
看这本书的肯定都是拖延患者。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺失时代人们焦虑的一剂解药，一味鸡汤。
自控力截图
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