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    错骨分筋手

    此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。练法自成一家，此功是靠绳

    结来增强指力。

    功法共分两式：

    一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼

    轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状--全身放

    松。

    按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练

    习。

    要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。

    二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。

    功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳(绳必须结实)。在绳

    上排列整齐的打上八个死结(初习者可稍松)，横置于一张与肚子平高的凳上。

    第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。

    吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸(不可

    引气回归丹田)，用力解开绳结。昆意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以

    意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。

    第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。 第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。

    至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。

    注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不

    大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后

    便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。

    浑元铁布衫

    浑元铁布衫为内家浑元门硬气功绝技之一，此功内外兼修，阴阳并炼，式古古

    朴，功效神速，如按要领艰苦修习，百日即可见效。功成可练出钢皮铁骨的惊人功

    夫，全身坚硬如铁有如身着一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤、且有健体养生之功。

    浑元一气

    两脚开立路比肩宽，双膝微曲，膝盖不超脚尖，手指自然分开，双手置于体前，如抱球状，掌指斜向前，掌心相对，斜照丹田。双目垂帘，舌抵上腭，精神敛，呼

    吸柔和自然，全身放松。意念。吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进了丹田，小

    腹凸起；呼气时小腹微收、吸进之气分作两股流至脚心。如此反复练习 30～60 分钟。

    外功修炼

    力按千斤

    两脚开立比肩略宽，头正项直，百会上顶，舌抵上腭，两手下垂置于大腿外侧，肘微屈，掌心向下，手指分开，指尖朝前。采用逆腹式呼吸法，以鼻缓慢吸气，收

    肛，双掌提至腰两侧小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓缓呼气，双掌慢慢

    下按复原，用暗劲按，即用意不用力。把胸腔之气压到丹田，头顶之气亦降回丹田，同时松肛，小腹绷紧凸起。反复练习 18 次。 怀中饱月

    两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步。两手成拳置于腰侧。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸气，双拳变掌提起至胸前，掌心相对，指尖朝前，闭气提肛，用抖劲，双手缓慢用力向前空插，力贯双掌，气运全身。插到尽头，呼气，再吸一口气，双

    臂向下划圆弧朝左右分开，直伸成一字形，掌心向前。继则双手向内恻用力环抱，掌心相对，脚趾抓地用抖劲，双臂缓慢地用力内收，意念杯中抱树，一触树身即用

    手劲将其粉碎。双手向内夹至胸前时变为掌心向下，用暗劲朝小腹下按，将气贯到

    丹田，小腹随之鼓劲外凸，按毕呼气。反复练习 18 次。

    霸王举鼎

    两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，双手成掌下垂置于膝内侧，掌心向前。

    用逆腹式呼吸法，吸气，双手握拳，屈肘举双拳于肩前，拳心相对，同时小腹内收；

    闭气脚趾抓地，上下齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎，缓缓向头顶上方托举，同

    时意领丹田之气上达于头顶，头部如顶有千斤重物，双拳上举时，眼珠上轮，意守

    百会穴。双拳举到尽处，慢慢下落至肩前，呼气，放松全身，但头顶千斤之意不可

    松。如此反复练习 18 次。

    金刚拍打

    金刚炼丹

    如前马步站立，左手握拳于腰侧，右掌上举于右前上方。用逆腹式呼吸法，以

    齿缝吸气，小腹内收，意想腹中之气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田，小腹

    自然绷紧外挺；右掌以掌面向小腹拍击，同时以鼻作短促有力的喷气。鼓动于腹，意想丹田内气从神阙穴(肚脐)进发，抗住手掌的拍打。可换左手如法练习。反复

    练习 15～30 分钟。 金刚掸尘

    如前马步站立，双臂左右分开，伸直成一字形，掌心向前，手指并拢。采用逆

    腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齿缝作深长缓慢的吸气，小腹内收，将腹中内气上

    提到胸胸部自然外挺；气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双掌同时向胸部拍

    打，用掌面拍击胸部同时以鼻作短促有力的喷气，气沉丹田，意想内气从膻中穴(两

    乳之间)进发，胸部肌肉暴发用劲，抵抗手掌拍击。反复练习 15～30 分钟。肋部亦

    可如此拍打，练法同上。

    金刚击鼓

    左脚向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰侧右臂朝体前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齿缝作缓慢深长吸气，小腹内收，胸部

    外挺，同时以意领气上达头顶百会穴，眼珠随之上轮，意守头顶百会穴；气吸足后

    闭气意想内气布满头部；屈右肘，右掌以掌面拍击头顶部，同时以鼻作短促有力的

    喷气，胸腹部肌肉同时用劲，内气上顶，意想手掌拍打在一弹性极好的球体上，可

    练头顶坚硬且具弹性。左手拍打亦如此法进行，唯用右弓步而已。反复练习 15～30

    分钟。注意：以上各式拍打力量要由轻至重，随着功力提高，可逐渐换成拳、砂袋

    等物拍打。

    遍身排打

    直身站立，吸一口气闭住，鼓气运劲于准备排打的部位，意守该处，用掌、拳

    (功夫深了也可用砂袋、竹条把、木棒等)排打，排打过程都是闭气，闭不住气时

    停止排打，如此反复习练。然打顺序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部再

    到头部、背部(可直接用竹条把或木板排打)，最后到四肢(打下肢时可站弓箭步)。

    排打完毕，揉摩一下受排部位放松全身即可。 三才指功

    三才指功，向来秘而不宣，故知者甚鲜。此功练成后可以三指之力支撑起全身

    重量，与二指禅指倒立有异曲同工之妙。此功用于擒拿格斗、抓筋闭穴威力甚大。

    今不揣浅陋，将此功法和盘托出，还望同道斧正!

    三才指功术内外兼修的上乘功法，习者必须严格按照练功程序进行。

    内功

    一养

    于子、午二时盘腿而坐，周身放松，头顶虚领顶劲，双目微闭，两手拇指、食

    指、中指轻抵鼻尖下三寸处，舌顶上腭。

    吸气，意念天地精华之气自头顶百会穴缓缓纳入，沿中脉下行至脐下一寸三分

    处。略闭气3至4秒，意守丹田。

    呼气。意念丹田之气沿中脉上行至檀中穴，分两股沿两臂内侧行至指尖，有从

    三指冲溢而出之意。

    如此为一呼吸，至少练36呼吸，随功夫增长还可逐步增加。

    二悬

    盘腿，双手侧平举。姆、食、中三指微张，其余二指屈，意守丹田片刻。

    吸气。运丹田之气至檀中沿两臂内侧至手指。

    呼气。意守指尖。

    如此练至双臂酸麻为度，逐渐增加时间，30日后，三指之间置一石制健身球

    如上法练之。60日后则易石秋为铁球练之。

    三转

    动作同上。手臂不动，以双臂三指之力转动两球，动作不宜过快，防止球掉下。 四固

    盘腿，双手轻合于丹田下(男左手在内，右手在外，女反之)顺、逆时针轻揉

    丹田各36次。每揉一次意念皆有令丹田之气固于脐下之意。

    外功

    第一步

    两手三之分开撑于地面。双脚并拢，直腰。如俯卧撑状，意念引气灌入三指，然后同时意守丹田及劳宫穴。

    双手不动，引体向前、向后反复数次 ......