斯坦福的完美睡眠法.pdf
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2020年3月23日
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斯坦福的完美睡眠法是关于睡眠法的书籍，主要讲述了遗传基因与睡眠时间的关系，睡眠质量决定清醒的程度，黄金90分钟睡眠法则，以及斯坦福高效睡眠法等等内容。
斯坦福的完美睡眠法内容介绍
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉!
作者资料
西野精治，斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。
1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。
斯坦福的完美睡眠法读者评价
1、世界睡眠研究所始于斯坦福大学，睡眠状态下，大脑+身体处于最舒服的状态，才是高质量的睡眠，最佳睡眠状态取决于质量而非数量，时间长短的把控才是关键，睡的太少寿命也会逐渐减短，睡眠不足会引发一系列疾病，如，血糖升高，得糖尿病，引发肥胖，高血压，老年痴呆症，癌症等等，更严重的，睡眠不足疲劳驾驶有可能引发车祸和伤亡，所以，睡觉时间过长或过短对身体都有害无益。
睡觉都会做梦，无论是深度或浅度睡眠，梦中什么都是合情合理，顺理成章，醒来后却是漏洞百出，可笑荒唐。不同时间做的梦，关乎到醒来是否记得，如果是清晨时分，浅度睡眠状态下做的梦，醒来一般都会依稀记得，如果是刚入睡时做的梦，到清晨醒来，因时间跨越过长，且经历了几段的深浅不同程度的睡眠状态，醒来后记忆会模糊或忘却。
2、感悟：1. 要保证睡眠初期的黄金90分钟非REM睡眠周期。在保证黄金90分钟睡眠的情况下，睡八小时和六小时不会引起太大区别。比如，凌晨如果有一份工作做不完，但已经很困了，可以先睡90分钟左右，再起床工作。
2. 其实每个人的睡眠周期都不太相同，要找到自己的睡眠周期，合理调整，避免陷入睡眠负债。
3. 入睡的关键就是将体表温度和体内温度差调整到2度以内，创造舒适的睡眠环境，也可以喝一点小酒帮助入眠。
4. 睡前体温下降可以帮助入眠。所以可以在睡前90分钟内洗热水澡，使体温升高，为体温下降创造空间。或者可以睡前穿上厚袜子，睡觉时脱下来。再者，睡前泡脚。
5. 原来睡前数羊最有效的是用英文数啊哈哈哈哈。我说为什么“一只羊 两只羊”没有用，原来要“sheep sheep”这样来，模拟呼吸的感觉诶。
6. 保持清醒：光和体温
7. 提高起床效率：起床订2个闹钟，相隔20分钟。因为从非REM转化到REM大概需要20分钟。第一次闹钟要音量小，时间短。
8. 不吃晚饭也不会影响睡眠质量。
9. 重要的耗脑的事情上午做，下午尽量做一下轻松的工作。
10. 午睡不要超过30分钟，20分钟是最佳选择。
斯坦福的完美睡眠法截图
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