《赵之心谈女性运动健康》
- 七、健颈肩:不让颈椎病再流行
- 引发颈肩病的5个原因
- 颈肩保健的原则
- 八、健腰背:脊柱健康很重要
- 脊柱健康的锻炼原则
- 九、健感觉器官:刺激不是没用的
- 感觉器官的伤害与锻炼
- 训练的最好方法是接受锻炼的刺激
- 十、健脑:让大脑保持年轻
- 反向健身运动的功效
- 十一、简单易学的实用健身操
- 1掌握好练习时间
- 2 掌握好练习方式
- 3掌握好练习量
- 4认真做好练习记录
- 缓解颈部酸痛:隔墙看戏操
- 防治颈椎问题:十点十分操
- 缓解背部酸痛:旱地划船操
- 缓解背痛背酸:背部放松操
- 锻炼肩部关节:徒手绕环操
- 缓解手腕酸痛:翻压手腕操
- 缓解手指疼痛:手指伸展操
- 缓解手臂酸痛:交叉翻腕操
- 缓解手部变形:手指伸屈操
- 保养手部皮肤:手部切菜操
- 锻炼髋部关节:髋部伸展操
- 锻炼膝部关节:小半蹲(静力蹲)操
- 锻炼腰部力量:转腰操
- 缓解腰背不适:侧向弯曲操
- 锻炼腰椎腰背:腰前伸操
- 锻炼腰背肌力:单腿后背操
- 锻炼肘部关节:哑铃操
- 锻炼脚踝关节:提踵操